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胡小雅5月前
挑战15天骨盆回正🔥 每天4分钟，告别大肚子，轻松变好看#骨盆回正 #夏季减脂大作战 #胡小雅
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大白讲塑形10月前
骨盆前倾 大腿粗，XO型腿，改善思路#体态纠正 #瘦腿 #纠正腿型
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泡泡的逆袭日记2月前
回正骨盆 改善大腿前侧突出 瘦下腹！ #变瘦 #減肥 #瘦腿逆袭 #矫正腿型 #懒人减肥
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爱吃香菜✨2月前
想改善大腿前侧突出！先矫正骨盆是关键！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #骨盆前倾 #瘦腿 #大腿前侧突出 #漫画腿
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懂运动的凯6月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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Tan5月前
高足弓/o型腿，身体重心极度向前，恢复方式先调整骨盆再整合小腿和脚一起调整#体态纠正 #高足弓 #o型腿 #臀凹陷 #纠正腿型
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刘欢老师运动养生5月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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C小西5月前
4️⃣分钟的髋部训练跟练，改善骨盆前倾、腿型不直！改善身体柔韧度灵活性！挑选了几个我平时练髋比较喜欢练、易上手的动作放视频里面啦！#瘦腿 #健身日常 #髋部训练 #髋关节灵活性 #体态纠正 前两年的我，怎么都练不出来自己想要的型体，忽略了很多体态的调整问题，以前的我非常看不起热身肌肉放松，功能训练等，一心只想上重量，现在的我可是花了很多心思放在了核心，足弓、功能性和呼吸上，身体的柔韧度、运动表现能力可强太多了😭😭，整个人的体态都是挺拔的，骨盆前倾改善了，腿也慢慢瘦了变直了，右腿外拐出去的问题得到了非常大的改善！继续加油！慢慢改变自己！
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郑京-本人塑形3天前
每天练这个动作，收胯立骨盆还调腿型 #塑形 #臀部训练 #腿 #骨盆 #臀腿训练
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武汉体态纠正｜功能调理｜陆教练2月前
腿型不好，是因为骨盆的原因！改善骨盆和足踝，才能改善腿型；#腿型 #好身材练出来 #女子塑形
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梨型身材的大虫1月前
一条视频详细的说清楚想要矫正腿型是先练骨盆还是足底，看完视频希望大家可以少走弯路#矫正腿型 #梨形身材#粗腿
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刘正方4月前
骨盆侧倾、长短腿？先测清楚，再去矫正！ 盆侧倾常常伴随长短腿，但并不是所有情况都能靠训练改善。 第一步，要做一个简单的测试，区分是结构型长短腿（骨骼发育差异造成）还是功能型长短腿（骨盆侧倾导致）。 平躺测试： •平躺在地面，双腿自然放松； •如果一条腿明显更短，说明对应一侧骨盆更高。 接下来，视频里再教大家一个“邪修”动作，有效矫正骨盆侧倾。 #体态纠正 #骨盆侧倾 #长短腿 #腿型
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阿玉瘦冇得袅1周前
改善骨盆问题 让腿越来越直 臀线往上移 显腿更长#居家锻炼 #直腿 #纠正腿型 #骨盆 #臀线提升
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五纬呼吸空间2周前
臀部足踝训练的同时可以调整骨盆旋调整腿型 #居家锻炼 #臀部训练 #瘦腿 #骨盆旋转 #足踝
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五纬呼吸-华子3周前
居家蜜桃臀必备训练动作，同时改善骨盆旋转，瘦腿，直腿，翘臀。 #热点话题🔥🔥 #臀部训练 #蜜桃臀 #瘦腿 #体态纠正
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朱迪的瑜伽日记1月前
就这个动作，直腿瘦腿，纠正骨盆前倾，平坦小腹 #直腿 #瘦腿 #改善骨盆前倾 #瘦肚子 #体态纠正
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深圳龙岗健身曾教1月前
沉浸式私教瘦腿‼️直腿✅瘦小腿肌肉腿克星🔥 纠正腿型 想直腿 假胯宽赶紧练髋‼️ #龙岗健身私教#龙岗体态调整 #龙岗私教女教练 #瘦腿直腿#龙岗私教一对一
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72年的谭哥4月前
这种情况#瘦腿 很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿#瘦小腿#一起锻炼#健身干货
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教体态的张老师2月前
腿型不正，要看足踝和骨盆#xo型腿 #腿型
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体态轻练|马达3周前
如果你躺下双脚外八，那么可能是你的骨盆出现了倾斜，给到大家一些思路。纠正骨盆相对于腰椎和股骨的前倾，再激活核心和臀肌，最后再做不同体位的离心稳定训练。#体态矫正 #骨盆修复 #腿型 #腿型矫正 #骨盆前倾
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白鹳Yoga🌗2月前
改善腰长腿短，需要把腿内侧从骨盆里扯出来，骶髂关节的空间拓宽，骨盆灵活，内脏退向后腰，腿内侧有力量足弓有力量，直退改善腿型问题，小腿外翻#腰长腿短 #骨盆修复 #女性瑜伽 #臀凹陷 #瑜伽训练 @抖音创作小助手
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嗨！😘我是儒意！5月前
大腿前侧有肉，骨盆前倾，快来躺着改善！#改善腿型#大腿前侧突出 #骨盆前倾#居家锻炼 #体态纠正
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居家养生吕老师4月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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弘思2周前
9min骨盆归位序列|改善骨盆歪斜、长短腿 骨盆一正，全身都顺 骨盆是身体的“地基” 地基歪了 整个脊柱、腿型、乃至内脏位置都会影响 - 这套9min的跟练，坚持跟练你会看到变化 练完来分享你的感受吧～👇🏻 - 👚1688 👖alo 🎶 yemaya Assessu-Deva Premal - #骨盆修复 #骨盆 #瑜伽 #瑜伽跟练 #瑜伽打卡
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ivy小丁2月前
恢复骨盆，髋，足踝的正位才是腿形笔直的关键 #体态调整#小腿外翻#腿形调整#瘦腿
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外婆说健身2月前
坚持体态矫正，腿型越来越直！💪 女子塑形，从骨盆开始～ #体态矫正 #女子塑形 #女子塑形
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Heidi楠楠yoga4天前
直腿美腿2.0跟练第十八天 ，六步，找到坐骨承重，稳定骨盆，使双腿对称且平衡，让下肢排列回到正位上。 改善大腿前侧粗壮，改善小腿粗壮，改善小腿外翻，改善大腿前凸。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #直腿 #腿型矫正
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白日梦想官1月前
最懒改善膝超伸❗️骨盆前移❗️调整体态❗️的方法 快拿出你的泡沫轴站起来 每天5-20分钟 综合解决你的各种体态问题👍 #体态纠正 #改善骨盆前倾 #膝超伸 #变美变瘦变好看 #抖音生活观察计划
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鸽子—瑜伽3月前
仰卧英雄坐，每天10分钟改善假胯宽和骨盆前倾腿小两圈#假胯宽改善 #矫正腿型 #骨盆前倾纠正
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CC体态4周前
把骨盆“提”上去，把腿长“抢”回来！#骨盆 #骨盆修复 #五五分身材 #腰长腿短 #产后恢复
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苏蕾美体塑形3周前
如果你练臀只想要练一个动作？ 那这个动作调腿型、改善妈妈臀、还能收骨盆！#改善腿型 #妈妈臀 #骨盆 #女子塑形 #居家锻炼
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五纬呼吸空间3周前
骨盆高低，大小臀，长短腿，看着很难看的动作，这个角度去做能让你的臀Z掉！ #长短腿 #大小臀 #骨盆高低 #臀部训练 #纠正腿型
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爱吃香菜✨1月前
想改善大腿前侧突出！先矫正骨盆是关键！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #改善大腿前侧突出 #大腿前侧突出 #骨盆前倾
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Coach Zhao1月前
🔥腿型革命：收窄骨盆上口，解锁天生女团腿#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #直腿美臀
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你的凯老师（运动康复）4月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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白日梦想官2周前
腿型不好看的姐妹都去练髋❗️坚持练 直腿收胯收骨盆 纠正腿型、瘦腿直腿、改善臀凹陷就去练髋 有时候不是腿粗不是梨形，而且假胯宽，纠正体型体态问题才会有效果 #瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #变美变瘦变好看 #抖音生活观察计划
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纪芙达.云境美学空间—普拉提官方号1月前
青蛙趴：#开胯，纠正#xo型腿，改善#骨盆前倾，缓解#腰痛，#拉伸大腿内侧，提高#髋关节灵活性训练
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居家养生吕老师3月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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陈教ai健身1周前
骨盆前倾导致的大腿粗#骨盆前倾 #大腿粗 #腿型改善 #腿型纠正 #居家锻炼
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土豆（改善体态2月前
骨盆歪真的显胖又显矮😭 高低胯、假胯宽、腿型不直全中招 跟着欧阳春晓这套动作练 每天20分钟，在家躺着就能练 ✅仰卧转胯 左右各15次（放松骨盆底肌） ✅4字开胯+梨状肌拉伸 左右30秒×2组（解锁髋关节活动度） ✅束脚式开胯+俯身 30秒×2组（拉伸大腿内侧超酸爽） ✅俯身转胯 左右各15次（改善骨盆旋转） ✅青蛙趴 60秒×2组（打开胯部核心动作） ✅青蛙趴抬小腿 左右各15个（强化臀腿线条） ✅弓步开胯 左右15个×2组（矫正骨盆前倾） 坚持1周就有惊喜！ 胯变窄了、腿看起来直了 连久坐的腰酸都缓解了 新手姐妹也能冲 赶紧码住跟着练～#青年创作者计划 #骨盆修复 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #运动 @DOU+上热门 @抖音创作灵感 @抖音记录美好生活 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音小助手
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羽老师居家养生4月前
仰卧英雄式，每天10分钟， 改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了 腿围小两圈#矫正腿型#仰卧英雄式 #平坦小腹#骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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体态改善李老师4月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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Heidi楠楠yoga5天前
直腿美腿2.0跟练第十七天，六步，找到坐骨承重，骨盆稳定，以及大腿内侧的发力。 改善大腿前侧粗壮，改善小腿粗壮，改善小腿外翻，改善大腿内侧囊囊肉。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #直腿 #居家锻炼
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五纬呼吸空间4周前
想要拥有蜜桃臀，呼吸的控制，足踝的稳定，骨性结构的变化和一系列细节就需要掌握好。 #第一视角 #腿型 #瘦腿 #蜜桃臀 #骨盆旋转
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50岁丁晖姐3天前
骨盆回正了‼️这4个动作巨有效🔥 4min跟练版，建议睡前2~3组，坚持两个星期看效果！ 亲测有效！能够有效改善骨盆前倾、大腿前侧突出等问题。最主要的是还可以平坦小腹，快练起来吧！#居家锻炼 #瑜伽 #体态调整#骨盆回正 #修正骨盆前倾
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五纬呼吸-华子1周前
翘臀瘦腿的同时调整骨盆旋转足踝功能训练 #臀部训练 #瘦腿 #骨盆旋转 #足踝功能 #居家锻炼
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失3周前
日常私教课 骨盆调整、下肢训练底层逻辑#骨盆前倾 #臀型改善 #腿型矫正 #深圳私教 #训练
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瑜伽橘3133天前
每天100次，收窄骨盆 假胯宽直接小一圈 每天100次，让你的骨盆从外扩到收窄一圈 假胯髋、宽胯、腿外侧粗，很多是因为臀外侧紧得像石头一样。 牛面式腿后坐能： ✅强力拉伸臀外側（梨状肌/臀中肌） ✅松开髂胫束（腿外侧粗的关键） ✅调整髋关节位置 ✅收紧骨盆，改善假胯髋和骨盆歪斜 #居家锻炼 #瑜伽#假胯宽 #体态矫正#收骨盆
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Lily Yoga4天前
Day9 | 一个动作收骨盆、改善假胯宽❗️❗️❗️ 这个动作好处太多了，改善假胯宽，美臀直腿，收骨盆……姐妹们一起练习起来！ #产后恢复 #瑜伽 #盆底肌修复 #假胯宽
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坤叔健康与体态2周前
#骨盆前倾 #腿型#x型腿 #运动康复#膝盖疼#体态纠正
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孟小亮1周前
骨盆前倾导致的，大腿前侧突出，小腿后侧突出最好改善 #骨盆前倾#大腿粗 #大腿前侧突出 #小腿粗 #小腿外翻
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刘欢老师运动养生4月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型#仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正#假胯宽改善
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大长腿瑜伽老师Amy4天前
真心劝这种腿型的姐妹别瞎练❗️ 用错方法只会越练越歪，跟着10年瑜伽教龄的我从骨盆到小腿跟腱调，直腿线条真的能练出来 #直腿 #大长腿 #腿型 #骨盆 #小s
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五纬呼吸-华子2周前
足踝功能翘臀瘦腿，改善高低骨盆长短腿 #骨盆 #足踝 #长短腿 #臀部训练 #瘦腿
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畅畅的小馆4天前
#体态调整 #妈妈臀 练臀100次不如先练骨盆1次 骨盆口宽，胯宽，腿不直，练的臀也不好看，先把骨盆口收回来，臀就上提饱满圆翘啦，假胯宽也就消失啦
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Yuki说疼痛6天前
#体态纠正 #运动康复 #纠正腿型 #高低骨盆 #长短腿 @抖音小助手 @DOU+小助手
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五纬呼吸-华子4周前
足踝功能训练，跟骨承重，翘臀瘦腿 #体态纠正 #上热门🔥 #纠正腿型 #臀部训练 #瘦腿
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依依居家塑形yoga5天前
#新人创作扶持计划 #直腿#长腿#骨盆 #体态纠正 腰长腿短救星！1个动作调骨盆！腿型直了还显长
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是郭佳yoga1周前
直腿丨改变耻骨突出，拉回骨盆前移#鱼余瑜伽 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型 #体态纠正
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米娅生活美学4周前
每天100个大转子回来了 臀凹陷不凹腿也直每个动作100个 半个月看效果，超好用#臀部塑形#臀凹陷必练动作#大转子凸出 #o型腿矫正#骨盆修复
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猛哥养生记5天前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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50岁丁晖姐3天前
骨盆回正了‼️这4个动作巨有效🔥4min跟练版， 建议睡前2~3组，坚持两个星期看效果！亲测有效！ 能够有效改善骨盆前倾、大腿前侧突出等问题。最主要的是还可以平坦小腹，快练起来吧！ #居家锻炼 #瑜伽 #体态调整#骨盆回正 #骨盆矫正修复
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蒜蓉2周前
骨盆前倾、臀凹陷、XO型腿的姐妹都来青蛙趴 #臀凹陷 #妈妈臀 #产后恢复 #骨盆前倾 #遇到健身真邪修了
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