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爪爪子（健身版）4月前
练了两周手臂真的变细了、瘦手臂拜拜肉也太容易了 1. 重量选择：以轻重量（1.5-5kg）为主，高次数（12-15次）优先，小重量多次数练习能避免增肌手臂变粗！ 2. 控制节奏：离心阶段（下放）缓慢（3秒），增强肌肉张力。 3. 搭配有氧：每周2-3次，配合20分钟有氧效果更佳。 #健身 #健身小白必看经验 #瘦手臂 #拜拜肉 #胳膊粗
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Welltivity运动APP1周前
哑铃单侧弯举拆解｜告别拜拜肉练紧致小臂 标准动作拆解+避坑指南，跟练2周手臂变细！ 👇 为什么练「单边锤式弯举」？ 👉 针对性训练肱二头肌+肱桡肌，改善手臂后侧松弛（拜拜肉克星！） 👉 单边训练更能纠正左右手臂力量不平衡，发力感更精准 👉 轻重量即可出效果，新手友好，不怕练出“肌肉臂” 📌 动作流程 1️⃣ 呼气发力：屈肘向上弯举哑铃，全程保持掌心相对（像“锤钉子”一样垂直上提），感受大臂前侧收紧，举至小臂与地面平行 2️⃣ 吸气下放：缓慢控制哑铃下落至手臂自然下垂（别完全伸直，留10°缓冲），避免惯性甩动。#居家锻炼 #哑铃健身 #健身干货 #手臂训练 ##抖音合集升级计划
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乌鲁木齐悟空健身6月前
两个动作让手臂变细#健身教学 #手臂训练计划 #手臂变细 #瘦胳膊 #乌鲁木齐悟空健身
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欲欲要增肌1月前
跟着张予曦学瘦手臂🔥三招手臂又细又直‼️#张予曦#减肥 #拜拜肉说拜拜 #开肩美背 #丰胸瘦腰提臀
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夏子安爱运动2周前
超有用❗睡前4min卡点瘦手臂🔥懒人版 刚挖到的懒人瘦手臂宝藏跟练！ 动作简单✅不用器械✅躺在床上就能练 每天3-5组 手臂线条肉眼可见变紧致 搭配小哑铃酸爽感翻倍💪 甩甩手臂就能瘦 告别松垮肉肉 跟练：杏仁儿 手臂粗、有拜拜肉的姐妹直接闭眼跟！ #瘦手臂 #拜拜肉 #懒人运动 #手臂塑形
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褚大人爱健身-向春山健身2月前
🔥 手臂越练越粗？试试这组动作！ 💪 3个变式弯举×4组，小重量也能让手臂更有力～ 线条不显壮，穿衣服更有型！✨ #手臂训练 #居家锻炼 #健身干货
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孙瑞芬形体健康1周前
手臂粗体态不好看，孙老师教你锻炼#运动#体态#瘦身#居家锻炼
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自律鸭5月前
哑铃-睡前2分钟帮你去除手臂拜拜肉，拥有纤细手臂#居家锻炼 #哑铃力量训练 #去除手臂拜拜肉 #哑铃瘦手臂 #哑铃练手臂
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周洲的舟3月前
张予曦高效瘦手臂法🔥3招逆袭少女臂❗️#张予曦 #健身 #瘦身 #办公室日常 #大挑战
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风健身5月前
分享一套女生居家纤细手臂的间接式训练动作 ，一起练起来 #居家锻炼 #瘦手臂 #减掉拜拜肉 #女生必看 #开肩美背
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刘姥姥3月前
手臂粗❓不如试试正确打开✅肩袖能力❗️ #瘦手臂#练肩膀
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龙77.fitness💡5月前
健身房一周5练｜手臂塑形✅瘦减手臂拜拜肉 #健身干货 #瘦手臂 #手臂塑形 #新手健身 #拜拜肉
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桃之桃4月前
抱歉重发一下。 来分享一下我的手臂训练思路： 👉 最近有姐妹问我怎么瘦手臂。其实我从来没有追求过“细细的胳膊”。 ✨我更在意的是：不发力的时候，手臂能有紧致的线条，和身体比例协调，不会显得粗大；发力的时候，又能展现出力量感，在生活里能轻松搬东西、抱娃，靠自己的力量就能搞定。 👍对我来说，紧致的手臂线条比单纯的纤细更重要。 👉这套训练，我也想分享给同样在意手臂线条的你。 只有4个动作：弯举、锤式弯举、臂屈伸、碎颅者，二头三头都能练到。15分钟完成，长期坚持，手臂会越来越紧致。 📌我经常带孩子学习的时候，站他旁边拿着哑铃练两组手臂。 不一定需要一次性练完，碎片式时间也是可以的，在忙绿的生活中穿插一下。 我一直相信，健身是为自己积累底气的过程。 #随时随地标记一下 #抖音创作者大会 #dou来运动吧 #居家锻炼 #健身
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生椰辣妮6月前
私教手臂训练｜瘦手臂+紧致拜拜肉就看这篇‼️ 去健身房不知道怎么练手臂，担心越练越粗💦 ✅这期适合女生的完整手臂训练计划赶紧码住收藏！5个动作练出紧致手臂，告别拜拜肉～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #瘦手臂 #健身干货
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元气大番薯8月前
姐妹们，还在为手臂粗圆肩驼背发愁吗？居家锻炼小哑铃，坚持一周效果明显，手臂变细、背薄、体态纠正，快行动起来吧！#居家锻炼 #瘦手臂 #哑铃 #瘦瘦瘦 #体态纠正训练
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👑二井减脂塑形1周前
【手臂塑形训练】 #居家锻炼 穿吊带不好看，虎背熊腰怎么穿都显壮，这套#瘦手臂 动作 一定要多练，蝴蝶袖拜拜肉练完都没了!!#拜拜肉 #蝴蝶袖 #天鹅臂
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小辣椒健身力量塑形4天前
练出天鹅臂#紧致手臂 #居家训练 #力量训练
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王大大✨5月前
瘦手臂来啦，好玩的卡点游戏，还能变细#瘦手臂 #瘦胳膊 #瘦手臂拜拜肉 #拜拜肉
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毛毛会发光（减肥中）1月前
#创作灵感 瘦手臂练它❗6分钟高效瘦手臂拜拜肉🔥 动作简单，一遍手臂酸炸裂！新手、大小基数都能练，一起来打卡吧！！！ 跟练：BohoYoga #减脂我是认真的 #瘦手臂 #消除拜拜肉 #居家跟练
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大禹老师运动养生2天前
姐妹们一招改善你的手臂粗！ 🔥比打瘦手针还管用的动作，#瘦手臂 #紧致手臂 ##拜拜肉#居家锻炼
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樰儿2天前
10分钟瘦手臂跟练！挑战7天瘦手臂打造天鹅臂 #瘦手臂 #紧致手臂 #减拜拜肉 #居家锻炼 #挑战自己突破自己
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肥康教练 光教不练6月前
拜拜肉、手臂粗壮，手臂不紧致，三个动作轻松甩掉拜拜肉，#拜拜肉 #蝴蝶袖 #三亚 #体态 #减脂
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爱吃香菜✨6月前
急性子瘦手臂就练这个！手臂已➖11cm！巨牛！ 每天三遍！#瘦手臂 #瘦胳膊 #瘦手臂拜拜肉 #手臂拉伸 #瘦手臂拜拜肉最快的方法
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杨老师-形体运动1周前
一个动作改善拜拜肉，手臂粗原来是这样的#锻炼#居家锻炼#体态纠正#拜拜肉
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健美冠军-喜悦5月前
🔥一招改善你的手臂粗！ 🔥比打瘦手针还管用的动作，剖析手臂粗背后的秘密㊙️#瘦手臂#居家锻炼 #我的日常训练#运动康复#手的功能
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大小MM（舞蹈&穿搭）6月前
跳舞手臂僵硬？线条不好看？收藏这3组常用#爵士舞 手臂💪练起来～#零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #舞蹈干货 #手臂训练
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生椰辣妮7月前
这4个动作瘦手臂太快了‼️轻松甩掉拜拜肉💥 还不知道怎么减掉拜拜肉的姐妹，这4个动作快码住跟练起来！ ✔️每个动作12个做4组，可以作为一次完整的手臂训练 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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又米瑜伽运动健身服饰3天前
每天抽3分钟练手臂拜拜肉说再见 #居家锻炼 #健身干货 #塑型瘦身 #三头肌 #瘦手臂
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zack校长4月前
想要消除拜拜肉，拥有好看的手臂线条，练这一个动作就够啦！#拜拜肉 #手臂粗 #居家锻炼 #哑铃健身 #哑铃
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温暖啲柚子1周前
帕梅拉超强瘦手臂太牛了🔥急性子冲❗️ 手臂粗，拜拜肉的姐妹集合啦，帕梅拉魔鬼瘦臂训练，精准打击拜拜肉，想要双倍燃脂的可以带上负重手环或是矿泉水~ ✅️练完手臂又酸又爽 ✅️一周就能看到紧致感，跟我一起冲！ 跟练：帕梅拉 #瘦后背瘦手臂 #瘦手臂 #拜拜肉 #抖音生活观察计划 #变瘦变美变好看 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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1米93的大毛1周前
手臂立减5厘米，视觉瘦了20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米 #手臂塑形 #手臂塑形 #瘦手臂 #瘦胳膊 #哑铃健身
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小二郎瘦三斤10月前
巨瘦手臂🔥8min消除手臂拜拜肉‼️ 圆肩驼背、手臂肉肉多的姐妹，这个夏天一起逆袭少女背！这套瘦手臂训练赶紧码住！ 每天早晚各做一次，一周时间就能感受到变化啦！#变美变瘦变好看 #改善体态 #提升气质 #运动健身 #圆肩驼背
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壹壹姐的健身日记8月前
每天贴墙站10分钟，坚持一周可以有全身塑型效果 包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄，腿部变细以及全身紧致#好身材练起来 #居家锻炼 #简单易学 #身材管理 #小动作大作用
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一凡（自律版）5月前
抓住夏天的尾巴，把手臂练细，去穿好看的衣服！加油练起来#健身 #居家锻炼 #变美 #肩背训练
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想瘦到88斤的小番茄子2周前
天呐！手臂真的细了🔥跟着练就能瘦‼️ 姐妹们！快来一起瘦手臂啊！ 10mins站立哑铃瘦手臂紧致手臂线条👏 #健身 #居家健身 #拜拜肉 #力量训练#哑铃健身
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和果果一起练2天前
告别“拜拜肉”，这个自重动作是王牌！💪 跟我三步掌握「背后臂屈伸」 #告别拜拜肉 #手臂训练 #手臂塑形 #健身搭子果果
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是小饭吖6天前
痩手臂真的不难，手臂肉多还不紧致，真的快去试试吧！ #邪修体态 #拜拜肉 #痩手臂 #痩胳膊 #拜拜肉训练
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爱吃牛油果🥑1月前
四个训练动作 甩掉拜拜肉 改善体态 坚持练才知道效果有多好！！！#哑铃健身 #减脂 #自律 #紧致手臂 #居家锻炼
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小安有福气3月前
来了来了，手臂如何训练？大家练起来#居家锻炼 #体态矫正 #手臂训练 #拜拜肉 #创作人计划
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爱吃香菜✨4月前
急性子瘦手臂就练这个！搭配5+2轻断食，手臂已➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#瘦手臂 #减重 #5加2轻断食#我的减肥日记#利鲁平
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郑合意的抗衰日记6月前
练手臂瘦不下来的姐妹，每天去疏通一下手臂经络#居家锻炼 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #疏通经络
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夏子安爱运动3月前
拜拜肉轰炸❗️15天瘦手臂😡狂➖5cm #瘦手臂 #瘦胳膊 #变瘦 #逆袭 #前后对比
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小钢炮8月前
新手健身第一周手臂都会变成螳螂臂，可以先从大肌肉群开始，避免手臂变成螳螂臂啥也练不了影响你变猛的进度#新手健身 #螳螂臂 #手臂训练
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阿町（减肥逆袭版）5月前
练背真的太酸爽了， 但是看到背变薄手臂变细不圆肩驼背一切都值得！! 这个夏天我一定要穿上小吊带 #运动 #健身 #减肥 #逆袭 #哑铃
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🐰兔子瘦瘦瘦！！！5月前
打工人碎片时间瘦手臂🔥每天9分钟 真的巨有用 哈哈哈哈，今天晚上炖菜的间隙练手臂，时间刚刚好，手臂瘦玩了，菜也炖好了 #dou+小助手上热门 #减肥 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #运动跟练
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迎迎的健身日记4月前
女生胳膊粗，天热穿短袖不好看怎么办？ #手臂粗 #胳膊粗 #拜拜肉 #力量训练 #居家锻炼
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聪哥运动康复3月前
女生居家消除拜拜肉计划，准备一副哑铃，3个动作，练起来！ #女生必看 #居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉
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爱运动的郭大宝～1周前
急性子瘦手臂天花板💪瘦手臂太猛了#拜拜肉 #手臂训练 #手臂粗壮怎么减 #居家锻炼 #家庭版健身
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阿蔡的健身日记2天前
两瓶水解决你的大臂松松垮垮的问题 #瘦大臂 #瘦手臂 #拜拜肉
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自律鸭5月前
一周帮你消除大臂粗，拜拜肉的跟练版来啦，今晚就开练吧✊#居家锻炼 #开肩美背 #大臂粗的女生 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 @抖音媒体内容优推官
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粥粥cyra不会停5月前
天生手臂粗变细略有困难，但让它紧致我还是很努力的#健身 #手臂训练 #自律 #健身房日常 #见人不如健身
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居家健身私教-小楠哥3天前
3招甩掉你的手臂拜拜肉！#拜拜肉 #力量训练 #弹力带健身
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宇晨运动康复4月前
女生怎么居家锻炼手臂#女生必看 #好身材练起来 #瘦手臂 #居家锻炼 #一起来锻炼
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小闫教锻炼（每天早晨7点开播）3周前
拜拜肉怎么减?手臂怎么瘦? 这么简单的问题我已经给你答案了!每天跟练20分钟,如果手臂还没变细,你来找我!!#居家锻炼 #手臂训练 #拜拜肉 #女生训练计划 #宝妈
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运动养生范老师3月前
一对哑铃就可以在家把手臂练的纤细紧致!#居家锻炼 #变痩变美变好看 #痩手臂 #瘦手臂拜拜肉 #一起来锻炼
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钟小姐爱吃鱼1月前
瘦手臂三连练💦七天手臂小一拳🔥 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂拜拜肉 #居家锻炼
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小雯少吃点3月前
帕姐完全改善体态天花板！瘦手臂➕改善体态➕肩背➕胸型get✅ 每天3-5遍#居家锻炼 #健身 #帕梅拉 #好身材练起来 #开肩美背
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铁蛋妹妹7月前
4分钟快速瘦手臂🔥懒人上车💨拜拜肉再见嘞👋 今天这套非常适合大家边追剧边练！ 剧追完了！手臂也跟着细啦😆 一套四分钟，但是有十个动作，很全面！ 非常适合懒人～ 随时随地开瘦！ 追剧的话就不要问我练几遍了 你追多久就练多久[暗中观察R] 有能力的姐妹直接给我上点负重！ 最近只要不是跳跃运动我都会戴上负重手环～ 酸爽滴狠！ #瘦手臂 #瘦胳膊 #瘦肩 #手臂塑形 #拜拜肉
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谢老师康复运动3天前
听你的每天200个没有虎背熊腰了#开肩美背 #居家锻炼 #瘦手臂 #女生必看
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阿星带你调体态🔅6月前
一个动作改善拜拜肉🔥深挖手臂粗背后的奥秘㊙️一般人我不告诉她❗️ #拜拜肉 #手臂粗#居家锻炼 #深圳私教 #上热门
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爱皱眉的Jerry教练7月前
女生要想手臂细溜 背薄好看，在你做力量训练前一定要做这几个动作 还有Jerry在沈阳！ #沈阳健身 #圆肩驼背 #手臂粗壮怎么减 #健身干货 #减脂
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