您是不是在找：

董浪跑跑步2年前
跑步、爬山后肌肉酸痛，以下这一套瑜伽垫上腿部拉伸动作，跟着拉伸让你“躺着”也能很好放松腿部肌肉，缓解酸痛，点赞收藏坚持跟着练还能有效瘦腿！#瘦小腿#肌肉酸痛#腿部拉伸#柔韧性
00:00 / 03:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1015
粥粥同学1月前
90%姐妹都不知道的爬坡后就三步让腿越来越细tips#健身干货 #健身小白必看经验 #爬坡 #瘦腿
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1291
运医-运动康复8月前
因跑步，登山等运动引起的大腿和小腿酸胀不适，可以通过以上几个方法快速得到缓解改善#跑步 #运动#登山🧗‍♂️
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
158梨形腿刘幺幺1年前
肌肉小腿你就这么做！！
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞686
欧阳老师的筋膜拉伸3周前
经常户外登山⛰️运动，小腿肌肉紧张筋膜松解，筋膜刀松小腿松足底#肌肉放松#筋膜刀#筋膜松解#手法放松
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
两步路官方6月前
下山后的拉伸，6个动作助你黄金时期放松肌肉！ 登山后不拉伸更会乳酸堆积，肌肉酸痛。 下面快跟上我，跟练登山后拉伸，看这篇管够！ 1、大腿前侧拉伸，单侧持续时长20-30s 2、大腿后侧拉伸，单侧持续时长20-30s 3、大腿内侧拉伸，单侧持续时长20-30s 4、臀部拉伸，可根据需要手扶支撑点，单侧拉伸时长20-30s 5、骼筋束拉伸，单侧持续时长20-30s 6、小腿拉伸，单侧持续时长20-30s #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #登山 #户外技巧 #徒步干货 @抖音小助手
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞4186
体考之家大大夫1年前
跑完步走多了路小腿紧张 起跑蹬不起来试试松解这块肌肉#比目鱼肌 #跑步
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞279
带亦菲去健身3月前
做完有氧还是需要放松和拉伸的，这几个动作别忘做了。 #健身 #拉伸 #训练后拉伸 #健身干货 #万物皆可种草搜
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞3426
运动康复~快乐小李🏂7月前
肌贴教学——小腿肌肉拉伤如何缓解 #小腿肌肉拉伤 #肌肉拉伤 #肌贴 #运动保护 #预防
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1202
运动康复阿邱（体考冲刺）1月前
运动完小腿又酸又胀放松不开，艾特你的放松搭子一起学起来，简单高效#运动康复 #体育生 #肌肉放松 #健身干货 #小腿
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1719
馬交🇲🇴聪队🇲🇴要练腿1月前
#小腿粗 #拉伸动作 #足弓塌陷 #vlog日常 #健身运动 一招教你告别钢鉄小腿
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
郭哥带你康复6月前
这种又肿又粗的小腿其实是最好减的！赶快来试一下吧！@王清华 #运动康复#居家健身#高效瘦腿攻略 #小腿粗 #小腿外翻
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Choohee秋秋6月前
瘦脂包肌小腿真正有用的方法！！（附刷腿方法）#瘦小腿 #腿部放松 #脂包肌小腿 #梨形瘦腿 #瘦腿
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞2299
爱健身的冯禧禧7月前
臀训完别直接瘫！这 4 个拉伸动作收好💪 #练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞3747
ooor right 健身（新动力店）4周前
你的小腿肌肉也紧张吗？还是你也苦于小腿粗壮？如何改善拉伸和改善粗壮的小腿？本期视频给你答案！
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
七七不会再胖了1周前
瘦腿只需要三步#瘦腿 #瘦小腿肌肉 #肌肉腿怎么瘦 #肌肉腿改善 #泡沫轴
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞115
郭哥带你康复1年前
高强度运动后，小腿肌肉紧绷？这样放松才到位！#小腿按摩 #瘦小腿 #筋膜放松 #筋膜刀 #体育生
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞3341
赛博跑者7月前
为啥你小腿内侧总疼？秘密在深层肌肉！5步拯救指南！ #跑步 #马拉松 #运动康复 #胫骨后肌
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞5457
爱茶悦己1年前
徒步爬山三小时后回来很轻松，三小时后小腿有肌肉酸痛感，五小时后的腿部修复动作，早上无不适感，全身轻松。分享一下[爱心]#登山#徒步#腿部修复
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
老贺爱撸铁（减脂➕塑形）1月前
腿粗肌肉腿警告💢爬坡后90%的人在无效拉伸快检查❗️是不是每次爬完坡随便拉两下就完事了 这种无效拉伸会让🚫肌肉紧张结块🚫视觉上反而更粗壮 ✅正确做法是：感觉肌肉有轻微撕扯感后，保持30秒以上，慢慢深呼吸，让肌肉真正放松开！ 💡赶紧点赞收藏，下次爬坡照着做！#塑造完美曲线#健身放松小腿#腿部拉伸 #健身干货 #拉伸
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
小肥然🐑7月前
瘦腿完整训练顺序❗3个核心思路，根源上摆脱腿粗&腿型不直🔥 #瘦腿 #直腿 #健身干货 #狗哥鲸云拖 #足弓拖鞋
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1079
大鹿鹿8月前
小腿比较硬实的，就用这几个动作拉伸！你会来谢我#瘦小腿 #瘦腿 #小腿粗 #腿部拉伸 #肌肉腿
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞6798
无所不能的方凯瑞1年前
瘦小腿太容易了🔥简单4️⃣步爆改漫画腿‼️ #小腿粗壮 #漫画腿 #瘦腿 #脂包肌 #瘦小腿
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
1235年前
登山步～超级瘦小腿，走完记得要拉伸喔！！不拉伸容易长肌肉🦵晚课7：30直播打卡#抖进科学 @抖音小助手
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞2336
夏至Solara的健身笔记1月前
练腿首选这三步，远离脂包肌和肌肉腿#瘦腿 #压腿 #脂包肌 #肌肉腿怎么瘦 #瘦腿动作
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
爱跑步的鱼儿8月前
《运动拉伸完整版》 跑步12年无伤跑的拉伸训练之一：拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，排除乳酸堆积，消除疲劳感，让线条更好看，避免小腿肚变粗，所以跑完步一定要拉伸。也适合跑后、跳绳跳操后，爬山后。每个动作拉伸时间15～30秒#跑后拉伸运动 #跑后拉伸跟练版 #运动后拉伸 #运动后怎么拉伸 #跑步后拉伸
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞860
趣游俱乐部6月前
徒步登山后拉伸跟练💪！详细教学！徒步后拉伸，有助于放松肌肉、缓解酸痛！#趣游户外课堂，跟着做就对了！关注我，持续输出干货分享👀😏~
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
152的久久在美腿1月前
小腿从36到29.5基本就是这个思路 坚持才是胜利 #日常分享 #瘦腿 #瘦小腿 #肌肉腿 #小腿粗
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1119
维佳快跑🏃🏼‍♂️7月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
户外觉姐8月前
登山时经常小腿酸痛、扭伤、容易跌倒？是时候强健你的小腿能力了 一套提升小腿、脚踝和足部功能的训练方案，帮助你增强徒步登山的能力。 视频里出镜的体育老师@健身找苏洋 #力量训练 #有氧运动 #户外运动 #小腿训练 #徒步登山
00:00 / 05:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1068
曹锦锋PRI普拉提2月前
#体态矫正 #小腿粗 #小腿外翻 #曹锦锋PRI
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
zack校长3月前
第六十五期｜给自己一周的时间改善小腿粗，瘦小腿非常有效的动作 #小腿粗 #瘦腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #健身
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1890
阿群带你瘦1月前
如何改善小腿粗，快来跟练试试吧！#瘦小腿 #扁平足 #足弓训练 #居家锻炼
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1505
赵艳萍🌸优美形体创始人7年前
接上一条，走完登山步和运动完之后，做一个全身的放松与拉伸，让肌肉线条越来越优美，以防小腿变粗。@抖音小助手
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞2555
高璟运动康复3月前
运动后肌肉酸痛，这三个办法照做就对了 久没运动突然冲一波，第二天直接“瘫痪” 下楼梯腿软得像踩棉花，甚至笑一下腹肌都扯着疼！ 先跟大家说个真相：运动后12-48小时出现的肌肉酸痛，其实是延迟性肌肉酸痛 。 是长期不运动后，肌肉纤维在运动中受到微小损伤，身体启动修复反应才会产生的酸痛感。@高璟运动中心 #运动后怎么拉伸 #拉伸 #高璟运动康复 #运动后放松 #缓解身体疲劳
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞2860
暖阳康复•王智鹏主任1周前
运动后酸痛别瞎处理！康复医生教你正确方法！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#健康创作训练营#抖音知识年终大赏
00:00 / 04:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
好运周(准备学爵士)3周前
登山步，放松小腿肌肉 关注我更新不迷路 #想要好身材练起来 #上热门 #运动 #健身 #舞蹈 @DOU+上热门 @罗心悦减脂塑形有氧运动
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
MOMO普拉提塑形（15号开播）3月前
小腿臃肿 快速解决 #夏日减脂大作战#小腿外翻 #浮肿改善 #拉伸腿部 #腿粗
00:00 / 02:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞182
快乐健身2年前
早安家人们，登山步可以帮助我们瘦小腿，同时也瘦腹部，改善肌肉酸痛和疲劳.脚尖着地，脚后跟不落地，一前一后向下踩，尽量脚不要移动，两腿夹紧！#全民健身在抖音 #感谢抖音感谢抖音平台
00:00 / 04:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞836
馨月普拉提💐成都1V1（攻略姐）2月前
小腿粗壮的姐妹看过来✅五个高效动作，让你告别脂包肌！#上热门 #小腿粗 #馨月普拉提 #腿粗 #纠正腿型 @DOU+小助手
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞438
桃源Eden1周前
第138集｜ 小腿粗？跑步、久站后小腿紧绷？‍这组拉伸能救你！从浅层到深层，6步给小腿“松绑”！ #拉伸小腿 #缓解疲劳 #小腿放松 #瑜伽#真实生活分享计划
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞252
菁菁形体训练4年前
不想登山步练的小腿粗、膝盖疼的宝宝，认真看完视频哦！#科学形体训练 #形体
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1764
152的久久在美腿6月前
再粗的小腿也能痩 看了5本书，自己身上亲身试验，同款小腿一定有用！ #瘦小腿 #肌肉腿 #脂包肌 #小腿按摩 #小腿拉伸
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1811
延吉戴教练10月前
有啤酒必练的四个动作#减掉大肚腩 #瘦肚子
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1128
脚哥健身6月前
小腿粗改善原理和方法#瘦小腿
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞211
房子🏠6月前
6W私教试错总结➕3年自练经验！这双腿的矫正公式！ 小腿外翻/小腿不直/腿型不好看/大腿粗 步骤都都分享给你们了 直接抄作业关注收藏直接跟跟着房子练起来 足弓塌陷 平板足拇指外翻足低没力 小腿就无法直小腿内 凹陷的肉也无法长出来 房子分享大家的瘦腿直腿体系 一定要从头开始学 从足弓 →踝关节→膝→内收肌→髋→臀 配合饮食减脂十力量塑型你的腿一定能变好看哦 #瘦腿 #房子瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #练足弓
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
恩上加恩1月前
第四集｜睡前#长高拉伸#创作灵感 每天睡前2组即可。又#长高 又#瘦腿
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
爱跑步的Eva3月前
喜欢健身运动不管是跑步骑行打球登山都要带上点这样的小腿压缩套，避免小腿肚子变粗！#小腿压缩套#男女同款#透气舒适#自用好物分享 #小腿护套
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
体重管理基地韩教头5月前
你们要的瘦小腿保姆级教程来了，赶紧点赞收藏，运动后练起来#瘦小腿 #模特腿 #运动打卡 #运动后拉伸#拉伸
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞816
河北体考康复·吴润泽1周前
训练完之后还在踩小腿放松？快艾特你好兄弟来学习这三板斧，简单高效，充分放松小腿肌群，缓解紧张#体育生 #运动康复 #放松技巧 #兄弟 #小腿
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞8105
徐教练5月前
挑战60天练出腹肌马甲线第27天 不是你不够好，只是暂时被脂肪藏起来了——动起来，让那个更好的你自己慢慢跑出来。继续分享世界公认燃脂最快的Hiit瘦全身训练动作#减肥动力 #肌肉男 #挑战60天练出腹肌马甲线 #健身干货 #瘦全身
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1354
森灵3月前
瘦小腿｜跟练版 脂包肌/肌肉粗壮必练 #瑜伽 #瘦小腿 #瘦腿 #普拉提 #减肥
00:00 / 08:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
御民堂运动康复老屈1周前
小腿粗、走路酸胀反差萌小姐姐 #御民堂 #青岛同城 #青年创作者扶持计划 #真实生活分享计划 #小腿粗
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞149
杰叔爱跑步1月前
跑后10分钟，比拉伸还管用的恢复技巧！ #跑起来生活才起劲 兄弟们，是不是每次跑完步，腿都像灌了铅一样沉？甚至第二天上下楼梯，膝盖、小腿肌肉还会隐隐作痛？别光靠拉伸硬扛了，今天教你个“懒人恢复法”——跑后泡脚，比你躺平歇着管用10倍！你知道吗？我们跑步时，腿部肌肉一直在高强度工作，血液会集中在下肢，还会堆积很多让你酸痛的“乳酸”。这时候用40℃左右的温水泡脚，就像给腿做了一次“深层按摩”——温水能直接撑开足部的血管，让血液更快地回流到心脏，把乳酸“打包带走”。我之前跑10公里后，小腿硬得能敲出响声，泡完脚再摸，肌肉明显软下来，第二天基本不影响正常走路。而且不光是缓解酸痛，跑后身体其实还处于“兴奋状态”，心跳快、神经也绷着，很难快速平静下来。这时候泡10-15分钟脚，温热感会从脚底传到全身，神经慢慢放松，晚上睡觉也能更沉。我试过好几次，泡完脚躺床上，比平时入睡快至少20分钟，睡眠质量好了，第二天训练状态自然更在线。不过要注意，别用太烫的水，40℃左右刚好，泡到后背微微出汗就停。下次跑完步，别再直接瘫沙发了，试试这个方法，你会回来谢我！#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来真起劲 @起劲旗舰店 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
是小琼啊7月前
拉伸小腿动作，尤其是踮脚慢跑或者跳绳后记得拉伸哟#养生 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸小腿 #踮脚
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞368
居家健身私教-小楠哥6月前
这种鼓包小腿很好剪！#瘦腿 #瘦小腿 #小腿外翻
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞2017
菏泽健身Link3周前
直腿必做 两招快速改善膝超伸 告别大腿前凸 小腿肚走路酸胀#健身 #体态纠正
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
代自律4月前
自律第1459天#提踵训练 #小腿酸痛 #跑步
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞502
激激萌1月前
跑完步后四个拉伸动作 让你避免小腿变粗#跑步 #跑后拉伸 #运动拉伸
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞903
肌肉卷儿9月前
跑完步 正确拉伸小腿方式 你做对了吗？#因为热爱所以坚持 #马拉松 #拉伸小腿肌肉
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
会当运动（瘦腿）1周前
瘦小腿的流程，就这简单的三步👍适合 肌肉小小腿 脂肪腿 水肿腿（加泡脚）#瘦小腿 #运动后小腿粗怎么办 #拉伸小腿 #居家运动 #梨形身材
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
三羊1周前
瘦腿—瘦小腿之最有效的瘦小腿动作（第一步认识自己的腿型）#健身 #健身干货 #最有效的方法 #瘦小腿 #瘦腿
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞113

简介:

您在查找“练完登山步小腿肚有肌肉怎么办”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-13 07:04

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: