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北京体考指南7月前
跑步党必看！5个动作缓解肌肉酸痛 跑步后肌肉酸痛？其实是乳酸在“搞事”！ 泡沫轴深层按压能加速血液循环，把堆积的乳酸“冲散”#北京体育大学 #田径 #运动 #泡沫轴 #跑步
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孤🐺狼1周前
户外运动后，别忘了拉伸一个简单的动作帮你放肌肉💪避免酸痛🤣
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大攀运动健康笔记8月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是长时间久坐不运动，或者运动后不做拉伸，跟腱紧张引发。 这时候胡乱锤打小腿只会加重问题！ 2个动作正确放松小腿，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿肌肉放松
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吃稳血糖2周前
力量训练之后有必要—做拉伸动作，可以缓解肌肉酸痛，促进血液循环，避免第二天肌肉酸痛！#控糖#我的日常生活 #每日分享
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苏•皖体测姚教练2周前
公安体测训练，消除肌肉酸痛，这个方法很好用！ 江苏省考就快要出成绩了，不少同学已经开始正式体测前的体能拉练。时间紧，任务重，运动量大，很难免肌肉紧绷酸痛，姚教练建议同学们可以泡沫轴滚动放松肌肉，真的真的非常有效！不需要很长时间，每天15分钟左右。 它能深度按摩深层肌群，有效缓解延迟性酸痛， 让肌肉更快恢复柔软弹性。 规律使用更能预防因肌肉僵硬导致的运动损伤，改善筋膜粘连， 提升关节灵活性。 长期坚持，运动表现也会明显提升-恢复快，才能练得更高效！#公安体测 #江苏省考公安体测 #公安体测摸高训练 #公安体测培训 #公安体测1000米
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松动时刻·拉伸专门店(青秀)1周前
躺平运动？舒缓肌肉酸痛紧张，在日本超流行的被动拉伸 在这里也可以体验啦 专业拉伸师针对性拉伸 缓解肌肉不适 上班族久坐，经常运动的友友们看过来～#南宁 #南宁放松休闲好去处 #运动放松#南宁探店 #撩起衣服就是腹肌
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岐康陳師5天前
运动后肌肉酸痛进行适当的拉伸和放松运动能够促进血液循环，帮助肌肉中的乳酸更快地排出。推拿也是缓解肌肉酸痛的常用手段，可以通过轻柔的手法对肌肉进行推拿或者使用泡沫轴等辅助工具进行滚动按摩，以促进乳酸的分散和吸收#石狮康复 #石狮推拿 #推拿#筋膜刀
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电子教练宋老师1月前
接着盘点在健身房新手不爱练，老手必练的训练动作！ #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 杠铃俯身划船能练到背部所有肌肉群，所以腰部有肌肉酸痛的感觉是正常的，多练几次腰部耐力提高后酸痛减轻直至消失！#健身 #健身干货
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脊柱微创 贺毅5月前
如果你能做这些动作，那你这些地方肯定没有酸痛！ #酸痛 #颈肩腰腿疼 #锻炼 #腰疼腰肌劳损
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灵茜练瑜伽3天前
百练不如多拉伸|9个动作拉全身🔥 拉伸可以增加肌肉和关节的柔韧性，改善关节 的运动范围，减少运动后的肌肉紧张和酸痛感， 让肌肉线条变得更加纤细和修长~ 每天都可以拉伸一遍 运动前后拉伸全身起到热身和放松作用 普通人日常拉伸起到放松减压作用 适合瑜伽初学者的几个动作，赶紧练起来吧姐妹们！#每日分享 #瑜伽动作 #拉伸 #零基础练瑜伽 #居家瑜伽
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运动康复胥老师4天前
臀中肌居家锻炼方法，告别膝痛腰背痛 #臀中肌 #臀中肌训练 #运动康复 #康复训练
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体能康复找老赵1月前
小伙伴们踢完球以后别着急回家，把这几组拉伸动作做完，减少转天的肌肉酸痛。#运动康复#体能康复#足球#拉伸 #训练
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自律的小张4周前
#古法运动健身 #踮脚 #古法养生 #肌肉酸痛怎么办#晨起运动 姐妹拿去不谢
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楚然瑜伽屋 🧚🏻‍♀️2周前
🔥你是否还在为每天工作后的肌肉酸痛而困扰？ 这组放松全身的伸展练习一定可以帮到你～ 适合所有入门的新手搭子们每天跟练！😁 #瑜伽#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #缓解压力 #女性成长
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STAR氮泵教练5天前
久坐党救星!用泡沫轴滚走腰酸背痛，超 爽！ #泡沫轴放松 #肌肉放松 #新手健身必看 #缓解肌肉酸痛 #提升运动表现
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DOC 亓4月前
4个门框拉伸 缓解肩背酸痛 圆肩驼背，肩背酸痛？久坐不适？ 家里没有工具拉伸？不用担心骨科医生教你一招“门框拉伸法”，快速缓解肌肉酸痛。#家人要知道 #运动无处不在 #体态调整 #颈椎腰椎 #全民健身你我同行
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Luna想要马甲线7月前
10分钟讲解 | 站立练后拉伸缓解肌肉酸痛 练后全程站立的拉伸，不需要瑜伽垫哦！ 缓解肌肉紧张与酸痛！ 跟练：mizi 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #拉伸动作 #放松肌肉 #居家健身运动 #拉伸放松
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李云老师3月前
10分钟站立拉伸 运动完必做 拥有线条美、不粗腿、不粗膀 这组拉伸任何时候都可以快速唤醒身体，放松肌肉，有肌肉酸痛的姐妹，这套拉伸更是强烈推荐收藏起来每天练哦～ 现在真的非常注重运动后拉伸。拉伸不对，运动白费哦，让肌肉线条更美，放松全身，睡觉都更香啦～ ＃运动拉伸 #睡前拉伸#拉伸不能停＃全身拉伸 @抖音小助手
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丽丽娅3月前
你跑后有没有拉伸的习惯，8个跑后拉伸动作，预防运动损伤，减少肌肉酸痛，我跑完步就用这几个拉伸动作，身体从未受过伤，赶紧收藏起来，做起来吧，简单易学#跑后拉伸运动 #跑前热身动作 #爱跑步爱生活 #听说这样跑可以出片
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谭文牡1周前
运动越练越伤？高阶计划保护肌肉高效燃脂 你是不是越运动越累，肌肉酸痛代谢还变差？别怕，今天这套高阶计划，让你燃脂的同时完美保护肌肉。它的核心在于科学的热身和间歇训练。先动态热身激活全身，再进入每4分钟一组的间歇循环，前2分钟高强爬坡，后2分钟缓和调整，循环10组。这种高低强度交替，能持续高效燃烧脂肪，同时避免肌肉过度损耗。最后一定记得，先做无氧强化核心，再做有氧和充分拉伸。这个顺序是关键，它能最大程度保护你的关节和肌肉，让你远离运动损伤，实现健康持久的减脂效果。#HIIT训练 #健身干货 #间歇性训练 #运动损伤 #减脂
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钻山豹2天前
跑步前后四组简单拉伸，帮助我们克服肌肉酸痛，提高体能！
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济阳博爱2月前
告别肌肉酸痛，跑后要这样做。 #跑步 #健康 #慢跑 #运动 #跑后拉伸 @抖音小助手 @DOU+小助手
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刘轩圻老师lxq16831m2周前
#热搜热搜我要上热搜 拉伸操好处拉伸操是一种简单有效的运动方式，具有多方面的健康好处，以下是主要益处： 缓解疲劳与肌肉酸痛拉伸能促进血液循环，帮助身体排出代谢废物（如乳酸），减轻肌肉紧张和酸痛感。无论是久坐后的腰背酸痛，还是运动后的肌肉疲劳，拉伸都能有效缓解，让身体恢复轻松状态。 提高身体柔韧性和关节活动度定期拉伸可拉长肌肉和肌腱，增加关节的灵活性，使身体动作更加流畅自如。对于老年人或关节僵硬的人群，拉伸有助于降低摔倒风险，预防关节疾病。 改善体态与姿势长期不良姿势（如含胸驼背、骨盆前倾）会导致肌肉失衡。拉伸可以帮助调整肌肉的紧张与松弛状态，强化薄弱肌肉，逐渐纠正不良体态，使身体更加挺拔、自信。 降低运动损伤风险运动前拉伸能提升关节灵活性，让身体更快进入运动状态；运动后拉伸则可放松紧张肌肉，避免肌肉因突然收缩或过度疲劳而受伤。柔韧的肌肉和关节更能适应运动中的各种动作，减少拉伤、扭伤等损伤的发生。 促进血液循环与新陈代谢拉伸过程中，血管随肌肉舒展而扩张，有助于血液更顺畅地流动，为肌肉和组织带来充足的氧气和营养物质，同时加速代谢废物的排出，提升身体的整体代谢水平。 稳定情绪与缓解压力拉伸时身体的放松状态会促使大脑分泌内啡肽等神经递质，这些物质能带来愉悦感和放松感，帮助缓解焦虑、紧张等负面情绪，让心情更加平静、积极。 辅助改善血压与心血管健康研究表明，拉伸可降低动脉僵硬程度，改善血流，增加副交感神经系统激活，对血压控制有一定帮助，尤其对血压正常偏高或轻度高血压人群效果显著。 总之，拉伸操适合各个年龄段和身体状况的人群，可作为日常运动或康复训练的重要组成部分。坚持规律拉伸，能全面提升身体机能，促进身心健康。
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不张肉（减脂版🏋️）2周前
#热身拉伸动作|想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #泡沫轴 #找到爬坡要做的事情了 #新手健身
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小朱专注健康运动3月前
#中老年人锻炼 #健康 每天练会下肢，腿不酸、脚不沉，浑身都舒服。
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丽丽娅1月前
你有跑后拉伸的习惯吗？这套跑后拉伸动作，可缓解肌肉酸痛，让紧绷的肌肉得到很好的放松，为下次的运动做好铺垫#跑后拉伸动作 #跑后拉伸 #拉伸
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大丽爱运动2月前
适合运动后的全身拉伸，全程站立，缓解肌肉酸痛，防止肌肉腿#这也能开播 #好身材练起来 #养生操 #居家运动健身 #古法健身
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丽儿健身1月前
运动后的拉伸，缓解全身疲劳和肌肉酸痛！ #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #高效燃脂 #丽儿健身
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Chris克里斯健身3周前
有效改善腰背酸痛训练！【克里斯健身】 有效改善腰背酸痛训练！【克里斯健身】#腹肌 #增肌 #健身训练 #街健 #俯卧撑打卡
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花花要瘦了3月前
全套拉伸完整版，运动后不拉伸等于白练，姐妹们，运动前后一定要记得拉伸哦，能缓解肌肉酸痛。每一次拉伸，都是在给身体“松绑”，坚持住，柔韧性会悄悄给你惊喜！#居家锻炼 #拉伸 #健身 #每天坚持锻炼 #运动健身
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胡姐爱生活1周前
#每天坚持运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 全民皆可舞，我用木棍练筋骨，一根木棍+一首歌，简单的动作重复做，缓解肌肉酸痛，肌肉紧张#居家锻炼 #木棍
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柯柯好辣1月前
用臀走路，消除代偿：5分钟超简单练习教程 激活身体后侧链，每走一步都能练屁股 消除小腿酸痛、足底筋膜炎 #运动康复 #臀部训练 #运动 #瘦腿 #我的电子健身教练
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王Vita1月前
站立拉伸❗️运动通用版，拉伸到位，运动效果翻倍 懒人友好的运动后拉伸视频来啦 不用铺垫子，全程站立 让运动后的肌肉和筋膜放松下来 不仅运动效果会更好，第二天肌肉酸痛也会缓解很多 #居家健身 #健身 #运动健身 #全身燃脂 #燃脂爆汗
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HTL 聊训练6月前
健身力量训练第二天肌肉没有酸痛，不代表没有训练到位 #健身 #力量训练 #增肌 #体能训练 #运动
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清茶与瑜伽2周前
最伟大拉伸🔥被称为“皱纹杀手” 划重点！运动不拉伸=白练！ ✅缓解肌肉酸痛 ✅预防线条结块 ✅提升身体柔韧性 ✅加速身体恢复 #居家锻炼 ＃瑜伽 ＃零基础学瑜伽 #拉伸＃见人不如健
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功夫小李1周前
泡沫轴松解肌肉超酸爽！告别酸痛僵硬，轻松拿捏运动后恢复！#运动康复 #筋膜放松 #健身必备 #居家锻炼 #肌肉舒缓
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*你对我说句话2天前
灵活手腕·拉伸背部手臂肌肉～ ✅为什么要拉伸？ ·缓解肌肉酸痛，运动后拉伸减少乳酸堆积 ·提升柔韧性，增加关节活动范围，跳舞动作更舒展 ·改善体态，告别僵硬 🎁si信即可领取拉伸动作合集+超详细动作拆解#再嘉舞蹈计划
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金金健身了3天前
随时随地都能练的小动作！适合各个年龄段！#居家锻炼 #肩颈疏通 #后背酸痛 #小动作大作用 #居家锻炼有新招
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皮特格里芬5天前
💡跑后拉伸真的必要吗？🤔看这姿势就知道！🧘‍♂️解锁正确放松技巧，告别肌肉酸痛～#跑步拉伸 #拉伸放松肌肉 #跑步 #大迫杰
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小吴日记3天前
运动后拉伸，防止酸痛，每个动作30秒，防止大小臂、腿粗（左右臂腿都要练哦）#运动后拉伸 #健康养生#拉伸放松肌肉 #放松肌肉
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永恒372月前
10分钟运动后全身拉伸，不需要瑜伽垫，缓解肌肉僵硬、酸痛，预防肌肉腿，拉伸后超舒服。#创作者中心 #创作灵感 #抖音小助手 #运动后拉伸 #全身拉伸
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自律一只🐷2月前
12min全身拉伸🔥练完超级舒服。 为了防止肌肉酸痛、拉伤，线条更好看，运动前后拉伸必不可少❗️同时也能让我们僵硬的身体关节柔性性变得更好，练完超舒服哦🔥#拉伸 #放松 #瑜伽体式 #提高柔韧性 #全身拉伸
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开朗的堂堂5天前
健身酸痛放弃？帕梅拉热身10分钟告别烦恼！ 运动后腿部酸痛导致放弃训练？别担心，科学热身来拯救！采用帕梅拉10分钟内啡肽舞蹈热身，快速激活全身肌肉，显著减少酸痛感；配合深呼吸维持能量稳定，这套组合缓解疲劳提升持续性。饮食保持均衡，偶尔放纵餐避免压力，睡前泡脚促进恢复；坚持这些方法，酸痛问题迎刃而解，健身计划从此可持续高效进行。#运动恢复 #健康生活 #帕梅拉健身 #健身酸痛 #减脂
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飞洋男团-背王宇仔3天前
练背前必做的5个热身动作！ 不热身直接上重量=伤腰伤肩❌ 跟着做激活背部肌群，练背更有感觉，还能避免代偿！ 练完记得按顺序放松，第二天背部不酸痛～ #健身干货 #练背技巧 #飞洋男团 @飞洋健身男团
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依Baby3天前
10分钟全身拉伸 运动后可以做的拉伸！#在家也要运动 #拉伸 #居家锻炼日常 #创作者中心 #创作灵感
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一赵一夕2周前
#爱生活爱运动 #跑完拉伸 跑完别偷懒，拉伸是关键，尤其是冬季，晨跑后拉伸能有效缓解肌肉紧张与酸痛，促进血液循环，还能提升身体柔韧性、预防运动损伤，帮助肌肉更快恢复状态。柔韧加一分，损伤远一尺。@二丫头 感谢二丫头拍摄记录！
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vc麻麻减肥记3天前
锻炼后拉伸可以有效缓解肌肉酸痛，预防运动损伤。促进乳酸代谢，放松紧绷肌肉。✊
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万两好物4天前
如果你运动后肌肉酸痛，关节紧张，身体疲惫，那你可以试试这个泡沫轴，它可以帮你缓解肌肉酸痛，放松紧张的肌肉，让你的身体得到充分的放松，运动后感觉身体更加轻松，更有活力#支撑泡沫轴 #吸盘泡沫轴 #泡沫轴 #泡沫轴放松 #泡沫轴肌肉放松
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仇姐（操级Q克力组合）4月前
运动不拉伸等于白练，要让全方位的关节完全得到放松，第二天的肌肉就不会有酸痛感#完整版拉伸操 #全民健身传递正能量
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奔跑的兔子🐰3天前
告别肌肉酸痛 游泳排酸亲测有效 运动后别只知道拉伸 游泳排酸才是王道 泳池里攒足一小时的运动量 感觉肌肉里的乳酸都迎刃而解 上岸之后浑身轻松 运动党快冲🏃🚶 #鉴定完毕 #排酸小技巧
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贾小彩4天前
跑完步直接回家不拉伸，你还在这样做吗？ 跑后拉伸的核心作用在于加速恢复、预防损伤并优化运动效果，可以帮助我们缓解肌肉酸痛、改善身体柔韧性、促进肌肉塑形及提升后续运动表现。，这些你学会了吗？#跑后拉伸 #贾小彩 #跑步
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芒果味3天前
#在家活动一下筋骨 甩手操～放松肩背肌肉～可拉伸肩背肌群，减轻“圆肩”“含胸”带来的酸痛感。简单易坚持，无需器械，站着就能做，每次10-15分钟即可，适合办公室间隙、居家休息时练习，对体力要求低，男女老少都能做。#生命在于运动一起锻炼吧
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CETV41周前
运动党必藏！冠军同款拉伸训练，每一个动作都舒展又专业。不管是运动后缓解肌肉酸痛，还是日常放松僵硬身体，这些动作都超实用！快收藏起来跟着冠军练。#拉伸训练 #董栋 #冠军食堂
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小云好物3天前
泡沫轴的好处 ✨ 使用泡沫轴进行肌肉放松（也称为筋膜放松）有很多益处： 缓解肌肉酸痛：运动后及时放松，能有效缓解第二天的肌肉酸痛感。 改善肌肉紧张：帮助松解因久坐、久站或运动形成的肌肉结节。 增加身体柔韧性：放松紧张的肌肉和筋膜，可以提高关节的活动范围。 促进血液循环：滚动按摩有助于促进局部血液循环，加速身体恢复。#谁还不是小腰精 #热门#锻炼 #放松解压 #缓解肌肉酸痛
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清欢～好物分享2天前
告别肌肉酸胀束缚，轻松恢复肌肉活力！ 降低运动损伤的机率，让肌肉深透恢复！#居家锻炼 #健身 #身材管理 #ems微电流 #好物推荐🔥
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万两好物2天前
如果你运动后肌肉酸痛，关节紧张，身体疲惫，那你可以试试这个泡沫轴，它可以帮你缓解肌肉酸痛，放松紧张的肌肉，让你的身体得到充分的放松，运动后感党身体更加轻松，更有活力#支撑泡沫轴 #吸盘泡沫轴 #泡沫轴 #泡沫轴放松 #泡沫轴肌肉放松
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万两好物3天前
如果你运动后肌肉酸痛，关节紧张，身体疲惫，那你可以试试这个泡沫轴，它可以帮你缓解肌肉酸痛，放松紧张的肌肉，让你的身体得到充分的放松，运动后感党身体更加轻松，更有活力#支撑泡沫轴 #吸盘泡沫轴 #泡沫轴 #泡沫轴放松 #泡沫轴肌肉放松
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小米运动健康直播间1周前
健身后放松肌肉，第二天不酸痛，训练效果翻倍！ #筋膜枪 #小米 #运动好物 #小米筋膜枪 #健身
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小丽爱分享呀3天前
肌肉放松神器！专业滚轴缓解酸痛，练腿瑜伽必备，每天10分钟轻松放松肌肉 #肌肉放松 #滚轴按摩 #练腿神器 #瑜伽器材 #缓解酸痛
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birdify岚鸟3天前
平时居家锻炼肌肉酸痛，特意买了这个迷你筋膜枪~ 运动后，用来按摩手臂、大腿等部位，第二天再也不会全身酸痛了！！！ #birdify岚鸟 #筋膜枪 #肌肉放松 #居家锻炼
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北体田径邵老师4月前
运动完还不会拉伸？ 学会这几个拉伸动作，丰富你的知识库。缓解肌肉酸痛与疲劳，提升柔韧性与关节活动范围。#北体田径邵老师 #体育生 #体育训练 #邵艳组 #北京体育大学
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