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国家队教练孙瑞芬8月前
国家队教练教你如何正确练髋变直腿#运动 #健身 #锻炼
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国际健美健身孙教练9月前
国家队教练教你居家练髋 拯救腿外翻#运动#健身#锻炼
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爪爪子（健身版）7月前
蜜桃臀必练！固定器械站姿髋外展全攻略｜告别假胯宽 1分钟教会你健身房「站姿髋外展」正确姿势！专攻臀凹陷&臀中肌，练出饱满小圆臀 👉🏻适合人群：久坐臀塌/臀侧凹陷/假胯宽 👉🏻精准打击臀中肌、臀小肌，提升臀线显腿长！ 👉🏻固定器械稳定安全，新手友好，告别代偿腰酸 每组12-15次×4～6组 （选能做满12次不晃动的重量！） #健身干货 #臀部训练 #臀凹陷 #夏日减脂大作战 #臀腿训练
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景奕整体练臀 1月31上海8月前
练臀基本功 详解髋关节好动作9090转髋 #练臀 #臀部训练 #髋关节灵活性 #健身干货
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小肥然🐑7月前
坐姿髋外展｜4个训练角度，上中下侧臀都练到✅#蜜桃臀 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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柚子教健身（教学版）6月前
大腿内侧肉肉怎么减？这个器械你一定要练#大腿内侧赘肉 #坐姿髋内收训练 #内收肌训练 #热爱健身热爱生活
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品品10月前
🔥 臀桥挑战：30天打造完美翘臀！#健身 #臀桥 #翘臀训练#居家锻炼 #臀部训练
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dino6月前
深蹲髋眨眼受限怎么练 一个激活动作 弓步姿态 冠状面矢状面两个方向的激活拉伸 每次练前激活一下 日常练一练 一周后反馈效果#健身 #健身干货 #髋关节 #深蹲 #干货分享
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体态几何 | 乐老师5天前
开髋增加髋关节灵活性！先搞髋内旋！ 开髋增加髋关节灵活性！先搞髋内旋#运动康复 #普拉提 #瑜伽 #体态 #体态纠正
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郑京-气血体雕3天前
练以节低十节的髋功能M座动作分析 #髋功能M字坐系列 #青蛙趴#髋功能#臀凹陷#郑京气血体雕
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dino3月前
邪修大法强化髋部功能 练腿深蹲髋部不稳定？尝试做髋部飞机但怎么都完不成站不稳？ 试试这样的方式 不仅更稳定 更容易感知髋部外展 同时更能强化髋内旋的功能 这才是深蹲类动作中髋稳定的关键#健身干货 #干货分享 #髋关节 #髋内旋 #髋外展
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维他命V5月前
髋关节灵活性🍑女生练臀前热身必做‼️6个动作✅新手一学就会 #髋关节灵活性 #臀部热身 #练臀 #健身干货 #髋部训练
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嘿！亦菲健身了3月前
臀凹陷千万这在这么练坐姿髋外展了，不然越来越凹#臀腿训练 #坐姿髋外展 #臀凹陷 #健身 #健身干货
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都市梨人🍐(瘦腿ing)3天前
练髋真的能改善根本性问题❗️ 收胯又直腿的髋关节灵活训练1.0来啦 🔥#创作灵感 #髋部训练 #腿不直 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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-夏天____1天前
提升髋灵活、髋稳定的高效训练🍑 #臀部训练 #蜜桃臀 #臀腿训练 #练臀 #重庆健身
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贵读书富瑜伽4年前
四分钟“万年”髋练习教程来咯，一个月让你拥有灵活髋部。
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多多健身2天前
坐姿髋外展这样才能练到我们的臀大肌！#坐姿髋外展 #蜜桃臀 #新手健身 #臀部训练
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莫牛健身工作室3天前
好髋配好臀！这个动作你能做说明你的髋不错👍#髋关节灵活性 #翘臀养成记 #瘦的快方法 #莫牛健身工作室 #青岛私教
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爱练臀的婷子3月前
长骨盆臀凹陷真的能调！3个调髋动作 让你的臀越来越翘 腿越来越直！#体态改善 #蜜桃臀怎么练最快 #练髋 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿
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阿坤主打练臀练腿6月前
练臀先练髋，5个动作打开僵硬髋关节，每个动作2组 #健身干货#练臀#健身女孩#练臀不粗腿
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都市梨人🍐(瘦腿ing)2天前
别不信，腿不直，练髋才是根本 #创作灵感 #居家锻炼 #灵活髋关节 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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张爆爆练瑜伽1周前
练髋跟练，居家练出细长腿🔥#真实生活分享官 #直腿#练髋跟练版 #妈妈臀 #线上瑜伽
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Ruga钱大佳8月前
坐姿髋外展怎么更好练臀中肌？ #臀部训练 #臀 #健身
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大锟的健身干货7月前
女生练臀的正确顺序！练完臀炸了！#臀训 #练臀 #臀部训练 #臀部塑形 #大锟教健身
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体态轻练|马达5月前
练臀十次不如先练髋一次#腿型 #臀部训练 #蜜桃臀
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沸羊羊在撸铁5月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋外展✅ 想练臀部、改善臀凹陷的宝子，去健身房多练这个器械！练臀必备！ #新手健身#健身小白#健身干货#健身房#见人不如健身
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喷嚏老师的跑步秘籍6月前
送髋跑 释放髋空间 骨盆大腿分离 松开髂腰肌， 练到髂腰肌的力！ 感受到髋释放空间， 骨盆与大腿产生分离， 大腿根发力去跑步！ #跑步运动 #马拉松 #跑步 #健身 #跑步姿势
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@田泊言🐆7月前
如何正确理解“送髋”#田径 #运动员#送髋 #体育生
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库库说器材6月前
练髋外展要往后躺吗？ 练臀部训练坐姿髋外展 俯身or后仰？哪个姿势更高效 #健身干货 #力健lifefitness #健身知识 #健身教学 #室内健身
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科普记3周前
髋关节训练#科普 #健身 #科普 #日常分享
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归元之道5月前
#曲髋 #落胯 #松腰
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米娅生活美学1天前
听劝，想直腿、想腿长、必练髋！！ 消除假胯宽，妈妈臀#提高上臀线 #居家锻炼#美化臀部线条#腿形纠正#直腿训练
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爱练臀的婷子3月前
练10次臀不如练一次髋 3min 开髋跟练来了！无论是填补臀凹陷 还是翘臀不粗腿 髋关节的灵活度和稳定性都很重要 姐妹们安排到臀训前哦～#翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #髋关节 #臀腿训练
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景奕整体练臀 1月31上海4月前
3个髋关节归位练习开始盘活你的千年老髋吧！ #臀部训练 #臀腿训练 #练臀 #髋关节灵活性 #健身小白必看经验
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胡噜胡噜ting3天前
髋关节灵活性训练｜练臀先练髋🔥8分钟加强版跟练！ #创作灵感 #髋关节灵活性 #灵活髋关节 #髋关节灵活性训练 #见人不如健身
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Selina XU1月前
髋不灵，臀白练｜5个必做开髋动作🔥 🍑 想练翘臀？先把髋打开真的很重要！ 🔥 髋不灵活，臀部很难真正发力，越练越没感觉… 💫 这套 5 个开髋动作，从基础到进阶都能做 🏠 在家就能练，慢、稳、控制效果最明显 📌 练前先做这个，臀部训练更有感觉！ #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #髋部训练 #臀部训练 #练髋
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张爆爆练瑜伽3月前
30S居家练髋跟练，练出模特同款直腿翘臀🔥#直腿 #瘦腿#练臀 #纠正腿型 #瑜伽
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文6月前
免费学送髋折叠大步幅，每个人可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！ 跑姿原理教程如下： 跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，拍视频又好看，学起来哦！跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！ 推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。 脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习高抬腿，#送髋教程加大步幅教程#正确跑步跑姿技术教程#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法
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小黎带中老年练肌肉8月前
深蹲髋发力#健身#增肌#中老年
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小满吖5月前
提胯送髋，也就是用臀走路的第一步，提胯带动大腿迈步，脚后跟着地，足弓和臀发力，重心转移，脚趾蹬地，走#正确走路姿势 #提胯走路 #臀发力走路 #直腿细腿 #体态纠正
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1月前
告别假胯宽 解决膝内扣，腿不直，必须练髋，把髋练灵活了，直腿就不远了#创作灵感 #假胯宽 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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带亦菲去健身5月前
俯身下来做臀部外展，孤立性的感觉会更好。#健身 #坐姿髋外展 #臀部训练 #健身干货
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健身猩哥（塑形艺术家）4月前
髋外展解决臀凹陷#臀部训练#健身#干货分享#跟练
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Ida.德德呀7月前
瘦大腿内侧｜坐姿髋内收+有氧臀腿🔥 想要减去大腿内侧的肉肉可以在健身房练髋内收机。如果能在家结合有氧臀腿训练，效果更好哦！动感单车可以针对性塑形臀腿线条，还能高效燃脂。 #瘦腿#燃脂#mok动感单车 #动感单车 #夏日减脂大作战
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乔臻6月前
跑步不会用髋？今天两个动作教你找到“髋关节”的正确发力感！#跑步 #髋关节 #田径 #乔臻
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张爆爆练瑜伽4月前
直腿练髋才能治本｜纠正腿型转髋大挑战🔥#直腿 #妈妈臀 #纠正腿型#瘦腿 #o型腿矫正
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薄背女孩洛七七3月前
听劝，想直腿、想腿长、必练髋！ 消除假跨髋，妈妈臀#提高上臀线#美化腿部线条#直腿 #直腿训练#居家锻炼
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张爆爆练瑜伽2月前
30秒练髋跟练｜告别假胯髋纠正腿型🔥 #瑜伽 #纠正腿型 #妈妈臀#假胯宽 #瘦腿
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Coach Tian2天前
#新手健身 #健身干货 #髋关节灵活性 #体态纠正
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陈云（杭州自由教练）2天前
每个教练都讲9090开髋很重要，但你不会做完只有膝盖疼吧？髋的内外旋，才是灵活的根本功能。怎么样才能让髋转起来，跟着我做。#健身运动#运动康复#健身干货#髋关节灵活
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景奕整体练臀 1月31上海4月前
练髋的尽头是恢复骨盆内旋力 #臀部训练 #练臀 #髋关节灵活性 #健身干货
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阵雨5月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋内收✅ 练臀必备器械，练翘臀去健身房直接冲！ #新手健身#健身小白#健身房#健身干货
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成都动享体育中高考体育范教练2天前
苏炳添“苏神”都在练的髋关节灵活性训练 髋紧？髋没劲？灵活性差？ 一起练起来#高考体育 #四川体考 #髋关节训练@动享体育龙教练
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珍yoga2周前
缩胯真绝‼️改善假胯宽、一定要练髋内旋🔥 #景德镇珍瑜伽 #景德镇瑜伽普拉提 #景德镇产后修复 #改善假胯宽 #改善小腿外翻
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全国健美健身冠军孙老师3天前
每天练髋十分钟让你走路脚下生风 #练髋 #运动 #锻炼
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郑京-女子塑形记2天前
练髋转髋带你练出蜜桃臀 #塑形 #锻炼 #体态 #女子塑形 #大转子
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54岁施姐练瑜伽7月前
两个动作下横叉，灵活你的臀 腿 髋 #横叉练习 #练髋 #灵活髋关节 #横叉基础
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爆汗的阿苍10月前
下肢训练屈髋训练不能少，一个视频教会你屈髋的争取步骤#如何提升髋关节的灵活度 #髋关节运动方式 #小动作大作用
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丰运佳体育——小牛教练2天前
今日份练髋#运动 #创作灵感 #生活服务热点中心#干货分享#一起来锻炼
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sumansoul嫣嫣7月前
你还在拼命“沉髋”？髋没打开，反而关节越来越松散 #开髋 #瑜伽教学 #瑜伽体式 #正确开髋
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云健身分享8月前
如何优化你的髋铰链更好的进行屈髋从而释放下背的压力让臀肌发力 试试这个三步训练，完成后你会感受到身体更轻松屈髋更顺畅#运动健身 #力量训练 #健身干货 #深蹲 #硬拉
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薄背女孩洛七七3周前
听劝，想直腿、想腿长、必练髋！！ 消除假跨髋，妈妈臀#提高上臀线#居家锻炼#美化臀部线条#腿型纠正#直腿训练
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45岁木槿练瑜伽6月前
一字马总是翻髋‼️一个技巧🔥解锁一字马 分享一个45岁零基础也能轻松下一字马的关键动作 不翻髋的关键[赞R]零基础快来试试这个小技巧#一字马 #线上瑜伽 #零基础练瑜伽 #一字马练习方法 #坚持自律
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爱练腹的雯雯_3周前
每天10分钟，灵活髋关节，激活臀部，放松腿部，越练腿越直！#居家锻练 #髋关节 #髋关节灵活性 #直腿 #练髋
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