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活蹦乱跳的体育老师9月前
中考体测快到了引体向上你能做几个了 #体测 #中考体育 #引体向上
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阿鑫讲健身2周前
引体向上是天生强者的专属#创作者扶持计划 #健身干货 #引体向上#手臂 #宽肩窄腰
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健身版史迪奇3周前
在众多练背动作中，引体向上才是王道！#健身干货 #引体向上 #练背
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木小鼠2月前
每天一个健身知识，今天说引体向上 #健身知识 #自律 #健身
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Cyy健身1月前
在众多练背动作中，引体向上就是硬！ #健身干货 #健身 #引体向上 #Cyy健身小课堂
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小金刚✔1周前
动作之王，你健身房的人最多能做多少个？#引体向上 #健身日常 #自然健身 #背部训练 #宽肩窄腰
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可乐-健身教学3周前
新手练习引体正确步骤。 #健身干货 #可乐健身 #新手小白必看
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施瓦辛格—松🌲（健身教学版）2月前
背部训练 引体向上绝对是练整个背排名第一的动作，但是不同的握距细节锻炼的重点也不一样！#引体向上#健身干货 #健身小白力量训练必看细节 #背部训练
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sw橙8月前
让高中生教你新手引体如何从零到一#引体向上#新手#教学#高中生
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洋芋神🔥4月前
引体向上其实很简单，今天教大家轻松搞定#健身干货 #健身 #健身训练 #居家锻练 #户外锻炼
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马修斯基1月前
引体练背 引体向上是公认为练背的“黄金动作”甚至“王牌动作”，这是因为它是一个多关节、复合型的自重训练动作，能全面刺激背部的主要肌群（背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌中下部等），同时还能强化核心、握力和手臂力量。 然而，引体向上技术门槛较高，初学者极易出现手臂（特别是肱二头肌和小臂）代偿过多，背部感觉微弱的问题。要解决这个问题，关键在于建立“神经-肌肉连接”，并确保动作模式的正确性！ 一份简单的“找到背部感觉”训练计划参考 · 热身：肩关节环绕、YTWL激活、弹力带肩胛后收。 · 主体训练（三选一）： · 选项A（新手）：水平引体 4组 x 8-12次 + 高位下拉 4组 x 10-15次 + 离心引体向上 3组 x 3-5次（慢速下放）。 · 选项B（有基础）：弹力带辅助引体向上 4组 x 力竭次 + 高位下拉 4组 x 10次 + 哑铃划船 3组 x 12次。 · 放松拉伸：静态拉伸背阔肌、肱二头肌、胸部。 核心要点： · 意念先行：大脑想着背部发力，动作才会随之改变。 · 肩胛骨是开关：启动动作前，务必先下沉后收肩胛骨。 · 用肘驱动：想象肘部向后下方移动，而不是单纯屈臂。 · 质量 > 数量：宁可少做几个标准的、有背部挤压感的，也不要做一堆摇摆借力的。 · 耐心：建立新的神经肌肉连接需要时间，通常持续练习2-4周后，感觉会显著改善。 #引体向上 #背部训练 #减少代偿 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
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Jester 杰🔥1月前
引体向上系列 第一式 垂直引体 #引体向上 #健身 #健身干货 #徒手健身 #关注我每天坚持分享知识
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大兵费里1周前
这才是引体向上的正确打开方式 #健身#训练 #运动#引体向上 #dou来运动吧
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肌础进化论1周前
引体向上是上肢最佳训练动作 #引体向上 #健身 #讨论 #精神氮泵 #你的坚持终将美好
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程然9月前
同学们，赶快练起来吧～ #北京2025中考体育 #引体向上 #程然
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探索自重训练的Ace.5月前
引体向上，必练 当你把引体作为专项动作练习 你会惊讶原来自己可以这么强 #健身干货 #居家锻炼 #徒手健身 #运动表现 #引体向上
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信仰-健身之路5月前
#健身干货 #引体向上教学 引体向上的四种方式 你学会了吗！
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叶灿明（健身）10月前
引体向上是一个极具功能性的动作，希望大家能够掌握，大部分人解锁第一个引体大概需要2~3个月时间 负重引体可以当做练背主项训练 #健身小白必看经验 #健身 #引体向上
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黄教练（干货教学）6月前
像这种看似硬拉，实则微摆的引体如何做！#单杠 #引体向上 #干货
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可乐-健身教学4天前
学会这种引体，你的力量一定不会差。 学会这种引体，你的力量一定不会差。#健身小白必看经验 #可乐健身 #健身教学
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徒手雷音5月前
只吊单杠是学不会引体的，你可以先试试这个简易引体！ #引体向上 #健身干货 #夏日减脂大作战
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一练就大4月前
#引体向上 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货分享 #练背
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小金刚✔5月前
你能做几个引体向上？#背部训练 #引体向上 #倒三角 #薄肌
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阿拙健身1周前
打造你的宽而厚实的背部，练背的王牌动作引体向上！#健身干货 #引体向上 #增肌
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伟瀚体育综合训练馆官方号2周前
#引体向上 #体能训练 #教学 #示范 #周伟志
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可乐-健身教学3月前
单手引体技巧训练，别再乱练了。 #健身干货 #可乐健身 #单手引体技巧
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健身百科3周前
引体向上是做反握还是做正握呢？#引体向上 #健身小白必看经验 #健身 #精神氮泵
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Mr威猛3月前
@Mr威猛 引体向上不知道怎么做？ #健身 #自然健身 #力量训练 #引体向上#健身房
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鱼仔健身3周前
引体向上真的是一个我们前中期提升整体力量水平很好的一个复合动作，你拉明白了吗？#引体向上 #健身 #健身干货 #力量训练
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阿崩欧巴思密达3天前
六大项引体向上#六大项#引体向上#高位下拉#增肌#背部训练
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健身的木子李5月前
引体向上是基础，也是王牌#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身打卡组队一起练
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Super coach 金1周前
你或者你家孩子能拉起几个呢，欢迎评论区留言#引体向上 #体育训练 #体能训练
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ACE宋教练1周前
健身新手必看：绝对王者动作引体向上保姆级教学 如果你只能选择一个练背动作，那么毫无疑问，引体向上这个动作，会是你的最佳选择，没有之一。 #健身 #引体向上 #背部训练 #肌肉 #我的电子健身教练
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爱运动的超3周前
这个动作堪称练背的王牌动作，练好了背差不了 #健身干货 #健身 #引体向上
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宅家健身老王5月前
健身新手小白必看！从零开始6步练成引体向上 #中国传媒大学 #引体向上教学 #户外健身 #TRX训练 #大学生健身
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黄教练（干货教学）8月前
优化你的动作发力模式，提高你的动作上限，让你提升效率更高！#单杠 #引体向上 #干货
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小黄讲健身3天前
“你的引体向上真的做对了吗？”#背部训练#增肌#健身#真实生活分享计划
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雪小七6月前
第8集 1分钟解锁【引体向上】瘦背美背王牌动作 #健身 #美背训练 #引体向上
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黄教练（干货教学）5月前
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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大海运动表现1年前
保姆式引体向上训练教学！分阶段，适用到每一个人！ #运动表现 #功能性训练 #体能训练 #爆发力训练 #运动员训练
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ZENITH FIT 臻力菲特健身1周前
引体向上从0到1教学（友好版）你也能轻松进阶#健身训练 #臻力菲特健身 #引体向上教学
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GU0言 🇨🇳🇨🇳 國语🐟4天前
大道至简给你讲清楚引体向上。#每天分享科普知识 #健身 #热度 #抖音
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蜂鸟健身课代表3天前
10个引体向上可以打摆全国98%的男性，屏幕前的你能完成多少个引体向上#引体向上 #健身干货
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Bill和Lily的体考教室5月前
用对方法，你的引体向上也可以轻松解锁 #引体向上#体测#中考体育#体育中考#引体向上教程
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Owen4天前
#练背 #引体向上 #这个动作有点难
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程然5月前
我这套动作能打几分～ #单杠一到八练习
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阿文健身（教学中）2月前
引体向上详细教学解说 引体向上不是“手臂活”是“背部活”！关键要让肩胛骨发力，而不是硬拽胳膊～ #健身教学 #健身干货 #引体向上教学
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干健身的龍总7月前
做引体向上，到底是下放到手臂完全伸直，还是微微完全？ #千里挑一#健身小白必看经验
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嘿sir的《训练日记》1月前
在众多练背动作中，引体向上堪称王牌动作之一！#引体向上#健身干货
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早安陈教练(体德等你)1月前
引体保姆级教学 #健身 #健身小白必看经验 #撸铁女孩 #体德健身培训 #体德训练日常
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杜军峰2周前
#dou来运动吧 #坚持与努力 #上肢力量 #引体向上
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雷子7月前
【引体向上】作为练背的王牌动作，我们今天就练它#健身 #引体向上 #练背 #健身干货
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氮泵豆9月前
掌握这四个动作，谁都能从0️⃣到1️⃣解锁引体向上！ #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #引体向上 #抖音健身房
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青少年体能师刘雄5天前
引体向上教学步骤 #中考引体向上 #中考体育 #体能训练 #长高
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冯琨淋1月前
引体向上该怎么做 我应该怎么解锁第一个引体 带新手一路从俯卧撑进阶到击掌倒立俯卧撑#体育生 #健身 #教学 #原创视频 #引体向上
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大川（引体百科全书）6月前
兄弟们，今天给我学员指导一下引体向上换手技术，有基础相近的可以参考 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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