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探索自重训练的Ace.3月前
引体向上的真正力量，不是背部❗️ 引体动作中 主动下旋，被内收更重要 #背部训练 #徒手健身 #居家锻炼 #核心力量 #CrossFit
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胡万斤5月前
入伍前一定要练的引体向上，赶紧练起来吧#黑马体育生 #引体向上 #参军入伍 #退伍不褪色
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黄教练（干货教学）5月前
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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肌础进化论1周前
引体向上是上肢最佳训练动作 #引体向上 #健身 #讨论 #精神氮泵 #你的坚持终将美好
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李哥健身干货铺10月前
能把引体向上做起来的人，背部的力量基本都不会差。 #引体向上 #健身教学 #内容启发搜索 #健身干货 #健身小白必看经验
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阿强5月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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自律-贵在坚持7月前
引体向上手臂背部那个发力多？看好动作标准#引体向上 #徒手健身 #背阔肌 #薄肌
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代号菜鸟K1月前
当兵基础体能：引体向上三个月从0突破10！#引体向上 #健身 #当兵 #参军入伍 #军人
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蜗牛爱吃葡萄干💪7月前
多少个引体向上可以加负重练？当你能连续完成8个以上标准引体（动作全程控制、不借力、下巴过杠），说明肌肉已适应自身体重负荷，此时负重可更有效刺激肌肉生长和力量突破。负重方式选择：1.腰带悬挂法（最推荐）：使用专用负重腰带，悬挂壶铃、杠片等重物于腰部，重心稳定且减少关节压力。  2.腿部负重：绑沙袋于脚踝或大腿，但可能影响动作协调性。  3.避免背包负重：小重量可以用背包，但背包易造成重心偏移，增加拉伤风险。若暂无条件负重，可通过提升动作难度继续突破：窄距/宽距引体 → 偏重引体 → 单臂辅助引体 → 单臂引体。加入“爆发力”训练（如击掌引体、双力臂）强化神经募集能力。视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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黄教练（干货教学）2周前
引体这样练，背部满满的的发力感！#单杠 #引体向上 #干货
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爱健身的斌哥8月前
引体向上这样练从0到1很轻松！#健身干货 #引体向上 #居家锻炼 #好身材练起来 #力量训练
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黄教练（干货教学）1周前
这样拉引体，肩背满满发力感不说，关键引体数量还突飞猛进！#单杠 #引体向上 #干货分享
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源子蛋11月前
引体向上到底有多难，为什么很多人做不了，就是因为他对上肢力量核心力量的要求真的很高，所以被称为动作之王#健身小白必看经验 #内容启发搜索 #引体向上 #健身干货 #健身
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不会锻炼（干货教学）3月前
练背只需要引体就够了，打造上肢力量#引体向上#负重引体#爆发力训练 #力量训练 #健身
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郝什么好6月前
#引体向上 避开这些误区让你的运动科学有效。#核心力量 #日常锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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黄教练（干货教学）1月前
这样去拉引体，你的肩背会有满满的发力感！#单杠 #引体向上 #干货
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木村拓rain1月前
非常瘦弱or体重微大，都能解锁引体的好办法 #健身 #减肥 #力量训练 #引体向上 #增肌
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阿北3周前
如果你想加强背部力量，但是做不起引体向上，可以尝试这个澳式引体#健身大白话 #背部训练 #澳式引体#健身教学 #新手健身指南
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黄教练（干货教学）7月前
引体拉高的正确发力模式！#引体向上 #双力臂 #干货
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王靓仔讲健身2天前
#健身#引体向上#负重引体向上 #健身知识 #力量训练 如果你想高效的进步引体向上！那么请你不要浪费时间了
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黄教练（干货教学）6月前
想要提升引体数量，连贯稳定爆发能力决定你的上限！同时要考虑动作的经济性！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）5月前
“顶髋制动腿振杠”才去微摆引体的精髓！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）6月前
引体如何做到连贯的直上直下。#单杠 #引体向上 #干货
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ACE宋教练6天前
健身新手必看：绝对王者动作引体向上保姆级教学 如果你只能选择一个练背动作，那么毫无疑问，引体向上这个动作，会是你的最佳选择，没有之一。 #健身 #引体向上 #背部训练 #肌肉 #我的电子健身教练
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身体升级8月前
跟我之样做之22天引体向上训练 将引体向上的数量提升到2倍， 详细而循序渐进的计划。#健身是生活的一部分 #唯有训练不可辜负 #健身 #力量训练 #引体向上训练
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叶罗逍1月前
很多朋友问负重怎么进阶，拿个人经验做一点分享，都在视频里了，感谢大家支持#引体向上#负重引体向上 #核心力量
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万志豪7月前
个位数引体阶段，与强者负重大重量低次数几乎是相同压力，但更好的动作技术，提升训练效率与促进长期进步#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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大川（引体百科全书）7月前
做引体向上的时候应该手臂完全伸直，还是稍微带一点力 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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自律-贵在坚持6月前
新手做引体向上注意这几个点，能快速提高训练效果#徒手健身 #引体向上 #新手健身 #健身小白必看经验
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南宁益学体育小韦教练1月前
引体向上80靠技巧，20靠力量，你拉不上去是不是技巧没掌握？#南宁 #南宁中考体育 #益学中考体育 #引体向上 #中考体育
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胡昊然🔥3周前
建立好正确的引体向上发力，让你上拉引体不在晃来晃去，这样才能持续连贯爆发的去拉引体向上！#引体向上发力#引体向上教学#引体向上#单杠
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肌础进化论1月前
引体向上能力等级划分（男生版） #健身 #引体向上 #讨论 #干货 #经验分享
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健身史迪仔.1周前
在众多练背动作中 引体向上堪称王牌！#健身 #健身干货#引体向上
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JTK健身5月前
练了10万次引体向上，这样练最管用 原视频来自：Calisthenicmovement #健身 #引体向上 #力量训练 #肌肉
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运动与健康蔡Sir7月前
🔥解锁引体向上！只需这5步 #体测 #体考 #引体向上
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阿洛a4月前
引体向上作为动作之王，尽快掌握。 #健身干货 #引体向上 #健身 #变强 #力量训练
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大川（引体百科全书）7月前
给大家分享一下，可以长期使用的负重引体向上计划 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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爱跑步的方舟5月前
#创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #引体向上拉十个难不难 #引体向上正确姿势 引体向上能拉10个真的很难吗？十个理由告诉你，真有点难！ 1.力量要求高：引体向上需调动背部、手臂、肩部等多肌群发力，拉起自身体重对力量是极大挑战。 2.握力是关键：全程靠双手握杠，握力不足，做到后面根本抓不住杠。 3.背部力量主导：背部是主要发力肌群，背部力量薄弱就难以拉起。 4.体重影响大：体重过重，相对力量不足，拉起来就更费劲。 5.发力顺序难掌握：发力顺序错误，比如先动手臂再动背部，不仅费力还易受伤。 6.技术动作复杂：身体姿势、手臂位置、呼吸方式等技术要点，任何一点不对都影响完成个数。 7.肌肉耐力考验大：连续做10个，肌肉耐力差的话，做到一半就力竭了。 8.日常锻炼少：多数人日常很少针对性锻炼相关肌群，基础薄弱。 9.训练难度高：引体向上训练枯燥，还容易受伤，很多人坚持不下来。 10.心理挑战大：做到后面几个，心理上很容易产生放弃的念头。 评论区说一说你能拉几个？
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冀师兄1周前
引体发力技巧，你学会了吗#引体向上 #背部训练
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米倪Minnie8月前
速成版的引体向上教程，只要有手就会！ 很多健身新手对引体向上情有独钟，特别想把它拿下。分享一个我以前解锁引体向上的技巧，真没那么复杂！（如果本来有上半身力量积累会更快拿捏，没有的话也可以通过反复这样练习积累起来！） #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #引体向上 #因为热爱所以坚持
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黄教练（干货教学）7月前
前期打基础引体离心训练非常关键！它是提升力量最有效的方法之一。如果引体成绩不理想一定要加入你的训练计划！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）3月前
引体直上直下发力教程！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）6月前
练习引体向上手肘到底是内收还是外展，这要取决于你的训练目标！#单杠 #引体向上 #干货
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华子没有腹肌1月前
引体向上是检验上肢力量的试金石 #内容过于真实#健身
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辣不加香菜5月前
辅助引体很多女生都做的不对，重量也不会调。这期解决你所有问题，规避错误点找准发力感，慢慢就可以解锁引体向上，背部也会进步很快。 #健身干货 #女性力量 #辅助引体 #背部训练 #撸铁女孩
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南宁中考体育梁老师2月前
引体向上 三招帮你针对性提升引体向上所需的核心和背部力量#技巧分享 #引体向上 #南宁 #中考体育 #益学中考体育
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大兵教健身(教学版)3周前
引体向上做好这几个小细节，发力感全都#引体向上 #健身 #健身教学 #健身干货 #健身新手小白必看
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黄岩教中考体育的王教练1月前
#黄岩引体向上 #中考体育 引体向上保姆级力量训练方法#引体向上教学#黄岩
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大海运动表现6月前
引体向上，手臂要不要伸直？ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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Lisa肖li霞1周前
为什么别人可以一次做十几个引体向上？ #健身瘦身 #引体向上 #健身 #健身干货 #背部训练
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周周^_^（教学更新中）5月前
提升引体，一定要提高拉力，这套训练适合哦 #引体向上 #力量训练 #组合训练 #教学 #周伟志
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老梁体育2周前
引体向上基础力量训练与提高#引体向上 #中考体育
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大川（引体百科全书）6月前
做引体向上的时候发现两边发力不一样怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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张恒君-游泳功能体能1月前
青少年游泳运动员，练引体向上，到底拉多少合适？是越多越好吗？ 遵循青少年力量和神经发育规律，今天给你我的建议#游泳专项体能训练#青少年体能训练#游泳#体能训练#引体向上
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老赵爱运动5月前
双力臂首先要有力量 力量训练1 耐力与爆发力 引体向上#干货分享 #知识分享 #强烈推荐 #上热门 #健康
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金山修身1周前
#运动 #运动健身 #引体向上 引体向上10个瓶颈突破训练计划（每周3练，非连续日） 核心原则：分化强化+离心训练+渐进超负荷，适配力量训练爱好者，兼顾背肌发力与动作控制。 慢离心+分段悬停能精准强化背肌控制力和耐力，正好针对10个的瓶颈，帮你打磨动作细节、突破力量阈值。按这个流程做3次。注意：底端悬挂时如果手臂发酸明显，可稍微放松肩胛，但别松手；每组结束后拉伸背阔肌15秒，避免肌肉僵硬。
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Amei1周前
#核心力量 #户外运动 #引体向上#单杠健身#单杠健身
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深度ART：街健I互3月前
据说，80公斤以上，做7、8个就可以了…… #核心力量 #引体向上 #减掉大肚腩
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彤𦒍䴀（沉淀中）7月前
引体向上很难，希望大家不要着急慢慢来，把基础力量做好#健身 #瘦子增肌#徒手健身#引体向上#挖掘机讲健身
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黄岩教中考体育的王教练1月前
引体向上怎么练？#引体向上教学 #手臂力量训练 #中考体育#黄岩引体向上
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要猛1周前
引体向上才是健身的硬实力，你试过吗？#健身 #引体向上 #健身干货
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不正经健身6月前
引体向上和力量根本就没关系#增肌 #引体向上 #健身 #体重 #力量训练
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