您是不是在找：

v v减脂日记3月前
每天坚持5分钟的平板支撑可以强化腹部和臀部肌肉，让身材更匀称，提高运动能力#平板支撑 #徒手健身 #核心力量 #dou+小助手 #腹部训练
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
钥钥爱健身1周前
每天坚持平板支撑，减肥燃脂同时锻炼核心力量 #健身 #马甲线 #减脂瘦身 #小蛮腰马甲线 #平板支撑卡点
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
小意没有马甲线3天前
每天5分钟平板支撑，好处真的太多了#平板支撑 #运动 #减肥 #健身日常 #好身材练起来
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞404
叫我姐就行4天前
平板支撑你能撑多久？评论区讨论😎 #平板支撑#核心训练#居家锻炼#运动#力量训练
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞496
小婷在杭州6天前
平板支撑到底有这么作用？ #平板支撑 #运动打卡 #马甲线 #居家运动 #聊聊流量扶持好处
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
运动健身小课堂1周前
平板支撑 2 大禁忌，做错 = 白练还伤背 别让臀部下垂给腰椎施压，也不要抬得过高变成下犬式，全程核心紧绷是关键！跟着练，解锁标准平板支撑，练出好体态。#脑洞大开的心愿清单 #平板支撑 #马甲线 #创作者扶持计划 #健身 @放心借
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
水叶七七8月前
平板支撑，你做对了吗？🔥🔥🔥 #瑜伽 #平板支撑 #力量训练 #零基础瑜伽
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
圆圆❤️运动4月前
侧平板支撑抬臀#徒手健身 #核心力量训练 #让健身成为一种习惯 #居家运动
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞289
倩倩（居家锻炼）4天前
8分钟平板支撑，100个50斤臀推，100个50斤硬拉，100个32斤深蹲（睡眠不足，状态不佳，浅浅练一下）#好身材练起来
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞320
流云 yoga7月前
听劝！！别再做无效的平板支撑了❌ 五个细节必看！ 标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子 有效建立肩背力量 #线上瑜伽课 #瑜伽分享 #一起瑜伽吧 #平板支撑训练 #核心力量训练
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞3223
大鱼ee6天前
为何女人到了中年屁股会变大？ 为何女人到了中年屁股会变大？#科普 #冷知识 #猎奇 #涨知识
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
JOJO日记5月前
容我来介绍一下这个科学前沿健身法 效果挺好，就是有点废腮脸。 #健身 #健身干货 #身材焦虑 #减肥 #高能量
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1006
小肚儿喵5天前
别小看【平板支撑】这个看似简单的动作！ #女生塑形 #产后恢复身材 #女生必看 #马甲线 #少女腹
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
分享健身的微微6天前
平板支撑⚠️不要握拳，前臂贴在瑜伽垫上⚠️颈椎中立位 ⚠️肩胛骨外展减少肩部压力⚠️不要塌腰撅屁股减少腰部代偿⚠️双脚与髋同宽#健身 #健身干货 #腹肌 #平板支撑正确姿势 #马甲线
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
Vivi在运动8月前
🔥【3分钟平板挑战】咬牙撑住！3分钟×6组=脱胎换骨！ ✅ 动作要点： 收腹！夹臀！全身绷紧！ 不塌腰×不撅臀×不耸肩 跟练版在最后⬇️ 💪 每天6组你会得到： - 腹部肉眼可见收紧 - 全身线条急速雕刻 - 核心力量翻倍暴涨 ⚠️注意： 新手可从1分钟开始 老手可负重增加难度 全程收紧核心就对了！ 🎯 适合人群： 想瘦肚子的/要马甲线的/练手臂力量的 居家碎片化燃脂🔥无需器械 ⏰明早空腹练效果翻倍！ 敢@你的朋友来battle吗？💦 #平板支撑挑战 #居家暴汗 #核心训练王者
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
Blaze旭1周前
💡【练臀高级逻辑】为什么高手都先练核心？ 很多姐妹练臀腿粗腰酸，唯独屁股不涨❌ 根本原因是：核心太弱，臀部“失联”！ 今天分享一套“底层激活”方案 用一个瑜伽球+四个平板支撑变式 先建立核心刚性，再精准轰炸臀部 从此告别代偿，感受真正的臀部发力！ 🎯 动作逻辑解析： 1️⃣ 前推 - 抗伸展核心 + 臀肌收紧 2️⃣ 画圈 - 抗旋转核心 + 臀中肌发力 3️⃣ 抬腿 - 稳定核心 + 臀大肌主导伸展 4️⃣ 跳腿 - 爆发力核心 + 臀部快速收缩 ⚠️ 关键要点： 全程想象用臀部发力移动腿部，而非用腰或大腿甩动！ 腹部像钢板一样收紧，对抗瑜伽球的不稳定。 这套动作适合： ✅ 练臀总是腿先累 ✅ 想要提升运动表现 ✅ 作为正式臀训前的完美激活组 核心是通往翘臀的钥匙，这组动作就是为你配钥匙！ #臀部激活 #核心训练 #健身干货 #瑜伽球 #日常健身打卡
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
金墨绘乾坤5天前
平板支撑会带来什么变化？
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
豆豆麻麻3月前
有人告诉我，平板支撑3个月出马甲线，我心动了，今天开启新征程！第一次做，貌似屁股撅太高了😂#平板支撑 #dou来运动吧 #居家锻炼
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
子晴国家高级健康管理师1周前
每天坚持2分钟平板支撑#平板支撑训练 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @抖音小助手 #健康生活方式倡导者
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
跑者严选6天前
半马130不用狂刷跑量？平板支撑5大好处 “半马想进130？狂刷跑量没用！”平板支撑5大buff——✅ 锁核心不晃 ✅ 力量零损耗 ✅ 纠正撅屁股 ✅ 省氧气 ✅ 练神经忍耐力；1分钟=跑力翻倍，你能撑多久？ #先跑再说 #dou来运动吧 #半马130 #平板支撑 #核心训练
00:00 / 05:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞453
肌械师🏋🏻‍♂️1周前
#健身干货 你不知道的冷知识，平板支撑的好处太多了，每天坚持几分钟平板支撑身体会有哪些意想不到的变化？#健身知识 #体态矫正 #健身科普 #dou来运动吧
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
聂博之（DOTS to 520）2周前
反向平板支撑 新年开新坑，反向平板支撑帮助强化腿后侧臀部，核心力量以及上背部，对抗长期久坐的压缩 #健身小白必看经验 #健身干货 #居家健身有新招 #体态纠正 #运动康复
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1689
美少女的美女妈妈1周前
#真实生活分享官 平板支撑50天啦，今天挑战蹩脚版本的左右摸肩50个✖️2组，平板撑2分钟✖️2组已完成✅，争取一点点变好，摆脱不高的屁股，不左右摆动的屁股，浅浅期待一下#每日分享 #居家运动健身 #今天你运动了吗 #健身 @抖音扶持计划 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
练瑜伽的薇儿3天前
#女生变美秘籍 #创作者中心 #创作灵感99%的人都不知道的懒人减肥方法，姐妹们练起来了！#好身材练起来 #减脂塑形
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
高高不高〰️3天前
今天的你有做平板支撑吗（第23天）我做了3组 3分18+3分+2分40 前几天老是翘臀，导致臀部肌肉有点疼，今天不拉时长，主打一个调整动作。咱们做好平板支撑的每一秒，都是在对抗身体的不公在跟身体较劲。1月14日#这个动作有点难 #居家锻炼 #健身 #核心力量 #马甲线
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
乔乔（运动版）4月前
Day2一首歌平板支撑！今天比昨天有进步，中途坚持不住趴下次数少了！平板支撑真的是好全能的一个动作，练完胳膊，大腿，屁股都有感觉#腹部训练 #瘦肚子 #马甲线 #力量训练 #平板支撑
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
馬賽克1周前
#健身 #健身打卡 #健身日常 #日常vlog 中年老登复健第三天，平板支撑屁股翘老高，明天改进
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
张檬檬4天前
你的点滴进步妈妈都会帮你记录🥰会撅屁股了真棒😍话说这个只用大脚豆支撑的平板支撑还挺难的，我试了试不太行（大脚豆:我独自承载了太多）哈哈哈哈😃
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
小杜没烦恼5天前
#爱自己的100个理由 【平板支撑挑战10】 运动、减肥、塑形 不用纠结选择 何种运动形式 何种轻断食方法 贵在坚持 最简单枯燥的平板支撑 和我一起打卡 坚持一段时间 你一定会感觉到 身体明显的变化 期待你的加入[爱心] #平板支撑#运动#塑形#坚持
00:00 / 04:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
国际级健将孙瑞芬-健美健身3周前
女性腿粗屁股大其实是好事#居家锻炼 #运动 #臀 #臀部训练
00:00 / 06:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
牡丹花开1周前
#生活服务热点中心 #居家健身 #平板支撑#每日分享#热爱生命
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
H娜仁托娅1周前
想运动不要等，就今天就现在，任何运动只要你坚持，一定会收获一个不一样的自己。加油吧💪💪💪💪💪💪#真实生活分享计划 #平板支撑训练 #自律 #运动 #上热门
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1429
大胆姐黄杉杉2月前
回复 @一只很可爱的小比熊的评论 我改了我真的改了！！！快点来看 看完睡觉 减肥的人不能熬夜 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥vlog #记录真实日常生活
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
乔乔爱运动(跑步+力量)1周前
#平板支撑 #坚持 #居家锻炼 #同城优先推荐上热门 #变化
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
身体升级1周前
每天一个平板支撑，坚持 30 天会怎样？ #平板支撑 #平板撑 #核心力量训练 #核心训练 #科学健身
00:00 / 07:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
记得微笑1周前
平板支撑体式注意！塌腰伤腰椎，翘臀练错肩 一步一步走向更好的自己#瑜伽课堂随拍
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
金喜动健身3天前
来看一下标准版的平板支撑是什么样子 #宽肩窄腰 #健身干货 #好身材练起来 #健身小白必看经验 #腰臀比
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
小杜没烦恼4天前
#爱自己的100个理由 【平板支撑挑战11】 运动、减肥、塑形 不用纠结选择 何种运动形式 何种轻断食方法 贵在坚持 最简单枯燥的平板支撑 和我一起打卡 坚持一段时间 你一定会感觉到 身体明显的变化 期待你的加入[爱心] #平板支撑#运动#塑形#坚持
00:00 / 05:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
孔孔（日常）3月前
平板支撑的好处深有体会，每天坚持打卡#真实生活分享计划#平板支撑 #百亿流量扶持 #上热门🔥 #健身干货分享 @抖音小助手 @我要上热门 @抖音创作小助手
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞743
鑫鑫的卡路里赤字局4天前
#我的减肥日记 #减肥日常 #抖音🙏🙏🙏 #微胖女孩 今日运动平板支撑，没想到我能坚持下来，一起加油吧！
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
柒月普拉提3月前
多巴胺是生活的万能解药 内啡肽是上帝给的不醉酒精 ✅平板支撑对女生的好处 1. 核心力量强： 直接锻炼腹部、腰部、背部深层肌肉，塑造平坦紧致小腹，改善体态。 2. 全身稳定佳： 调动手臂、胸部、臀部、大腿等全身肌肉，提升整体力量和稳定性。 3. 挺拔身姿： 强化背部肌肉，有效纠正含胸驼背，让人看起来更挺拔、有气质。 4. 代谢提升： 作为静力性训练，能促进新陈代谢，有助于燃脂塑形。 5. 实用便捷： 无需器械，随时随地可做，是高效的自重训练。 核心要点： 它主要打造的是核心力量和身体的稳定性，这是所有运动的基础，对塑造良好体态尤其关键。 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #核心力量 #瘦肚子
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
国家队教练孙瑞芬2周前
臀是女人第二张脸，养好臀型显年轻#运动 #锻炼 #居家锻炼 #臀凹陷 #饱满臀部
00:00 / 06:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
菜肌女士5天前
get马甲线就是这么滴轻松！#真实生活分享计划 #平板支撑 #马甲线 #居家锻炼 #谁还不是小腰精 @DOU+小助手
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
向阳自律练瑜伽4天前
#我的瑜伽日记 #创作者中心 #创作灵感 怎么做的感觉哪里不对？今天对着书一步一步做，希望越来越好，坚持加油。
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
大王(塑形版)3月前
#臀下垂 武当一打卡第22天，下垂没有了，臀部越来越饱满，从来没拥有过的身材，感觉越来越上瘾，每天不练都难受，坚持每天打卡姐妹们#产后恢复身材 #居家锻炼 #妈妈臀假胯宽的福音 #热门话题
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞392
梁小梁爱瑜伽2月前
一起瘦肚子❗️❗️平板支撑练起来#瘦腹 #健身瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽#提臀瘦腿
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
蹦蹦财1周前
上了岁数臀开始扁塌无力，很多问题随之而来，所以一定要加强臀部 力量训练。如果平时基本没有运动，晚上看电视的时候做做这个，臀肌会得到很好的锻炼#居家锻炼 #练臀 #臀部训练 #我的电子健身教练 #肌肉
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞224
小丽日常3周前
#运动女孩的日常 #运动打卡记录 #运动改善体态 #臀部训练 #臀部塑形 接下来重点搞臀部
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
向春山健身1周前
20秒看懂平板支撑！ 告别塌腰和耸肩，记住“头背臀一条线，核心收紧不放松”。正确姿势让训练效果大不同，一起练起来！ #平板支撑正确姿势 #调整体态训练 #居家锻炼
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
明明1周前
#创作灵感 #平板撑打卡 #核心力量 笑的不行😂屁股翘太高了😓今日打卡✓
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
林洲洲4天前
💪1平板支撑教会我的：比核心更硬的，是你的坚持🔥#真实生活分享计划 #健身 #健身打卡 #自律 #dou+上热门 @DOU+小助手
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
杭州仕安运动康复笔记3月前
《人民日报》都在发的平板支撑真的有这么神奇吗？ 这个简单的动作真的能让人在一个月内有质的变化吗？ 答案是：一定要正确去撑才能有效 千万别做错 常见错误： 1.拱腰 2.塌腰 3.拱背 正确的平板支撑要保持肩、胸、腰、髋、膝在一条直线上 #医学科普 #医院康复科改善体态的方法 #平板支撑 #康复运动 #杭州仕安
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
小吴无烦恼5天前
#我的减肥日记， 我自己是觉得臀凹陷是有改善的#臀凹陷 #沙漏腰 #腰部锻炼 #臀部训练
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
韵儿吖4天前
#一起减肥打卡 #居家锻炼 #挑战平板支撑 #健身训练 #今天你运动了吗
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
詩晴啊i4周前
妈妈臀不说，还有顽固小肚子，这套训练对新手太有效了❗️❗️❗️#妈妈臀 #臀凹陷 #假胯宽 #瘦肚子 #体态纠正
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
我爱平板支撑3天前
陪你平板支撑的第116天， #一张图证明你在健身 瑜伽垫上不硌手，尝试一下一口气五分钟。 视频来看，屁股有点翘。 #徒手健身 #每日分享 #坚持自律
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
清真斯嘉丽1月前
肉眼可见的圆了！8分钟让妈妈臀鼓起来 有人追求蜜桃臀，有人追求提升下臀线。这套训练虽然不能达到这种效果，但它可以让你有问题的臀变成正常臀，尤其是妈妈臀。 通过关节的调整，肌肉线条的调整，让不协调的地方变协调，这就是体态纠正的意义。#体型管理 #体态调整 #变美就是这么简单 #日本体态大师
00:00 / 08:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
我不是小胖1周前
健身减肥打卡第十八天#豆包 #豆包当教练 #健身减肥
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
ღ᭄ꦿ 果冻 ࿐爱运动4天前
#平板支撑打卡43天
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
爱跑步的木子李5天前
运动打卡 每天5分钟平板支撑打卡第10天。平板支撑会告诉你一分钟真的很久。#运动 #平板支撑 #坚持锻炼给自己一个好身体 #自律遇见更好的自己 #在家健身系列
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
苗小喵M4天前
我们好像总是在期待一个完满的结局#今天你跑步了吗
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞408

简介:

您在查找“平板支撑会让屁股变大吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-15 05:12

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: