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Gin是我2月前
臀腿日 4个动作精准练臀不粗腿 - 梨形身材的福音来啦！ 很多姐妹怕练臀腿会粗腿，那是方法不对！ 这套计划精准刺激臀部，同时拉长腿部线条 Tips: •全程核心收紧，感受臀部主导发力 •动作质量＞重量，找到臀部爆炸感 •练前热身，练后拉伸，事半功倍 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身穿搭 #撸铁女孩 #梨形身材
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钱包鼓鼓奇女士（减肥版）5月前
直腿训练打卡第三天#小基数 #创作者中心 #创作灵感 #梨形身材 #居家运动健身
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小满吖7月前
梨形身材腿粗都应该反思这四种走路习惯，不然腿很难真正瘦下来#梨形 #腿粗 #瘦腿 #走路姿势 #细腿
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小李不吃🐷6月前
梨形身材瘦腿直腿千万别练腿，正确瘦腿先直腿，按这5步必瘦！ #减肥知识 #减肥知识 #科学减肥 #瘦身
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奶盖队长（已瘦30斤版）7月前
梨形瘦腿纯干货！！腿围 一11cm的正确站姿走姿站不对，走不对，直腿全白费！ 超级详细的正确站姿/走路姿势教学，从差生到优等生！ #瘦腿 #直腿 #体态纠正 #瘦腿动作 #直腿训练
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Jamie3月前
梨形的腿我懂的！ 梨形下半身真的超级难减，以前外侧翻很鼓 至少要运动三年后才明显感觉下半身的变化 而且这个变化并不是说变细，只是变直变紧 站姿➕练内侧➕臀➕拉伸➕有氧 每周至少2次➕长期坚持 这是我多年的自身经验 ，很有用！！ #梨形的痛 #瘦腿 #健身干货 #梨型身材 #粗腿
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胖菲的快乐5月前
10个万能拍照姿势，谁拍谁好看。#梨形身材穿搭 #胖女孩穿搭 #大码女孩也可以很可爱 #拍照姿势
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带两个肉包谢谢啦4月前
梨形瘦腿成功经验分享「二」 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #减肥逆袭成功 #减肥经验分享 #自律遇见更好的自己
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宥佳身心疗愈1年前
梨型身材，大腿粗急救版 没有一个正确的站姿，肌肉就会持续出现高张。 骨盆前倾，膝关节超伸通通，内脏下垂，通通都会找上你。 这一集先带大家松解和拉伸，后面我们讲力量回归。 #腿部拉伸 #腿型 #瑜伽#改善体态 #纠正腿型
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120斤的梨形七七1月前
梨形身材集合！#腿粗#变美#梨形身材
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2颗苹果🍎（瘦腿ing4月前
小基数🍐梨形身材挑战一个月瘦腿🦵🏻第23天 #瘦腿 #梨形身材 #纠正腿型 #我的减肥日记 #见人不如健身
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钱包鼓鼓奇女士（减肥版）5月前
直腿训练打卡第二天 #小基数 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #梨形身材
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源七8月前
这样拍身材照真的贼有氛围感！ #拍照姿势 #站姿拍照 #辣妹拍照姿势 #氛围感拍照 #修图教程
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金堂嘉宁女子塑形宁教练11月前
梨形身材的妹子不需要烦恼，10年专业女子塑形教练，告诉你训练思路：翘臀瘦腿 ，调整下肢力线就可以了！#梨形身材身材打造#女子塑形 #翘臀瘦腿#站姿步态调整#金堂同城
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减减 •要努力（塑形中）5月前
超详细爬楼教程 姿势对了效果加倍 不伤膝盖不粗腿 利用好三伏天双倍燃脂的机会行动起来吧#正确爬楼姿势 #爬楼教程 #居家健身 #变瘦 #逆袭
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任真姐-好物分享5月前
3秒贵族站姿|假胯宽消失术！坚持半月，你穿鲨鱼裤的样子让闺蜜瞳孔地震！ 听好了！！脚跟碾地！大腿根给我往死里外拧！旋着蹲→旋着起！头顶吊根绳！ #梨形身材自救 #体态矫正 #假胯宽 #直腿魔法 #低成本锻炼
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华荣健身五公里健身馆(碧城广场店)官方号2月前
臀腿训练｜高效训练 打造下肢臀腿线条，改善假胯宽臀凹陷，翘臀小姐姐快跟着练起来吧 #臀腿训练#韶关健身私教#打造翘臀#改善妈妈臀假胯宽 #健身干货
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周野爱运动💪2月前
周二✅ hiit训练 30分钟，因为太累，还有保加利亚分腿蹲+侧向行走没做…能做的可以继续做后面俩😪#hiit训练 #运动健身每天坚持 #减肥日常vlog #梨形身材
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小蕾快瘦（练马甲线中）2月前
瘦了6.8厘米｜梨形身材必练瘦腿干货分享！干货瘦腿直腿超牛的 #梨形身材 #瘦大腿 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #减脂
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巧巧要自律2月前
梨型身材的姐妹，瘦腿加直腿六个动作！简单高效#瘦腿 #梨型身材#居家锻炼 #高效瘦腿#漫画腿
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郑京创始人气血体雕2月前
郑京普拉提健身#郑京气血体雕#所有女孩都要练起来，尤其是梨🍐形身材宝宝
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娜娜妹🌟6月前
穿搭骗局｜梨形身材正确穿搭🍐 #梨形身材 #梨形身材穿搭 #恋夏风 #去音乐节当然要穿的不一样 #不小心染上恋夏风了怎么办
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尤曲线·胡贝儿形体普拉提瑜伽(东涌校区)4月前
每天形体站姿10分钟，站出气质美人好体态#形体训练 #胡贝儿 #身材管理 #普拉提瑜伽 #形体纠正
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是小程耶9月前
163｜110，普通女生如何摆脱路人感 #梨形身材穿搭 #女大学生 #反差 #普通女孩如何穿出眼前一亮的感觉
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鲍鱼片炸努力（不专业健身版）3月前
跟练mizi10min站姿翘臀！和扁平臀说再见！和翘臀说你好！这一套是我每天必练的！闺蜜们快来和我一起变成翘臀吧！#健身 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #练臀 #好身材练起来
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你们的老白7154月前
38岁 48.45kg：100天瘦身挑战第10天 站练新动作 打卡✅今日体重 49.45kg，体脂 30.7%，姨妈中后期也在稳步向前～ 今天解锁 3 个超适合梨形的站立动作： ➡️ 单腿硬拉（核心+平衡感双 buff） ➡️ 侧弓步转体（收腰腹还能改善胯宽） ➡️ 站姿后踢腿外旋（上周动作升级版，臀中肌燃起来） 练完不过瘾，加了 10 分钟新手帕梅拉… 结果被深蹲虐到扶墙！普通人表示：新手模式也太 “硬核” 了！10天小坚持换来了1kg惊喜，必须奖励自己半只月饼～看包装写1/4 是70多卡，半只刚好无负担，以后打算每周留几次 “解馋时间”，不硬扛才更能坚持呀～姐妹们也可以从少次数开始，循序渐进比啥都强～ 你们开始跟着打卡了吗？评论区聊聊～ #100天瘦身挑战 #减肥打卡 #零基础减肥 #夏日减肥大作战 #梨形身材
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时尚东方姐妹团-王思骐3月前
名模老师教你随时随地三步矫正体态 姐妹们学起来 #女性魅力 #身材管理 #体态纠正 #站姿训练
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身体罗盘3月前
可以随时随地的站立练习方法#站姿 #体态 #体态纠正 #体态管理 #身材
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白萝卜5月前
梨形身材瘦腿分享！想要把腿瘦下来看这一篇就够了！跟着做就能瘦！#瘦腿 #内容过于真实 #梨形身材 #大腿粗 #健康减脂
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马哥生活摄影5月前
人像摆姿造型技巧之三个重要部位 #夏季新款女装 #显瘦穿搭 #显高显瘦显腿长 #打造完美身材 #今日新款推荐
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婧学姐5月前
1分钟学会舞蹈的站姿与体态#婧学姐中国舞基础教学 #好身材练起来 #改善体态 #舞蹈干货 #一学就会
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152的久久在美腿1月前
越有用的往往越简单 不要觉得这么简单就不练，练了就知道它多香！ #瘦腿思路 #梨形身材 #瘦腿动作 #瘦大腿 #瘦小腿
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郑京体雕讲塑形4天前
梨形身材的这个动作一定要练#瘦大腿 #梨形身材 #大腿前侧突出 #女子塑形 #郑京普拉提
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安妮腿瘦了3月前
正确步态腿越走越细 把路走对了 你的每一步都是在练臀 相反步态错了 想细腿 恐怕难咯 #瘦腿 #瘦腿提臀 #正确走路姿势 #步态 #腿部线条
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梨型身材的大虫8月前
拉筋板拉伸细节，拉伸建议每天都做，越拉伸腿线条越好看，前提是拉筋板得站对，这几个点看下你有没有做错#瘦小腿 #梨形身材#拉伸 #瘦腿
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哈秋练线条3月前
🔥10分钟站立HIIT！腰粗肚子大苹果型身材的姐妹速冲 谁懂啊！久坐堆的小肚腩、松垮腰，练这组直接暴汗到爽！ 它不是单纯练腰，是站立腹肌+有氧燃脂二合一！既能收紧腰腹核心，又能全身燃脂，告别水桶腰瘦全身超高效～宿舍党不用占地儿，跟着跳一遍就汗流浃背，新手也能跟上！ 想快速瘦腰的宝子，赶紧收藏+关注！每天10分钟打卡，坚持一周就能看到腰腹变紧致，穿紧身衣都显曲线！ #薄肌#dou来运动吧 #变美变瘦变好看 #瘦腰 #腹肌
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爱薇宝4月前
居家6个动作瘦腿直腿正确顺序✅#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #梨形身材 #健身
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玥尧尧尧7月前
大梨变小梨｜160 98斤，上一条视频好多姐妹后台问我怎么练的，今天分享一些梨形改善假胯宽、臀塌和瘦腿训练思路。#梨形身材 #梨形瘦腿 #梨形的痛 #塑形减脂 #变美逆袭
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运动养生宋老师5月前
#居家锻炼 #下半身胖#梨形身材 四个动作，教会新手女生梨形身材变S型身材，姐妹们快冲。
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贾斯汀（好身材研究员）5月前
科学的看待自己的身材特征就能减少焦虑 #身材管理 #好身材研究员 #梨形身材 #女子塑形 #身材焦虑
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悍姣燃铁1月前
#女性力量 #健身小白必看经验 #梨形身材#减肥#健身干货
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不爱吃布丁6月前
给114斤梨形腿围58的姐妹一点震撼！ （原创来源@老坛4️⃣菜 ）#梨形身材显瘦穿搭公式 #穿搭尖子生企划 #梨形身材穿搭 #激素穿搭 #抖音风格实验室
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爱薇宝1月前
健身房 瘦腿直腿攻略 巨虐腿4个动作 正确瘦腿顺序✅ #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #梨形身材
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妍妍体态美学6月前
每天随时随地这么站 打造明星气质好体态#好身材练起来 #线上系统课 #居家锻炼
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778月前
小个子梨形身材，这样穿显高又显瘦！#小个子穿搭 #158小个子穿搭 #梨形身材穿搭 #穿出自己的风格 #夏天的味道
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女神请打卡7月前
站立 20 分钟 = 慢跑 1 小时！ 站立瘦身法，通过激活核心肌群与下肢肌肉协同发力，科学提升静立代谢率。哈佛大学研究表明，正确站立姿势配合「踮脚提踵 - 侧腰扭转 - 骨盆后倾」组合动作，20 分钟可消耗 180-220 大卡，相当于骑行 3 公里！动作设计针对久坐族腰腹松弛、梨形身材痛点，利用重力牵引拉伸脊柱，同步雕塑小腿线条与马甲线。每天早午晚各 1 组，配合腹式呼吸（吸气时收紧核心，呼气时发力踮脚），不仅能加速脂肪燃烧，更能改善含胸驼背体态。日本运动医学会实测：连续执行 2 周，受试者平均体脂率下降 1.2%，腰围缩小 2.5cm。适合产后修复、办公室人群及运动小白，全程站立完成不损伤膝盖，真正实现「站着就能瘦」的懒人减脂自由！ #懒人瘦身 #站立瘦身 #梨形身材 #居家锻炼 #减肥
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谷梨梨🍐8月前
不同身材的女生到底怎么穿，才能够更好地扬长避短！ 本期是H型身材～（只是提供一个思路） #穿搭技巧 #穿搭 #搭配技巧
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3月前
9月19日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×4＋站姿侧平举×4 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4＋锤式弯举×4 【哑铃】 3.交替推肩16次+推肩10次+5次顶端弹振×3 【哑铃】 4单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 6.站姿颈后臂屈伸×4 【哑铃】 7.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 8.死虫×1+鸟狗×1 【瑜伽垫】
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林思思er4天前
梨形身材，显瘦我知道！4条裤子分享～#衣服测评 #裤子分享 #显瘦穿搭 #穿搭 #微胖
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2月前
10月24日 回放完整版 上肢训练：气质与腰腹强化 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身反手划船×4＋站姿侧平举×4 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4＋锤式弯举×4 【哑铃】 3.交替推肩16次+推肩10次+5次顶端弹振×3 【哑铃】 4.单臂俯身划船×3 【哑铃】 5.登山走正面+登山走侧面+登山走交叉+平板支撑 【椅子】 6.站姿颈后臂屈伸×4 【哑铃】 7.（仰卧交替推胸×2 ＋仰卧夹胸×2）×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】 8.死虫×2+鸟狗×2 【瑜伽垫】#胜利塑形运动
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高子钧7月前
靠坐姿就能改善梨形身材，姐妹们一起来试试#梨形身材 #下肢水肿 #假胯宽 #直腿 #漫画腿
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宁姐88好物5天前
#微胖梨形冬天也要美美的 #秋冬的低调穿搭也能穿出高级感 #当梨形身材开始尝试知性风穿搭 #让人眼前一亮的跨年约会穿搭 #过年有效穿搭指南
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爱吃又爱练的兮喜5月前
梨形身材想瘦腿直腿 足弓力量才是关键！ 足弓力量是练好才可以达到基因可以达到的天花板！欧阳春晓的这句话真的很经典！ #如何科学瘦腿 #梨形身材 #足弓训练 #欧阳春晓足弓训练 #兮喜要做自己的女娲
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fayfay菲菲的衣橱4天前
#当梨形身材开始尝试知性风穿搭 #让人眼前一亮的跨年约会穿搭 #挥动手指帮我换新装 #冬季出游穿搭思路 #穿搭这块我只听豆包的
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）3月前
9月30日 回放完整版 上肢训练：一字肩打造 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身肩外旋×2 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4＋站姿二头弯举×2 【哑铃】 3.俯身夹肘划船X4+锤式弯举X2 【哑铃】 4.单臂俯身划船X3+正握弯举×2 【哑铃，椅子】 5.俯身划船X2 【哑铃】 6.YTWX3 【哑铃】 7.坐姿颈后臂屈伸X2 【哑铃，椅子】 8.正握宽距下啦×3 ＋反握宽距下拉×3 【弹力带】 9.加练盲盒 #胜利塑形运动
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）5月前
8月1日 回放完整版 上肢训练：薄背美胸 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身开肘划船×4＋站姿夹胸×4 【哑铃】 2.俯身夹肘划船×4＋俯身肩后伸×4 【哑铃】 3.平板支撑+支撑交替抬腿+平板支撑+平板开合跳 【椅子】 4.60万×2 【哑铃】 5.单臂俯身划船×3+YTW×3 【哑铃，椅子】 6.弹力带颈后下拉×2 【弹力带】 7.仰卧推胸×2 ＋仰卧夹胸×2 【哑铃，平衡垫】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）7月前
5月31日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.壶铃硬拉X2 +壶铃单边负重深蹲X2 【壶铃】 2.单边保持交替侧平举 X2+宽距深蹲➕二头弯举X2 【哑铃】 3.站姿内外旋X2+提膝摆臂 X2 【美臀带】 4.壶铃单腿硬拉（左+右）×2+（高脚杯深蹲＋提踵）×2 【壶铃】 5.俯身开肘划船×2+（交替深蹲+推举）×2 【哑铃】 6.站姿颈后臂屈伸X2+后撤步转体（左+右）X2 【弹力带】 7.壶铃摇摆X4 【壶铃】 8.公文包行走+服务员行走 【壶铃】
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）2月前
11月11日 回放完整版 上肢训练：美肩美背 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身肩外旋×2 【哑铃】 2.俯身开肘划船×4+站姿二头弯举×2+俯身夹肘划船×4 【哑铃】 3.锤式弯举×2+单臂俯身划船×3 【哑铃，椅子】 4.正握弯举×2+俯身交替划船×4 【哑铃】 5.YTW×3 【椅子】 6.坐姿颈后臂屈伸×3 【哑铃，椅子】 7.正握宽距下拉×3 ＋反握下拉×3+宽距颈后高位下拉×3 【高位下拉工具】 8.加练盲盒#胜利塑形运动
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潇主任的穿搭日记4天前
36岁宝妈小个子梨形身材五五分#小个子穿搭 #梨形身材五五分
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何运龙身材管理7月前
梨形身材都是天赋异禀#健身 #减脂 #减肥 #梨形身材
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冉冉165🍐10月前
梨形女孩学穿搭的第一要素不是瘦！专属梨形女孩的早春穿搭技巧！#梨形身材穿搭 #显瘦穿搭 #微胖穿搭 #早春穿搭 #穿搭合集
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安仔ANZI（美少女壮士版）5天前
你们就这样穿？ 太美了吧，让我情何以堪！！三个长度，四个厚度，小腿粗，罗圈儿腿都能穿#用英伦风打开冬日穿搭 #冬季出游穿搭思路 #这个冬日穿搭公式也太实用了 #当梨形身材开始尝试知性风穿搭 #秋冬的低调穿搭也能穿出高级感
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安仔ANZI（美少女壮士版）5天前
腿粗配棉裤都能穿，不是那种勒的上不来气的那种感觉，肚胯大配长T一挡，小腿粗穿美的原地直转圈儿#用英伦风打开冬日穿搭 #冬季出游穿搭思路 #这个冬日穿搭公式也太实用了 #当梨形身材开始尝试知性风穿搭 #秋冬的低调穿搭也能穿出高级感
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野生甜穗4月前
梨形身材不知道怎么穿的看过来啦 #轻松解锁秋季穿搭 #通勤搭配 #ootd穿搭
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