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体态大师（3月28日上海站）9月前
夹背练背，背只会会越来越厚，变成异形肩胛。#体态纠正 #瘦背美背 #驼肩
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吃西瓜4月前
啥是肩胛骨稳定？，啥是背部肌肉发力？，啥是挺胸夹背？
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胡小雅5月前
4个动作，轻松改善体态🔥 每天10分钟，告别含胸驼背#体态管理 #给运动来亿点多巴胺 #胡小雅
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健身瑜伽教练邱勤琴5月前
千万不要夹背，只会让他的外翻更加严重 今天叫佳佳如何正确的背部训练#体态纠正 #运动康复 #肩胛骨外翻 @抖音小助手
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🐏杨教的健身笔记🐑2月前
#健身 #健身干货 #背部训练 #烟台 #主打的就是一个真实 @抖音小助手
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邢阿龙-赛普健身3月前
经常练这个动作，发现体态越来越好了#体态调整 #圆肩驼背也得练 #抗阻力训练 #邢阿龙 #健身干货教学
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铁骨帧帧2周前
居家改善翼状肩胛|动作细节01 谈之色变的【夹背】 发现最近视频有些关于【夹背】的评论 大家可能比较困惑某个动作到底是不是在【夹背】🤔 希望这个视频可以让大家更明显的看出对比区别 🙈 我知道现在网络上各种内容分享会让大家感到迷茫和焦虑，因为我一开始也经历了这样的过程。所以才更希望能够为大家提供我实践后有用的内容 🙋‍♀️ 后续除了会更新一些我自己练习觉得有用的【跟练视频】，也会分享类似今天这种【简单动作的细节】，帮助大家正确的、有效的练习！ 有任何问题，也欢迎大家在评论区一起讨论，我们共同进步🎉 #真实生活分享计划 #抖音玩法合伙人计划 #翼状肩胛 #体态纠正 #居家锻炼
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艾琳的运动乐园5月前
沉肩夹背消斜方肌 我不信#运动康复 #肩背训练 #含胸驼背 #头前引
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NS-豪哥的BodyCraft2月前
正确的背部打开方式 请停止夹背。#圆肩驼背 #开肩美背
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瑜伽理疗师小宇2月前
初学者不适合上来就练背，因为肩胛骨的位置不对，只会挺胸夹背让胸椎曲度变直，手臂有力才能让肩颈放松，手臂和手指也是直接可以激活肩背的，所以多用手臂工作，建立手指与肩背的链接从而改善这个体态，当然下肢的稳定也少不了，之前的跟骨承重那篇也要配合练习哦#体态改善 #胸椎曲度变直 #背部塑形 #手臂力量训练 #鱼余瑜伽
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Tan2月前
你是否经常要听到要挺胸夹背，把背打直，这不是好的习惯##体态矫正 #含胸驼背 #骨盆前倾 #肩胛骨缝痛 #含胸驼背头前引
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我是芮瑞2月前
什么是练背，什么是夹背⁉️#居家锻练 #美背 #背部训练 #宝妈 #减脂
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营5月前
我已经踩过这个坑了，你们别踩了，避坑避坑！#健身 #背部训练 #胸曲变直 #体态纠正 #杨哥是我
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阿奇力量塑形5月前
想让背显瘦这样练#健身#健身干货#瘦背
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是叶子教练吖3月前
#开肩美背 #居家锻炼#小动作大作用
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李珈一1月前
背部发力感不是“挺胸夹背” #健身 #健身小白必看经验 #背部训练 #背部发力 #好身材练起来 @DOU+小助手
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妙公主👸（健身版）1月前
练背反而肩膀酸？那你一定做错了！ 坐姿划船正确打开方式✅ 记住两点：夹肘！沉肩！ 感受背部发力，告别斜方肌代偿 想要薄背美背，这个动作千万别错过！🔥#健身小白必看经验 #健身干货 #美背训练 #健身 #女子塑形
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C戈体态美学技术（1月25苏州站）7月前
女生练背，夹背是重灾区，可以理解为越练越丑的方法 #体态美学架构师 #体态矫正 #体态矫正培训
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阿豪（爱吃土豆版）5月前
沉肩不会做 还有圆肩驼背 肱骨前移的体态问题 本质上都是肩胛骨的问题 坚持做这套功能性训练 都会有所改善！#健身干货 #自律 #健身小白必看经验 #肩胛骨功能性
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Robin 爱健身7月前
五个练背黄金动作！薄背美背完整训练流程！ 女生薄背美背训练！ 背部挺拔有型穿啥都好看！ #健身小白必看经验 #美背 #健身干货 #背部塑形 #练背不垮脸
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想做辣妈的徐徐7月前
夹背胸曲直功能减退疼痛更多#科学运动#直背运动#减肥 #产后修复 科学运动正确运动#见人不如健身
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西安Hu运动康复3周前
健身中最坑的动作之挺胸夹背#运动康复 #胸屈过直#翼状肩胛 #肱骨前移 #肩胛骨缝疼 #功能训练
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体德健身教练培训4周前
都2026年了，我看谁练背还在沉肩? #坐姿划船 #练背动作 #沉肩 #体德智训 #体德健身教练培训
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我是芮瑞4月前
练背可不是夹肩胛骨，要找对感觉再去练！！#居家锻炼 #背部训练 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁
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耀火健身学院6天前
我看还有谁喜欢“划船夹背”？ #坐姿划船 #背部训练 #健身纠错系列 #背阔肌 #耀火健身学院
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五纬呼吸空间6月前
使劲夹背一定对吗？方式方法很重要 #背部训练 #夹背 #后背 #胸曲变直 #翼状肩胛
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羊小柒1月前
体态爆改Day9｜越用力夹背，翼状肩胛越严重！用一扇门，既能开肩美背，还能改善翼状肩胛#练背 #开肩美背 #翼状肩胛 #好身材练起来 #体态纠正
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C戈体态美学技术（1月25苏州站）8月前
坐姿划船是真的很有问题！ 夹背太害人了！讲清楚，如何帮会员 #体态美学架构师 #体态矫正培训
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海少6月前
#健身 #健身计划 #一分钟干货教学 练背=偷偷变挺拔，衣服会告诉你答案 沉肩、夹背，每一次发力都在雕刻线条。
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动愈师老谭5月前
肩背塑形，练出挺拔气质#体态纠正 #提升气质 #练肩#肩背#居家锻炼
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ML.米拉7月前
坚持练背真的有用‼️ 🎈开始前：先沉肩夹背，可以把水平落在耳后，顶住头。 🎈动作要领：直接抬头，收背收腹，这样才有效果。 🎈注意：不要沉肩、低头、弯腰、驼背，这样练等于白练 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #体态调整 #圆肩驼背不见了 #接水瓶练背
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郭发语-运动科学4月前
越练背肩膀越内扣？根本原因在骨盆 听了教练的话做面拉，高位下拉，夹背，结果发现肚子越来越大，肩膀越来越前倾。 别再挤压千疮百孔的肩关节了，恢复骨盆中立位，得到脊椎的自然曲度才能一劳永逸。 #改善圆肩驼背 #骨盆前移 #肱骨前移 #康复训练 #骨盆前倾
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康复师曲老师7月前
翼状肩胛｜别再无效夹背，来看这个动作—— #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #肩颈疏通 #脊柱侧弯 #解锁春日健康清单
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C戈体态美学（1月25苏州）6月前
夹背动作屡禁不止！这是典型的“假挺拔”，本质上是对人体的伤害 #体态矫正培训 #体态美学架构师
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吕大拽（自律）8月前
练背不是夹背🙅| 看看你练错了没❓ #练背 #居家锻炼 #练背动作 #正确的打开方式 #改善体态
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潮州力奇黄智成，苗振体系1周前
你是不是含胸驼背，肩颈不适，练了很多夹背，开胸开肩，都没有效果？为什么呢？因为你无法真正的含胸，所以身体让肩胛骨前移和内扣帮你含胸！#含胸驼背 #肩颈疏通 #体态纠正 #苗振 #潮州康复
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体态大师7月前
这种背厚，不是驼背，也不是因为胖，夹背越夹越抽象 。#体态纠正 #瘦背美背 #开肩美背
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武当山流飛5天前
夹背抬头，告别富贵包 | 肩颈喜欢的4个动作 · 叁 #古法养生 #拉伸 #肩颈放松 #古法健身 #居家运动
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WongKengIn🇲🇴5月前
🌟 许多人都有肩胛骨缝疼痛的困扰，双侧不适通常源于过度挺胸或刻意夹背，导致肩胛骨与脊柱之间的肌肉长期紧绷，空间被压缩而产生疼痛。 若是单侧不适，即使平时没有夹背的习惯，也可能因为身体姿势的不对称或日常动作偏好（例如用单边肩膀背包）而出现。 此外，单侧肩膀较高的一方，更容易在无意中累积张力。这些原因都让肩胛骨缝处于不稳定、易发炎的状态。 #肩胛骨缝痛 #运动表现 #体态纠正 #肩胛骨内侧缘痛 #功能训练
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运城壹加健身｜卫教练3周前
新手练背全流程 帮你打造好看的背部线条！#背部训练 ##健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身 #练背
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小郭带你瘦（减脂研究员）1月前
#健身小白必看经验 #每日分享 #创作者扶持计划
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营5月前
什么晨间夹背就别来了，想要改善体型，体态，各种慢性疼痛问题，引体向上必须这样做！#健身 #引体向上 #背部训练
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阳教练助力中老年1月前
每个动作20次，所有动作做一遍为一组，每天练一练，全身都轻松了！#居家锻炼#拉伸
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朝戈体态解构2天前
这样练背，胸椎只会越练越直！！！ 警惕这种弹力带练背瘦斜方肌，只会加速你的胸椎曲度变直，翼状肩胛和斜方肌代偿也会跟随产生。#我的电子健身教练 #瘦斜方肌 #胸曲变直 #练背动作
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胡哥健身了2周前
女生塑形必练动作，把这几个动作练好了，紧致有型的身材不就来了嘛!#健身干货 #居家锻炼 #开肩美背 #直角肩#力量训练
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yoyolanda6月前
瘦肩薄背的致命错误你中了几个 错误一 拼命夹肩膀 练完肩胛更紧了 肩胛骨也开始疼了 这种胸椎往前顶 头向前伸的错误拉伸方式很容易让我们胸椎和颈椎曲度变直 肩膀自然不会好 错误二 侧拉斜方肌 虽然可以放松斜方肌但并不会让肩看起来平整 肩膀肥厚其实是肩胛骨偏离正确位置出现下回旋 导致斜方肌被越拉越长#平肩 #薄背 #开肩美背 #练背 #居家锻炼 @抖加上热门
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赵教6月前
#运动康复 #体态纠正 #健身 #天津健身 #圆肩驼背 好多宝子为了瘦斜方肌、改善圆肩，会常年练习夹背动作，却出现胸腔压力大、呼吸不舒服、斜方肌越练越大还伴随紧张、脖子紧张的情况，所谓脖子粗，不是老板就是伙夫，这说明你的胸腔变得更扁，肩胛骨变的也更不稳定了，这正是不能盲目夹背的原因之一。说白了就是 当你已经存在问题了，你会越练越有问题 那么给宝子们讲两个动作： 第一个动作：打开胸廓，为肩胛骨稳定创造前提 1. 四足体位：大腿垂直地面，大臂垂直地面，五指张开，脚尖点地；调整腰椎，避免过度后弓，小腹微收。 2. 核心动作：后脑勺向上拔高，肩胛骨回缩，将身体“反推”起来，使后背撑成饱满的圆弧状。 3. 呼吸要点：收紧小腹和盆底肌，想象有人轻拍后背，缓慢吸气6秒，让气体填充肩胛骨中央区域（注意！勿让腰部变形），感受后背轻微牵拉感后吐气。 4. 组数：4-6组，熟练后可延长吸气至8-20秒。 第二个动作：胸腔稳定下建立肩胛骨稳定性 1. 准备姿势：双手前平举屈肘，小臂垂直地面（手可碰或不碰），收紧腹部。 2. 核心动作：深吸气填满胸腔，保持胸腔饱满的同时将肩胛骨向前推（后背需保持紧绷，勿松弛），吐气放松后重复。 3. 强度控制：憋一口气完成5-10次推肩胛骨动作（依个人憋气能力调整），10次呼吸为一组，做4-6组，新手可减少次数。 这两个动作能有效打开胸腔后侧，保持前后弹性与稳定性，进而改善圆肩、溜肩、翼状肩胛等问题
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爱美姐姐4天前
做背的正确打开方式，一招让你的顾客源源不断~#健康#知识科普 #健康科普 #养生 #养生就是养健康
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田主任健康说6月前
圆肩驼背看过来，你还在拼命练夹肩吗？ #圆肩驼背 #瘦背瘦手臂 #体态纠正 #抖出健康知识宝藏 #厚背变薄的方法
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春春运动记3天前
以前总觉得练背是为了好看，后来才发现 挺直的不只是脊背，更是藏在骨子里的自信 当你告别含胸驼背，走路都带风的样子真的超飒 今天的练背打卡，你跟上了吗？#女性瑜伽 #健身 #瑜伽健身 #户外健身运动 #开肩美背
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穆木yoga1周前
练背一定先沉肩，而不是夹背 救命！夹背真的会越练越厚！😭 90%的人瘦背第一步就错了！ 这个仰卧“天使翅膀”动作，帮你关掉紧张斜方肌，精准启动背部肌肉！ 每天3分钟找发力感，后续所有瘦背动作都事半功倍！ 练完找到感觉的姐妹，评论区扣「沉肩成功」！ #背部发力感 #圆肩矫正 #瘦背 #体态#快速涨
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杨小贤3周前
这样做对不对#肩部训练 #健身
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C戈体态美学（1月25苏州）4月前
挺胸夹背这么离谱，还有人在练？ 改善圆肩，你快来试试美背点赞 #体态矫正 #美背点赞
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欢欢带你识训练1周前
正确的夹肩 从动作的层底逻辑到如何训练 有多少人为了调整驼背，拼命做夹肩训练，最后生生把胸椎都练直了，肩胛骨也浮起来了，这个视频带你了解为什么会这样，正确的动作应该怎么做。#驼背 #翼状肩胛 #开肩 #开肩美背 #胸椎变直
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🍠薯门2天前
RRRoy亲测好用的背部热身动作 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #背部热身 #在拍一种很新的vlog
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爱聊健身的阮先生2周前
通过肋骨外翻这个问题，还会觉得那种做什么动作都挺胸夹背是正确的吗？很多你看似标准优美的动作其实是对你体态的一种破坏！人是一个整体，如果你的思维还只是观察局部，想尽一切办法搞定局部，那局部的问题永远是解决不掉的，人做出的任何一个动作从来不是一个肌肉一个关节孤立完成的，一个地方的问题只是一个结果，其实是一连串都出了问题！
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哈市悦享运动-李惠老师3天前
练背别老夹着胸曲都变直了 #胸曲 #胸曲变直 #哈尔滨体态 #哈尔滨体态矫正 #哈尔滨运动康复
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Aiden艾登5天前
#练背 #练背日 #练背打卡 #健身 #减脂
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0经验开理疗馆3天前
很多人都说做背越疼越有效果，真的是这样吗[疑问]#大健康 #养生馆 #养生 #健康 #干货分享
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三牛健身 教练宋云成3天前
#日常小常识 #生活小常识 #生活小常识涨知识
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皇家丽美(金水万达店)4天前
腰背夹矫正身姿，改善弯腰驼背分段式 管理胃腹部脂肪
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藏甘缘藏养坊（永顺南山建材城店）2天前
冬天特别推荐大家多调理一下自己的背，你知道为什么吗#背部按摩 #养生就是养健康 #调理身体 #健康科普
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复5月前
坐办公室也能瘦！都是体面动作 显宽中背肉这样消 古代中背有肉是福相，现在却成 “虎背熊腰” 显壮元凶！ 午休 10 分钟练 3 个隐蔽动作：桌后拉、手臂后伸、椅子后夹，每组 1 分钟，靠背部发力瘦中背。 碎片化坚持，悄悄变瘦穿衣更好看～ #薄背 #瘦后背 #瘦手臂拜拜肉 #夏日减脂大作战
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芳华国际皮肤管理中心2天前
为什么要做背#背部按摩 #美业手艺人 #抖音
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飒爽3天前
#这个帅哥每次做完背还要坚持做个头疗#做背可以疏通背部经络，缓解肌肉僵硬酸痛，促进血液循环，还能舒缓身心，改善久坐带来的腰背不适#头疗可以缓解头部疲劳，改善睡眠，促进头部血液循环，舒缓神经紧张，还能养护头发，改善发质！
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