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林吧啦（已瘦35）6月前
100万人看过的瘦肚子瘦腿的动作，已经有人在偷偷练了，回答大家关心的三个问题，会不会伤膝盖？怎么收核心？运动后的拉伸？夏天是最好减的时候，赶紧练哦#瘦肚子瘦腿 #瘦大腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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佛山市一起玩文化传播有限公司4年前
Day 3：踩凳子 #少儿体能 #群跃体育 @幼儿运动剪辑人Samson
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詹总爱运动🤨1月前
天冷不爱出门？家庭版训练又来啦！赶快跟练🫵 #在家运动 #居家锻炼有新招 #抖音生活观察计划 #亲子互动#亲子游戏@抖音小助手
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中老年运动郑指导8月前
#中老年锻炼
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张三七聊武术5月前
后台很多人问的铁板桥，分享对该动作的理解。#抻筋拔骨 #铁板桥 #传统武术 #开发身体 #古法健身
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淮南橙果感统专注力训练3周前
家庭版感统训练，一个凳子就可以#感统训练 #本体觉 #前庭训练 #专注力训练 #同城
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没有三头的小招8月前
这个动作很孤立而且对腰部非常友好，跟着我的去做法试一下吧！#背部训练 #健身干货
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绿林武术—李阳冉&李乐真4周前
一把椅子，四个动作拥有好看线条，跟宗门圣女练古传板凳功，轻松瘦全身#道家养生 #跟乐真学一招 #健康 #武术 #非遗文化
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苏苏说健身2周前
每天必练动作，坚持会遇见更完美的自己#中老年锻炼
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玄元尊者❤️2月前
#道家养生功 #椅子抬腿功
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小汤圆妈妈-杨丽3周前
#真实生活分享计划 居家踩凳子动作好身材练起来！ 看起来简单的4个动作，不跑不跳，但是燃脂效率很高，而且对新手和大体重友好！#产后恢复身材 #居家锻炼 #高效燃脂 #健身
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晓洁-Z3周前
准备踩板凳的姐妹看下，新手建议指南，这个运动真的上瘾#踩板凳 #运动减脂 #自律 #太上头了 #减肥
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佳乐儿1213191周前
零基础🔥一子马必练的几个动作#一子马 #零基础瑜伽
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晓洁-Z2周前
我的电子闺蜜们，最后50天，我们一块吧#减肥 #年前冲刺 #踩凳子 #自律 #居家减脂
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江门大亨训犬部2年前
上下板凳训起来不难，老铁们可以在家试一试哦#训犬 #训犬师 #傻狗的日常
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巴学谷运动俱乐部•Kk1月前
#dou上热门 天气冷了孩子活动量少，食欲也跟着差了！周末家庭训练搞起来！#亲子游戏#居家锻炼 #周末带娃@DOU+小助手
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合3周前
一字马下不去，试试用椅子 #一字马#瑜伽椅子体式 #意珈合线上瑜伽#一字马练习方法 #瑜伽硕士蓉蓉
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梅姐的吃动碎碎念3周前
家人们！又来打卡这个踩椅抬腿哑铃操啦，坚持做真的有惊喜！居家锻炼真的不用复杂器械，坚持就有明显变化，一起练起来～ #居家踩椅健身#椅子健身动#居家健身#减脂塑形#小器械健身
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住嘴迈腿。。。2月前
锻炼～身边的物品都可以利用起来哦，今天是板凳局#好身材练起来 #运动健身 #居家锻炼#減肥
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美丽瑜伽教培9月前
巧用板凳练竖叉 不用三个动作 一招搞定👍 #零基础学瑜伽 #竖叉 #内容启发搜索
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i-SevenFiter3天前
健身房器械怎么用？新手入门示范 坐式核心训练器械的基础用法 适合第一次接触这类器械的用户 #核心训练 #腹肌训练 #健身器械教学 #新手健身 #SevenFiter
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见笑师父1月前
在家一个板凳就能锻炼到#体态纠正 #改善体态 #瘦全身 #一起来锻炼
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跳街舞的康复师3周前
预防崴脚！运动员都在用的自粘绷带打法，第一视角手把手带你完全掌握#踝关节 #踝关节扭伤 #崴脚 #运动防护 #打脚教学
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200斤石矶娘娘练瑜伽5月前
瑜伽已瘦45斤。 零基础，一把椅子轻松解锁一字马。 就五步，超简单，什么椅子都可以。每天10分钟，轻松解锁。 #瑜伽 #零基础瑜伽入门 #一字马 #定格最美体式#臀腿塑形
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晓洁-Z2周前
一定要收核心#踩凳子 #居家减脂
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晓洁-Z1周前
踩凳子升级版来喽，加上手臂改善体态，坚持七天就能看到效果#一人一个减脂小妙招 #踩凳子#居家减脂
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@沐夏1月前
上下胯继续跟练#每日一遍
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佩奇的减肥日记3周前
踩凳子#踩凳子 #自律 #减肥
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左晓楠的减肥日记2月前
今日体重158斤，比昨天少0.9斤。好久没做踩板凳了，这动作都忘的差不多了…#踩凳子 #减肥 #抖加小助手 #居家锻炼 #减肥打卡
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木木要自律（已瘦15斤）4月前
早上踩板凳练到全身#瘦身运动#好身材练起来 #体态管理 #运动健身#我要上热门🔥 @我要上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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@沐夏1月前
#在家也要运动 #变瘦
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林吧啦（已瘦35）2周前
要过年了，再帮你们一次啊，这是一个很好坚持也非常有效的运动，已经被很多姐妹认可亲测有效，不妨试试看#居家健身有新招 #全身燃脂 #减脂塑形 #一起减肥打卡
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启智科普4年前
为什么坐马桶要踩凳子#科普 #马桶 #涨知识
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晓洁-Z3周前
练去吧，嘎嘎顶用，刚开始可以用低板凳，适应了在提高度#踩凳子 #居家减脂 #暴汗 #自律 #减肥
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48362月前
今天练胯——下上下 真的要多练，下上下练得少了感觉有点退步了 #我是蒹葭 #蒹葭练胯 #练出好身材 #运动分享 #种草激励计划
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林吧啦（已瘦35）6月前
好了这下完整了，98万人可以开始练了，适用于所有运动后的腿部拉伸#瘦腿 #拉伸
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小路子爱瑜伽1周前
一字马下不去，试试用椅子辅助#一字马#开髋瘦腿 #椅子瑜伽体式#瑜伽体式分享#意珈合线上瑜伽
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晓洁-Z1周前
天气冷了不想出门，吃完晚饭又想消食的运动来了，一边追剧一边踩，适合普通人不喜欢蹦跳，想减脂又想紧致身材的运动非踩凳子莫属#踩凳子
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林吧啦（已瘦35）1月前
肚子咱就做两件事，减脂加练核心#肚子松弛 #紧致腰腹 #产后修复
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宋小佳欢（努力版）3天前
小伙伴们别偷懒，抓紧练起来✊ 基本功真的太累了，暴汗很多遍 感觉大腿侧腰核心都得到了不错的锻炼 感觉自己下盘比之前稳很多
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川海 吴2月前
师傅传教徒弟真功夫#运动无处不在 #居家健身有新招
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黄老师运动养身1月前
不用跑不用跳，在家一把椅子练腿脚，坚持一个月，上下楼梯更有力了，腿脚也轻松了#居家锻炼 #腿部训练 #健身#一起来锻炼#瘦腿
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阿武MAX1月前
圣诞树怎么练 #新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #我的电子健身教练 #圣诞树
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左晓楠的减肥日记6天前
发现吃零食有了小变化#减肥#抖加小助手 #瘦肚子 #呼啦圈转起来 #居家锻炼
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48361月前
上下上、上提落和下上下的动作分解来啦。非专业，纯属个人分享！ 下上下的第一下是胯和脚同时下，胯下时脚同时踩实地面，上提落的落是胯落脚先不落！视频没讲清楚，这里文字补上！ 大家多尝试，看看能不能学会，学会了就可以一起练胯啦！ #我是蒹葭 #蒹葭练胯 #零基础 #动作分解 #真实生活分享计划
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甜辣匠妈妈1月前
简单的事情重复做#居家健身 #宝妈#瘦身打卡 #自律遇见更好的自己 #暴汗燃脂瘦全身
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双双练瑜伽1周前
一个动作练竖叉，有个板凳就能练。#居家锻炼 #居家瑜伽 #运动治愈一切不开心 #0基础练瑜伽
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我是蒹葭1月前
那么聪明的你居然学会了 #蒹葭练胯 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #变瘦 #我最喜欢的健身动作
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举个栗子2周前
女生练背不求人，自己也能练好背部肌肉！ #塑形 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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惠哥瘦腿塑形(线上线下教学)5月前
想要突破小腿，不妨试试这个邪修跟练 #瘦腿 #瘦小腿 #直腿 #足弓
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左晓楠的减肥日记1周前
听从朋友的建议，争取同一时间，热量消耗最大化…#减肥 #变瘦变美变好看 #呼啦圈转起来 #瘦肚子#抖加小助手
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大狄教健身1月前
每天踩凳子一百次，提升身体素质同时还能瘦身。#瘦肚子#居家锻炼#燃脂暴汗#运动健身#一起来锻炼
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甜辣匠妈妈1月前
直播踩板凳减肥第15天#变瘦 #暴汗燃脂瘦全身 #宝妈健身 #全身燃脂
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花语花开🌿2周前
🌷边追剧边踩，就这么一个动作，很好练很有效，坚持一段时间会有不一样的收获#居家健身 #居家健身有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #瘦腰腹
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小禾兔跳跳1周前
只要喜欢，那就盘它#练胯 #零基础学舞蹈 #广场舞dou起来
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林吧啦（已瘦35）1月前
新知识了，只要一个板凳就可以瘦全身，试一下这组，比你做100种动作都有效#居家运动 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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举个栗子2周前
女生健身不求人，自己也能练好背部肌群！ #塑形 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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左晓楠的减肥日记3天前
有预感明天体重要破纪录了…#坚持锻炼给自己一个好身体 #减肥 #记录真实生活 #呼啦圈打卡365天 #瘦肚子
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北京长板教练小超🏂（滑雪崇礼约课）5月前
新手小白刚拿到长板必须要学会的5个保命动作🛹 #长板新手入门教学#长板教学#乘着风去滑板#内容启发搜索#万物皆可种草搜@LOCUS长板 @极路客运动鞋服旗舰店 @STC滑板服饰 @WOW滑板店
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洋洋洋就是我呀3天前
平板撑不起来？俯卧撑下不去？好，那就来踩板凳吧！不跑不跳马上动起来，记住，先开始，再坚持✊运动不只是为了好身材，坚强的意志和热烈的生命力才是运动中得到最宝贵的东西。#踩板凳#居家运动 #自律#坚持的力量#上热门 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+小助手
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SHUWEN2周前
居家配合一张板凳，就能练出清晰的腹肌马甲线，你练还是不练？#居家锻炼 #腹肌 #健身 #腹部训练 #自律
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应文杰MK2月前
一把椅子瘦全身7.0，每天四个动作燃遍全身 找把椅子每天练，你的身材会很紧致！注意全程收紧腰腹核心。请根据自己身体的基础情况，分组锻炼，循序渐进，量力而行。孕妇不练！产后宝妈、腰椎颈椎膝盖等有基础伤病的小伙伴，请先就医，遵医嘱！另外，请在训练时注意固定好椅子，安全第一！#健身 #女生必看 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #应文杰MK
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