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努力中的熊哥哥6月前
想要沙漏腰看这里，这块肌肉不能练，会变H腰 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #身材
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Seosim花花4月前
#亲测有效的减肥方法#生活化减脂 #沙漏腰 #瘦肚子 想要沙漏腰，什么动作该做？！不该做？！
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大海教练1周前
腰不会越练越细 只会越练越粗 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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努力中的熊哥哥2月前
想要沙漏腰看这里，这块肌肉不能练，会变H腰 全场2:26，39秒开始跟练 -我们的腰腹结构主要分为三个部位： 1. 腹横肌，相当于一条肌肉腰带，越练腰越细。 2. 腹斜肌，避免负重练，越练越粗变成H型。 3. 腹直肌，也就是马夹线位置，马夹线不是练出来的而是瘦出来的，只要体脂率在21%以下，都可以看到肌肉线条。但如果要想更明显、甚至块状腹肌，就需要负重训练。 -沙漏腰思路：加强腹横肌（呼吸训练）+放松腹斜肌（经络刷通带脉）+保持相对低的体脂率（增加有氧） 此办法自用八年，实测有用，姐妹们信我，试一试你一定会被惊喜到～ 祝每个小仙女都能收获自己的理想身材 #瘦腰 #瘦肚子 #梨形身材 #沙漏腰 #变美
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Seosim花花4月前
#沙漏腰 #健身干货分享 #健身邪修 #H腰 听说你的H腰是天生的？！
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欧阳春晓Aurora8月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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Rena（小金刚）11月前
怎样练成沙漏腰 #健身干货 #沙漏腰 #h腰 #腰臀比 #体型管理
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马老师（西域巨兽）3月前
明星减肥及沙漏腰的秘密 今年很多明星都瘦了，到底是怎么回事？沙漏腰可以练出来吗？#健身 #明星减肥 #我的健身经验分享 #沙漏腰 #因为热爱所以坚持
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小李不吃🐷9月前
减脂期多做这两个躺着的动作，减下来人人都有清晰沙漏腰！ #减脂期 #塑形 #健身 #沙漏腰 #热门
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一颗阿懵8月前
爆改沙漏腰！7天2cm！完整跟练版 #沙漏腰 #小蛮腰马甲线 #马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼
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马老师（西域巨兽）5月前
三个动作教你练出沙漏腰？ 沙漏腰你想拥有吗？#健身 #健身知识分享 #减脂 #沙漏腰 #因为热爱所以坚持
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张奇（超模高定曲线）1月前
网红的沙漏身材到底是不是真的？ #折角腰 #沙漏型身材 #马甲线 #抽脂 #身材管理
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硬核身体6415月前
2个毀腰习惯："沙漏腰"变"忍者神龟" #健身 #女性 #瘦腰 #身材 #瘦身
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Mariland线上运动空间7月前
沙漏腰1.0讲解版 ，她来了！ #瘦腰 #沙漏腰 #给运动来亿点多巴胺 #因为热爱所以坚持#居家锻炼
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苏蕾美体塑形1年前
H腰如何变成沙漏腰？#沙漏腰 #马甲线 #塑形 #苏蕾美体塑形
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小小秦2年前
沙漏腰跟练#减肥 #瘦肚子 #自律 #减肥vlog #沙漏腰
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大沫沫6月前
你练沙漏腰没效果？ 那可能是发力点不对，或者是动作有错误哦，快来看一看你有没有练错的地方，细节练对才能事半功倍哦#欧阳春晓沙漏腰 #居家锻炼 #运动
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一颗阿懵1周前
腰围暴增的原因找到了！S腰才是瘦腰舒适区！ #居家锻练 #减肥 #瘦肚子 #瘦腰 #沙漏腰
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猪好圆（已瘦32斤）7月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练版来啦！一起打卡跟练吧！这个夏天用沙漏腰逆袭！看似动作没那么剧烈，实则让你大汗淋漓！侧腰酸爽的不得了！#沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦肚子#变美变瘦变好看 #瘦腰
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脸有40斤1年前
沙漏腰的精髓一个视频讲清楚，腰上肉少的很快出型#原相机 #沙漏腰
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Seosim花花3月前
#健身是我的快乐源泉#沙漏腰 #产后恢复 #自律 懒惰又无力的天生论者根本不在我的科普范围内
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悍姣燃铁2月前
人人皆可沙漏腰#知识科普 #每日分享 #一分钟干货教学 #健身小白必看#女性塑形
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媛媛仔爱运动5月前
阿新的懒人沙漏腰跟练视频来啦！坚持一个月，我们一起拥🈶沙漏腰@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #好身材练起来 #种草激励计划 #沙漏腰 #腰腹训练
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乔乔爱健身1年前
爆火的欧阳春晓沙漏腰跟练版来啦！连着7天练出沙漏腰！姐们快来打卡了#沙漏腰 #小蛮腰 #瘦腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦侧腰
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小张同学（干货版）1周前
沙漏和梨形身材中的天花板#沙漏型身材 #梨形身材 #身材
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JOJO鱼笔记7月前
10天爆改沙漏腰Day2 视频跟练@欧阳春晓Aurora 的沙漏腰， 时长原因没有剪进去，除了视频做3遍外，再加体态大师瘦腰女王X3（找到发力感觉） +平板支撑30sX8组 +波比跳100个 +美丽芭蕾内侧X5组 +青蛙趴30分钟 拉伸：欧阳春晓泡沫轴全身按摩 睡前10分钟腹部按摩（仙人揉腹）+靠墙抬腿（促进排水） 周六狠一点 #减肥 #运动 #为了马甲线 #瘦腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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抹茶星冰乐✨7月前
欧阳春晓沙漏腰3.0呼吸讲解版~（尊嘟要学会呼吸！！）#减肥 #瘦 #沙漏腰 #欧阳春晓 #瘦腰
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酒鬼少女养生记1月前
H腰爆改沙漏腰，这样练就够了！#变美逆袭 #瘦肚子 #瘦腰 #沙漏腰 #变美小技巧
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诸葛昕桐-专注孕产5月前
3分钟看懂产后大肚子真相，让你根本性瘦肚子 很多人都不清楚自己产后肚子大是什么原因，更不知道自己的肚子属于什么形态，不要再走入误区，弄清楚根本原因，让你轻松获得沙漏腰#产后的肚子真实状态 #产后修复 #产后瘦肚子 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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佳佳塑型·呼吸为王1月前
别再用束腰硬凹沙漏腰啦！ 勒腰收腹看似显瘦，实则锁死呼吸、压迫内脏——耸肩代偿呼吸、消化变差都是小事，长期下来还会伤身体！ 挺胸收腹≠好体态，真正的好看是呼吸顺、体态正，靠健康发力才持久#体态#大肚子 #小腹凸出 #妈妈臀 #臀凹陷
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健身教练Iris1年前
杜绝无效跟练！全程提醒易错点的沙漏腰跟练！之前发货这期视频，但是莫名其妙没声音了，应粉丝要求再发一遍啦 #节后甩肉大作战 #居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰瘦腹部
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薄肌小陶1周前
完美身材沙漏型 #自律 #变美变瘦变好看 #因为热爱所以坚持 #冷知识科普
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范范❤️腰腹塑形(应急版)1月前
你的腰是什么型？ 晒出你的腰#小蛮腰 #H腰 #沙漏腰 #腰围58 #腰粗
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火力彤彤7月前
特别鸣谢@欧阳春晓Aurora 老师发明沙漏腰3.0 为爱助力！ #变美变瘦变好看 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #健康减脂 #运动
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塑形中的欧阳呀💪7月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练来啦🔥#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #核心力量训练
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十五十五7月前
沙漏腰3.0跟练版！14分钟！（考虑到上班族时间问题，所以把动作缩减为30秒一组！加上拉伸共14分钟，可以根据自己的时间安排来练！主包不是专业健身人员，所以视频里面的呼吸也许不完全正确，如果有不对，大家可以积极指出，然后也可以找我要没有呼吸版的） 另外剪辑的时候，一针一针的对比动作才发现，有些动作做得不到位，发力点不对！大家自己练的时候，也可以用手机录一段，看看动作是否做标准，发力点是否正确！（为了拍视频，特意画了个妆，结果拍出来是这个鬼样子，想用大头贴贴住一帧一帧太麻烦了，，只能委屈大家将就看了#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #瘦肚子 #瘦手臂 #抖音小助手dou上热门
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你的朋友日出告白7月前
20min欧阳春晓沙漏腰1.0跟练版来啦（附讲解^_^） 接下来两周是魔鬼期末啦，我平衡不好准备考试和拍视频时间所以不定期更新^_^大家一起加油！！！（不要忘记我好咩QAQ）#健身 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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腹壁脂肪整形宋华敬8月前
网红“沙漏腰”“蚂蚁腰”，你能做出来吗？ #腹壁成型 #三甲医院腹壁宋华敬 #腰腹环吸 #宋华敬 #视频仅供参考如有不适请线下就医
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Rachel7月前
欧阳春晓沙漏腰3.0#欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓 #欧阳春晓沙漏腰 #塑型瘦身 #打造好身材
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彭恰恰7月前
欧阳春晓沙漏腰3.0！一周练出沙漏腰，新版在旧版的基础上增加了连贯动作，在瘦侧腰的同时还能瘦肚子！#居家锻炼 #运动 #欧阳春晓 #沙漏腰 #瘦肚子
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程子同学1周前
女生练腹 思路很重要，别越练越粗啦#健身 #瘦肚子 #减肥 #练腹 #健身干货
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十五十五6月前
30天的沙漏腰测评结束了，很庆幸自己坚持下来了！练到后期发现，可能前面没有全程控制核心，然后练的过程中，只想着跟着视频完成动作，没有把注意力集中在发力的腰部和臀部，再加上每次吃到撑的状态，所以我的效果慢一些！这套运动加上负重后，超级暴汗，但与同时也增加了斜方肌变大的风险，所以练完之后一定再加一个斜方肌的放松和拉伸（可以参考韩小四的消除斜方肌）！如果想要见效更快，一定是三分练，七分吃！晚饭吃少且得早！如果这套运动叠加其他10分钟的练腹，效果应该很不错，因为第15天开始加了韩小四的瘦手臂，手臂确实比前15天肉眼可见的变细了！接下来要瘦大腿啦
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王小曼7月前
H型身材和沙漏型身材比例优缺点 #沙漏型#h型身材 #内容太过真实
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拿铁晓袅🐱（线上一对一）3周前
学员身材剖析——胖沙漏型身材，这种身材是最有健身天赋的，如果你也是胖沙漏型身材，那么一定要好好健身，选择适合自己的健身之路#健身 #力量训练 #撸铁女孩 #沙漏型身材 #身材管理
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修戈&体态调整（1月30日开班）1月前
改善H腰的底层逻辑#普拉提老师培训 #普拉提老师成长 #私教老师进修 #普拉提老师进修 #体态调整私教
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155的肉肉（瘦腿版）7月前
第40天，欧阳春晓沙漏腰3.0版，30分钟无跑跳核心训练，比1.0更完善#居家运动 #塑形减脂 #瘦腰腹 #运动健身
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三小只5月前
评论区有姐妹问躺瘦沙漏腰怎么发力 这里大概给姐妹们说一下 曲起的腿向对侧发力 尽量能贴到对侧地面 收核心 收肋骨 腰部贴地 尽量保持上背部贴地 会有一个对抗的力 能感受到侧腰的拉扯感 不求快 求标准 求精准发力点 效果才能好 姐妹们加油✊ #躺瘦沙漏腰#居家锻炼 #坚持自律
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崔努医生2月前
全网都是蛮腰翘臀？ #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普不基础 #减脂 #腰臀比
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左缘子呀6月前
跟练沙漏腰太牛了！继续坚持14天看看会不会更明显！ #沙漏腰 #运动
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健身教练Iris7月前
欧阳春晓沙漏腰，是1.0还是3.0更好？ #欧阳春晓沙漏腰 #沙漏腰3 #瘦腰瘦肚子 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺
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是如不是茹（🍠同名）7月前
39岁宝妈|娃睡后偷练❗️沙漏腰8分钟速成🔥 生完娃肚子松？没时间运动？💦我懂！ 每天娃睡着后8分钟,躺着练出同款马甲线 💡Tips: ✔️全程床上完成，0基础友好 ✔️睡前做还能助眠 ✔️坚持2周腰线肉眼可见变紧 姐妺们不要再找借口偷懒啦 赶紧打卡练起来吧！ #产后恢复 #好身材练起来 #生完孩子后 #高龄妈妈 #大肚腩变小蛮腰
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爱养生的营养师李李7月前
瘦腰真的很猛⭕️，欧阳春晓沙漏腰3.0来了，不光瘦腰还瘦肚子，自用跟练分享，这个不原来的累多了！#居家锻炼 #小动作大作用 #瘦腰 #瘦肚子 #健身干货
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柯柯要当辣妈6月前
爆火的7天沙漏腰，每天打卡2遍，一周就看到变化#暴汗燃脂瘦全身 #沙漏腰 #瘦腰 #瘦肚子 #减脂
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芝士呀芝士8月前
这个夏天爆改一下自己，先从肚子开始。#减肥逆袭 #帕梅拉女孩 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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脂肪整形医生关几梦7月前
女性的五种身材 最后一种天花板 #沙漏型身材 #梨形身材 #苹果型身材 #关几梦 #医疗科普仅供参考
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一颗阿懵8月前
腰粗肚子大有救了！真正的沙漏腰来了！ #宅家健身 #瘦腰 #瘦肚子 #小蛮腰马甲线 #马甲线
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月兔泠7月前
修行炼体视角 ｜小基数两周腰围-6cm ｜0基础减肥女生必看 ｜ 爆火沙漏腰3.0测评 最近在践行一种虽“邪门”但上头的减肥思路，很适合0基础想运动减肥的崽崽看，有对于新手宝宝很中肯的建议。作为欧阳春晓老粉，172，106斤，这次两周腰围67cm-61cm。 锻炼身体，好好吃饭，早睡早起，其实修行的目的从来不止是瘦。祝大家明媚美好，昭昭朗朗。 #沙漏腰3.0 #减肥 #自律 #高考 #欧阳春晓 @欧阳春晓Aurora
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七喜8月前
详细的可以跟着@我是蒹葭 练马甲线，我练了一个月，马甲线有一点点了，找不到胯的可以看看慢速版#居家锻炼 #练出马甲线 #沙漏腰 #如何让腰变细 #运动
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高老师的美塑课6月前
女生沙漏腰的秘密#亲测分享 #腹式呼吸 #呼吸哑铃#居家锻炼#懒人必备
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