您是不是在找：

三毛跟跳（减脂塑形）10月前
20分钟高强度有氧，暴汗瘦全身➕拉伸#暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #努力成为更好的自己 #身材管理 #减脂 @DOU+小助手
00:00 / 20:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
李壮士的减肥日记5月前
跳瘦34斤！亲测有效的有氧燃脂操！适合所有人跟练！ 20分钟空腹有氧训练，新手大基数闭眼跟练！暴汗燃脂瘦全身，动作简单不伤膝盖，每天两遍，一周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #减脂 #有氧运动
00:00 / 23:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞328
郑州上门体育（位教练团队）1周前
燃脂、塑形、长个头、开挂动作、一周3练！先坚持完成一个月，你会回头感谢我的#一起起来锻炼 #体育训练 #运动长高 #上门体育 #武艺体育
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
Diesen💪2周前
20分钟居家暴汗～甩脂不跑跳 谁说减脂非要去健身房？这套徒手全身训练，在家铺个瑜伽垫就能练，20分钟暴汗燃脂，肥肉咔咔掉！ 三种宽体深蹲轮换着来，精准虐到大腿和臀部，酸胀感直接拉满！ 高抬腿疯狂提速心率，脂肪烧得滋滋响，全程别偷懒，脚掌落地轻一点～ 交替后撤步深蹲比普通深蹲更酸爽，练完腿软到站不稳，但是线条会超好看！ 波比跳堪称燃脂王炸，累到想放弃的时候再坚持1个！ 别忘了穿插开胸伸展，拉伸紧张的肩背，练完身体超舒展，还能避免圆肩驼背！ 全程不用器械，跟着节奏动起来，练完浑身通透，第二天酸爽到想哭，坚持一周就能看到变化！ #居家减脂 #徒手训练 #20分钟暴汗操 #甩脂攻略
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
拿铁辣辣3天前
负重高抬腿，虐腹瘦腿，别不信，练了你就知道了#甩掉大肚腩#自律 #居家锻炼 #暴汗
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
翠西（楼梯间冲刺版）5月前
江苏连云港，宋女士生完二胎后开始了健身，担心扰民的她特意选了楼梯间。今年4月开始，她每天6点起床，高抬腿、后踢腿、登山跳……热身后还会再从1楼爬上17楼，坚持三个月成功减重28斤。宋女士说，现在感觉皮肤也紧致了，“让我每天都有一种积极向上的精神”。#新健一个自己#空腹爬楼梯 #热身 #3个月瘦了28斤
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
居家健身可乐教练4月前
20分钟高强度有氧训练，爆汗燃脂，一天练习两组。#居家运动健身 #减脂塑形 #高效燃脂 #健身跟练 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 20:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
晨辉健身队阿慧6天前
瘦大肚腩的来了，每天坚持6组，一个月后见证蜕变。#暴汗燃脂瘦全身 #节后甩肉大作战 #好身材练起来 #坚持自律
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
罗森文1周前
20分钟HIIT 高效燃脂·暴汗瘦全身，大体重·小体重·随意选择·无器械无从复#减脂 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #塑形
00:00 / 20:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞3028
运动养生梁老师3天前
130的女生想要年前减到100的 试试这套臀腿高消耗训练～全方位针对大肚腩 水桶腰和大象腿 不仅能降低体重 缩减腰围还能减少大腿赘肉饱满翘臀，每天20分钟就能持续燃脂一整天，着急的姐妹值得一试#减脂 #大体重减肥 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰 #好身材练起来
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
@👗林姐很努力4天前
#创作灵感 #运动打卡将瘦身进行到底 #因为热爱所以坚持 #日常健身打卡 双腿负重8斤做高抬腿，瘦腿瘦肚子#今天你锻炼了吗 @刘恋有氧燃脂塑形（暴汗吧） @DOU+小助手
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
爱吃香菜✨3天前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞468
拿铁辣辣3天前
【第6集】今天状态超好，做了800个负重高抬腿，我就不信，坚持一个月，它一厘米不掉😎#自律#瘦腿 #暴汗打卡
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
胸外科李小强主任7月前
跟我一起减脂降重吧 #减脂 #体重管理年 #跳操 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞504
圆妈居家锻炼2周前
完整版跟练视频，怕瘦的别练，哑铃高抬腿虐腹雕刻腹肌马甲线，新手建议单只1.5公斤两只总重3公斤，每天20分钟，练出好身材！#暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #瘦肚子 #瘦背 #瘦腰腹
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
槿华-银川-梁子哥5天前
每天坚持把深蹲和高抬腿各做100个，一个月后你会回来感谢我！你不放试一试！
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
小胧迪🌾（见井胧井迪很多次）3天前
喜欢10个勤天的粉丝，听好了，喜是嘉禾的粉丝，请立刻马上跟着我这条视频练减肥动作，你们肯定能瘦到。高抬腿20个，每天一组，一组20个，然后开合跳20个。胯下击掌20个，侧转跳20个。每天一组，这些都是一组。坚持下来，保准你父母都不认识你了
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
贝幺儿@1233天前
#妞妞牛 妞妞原创高抬腿25分钟加强版#瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 天冷了卷腹之前先热个身@妞妞牛有氧健身 喜欢虐自己的来，
00:00 / 24:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
120斤的跟跳王达达4月前
17天瘦12斤，这首操功不可没，大家都练起来，很适合大基数的姐妹#减肥 #减脂 #瘦 #运动 #居家锻炼
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1890
大米邹爱健身1月前
#居家运动教学 #创作者中心 #创作灵感 #抖音全民健身计划 #燃脂的一百种方式
00:00 / 04:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
高老庄日常3天前
减脂计划难坚持？三步组合让你轻松瘦身！ 减脂计划总因太难而放弃？看这个高抬腿，燃脂超快！今天教你一套简单运动组合，让你轻松坚持每一天。首先，进行20分钟全身拉伸，温和激活肌肉，提升柔韧性，减少损伤。接着，10分钟高抬腿跑，快速提高心率，促进脂肪燃烧，增强心肺耐力。最后，每周一次30分钟HIIT，高强度间歇，最大化能量消耗，提升新陈代谢。动作简单易学，时间灵活，适合日常，无需器械。坚持这套方案，你不仅能有效减脂，还能培养运动兴趣。减脂贵在持之以恒，从小步骤开始，成就大改变。#健康减脂 #HIIT训练 #运动坚持 #健身 #减肥
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
罗森文1周前
20分钟HIIT 高效燃脂·暴汗瘦全身#暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #有氧运动 #运动 #健身
00:00 / 19:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞3324
不如养生5月前
每天持续20分钟，消耗小脂小肪，公主请抬脚😇😇😇#小动作大作用贵在坚持 #高抬腿瘦大腿#简单的事情重复做 #养生操 #风景如画
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
薄肌小陶4月前
120进瘦到100真的不需要多久，每天在家20分钟 还在为减肥找不到方向发愁？🙋‍♀️ 多少人试过节食瞎练，结果越减越迷茫…直到跟着这套规律运动，才懂“科学发力”比“硬扛”更重要！ 每天30分钟，从跳两下就喘到全程轻松跟完；从体重秤数字发愁，到腰围悄悄变细、裤子小了两个码👖 汗水从不会白流，坚持的每一步都在攒惊喜！ #居家健身 #自律 #夏日减脂大作战#给运动来亿点多巴胺 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1210
更好的自己（自律即自由）4周前
辉辉有氧运动健身（非老师本人）12月16号录屏回放。高抬腿，巨暴汗 #辉辉有氧运动健身#种草激励计划#生命在于运动💪💪 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 53:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
金鱼练瑜伽3天前
🔥38岁，我爆改自己的10个月，每天运动一小时，10个月后惊呆了#零基础瑜伽入门 #我的蜕变故事 #遇见越来越好的自己 #脱胎换骨的改变 #敢不敢现在做出改变
00:00 / 03:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
伍玥的运动日记4月前
120斤的女性减到100斤需要多久？该怎么减？我来告诉你！#瘦全身 #减肥 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞232
懂康复的刘老师1月前
#健康#运动#瘦肚子#自律#一起来锻炼 每天锻炼20分钟帮你甩掉多余赘肉。
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
53岁黄姐要腹肌1月前
减肥不难，难的是坚持!你只要每天坚持从15分钟，30分钟，到50分钟，一个月后你会爱上自己，健身会上瘾，爱自己也会上瘾#核心燃脂法 #大肚腩#瘦肚子 #居家锻炼
00:00 / 04:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
曾老师谈运动养生6天前
120女生减到100要多久？这套动作让你甩掉腰腹赘肉练出苗条的身材#120女生#瘦肚子#居家锻炼#减肥
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞284
大幸人 美美的生活！1周前
腰粗肚子大困扰？高抬腿燃脂改善 整体不胖但肚子大腰粗？别急，原因在这里！缺乏阻力运动，大脑会优先分解肌肉。试试原地高抬腿，它激活全身肌肉群，快速提高心率，燃脂效果更好。同时限制奶茶甜点油炸食物摄入，事半功倍。收藏视频，每天练习，轻松瘦腰腹！#燃脂运动 #肚子大解决 #健康生活 #减肥 #健身
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
小宝的小姨是钢琴老师（目标120斤）3周前
任何事情×365天都会不一样💪#英子模仿大赛 #用抖音记录人生 #健身日记 #力量训练 #有氧
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
犯困鱼鱼🐠6天前
#马甲线 #女性健身 #健身 #马甲线训练 #练出马甲线
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
@动起来3月前
#居家锻炼 #适合所有人的健身动作 #燃脂的一百种方式 #一学就会系列
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞570
自律姐爱健身3天前
#创作灵感 凡是高抬腿的动作，都是腹部的克星#休闲放松
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
小钟没腹肌4天前
130的女生减到100需要多久？#瘦全身 #减脂#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #体重管理
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
麦兜的麦子3周前
#健身 #居家锻炼 #刷脂 #健身光速成长计划 #肌肉
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
泰哥聊减肥5月前
学会碎片化健身 #减肥#减脂#减肥技巧
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
老四健身5天前
天天都有人问我不想动怎么瘦，首先结论是只要你把你的饮食合理的安排瘦身减脂真的没有那么难用我的方法去试一试后你会感谢我的#oldfour健身
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
黄哥聊健身减脂2周前
#户外跑步运动 #创作者中心 #创作灵感 瘦肚子、练腹肌，只需每天10分钟的高抬腿。 @DOU+上热门 #减肥 #健身
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞697
皮肤营养师唐糖3周前
小个子女生进来看！轻松练成长腿模特#美妆百万新星计划 #变美小技巧 #美白 #祛黄祛黑
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞699
壮壮爱健身4天前
#居家锻炼 #健身
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
罗森文1月前
20分钟HIIT 高效燃脂+暴汗塑形瘦全身#高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #塑形 #减肥 #运动
00:00 / 20:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞215
小芳九十斤3天前
如何快速的实现体重逆袭，视频结尾会告诉你答案 #科普#热点#健身#精神氮泵#蹦蹦跳跳没烦恼
00:00 / 23:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
又又瑜伽2周前
练腹部不要整那些没用的，跟着我练起来我不信你不瘦#瘦肚子 #腹部训练 #居家锻炼
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
醉卧沙场（自律号）4周前
8个动作，每个20秒，休息10秒 建议每天4-8组——豆豆减肥日记第66天 #创作灵感 #居家健身有新招 #tabata燃脂训练 #全身燃脂 #亲子互动
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
铁杆中医班正飘1周前
每天坚持一练，减掉大肚腩，第17天#大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #高效燃脂
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
玲姐姐谈养生3周前
120的女生如何快速下百#健身#减肥#瘦全身#居家锻炼
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞300
康复王老师4天前
小动作大作用 #居家锻炼 #一起来锻炼 #调理身体 #干货分享
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
群群要自律2周前
#居家锻炼 #燃脂#tabata #健身
00:00 / 04:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
八戒健身1月前
想要腹肌马甲线，姐妹们看过来！#居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #腹部训练 #减掉大肚腩
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
开筋源一姐4天前
#坚持锻炼身体好 #创作者中心 #创作灵感 @抖音创作小助手
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
黄油小饼干3天前
姐妹们，第一次去健身房有没有特别紧张，不知道要从何开始的呀？ #每天跟我涨知识 #减脂小白必看经验 #健康 #瘦身 #健身干货 第一步：先搞清目标，别被器械吓懵 第二步：热身不用太久，10分钟激活全身 第三步：新手训练清单 第四步：避开8成新手的坑 第五步：练后吃对，效果翻倍
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
微微好物推荐4天前
古法健身操打卡30天，我的身体发生了惊人变化！练出好气色，能坚持每天打卡锻炼身体吗？ #健身运动 #练出马甲线 #瘦肚子
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
兔子爱健身4天前
如何快速的实现体重逆袭，这个视频告诉你答案 #科普#精神氮泵#薄肌#蹦蹦跳跳爱健身#健身
00:00 / 11:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
孙教练说健身4天前
#健身自律 #居家锻炼#运动健身#瘦肚子 #健身干货 每天坚持做3-4组，一个月后看变化。
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
粒姐@3天前
#创作者扶持计划 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
蹦子科普3天前
想要快速实现体重逆袭？这期视频给你答案 #科普#热点#自律#改变自己
00:00 / 10:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
野球🏀健身🏋️5天前
#上热门 每天练一练，神清气爽。#健身 #核心力量 #减脂 #塑形
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
小芳九十斤2天前
如何快速的实现体重逆袭，视频结尾会告诉你答案 #科普#热点#健身#精神氮泵#蹦蹦跳跳没烦恼
00:00 / 07:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
侯侯哈嘿1周前
宅家不摆烂！学生党专属无器械训练 #中学生健身 #假期居家训练 #无器械锻炼 #新手健身 #新手减肥
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
然然爱运动💪5月前
练腰腹的动作来啦💃全程高抬腿，瘦肚子 侧腰 轻松练出腹部线条👍#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #每天坚持锻炼 @DOU+小助手
00:00 / 02:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
张文海—健康发声人1周前
运动太少瘦不下来？两个动作在家高效燃脂 想减脂但总说没时间没场地运动？今天教你两个在家就能练的高效燃脂动作，简单易学效果快。第一个是原地高抬腿，它能快速拉高你的心率，让全身都动起来，是高效的燃脂利器。第二个是平板支撑，注意腹部核心一定要收紧，臀部和腿部同时发力，每天坚持做3组，每组60秒。坚持练习，不仅能让你更快地瘦下来，还能明显增强你的核心力量，让整个人的体态和精神面貌都变得更好。#健身教学 #缺乏运动 #健身 #运动 #减脂
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
龙哥爱健身1月前
减脂塑形不要整太多花里胡哨的，完成这个20分钟的高抬腿间歇训练，一个月就能看到惊喜。#高抬腿#瘦肚子#全身燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞36

简介:

您在查找“每天高抬腿20分钟一个月可以瘦多少”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-12 05:52

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: