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Seosim花花4月前
#亲测有效的减肥方法#生活化减脂 #沙漏腰 #瘦肚子 想要沙漏腰，什么动作该做？！不该做？！
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努力中的熊哥哥6月前
想要沙漏腰看这里，这块肌肉不能练，会变H腰 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #身材
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卡肉130斤5月前
H腰变沙漏腰，少练下腹外斜肌，多练上腹外斜肌#居家锻练 #身材管理 #沙漏腰
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嘿！亦菲健身了2周前
女生想要练出沙漏腰，你是不是还在做这两个动作？#沙漏腰 #马甲线 #瘦腰腹 #力量训练 #健身教学
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何运龙运动轻食2月前
想要沙漏腰的第一步，就是不要练腰！ #认知 #身材管理 #健身 #女性智慧
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硬核身体6415月前
2个毀腰习惯："沙漏腰"变"忍者神龟" #健身 #女性 #瘦腰 #身材 #瘦身
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Seosim花花4月前
#沙漏腰 #健身干货分享 #健身邪修 #H腰 听说你的H腰是天生的？！
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悍姣燃铁2月前
#科学减肥 #健身小白必看经验 #女性塑型#沙漏腰方法 #健身干货
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何运龙的向阳人生3月前
想要沙漏腰，什么动作该做？什么不该做？#沙漏腰 #生活化减脂 #瘦肚子 #女生必看
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一颗阿懵1周前
沙漏腰正确方式！千万别练错 #马甲线 #瘦肚子 #沙漏腰 #瘦腰 #居家锻炼
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瑞思派刻 小美6月前
想瘦腿不粗腰的姐妹，动作得选对❗️轻松get 沙漏腰✅#健身小白必看经验 #瘦肚子#马甲线#腹部训练#健身干货
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小妖爱健身4周前
我的血泪史啊！从壮汉到沙漏腰的经验就是不要去练腹！ #怎么瘦腰 #网购技巧 #沙漏腰
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大凡.3周前
H变沙漏！真正有用的4步狂瘦沙漏腰🔥 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦腹 #小蛮腰马甲线 #塑形
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努力中的熊哥哥2月前
想要沙漏腰看这里，这块肌肉不能练，会变H腰 全场2:26，39秒开始跟练 -我们的腰腹结构主要分为三个部位： 1. 腹横肌，相当于一条肌肉腰带，越练腰越细。 2. 腹斜肌，避免负重练，越练越粗变成H型。 3. 腹直肌，也就是马夹线位置，马夹线不是练出来的而是瘦出来的，只要体脂率在21%以下，都可以看到肌肉线条。但如果要想更明显、甚至块状腹肌，就需要负重训练。 -沙漏腰思路：加强腹横肌（呼吸训练）+放松腹斜肌（经络刷通带脉）+保持相对低的体脂率（增加有氧） 此办法自用八年，实测有用，姐妹们信我，试一试你一定会被惊喜到～ 祝每个小仙女都能收获自己的理想身材 #瘦腰 #瘦肚子 #梨形身材 #沙漏腰 #变美
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倩倩美臀塑形10月前
如何练出沙漏腰！ 想要练出沙漏腰的姐妹 按照我这套方法 从现在开始坚持打卡 夏天一起露出小蛮腰。#好身材练起来 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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55岁蓉姐（自律版）4月前
如何拥有沙漏腰！#自律 #健身 #运动 #减脂
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大沫沫6月前
你练沙漏腰没效果？ 那可能是发力点不对，或者是动作有错误哦，快来看一看你有没有练错的地方，细节练对才能事半功倍哦#欧阳春晓沙漏腰 #居家锻炼 #运动
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小宗哥的快乐健身3月前
女生沙漏腰正确练法🔥避免练粗壮✅ 会练成H腰的动作少练。这三个动作就可以打造沙漏腰！#瘦腰 #沙漏腰 #撸铁女孩 #好身材练起来 #夏日减脂大作战
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二胎垫底辣妈Amie5月前
产后逆袭 | 练下腹才是沙漏腰的王道#练出马甲线 #健身 #身材管理 #腹肌马甲线训练 #辣妈
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小妖爱健身4周前
从H型到S沙漏型的经验就是一定不要练腹！我的血泪史啊！ #怎么瘦腰 #网购技巧
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李李在减肥3月前
第53集| 邪修瘦腰（沙漏腰）每天20分钟 跟熊腰说拜拜#邪修 #瘦腰腹 #瘦腰腹赘肉 #沙漏腰 #瘦侧腰赘肉
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大凡.3周前
三步H秒变沙漏！狂瘦沙漏腰（跟练版🔥 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #塑形 #宝妈逆袭
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鸿鸿子爱运动7月前
10天爆改沙漏腰Day2 （附食谱计划在结尾） 饮食：放在视频结尾 运动：一个视频为1遍 跳5遍 跟练：@小波健身（B） Bgm： Stronger 🎵 #鸿鸿子爆改营 #减肥挑战 #减肥挑战 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #沙漏腰
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媛媛仔爱运动5月前
阿新的懒人沙漏腰跟练视频来啦！坚持一个月，我们一起拥🈶沙漏腰@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #好身材练起来 #种草激励计划 #沙漏腰 #腰腹训练
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塑形中的欧阳呀💪7月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练来啦🔥#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #核心力量训练
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鸿鸿子爱运动7月前
10天爆改沙漏腰Day1 快速瘦肚子 （附食谱在结尾 饮食：放在视频结尾 运动：跳8遍 （自己适量） 跟练：@辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 Bgm：开往春天的列车🎵 #鸿鸿子爆改营 #减肥挑战 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #逆袭之路
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欧阳春晓Aurora7月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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十五十五6月前
沙漏腰3.0跟练版！14分钟！（考虑到上班族时间问题，所以把动作缩减为30秒一组！加上拉伸共14分钟，可以根据自己的时间安排来练！主包不是专业健身人员，所以视频里面的呼吸也许不完全正确，如果有不对，大家可以积极指出，然后也可以找我要没有呼吸版的） 另外剪辑的时候，一针一针的对比动作才发现，有些动作做得不到位，发力点不对！大家自己练的时候，也可以用手机录一段，看看动作是否做标准，发力点是否正确！（为了拍视频，特意画了个妆，结果拍出来是这个鬼样子，想用大头贴贴住一帧一帧太麻烦了，，只能委屈大家将就看了#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #瘦肚子 #瘦手臂 #抖音小助手dou上热门
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酒鬼少女养生记3周前
H腰爆改沙漏腰，这样练就够了！#变美逆袭 #瘦肚子 #瘦腰 #沙漏腰 #变美小技巧
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何教练1月前
女：沙漏腰 男：人鱼线。紧致腰腹！#居家锻炼 #瘦腰 #瘦腰腹 #沙漏腰 #瘦腰
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Seosim花花3月前
#健身是我的快乐源泉#沙漏腰 #产后恢复 #自律 懒惰又无力的天生论者根本不在我的科普范围内
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何教练4周前
不怕腰细就来挑战！ 腰腹紧张到尖叫。#居家锻炼 #瘦腰 #瘦腰腹 #沙漏腰 #瘦腰瘦肚子
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二胎垫底辣妈Amie5月前
产后逆袭 | H腰？沙漏腰？我选后者！呼吸瘦腰#健身 #产后修复 #变瘦 #逆袭小蛮腰 #宝妈
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小肥然🐑6月前
想瘦腹不粗腰的姐妹，动作得选对❗️轻松get沙漏腰✅#健身小白必看经验 #瘦肚子 #马甲线 #腹部训练 #健身干货
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媛媛健身塑型1周前
练出沙漏腰的秘密，不是练出来的 网上的沙漏腰是练出来的吗？还是天生的？看这条视频你就明白了！#减脂塑形 #一人一个减脂小妙招 #沙漏腰 #减脂知识分享 #真实生活分享官
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何教练3周前
不怕腰细的来！ 试试就知道什么滋味。#居家锻炼 #瘦腰 #瘦侧腰 #瘦腰腹 #马甲线
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鑫鑫母婴1周前
我的血泪史啊！从壮汉到沙漏腰的经验就是不要去练腹！ #怎么瘦腰 #网购技巧 #沙漏腰
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铁蛋妹妹7月前
10分钟沙漏腰get🔥不跑不跳‼️瘦腰腹巨快❗️ 腰粗肚子大的姐妹！ 急性子！懒人姐妹！ 都给我闭眼冲这套站立瘦腰腹！ 无跳跃！不卷腹！全程站立！跟着做就能瘦！ 每天早上搭配左旋空腹来三遍！ 腰围极速瘦！（当然饮食要干净哈 跟练mizi 快来给我推荐bgm！我曲库空了啊啊啊 #瘦腰腹 #瘦肚子 #沙漏腰 #站立瘦腰腹 #腹部训练
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何教练1月前
粉身碎骨全不怕 “腰”留清白在人间！#马甲线 #沙漏腰 #瘦侧腰 #瘦腰 #居家锻炼
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马老师（西域巨兽）5月前
三个动作教你练出沙漏腰？ 沙漏腰你想拥有吗？#健身 #健身知识分享 #减脂 #沙漏腰 #因为热爱所以坚持
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鑫鑫母婴1周前
我的血泪史啊！从壮汉到沙漏腰的经验就是不要去练腹！ #怎么瘦腰 #网购技巧 #沙漏腰
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鸿鸿子爱运动7月前
10天爆改沙漏腰Day7 10Min腰围减少10CM.今天练沙漏腰 精髓 虐腹（新手加强版） 食谱：放在视频结尾了 跟练：@欧阳春晓 遍数：1个视频为1遍 做3遍 #练出马甲线 #瘦肚子 #高效燃脂 #鸿鸿子爆改营
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何教练1周前
水桶腰变小蛮腰，怕腰细的千万不要练！ #瘦腰 #沙漏腰 #小蛮腰扭起来 #瘦腰腹 #居家锻炼
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小蔡旺雪饼1周前
不要练这个 会瘦成小蛮腰！核心收的越紧越快！ #瘦腰 #瘦肚子 #沙漏腰 #减肥 #居家锻炼
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晕yy1月前
与其羡慕不如成为#健身 #逆袭 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #挑战 #宿舍健身
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何教练1月前
不小心瘦成小蛮腰！ 不怕腰细的就试试。#腹肌马甲线 #居家锻炼 #瘦腰 #沙漏腰 #瘦腰腹
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帆能反应堆⚡️2周前
邪修瘦沙漏腰，秋冬版2.0❗️#瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #邪修体态 #邪修
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何教练1月前
不甘平庸，我“腰”出人头地！#瘦腰#瘦侧腰#瘦腰腹 #马甲线 #居家锻炼
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郭里个Ya7月前
腰部｜欧阳春晓4.0版沙漏腰跟练，一套动作下来从水里捞出来一样，暴汗…#欧阳春晓沙漏腰 #侧腰训练 #瘦侧腰赘肉 #居家锻炼
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Mariland大漂亮会运动7月前
沙漏腰1.0讲解版 ，她来了！ #瘦腰 #沙漏腰 #给运动来亿点多巴胺 #因为热爱所以坚持#居家锻炼
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秀敏爱养生5月前
爆火的欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！连着7天练出沙漏腰！姐妹们，快来打卡#沙漏腰 #小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦侧腰
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柯柯要当辣妈6月前
爆火的7天沙漏腰，每天打卡2遍，一周就看到变化#暴汗燃脂瘦全身 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #减脂
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mooki直播回放7月前
一起沙漏腰·~ #居家锻炼 #改善体态 #瑜伽女孩 #零基础学瑜伽
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程子同学6天前
女生练腹 思路很重要，别越练越粗啦#健身 #瘦肚子 #减肥 #练腹 #健身干货
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雪儿必须瘦5月前
欧阳春晓沙漏腰跟练来啦！#欧阳春晓跟练打卡 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥
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何教练2周前
不怕腰细就来试试讲解版！#居家锻炼 #瘦腰 #瘦侧腰 #马甲线 #沙漏腰
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古希腊掌管身材的神5天前
腰粗肚大侧腰赘肉多的姐妹🫧千万不要练这个🤷‍♀️我怕你练成#沙漏腰 ✌🏻#瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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一颗阿懵6月前
爆改沙漏腰！7天2cm！进阶版瘦腰动作来了！！ 有基础的姐妹，如果觉得普通动作已经没什么效果了，一定要冲这三个动作！！每次我都练得龇牙咧嘴！！ ✨全都是我摸索出来的超级有效！在原有的动作上增加了难度和效果 🥣每个动作90s-每天三组 ⚠️训练的时候需要依靠核心发力，不要依靠重力！！ 🥩大基数姐妹管住嘴！！！一定！！ #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼
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怕腰细千万别练！ 试试就知道什么滋味了。#瘦腰腹 #瘦腰 #沙漏腰 #瘦侧腰 #马甲线
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阿新美臀（健身彭昱畅版）6月前
懒人躺着练沙漏腰 20分钟跟练 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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何教练3周前
不怕腰细S身材就来试试！ #瘦腰 #瘦侧腰 #瘦腰腹 #沙漏腰 #居家锻炼
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爆米花🍿7月前
沙漏腰3.0自用，每个动作40秒@欧阳春晓Aurora
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陈七七.5月前
Day 1 跟练 | 欧阳春晓沙漏腰3.0 | 30min 准备坚持半个月 每天会更新空腹状态 💪 #种草计划 #居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #在家减肥
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七喜7月前
详细的可以跟着@我是蒹葭 练马甲线，我练了一个月，马甲线有一点点了，找不到胯的可以看看慢速版#居家锻炼 #练出马甲线 #沙漏腰 #如何让腰变细 #运动
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糖胡芦不要糖4月前
#美背 #拥有好身材 #全身燃脂 #肩宽背厚 #沙漏腰
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