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德宁任婆婆7月前
经常熬夜或上夜班的人。 晚睡了，一睡睡到大中午，又有多少人是这样子的呢？#菏泽任婆婆
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瑞瑞读健康4天前
#健康科普 #睡眠 睡眠革命#睡眠革命 #每天分享科普知识
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Linda学姐1月前
判断睡眠质量的标准 人类的作息规律应该和太阳的起落规律相同，只有坚持早睡早起作息的习惯，才能有高质量的睡眠。实际上，不同人的作息也是不同的。通常分成四类，分别是早睡早起型、早睡晚起型、晚睡早起型和晚睡晚起型。 多数人属于早睡早起型的人。这类人一般适合在夜里10点左右睡觉，早上6点左右起床，睡眠时间大约在8小时。 要判断睡眠质量，可以参考中国睡眠研究会官方网站提供的六个标准。 (1)入睡快，可以在10~20分钟左右入睡。 (2)睡眠深，睡觉过程中不容易惊醒。 (3)没有起夜或很少起夜，没有惊梦的现象，醒来后很快忘记梦境。 (4)醒来后起床比较快，早晨起床后精神好。 (5)白天头脑清醒，工作效率高，没有困倦感。 (6)醒来后感到周身舒适，没有疲劳和无力的感觉。 人类的作息规律应该和太阳的起落规律相同，只有坚持早睡早起作息的习惯，才能有高质量的睡眠。实际上，不同人的作息也是不同的。通常分成四类，分别是早睡早起型、早睡晚起型、晚睡早起型和晚睡晚起型。 多数人属于早睡早起型的人。这类人一般适合在夜里10点左右睡觉，早上6点左右起床，睡眠时间大约在8小时。 全部符合以上六个标准，代表睡眠质量好。若这六个 标准中有任何一个不符合，就代表在一定程度上睡眠质量较差。 7）睡眠效率》85%。睡眠效率=（睡眠时间/在床上躺着的时间）×100%。 需要注意的是，虽然失眠是一种睡眠障碍，不利于人的身心健康，但过度睡眠对人体也是有危害的。过度睡眠可能造成生物钟紊乱，并可能引发各类睡眠类疾病、神经科疾病、精神科疾病或躯体疾病。 睡眠时间和睡眠方式没有统一的标准，适合的就是最好的。良好的睡眠应该是睡得“刚刚好”，睡多了不行，睡少了也不行。中心#学习#打造用的出来的知识体系#知识分享#养生#睡眠方法
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舍长的大智慧1年前
睡眠大于天，年轻不知，三十多岁都开始后悔#睡眠
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彻爷减肥日记1年前
早睡和晚睡那个好，本人分别测试了四个月，公布结果。～#熬夜
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悟生·阳光3年前
养成良好的休息习惯，提高你的健康水平。#睡觉 #熬夜#健康#涨知识
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张合之6月前
跟着合之来运动 到底什么时候早睡 早起 晚睡 晚起…看这个视频、这是最靠谱和简化的方案哦…#梳头 #走路 #跟着合之来运动
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失眠医生张建平8月前
为什么早睡比晚睡更疲惫，熬夜才对吗 #医学科普 #睡眠问题的医学科普 #熬夜成瘾 #睡眠不足
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39健康网7月前
早睡早起vs晚睡晚起，差别有多大？2份研究撕开真相 现代人的睡眠通常分成两派： 一种是“早鸟型”，每天11点睡6点起，中老年人居多； 另一种是“夜猫子型”，2点睡9点起，但同样睡够7个小时，符合大多年轻人的习惯。 有人说，只要睡足时间，晚睡晚起，身体也不会有什么大问题。 事实真的是这样吗？2份新研究告诉你。 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #满级小孩成长守护手册 #健康科普 #医学科普
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小孟10月前
如何养成早起能量满满的状态！第一阶段：观察自己的生物钟（晚上10:30-11:00入睡睡眠质量最高，不管多晚睡，早上六点多都会醒，所以刻意练习早睡早起。） 第二阶段：巩固，避免自己早睡早起失败 前一天晚上把早起运动的衣服放好，或者穿在身上，减少早起的阻力。 第三阶段：复盘和正反馈，良性循环！ 给自己暗示和激励，早起没有人打扰，效率更高！ 把一天的时间都掌控在自己的手上！掌握生活和工作的主动权！越来越好，扩大习惯的影响力！
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Fa1316月前
你知道吗？睡眠决定我们的身体。#生活必知小常识 #涨知识 #涨粉热门
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39健康网2周前
4种“夜猫子”，一个比一个玩命！看完赶紧早睡吧 你会经常睡眠不足吗？ 每天晚上一两点才睡觉，玩手机、打游戏、吃宵夜，总能熬到三更半夜。 可怕的是，熬夜正在一步步压垮你的身体…… #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #健康科普 #睡眠
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福建省妇幼保健院3周前
早起毁一天？别自责，可能是你的“出厂设置”和别人不同！ #原创视频 #妇幼健康科普 #福建省妇幼保健院 #失眠 #熬夜
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松雅湖畔9月前
据人民日报消息，22点和23点入睡，虽然仅相差1小时，对健康影响却存在显著差异。#熬夜 #早睡 #睡眠
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珠江时报1年前
不管早睡晚睡，只要睡够8小时，就不算熬夜？为什么建议入睡最好不晚于23点？#熬夜 #睡眠 #健康科普 #科普 #健康 （编辑：招财猫）
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增城融媒1年前
几点睡觉算是熬夜？你真的在有效早睡吗？研究发现：不是 11 点，也不是 12 点，很多人错了！#熬夜 #熬夜的危害 #别划走 #健康科普
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归去归来1周前
Nature子刊实锤！人类生物钟分5类亚型，健康风险天差地别 你是否总觉得自己“早睡早起”或“熬夜党”的体质天生难改？《Nature Communications》的重磅研究给出了科学答案——人类昼夜节律并非只有“早睡早起”和“晚睡晚起”两类，而是明确分为5种亚型！ 研究通过分析大规模人群的睡眠模式、基因表达及健康数据，首次精准界定了这5类昼夜节律亚型：从“极致百灵鸟”（早睡早起、作息极规律）到“深度夜猫子”（晚睡晚起、睡眠周期偏后），中间还涵盖了3种过渡型亚型。更关键的是，不同亚型对应的健康风险差异显著：夜猫子亚型人群患肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险更高，且睡眠质量易受影响；而百灵鸟亚型则在代谢健康、情绪稳定性上更具优势。 值得注意的是，研究打破了“生物钟天生不可逆”的认知——通过调整光照暴露时间、固定三餐节律、优化睡眠环境等科学干预，昼夜节律亚型可在一定范围内向更健康的方向偏移，并非“天生注定”。 每个人的生物钟都藏着健康密码，了解自己的节律亚型，才能针对性调整作息、规避疾病风险。你是凌晨仍精神抖擞的“夜猫子”，还是清晨自然醒的“百灵鸟”？评论区分享你的作息，一起解锁生物钟的健康奥秘！（本视频为科普内容，不构成医疗建议，具体健康问题请咨询专业医师） #生物钟科普 #Nature子刊研究 #昼夜节律亚型 #健康作息指南 #睡眠与健康 @中国科普博览 @丁香医生 @医学科普达人 @健康中国 @科普君XueShuKe
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博科园9月前
熬夜的危害到底有多大？凌晨3点睡但睡够8小时和早睡却只睡4小时，哪个更伤身？答案惊掉下巴！ ❌“你每天凌晨2点睡，但睡够8小时，真的比早睡早起危害更大吗？” 🔥哈佛医学博士揭秘：长期缺觉的人，大脑竟会“吃”掉自己？ ⚠️熬夜党vs失眠党终极对决！结尾反转99%人猜不到… #熬夜 #晚睡 #健康 #健康科普 #科普 注：个人观点，仅供参考
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十月养生说3月前
不同时间睡对身体的影响#不同时间睡 #晚睡 #早睡早起 #知识分享 #养生
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小鹤营养儿童奶粉专卖店1周前
你是几点睡觉的宝宝呀？早睡和晚睡是真的不一样，快早早上床睡觉吧#小鹤奶粉 #小鹤倍耀高直饮包 #晚睡 #熬夜 #睡不着
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李靖医生7月前
早睡早起和晚睡晚起，到底有什么区别？ #李靖医生 #早睡 #抖出健康知识宝藏
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中医睡眠科许主任4月前
你平时几点睡？ #早睡早起 #中医养生 #健康 #养生 #抖出健康知识宝藏
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精神药师芒果控5月前
#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 睡同样时长，9点睡vs12点睡，深度睡眠差2倍！#睡眠 #深度睡眠 #早睡
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北京富隆传琦健康科技5月前
睡觉的四季睡法!你睡对了吗？ #知识分享 #健康 #失眠 #睡眠 #养生
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我是好平静5天前
世界欠我一个解释 #内容过于真实 #迷惑行为大赏
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神经外科杜医生4月前
早睡早起VS晚睡晚起，有什么区别？ #熬夜 #早睡早起 #晚睡 #抖出健康知识宝藏 #健康科普
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清悦心养生6天前
你几点睡？#早睡 #每日分享 #早睡早起 #健康 #睡眠
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简宁养堂9月前
早睡和晚睡，看似只是时间上的差别，实则对身体影响天差地别。#早睡早起身体好 #晚睡的人怎样才能早睡 #熬夜和晚睡的区别
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睡眠师郭木龙5天前
你知道吗？睡够8小时和早睡早起睡够8小时是有区别的。#郭木龍睡眠专家 #早睡早起#睡够8小时算熬夜吗#睡眠质量#睡眠科普
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有艺术的涵1周前
有艺术的涵吐槽时刻 早睡vs晚睡 早睡身体好，晚睡心情好。我选后者～ #有艺术的涵吐槽时刻 #童言无忌 #家有小戏精 #人类幼崽到底有多可爱 #萌娃搞笑日常
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婷子的悦心自律8月前
早睡早起VS晚睡晚起，巨大差别，完全两种生活状态！ #早起 #早睡早起 #自律 #女性提升 #改变
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白发南杨2周前
#调理脾胃 早睡和晚睡有什么区别？#睡眠
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是米咖啊11月前
哈佛🏥学院🔥建议尽早建立自己的早睡系统 💤 #睡眠质量 #早睡早起 #早睡 #规律作息 #熬夜
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梁琪身心（12月19-21日 线下）2月前
早睡和晚睡，对身体有什么影响？ #养生 #中医养生 #睡眠 #梁琪 #身心疗愈
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帅帅妈6天前
早睡困晚睡困不睡困睡了更困天天困天天睡天天睡天天困唯有一句干饭了，宝贝才能让你灵魂归位#口播 #创业#抖音推广 #上热门🔥 #上热搜
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肖老师说营养1月前
晚睡早起？ 你是让我睡的比狗晚，起的比鸡早吗？晚睡？早睡？晚起？早起？竟然是这个标准#每天跟我涨知识 #睡眠 #睡眠养生 #睡眠质量
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阿达西健康篇4天前
#健康dou起来
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喜乐的日记2周前
#你的身体里有五个小精灵#第20集#晚睡的秘密 #让孩子教给孩子要早睡#每天学习一点点 #看过来
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戴戴博士说正念8月前
你的睡觉规律是百灵鸟型还是猫头鹰型#心理学#脑科学 #认知 #睡觉
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安泰宇2月前
怎么睡觉也挑人，早型人&夜型人的睡眠大不同
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家有俩宝🎈🧸（不要3连赞，谢谢）6天前
就问问你家小孩都几点睡觉呀，每天都这么晚睡的有没有？怎么养成早睡早起的习惯呢？#睡觉 #熬夜冠军 #人类幼崽#养成好习惯 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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慧爱养生1周前
巜四季养生睡眠之道》#黄帝内经四季养生 #中医养生 #睡眠
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肖老师说营养1月前
你还在盲目追求“早睡早起”吗⁉️原来睡对时间比睡够时长更重要！揭秘顺应四季的睡眠法则，看看你睡对了‼️#知识分享 #知识科普 #四季养生 #睡眠 #好睡眠
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宣武神经脊柱王凯1月前
晚睡VS不规律睡眠， 究竟是哪一个好呢？ #睡眠 #早睡早起 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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崔醫僧8月前
每天睡满8小时，但晚睡晚起，伤身体吗？ 对于很多人来说，白天属于工作，晚上属于家庭，只有夜深人静时，时间才真正属于自己，睡太早总感觉亏了……那么在同样睡8个小时的情况下，10点睡6点起，1点睡9点起，有什么区别呢？#抖出健康知识宝藏 #早睡早起 #晚睡晚起 #健康睡眠
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老吕视角10月前
早睡居然比晚睡，更不健康，几点钟睡更合适 早睡居然比晚睡，更不健康，到底几点钟睡更合适# 作息习惯 # 早睡 # 科普#主播说新闻
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余音🌸4周前
早睡困，晚睡困，不睡困，睡了更困，天天困，天天睡，天天睡天天困#第57次取消发送 #翻唱 #御姐
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站备桥伍晶晶3周前
10 个黄金作息习惯，坚持一周精神翻倍！ #健康dou起来 #作息 #热点小助手 #同城精选
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风湿病科赵剑锋主任7月前
早睡早起，不要晚睡晚起！ #早睡早起 #熬夜 #失眠 #早点睡
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安宁祥和的人（百粉差99）1月前
中医上讲，春天早睡早起，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。所以说，给自己早睡这个正确的认知吧
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琹6天前
#早睡困晚睡困 每天都是睡不醒的状态
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福佳福3周前
四季睡眠大有讲究 春夏秋冬#睡觉和起床时间#《黄帝内经》
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吉林科普汇5月前
你几点睡觉？请对号入座 #睡觉 #健康 #早睡早起 #晚睡的小朋友 #晚睡的人
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李立华预约登记处2周前
白天睡觉和晚上睡觉，它还真不一样！！#李立华 #日常分享 #正能量
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小维在集训4月前
美术生生物钟 你是属于哪一种？#艺考生#美术生#生物钟#熬夜 #早八
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娇你养生2月前
早睡与晚睡到底有什么区别？ #健康 #养生 #涨知识 #黄帝内经 #中医
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阿木慢言3月前
你可能不知道怎么睡觉！ 春/夏三月：晚睡早起！ 秋三月：早睡早起！ 冬三月：早睡晚起！ #个人成长 #读书成长 #认知提升 #养生
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杨凡主任聊身高3月前
#上热门 #早睡早起 早睡早起VS晚睡晚起有什么区别？听听杨主任怎么说
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观察室2周前
早睡居然比晚睡更不健康，那么到底几点钟睡觉才更合适呢？#健康生活 #科普一下 #健康
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扬子在衡水（冬令营招生中）2月前
衡水中学生睡眠一天有多少小时？ 衡水的中学生有午睡吗？一天能有几个？#衡水中学#衡水教育#运动会#衡水教育真相#活力校园
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牙军班1周前
每天吵着要早睡的我干脆别睡了，就不会有早睡和晚睡的区分了#熬夜 #刷抖音 #睡了没睡着算不算熬夜
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武承竹1月前
最近正常作息的总结 希望能对你能有所帮助 #认知分享 #认知成长
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