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叶子跟跳4月前
【投屏版】30分钟瘦腿提臀，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础放心跟#瘦腿 #提臀 #健身 #好身材练起来 #运动
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黑娜教练2年前
4分钟站立翘臀不粗退跟练，适合新手打卡#居家锻炼 #好身材练起来 #改善体态 #翘臀美臀 #健身
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大狮子2月前
【投屏版】30分钟壶铃负重臀腿塑形跟练！ 全程站立，翘臀不粗腿，壶铃重量5-10kg，梨形身材必练，紧致腿部线条，改善假胯宽！#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #瘦
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Robin 爱健身9月前
女生练臀丨超详细讲解！虐到站不稳系列！ 毫不夸张的说，练完这组我的腿一直抖抖抖！心率直逼170！ 春天了就要狠狠练起来啦！ 夏天做最辣的妹！ #努力成为更好的自己 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #执炼FitterGear
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笑脸延吉1月前
五分钟站立练臀
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大牙的分享5月前
安娜30分钟 新手友好，全程站立。燃脂操 #暴汗燃脂 #在家减肥 #全身燃脂 #安娜30分钟站立hiit
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棠儿塑形跟练9月前
翘臀瘦腿，10分钟站立臀腿训练#改善腿型和体态的训练 #臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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小夏爱运动4周前
《站立瘦臀➕瘦大腿》15分钟🔥打造你的蜜桃臀🍑✅全程站立 ✅办公室久坐、宝妈、大小基数都友好 ✅瘦臀、瘦大腿 跟练视频：Mizi #瘦臀腿 #健身 #瘦腿提臀 #Mizi #创作灵感
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吃恩陈PP4月前
10min 站立翘臀瘦腿训练💥一遍练完臀部炸裂 🍃 全程10分钟站立训练，一套动作既能唤醒激活你的臀部，还能帮你紧致腿部的线条🦵让你在拥有纤长美腿同时练出完美蜜桃臀🍑🍑 📣根据自己情况循环1～2遍，坚持7天就能看到效效果🌈姐妹们快来一起体验臀腿的酸胀感吧‼️练完一定要好好拉伸～ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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吃恩陈PP3月前
15min 臀腿燃脂训练💥 轻松雕刻紧致身材 🍃 全程15分钟站立训练，无跳跃，无需器械，动作简单易跟练，新手友好❗️ 动作不重复且强度递进，精准刺激大腿内外侧、臀部，15分钟高效榨干臀腿脂肪～ 🎉 建议根据自身情况每天练1～2遍，新手先从1遍起步✅跟练2～4周，搭配合理饮食，臀腿线条会更紧实，假胯宽和梨形身材改善明显‼️一块瑜伽垫就能开练，想高效塑形臀腿的宝子快快速码，坚持下去就能收获理想身材～ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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大狮子7月前
【投屏版】40分钟梨形身材瘦腿操跟练！ 全程站立，胯宽腿粗、梨形身材必练！坚持一个月腿围从50cm-47cm！#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #运动 #抖音小助手
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Mandy🤍瑜伽普拉提2周前
臀部又圆又翘🔥 练完酸炸！ 4'Tabata快速炸臀｜打造蜜桃臀🍑新手必练版❗️ 站立版随开随练😎全程核心收紧 每天完成5-8组✅ #健身 #好身材练起来 #核心力量 #臀部训练 #努力成为更好的自己
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练普拉提的叶子3月前
站立位超全练臀合集 10个动作，臀部饱满，最后一个挺难的 #练臀不粗腿 #臀部训练 #普拉提 #运动 #日常分享
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施马辛格5月前
翘臀不粗腿我真的悟了！一个臀圈带你居家练臀！ 10min跟练版，全程站立，快来一起打卡吧~#翘臀不粗腿 #虐臀 #翘臀训练 #臀腿训练 #翘臀瘦腿
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韩笨笨7月前
🔥新手友好！20分钟臀部塑形训练，全程站立💪 20分钟，不下蹲也能翘臀！😮新手宝宝们的福音来啦！这套自重练臀秘籍，让你站立就能感受臀腿炸裂💥。简单易上手，效果却不简单！快来试试吧，记得练完打卡哦！📅 💗跟练：MIZI #健身 #瘦腿提臀 #臀部塑形 #蜜桃臀 #居家锻炼
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悦己2月前
9分钟居家臀部训练｜翘臀不粗腿矫正侧臀凹陷 大家好，本期视频我们高效训练臀部肌群。通过强化臀大肌来提升臀围、打造饱满蜜桃臀；通过训练臀中肌来改善侧臀凹陷。全程站立，居家友好。快来打卡吧！
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sumansoul嫣嫣8月前
站立指南针 开髋体式 #开髋 #瑜伽教学 #瑜伽体式分享 #练臀
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小陈说健身6月前
练臀找不到感觉？试试这个动作‼️#练臀 #居家训练#翘臀美臀#臀部训练#翘臀不粗腿
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哈秋练线条2月前
10分钟站立提臀紧大腿！无跳跃无重复，练出翘臀细腿✨ 嗨嗨梨形姐妹！臀下垂、大腿粗还假胯宽？这套10分钟训练直接精准狙击！全程站立不碰地、无跳跃，动作全不重复，还不用任何器械，小空间也能轻松练～ 专门针对臀腿问题设计动作：后踢腿顶胯提升臀线、宽距脉冲深蹲紧致大腿内侧、侧抬腿改善假胯宽，每个动作都精准戳中臀腿赘肉，10分钟练到臀部发酸、大腿紧绷，是肌肉在塑形的感觉！新手不用担心动作单调，无重复设计练着超有新鲜感，久坐党也能轻松跟上。 坚持打卡一周，明显感觉臀线抬高了，大腿内侧不“磨”了，穿紧身裤腿型看着匀称太多！重点是无跳跃不费膝盖，练完腿不酸反而更轻盈，不用特意腾出时间，碎片间隙就能练。 想提臀、紧大腿、改善假胯宽的宝子，赶紧收藏+关注！每天10分钟站立跟练，无器械无重复，轻松练出翘臀细腿，穿短裙超显身材～ #身材就是这样练出来的 #瘦腿 #瘦腿提臀 #翘臀不粗腿 #见人不如健身
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Luna想要马甲线1年前
10分钟投屏讲解 | 艾姐站立瘦腿提臀 | 养成蜜桃臀 全程站立的臀部训练，适合新手！整体做下来，臀部会有点发酸的！ 跟练：elenifit 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #臀部训练 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #努力成为更好的自己
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练普拉提的叶子7月前
站立位练臀腿膝盖不稳定臀部募集能力差，拿一个普拉提圈试试 #臀腿训练 #普拉提 #练臀 #全身燃脂 #干货分享
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韩笨笨1月前
【20分钟暴汗臀腿训练】 全程站立不伤膝👏，无跳跃无器械💪，零基础也能跟练！专攻臀腿肌肉🍑，练完暴汗如雨下💦！每天20分钟，紧实线条+提升代谢🔝，宅家打造性感腰臀比✨ 💯跟练：Burpee Girl #健身#运动#居家锻炼#臀腿训练 #暴汗燃脂瘦全身
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简宁无跑跳跟练1月前
4分钟直腿瘦腿纠正假胯宽站立翘臀不粗腿简单好跟练#瘦腿提臀 #瘦腿直腿 #翘臀不粗腿 #瘦全身 #塑形
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黄君之8月前
站力练翘臀#居家锻炼 #好身材练起来 #改善体态 #臀部两侧凹陷
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大狮子2周前
【投屏版】帕梅拉10分钟瘦腿跟练！ 全程站立，建议每个梨形身材的姐妹都来跟练！每次跟练3-4遍，坚持一个月看维度变化！#瘦腿 #居家锻炼 #运动 #燃脂的一百种方式 #抖音小助手
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李壮士的减肥日记7月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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大熊猫健身2周前
15分钟全身燃脂塑形站立训练 #全身燃脂 #塑形 #青年创作者成长计划
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Mandy🤍瑜伽普拉提3周前
4'Tabata跟练｜拯救久坐的扁塌臀❤️‍🔥别坐着啦‼️ 起身！就地跟我动起来😎 ❗️重点：站立中支撑腿保持重心在脚后跟、大腿根外旋、膝盖在脚跟正上方、膝盖对齐二三脚趾💪 每天完成5-8组✅，实现翘臀美腿不是梦🥹 #普拉提 #女子塑形 #保持身材 #翘臀不粗腿 #健身
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吃恩陈PP4月前
10min 瘦大腿➕臀部训练💥瘦腿提臀‼️一遍酸爽 🍃 全程10分钟站立训练，无需器械，新手友好❗️瘦大腿同时还能翘臀、美化腿部线条～ 🎉大腿内侧肉肉多、屁股扁塌凹陷的姐妹千万不要错过🦵根据自己情况循环2～3遍✨ 让你在拥有纤长美腿同时练出完美蜜桃臀🍑🍑练完一定要做好腿部拉伸～ ⚠️ 全程核心收紧❗️深蹲时上半身挺直，脚尖向外打开，膝盖不要超过脚尖‼️ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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夏天天的天3月前
居家站立练臀｜无需垫子｜即刻开始🔥#每日分享 #健康 #塑型瘦身 #臀部训练 #臀腿训练
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王Vita5天前
提臀又瘦腿❗️一周腿细2cm✅臀线提高显腿长 上班久坐屁屁塌，臀部两侧有凹陷？ 这组练习，在家就能解决✅还你饱满紧实的臀部线条 臀部后侧，提臀线 臀部外缘，改善假胯宽臀凹陷 全程站立完成，自重完成，新手也嘎嘎友好！ #健身 #健身瘦身 #瘦腿 #瘦腿提臀 #健身运动
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哈秋练线条2月前
懒人站立暴汗HIIT！瘦腰+提臀+瘦手臂，站着燃脂超爽✨ 嗨嗨懒人姐妹！想暴汗燃脂又怕累？这套站立HIIT直接封神！不用跑跳不用躺，站着就能同时瘦腰、提臀、瘦手臂，1遍暴汗，新手也能轻松跟～ 全程都是懒人友好动作，节奏慢但发力猛，练的时候腰腹、手臂、臀部都在烧，不用器械，穿家居服就能练！ 我练完直接暴汗到头发丝，坚持两周腰细了、臀线翘了，手臂也不晃了！重点是站着练不费膝盖，练完超通透，比跑半小时步燃脂还狠，懒人也能轻松坚持～ 想一站式瘦全身、怕累又想暴汗的宝子，赶紧收藏+关注！每天1遍站立HIIT，瘦腰提臀瘦手臂同步搞定，懒人也能练出紧致线条～ #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #瘦腰 #薄肌 #变美变瘦变好看
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韩笨笨3月前
🔥10分钟强化腿部训练🔥 全程站立，无需跳跃，无地板动作，用10分钟精准刺激股四头肌+腘绳肌+臀大肌✨。精简动作燃脂塑形，碎片时间练出紧实下半身💃！🕒快来试试吧！ 💯跟练：Burpee Girl #健身#运动#腿部训练 #臀腿训练 #瘦腿
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小郭的运动日记💪5月前
40分钟站立瘦腰腹臀腿训练 | Eleni Fit 全程跟练#健身 #暴汗燃脂 #每日分享 #瘦腰 #瘦腿
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吃恩陈PP5月前
韩小四12min 站立高效瘦腿✅一周见效 🍃 全程12分钟，站立训练，不受场地限！一套动作大腿➕小腿➕臀一起瘦🔥动作简单，大基数、新手友好，适合所有想要瘦腿的姐妹～ 📣根据自己情况循环1～2遍，坚持一周就能看到效果‼️练完一定要好好拉伸～ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
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蒋老板儿😊5月前
12分钟站立燃脂跟练🔥暴汗堪比5公里 Hi姐子们！ 今天把健身房搬到沙滩啦 海风+暴汗双倍快乐 这套动作也算是膝盖友好 全程站立完成，不需要任何器械 这次完整的十二分钟都给大家拍好啦，快收藏练起来吧#见人不如健身 #笔记灵感 #提高代谢 #燃脂瘦身 #全身减脂教学视频
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Sport一起瘦3周前
35分钟有氧高强度燃脂训练，全程站立无跳跃，纤纤腰瘦腿➕臀腿训练，适合大小基数，姨妈期，空腹跟练，大约消耗200～350卡路里，因人而异，本数据仅供参考哦！训练时记得收紧核心，塑造完美身材，让每个动作都高效燃脂#在家运动锻炼身体 #在家也要运动 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #宅家做运动
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韩笨笨3月前
20分钟臀腿训练 无需器械，全程站立开练！精准雕刻臀大肌+腿部线条🦵！每个动作40秒，休息10秒，碎片时间也能练出紧实线条！🔥跟练不占地，上班族学生党速码～零跑跳不伤膝，办公室/居家随时开练📆，打造蜜桃臀就现在！🍑 💯跟练：Burpee Girl #健身#运动#居家锻炼 #臀腿训练 #瘦腿提臀
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木多减脂塑形1周前
10分钟普拉提，全程站立，新手大体重友好 #低强度有氧 #居家运动 #普拉提 #大体重友好
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韩笨笨4月前
🔥20分钟臀腿训练💪 全程站立，无需器械，不重复动作！🙌 总计24分钟，包括热身与拉伸，让你运动得更加科学！🧘‍♀ 每个动作持续40秒，休息仅需10秒，燃脂塑形，快来挑战吧！🏋‍♂ 💯跟练：Burpee Girl #臀腿训练 #健身 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #运动
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杨智斌 FitHub4周前
七天弹跳计划·第二天💥 不躺不坐！四个站立动作，专治“臀部沉睡”练出钢筋铁臀，你的弹跳才有最强后盾🔥 #弹跳 #臀部训练 #居家锻炼 #臀部
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橘橘猫-爱吃醋6月前
mizi最新50分钟站立全身燃脂塑形 这套训练全程站立，大基数/膝盖友好，姨妈期都可以跟，融合有氧+塑形，高效燃脂不反弹，紧致手臂+小蛮腰+蜜桃臀+纤细腿，一次搞定！有热身＋拉伸，快来一起打卡吧！#居家锻炼 #全身塑形 #暴汗燃脂 #小蛮腰 #dou热门
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）7月前
学会屈髋，就能拥有饱满好看的🍑🍑#居家健身训练 #蜜桃臀 #腰臀比 #屈髋 #好身材练起来
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沈壮壮7月前
【最新练臀顺序🔥】5个高效动作，练完超酸爽｜翘臀少粗腿 #臀训 #臀部训练动作 #臀腿塑形 #健身干货 #练出翘翘蜜桃臀
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韩笨笨3月前
🔥5天站立哑铃训练｜Day5: 20分钟【臀肌+小腿】🏆 🏠新手也能练！全程站立🧍无跳跃，专攻臀肌&小腿💪！⏰26分钟含热身+拉伸，🔄每个动作40秒+15秒休息👏！🏠在家就能练，不占空间！一起燃烧卡路里💯，加油鸭！🐥 💯跟练：Burpee Girl 🏋‍♀哑铃：2×3kg(供参考) #健身 #运动 #居家锻炼 #哑铃健身 #臀腿训练
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简心～1月前
昨天激活了臀肌，今天该让它正式“上班”了! 《新手居家臀训》第二章:徒手塑形准时上线! 找不到发力感?家里空无一物?没关系! 这12分钟全程站立，零器械跟练，带你用自重巩固发力模式，精准感受臀部燃烧🔥 本章重点: 巩固首日激活的发力感 4个零基础友好站立动作 每个动作安全有效，练臀不粗腿 适合这样的你: ·总感觉腿部代偿，臀部没感觉 ·在家训练，没有任何健身器械 ·想打好基础，为后续进阶做准备 [跟练指南] 本系列为连续课程，建议按顺序跟练效果最佳: 第一章(臀肌激活)→第二章(本视频)→明日更新第三章 练完记得来打卡!在评论区告诉我: 1、哪个动作让你感觉最强烈? 2 、你希望下期看到什么内容? @一位同样需要练臀的姐妹，一起进步! #居家练臀#徒手练臀#练臀不粗腿#健身小白 #零基础健身
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吃恩陈PP3月前
帕梅拉10min 站立腿部普拉提💥 优雅雕琢臀腿线条 🍃 全程10分钟站立训练，无跳跃，无需器械，运动难度适中，适合想要锻炼腿部（臀部、大腿、小腿）❗️追求塑形的人群，动作简单好跟练～ 🎉 建议每天1～2遍，坚持2周以上能帮助塑造腿部线条，紧致臀部和腿部肌肉‼️同时提升身体的核心稳定性与柔韧性，让腿部线条更优美🦵还能在慢速的运动中感受身体的舒展与力量的提升✨ 跟练：帕梅拉 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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哈秋练线条7月前
🔥10分钟站立瘦臀瘦腿训练✅打造迷人蜜桃臀 #瘦腿 #翘臀不粗腿 #减肥 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 @DOU+上热门
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卷卷和小秋4天前
谁懂啊！Elenifit 30分钟燃脂操才是懒人福音✨ 全程站立无复杂动作，大基数、零基础闭眼跟，暴汗甩肉不费膝盖～ 跟着节奏蹦跳拉伸，腰腹、手臂、腿臀一起燃，练完全身通透，第二天都在悄悄掉秤！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #Elenifit跟练 #在家健身系列 #自律即自由
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天天运动Live4周前
40分钟哑铃暴汗！ 全程站立无跳跃，40分钟高能跟练，帕姐金曲轰炸，教你居家如何用哑铃训练全身。 #dou来运动吧 #新作推荐
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👑江江5天前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 非常适合居家练习的一组臀部训练，全程站立不负重改善扁平臀凹陷。可以根据自己的情况增加弹力带进阶训练，建议每次3-5遍。 全程保持核心收紧，身体稳定 胖江江陪你一起 感受臀部发力 嘿嘿😀
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舒婷综合运动馆2周前
10分钟雕塑翘臀改善假胯宽，收髋训练！🔥 姐妹们和我一起来做这套全站立翘臀🍑训练，它能有效紧致臀部，快速唤醒臀肌，提升髋部线条。对膝盖友好，课程不包含深蹲、弓步或跳跃等动作，适合所有人群，尤其是久坐💺久站人群，无需任何器械，只需你的决心和积极的心态！😍 跟练：MIZI#美臀 #妈妈臀 #臀两侧凹陷 #如何快速练出翘臀 #dou来运动吧
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天天运动Live1周前
17分钟站着暴汗！西班牙舞曲🔥 谁说燃脂不能像跳舞？跟我一起挑战30天！ ✅ 全程无跑跳 ✅ 17分钟高效跟练 ✅ 西班牙舞曲超带感 ⚠️ 收藏夹里最“快乐”的暴汗视频！ #dou来运动吧 #居家锻炼 #自律 #有助于消除水肿的减肥操
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@热爱舞蹈健身的舞蹈老师遥小小遥8月前
站立练臀，提升臀线饱满臀型#蜜桃臀#臀部训练 #好身材练起来
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🍟一根薯条天天练1周前
45分钟瘦腿+翘臀‼️居家站立HIIT燃脂塑形丨全程站立，有下蹲，难度可选丨男生强度较大，女生适合新手及大基数姐妹｜#健身 #居家锻炼 #瘦身 #瘦腿 #减肥
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开心肖肖乐（塑形版）3月前
全新的一周，从练臀开始。 MIZI 翘臀计划，全程站立无跳跃无深蹲弓步，只翘臀不粗腿，新手也可练。@DOU+小助手 #运动女孩 #居家锻炼 #小基数减脂 #练臀不粗腿 #运动治愈一切不开心
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健身芬/在家练出好身材4月前
🔥救命！这组站立臀腿训练太狠了！ 每天20分钟边追剧边虐腿 30天腿围直接-5cm！ 松垮妈妈臀秒变蜜桃臀🍑 全程站立不跑跳！不伤膝盖 宿舍/家里随时开练 姐妹们快冲！坚持30天惊艳所有人！ #瘦腿训练 #翘臀不粗腿 #妈妈臀逆袭 #居家健身 #懒人瘦身
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李壮士的减肥日记3月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！亲测有效！ 梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #臀腿训练 #腿部训练 #纠正腿型
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简宁无跑跳跟练4天前
欧阳春晓30分钟芭杆训练，臀腿+腰腹核心，全程站立无跑跳#欧阳春晓 #芭杆 #臀腿训练 #腰腹核心训练 #居家锻炼
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哈秋练线条4月前
🔥12MIN 韩小四超火站立高效瘦腿✅小腿｜大腿｜臀一起瘦 #瘦腿 #瘦腿提臀 #体态纠正 #足弓训练 #居家锻炼 @DOU+上热门 @生活服务热点中心 @DOU+小助手
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大狮子3周前
【投屏版】帕梅拉10分钟瘦腿提臀训练！ 中等强度，全程站立，无负重！动作简单，瘦腿更高效！每次2-3遍坚持一个月看自己的腿围！梨形身材必练！#瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼 #好身材练起来 #抖音小助手
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橘橘猫-爱吃醋4天前
mizi 50分钟全身燃脂训练 这套训练全程站立，简单高效，无跳跃、无深蹲进阶，膝盖友好，暴汗不伤身，动作舒缓却持续发力，专注肌肉控制，燃脂更持久，一套练遍全身，新手/零基础都友好！包含热身加拉伸，快来一起打卡吧！##全身燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #零基础友好 #居家锻炼 #高效燃脂
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梵梵运动日记5月前
10min | 翘臀训练，改善臀部凹陷，扁平，妈妈臀，臀部下掉垂，新手友好，全程站立，新手轻松🤏🏻！#臀部训练 #瘦腿提臀 #功能训练 #居家健身有新招 #迈开步动出彩
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简介:

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