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叶子（青浪跑步）1年前
为什么跑完当天腿不酸，第二天超级酸痛？ #跑步 #运动女孩 #运动 #跑步治愈一切 #泡沫轴
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李文杰（全马2小时39分）5月前
刚跑几步，腿就跟灌了铅一样，酸的抬不起来，是因为你扛酸乳能力太差！一个视频教会你怎么改善！#跑步 #运动 #马拉松
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北体汤老师3周前
跑完步，腿又酸又痛，怎么办？ #跑步 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋 #跑后拉伸
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金春萍 不褪色的金子4月前
@大吉大利: 跑步小腿最累，特别酸，是什么原因？#跑步 #跑姿 #跑者美学 #跑步圈有自己的跑者美学
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跑者补给站6月前
几个拉伸动作推荐，帮你解决不同部位的酸痛 #马拉松训练 #跑步训练 #跑者补给站 #肌肉酸痛 #跑步酸痛
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有点虎5月前
跑步后酸痛，休息还是继续跑步? 以“酸增、麻减、疼停”为基准： 酸胀可适当运动； 麻木需降强度； 刺痛或关节疼必须停止!#跑步 #运动 #一起奔跑吧 #自律 #传递奔跑的力量
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马拉跑不动（健康跑马）4月前
解析跑后肌肉酸胀的真正元凶：隐形刺客氢离子！#跑步干货 #肌肉酸胀
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400李时荣9月前
跑后腿酸怎么办？ #跑步 #马拉松 #抖音送你去跑马 #跑步知识 #肌肉酸痛
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跑步老登1年前
跑步足底酸痛#跑步 #慢跑 #足底酸痛
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奔跑的阮先森7月前
第一次跑完步腿脚感觉很酸、很痛、很沉怎么办?这种情况一般都是因为你很久没有运动，或者突然间增加跑量造成的。反酸是很正常的现象，那是因为你的腿部肌肉力量不够，然后造成的乳酸堆积。所以跑完步及时拉伸，跑休的时候多做腿部肌肉力量训练，多做腿部按摩，坚持跑步一周左右，这个症状就会消失了。#跑步知识 #跑后拉伸 #坚持跑步 #腿部力量训练
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教育AI创作4月前
为什么运动后肌肉酸痛呢？（秒懂科普系列）#科普 #乳酸#原创动画 #家长收藏孩子受益 #教育
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10妹妹.1月前
“坐”着跑是很常见的！两个动作教你改善！#体育生 #运动员 #跑步知识
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爱跑步的霆锋1年前
第一次跑完步后腿脚感觉很酸很痛很沉怎么办#跑步 #自律 #努力成为更好的自己 #酸痛 #阳光明媚的一天
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跑步的子章老师2月前
加班12小时，相当于跑步15公里？为什么加班比长跑还难恢复？ #跑步#加班
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橘子爱运动8月前
经常跑步、训练的小伙伴，看看你有没有这几个“痛点”！针对性练习分享~#跑步#跑步治愈一切#马拉松#跑步专项训练#跑者
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阿苏超慢跑2月前
超慢跑小腿酸胀正常吗？你遇到过腿酸腿长的情况吗？#超慢跑 #跑步腿酸 #运动女孩 #居家运动 #阿宿超慢跑
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青青紫荆Summer7月前
一跑就疼是什么毛病？ 明明热爱跑步，为什么一跑就膝盖疼、脚踝酸？参加比赛就受伤，不休息半个月都恢复不过来。想跑又不能跑，一跑就疼究竟是哪里出了问题？hello大家好我是紫荆，经常有朋友在评论区问我，到底怎么跑才能不受伤，今天就从运动科学角度，给你5个无伤跑步的指南..#好健康骨胶原 #关节 #亲测分享
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跑得快健身工作室2月前
中考800/1000米跑步小腿最累，特别疼，像灌铅一样，是什么原因？ #中考体育 #沈阳中考体育 #中考 #上门体育 #上热搜🔥
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李新宝4月前
小腿跑中胀痛像炸裂是简单疲劳吗？还是慢性劳力性筋膜室综合征 #AI抖音懂我的奇奇怪怪 #这一次换AI带我去旅行
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马拉松冯老师8月前
跑步腿没劲一快就酸，我说让你练这12个动作，了解了运动腿酸原理就知道这些动作有多香
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赛博跑者7月前
为啥你小腿内侧总疼？秘密在深层肌肉！5步拯救指南！ #跑步 #马拉松 #运动康复 #胫骨后肌
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谷班副🇨🇳5月前
扁平足真能影响训练！ 不管是跑五公里还是出门徒步，脚掌总酸胀疼痛？先看看自己脚心：正常脚有弧度能撑劲儿，扁平足踩下去平平的，不光累还容易受伤。 我新兵有个兄弟，就因为足弓没支撑，训练完脚肿得脱鞋都费劲。后来给他弄了双加碳板和足弓支撑的鞋，再配合训练，考核直接全过！ 足弓问题别硬扛，方法找对了才能少遭罪。#偏平足 #当兵那些事儿 #新兵入伍 #爆改作训鞋 #战友情
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Bingo嘭嘭跑步1周前
跑步出现这5个症状恭喜你，真的在变强！#跑步运动#自律#跑步#科学跑步
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维佳快跑🏃🏼‍♂️4天前
🏃‍♀️跑步腿疼？两大元凶找到了！ 很多人跑完步膝盖、小腿又酸又痛 很可能是因为这两个地方没做对⬇️ ❶ 跑姿不对，缓冲不足！ ✖️脚后跟先着地 → 冲击力直接传到膝盖 ✖️踢着小腿跑 → 小腿肌肉过度紧张 ✖️直腿硬着陆 → 关节软骨“很受伤” ✅正确跑姿：全脚掌轻轻落地、膝盖微弯、步幅别太大！ ❷ 盲目冲跑量，身体喊救命！ 今天5km明天10km？ 肌肉和关节恢复跟不上→疲劳积累→疼！ ⚠️切记：跑步是“训练+恢复”循环的过程 不给身体休息时间，它当然会抗议啦～ ✨小结： 疼不是必然的！ 调整姿势 + 合理增量 + 充分休息 才能健康跑得久～ 一起无痛奔跑吧！💪 #跑步 #跑姿 #跑步知识 #传递奔跑的力量 #马拉松
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大丽爱跑步1周前
你以为跑步要坚持半年以后才有变化吗？其实在第一周开始时，我们的身体就已经发生变化。第一天你跑完可能会感觉有点酸痛，但这是机纤维修复变强的信号呀，跑完这一周，你的血液循环变好了，睡眠也更香了。等到第二周，心肺功能适应了，你会发现同样的距离，同样的速度挺轻松的，不是那么累了，到第三周，你的新陈代谢开始提升了，可能没有瘦，但是你的腰围开始收紧了。如果你能够坚持半年，不仅你的体型外在在变化，你的精神状态也比以前好很多。#跑步 #户外锻炼
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徐雁医生5月前
刚开始跑步腿总是很酸，这是怎么回事 #运动康复 #锻炼 #就医指南 #抖出健康知识宝藏
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杰叔爱跑步1月前
跑完步小腿酸到抬不起？3个核心原因+2个缓解技巧，跑者必看 #跑起来生活才起劲 很多兄弟跑完步，小腿又酸又胀，甚至第二天上下楼都费劲，别以为是自己“练到位”了，其实背后藏着3个关键原因，搞懂了才能避免越跑越伤！第一个最常见的，就是乳酸堆积。比如你突然提速、跑间歇，或者平时很少跑，突然冲了长距离，小腿肌肉在缺氧状态下会产生乳酸，跑完1-2天内就会酸，这是身体正常的“疲劳信号”，一般3天内会自己消。第二个要注意的，是肌肉微损伤。跑步时小腿肌肉（尤其是腓肠肌、比目鱼肌）一直在发力蹬地，要是落地姿势不对（比如全脚掌先砸地），或者跑前没热身，肌肉纤维会被轻微拉伤，这种酸痛会更明显，甚至摸上去有点硬，恢复时间也更长。第三个容易被忽略的，是肌肉代偿。比如你核心没力、膝盖内扣，或者穿的跑鞋支撑不够，跑步时小腿就会被迫“多干活”，长期下来不仅酸，还可能养成错误跑姿，增加受伤风险。教你2个立竿见影的缓解方法：首先第一个，跑完不要马上停！做5分钟慢走，再用泡沫轴滚小腿，每个部位压30秒，帮乳酸代谢；然后就是睡前用40℃左右的温水泡脚10分钟，第二天起来做弓步拉伸，每次保持20秒，缓解肌肉紧张。如果酸痛超过3天，或者一跑就疼，可能是肌肉拉伤了，这时候别硬撑，最好停跑休息。你平时跑步是前脚掌落地，还是后脚掌落地呀？#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来真起劲 @起劲旗舰店 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
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路飞1月前
今天跑不动了。跑步小腿侧面肌肉酸是什么原因？#真实生活分享计划 #抖音开跑计划 #跑步治愈一切 #跑步 #跑不动
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方小小3周前
亲测23分钟节奏跑，感觉太酸爽了…🍋 #跑步 #节奏跑 #校园跑 #夜跑 #自律遇见更好的自己
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小兵1周前
为什么运动后肌肉会酸痛？ #科普一下 #百科知识
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襄阳周教讲健身4月前
跑步走路感觉膝盖最里面深沉发软无力，还伴有酸胀痛，可能是髌下脂肪垫炎引起的#健身干货 #健身 #减脂 #膝盖疼痛 #脂肪垫炎 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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慢慢蒋2周前
为什么跑步前三公里是最难受的？ 明明跑了一年，但每次开头那3公里，小腿又酸又沉，像绑了沙袋？#创作者扶持计划 #暖系跑 #跑步 #大正爱跑步 #跑步治愈一切
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杰叔爱跑步3月前
为啥跑步后小腿总酸痛？即时疼和隔天疼，原因大不同 #跑起来生活才起劲 跑完步第二天，小腿又酸又胀抬都抬不动？其实这事儿在初跑者中就特常见，出现这种情况的原因，主要有两种，第一种是最磨人的，一般跑完过了一天才开始疼，有的甚至到第三天还没缓过来。你想啊，跑步时小腿肌肉一直在使劲儿，尤其是突然加了跑量、提速，或者跑了有坡度的路，肌肉纤维就像被轻轻扯了一下，会有特别小的损伤。身体修复这些小伤口时，就会有点“发炎”的反应，这酸劲儿就来了，咱们常说的延迟性肌肉酸痛就是它。第二种就快多了，可能跑着跑着，或者刚跑完一两个小时内，小腿就有点酸胀。这大多是因为跑步时肌肉一直紧绷收缩，氧气供不上，产生了乳酸堆积，就像给肌肉“堵了下”，不过歇会儿、走走路，几个小时内基本就不酸了。另外，要是跑前没好好热身，小腿肌肉还没“醒”就猛发力；或者跑步时总踮着脚，姿势不对；再不然跑鞋太硬、不合脚，甚至小腿本身就没什么劲儿，这些都会让酸痛来得更频繁、更明显。#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来真起劲 @起劲旗舰店 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
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北体汤老师1周前
新手跑步踩过的坑 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪熊猫跑鞋 #跑步
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墨攻跑者3周前
跑后酸痛的自查方法 跑友们，整理好的跑后酸痛判断口诀和应对方法都在这了，收藏起来别跑丢！ 1. 酸痛时间辨好坏 24-72小时来的肌肉酸=身体在变强，刚跑完就疼=大概率是损伤信号 2. 痛感位置定风险 肌肉整片酸=无害生理反应，关节定点刺痛=必须停训的病理损伤 3. 活动状态判轻重 拉伸后舒服、能走能跑=放心恢复；屈伸受限、发力刺痛=立刻就医别硬扛 4. 疼痛打分巧应对 ≤5分：慢走+泡沫轴放松即可；≥6分：停训+及时找专业医生检查 另外提醒大家，跑后酸痛别盲目拉伸，生理酸靠热敷+轻量活动恢复，病理痛一定要先止损！ #跑步干货 #跑后恢复 #无伤跑步 #跑者必备知识
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小飞家5月前
3点50起床8月份的第二次半马长距离有氧训练 虽然长距离跑起来有点累，腿酸屁股酸的…… 但是跑完的感觉还是很有感觉的…… 特别是对于有氧心率的控制很有用 不好的就是太容易瘦了#马拉松训练 #跑步治愈一切
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阿明爱跑步1月前
为什么跑步时 会有酸的感觉 #跑步 #跑步感受 #体感 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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RunnerLoc1周前
新手必看：6分配怎么跑？动作要领解析 很多新手一跑就累、跑不稳、越跑越痛，其实不是体能不够，而是——身体用法不对。 这支视频用最简单的方式，带你掌握 6 分配跑步的 3 个关键技巧： 怎么前倾才不会累 脚应该落在哪里才不伤膝 摆臂怎么摆才能更省力 不用专业术语、不用复杂动作，新手也能马上学会。 看完你会发现：跑步其实可以很轻松。 字幕为本人原创二次创作成果，非机器翻译。 本字幕基于自研翻译/配音软件，结合独家纠错/翻译/润色等提示词工程，并经过最终人工精校制作完成，旨在提供较为准确的观看体验。原视频来自：新田颯的yt频道 #跑步 #六分配
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懂康复的范sir1周前
跑步小腿酸胀？根本问题在脚底... #跑步腿部力量训练 #跑步腿酸 #足底拉伸 #小腿酸胀 #拉伸训练
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茯苓的运动科学8月前
跑步腰痛，其实很多人不具备跑步资格 #腰痛 #跑步腰痛 #骨盆前倾 #足底功能#正确的跑步姿势
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洄跑手记5月前
跑步时小腿酸怎么办？#跑步#马拉松
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阿李慢慢变好日记（瘦下来看世界）4月前
想一万次不如做一次，我以为每天五公里很简单，今天第二天大小腿都疼，明天肯定是跑不了啦#晨跑打卡 #坚持跑步🏃 #自律 #减肥
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阿明爱跑步1月前
为什么跑步时 会有酸的感觉 #跑步 #肌肉酸 #身上酸痛 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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金春萍 不褪色的金子4周前
大家的问题看到了，希望能够有所帮助，还有什么问题敲下来#跑步 #马拉松 #先跑再说
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跑步一哥1周前
跑步出现这五个症状，恭喜你再变强！#跑步运动 #运动跑步 #跑步🏃🏻 #跑步锻炼 #跑步训练
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至善翔语1周前
跑步肩膀酸痛怎么办？ 2026 年 1 月 9 日，5:18 起床，跑步两公里，起晚了，就少跑点。 跑步肩膀酸痛怎么办？最好的解决办法就是沉肩坠肘，自然放松下坠，大臂摆动不要超过身体中线。 今天你跑步了吗？#跑步 #习惯 #记录真实生活
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神经爱跑步7月前
马拉松比赛后需要做排酸跑吗？ 一、排酸跑的来历 二、乳酸都会在运动后半小时内消失 三、什么原因引起跑马拉松后第二天肌肉酸痛 四、既然无酸可排，跑马拉松后第二天接着跑步有意义吗 五、为什么有些跑者觉得排酸跑有效果 六、跑马拉松后的肌肉酸痛其实没有措施可以有效缓解，提高能力是根本 七、总结 #马拉松 #排酸跑 #跑步
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香香的日常3周前
今天聊点严肃但保命的——如何区分“可以坚持的累”和“必须停止的痛”。听懂身体信号，是安全跑步的第一课。 `🟢 “绿灯”信号（可调整坚持） · 肌肉酸胀：正常乳酸堆积，跑后拉伸可缓解。 · 呼吸急促：心肺正在努力跟上，调整节奏即可。 · 全身出汗：身体在有效散热，注意补水。 这是成长的感觉，可以顶一顶！` `🔴 “红灯”信号（必须立即停止！） · 关节锐痛/刺痛：在膝盖、脚踝等部位，可能是受伤。 · 头晕、恶心、眼前发黑：可能低血糖、脱水或心血管压力过大。 · 胸部压迫感/剧痛：极度危险信号，立刻求助！ 这是身体的尖叫，千万别硬扛！` 跑步是为了健康，不是玩命。学会倾听，才能长久。 👇 你有过“硬扛”的经历吗？后来怎么样了？ #跑步打卡 #跑步安全 #跑步新手必看#暖冬运动场
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二米元气刻度4天前
好久没穿碳板跑鞋跑步了，一跑就知道退步了 今天起床后体感不错，想着穿碳板跑鞋得瑟一下子，结果刚跑2 公里就腿肚子酸的不行～感受到了碳板跑鞋的压迫感。穿碳板跑鞋固然是能让咱们跑的更快，但是其实对咱们的力量和耐力也提出了更高的要求。最后，感谢天然镇痛剂——内啡肽的加持，还是完成了 10 公里～
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慢慢蒋6天前
跑步后这么累，你补对了吗？ 跑完步浑身乏力，第二天像被掏空？很多跑友以为只是缺练，其实是能量补错了。”#跑步 #能量猩猩 #跑步知识 #赛事 #创作者扶持计划
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爱跑步的周周4月前
跑友必存！哪疼治哪的“跑步救星指南”，大白话一看就会，跑着跑着哪哪都疼？简单招儿帮你搞定： •膝盖不得劲：减点跑量，静蹲练起来 •小腿酸胀痛：踮脚练力量，疼感快退散 •大腿僵得疼：多做拉伸，肌肉不紧绷 •脚踝隐隐疼：提踵练抗阻，强度慢慢加 •脚面疼别忍：鞋带松一松，别再勾脚跑 •腰疼影响跑：核心收住，挺胸跑更稳 •臀肌疼难受：拉伸+放松，双管齐下才管用#跑步#自律#跑步#干货分享 #科学运动@抖音小助手
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沭阳乖乖龙网球俱乐部5月前
#体育中考#小腿拉伸#乖乖龙体育#沭阳 跑步小腿前侧酸疼胀 怎么办？
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郭浩扬 🏎💨7月前
慢跑是排酸最好的选择#多威临界3 #多威缓震跑鞋 #昆山小跑车
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瑟瑟跑步5月前
跑快了总是「爆掉」？可能是乳酸在作怪。什么是乳酸阈值？ 怎么提高阈值配速？教你三招！ #热归热步还是要跑的 #黑马体育生 #假日漫游一双鞋就够啦 #跑步
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青岛林林带你慢跑1月前
跑后膝盖痛、小腿酸？根源可能在屁股！忽略臀大肌拉伸，是伤病反复的元凶。 为什么？ 臀大肌是跑步的“核心发动机”。跑后僵硬会导致： 力线上移：大腿、小腿被迫代偿，导致腿粗、小腿酸。 力线下移：膝盖失去稳定，承受额外压力，引发疼痛。 因此，拉伸臀大肌是从根源预防伤病，重置正确发力模式。#跑后拉伸 #膝盖疼痛 #小腿酸胀 #跑步技巧 #跑步干货
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阿明爱跑步2月前
为啥跑休了几天 再跑腿感觉很酸 #跑步 #跑休 #腿酸 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿明爱跑步5月前
为啥稍微跑快点 腿就会很酸 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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林阿无1周前
越野跑后劲太大了 四天了还是好酸 今天找了个跑步搭子 这个冬训一起加油吧 #跑步 #马拉松训练 #强风吹拂
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鼠哥（趣跑）4天前
跑步40年真心建议，跑步出汗和普通出汗差别这么大？#跑步 #跑步知识 #跑步干货 #跑步出汗 #跑步出汗的好处
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阿明爱跑步3月前
为什么跑的越慢反而感觉更累 #跑步 #疲惫 #慢跑 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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韩力🉑定制训练计划5月前
跑后肌肉酸痛 三步松解关节僵硬 跑步后第二天腰酸背痛，你是不是忘记拉伸了？今天就跟大家讲一讲跑步后的拉伸怎么做。#跑步 #健身打卡 #力量训练 #健身干货
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唐涛腿叔4月前
不耐酸？跑两步就酸？提高耐酸度你就这么练，看完就明白了#跑步#乳酸#跑步治愈一切 #跑步结算 #轻装上阵
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阿明爱跑步1月前
跑步膝盖酸痛 应该怎么办 #跑步 #膝盖酸痛 #健康跑 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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李二牛li2niu1月前
马拉松“排酸”全是假象？揭秘酸轻片是“神药”还是“安慰剂” 赛前你会吃酸轻片吗？跑完腿酸真的是乳酸堆积？它到底是“排酸神器”还是“心理安慰”？ 本期内容划重点： 🚫 误区粉碎： 跑完第二天腿酸，真不是乳酸的锅！那是肌肉微损伤引发的炎症。乳酸其实是身体的高能燃料，是你的朋友。 🧪 硬核原理： 让你跑不动的是“氢离子”导致的酸中毒。酸轻片（含鹅肌肽等）不负责“排酸”，而是负责“缓冲”——就像在肌肉里放了块海绵，吸走多余的氢离子，帮你扛得更久。 ⚠️ 避坑指南： 千万别空降：比赛日才第一次吃是大忌！缓冲剂极易引起肠胃不适。 认清本质：许多成分需长期服用才见效，临场吞片更多是安慰剂效应。 一句话：碳水管够、训练到位才是王道，补剂只是锦上添花。 本期播客使用最新的NotebookLM制作。视频拍摄于2025年青岛马拉松。 #跑步 #gemini3 #ai #马拉松 #跑步播客牛言牛语
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