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陈莴笋7月前
低精力人快速回血技巧！易累易疲惫→精力充沛！ #打工人的精神状态#疲劳#提升自己
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方了个方1月前
那些容易忽略的健康知识②如何高效睡眠 #方了个方 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #睡觉 #失眠
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敏敏hero2月前
克服早起犯困 #高考 #早起 #大学生 #大学 #卷王
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光浩人生课堂4月前
我一天只睡五小时却精气神十足地秘密是什么？#认知 #光浩 #修行 #开悟
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拒绝内耗指南2周前
熬夜之后第二天快速补救的5大方法 #熬夜 #心理学 #变强 #认知 #思维
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山西省社会福利精神康宁医院3天前
告别“越睡越困”掌握科学午睡技巧 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医
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粥粥学姐pp2月前
还有第二期：如果你犯困了，怎么一键变清醒～可以墩墩#高考 #高中#学习 #精力管理 #学习效率
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云善睡眠疗愈笔记2月前
高质量睡眠的万能秒睡法#失眠#睡眠#情绪管理#焦虑#个人管理
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精神科袁医生6月前
8 分钟抵 24 小时的回血休息法，简单实用不花钱#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#心理健康 #情绪 #精神科 @DOU+小助手
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人间清醒老A10月前
如何一天只睡6小时 #精力充沛 #睡眠 #睡眠质量 #时间管理
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宇宙大帝2周前
“熬夜后别摆烂！8步急救法让你一天不废，别让一次熬夜毁3天！#熬夜补救 #自我提升 #认知觉醒 快码住救命！”#vlog十亿流量扶持计划
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脑健康部落1周前
🔥熬夜后如何才能不犯困？💡教你3招快速“充电法”！#熬夜#提神#困#睡眠
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来，Morgan带你上正道2月前
我从焦虑低精力变身高精力人群的秘密！！🔥#考研 #考公#在职考研 #低精力 #效率 和师父闲聊之无痛变身高精力人群！ 很多人都问说我每天只睡三四个小时的时间安排，哈哈，其实不是因为我时间管理的好，而是在师父的帮助和练功下身体从焦虑抑郁完全恢复，那自然而然有用不完的精力！ 我带的学生从一天学六个小时疲惫不堪到下午六个小时还能量满满，不是因为他吃了什么很牛的保健品 而是练功以后，精力水平提高了很多，那备考只用其中一部分就可以了，当然不会疲惫～～
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华夏正能量1月前
誰還在睡「8小時」？大錯特錯！真正得养生只需休眠五小时，就能神清气爽！#倪海廈 #睡眠 #睡覺 #华夏正能量
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脑外科龚秀博士2月前
睡觉达人#睡眠 #科普
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小影娱乐2年前
平时只睡四五个小时，第二天依旧神采奕奕，大家身边有这样的人吗？
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好书精读1月前
斯坦福睡眠法｜不用睡8小时！3个秘诀让你高效入眠 颠覆传统睡眠认知！黄金90分钟+体温开关+大脑关机法，告别失眠和无效睡眠，每天精神爆棚～ #斯坦福睡眠法 #高效睡眠 #失眠救星 #黄金90分钟睡眠 #告别熬夜
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风湿科姚重华博士4周前
告别失眠不用硬熬，试试这几个小方法。#失眠 #多梦早醒 #养成好习惯 #健康科普 #睡不着
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席梦思夏眠天7月前
有些人每天只睡6个小时，但一天都精神充沛，有些人睡满10个小时，但还是没精打采，那是因为你不会睡觉，看起来睡了很久，但实际都是无效睡觉。想要睡得更好更健康，可以试试这几个小方法。第一，调低室内温度。人体感觉舒适的温度是28度，但是研究证明偏低的温度更有助于我们睡眠，所以建议室内温度控制在20到25度。2、根据睡眠周期睡觉。一个睡眠周期大概是一点5个小时，按照睡眠周期的倍数睡觉，比如6个小时、七点5个小时、9个小时，保证完整的睡眠周期。3、避开独床垫意外接触的这个床垫往往是卧室的隐形杀手，有些床垫为了节省成本，会填以劣质的材料和大量的胶水，里面通常含有大量的甲醛，时间长了，甲醛在密闭的空间里不断释放，不仅会影响你的呼吸功能，还会引起皮肤过敏、头痛、失眠等问题，为了咱们的睡眠质量和身体健康，床垫的选择非常重要。 #Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠#弹簧床垫#家居
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月鱼辉光1周前
如何每天只睡6小时，还保持一整天都精力充沛
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认知进化论2周前
熬夜之后，第二天快速补救的6个方法！#认知 #思维 #人生感悟 #心理 #熬夜
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半杯水2周前
#青年创作者扶持计划 熬夜不可怕，可怕的是你不会补救 #熬夜自救 #睡眠管理 #身体修复 #健康科普
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产品人刘Sir4周前
#干货分享 #失眠#知识分享 #健康 战胜失眠的5种方法
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光浩人生课堂8月前
每天只睡五小时却精气神十足的秘密！#认知 #修行 #开悟 #光浩
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平江卡卡兽-李教瘦1月前
终结疲劳循环！4步抢回“深度睡眠”，让你倒头就睡、醒来满电！#睡眠 #健康科普 #减肥#平江减肥卡卡兽 #李教瘦玩转减肥界
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应当小姐姐3天前
十点躺床上愣是只睡了五个多小时，今天不晕了但是精神不够集中#深蹲 #举重 #体能训练 #日常训练 #精神状态belike
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微量元素矿物滴3周前
失眠多梦易疲劳微量元素帮您助睡眠 前一阵有一个姐妹失眠十几年，每天只睡3-4小时，用了矿物滴2个多月，现在晚上能睡6-7小时，睡得香、不做梦，第二天起来精神饱满，头晕乏力的情况也没了！ 所以呀，想睡个安稳觉，营养均衡补充很重要！还没试过的叔叔阿姨以及有这样情况人，赶紧行动起来吧，每天滴几滴，轻松安逸好睡眠，身体更硬朗。 #微量元素矿物滴 #睡眠#均衡营养 #疲劳 #微量元素
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万景记5天前
小技巧：乌龟模态应对熬夜加班，保持心力#徐灿烂 #个体成长 #熬夜 #职场 #OPC
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杰叔爱跑步2月前
跑后恢复慢？别只怪休息！3个饮食关键让你第二天接着冲 #跑起来生活才起劲 刚跑完10公里，第二天腿沉得像绑了铅块？明明睡够了8小时，恢复速度还是跟不上训练节奏？其实很多跑友都忽略了——跑步后的饮食，才是决定恢复速度的关键密码。今天就把我跑了5年、试过无数次的「跑后饮食恢复法」拆给你，学会了让你下次训练状态直接拉满！先问大家一个问题：你们跑完步第一口吃的是什么？如果是可乐、薯片，那可就白跑了。跑步时我们身体里有两个“能量仓库”会被大量消耗：一个是肌肉里的糖原，另一个是支撑肌肉的蛋白质纤维。所以恢复的核心，就是在运动后30分钟到2小时的黄金窗口期，精准补上这两样东西。先讲补糖原。很多人会选白面包、白米饭，其实更推荐低GI的复合碳水。比如我每次长距离跑完，都会煮一小碗燕麦，或者蒸块红薯——它们消化慢，能像“缓释电池”一样，持续给肌肉补充糖原，而不是让血糖骤升骤降。你想啊，肌肉糖原补满了，第二天再跑步，腿就不会像没油的车一样没力气。再来说蛋白质，这可是修复肌肉的“原材料”。跑步时肌肉纤维会有微小的撕裂，就像衣服破了需要针线缝补一样，蛋白质就是那根“针线”。我通常会把碳水和蛋白质搭配着吃，比如燕麦配一个水煮蛋，或者全麦面包夹几片鸡胸肉。这样搭配有个好处：碳水能帮身体更快吸收蛋白质，修复效率直接翻倍，肌肉酸痛感也会轻很多。还有一个容易被忽略的点——电解质。跑完步出了那么多汗，不仅流失水分，还有钠、钾、镁这些电解质。如果只喝白开水，可能会越喝越累，甚至第二天抽筋。我会在水里加一点点盐，或者吃根香蕉补钾。别小看这一步，电解质平衡了，身体机能才能快速回到正常状态。其实跑后饮食不用太复杂，记住“碳水+蛋白质+电解质”这三个关键词就行。比如短距离跑完，一杯希腊酸奶配半根香蕉；长距离跑完，一碗杂粮饭配清蒸鱼。关键是抓住黄金窗口期，让身体及时得到“补给”。你们平时跑后都吃什么？可以在评论区分享一下。如果不知道怎么搭配，也可以告诉我你的跑步距离，我来帮你出一份专属的恢复餐单。下次跑步别再只顾着休息，吃对了，恢复速度才会更快！#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来真起劲 @起劲旗舰店 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
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一罐小圆3月前
30+肝郁脾虚湿重少女，晚间养生变美 我坚持晚间调理，最明显的变化是：之前熬夜后第二天脸肿、没气色，现在就算只睡6 小时，脸也不肿了，连同事都问我是不是偷偷做了什么…今天就把我晚上常做的4件事分享出来，都是不怎么花钱、零基础就能学的～#养生 #健康养生 #中医养生 #疏肝理气 #肝郁脾虚
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btp肌肤实验室3周前
你就#淡黄 吧，暗沉脸就这么水灵灵亮了#好皮肤养出来 #面霜 #提亮肤色
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oolong2天前
新鲜出炉 #真实生活分享计划 #研究生vlog #茶学专业
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养居说4天前
#内耗 #道家养生 #睡眠 #心理健康 #养居说
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芳草🍀天涯☁🐑2天前
#每天晚上只睡两个小时，你觉得累还是不累？到了这个终点，醒了又睡不着
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造物者官方旗舰店1周前
#伊能静同款 孕期护肤推荐 漂亮精致这件事就像一面镜子，我们认真去做，结果自然会呈现在眼前#造物者软膜
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村子（面试解说）3天前
每天只睡5个小时，我也要上岸。#面试技巧分享
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韩力🉑定制训练计划3月前
睡眠不好 试试这个运动处方 翻来覆去睡不着、半夜总醒来？你可能试过各种方法，却忽略了运动这个“天然助眠剂”！ 其实不需要拼命流汗，选对时间、用对方式，运动就能帮你自然调节睡眠节奏。试一试这个温和又有效的“运动处方”，帮你放松神经、提升睡眠质量，告别疲惫循环～ 睡个好觉，真的可以这么轻松！ #训练计划 #居家锻炼 #灵活性训练 #力量训练 #功能性力量训练
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LANYAN兰研护肤旗舰店4天前
不要懒！！一定要开始以油养肤了！！！ #精油spa#精油按摩#精油#护肤
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时光研究所 lab4周前
为什么明明睡够了8小时，起床的时候还是感觉特别累？ 你是否有过睡够时间却仍感疲惫的经历？本期节目带你了解睡眠的5个阶段循环，揭秘深度睡眠与睡眠惯性的关系，以及生物钟如何影响睡眠质量，教你科学改善睡眠的小技巧。#睡眠 #睡醒还是累 #深度睡眠
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丸美眼膜官方直播间5天前
2026焕新眼周年轻力，丸美小金针眼膜激活胶原抗初老 #眼膜推荐#丸美胶原小金针眼膜#护肤#熬夜必备#护肤好物
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普外科曾医生3月前
熬夜后怎么科学补觉？时间是关键，请转发出去！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #熬夜
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小张故事汇2天前
失眠多梦不是压力大!是心血不足，一味药材安神，很多人不知道
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曹生聊健康2天前
#睡眠 #失眠 #养身健康 #认知 如果你总是失眠、就不要强迫自己去睡、试着让自己早起看看能否改变
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娇丽化妆品店3天前
但凡早点知道这个国货！也不至于被困扰这么多年！！滋润保湿不油腻，用后化妆更服帖，显年轻！！#国货护肤 #熬夜必备 #秋冬护肤 #女人要对自己好点
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超A食养Tammy4月前
这碗汤让我睡得特别踏实，一觉睡到第二天中午 #创作灵感 #安睡汤 #简单的食材往往只需要简单的烹饪 #助眠汤 #内调养生
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龙王立华2月前
为什么你睡了8小时，还是像没睡一样？❓ 可能你根本不会“睡觉”！哈佛教授都在用的入睡技巧，今晚让你快速进入深度睡眠！👇
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半夏清读5天前
《我们为什么要睡觉》 作者用大量的科学证据告诉我们，睡眠不足不只是让你第二天犯困这么简单，它正在系统性地摧毁你的大脑、你的心脏、你的免疫系统，甚至你的DNA。#睡觉 #好书推荐 #读书 #健康 #睡眠
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小代（高能量版）3周前
“高能量习惯”体验周记：第一周 “戒咖啡”和“吃早饭” #高能量 #精力管理 #好习惯 #职场干货 #个人成长
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麻醉专家肖昭扬3周前
每天睡4小时还精神？仅1%人靠基因开挂 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #失眠 #麻醉治疗 #睡觉
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欣欣爱分享1周前
失眠多梦不是压力大!是心血不足，一味药材安神，很多人不知道
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风湿科姚重华博士1月前
告别失眠，小方法亲测有效。#失眠 #睡不着 #中医科普短视频 #健康生活小知识 #抖出健康知识宝藏
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小张故事汇3周前
失眠多梦不是压力大!是心血不足，一味药材安神，很多人不知道
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二马冯·在学习1月前
#健康知识分享#干货分享#成长计划#读书分享#每日分享
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沙特肉姐的日常5天前
沉香精油的用法#沙特肉姐 #沙特阿拉伯 #跨国婚姻 #精油 #香文化
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ZzRay4天前
牛马累了只知道点咖啡 #intj #少年感 #工作vlog #上班
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玛琳菲3月前
专治节后“不想上班”完整3步回血法在视频里，亲测有效！#节后综合症 #高效复工 #打工人自救指南 #玛琳菲 #ai创作浪潮计划
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徽愈经络手艺人2周前
失眠别再数羊了！养生大叔三招，让你沾床就睡。 每天辗转反侧到凌晨？越躺越清醒？你可能踩了失眠的“雷区”！💤 本期，养生大叔在徽州的夜色里，分享3个颠覆认知的“行为止损”法，不打针不吃药，帮你重新找回倒头就睡的能力： ✅ 一个关键的 “睡前断电”仪式 ✅ 打造专属的 “深度睡眠环境” ✅ 一套躺下就能用的 “快速静心呼吸法” （本视频为养生经验分享，严重失眠请及时就医。） 👇 你试过哪些方法？明天醒来，期待你的好消息！ #失眠 #改善失眠 #睡眠障碍 #助眠#睡眠技巧
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卷卷学姐1月前
尖子生才知道的睡眠3大奇招成为学习的永动机#学生 #学习#初中#高中#睡眠
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丹丹（儿童成长管理）6天前
不花钱还管用的脾胃养护妙招！ #调脾胃 #育儿干货 #儿童成长 #唯嘉贝高 @DOU+上热门
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丽荣2周前
一觉睡到大天亮的感觉真好#养生汤#助眠汤#食疗小技巧 #抖音热门
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阿芳呀1周前
Day127｜146.4➡️125.2，还债第二天，居然涨了，减肥要早睡呀#杜婉冬主食减肥法 #好好吃饭 #减肥vlog #真实生活分享官
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幸运星3天前
养生小知识，从今天做起
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