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卢教练爱拖堂（山东淄博）7月前
#户外运动 #淄博儿童体能#青少年体能 质量第一数量第二 质量中找问题！
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赋能专业体能教学6月前
俯卧撑五个关键要点 1. 保持核心收紧，身体成一条直线： 从头部、颈部、背部、臀部到脚踝，尽量保持一条直线。 核心肌群（腹部和下背部）全程用力收紧，就像准备挨一拳的感觉。 避免：塌腰（下背部过度下陷）或撅屁股（臀部抬得过高）。这是保证动作有效性和保护腰椎的关键。 2. 手位正确 双手放在胸部两侧稍宽于肩膀的位置（具体宽度可以根据目标肌群微调，但这是最基础安全的位置）。 手指朝前或略微张开，手掌平铺于地面，重量均匀分布在手掌和指根上。 避免：手肘过度向外打开（接近90度直角），这会给肩关节带来过大压力。理想的手肘方向是向后下方，与身体呈大约45-60度角。 3. 控制幅度（深度与高度）： 下降时：有控制地弯曲手肘，将身体尽量放低，直到胸部或下巴接近地面（根据柔韧性和力量）。目标是让大臂至少与地面平行或更低。 上升时：完全推起身体，直到手臂几乎伸直（但不要锁死肘关节），回到起始的平板姿势。 关键：全程保持肌肉张力，避免靠惯性弹起或自由落体式下降。 4. 配合呼吸： 下降（离心阶段）时吸气：身体下放过程中吸气，为发力做准备。 上升（向心阶段）时呼气：在用力推起身体时呼气，帮助核心稳定和发力。 规律呼吸有助于提供力量和保持节奏。 5. 保持节奏与控制： 追求稳定、有控制的动作，而不是追求速度。 建议采用“慢下快上”或“匀速”的节奏（例如：2秒下降，1秒上升）。避免做“半程”俯卧撑（幅度不够）或依靠爆发力反弹。专注于目标肌肉（胸、肩、三头）的发力感。 #俯卧撑 #健身 #运动健身 #徒手健身 #核心力量
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一只小小旭10月前
💀“自杀式俯卧撑！塌腰撅臀正在毁掉你的腰！” #居家锻炼 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #自律 #徒手健身
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诺亚方舟▞▙▛▖▜▖▗▝ ▞4天前
20260112俯卧撑臂力、核心力量还是不够，所以屁股有些翘😂
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健身老于10月前
求求你别在毁腰了 😂 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #抖音小助手 艾特你看健身干货
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那我Vin你5月前
保姆级俯卧撑教学，你有这些情况吗#健身 #健身房日常 #日常撸铁 #你的坚持终将美好 #撸铁
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大兵教健身(教学版)1周前
俯卧撑细节很重要#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白 ##我的电子健身教练
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爱眨眼的王教3月前
【拯救你的俯卧撑：从“无效努力”到“精准增肌”】 别再浪费你的汗水了。掌握正确发力，10个标准俯卧撑胜过100个错误动作。 塌腰/撅屁股（腰痛元凶） 问题1： 核心没收紧，腰部代偿。 ✅改正： 想象臀部夹紧一枚硬币！ 全程保持核心紧绷，身体成一条直线。 手臂打开180°（肩关节杀手） 问题2： 肘关节过度外展，肩膀压力巨大。 ✅改正： 让手臂与身体呈75°夹角，像箭头一样，保护肩关节。 半程运动（自欺欺人式训练） 问题3： 下落不到底，胸肌根本没拉开。 ✅改正： 做到“胸轻触地”或“大臂与地面平行”，感受胸肌的充分拉伸。 #天津健身教练 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身干货 #俯卧撑
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明辉3月前
钻石俯卧撑不是你做不了，而是姿势不对。#居家锻炼 #健身打卡 #钻石俯卧撑正确姿势 #健身基础动作教学
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宇成（生活号）2月前
动作细节很详细，慢慢看哦#练腹肌
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小师阿园（冬眠中）7月前
腹肌到底怎么练？不要在看那些发一大堆动作说一个月速成腹肌的博主了 主包分享出来自己这八个月的腹肌训练计划 告诉你两三个月也只有腹肌的雏形 想要明显的腹肌还是要半年左右的坚持才会有的！ #腹肌训练 #腹肌怎么练 #腹肌撕裂者 #自律
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运动康复丁教练2周前
俯卧撑及半程俯卧撑动作要领示范#健身干货#健身动作示范#抖音生活观察计划
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小九老师谈康复4月前
如果从现在开始，你每天坚持这3个动作，那么你的身材差不了#居家锻炼 #一起来锻炼 #塑形#瘦肚子
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爱运动的六哥3月前
#徒手健身#花式俯卧撑#屁股不大为啥就撅那么高呢，将就看吧
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谢不肉健身1月前
新手从0到1解锁标准俯卧撑✅保姆级 俯卧撑作为上肢自重训练王牌动作之一～想要标准完成并不简单！ 今天给bro们分享解锁标准俯卧撑需要的步骤！以及对应的辅助训练 #俯卧撑 #自重训练 #健身干货 #居家训练 #健身教学
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大圣讲体康1月前
#居家锻炼#邪修体态 #居家锻炼身体 #居家健身有新招 #一起来锻炼
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贵阳 自由健身教练6月前
俯卧撑功法要点！#俯卧撑 #健身
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小陆斜杠8月前
俯卧撑零基础入门保姆级教学#俯卧撑 #居家锻炼 #新手 #保姆级教程
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.魔王👿（自律）6天前
这个学期锻炼就此结束，短短1分半，却是我许久的积累，这个虎扑俯卧撑练得少，老是纠结那个摸头动作，导致屁股翘的好高，然后单手俯卧撑手臂力量可能还是有点不太够，胸先起来，然后手臂在撑起来，还请懂的指点一下#日常训练
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Zeal真燃人4天前
俯卧撑功法，掌握好这个独门秘籍让你少走弯路！ #健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #俯卧撑
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行'者' Sòng.6月前
想自律 想改变自己弱鸡身材的和想参军的小伙伴儿不会的可以行动了🤓#俯卧撑教学 #自然健身 #运动 #知识分享 #强身健体正能量
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吕大圣4月前
#健身 #健身干货 看问题是要看重点的。 嫌长的两分半开始看
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去见山健身工作室2月前
#健身 #健身干货 #俯卧撑教学 #南京健身私教 #居家健身 @抖音小助手
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徒手摘星星1年前
初学者提升俯卧撑的4个训练动作#健身 #胸肌训练
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靓仔程2月前
#职工考试 各个年龄分数要求在最后哦~
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D3空间 男神1月前
俯卧撑你做对了么？#健身 #新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #
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徐姐力量塑形（增肉肉中）5月前
新手如何解锁俯卧撑！#健身小白必看经验 #撸铁女孩 #居家锻炼#健身干货 #俯卧撑
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王智闲｜自律版1月前
这些错误的锻炼方式你要纠正#健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #俯卧撑
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匠芯工坊9月前
#让健身成为一种习惯 #居家锻炼 #俯卧撑 #自律遇见更好的自己 #自律
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任意教练培训（限时特惠报名中）3天前
俯卧撑别这样做！10大错误动作你练错几个？#俯卧撑 #俯卧撑错误示范 #健身避坑 #健身 #任意教练培训
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王尔德（读研自律版）1月前
Day 8.为什么屁股老是撅很高#健身 #俯卧撑 #徒手健身 #自律 #研究生
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魔鬼龙聊健身2月前
每日一讲 自重训练（1）：标准俯卧撑@抖音小助手 @抖音创作小助手 #健身干货 #健身教学 #健身 #健身小白必看经验 #居家健身
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精准田径辛教（长期招生中）1月前
这些起跑小技巧，千万别让你队友发现了！#体育生 #田径 #起跑
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运动养生魏老师2月前
三个动作练出好身材，聪明的姐妹已经卷起来了#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #瘦 #瘦肚子 #减脂
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爱运动的晨枫7月前
一口气做20个俯卧撑的人是什么水平？#健身 #精神氮泵
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肌肉杀手｜徒手健身版6月前
新手小白俯卧撑应该这样做 从0➡️1#俯卧撑#新手俯卧撑 #Hot蛋白粉 #居家锻炼 #健身
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靓仔程2月前
因为只是这两个技能的专项考核，所以没那么多花里胡哨，保持动作标准~每天想起来就做！大家一定都可以的！#职工
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阿邱要增肌4天前
俯卧撑练胸注意这三个点，效率翻倍！#居家锻炼 #徒手健身 #俯卧撑 #健身
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运动康复丁教练10月前
健身小白指南，俯卧撑#健身干货#俯卧撑#上肢推力
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思远、5天前
跟着视频步骤保姆级训练教程，有用的推荐收藏慢慢学习，我相信你们一定都能成功！#健身 #俄挺 #逆袭之路 #俄挺教学
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刘康运动康复8月前
#居家锻炼 #你的坚持终将美好 #日常训练
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Matt-骨相训练，4月线上课体态/塑形5月前
腹肌线条马甲线训练 #腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #腰腹训练 #马甲线
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BC FIT🥦健身工作室1周前
标准的俯卧撑应该怎么做！#健身 #健身干货 #俯卧撑 #新手健身 #健身教学
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小九居家锻炼（逆袭版）4月前
如果从现在开始，你每天坚持做这3个动作，那么你的身材差不了#居家锻炼 #瘦肚子#塑形#好身材练起来
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翟教练居家健身9月前
俯卧撑如何做？如何正确做✅#居家健身 #减脂 #健身 #健身小白必看经验 #俯卧撑
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功能训练开拓者朱立军4月前
功能训练——核心稳定:俯卧撑 #功能训练 #五维而治 #猎豹医生 #运动康复 #俯卧撑
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耐力星杰1年前
15岁少年一次性1000个俯卧撑，用时36分钟 ，又把我意志力拼出来了，没有拱屁股和换手，这次真的是热，影响状态，身体特别难受，600以后本来想放弃，但是还是靠意志力坚持了下来#健身 #运动 #俯卧撑
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海风Alan3天前
居家徒手健身 #徒手健身 #健身 #健身打卡 #增肌 #徒手
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明辉3月前
俯卧撑基础动作教学。#俯卧撑教学 #健身打卡 #居家锻炼 #俯卧撑板
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脊然有序-小九3月前
如果从现在开始，你每天坚持这三个动作 那么你的身材差不了#居家锻炼#一起来锻炼#瘦肚子#瘦身
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JunJ徒手俊杰6月前
健身误区｜一看就会，一学就…
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自律的小刘1月前
今天学习标准俯卧撑！看看你有哪些细节需要改善#居家锻炼 #俯卧撑 #健身
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阿宇健身（教学版）4天前
徒手训练的王牌动作，原来有这个多要点#徒手训练 #俯卧撑 #俯卧撑教学 #健身干货
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叙永县希涵少儿体育3年前
挑战全网4岁男宝20个俯卧撑，关注少儿体育就是关注孩子的健康#强身健体保护自己 #不缺席的爸爸是对孩子最好的富养 #体育训练 #宝贝真棒👍 #少儿体能训练 #小小男子汉在慢慢长大 #加油少年未来可期 #叙永 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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小唐2月前
#健身教练 #减脂塑形#私教
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梁老师体态矫正7月前
#体态纠正 #腰线 #骨盆侧倾 #高低肩
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）3天前
每天坚持做这3个动作，你将拥有好身材 #俯卧撑 #好身材练起来 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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王教练中老年健身2天前
一分钟解决健身：居家臀部训练 #健身 #一分钟健身知识 #居家臀部训练 #居家健身 #中老年人锻炼
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杭州自由教练Chicken、1月前
❌ 腰酸原因+解决办法 之前俯身时总不自觉弯腰塌腰，腰椎承受了所有压力！正确做法是：双手握器械后，先收紧核心、沉肩挺胸，腰背像贴了块木板一样保持平直，俯身时只动髋关节，屁股往后坐，腰始终不弯，这样腰就不会受力啦～ ❌ 大腿酸原因+解决办法 发力时总用大腿前侧“蹬地”起身，上臀根本没参与！记住起身时先收紧上臀，用臀部的力量把身体“顶”起来，膝盖保持微屈不伸直，全程感受上臀在发力收缩，这样大腿就不会过度代偿了。 现在我每次练直腿硬拉，上臀都酸得超明显，练了2周就能看到臀部线条更翘了！视频里有详细动作演示，宝子们赶紧跟着调细节，练完来告诉我上臀有没有感觉👇 #直腿硬拉 #硬拉 #练臀 #杭州私教 #杭州自由教练
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草莓妈妈8月前
为什么大部分男生的腿都比我们女生的腿要更直更细？？我要是早知道足弓鞋垫这个小东西就好了#足弓垫 #鞋垫 #腿弯腿粗腿不直
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中二的阿俊｜自律版1周前
今天学习标准俯卧撑！来看看你有哪些没做到#健身#居家健身 #俯卧撑
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微尘~2周前
动物流活动练习
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