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林耀钳1年前
我终于找到无痛调作息的办法了！！！ #学生 #调作息 #熬夜 #睡觉 #经验分享
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饿了龙1月前
本人亲测#熬通宵 #调作息 #早睡早起不熬夜 #小雪猪头肉 #猪头肉
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impocan2月前
如果你的作息不规律，不妨看看这个视频#熬夜 #自律 #vlog日常 #精神状态良好
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成都心身科林蓉1周前
重置生物钟！3个方法快速调作息（上） #睡眠#情绪#助眠#失眠#睡不着
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睡着的李修斯9月前
0成本逆天改命的方法#自律 #摆烂日常 #变强 #提升自己 #睡眠
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Kai生命使用手册1月前
熬夜的你，用3天把作息调整到23:00-6:00 #睡眠 #睡觉 #精力管理 #高能量 #规律作息
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impocan3月前
教大家一个调作息的办法，快艾特你熬夜的朋友来学 #自律 #生活vlog #生活小妙招
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超超医生8月前
作息是怎么硬调过来的 #熬夜 #通宵 #睡眠 #万万没想到 #欢乐小剧场
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天明同学6月前
作息调回去了？下次继续#内容过于真实 #熬夜 #天明同学
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暴走的晓晨10月前
完美作息就是这么来滴哈哈#真实还原 #内容过于真实 #搞笑 #来财全民爆改挑战
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卫君睡眠指南针5月前
连续熬夜之后，作息被我这样调过来了 #生物钟 #熬夜党 #规律作息 #早睡 #内容过于真实
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辉仔的日记10月前
调作息方法，比我上学的时还健康#来财全民爆改挑战 #万万没想到 #内容过于真实 #真实还原 #意想不到的结局
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冯大大10月前
作息确实是可以调过来的 #我的作息是怎么调过来的 #情侣 #熬夜
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成都心身科林蓉1周前
重置生物钟！3个方法快速调作息（下） #睡眠#情绪#助眠#失眠#睡不着
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焦龙-青春期教育1月前
中孩子昼夜颠倒？三招悄悄调回来 中孩子昼夜颠倒？三招悄悄调回来#黑白颠倒 #初中生 #高中生 #家庭教育 #青春期
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陈，睡吧！😴💤2月前
把身体调回完美状态的作息指南。#作息 #睡眠 #失眠 #睡不着 #睡觉
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聚光岛1月前
简单几步，让“睡眠维修队”准时上班！ 睡眠需要一张稳定的“排班表” 🔵作息规律到环境营造 🔵呼吸调节到饮食配合 系统的方法能帮你重建睡眠节律找回那种一觉到天亮的踏实感 #睡眠技巧 #养生日常 #助眠 #放松 #健康生活
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三好K生（沪少）6月前
所以这是恶性循环吗，你们是怎么调作息的#熬夜 #万万没想到 #意想不到的结局 #宁式vlog #抽象
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崔紫涵7月前
睡还是不睡，这是一个问题！#剧情 #情感共鸣 #提到你 #控制不住我自己 #作息不规律
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研路领航员1月前
考前作息乱了，一周调回最佳状态 #热点 #考研上岸 #考研加油 #考研复试
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哥张梦枪钢1周前
2026年1月5日和6日 第1000次调作息#调作息
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喂先生翻身记6天前
2026/01/13 作息，一个小小的成功，把生物钟调整过来了。#视频日记 #翻身路
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萱语漫时光2周前
作息紊乱总反复？3招光线调节法轻松搞定 晚上精神百倍，早上赖床不起？作息紊乱总反复，让你疲惫不堪？别急，三招光线调节法，科学帮你轻松坚持规律作息。关键在光线干扰生物钟，晚上蓝光抑制褪黑素，让你越夜越清醒；早晨缺乏阳光，身体难唤醒。具体操作：第一步，晚间调暗主灯，用暖黄台灯营造放松环境；第二步，手机开护眼模式并降亮度，减少屏幕蓝光；第三步，睡前戴防蓝光眼镜，隔离有害光线。早晨起床后立即拉开窗帘，让自然阳光唤醒身体。坚持每晚11点前睡，保证7小时以上睡眠，配合光线管理，能稳定作息周期。这不仅改善入睡和起床，还提升睡眠质量和生活效率，从小改变开始，让规律作息成为日常。#生物钟 #养生技巧 #健康睡眠 #光线调节法 #作息紊乱
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Chang幸运4月前
25岁女教师｜开学前，调整作息恢复生活秩序的一天！ #教师日常#教师vlog#福东海人参酸枣仁原浆 #福东海小睡瓶
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中考研究员赵老师4月前
即将开学，分享三个调整作息很快的方法 #初中 #学习 #开学 #中考
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……1周前
假期每日作息分享（3） 每天晚上做什么如何调整计划
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晋毅说睡眠1周前
日夜颠倒，是你的神经系统搞错了“安全区" #失眠 #作息时间调整 #作息紊乱 #睡眠障碍
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夏秋2.03周前
想要调作息的朋友一定要看完！#真实生活分享计划
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有故事的弓长同学1月前
当代大学生如何养成10小时睡眠#大学生 #睡眠 #睡眠时长 #作息 #作息时间
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艾鑫家庭教育1周前
作息混乱？快来投票学妙招！#育儿 #育儿经验分享 #育儿教育 #家长必读 #家长收藏孩子受益
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颜伊娃3周前
明明很困却不想睡觉？ #睡眠 #失眠的夜 #早起 #早睡早起
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郴州做健康管理玟秀1周前
冬天减肥总失败？三招调作息加速瘦！ 冬天越减越肥？可能是作息在拖后腿！一到冬天就感觉疲劳，减肥计划总被打断，这背后是作息紊乱影响了瘦素分泌，让代谢变慢，脂肪悄悄堆积。要打破这个循环，核心就在于调整你的作息。第一，保证每晚睡足7到8小时，坚决不熬夜，睡眠不足会直接拉低你的代谢率。第二，坚持固定作息，周末也要按时起床睡觉，帮助身体建立稳定的生物钟。第三，睡前用40度左右的温水泡脚20分钟，能放松身心，显著改善睡眠质量，同时刺激血液循环，提升夜间的基础代谢。这三招简单易行，能有效调节你体内的激素平衡，让脂肪燃烧的过程大大加速。规律作息不仅是冬季减脂的关键钥匙，更是你全年保持好状态的健康基石，坚持下去，你会发现整个人的状态都焕然一新。#健康减脂 #易胖体质 #作息紊乱 #减肥干货 #冬天减肥
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321睡眠加持2周前
🌙救命！倒时差困到睁不开眼？🤯3个小技巧轻松搞定！✨亲测有效快码住！👇 #大学生必备 #时差党福音 #睡眠技巧
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成长攻略官·向清清3周前
假期作息乱？改良番茄钟救场 #孩子行为规范引导#抖音合集升级计划 #青年创作年终讲 #青年创作者成长计划 #抖出健康知识宝藏@自贡市精神卫生中心
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芝心姐姐睡眠补给站3月前
假期后睡眠紊乱？5个「无痛作息调理」方法，3天找回好睡眠 #国庆结束 #假期综合症 #失眠 #拯救睡眠 #假期余额不足
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自律兔子1周前
#作息规律，改变自己生活习惯，一定会有意想不到的收获
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邓鸿1周前
老邓请网友们支招如何改掉熬夜的坏习惯 #邓鸿 #衡昌烧坊 #衡昌烧坊酒庄 #熬夜
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🌈嘻嘻咦咦6天前
想把作息时间调回去，但是臣妾做不到啊😭😭😭#日常分享 #日常唠嗑 #我的抖音生活日记 #碎碎念 #抖音健康使用计划
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护航大使（护航教育）1周前
辍学孩子日夜颠倒？别吼！3步轻松调回正常作息。#家庭教育 #智慧父母 #孩子沉迷游戏 #孩子不上学怎么办 #孩子不上学
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伤心小椰子^6月前
作息这一块/.什么时候能调回来啊 #vlog日常 #vlog #vlog十亿流量扶持计划
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御奈楚楚1周前
阴间作息全回来了！ #青年创作者成长计划 #精神状态belike #无业游民#HBN氨基酸洗面奶
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蜡蜡蜡笔2周前
怎么才能调回正常的作息时间呀！#vlog日常 #猫咪 #学习打卡
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洗最小的锅1周前
谁来救救我#通宵 #熬夜 #真实事件 #无畏契约
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大霖饮食自律（红火版）2周前
恢复气血24小时作息饮食生活指南参考#养生
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蓝蓝今天干点啥3月前
最近的作息太乱了！导致日夜颠倒 怎么调整回来🤦‍♀️#vlog日常 #vlog #日常分享
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鸽哥1周前
郑州98回族美食博主 一天不睡觉调作息vlog#回族 #日常vlog @DOU+小助手
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期遇女明星-语音新厅7月前
我的作息怎么调整过来的#猫meme #搞笑 #抽象 #故事来源于网络
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老李金牌切片-晓翔5天前
熬夜白天睡？这样调作息，健康不偷懒！
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怡个小刘3月前
为了回归阳间作息 我决定今晚不睡了！#vlog十亿流量扶持计划 #生活vlog #vlog日常 #怡个小刘
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黄同学1周前
你以为自己需要调整作息，其实是情绪问题 #睡眠 #情绪 #心理 #熬夜
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涯畔🌞1月前
英国🇬🇧留学第69集 调作息 大家觉得我半小时之后能起床吗#涯畔勇闯英国 #青年创作者成长计划 #英国留学 #真实记录 #自律教程
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L_小刘嘻嘻1月前
看我失业一年怎么可以开始改变～首先要改变不规律的饮食作息，很重要！今天晚上尝试了自己调八加一，很不错的体验～#vlog日常 #记录我的生活 #我的vlog #正能量 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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乔一乔呗.4月前
猜猜我的作息调整过来了吗🫣 #vlog日常 #女大学生 #日常vlog #vlog十亿流量扶持计划 #美妆
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强哥聊成长1周前
总觉得自己运气差？命改不了，但是运气是可以调的！教你几个不花钱的改运妙招，调整作息、靠近贵人、管住嘴巴，坚持一个月，好运自然来！ #转运 #好运气 #个人成长#思维提升 #强哥聊成长
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小雨懂事了4周前
断崖式戒烟失败 但是换来了作息规律和腹肌 @菩迪老祖 我的坐骑你还不抓紧练起来？#vlog日常 #断崖式戒烟 #正能量 #vlog十亿流量扶持计划 #原创视频
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情绪救生圈 | 可乐猪1周前
先调作息，再谈放下。你试过用早睡打败emo吗？ #播客 #播客推荐 #小宇宙 #内耗自救 #健康生活
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谷故顾1周前
#热门 这期是恐怖如斯的作息调整＋叽里咕噜外语晚安😁😁😁@义点点大王 @秋久大王 #义久#义点点#秋久
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雨辰兴盛图书1周前
揭秘生物奥秘，读懂时间密码！ 揭秘人体时钟的秘密！它不仅影响我们的健康状态，还决定着我们能活多久…#好书分享 #好书推荐 #2025我的年度书单 #生物钟 #生物钟调整
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胖哥的快乐你不懂吧？9月前
这么调一次作息，比上学时还健康哈哈哈哈哈哈哈哈 #内容过于真实 #真实还原 #意想不到的结局
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李李子34月前
作息规律之后本人的状态也是蹭蹭变好💪 #记录真实生活 #日常vlog #vlog日常 #校园生活 #随拍
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