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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）2月前
运动员旋转训练 无论你是以每小时150英里击球的棒球运动员,还是羽毛球，篮球等等,很多运动本身包含旋转动作，针对性训练可直接提升专项技术的精准度和爆发力 旋转训练并非单一部位运动，需要核心肌群稳定躯干，同时带动四肢完成协调动作。 显著提升核心稳定性，为上下肢发力提供稳固支点，提升整体运动效率。 改善不同肌群间的协同工作能力，让动作更连贯、流畅，减少能量损耗。#日常训练 #旋转训练 #运动表现训练 #功能性训练 #健身
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普通人4月前
#功能训练 #运动表现 #体能训练 #核心力量 #螺旋链 ★旋转也可以练到臀 ① 产生旋转力 ②抵抗旋转 ③串联上下肢力传导 在各种运动和活动中，发达的臀部是至关重要的。 运用各种旋转动作是产生强大臀部力量的最佳方式，多角度、多方向的训练，提供了高效旋转所需的力量与稳定性来增强运动表现
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）4周前
你在训练中必须要加入的元素——旋转训练 视频分为新手、进阶与高阶动作 你应该在你的计划中每周至少加入1~2次这些动作，作为热身或者主训都可以 你会发现： ✅ 腰背更强壮，远离伤病 ✅ 出拳、挥拍更有力 ✅ 身体协调性提升一个台阶 别等受伤了才后悔，把这些动作加入你的下一次训练！ #功能性训练 #旋转爆发力 #核心力量 #健身干货 #运动表现
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左敬与功能性训练4月前
三维螺旋训练 所有的运动！都需要旋转 九个动作全面提升旋转🌀力量 让身体学会三维🧬螺旋运动 #3PS脊柱躯动链 三维螺旋训练 #脊柱引擎 刚韧并济 第一组灵活性训练： 动作一：胸椎水平旋转 动作二：胸椎对角旋转（斜上斜下） 动作三：胸椎水平旋转（侧屈旋转） 第二组稳定性训练： 动作四：旋转稳定 （左/右） 动作五：旋转位移（胸椎摆臂带动） 第三组躯干螺旋🧬力量训练： 动作六：垂直推拉 动作七：水平推拉 动作八：对角下劈 动作九：对角上提 #健身 #运动 高尔夫 橄榄球 网球 #OneFit功能性训练
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举铁的马里奥1月前
90%人都无法完成？FMS系列第三期「旋转稳定性测试」 #功能性训练 #体能训练 #核心力量 #核心力量训练
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北京力量教练舒雨帆5月前
玩运动别光练三大项，以后多练这三个旋转动作 #北京教练 #旋转力量 #髋发力 #网球发力 #转髋训练
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DZ体能训练3周前
三个强化上肢爆发力与核心旋转的超级组训练，每大组完成三组，助你上肢爆发顶满 #爆发力 #核心力量 #运动表现 #体能训练 #健身干货 @DOU+小助手
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小狮子·Leo6月前
灵活胸椎：打开身体的“旋转门” 别让僵硬的胸椎锁死你的动作潜力！功能性训练聚焦实用旋转与伸展，改善体态、优化呼吸、提升运动表现。 身体要自由，先开胸椎这扇门。 高效动作，练出真正灵活。 👉🏻点赞收藏，明天跟练打卡！ 可以放在日常训练的前面来热身✅ #含胸驼背 #健身干货#胸椎灵活训练#呼吸自由#高尔夫挥杆 内容仅供参考，如有不适，请线下就医
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熊政奇6月前
核心旋转训练 #拳击 #拳击教学 #拳击训练 #核心训练 #摆拳
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森鹏5月前
健身房最讨厌动作系列 地雷杆转体：提高核心抗旋转能力，以及躯干稳定性，协调性，整体刚性，上下肢协调性，协同发力能力等！#健身#核心训练#体能训练
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曹俊凯1月23-27昆明站4月前
功能性核心训练🔥核心抗旋转超全动作教学✅#健身 #健身干货 #健身教学 #核心训练 #曹俊凯
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李运琦头很大2月前
旋转爆发发力模式#功能性训练 #体能训练 #运动表现 #爆发力训练 #棒球
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曹俊凯与功能性训练团课1月23昆明站5月前
核心抗旋转训练 #核心力量 #健身教学 #暴汗燃脂瘦全身 #功能性训练 #小团体训练 功能性团课训练 核心抗旋转教学 一看就会，一学就废！
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曹俊凯与功能性训练团课1月23昆明站7月前
核心抗旋转训练 #健身小白必看经验 #核心训练 #小团体训练 #功能性训练 #核心力量 核心激活训练 强化脊柱抗旋转力量 提升深层核心肌群活力
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大君5天前
#核心抗旋训练 训练的目的，并非让你学会旋转，而是教会你的核心抵抗不必要的旋转，从而保护脊柱，提升运动表现，塑造真正功能性的强大核心
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曹俊凯与功能性训练团课1月23昆明站5月前
【动作库】核心抗旋转训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #功能性训练 功能性团课训练课程 核心抗旋转教学 动作库（由简单到复杂） 强化你的核心力量
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杰瑞运动表现5月前
旋转稳定｜在于动态、功能、运动启动的核心，核定整合训练，核心更强大#运动 #运动表现 #核心力量 #健身干货 #健身小白必看经验
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物理治疗师 Ray1月前
老是含胸驼背、躯干发僵，今天两个核心旋转动作赶紧码住！先练半跪姿绳索旋转砍击，核心是激活螺旋链协同发力，理顺筋膜张力，从根源改善体态失衡。#体态纠正 #运动康复 #功能训练 #一起来锻炼 #新手健身
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小鑫卷不动1周前
教你几个核心旋转力量爆发力的训练动作 #功能性训练 #运动表现 #体能训练 #核心力量 #爆发力
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巩老师体态矫正10月前
胸廓旋转改善训练 #体态纠正 #体态矫正 #胸廓旋转 #胸廓左旋
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杰瑞运动表现5月前
第四集｜身体旋转功能，让身体越来越灵活。#运动 #运动表现 #健身小白必看经验 #健身 #健身干货
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BPT运动表现中心1周前
四个动作提高你的旋转能力！ #体能训练 #专项体能 #旋转能力 #BPT
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小鑫卷不动6天前
教你几个核心旋转力量爆发力的训练动作 #功能性训练 #运动表现 #体能训练 #核心力量 #爆发力
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）2周前
如何练出像“鞭子”一样的核心爆发力？——旋转训练 注意事项：1.膝盖要跟脚尖转 2.靠髋部和胸椎发力主导动作，核心绷紧 3.一周2次即可，每个动作3组，每组不超过8次 #旋转训练 #运动表现 #旋转爆发训练 #核心训练 #功能性训练
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阿辉带你健康训练1周前
宝子们，胸椎灵活性训练跟练版来啦，每日一练，提高胸椎旋转功能，让呼吸更顺畅，让练背事半功倍#胸椎曲度变直 #健身干货 #功能性训练 #脊柱灵活 #训练热身
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聂博之（DOTS to 520）8月前
髋关节旋转控制训练的退阶动作，适合初学者以及活动度还不太好的 #髋关节 #髋关节灵活性 #功能性训练 #健身小白必看经验 #健身
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练体育的犀牛🦏3周前
沉浸式旋转爆发力训练#沉浸式 #功能性训练 #健身#自律@DOU+小助手 @DOU+上热门
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杨钦地8月前
脊柱旋转训练，练一练怎么都好～ #功能训练 #舞蹈 #现代舞 #地地课堂 #脊柱
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高宇andrew1周前
通过几个动作让大家清楚的看到躯干旋转的动作模式 只有掌握动作模式，才知道为什么要训练，为什么要思考专项。#躯干核心力量 #旋转发力 #动作模式训练
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超能运动1周前
负重绳索核心训练器练的不是腹肌，而是让你在被拉、被撞、被干扰的情况下，身体依然稳得住、发得出力#核心训练 #球类训练 #抗旋转核心训练 #负重绳索训练 #运动表现
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迟东东4月前
胸椎旋转提高胸椎灵活性，上肢训练前热身必做 #胸椎 #灵活性训练 #热身 #高低肩 #含胸驼背
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物理治疗师 Ray3周前
1.旋转部位：动作的旋转核心是胸椎，身体的扭转由胸椎段完成，腰椎需保持中立位锁住，防止因腰椎代偿旋转导致腰部损伤，这也是该动作和高尔夫挥杆的核心共性。 2.核心肌群： ◦主要发力肌：背阔肌（完成拉拽的核心动力）、腹外斜肌/腹内斜肌（驱动躯干旋转）、竖脊肌（维持脊柱稳定）； ◦次要参与肌：菱形肌、斜方肌中下束（背部稳定），肩袖肌群（冈下肌、小圆肌，维持肩关节旋转稳定），臀中肌/臀大肌（下肢支撑稳定）； ◦拉伸肌群：动作向对侧旋转时，发力侧的胸大肌、前锯肌会被适度拉伸，对侧的背阔肌、侧腰也会有延展感。#健身日常 #健身小白必看经验 #日常训练 #胸椎 #健身打卡
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运动拉伸由一手1月前
久坐党练练这个躯干旋转的动作，坚持运动得劲了！#居家锻炼#腰#运动#灵活性训练 #得劲
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小鑫卷不动5天前
教你几个核心旋转力量爆发力的训练动作 #功能性训练 #运动表现 #体能训练 #核心力量 #爆发力
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大海运动表现7月前
2个胸椎旋转灵活性练习，详细讲解！ #运动表现 #功能性训练 #灵活性训练 #爆发力训练 #力量训练
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小鑫卷不动1周前
教你几个核心旋转力量爆发力的训练动作 #功能性训练 #运动表现 #体能训练 #核心力量 #爆发力
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大雄康复日志📖2周前
三个动作改善脊柱旋转！！！ #脊柱 #脊柱旋转 #脊柱旋转训练 #雲尚运动康复
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恩波格斗精英馆乐山（李教练）5天前
千万不要把旋转训练忘了，它能彻底改变你！#乐山 #体能训练 #篮球 #羽毛球 #足球
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巩老师体态矫正1月前
身体扭着，改善胸廓旋转 #脊柱侧弯 #胸廓旋转 #体态纠正
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逆风而行之篮球功能性训练2周前
旋转拉拽 训练旋转爆发力（主动产生旋转力量）。 叛逆者划船 训练抗旋转稳定性（抵抗外力导致的旋转）。#远离伤病 #功能性训练 #提高运动表现
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高宇andrew4天前
对于拳击10个顶级的旋转训练 不要关注动作，要关注训练逻辑和顺序。#拳击 #拳击体能#拳击核心训练
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韩力🉑定制训练计划1月前
您是否曾在突然转身接物品时感到腰部不适？这可能是核心的旋转与抗旋转能力需要加强了！视频将用钢线站立前推、伐木、猎鸟狗式、药球砸地这四个高效动作，带您激活深层腹斜肌与核心稳定性。每天10分钟练习，不仅能提升运动表现，更能让您在日常生活中转身、提物时更有力、更安全。点开视频，解锁核心的旋转潜能，守护您的腰椎健康！ #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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小辉教练Adam5月前
旋转爆发力训练 将弹力带旋转爆发力训练纳入你的计划，能显著提升你在需要快速扭转身体的运动如高尔夫、网球、棒球、拳击、橄榄球、篮球等中的表现，同时增强核心功能性和抗损伤能力。享受爆发力的提升吧！#旋转爆发力 #核心力量 #运动表现 #健身干货 #健身小白必看经验
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小鑫卷不动1周前
教你几个核心旋转力量爆发力的训练动作 #功能性训练 #运动表现 #体能训练 #核心力量 #爆发力
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老龚教乒乓🏓6月前
简简单单涨个球，逆旋转发球三字经#乒乓球教学 #乒乓球训练 #每一个动作都是用汗水换来的 #鬼知道我练了多少遍
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星制造艺术创培中心1周前
今天我们来一组髋部旋转运用训练 💪🏻跟我一起练起来🤗#中国舞#基本功#同城#髋部 #星制造艺术创培中心
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何老师专注教学4月前
四位转训练小妙招 转感训练一直都是一个难题，今天何老师用一个动作帮大家更好的去训练四位转，快来跟练起来吧！#四位转 #旋转技巧 #26届艺考生 #日常训练 #何老师专注教学 @卓熠艺术
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）2周前
多平面的旋转爆发训练 为什么要在训练单中加入这个动作？ 1️⃣模拟真实比赛场景： 绝大多数球类运动都不是直来直往的，而是在移动中伴随着对抗和转身。这个动作训练了身体在侧向移动时处理旋转扭矩的能力。 2️⃣强化变向能力： 增强了侧向蹬地的输出功率，直接帮助提升变向速度。 3️⃣预防损伤（ACL防护）： 强化了膝关节在动态环境下的稳定性，特别是防止膝内扣，这是预防前交叉韧带（ACL）损伤的关键。 4️⃣核心功能的各种表达： 它不仅仅练核心的“硬度”（支撑），更练核心的“传导性”（将下肢力量传导至上肢）。 #功能性训练 #旋转爆发训练 #核心训练 #运动表现 #爆发力训练
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Minions4周前
直臂转体教学#健身分享知识 #健身教学分享 #永远相信美好的事情即将发生❥ #美式男孩 #185淡定白皮体育生
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AnswerJ3天前
羽毛球核心抗旋转训练#羽毛球 #羽毛球体能#青少年体能
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街头信条 Street Creed1周前
背痛的原因：2个动作加强脊柱的旋转能力 大多数背痛，其实都来自一种缺失的能力——脊柱旋转能力。 脊柱的设计，本来就是用来螺旋式旋转、逐节活动的，而不是僵硬地作为一个整体去移动。 当旋转能力消失时，身体的压力就会被迫转移到那些并不适合承受压力的部位。久而久之，活动受限不断累积，最终就表现为背部不适甚至疼痛。 下面这两个简单、容易上手的靠墙练习，可以帮助恢复这种缺失的脊柱旋转能力。 第一个动作：背对墙站立，双脚保持不动，身体向一侧旋转，让头部触墙，保持 3 秒，然后换边，左右交替完成 10 次。 第二个动作：面对墙站立，旋转身体直到背部朝向墙，通过身体伸展让头部触墙，保持 3 秒，左右各做 10 次。 整个过程动作要慢，控制好节奏，建议每天练习。 #脊柱健康 #脊柱训练 #运动恢复 #背部疼痛
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拿铁小智(自律版)3周前
分享两个腰椎旋转训练动作，可以有效帮助大家缓解久坐带来的腰痛，脊柱侧弯，腰突等问题#脊柱侧弯矫正 #腰痛改善 #腰突康复训练 #体态纠正
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D.G Nick6天前
10个顶级地雷杆训练动作，提高你的核心、旋转、爆发力；动作不分先后，可选择性的加入到你的训练中去💪#功能性训练 #地雷杠训练 #核心力量 #爆发力训练
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张博涵7月前
国家队球员教你如何发好逆旋转 #乒乓球 #发球技巧 #乒乓球训练
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少年引擎训练所6天前
为什么要重视核心抗旋转训练！ 第一点保护脊柱，预防腰背疼痛。在日常生活当中，50%以上的腰部损伤都会发生在旋转的这种剪切力的动作当中，比如抱孩子的时候扭腰。抗旋转训练能强化深层核心肌群（如腹横肌、多裂肌、盆底肌），增强脊柱稳定性，减少腰椎间盘剪切力。 第二，提高专项运动的表现。强大的抗旋转能力是核心的刹车系统，它就意味着在突发的外力下，你的核心能够稳定住躯干，保护脊柱，比如网球、高尔夫等单侧主导运动需核心抵抗旋转离心力，避免过度扭转导致损伤，其次如格斗、篮球、橄榄球中，抗旋转能力帮助运动员在外力冲击下保持平衡和发力结构。 所以核心训练不要还停留在卷腹和平板支撑了#核心抗旋转训练#南京体能训练#青少年体能训练 #一般人不告诉他
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加浓美式（训练版）2月前
分享一套壶铃旋转类功能性训练动作，让你的训练不再单调，增强核心与全身协调性（组间歇90s）#功能性训练 #核心 #核心力量 #协调性 #运动表现
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荆迪3天前
#羽毛球体能训练 #核心抗旋转训练 #核心力量 #鱼跃救球 #羽毛球专项训练
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曹俊凯与功能性训练团课1月23昆明站4月前
核心抗旋转 #健身 #功能性训练 #小团体训练 #核心力量 #核心抗旋转 功能性团课训练课程 核心抗旋转动作教学
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聂博之（DOTS to 520）7月前
你需要自主控制髋关节旋转的训练但是传统的摆荡练习容易代偿 试试这个退阶动作吧！ #运动康复 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #髋关节 #髋关节灵活性
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Mr.Duan5月前
4个动作｜稳定你的核心 #核心稳定 #功能性训练 #抗旋能力 #髋关节灵活 #旋转训练绝对是健身领域最容易被误解的训练方式之一 因为它并非孤立锻炼单一肌群，而是同时挑战多个肌群。这种复杂性带来了困惑：旋转到底是什么？为什么它重要？我们应该抵抗旋转、产生旋转……还是两者兼顾？ 事实是，旋转是人类的基础动作模式。无论是投掷、挥拍、出拳，甚至走路，你的身体都在运用旋转。然而，大多数传统的力量训练计划几乎不涉及它。当旋转训练得当时，你会同时调动超过20块肌肉。这不仅仅是增强力量，你还在一个协调的系统中同时发展活动度、稳定性和爆发力。 最大的训练误区之一？忽视抗旋转训练。这之所以重要，是因为：腰椎只有大约12度的旋转能力。而髋部则接近45度。旋转应该主要来自髋部，而非下背部。当我们未能训练身体去抵抗过度的脊柱运动时，腰椎最终会代偿。这是导致受伤和表现下降的根源。 核心稳定性与髋关节活动度直接相关。如果核心不能稳定，髋部就无法有效移动。这就是为什么抗旋转训练至关重要。它们为安全而有力的旋转运动奠定了基础。这不仅适用于运动员。良好的活动能力、抵抗不必要外力的能力，以及从地面向上发力产生力量的能力，对每个人都有价值。这就是为什么旋转训练策略不仅仅是很酷的练习，它们更是更聪明、更安全、更有效训练的蓝图。
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曹宇1周前
旋转力与核心训练 #功能性训练
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体态矫正孙老师（分享版）1月前
脊柱旋转训练，改善侧弯#脊柱侧弯 #脊柱健康 #体态纠正 #体态矫正 #骨盆前倾
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老岳感统学院4周前
6个旋转动作，快速激活前庭 #感统训练 #育儿 #孩子 #前庭训练
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