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刘致玮🏅寒假招生中2月前
“训练不练腿，迟早要后悔” 跑得快、跳的远…强大的下肢必不可少！！一周2～3次，坚持下来看效果✊#体育生 #田径 #沃兰迪 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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刘致玮🏅寒假招生中1月前
“力量、爆发、心肺、核心、拉伸” 一套包～这个冬训哪项不行？练哪项！！明年开春你是要当黑马的💪#体育生 #田径 #体考体测派燃烧 #派燃烧状元5pro
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泡泡的逆袭日记3天前
坐着瘦小腿！经常久坐的学生党 别干坐着了 练起来！ #瘦腿动作 #瘦小腿 #懒人减肥 #直腿
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刘致玮🏅寒假招生中3月前
训练不练腿，迟早要后悔！ 跑得快、跳得高：强大的下肢是基础🦵一周2～3次，坚持下来看效果！！#体育生 #田径 #速跑斯克 #速跑斯克追光pro
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刘致玮🏅寒假招生中4月前
“徒手练腿” 训练不练腿，迟早要后悔！分享一组简单高效➕全方位练腿动作～想要跑得快、跳得远？一周2～3次，坚持下来看效果！！#体育生 #居家锻炼 #沃兰迪 #沃兰迪逐日马拉松跑鞋
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刘致玮🏅寒假招生中2月前
如何无器械打造强大的下肢？ 今天这套好好学、好好练！！为跑、跳奠定坚实的基础🦵一周2～3次，坚持下来看效果！#体育生 #田径 #跑步 #练腿
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小章鱼要逆袭2天前
过年前瘦腿打卡之《办公室带薪瘦大腿肉》 #減肥 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #大腿粗 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小喵轻运动1周前
梨形懒人必冲❗️欧阳春晓瘦腿操零难度！巨酸爽！ 每天三组➕拉伸～ #高效瘦腿攻略 #寒假逆袭 #欧阳春晓 #居家锻炼 #芭比
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林拾七（减脂版）2天前
自律vlog 跟练版｜躺着玩手机瘦腰腹 瘦腿动作跟练 #健身打卡 #瘦腰腹 #瘦腿 #核心力量 #躺着玩手机也能练的动作
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沈体田径方老师（寒假班招生）5月前
别再瞎练了！这3个提高爆发力的动作，让你田径成绩蹭蹭涨。 #田径 #体育 #短跑 #体育生 #运动
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小依聊运动养身1周前
||想把腿练直练瘦的姐妹，就去练#欧阳春晓 的这套直腿瘦腿方法，坚持下去，期待你的变化 #瘦腿#腿粗#大腿粗#小腿
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徐徐自律版3天前
睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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刘致玮🏅寒假招生中1月前
阴天下雨没场地？ 周末放假无器械？能找到两米空地不？？做好热身，你就练！#体育生 #田径 #沃兰迪 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋
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敛知_4天前
Vlog｜大学生寒假干净增肌饮食训练吃席日常的一天｜腿部训练｜难得回家吃顿海鲜 那个窝窝头无糖的这种席太适合干净增肌啦！满满高蛋白 练腿划划水 练后带一下有氧拉消耗｜#vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #大学生 #健身 #福建海鲜
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芋圆千禧（寒假逆袭版）2月前
普拉提外侧100次跟练版来啦！全程2️⃣1️⃣分钟！快来一起打卡吧☺️#普拉提内外 #普拉提内外侧100次 #瘦腿 #瘦腿提臀 #漫画腿养成记
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小章鱼要逆袭3天前
过年前瘦腿打卡之《懒人大小腿躺床上一起瘦》 #瘦大腿 #瘦小腿 #小腿粗 #瘦腿 #瘦腿动作 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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玉米王2天前
一个月居家练出好身材！（居家版）从头到脚运动安排一条龙～#瘦腰 #拜拜肉 #翘臀#马甲线#直腿
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爱健身的信仰2天前
腿部的训练很重要 大家一定要重视起来！#腿部训练 #健身干货教学 #居家训练
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徐徐自律版4天前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺着练腿的姐妹，这个寒假一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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刘致玮🏅寒假招生中4周前
无器械照样打造“强大的下肢” 奠定力量基础，提升腿部爆发🦵让你跑的更快、跳的更远～#体育生 #田径 #跑步 #冬训
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自律的敏1周前
新手小白寒假必做的基础训练，每天坚持练，开春直接猛如虎#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #基础训练
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七七不会再胖了1天前
寒假计划！瘦大腿前侧（第一天#一起减肥打卡 #瘦大腿前侧#瘦腿动作 #一人一个减脂小妙招
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亮哥不练腹肌6月前
腿粗腿不直尤其大腿内侧粗的走路还磨裆，这几个动作每天有时间就练!#居家锻炼 #健身 #瘦腿 #瘦大腿#一起来锻炼
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徐徐自律版2周前
睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
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江姜疆（减肥版）5月前
腿不直，小腿外翻，费教练的兵告诉你练哪一条视频最管用 想要直腿的，直接去跟练，费教练真的很🐮#费教练 #直腿训练 #小腿外翻 #腿不直 #腿不直怎么矫正腿型
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Mls 美利斯3天前
站立壶铃臀腿居家跟练 #居家跟练 #tabata #壶铃练臀#潮流运动场
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景腾教筋膜1天前
腿粗不要怕跟着我练这个动作 #腿粗 #瘦腿 #瘦瘦瘦 #居家锻炼 #好身材练起来
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沉浸足球4天前
《寒假90分钟训练计划》来了！ 这个假期让你直接跟练#练球计划 #练球 #足球训练 #足球基本功 #足球干货
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林拾七（减脂版）1天前
自律vlog 跟练版｜趴着玩手机同时瘦大小腿，一次练到爽，包含拉伸，一次3组 #瘦腿提臀 #健身 #核心力量 #瘦小腿肌肉 #居家运动健身
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在睡觉 💤3天前
#健身 #腿部训练 #下肢训练 下肢训练比较迷茫的小伙伴，这期视频，对你可能会有帮助，赶时间的小伙伴，标注了时间点，直接跳转就可以啦
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尊贵的李美丽女士3天前
巨瘦小腿跟练～ #居家运动健身 #瘦小腿 #瘦小腿跟练 #小腿拉伸动作 #抖音精选计划
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简单练1周前
腿要这样练 赶紧练起来吧#生活服务热点中心 #健身干货
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运城跃动中考体育专训2周前
寒假练立定跳远，这3个动作轻松提分！ 📈寒假是提升立定跳远的黄金期！作为体育生，分享3个超实用训练动作，帮你轻松提分，中考体测稳了～ 1️⃣蛙跳组合：15次一组，做3组。重点练腿部爆发力，落地用前脚掌缓冲，膝盖不要超过脚尖，这样能有效提升起跳高度和远度～ 2️⃣台阶跳：找个15cm左右的台阶，交替踩上去，每次跳上台阶时尽量屈膝，落地轻缓。这个动作能增强核心力量和腿部耐力，让你跳得更稳～ 3️⃣弓步交换跳：左右腿交替弓步，跳起后换腿，每次30秒一组，做3组。能锻炼下肢协调性和爆发力，让你在起跳时发力更顺畅～ 这些动作每天练20分钟，坚持两周就能明显感觉到变化。我自己之前跳2.2米，练了一个月已经到2.4米了，中考体测完全没问题！ #中考体育#立定跳远#体育生日常#寒假班 #运城跃动体育 #初三学生 @跃动中考体育专训马老师
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XHZ .🥇1周前
寒假前最后一次练腿，希望下学期的扣球会有新的高度#自然健身励志 #创作者中心 #练腿 #创作灵感
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自律小小肌肉3天前
#健身 #健身打卡 #腿部训练 #西安健身 又是自律的一天，今天我是真心不喜欢，真的讨厌练腿
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芋圆千禧（寒假逆袭版）2月前
超级虐腿的普拉提内侧100次跟练来啦！！！宝子们有时间可以跟着一起练🥰#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #漫画腿养成记 #普拉提女孩 #跟练
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滑冰-体考-高教练6天前
孩子放假了，快来学一项新技能吧#滑冰#儿童运动#寒假玩什么
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星野老师3天前
练习腿部线条！看这个#居家锻炼 #在家健身系列 #居家锻练 #在家健身 #在家也能健身
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铭哥爱健身4天前
居家怎么瘦腿#瘦腿#居家锻炼
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马硕教康养3天前
改善腿型的居家练习#健身正能量 #居家跟练 #居家锻炼 #居家健身有新招 #腿部训练
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狮子猫1天前
升级版瘦小腿跟练来啦，小腿粗脂包肌的姐妹们一起练！真的有用#瘦小腿#直腿#泡沫轴瘦腿#居家锻炼#漫画腿养成记
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小喵轻运动3天前
懒人福音！趴着就能瘦腿！新手/梨形快练起来！ 每天三组～ #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #拉伸 #懒人瘦腿 #甜心格格
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尊贵的李美丽女士1天前
全程躺着就能练的瘦腿动作🔥 #瘦腿 #躺着瘦腿的方法 #瘦腿跟练版 #居家锻炼 #抖音精选计划
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糕冷小美1天前
这几个动作真的巨有用❗️大腿小腿一起瘦👍巨有用👏#高效瘦腿攻略 #瘦大腿#瘦小腿#居家锻炼#懒人减肥法
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大狮子3天前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦腿操跟练！ 全程站立，翘臀不粗腿，针对胯宽大腿粗！梨形身材必练！想要瘦腿改善腿型的姐妹赶快跟练起来吧！最后有腿部拉伸跟练！#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #减肥 #抖音小助手
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十斤3天前
睡前3min！小腿粗十水肿腿练这几个动作就够了#梨形身材 #直腿 #瘦小腿 #瘦大腿 #居家锻炼
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185的大维维爱健身3天前
1分钟瘦大腿急速跟练版#泡沫轴#瘦腿 #居家锻炼 #健身运动
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四川省俊马体育运动表现中心～全年招生6天前
体能恢复课一镜到底！#冬训#田径#体能训练 寒假招生中！
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跟练健身计划4天前
仰卧剪刀腿：每天练，下腹部赘肉退退退！ #居家锻炼 #健身干货 #瘦腹 #腰腹训练 #瘦肚子
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哒哒爱运动（➖40斤）5天前
超级虐大腿的四个动作，大腿怎么都瘦不下来，想在过年前瘦下来的姐妹快练起来#瘦腿 #居家锻炼 #瘦大腿根 #高效燃脂动作
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宜昌中考体育李教练3周前
#宜昌中考体育训练 #1000米 #寒假训练 #集训 #体能训练
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刘致玮🏅寒假招生中1月前
“常常被忽视的重要部位” 就按这么练～还怕跑不快、跳不远吗？！一周3～4次，一个月后看变化💪 #体育生 #音速猫冲就对了 #田径 #跑鞋推荐
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柚莉1天前
150-95的全身运动分享！ 瘦全身分享来啦，宝宝们收藏下来，寒假开练叭！！！！ #减肥 #瘦腿 #雷霆手势舞挑战 #减脂 #小基数减脂
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东胜区中考体育（王教练）1天前
跑步怎么练，4个动作帮助你跟着王教练练起来#中考体育 #50米#1000米 #东胜中考体育 #寒假训练计划
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东方龙脊～祥子老师2天前
寒假班能学到哪些动作 假期让身体运动起来#跑酷 #寒假班 #运动 #体育
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88春叔的马甲线3天前
想要腿型好看的姐妹们，准备一把椅子跟练就够了#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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爱吃香菜✨3天前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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小喵轻运动1天前
瘦小腿的看这里❗️躺着就能练～轻松get纤细小腿✅ 每天三组～ #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦腿 #宿舍健身 #懒人瘦腿
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富朱朱6天前
模特快速瘦腿训练‼️只需3分钟get超模腿型 告别2025，一起在2026开启新计划！#热门 #2026变美计划 #见人不如健身 #瘦腿 #寒假逆袭
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Na娜yoga3天前
快来、跟练版！#居家训练 #直腿 #小腿外翻 #漫画腿 #直腿训练
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小口饿梨3天前
急性子5min躺瘦全身🔥（大腿+小腿+肚子+假胯宽） 每天2组！小宝们打卡不要偷懒哦！#居家运动#瘦腿#瘦大腿#健身#减脂
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优优爱养生3天前
几百万姐妹催更的刷腿跟练！13分钟超长跟练 #刷腿 #电动经络刷 #腿部肌肉放松 #腿部经络疏通 #小动作大作用
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啾啾1天前
超多人催的私教腿型矫正跟练 脚踝归位+翘臀拿捏！ #足弓训练#腿型矫正 #直腿训练 #健身干货 #私教干货
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一念张张2天前
帕梅拉超强瘦腿，每天十二分钟坚持瘦成筷子腿，有没有姐妹一起组团监督练起来#帕梅拉瘦腿 #帕梅拉燃脂 #健身新手入门
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简介:

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