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SarahTan6月前
1⃣️个月体脂降2%❗️小基数怎么练❓怎么吃❓ #好身材练起来 #塑形 #运动 #健身 #运动女孩
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依桐桐一筒8月前
适合用一辈子的减肥方法🐣局部塑形/减脂餐。只要你想瘦，我的食谱+塑形方法乖乖做 30天真的够了！！ #减肥 #塑形 #体重管理
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小李不吃🐷8月前
体重标准甚至偏小的中小体重人群减脂，别被网络有心之人带歪了！ #减脂 #减重 #塑形 #热门 #减肥
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小月吾日三省6月前
低成本快速变美的小tips 高考毕业后必看低成本变美tips#女生必看 #变美#高考
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伏特伏特（鼻孔可以呼吸）7月前
维持低体重的最好办法 #减肥#体重 #女生必看 #瘦 #减肥日常
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oOO小饼6月前
30岁小基数女生 不请私教的塑型训练思路 #运动健身穿搭 #健身女孩拍照技巧 #薄肌身材
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发哥爱健身4月前
小基数女生降体脂变薄肌核心思路#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #降体脂#小基数
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燃脂小太阳-赵赵1月前
无跑跳瘦全身《玩腻》暴汗燃脂操🔥 ✨怕累怕伤膝❓试试无跑跳暴汗操！全程低强度高消耗 燃脂同时还能塑形 坚持7天 腰线清晰可见❗️ ✅新手、大小体重都可以❗️ ✅全程不跑不跳、不伤膝盖、动作简单、一遍就会❗️ 跟练：常教练健身塑形#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #运动瘦身 #减肥
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小i日记2周前
168/88｜常年维持低体重的饮食和训练计划 #瘦子增肌 #vlog十亿流量扶持计划 #我的健身日记 #增肌减脂经验分享
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李李子老师6月前
小基数瘦手臂+肚子，3招躺着也能瘦～ #減肥 #减脂 #小基数减脂 #塑形 #减脂饮食
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发哥爱健身1月前
小基数女生减脂核心方法#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #减脂
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爱运动的范范6天前
小体重身材松松垮垮？别再节食了好吗，你需要的是看起来瘦而不是称起来轻#减肥干货常识分享 #降低体脂率的有效运动方式 #减脂塑形#减肥#减脂瘦身
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吃不饱呀（95-83斤小基数塑形）1周前
157cm83斤小基数维持体重，生活化减脂#一张图证明你在减肥 #自制减脂餐 #生活化减脂 #小基数塑形 #减肥打卡
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车哥说减肥4周前
怎么样可以减体重又可以塑形#经验分享#减肥#减体重 #塑形
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喜欢运动的阿宝3天前
冬天运动少减肥难？2个方法在家塑形不反弹！ 冬天一到，气温降低，你是不是也减少了户外活动，感觉减肥越来越难？别担心，今天分享两个在家就能做的运动，让你轻松塑形，告别反弹烦恼！针对冬季运动少的问题，建议你尝试力量训练，例如使用哑铃进行阻力运动，这能有效刺激肌肉生长，防止肌肉流失。同时，加入瑜伽练习，通过拉伸和泡沫轴放松，提升身体柔韧性和平衡感，让线条更流畅。坚持练习这些方法，不仅能提升基础代谢率，帮助你在冬天维持活力，还能将运动习惯延伸到其他季节。养成常年运动的方式，不仅改善体型，更能增强整体健康，让你全年都保持好状态。#减脂技巧 #冬天减肥难 #健康生活 #健身 #减肥
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173的后后姐吖(邪修)4天前
在家里想要塑形的宝子们，把这几个动作码住，坚持练，紧致有型的身材找上你！#居家锻炼 #健身干货 #瘦手臂#力量训练#肩宽腰窄
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小李不吃🐷6月前
5个女生减脂塑形，减重一定要明白的逻辑，听完让你少走3年弯路 #瘦身 #科学减肥 #健康减肥 #减肥方法 #减肥减脂
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佳佳子来分享（月半无匿）1周前
#体重管理 #经验分享
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阿岩爱运动7月前
小基数女生该怎么有效减肥？#居家锻炼#减肥 #塑形#高效燃脂 #瘦全身
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菲姐要自律4天前
小基数都去力量+有氧，搭配干净饮食吃饱不吃撑，年前冲冲冲#减脂塑形#小基数减脂 #瘦下来遇见更好的自己 #新年开好局
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自律发光的芳3周前
#居家锻炼身体 #居家运动健身 #高效燃脂 #减肥打卡记录 减脂小知识，小基数怎么减脂
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云间携风拾清欢3天前
减脂后还显胖？2个技巧30天塑形显腰细！ 减脂后体重降了却还是觉得自己胖？腰腹臃肿没线条？别急，今天教你两招，轻松显腰细。这很可能是因为肌肉含量太低，身体缺乏支撑，即使脂肪减少也视觉松垮。解决方案双管齐下，一是心理控制，用完美身材照做屏保，每天餐前照镜子激发改变动力；二是针对性运动，重点训练肩部，如哑铃推肩增强力量，侧平举塑造肩宽，这些动作能增加肩部肌肉，从视觉上对比出腰部纤细。坚持这些方法，每周练习2到3次，配合均衡饮食，不仅能保持减脂动力，还能逐步打造紧致有型的身体线条，实现真正满意的体型改变。#肩部训练 #减脂后显胖 #塑形 #健身 #减脂
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Damon线上塑形减脂2周前
小基数男生女生 瘦子群体 如何把腰部练紧致出线条#健身小白必看经验 #健身干货 #干货分享 #健身教学 #減肥
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张鹤薴(教练)5月前
小基数女生想变成薄肌身材应该怎么吃+练#小基数减脂 #塑形#薄肌 #复合性动作 #创作灵感
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锦绣前程3天前
减重后松弛代谢低？三步力量饮食法紧致身材 减重后身体松弛、代谢变慢？别慌，三步力量饮食法助你重塑紧致身材。减重时，只靠节食或过度有氧，会流失肌肉，降低基础代谢率。正确做法是：达到目标体重后，立即开始力量训练，每周进行2-3次，针对全身主要肌群；训练后做静态拉伸，每个肌肉停留15-30秒；饮食上，将大部分碳水化合物集中在训练后的餐食中摄入。这样能提高能量利用效率，避免肌肉分解，促进肌肉合成。科学减脂的核心在于平衡饮食与运动，坚持这一方案，不仅能改善肌肉紧致度，还能提升代谢水平，让身体焕发持久活力。#力量训练 #肌肉松弛 #健康饮食 #健身 #减脂
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佐教练减脂塑形5月前
小基数女生3个月时间打造薄肌身材足够了！#健身干货 #健身 #减脂 #塑形 #力量训练打卡
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闫泉健身运动（力量塑形）5月前
小基数想做有氧？如何更高效的减脂？ #减脂 #瘦肚子 @闫泉力量 #泉好看 #闫泉力量塑形 #dou来运动吧
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有点甜.4天前
110-89|关于小基数如何练出薄肌身材的心得和饮食运动分享～1:1复刻我的饮食和运动 小基数可以照抄～#小基数减脂 #日常vlog #干货分享 #运动 #吃瘦不饿瘦
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热爱生活的大熊熊1周前
减脂后松弛？三步紧致塑形！ 你是否辛苦减脂后体重下降，身体却松弛无力？这就是瘦胖子现象，肌肉含量低让你的努力白费。核心问题在于减脂前缺乏肌肉基础，肌肉不足导致皮肤松弛，影响美观和信心。解决方案分三步：首先，减脂前进行增肌期，打好训练基础；其次，摄入足够蛋白质维持肌肉；最后，常规拉伸如帕梅拉课程，促进恢复。坚持这套方法，能紧致线条，避免松弛状态，收获健康有型的身体。#帕梅拉 #健康生活 #肌肉松弛 #健身科普 #减脂
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菲姐要自律2月前
小基数塑形还得是安娜，这套哑铃全身训练相对简单一点，也是我早起入门安娜的第一个运动，快去打卡吧#居家锻炼 #小基数#健身 #减脂期 #减脂塑形
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自律鸭5月前
小基数人群怎么快速有效瘦身成功并且不反弹，不要再等等了，今天就给我练起来#居家锻炼 #小基数减脂 #哑铃快速瘦身 #减脂 #快速减肥 @抖音媒体内容优推官
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大脸Lian猫4天前
#居家锻炼 #塑形 #减脂 #创作者扶持计划 #小基数减脂
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我是小晶子6天前
瘦胖子到底怎么刷脂降体脂率 #刷脂 #减脂 #塑形 #力量训练 #居家锻炼
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佳爷（运动版）5天前
懒人塑形！坚持就一定有结果💪 一起刷起来吧！ #一般人不告诉他 #刷肚子 #刷腹 #居家健身有新招 #懒人塑形
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Damon线上塑形减脂1周前
女性减脂塑形 出薄肌 完美保姆级计划#健身小白必看经验 #健身干货 #科学减肥 #新手健身 #快速减肥
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爪爪子（健身版）3月前
新手瘦身效率低，体重不掉称，你肯定差这一步！ #健身干货 #左旋 #运动前喝倍燃 #运动饮料 #倍燃自律状态
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幸运李洁3天前
体重下降不见瘦？三招修复代谢瘦更快！ 体重掉了却不见瘦？别急，这是身体进入节能模式了！长期低热量饮食让身体误以为饥荒，主动储存脂肪降低代谢。解决方案：午餐吃两个水煮蛋加黑咖啡，提供优质蛋白和饱腹感；大餐后隔天压缩进食时间到8小时内，少吃主食多吃高钾食物如香蕉；实行过午不食每天吃一两顿，喝足水补充维生素。坚持此方案两周代谢率可提升，体重平稳下降。规律执行避免反弹，维生素B族和钾元素对能量代谢至关重要，日常饮食中均衡摄入。#营养师建议 #体重管理 #代谢提升 #健康饮食 #减脂
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小李飞刀的刀3天前
维持低体重的唯一办法#减肥#宝妈减肥 #一吃就胖 #就想说点大实话 #小基数减脂
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潮爸大东（叨叨版）1周前
小基数如何保持身材？#减肥经验分享 #体重管理 #内容过于真实 #自律 #日常分享
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Damon线上塑形减脂1周前
35加女生 追求低体重毫无意义 身形紧致不松垮才是关键#健身小白必看经验 #科学减脂#减脂塑形#减肥逆袭#减肥
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航天医学3天前
懒人运动坚持难？渐进计划月瘦10斤！ 你是不是总因为运动太枯燥而放弃？别担心，今天分享一个懒人减脂秘诀，低强度燃脂操让你轻松坚持！我们可以从帕梅拉的全身燃脂操开始，动作简单节奏温和，适合新手。欧阳春晓的舒缓瑜伽和jo姐的趣味有氧训练也很棒，门槛低，在家就能做。坚持几周后，体重有所下降，再加入深蹲或弹力带练习，增加肌肉，提升代谢。建议每周运动5次，每次30分钟以上，时间灵活安排。这种渐进计划科学有效，低强度运动能避免疲劳，促进持久燃脂。注意事项是量力而行，逐渐增加强度。长期坚持不仅能减脂增肌，还能培养健康习惯，让运动成为生活乐趣。 #减脂 #运动健身 #健康生活 #懒人减肥 #有氧运动
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永亮有点意思5月前
小基数女性减脂塑形，一条视频说明白！#减肥 #减脂 #健身 #运动
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包哥有氧（燃脂&塑形）6月前
160斤的女生如何快速减肥？做这套hiit，掉秤很简单。#居家锻炼 #hiit #自律 #减肥 #大基数减肥
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K·U女子塑型运动馆官方号7月前
小基数女生如何正确减脂❓这四点你做对了吗❓ #减脂塑形 #女子塑形 #身材管理 #小基数减脂 #减脂干货
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易县健身敬教练1周前
小基数女生体脂率下不来，是你一直用减重的思维去减脂#减脂塑形 #卡平台不掉秤 #力量训练#易县 #减脂塑形
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懂一点康复的东哥4天前
#小基数减脂 #瘦胖子 小体重女生降低体重的办法 #健身小白必看经验
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小雨的运动日记3周前
4分钟低强度燃脂瘦身操🔥太好跟了，1遍热身，2遍暴汗❗️简单高效！新手、大体重友好，居家有氧瘦身都来跟！ 💥不跑不跳的高效燃脂操，大体重跟动作，小体重身体动作幅度大点‼️ 💥动作都很简单，想健身的姐妹，久坐上班的姐妹超适合，随时跟练，燃脂解压、放松舒展全身。 💥强度不高，根据自己的状态来，有能力的多跟几遍，暴汗超爽~快快跟练起来吧！ 💥每天30-60分钟，每周3-5次，坚持！记得拉伸❣️跟练：健身塑形常教练 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #健身操 @DOU+小助手 @抖音小助手
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爱健身的王千源4天前
常年低体脂 冬季到底怎么吃 进来看看#抖音生活观察计划 #真实生活分享计划 #一人一个减脂小妙招 #减脂大神支个招
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木多减脂塑形1周前
30分钟站立腰腹锻炼，全程站立无跳跃 #居家锻炼 #腰腹核心 #腹肌马甲线 #腰腹核心力量 #低强度有氧
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沐森李3月前
小基数其实重点更多应该塑型#小基数减脂分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦身 #減肥
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发哥爱健身8月前
小基数降体脂率变薄肌正确操作#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #降低体脂率 #薄肌女生
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瑞哥带你瘦6月前
#小基数减脂分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #减脂
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刘教瘦 （塑形）1月前
小基数的瘦胖子姐妹，还在每天追求掉秤吗#减脂期 #减脂#小基数减脂
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云旌4天前
7天HIIT 2.0 04 30分钟全身塑形力量训练 低冲击 | 无跳跃 #健身
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速瘦健身训练营（果老师）3周前
小基数塑形很重要，听听果果老师怎么说吧#原创视频 #心得体会 #支持原创 #小基数 #塑形
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雌鹰般的女人3天前
82斤维持术💡无痛提高代谢tips 腰粗不是胖 是湿气+内脏脂肪在捣乱 热敷+泡脚+腹式呼吸 3招搞定代谢低、水肿虚胖 小基数维持体重看这篇就够了～ #减脂#祛湿减肥#管理期 #减肥#易瘦体质
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内镜减重医生余佳慧3天前
10款低卡高纤维掉秤神菜。 #低卡 #减脂餐 #食谱减肥 #体重管理 #热门话题
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马辣小王子3天前
低能量女孩减脂的第十七天 吃货女猪的减脂餐分享#减脂餐 #独居日记 #自己做饭 #减脂塑形 #加油干吧为了生活
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减脂杨教（接线上）3周前
小基数减脂真的不是“饿瘦”，而是吃对、练对、睡对。 这期我把自己从小基数走出来的经验整理成一份完整攻略： 怎么吃才不饿、怎么练才紧致、怎么睡才不反弹，都在视频里。 如果你也卡在110–130斤，又想瘦又怕节食，可以先收藏，慢慢照着做。 #小基数减脂 #平台期突破 #体重管理 #科学减脂 #减脂不反弹
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肖肖3周前
70后阿姨小基数低代谢减脂： Day 1|54.7公斤/159cm 16+8饮食： 第一顿蔬菜火腿芝士沙拉； 第二顿 鸡蛋炒时蔬 运动：转胯十分钟，踢腿100次 #Vlog #减肥运动＃減肥打卡 #小基数減肥#在家运动#健康餐
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小李不吃🐷2周前
这个方法人人都可以减到90斤，但是就怕你不肯执行！ #减脂 #减肥知识 #塑形#健身 #热门
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罐罐有个万万4天前
姐妹们，详细版爬楼教程，码住‼️ 很多姐妹问我怎么爬楼梯 如果你也不知道从哪开始，听我的：先从有氧➕干净饮食开始，体重下来了再慢慢加力量塑形💪 有氧里面我强推爬楼梯，尤其适合怕跑步伤膝、跳绳怕累的姐妹，重点是不用出门不怕晒🌞 但一定要记住这几点： 1️⃣ 选有电梯的楼，爬上去坐电梯下 2️⃣ 爬前热身5分钟，爬后拉伸10分钟 3️⃣ 学会屈髋用臀发力，腿才不会酸 早起一小时，试试看爬楼真的香！ #空腹有氧 #爬楼梯 #空腹爬楼 #爬楼梯教程 #自律@DOU+小助手 @DOU+上热门
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ZX瞻瞻的碎片化运动3天前
10min无跑跳瘦腿｜肌耐力训练｜翘臀不粗腿｜塑形紧致练线条 #翘臀瘦腿 #居家运动 #腿部线条 #塑形瘦身 #elenifit瘦腿
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逆袭健身官方号3周前
小基数女生体脂率下不来，是你一直用减重的思维去减脂#减脂塑形 #卡平台不掉秤 #力量训练#南阳
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