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阿阿牛.要自律6月前
我的108-89的干货经验分享来啦！纯饮食不运动 #小基数减脂 #创作者中心 #创作灵感 #我的减肥日记 #减肥干货
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营养师李俊峰1月前
其实晚餐决定了，你第二天的掉秤速度！ 其实晚餐决定了，你第二天的掉秤速度！#减脂小白必看经验 #健康减肥 #减脂晚餐 #吃瘦不饿瘦 #体重管理
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含含在这10月前
大基数 小基数 晚上应该怎么吃#一起减肥打卡 #吃瘦不饿瘦 #自律
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李李是梨🍐8月前
比液断更有用的减肥法？！158，100.8斤小基数打卡第一天 #窦月 #减肥 #打工人吃啥
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童Jennie不上班1月前
直说了：冬天减肥不吃晚饭不行的！#逆袭 #减肥 #小基数#生活化减肥 #减肥vlog
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小丛的低卡生活3年前
小基数晚上到底要不要吃主食#小基数减脂
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天津减重代谢外科潘立峰5月前
晚上忍住不吃，是你变瘦的开始 #医学科普 #减重 #小妙招 #肥胖
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小宋在努力2月前
如何正确饿瘦，不是让你节食少吃，而是有效的保持饥饿感！#明天开始减肥 #真实生活分享计划 #饥饿感 #小基数减脂 #减肥逆袭
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金宝妈咪1月前
已瘦40斤｜想要瘦，得带着饥饿感入睡#励志减肥 #小基数减脂 #产后减肥 #记录生活 #减脂餐
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反焦虑减肥5月前
减肥应该吃晚餐吗？一个视频说清楚！#减肥小白必看经验 #减肥逆袭 #小基数减脂 #减肥干货分享 #吃瘦不饿瘦
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慧慧带你减肥3周前
一天三顿都要少吃#减肥 #小基数减肥 #瘦 一天三顿都要少吃#减肥 #小基数减肥 #瘦
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菲姐要自律5月前
新手小基数有氧+结尾有饮食分享，快去抄作业#减肥vlog #居家健身 #健康减脂 #暴汗燃脂 #减脂吃什么
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方芳（维持体重）8月前
#小基数 #维持体重 1300大卡的三餐吃什么？小基数减更不要不吃主食 吃的越少 消耗就越低 也就越难减！#一日三餐减肥食谱分享
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金金(逆袭）2月前
晚上到底吃不吃？ #减肥 #瘦 #身材管理 #女性
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乔乔时光笺2周前
小基数减重不吃晚餐反弹？三招科学稳住体重 试过不吃晚餐减肥，结果反弹更严重吗？这其实非常普遍，但原因你可能没想到。根本原因是极端节食让身体进入‘节能模式’，基础代谢下降，一吃东西就疯狂囤积脂肪。小基数想稳住体重，需要三个科学策略协同作用。第一，保持睡前轻度饥饿感，晚餐吃七分饱，让睡眠持续燃脂。第二，每周安排一次欺骗餐，但避开油炸甜食和酒。第三，结合力量训练增肌，肌肉多了，代谢自然高，这才是长久之计。掌握这些核心方法，你就能告别反弹焦虑，养成易瘦体质。#减肥干货 #减脂 #健康减脂 #减肥反弹 #小基数减肥
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Dr周 趣胃说1月前
减重到底要不要吃晚饭？医生一次讲清楚！ #减重 #医学科普 #减肥 #抖出健康知识宝藏 #减重手术
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摩羯书里问歧黄2周前
睡前饿了怕长胖？4小时禁食法让你安心瘦！ 睡前饿了到底该不该吃？吃面包饼干怕胖，不吃又饿得睡不着。其实，掌握科学方法，既能止饿，还不用担心长肉。针对小基数人群，我推荐一套全天饮食方案。早餐可以选择鸡蛋配低糖水果，或者牛排加蔬菜，营养均衡。午餐以瘦肉、蔬菜和适量米饭为主。晚餐是重点，要大量摄入鸡胸肉、豆腐这类蛋白质，搭配足量蔬菜，但要避免高碳水食物。最关键的一条规则是，睡前四小时内，除了喝水，任何食物都不要碰，零食更要彻底杜绝。这个方法的原理在于，睡前摄入碳水会让胰岛素飙升，导致脂肪加倍堆积。而充足的蛋白质和蔬菜能稳定你的血糖，大大延长饱腹感，从源头上阻止夜间脂肪的合成。坚持下来，你会发现体重控制变得更轻松，晚上也能睡得更安稳。#瘦身 #减肥干货 #睡前饥饿怎么办 #健康饮食 #减脂
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小丸子减肥版4月前
#减肥 #减肥期为什么一定要吃晚饭 #減肥 #吃瘦不饿瘦 #减肥逆袭 减肥期为什么一定要吃晚饭，长期不吃晚饭影响健康，还更容易长胖
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糖果儿的减脂笔记1月前
#创作灵感 一个月瘦20斤 分享晚上到底吃不吃晚饭#瘦下来做最美的自己 #体重管理 #减肥方法
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伏特伏特（鼻孔可以呼吸）2周前
一个减肥很重要的不能吃的时候！！ #减肥#减脂#小基数减脂#瘦#体重
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我壮壮又回来啦4周前
四不吃原则#小基数减脂 #维持体重 #小基数 #少吃 #冬天减肥
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福妈不胖（瘦75斤）1周前
瘦75斤经验分享︱减肥是不吃早餐好还是不吃晚餐好？#减肥经验分享 #轻断食 #一日两餐 #减脂餐 #大基数减肥
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中医张显林5月前
晚上不吃饭，能减肥吗？#中医减肥 #减肥 #医学科普 #女性健康 #减重中医张显林
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蒋圆圆不圆🪽1月前
第109集 维持体重的秘密就是 每顿饭都不吃撑 晚上尽量不要重盐 重油 控制在7:30之前吃完晚饭 不要吃撑 不要吃撑！！！#vlog日常 #减肥vlog #控制饮食 #减脂期食谱分享 #小基数维持体重怎么吃
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萝卜boboo1月前
小基数118→93斤｜不运动、不吃减脂餐，生活化减脂保姆级教程 #减肥 #减肥餐 #减肥逆袭 #减肥打卡 #创作灵感
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自律的浩3天前
减肥晚饭吃什么？晚上要不要吃饭？晚上不吃能瘦吗？一个视频告诉你怎么做#减肥晚餐 #减肥晚餐要不要吃主食 #减脂减肥 #健身知识 #晚餐
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困困猫🐾（挑战过年到80）1月前
158-87｜学会与食物和解｜成功晚上少吃的一天｜ps：身体累，氮素很有干劲 #vlog日常 #减肥vlog日常 #小基数减脂 #瘦
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楠楠吃不胖1周前
晚餐吃错了，是不会掉称的 #减肥 #体重管理 #晚餐
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国际健美教练孙老师5天前
孙老师教你减肥晚餐怎么吃#运动 #锻炼 #减肥 #晚餐
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内科赵梦云2周前
晚上为了减肥，可以不吃饭吗？ #减肥 #西安安琪儿妇产医院 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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李白岩_1周前
减脂长期晚餐不吃主食，你的减脂速度会越来越慢#减脂瘦身 #减肥知识 #瘦身 #健身 #科学减肥
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阿阿牛.要自律8月前
早餐少吃＋午餐少吃＋晚餐少吃或不吃＝掉称 啥也不忌口＋啥也少吃＝掉称 早餐正常＋午餐正常＋晚餐少吃或不吃＝维持当前，不掉称 忌油忌糖＋其他正常吃＝不掉称 运动不掉称 因人而异，不绝对 #小基数减脂 #创作者中心 #创作灵感 #我的减肥日记 #一起减肥打卡
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大强教练4周前
减脂期：睡觉前饿了 到底该吃还是不吃？ #健身小白必看经验 #健身饮食 #减脂瘦身 #科学减肥
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冠军华哥～健身塑形2月前
减脂期刚开始不吃晚饭效果超好，但长期不吃却效果越来越差！ #减肥 #科学减肥 #瘦身 #健康 #减重 @抖音小助手
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减肥心法东哥4天前
减肥晚上饿？#减肥#夜宵 #暴食症
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姜姜轻食日记4天前
三个月没碰一点油炸，零食，奶茶，从128-95，按我的食谱吃，不断碳水，吃肉吃饱，真的掉的快，小基数晚上不吃碳水，快过年了，姐妹们一起加油！#减脂餐 #食谱分享 #吃瘦不饿瘦 #减肥 #减脂
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木易踏踏3天前
#减脂餐 减脂人晚上到底应不应该吃完饭那～试过了，失眠了 #减肥冷知识
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静静吖❤️5天前
四个月没喝一点稀饭🫕没吃一点面🍜138到95，多吃肉🥩和青菜🥬，真的掉的快，小基数晚上记得不吃碳水，不知道怎么吃#食谱分享 #减脂餐 #有裙一起打卡 #吃瘦不饿瘦
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静静吖❤️4天前
四个月没喝一点稀饭🫕没吃一点面🍜138到95，多吃肉🥩和青菜🥬，真的掉的快，小基数晚上记得不吃碳水，不知道怎么吃#食谱分享 #有裙一起打卡 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦
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是静静呀❤️5天前
四个月没喝一点稀饭🫕没吃一点面🍜138到95，多吃肉🥩和青菜🥬，真的掉的快，小基数晚上记得不吃碳水，不知道怎么吃#食谱分享 #有裙一起打卡 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦
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中华健身教练1周前
减肥晚上都饿的睡不着觉了还不吃，咋的受虐啊 ##减脂期
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三水6月前
减肥先断社交 不然永远瘦不下去#vlog日常 #小基数 #一天吃什么
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慧瘦吴金良（实操）4月前
减肥晚上饿了该不该吃呢？#暴食 #控制饮食 #减肥 #认知觉醒 #涨知识
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天空中的暖4天前
晚餐不吃饿得慌？晚上6点六分饱轻松瘦 晚上为了减肥不吃晚饭，结果饿得睡不着还越减越慢？其实，晚上6点吃六分饱，就能提升代谢轻松瘦。盲目节食会让身体进入节能模式，代谢率下降，减脂效果大打折扣。正确做法是固定在晚上6到7点进食，控制到六分饱，保持睡前有轻微饥饿感。具体饮食安排：早餐饮用双柚汁或黑咖啡，中午食用蔬菜沙拉，晚上吃六只水煮虾，确保蛋白质和纤维均衡摄入。这种方法能稳定血糖水平，避免过度饥饿，促进新陈代谢正常运行。坚持这个简单习惯，不仅能缓解晚餐焦虑，还能让减脂过程更可持续高效，真正实现健康瘦身。#减脂技 巧 #晚餐不吃饿得慌 #减脂 #健康饮食 #减肥
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@我是蝴蝶🦋4天前
三个月掉20斤的经验，少吃稀饭、面条，早上鸡蛋奶，主食玉米红薯换着吃。中午吃肉吃菜，适当主食，晚上吃蛋白质蔬菜掉得快，小基数晚上不吃碳水有不会吃的姐妹一起#吃瘦不饿瘦 #分享减脂餐 #记录自己的点点滴滴
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重生之我在双休公司上班1周前
已经偷偷瘦了20斤了#减脂餐 #健身 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #减肥吃什么
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减重外科范友杰医生1周前
晚餐这样吃比不吃更掉秤！ #健康科普 #减肥 #河南 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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廋了40斤的木子3天前
掉了46个，没别的，坚持三个月不吃煎油炸，不吃甜食🧁不喝奶茶🧋多吃蔬菜🥬豆腐鸡蛋🥚肉🥩掉的快，小基数晚上不吃碳水，不吃水果🍉就这样从XL—S码，肩膀窄了，腰也Xi了，就按我发的吃，不会吃的姐妹有#减肥食谱 #食谱分享 #低卡低脂餐 #会吃才会瘦 #健康减肥
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蕊蕊来减脂2周前
从158到98，目标两位数，不要断碳水，三餐正常吃，早餐鸡蛋🥚牛奶玉米🌽，中餐米饭🍚肉🥩菜🥦，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享 #有裙一起打卡 #减肥 #会吃才会瘦
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小蛮腰养成记3天前
3个月吊了35巾的经验，少吃稀饭面条🍝，早上鸡蛋奶主食玉米红薯换着吃，中午吃肉🥩吃菜🥬适量主食🍚，晚上吃蛋白质蔬菜吊的筷，小基数晚上不吃碳水，不会吃的姐妹👭#有食谱分享 #低脂低卡 #一起减肥打卡 #自律遇见更好的自己
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小蛮腰养成记4天前
3个月吊35巾的经验分享，少吃稀饭面条🍜早上鸡蛋奶茶主食玉米红薯换着吃，中午多吃肉🥩蔬菜🥬适量主食🍚，晚上蛋白质➕蔬菜🥬，小基数姐妹晚上不吃碳水吊得真筷，不会吃的姐妹有#食谱分享 #低脂低卡 #一起减肥打卡 #自律遇见更好的自己
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刘板筋儿4月前
越来越觉得小基数要多吃干净碳水才能真正掉 #健身饮食 #小基数 #低卡低脂餐 #减肥日常vlog #碳水
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平江李教瘦玩转减肥界4天前
不吃晚饭确实会瘦，但身体进入“生存模式”，代谢降低、肌肉流失。科学告诉你为什么不能靠饿减肥，以及晚餐到底该怎么吃。#不吃晚饭 #减肥误区#平江减肥卡卡兽#李教瘦玩转减肥界#平江
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石榴有氧形体健身3天前
晚上这样吃比不吃更掉秤#减肥自律 #减脂食谱 #逆袭 #自律 #变瘦变美变好看
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大美丽不唠叨2周前
早餐不吃，晚餐只吃鸡蛋黄瓜能瘦吗？ 用我减肥30年的经验回答你！ #减肥大实话 #减肥小知识 #生活化体重管理 #减肥怎么吃 #减脂瘦身
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小代减肥不吃💊（年前瘦15斤)4天前
晚上到底吃不吃呢？有没有推荐的食材啊？太贵的吃不起奥#减肥吃什么 #懒人减肥 #记录减肥 #小代减肥不吃药 #减肥日常
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圆圆不圆1周前
现在又去吃烤肉了，我发现白天吃饱，晚上晚餐不吃这样的减肥方式好像挺容易适应的，能减掉一点体重 #减肥日常vlog #烤肉真香 #瘦肚子 #一本正经胡说八道 #评论区留言
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ah3周前
实际上真正的瘦子都是吃晚饭的，只有减肥人才懂#日常生活 #日常分享 #减脂 #减肥日常
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一坨五花肉1周前
减肥 #真实生活分享官 减肥晚餐也很关键、搭配好低碳水高蛋白高纤维！掌握好这个规律你喜欢吃什么就搭配什么！ #减肥#减脂#控糖#自律
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蕊蕊来减脂3周前
从158到98，目标两位数，不要断碳水，三餐正常吃，早餐鸡蛋🥚牛奶玉米🌽，中餐米饭🍚肉🥩菜🥦，晚上小基数不吃主食，不吃水果，按我发的吃，不会吃的姐妹有#食谱分享 #有裙一起打卡 #减肥 #会吃才会瘦
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是静静呀❤️4天前
四个月没喝一点稀饭🫕没吃一点面🍜138到95，多吃肉🥩和青菜🥬，真的掉的快，小基数晚上记得不吃碳水，不知道怎么吃#食谱分享 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #有裙一起打卡
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云贵幺妹 （健康营养师已瘦50斤）1周前
#怎么减肥不饿肚子 #小基数减肥塑形 #健康减脂 #科学饮食 塑形期改怎么饮食？減淝不是少吃或者不吃，也不是让你改吃的时候不吃不该吃的时候胡吃海塞，合理饮食，健康饮食，遵循《中国健康膳食》指南标准，健康吃瘦不饿瘦 早餐吃好，午餐吃饱，晚上吃少的原则，让你減淝的同时养成良好的饮食习惯……#怎么减肥不饿肚子
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小蛮腰养成记5天前
3个月吊了35巾的经验，少吃稀饭面条🍝，早上鸡蛋奶主食玉米红薯换着吃，中午吃肉🥩吃菜🥬适量主食🍚，晚上吃蛋白质蔬菜吊的筷，小基数晚上不吃碳水，不会吃的姐妹👭#有食谱分享 #低脂低卡#身体塑型#一起减肥打卡 #
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四个月没喝一点稀饭🫕没吃一点面🍜138到95，多吃肉🥩和青菜🥬，真的掉的快，小基数晚上记得不吃碳水，不知道怎么吃#食谱分享 #有裙一起打卡 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦
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