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一照健身3年前
#全民热练计划 #健身 #居家锻炼 #一起来锻炼 #运动 跨下击掌动作 好好多多
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仙姑爱运动3年前
晨起1000个胯下击掌，瘦胳膊瘦腿瘦小肚子全身燃脂，如果你也是上班族，早上可以抽出来半个小时蹦达。 #日常锻炼记录
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自律菲力昂9月前
腹肌马甲线你也有，咱们先好好减脂吧！朋友们评论区打卡监督啦！看谁优秀自律#暴汗燃脂瘦全身 #瘦下来遇见更好的自己 #一起减肥打卡 #瘦肚子
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苏苏爱跳绳5月前
三伏天如何跳绳瘦的快？ 跳绳不瘦的小伙伴可以试试这个世界公认间歇跳绳发，每天3-6组，暴汗燃脂…#跳绳减肥#自律#一起减肥打卡#三伏天减肥 #高效燃脂
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衣洋健康1年前
坚持了一个月胯下击掌，从大肚子到没肚子，比下班后跑步好 #瘦肚子
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唐钰小宝1月前
#真实生活分享官 #内容太过真实 #唐钰小宝减肥分享 #唐钰小宝胯下击掌 #日常分享 健康的饮食规律的生活，即使瘦的慢一点也无妨！
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减脂轻创业AI赋能教练～佳妍4天前
膝盖不适让你运动受阻？脚踝薄弱是常见根源！跟我学高效动作组合。跨下击掌30次快速激活心肺功能开启全身燃脂提升能量消耗。髋关节热身右脚顺时针画大圆增强关节灵活性预防运动损伤。提踵动作针对性强化脚踝稳定减少膝盖压力。这套组合高效改善脚踝功能日常训练轻松应用。坚持练习显著提升脚踝支撑力有效保护膝盖促进安全减脂效果。 #减脂 #健身 #膝盖保护 #运动康复 #脚踝力量
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老高LG3年前
胯下击掌你们肯定做错了！马上改过来！！#健身 #减肥 #全民健身
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小橘子爱运动5月前
TABATA暴汗燃脂操🔥一遍暴汗挑战7天5斤，太牛了，动作简单高效，快和我一起挑战吧！！#居家锻练 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #自律 #健身
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周博士聊减重5月前
不挑时间，不挑场地的高效燃脂法！HIIT 4大好处帮你瘦。#运动减肥 #运动瘦身 #减肥运动快速燃脂 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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是张嘻嘻吖7月前
如果你每天早上早起半小时 然后坚持上述动作 你就会知道效果有多少啦！⛽️#瘦肚子 #瘦腰 #瘦全身 #燃脂 #全身燃脂 @抖音创作小助手
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杉杉教练（力量➕核心）1年前
加强核心训练，看你能做到第几组#居家锻炼 #腹肌马甲线 #核心腰腹 #自律 #健身
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跳探戈的白衬衫5月前
如果你居家锻练，可以试试这组跨下击掌+对侧提膝的动作，太燃脂啦，特别针对腹部和腿部！爆汗又酸爽，练起来吧！#因为热爱所以坚持 #运动女孩 #练腹肌 #运动 #暴汗燃脂瘦全身
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吴小帅（自律版）4月前
试一下人民网推荐的瘦肚子动作#健身 #腹肌 #减肥 #瘦肚子
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泡泡的逆袭日记7月前
懒人床上瘦腿 (8分钟完整版)大腿小腿一起瘦 已➖11cm #居家锻炼 #瘦腿 每天睡前练2-3遍
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阿诚爱运动2月前
从现在开始这四个动作坚持练，到了过年你会来谢我的#居家锻炼#有氧操#马甲线#健身打卡
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林妹妹的轻体日常6天前
下半身肥胖难减？2个动作助你收紧腹部 腹部松弛、下半身肥胖困扰你吗？这套登山跑结合胯下击掌，直接瞄准问题区域，高效减脂塑形。登山跑，每组30秒，完成四组，深度激活腹部，收紧赘肉，增强核心稳定。胯下击掌，每次50次，快速提升心率，加速下半身脂肪代谢。组合练习，每天循环四组，无需器械，在家或办公室都能轻松进行。这些动作融合有氧与力量训练，不仅能燃烧脂肪，还能提升整体代谢率。坚持下来，你会发现腹部逐渐紧实，下半身线条改善，体能和自信同步提升。运动让减脂融入生活，助你拥抱更轻盈健康的自己。#运动指导 #下半身肥胖 #健康生活 #健身 #减肥
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自由奔跑的石头1年前
第二期：跑步流程#跑步 #跑步治愈一切 #初跑者
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）3年前
#胯下击掌 每天空腹200个，坚持7全身受一圈！#瘦 #减肥 #瘦全身 #居家锻炼 #健身 #运动 #好身材练起来 #抖音小助手
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@风筝鱼5月前
跑前热身跟练版#跑步#马拉松
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王嘉烨2年前
“天热了，天已经热了”#自律#精神氮泵 #王嘉烨
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幸运家琪姐3周前
健身小白怕伤关节？3个动作安全瘦全身 你是不是一运动就关节响，甚至疼到想放弃？别担心，今天教你三个黄金动作，让你燃脂塑形的同时，稳稳保护关节。首先，做三十次跨下击掌，站立时用手触碰对侧脚，这个动作能快速激活心肺，高效燃脂，而且对膝盖和脚踝几乎没有冲击。接着，做三十次同侧提膝，提膝时用同侧手触碰膝盖，它能精准燃烧腰侧赘肉，还能增强你的核心力量，避免腰部代偿受伤。最后，新手做力量训练，强烈建议使用固定器械，比如腿举机，它的固定轨迹能帮你精准找到肌肉发力感，极大减少关节的晃动和错误受力。这套方案专为新手设计，动作简单安全，原理科学，坚持下来，你不仅能收获好身材，更能养成受益终身的正确运动模式，让健康成为你减脂路上最坚实的基石。#健身教学 #关节保护 #运动 #健身 #减脂
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合一堂健康管理（收徒）5月前
#养生 #全民健身 #居家锻炼 #古法健身操 每天10分钟你会感谢你自己
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陈冉2号5年前
每天坚持胯下击掌100个，三天干掉12斤，你敢来挑战吗？#减肥 #有氧运动 #坚持就是胜利 @抖音小助手
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会踢腿的唐老师6月前
体育课韵律热身操《你要跳舞吗》，快给学生们安排起来，点燃你的体育课！#体育课 #活力满满 #热身操 #校园 #热身运动
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Zeal真燃人5月前
因为你每天坚持锻炼 所以你应该拥有好的身材，在这个夏天遇到更好的自己，跟着练就对了！#居家锻炼 #健身 #健身干货 #健身教学
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暴汗懒人操跟练3年前
暴汗懒人操 动作分解 胯下击掌#减肥#瘦腿瘦肚#瘦大腿#瘦肚子#减脂 #暴汗燃脂#居家锻炼#燃脂爆汗#一起减肥打卡 #大肚腩变小蛮腰#好身材练起来 #变美变瘦变好看 #瘦下来做最美的自己
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瘦身金斗云1周前
减脂怕脱水？跨下击掌30次安全瘦身！ 你是不是在运动时经常因为出汗过多而担心脱水问题？别担心，跨下击掌这个动作可以帮助你在高效燃脂的同时确保安全。来学习一下具体做法：首先站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。然后交替抬起膝盖，用对侧的手掌轻击膝盖下方，比如左膝抬起时用右手击掌，右膝抬起时用左手击掌。连续完成30次，保持动作流畅。这个动作能快速提升心率，激活心肺功能，促进脂肪燃烧，并且通过控制动作幅度，可以有效预防关节受伤。从科学角度来说，跨下击掌能够减少因过度出汗引发的脱水风险，因为它优化了血液循环。建议每周进行1到2次训练，可以融入日常锻炼，适合家庭或健身房环境。坚持练习，不仅能提高减脂效率，还能维护运动安全，助力健康生活方式。#跨下击掌 #居家健身 #健康减肥 #运动安全 #减脂技巧
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颖儿瘦身日记5月前
跨下击掌，瘦肚子瘦大脚。轻松拥有小蛮腰，漫画腿。#练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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文子教练2月前
#dou上热门🔥 #大肚腩变小蛮腰 去健身去流汗改变就现在！@抖音小助手
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活泼好动的体育老师🏃‍♀️‍➡️10月前
万能版体能训练音乐4分钟完整版适用小学、初中、高中全学段。共8个动作:1、开合跳2、高抬腿3、跨下击掌4、深蹲跳5、俯身开合6、立卧撑7、后踢跑8、弓箭步。一节课的体能训练部分完全足够了。#4分钟体能训练#体能训练音乐#体能训练体能训练音乐#体育教学音乐。
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_澜馨🌻1年前
昨天的46公里，今天浑身疼😔今天完全跳不动了，本来说让同学们自己跳，结果都懒懒散散的，我说要拍视频了哦，立马精神抖擞！😎😎今天来个猴哥版本趣味性的，让你们调节下状态😋😋#体育课 #热身操 #体能
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吴小帅（自律版）4月前
嘿嘿，每个动作做100次！#健身 #腹肌 #减肥 #瘦肚子
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郴州市健翔上门体育6月前
一段台阶也可以开起体能训练，动作干货可以保存收藏#户外运动 #郴州市健翔上门 #体育锻炼 #暴汗燃脂 #功能训练
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大头爱健身8月前
挑战30天练出腹肌，第14天 13个动作强化你的核心，想都是问题，做才是答案，赶紧练起来吧，30天后你会感谢现在咬牙坚持的自己 #腹肌马甲线 #我的蜕变日记 #腹肌 #居家锻炼 #瘦肚子
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Liora的日常自律4天前
很多女性感觉腿重、胯宽、循环差， 其实是身体中段的“气”没通。 别盲目跳操，慢下来做这个 【跨下击掌】。 不用快，去感受 腹股沟的拉伸和核心的稳定。 身体通了，心态也就轻了。 #体态纠正 #40岁女性 #盆腔循环#运动#锻炼身体好！
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Corn玉米跟跳员6月前
【投屏版】60分钟无跑跳，不重复+拉伸，暴汗燃脂！ #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #尊巴zumba #好身材练起来 #健身操 @DOU+小助手
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老徐漫时光6天前
肚子赘肉难减？2个动作高效燃脂瘦腰腹！ 肚子上的肉松松垮垮，怎么都减不掉？今天教你两个黄金动作，专门针对腰腹赘肉，坚持一周就能看到变化。第一个动作是胯下击掌，站立交替抬膝，用手掌轻击胯下，保持均匀节奏做50次，它能快速拉高心率，燃烧下腹脂肪。第二个是宽距深蹲，双脚打开比肩宽，下蹲时臀部向后坐，膝盖别超过脚尖，完成30次，这个动作能全面刺激臀腿，促进全身燃脂。这套组合基于高强度间歇训练原理，能让你在短时间内最大化脂肪消耗，尤其对腰腹和下半身效果显著。记得每天坚持练习，同时调整饮水，少喝纯牛奶，多喝矿泉水或加点柠檬片的花茶，减少不必要的热量摄入。坚持下来，你不仅能轻松甩掉小肚子，整体代谢也会越来越快，收获更健康紧致的好身材。#运动减肥 #健身干货 #高效燃脂 #瘦肚子 #减脂
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衣洋健康3年前
坚持了1个月的“胯下击掌”，从胖肚子到瘦肚子，瘦子就别做了
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居家运动小杨老师1月前
#居家运动健身 #一起来锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #健康锻炼
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小春笋5月前
适合中国宝宝的古法健身，每天各50下，瘦腰瘦肚子#居家锻炼 #古法健身 #好身材练起来
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@琴姐 爱运动2周前
姐妹们，瘦肚子练过最多的动作就 是这几组动作，快来和我一起打卡 吧！每天循环4遍，坚持15天就有明 显效果#核心训练#瘦肚子#哑铃健身#居家锻炼
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养生小师妹8月前
胯下击掌像在给自己鼓掌加油，左右盘踢像在和空气对打…做完一套，感觉脂肪已经打包行李准备跑路了！#见人不如健身 #燃脂爆汗
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KOCO5月前
儿童长高操 儿童长高操 每天练三组坚持15分钟 至少长高10cm 1：热身小跑 2：开合跳 3：胯下击掌 4：高抬腿 5：深蹲跳 6：后踢腿 7：波比跳 8：抬腿顶肘 #运动长高 #暴汗燃脂瘦全身 #运动健身 #儿童体能 #儿童体育锻炼
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自在6天前
大基数减肥伤膝盖？3动作健康瘦身！ 大基数减脂跑步总伤膝盖？别急！这套零损伤方案专为你设计，高效燃脂无痛苦。动作一：帕梅拉10分钟全身拉伸，放松肌肉关节，预防运动损伤。动作二：跨下击掌30次，快速调动心肺功能，加速全身代谢。动作三：爬坡快走或椭圆仪，低冲击保护膝盖，燃脂更高效。这套组合安全易坚持，适合居家或健身房，日常练习就能轻松甩掉脂肪，健康达成理想身材。#膝盖保护 #运动安全 #大基数减脂 #健身 #减脂
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军哥说健身8月前
从现在开始这四个动作早上坚持练，到了夏天你会来谢我！#一起来锻炼 #居家锻炼 #好身材练起来 #腹肌马甲线 #瘦肚子
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是平哥呀🍏3天前
肚子大腿赘肉多？4个动作一周轻松瘦下来！ 肚子和大腿的赘肉总减不掉？别急，两个简单动作组合，让你在家高效瘦身！首先，胯下击掌做50次，快速提高心率，加速全身脂肪燃烧。接着，平板支撑每天60秒做3组，腹部核心收紧，腿部臀部绷紧发力，直接强化肌肉。还有宽距深蹲和宽距侧步蹲，针对大腿内侧，通过多角度锻炼减少脂肪堆积。这些动作组合能全面提升燃脂效率，胯下击掌增强心肺功能，平板支撑稳定核心，深蹲动作塑造腿部线条。坚持每天练习，无需器械，灵活方便，一周后你就能感受到肚子平了、大腿细了的明显变化，提升整体健康，让你更自信有活力。#运动指导 #局部肥胖 #健康生活 #健身 #减脂
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瀚泽健康咨询服务中心1周前
下半身肥胖难减？两个动作快速燃脂！ 下半身肥胖让你烦恼吗？今天分享两个高效动作，快速激活燃脂心率！首先，胯下击掌：站立姿势，交替抬起膝盖，用手掌轻击胯下，连续完成50次，这个动作能快速提高心率，促进血液循环，加速脂肪燃烧。其次，小碎步30秒：原地快速小步跑，保持动作轻快，持续30秒，能迅速让身体进入燃脂状态。进行时务必保持核心肌肉收紧和呼吸均匀，以避免受伤。这些动作无需器械，占用时间短，适合办公室或家中练习。每天坚持几分钟，就能有效改善下半身线条，减少赘肉堆积，还能增强整体代谢水平。健康瘦身，贵在坚持。#运动指导 #下半身肥胖 #瘦身 #健身 #减脂
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Jack杰少（互关必回）3天前
膝盖受伤怕运动？3招护膝燃脂轻松瘦！ 膝盖疼痛让你不敢跑步跳绳？别让伤痛毁掉减脂计划！这套护膝训练法安全高效，远离烦恼。训练时每10到15分钟喝一次水，保持水分平衡避免脱水。跨下击掌30次激活心肺功能，高效燃脂动作简单不伤膝。加入哑铃或弹力带抗阻训练，每周2到3次增肌提速代谢，燃脂更持久强度适中日常易坚持。坚持下来膝盖安全脂肪燃烧，塑造健康体态拥抱自信生活，高效减脂不是梦。#科学训练 #健康生活 #膝盖保护 #健身 #减脂
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幸运姐1周前
稳定性。跨下击掌30次交替抬腿击掌，调动心肺功能促进血液循环。动作设计低冲击减少脚部压力，适合康复期，训练前后进行腿部拉伸预防肌肉紧张，每天10-15分钟家中完成，坚持练习控制体重提升代谢感受身体活力。 #减脂 #健身 #脚伤康复 #低冲击
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活泼好动的体育老师🏃‍♀️‍➡️1年前
体能训练音乐4分钟完整版适用高段。共8个动作：1、开合跳2、高抬腿3、跨下击掌4、深蹲跳5、俯身开合6、立卧撑7、后踢跑8、弓箭步。#4分钟体能训练#体能训练音乐#体能训练#课课练#体育音乐。
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居家运动小杨老师4周前
#燃脂爆汗 #瘦身减肥 #一起学起来
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小鱼快游（追高成功版）4月前
13岁175厘米，我们是这样运动的！#长高 #长高秘诀 #运动 #创作者中心 #创作灵感
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糖糖糖糖糖大美8月前
声明🔈一切运动请根据个人实际情况来安排⚠️ 世界上可能有光吃不胖的人，但肯定不是我。 一周7天尽量保持5天10000步以上，保持5天都在锻炼，具体锻炼多久可以自己根据实际情况调整，我现在是100个跨下击掌+100个提膝触肘+100个提膝下压+80s背部靠墙深蹲，重复做3组，基本能在25分钟内完成✅ 然后挪到瑜伽垫上做核心收紧运动，包括：卷腹20个+臀桥20个+60s小风车动作（大概叫这个）+仰卧侧伸展左右各15下，重复做3组，最后拉伸腰部。 最后，核心收紧，头、肩、臀、脚后跟紧贴墙面，双手做“蝴蝶飞”60次，收工！ 另外，肠胃不好的人，感觉不饿的情况下，不必遵循到饭点必须吃饭和必须一日吃三餐选择，人生已经很难了，别为难自己。 #怎么瘦 #腰部锻炼 #运动是为了吃更多好吃的美食 #健身
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抬头见喜3年前
#长高运动 #长高动作排名第一 #一起来锻炼 #少年强则国强 #喜欢运动的一起来
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康洋成长记7月前
半年追高6厘米，分享我们每天坚持的追高运动。 踮脚跳—跨下击掌—开合跳—后踢腿—全身拉伸 简单的事情重复做，贵在坚持！ #儿童追高 #追高运动 #孩子长高 #身高管理 #促进生长
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小橘子爱运动5月前
30分钟暴汗燃脂操合集，姐妹们要的第一个合集来喽！！连跳9首，不要太暴汗，挑战每天一遍，7天瘦一圈。#减肥 #居家锻炼 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #自律遇见更好的自己
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查教练5月前
#4分钟tabata训练法 这才是抖音最初的样子，3组12分钟，坚持一个月回来谢我
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@琴姐 爱运动1周前
下雨天☔️继续在家造，每天循环4遍，坚持15天据说就有明显效果#核心训练#瘦肚子#哑铃健身#居家锻炼
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康洋成长记6月前
2014年小马每天追高打卡分享 #追高 #长高运动 #每日创作打卡 #长个子 #身高
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幸福开心的韦月英4天前
腰粗困扰？跨下击掌组合高效瘦腰！ 腰粗影响你的自信和穿衣效果？别担心，今天教你跨下击掌组合，高效瘦腰，快速启动燃脂之旅！运动方案简单易行，以四个动作为一组，每日坚持四组练习。核心动作跨下击掌30次，能迅速提升心率，激活心肺功能，开启全身脂肪燃烧模式。运动时身体先消耗碳水化合物，持续进行后转为脂肪供能，确保减脂高效。动作适合家庭环境，轻松上手，长期练习增强核心力量，促进新陈代谢。减脂需要耐心坚持，这套科学方案帮助你安全达成目标。养成规律运动习惯，不仅能改善腰围，还能提升整体健康，享受积极生活方式。#健康生活 #腰腹减脂 #健身 #瘦身 #减脂 （AI生成）
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罗教练居家健身5月前
每天四分钟居家燃脂训练跟练，燃脂塑形！#居家锻炼#tabata #减脂#好身材练起来
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减重外科段晓峰3天前
每天10分钟的时间，4个动作轻松瘦肚腩！#腹型肥胖 #减肥 #运动 #瘦肚腩动作
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小橘子爱运动6月前
《Super star》燃脂操🔥瘦胳膊，瘦肚子，瘦大腿，瘦全身✅急性子快来！！原地瘦全身，全程无跑跳，高能燃脂，动作简单，不知道练啥就练它！！跟练：攀攀best#健身 #健身
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