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邪健仙（健身邪修宗主）5月前
溜肩斜方肌大？不知道怎么解决？加入宗门！带你抄近路！ #邪健仙 #斜方肌 #溜肩 #dou来运动吧
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Ruga钱大佳5天前
溜肩怎么居家改善？ #溜肩 #体态纠正
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拓德肌肉松解＿阿兴7月前
今日分享:肩颈不适之溜肩 斜方肌紧张是常见的肌肉问题，通常由不良姿势、长期压力或过度使用导致。紧张的斜方肌会引发肩颈酸痛、活动受限，甚至影响体态（如溜肩、头前倾）。#肩颈酸痛 #体态筛查#康复训练#
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Gandy__3月前
为什么练肩那么努力还会溜肩，那么这个干货你要注意了 #健身干货 #增肌
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庆沁体态重塑5月前
95％的人都不知道的溜肩问题的真相！#体态矫正 #溜肩 #溜肩调整 #美背 #肩部训练 @DOU+上热门 @创作者服务中心
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李李教瘦（线上指导）2月前
含胸=溜肩=斜方肌突出！溜肩是“前紧后弱”闹的，拉伸胸小肌、练透背肌，肩线马上变流畅，告别“虎背熊腰”。#力量训练 #强化训练 #胸小肌放松 #肩胛骨 #含胸驼背
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吉良健身4周前
肩膀总是练不大还溜肩，该如何改善呢？#青年创作者成长计划 #肩膀训练 #宽肩
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李李教瘦（线上指导）4月前
别再错把溜肩当斜方肌大！背肌占65%的斜方肌不会只鼓 上面的，99.99%的“壮肩”，其实是天生或习惯搞出的溜肩。#斜方肌肥厚 #溜肩 #练肩 #练背 #锁骨
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正体能5月前
溜肩#体态#斜方肌#关节功能#气质
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阿涵聊塑形8月前
女子塑型，斜方肌越练越大，越练越紧，体态溜肩加剧，都是思路不对，今天教给你如何解决#体态改善 #体态纠正 #塑型 #健身女孩 #健身
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曹小马_体态调整8月前
99%的溜肩都练错啦！你正在毁掉你的直角肩！#体态矫正 #溜肩 #直角肩 #体态调整 #开肩美背
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曹小马_体态调整8月前
溜肩，请不要盲目练耸肩！！只会越练越溜#直角肩 #体态矫正 #斜方肌 #溜肩 #体态纠正
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亚历山大觉3周前
天天拉伸 “无助”的斜方肌 它只会越来越厚 #斜方肌肥厚 #溜肩 #体态纠正 #运动 #蓝岐
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喵喵日记.5月前
今天给大家分享一些改善圆肩溜肩 含胸驼背体态不正的胸椎训练#改善体态 #
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小李肥叨9月前
沉肩，健身房最害人的动作 #沉肩 #沉肩带 #健身教学 #溜肩 #健身日常
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营5月前
我已经踩过这个坑了，你们别踩了，避坑避坑！#健身 #背部训练 #胸曲变直 #体态纠正 #杨哥是我
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☀️白静女子塑形4月前
练背是很考验对胸廓的整体认知 利用呼吸（肺泡）打开胸廓的空间，用前锯肌拮抗菱形肌避免在运动轨迹中肩胛骨夹脊柱 用肩拮抗下拉中的溜肩维持一字肩的审美 练背不难、难的是很多人对前锯肌的陌生、顾虑胸廓的空间…… 丢掉细节后的练背，就容易变成肩胛骨“跳进黑洞”，胸廓越来越强直、肺泡空间压缩、上斜方肌肥大…… 有质感的练习都在细节里#白静女子塑形
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哈尔滨运动康复-李惠老师3月前
健身动作不规范圆肩溜背#溜肩 #圆肩驼背 #哈尔滨运动康复 #哈尔滨体态矫正
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张帅(体德学院副校长）3月前
胸曲变直、胸廓压缩、溜肩、翼状肩、肱骨前移、圆肩驼背、头前引、肩峰撞击，练它！#健身干货 #体态纠正 #功能性训练@体德健身教练培训
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不是菜教练（潮州私教）4月前
三个动作，正确改✅善溜肩驼背#健身干货 #健身 #新手健身 #潮州健身 #潮州私教
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生椰辣妮6月前
私教练肩计划｜改善圆肩溜肩，开肩薄肩必看‼️ 女生练肩真的能让体态更好！穿衣更好看！ 💦去健身房不会安排动作，害怕练错的姐妹别担心，今天这套✨完整肩部训练计划✨直接放心跟，带大家一起练出饱满好看的直角肩！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #肩部训练 #力量训练
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阿涵聊塑形7月前
为什么很多女生去健身房本来是想改善溜肩驼背结果越练问题越多#健身 #体态#健身女孩 #塑型
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思佳聊体态美学3月前
健身房最坑人的建议：圆肩就去练背！ 之前我也是 圆肩就狂练背 菱形肌 背阔肌 肩后束咔咔一顿练 可能人是看起来“挺拔了” 但是溜肩 肋骨外翻 肩颈不适等问题越发明显了 而且人还容易累😮‍💨 后来我才知道 圆肩只是“代偿”，骨盆前移才是“元凶”！ ✅仰卧呼吸这个动作 每天睡前五分钟 坚持一周 回来告诉我你的变化！ 希望这个视频能够帮到被圆肩困扰的你们～ 💡 你在体态上还有哪些困扰？评论区告诉我！#健身干货 #圆肩驼背 #气质提升 #健身先健脑 #体态纠正
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张小多（健身版）3月前
【保姆级】溜肩练肩技巧 想改善溜肩，别再刻意沉肩啦❌ 溜肩的根源是肩胛骨过度下回旋 强行沉肩只会越练越溜 记住这三点就对了💡 • 均衡发展三角肌前束、中束、后束 • 练出直角肩轮廓 • 斜方肌自然变小👉溜肩才会变直 #肩部训练技巧 #女子塑形 #肩部训练 #溜肩 #健身是我的快乐源泉
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大成教练爱吃肉4月前
中下斜方肌激活和训练，对于溜肩，斜方肌大改善非常好。肩背训练前要做好#中下斜方肌 #溜肩 #健身干货 #居家锻炼 #斜方肌
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一贝拿铁2月前
健身房一周四练|改善含胸圆肩|胸肩训练 今天是胸肩训练，非常适合有溜肩含胸体态问题的家人们，这期的训练计划，可以让上半身变得挺拔有气场。#改善体态 #改善含胸驼背 #健身计划 #健身干货 #见人不如健身
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LIGHT US 健身中心1周前
💥肩胸训练天花板！4 个动作打造饱满胸肌 + 宽肩 告别溜肩平胸❌ 4 个动作练出立体肩胸线条 - 双杠臂屈伸：激活胸肌下沿 + 三角肌前束，为后续训练打基础 - 仰卧哑铃推胸：锻炼胸大肌整体，快速增厚胸肌，让胸部更饱满 - 蝴蝶机夹胸：精准收紧胸肌中缝，打造清晰的 “事业线” - 坐姿推肩：主攻三角肌中束，打造宽肩，改善溜肩，让肩胸比例更协调 每个动作安排 4 组，每组 10-12 次，注意动作标准比重量更重要！ #健身 #练胸 #练肩 #新手健身 #锻炼顺序
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拓得时代肌肉松解馆1年前
【京天学运动——溜肩】 平时穿衣服/背书包肩带总是滑落肩膀 看起来斜方肌特别厚特别大 有可能是溜肩 我们可以跟着视频筛查一下 如果确实溜肩也不要慌 可以试试跟练有没有用~~ 进度条戳👇 00:12▶️溜肩自我筛查 00:24▶️为什么会溜肩 00:47▶️调整方法 #健身 #跟练 #居家锻炼 #健康 #溜肩
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你懂啥！2天前
溜肩 #斜方肌紧张 #溜肩 #斜方肌肥厚 #斜方肌
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嘿！亦菲健身了5月前
斜方肌大而且还溜肩的坐姿反向飞鸟认真去练，细节很重要。坚持一段时间嘎嘎好#斜方肌之王 #溜肩 #肩部训练 #反向飞鸟 #一字肩
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深圳龙岗健身曾教3月前
体态上大分‼️从源头解决含胸溜肩问题🔥 为什么你的体态纠正总是不断反弹 #龙岗私教 #龙岗健身一对一 #龙岗女健身教练 #龙岗私教女教练 #体态纠正 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音创作者中心
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普拉提教练-小鱼5月前
解决溜肩才能拥有直角肩#溜肩 #直角肩
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BRM体形重塑-克拉克8月前
溜肩翼状肩胛需要系统的训练方案，不建议直接练前锯肌，肩颈容易代偿并且不解决根本问题#溜肩 #翼状肩胛 #上斜方肌 #胸廓压缩 #BSM体形重塑与管理
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克颜教练5月前
锁骨低、溜肩？改善需要练胸大肌上束！ 锁骨、肩胛和肱骨紧密相连，锁骨过低，中间高两边低，一般都会伴随肱骨前移和溜肩，以及胸部上侧不饱满和慢性肩峰撞击的问题；同时肩胛骨被动上抬，看起来脖子两侧变高，让脖子显得“变短”。那如何改善呢？需要做激活胸大肌上侧和带动锁骨外旋上抬的功能。#旋转力线 #锁骨  #溜肩 #体态纠正 #胸大肌
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一拳超人张正阳4周前
比溜肩还严重的体态，斜方肌紧是常态，呼吸短促胸廓塌陷，影响正常练肩背#溜肩 #体态矫正 #溜肩穿什么衣服好看 #圆肩驼背也得练
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王斌想吃猪头肉3天前
新手健身不要盲目练胸 多去练练后背 有意想不到的效果#健身小白必看经验 #体态纠正 #健身干货 #健身
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深圳福田国际普拉提Ada康复教练3周前
溜肩含胸头前引，驼背绝交的训练，普拉提改善体态，私教课的逻辑顺序很重要。#普拉提 #福田普拉提私教 #体态矫正 #含胸驼背 #家庭
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晴天健身笔记3天前
肩部训练改善溜肩驼背…#体育生带你无压力健身#女生练肩#健身房#大学生
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悦悦酱8月前
瘦斜方肌改善溜肩驼背day1急性子懒人都来练！！效果真的绝了 #夏日减脂大作战 #怎么让背变薄又显瘦 #瘦背 #瘦斜方肌 #怎么让背变薄
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亚历山大觉7月前
溜肩到直角肩 练着3个动作 溜肩 是肩胛骨处于下回旋内收的状态。 长期下来斜方肌被迫拉伸看起来又厚又肥，肩颈特别疲劳，如果在这个时候还进行拉伸不但解决不了还会让你的体态越来越差。 恢复肩胛的功能就会解决这个问题。 动作一 ✅俯身前举 （手肘微屈 往上抬 慢速完成，不要过度挺胸 肋骨不外翻） 动作二 ✅ 站姿推举 （手肘90度 放在肩膀斜前方 抬高手臂 感受肩胛上旋 上提） 动作三 ✅ 站姿耸肩 #体态纠正 #溜肩 #斜方肌肥厚 #肩颈酸痛 #肩颈疏通
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170的冰冰教练1周前
脸垮就去练背，尤其是30+的女生一定要多练，虎背熊腰，溜肩扣件，穿衣服不好看，就去练背、分享四个动作，教程练，下个气质女神就是你！#开肩美背#居家锻炼#垮脸自救#改善含胸驼背#拜拜肉
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阿宇健身1周前
推肩十年，毫无变化？侧面看依然单薄？ 你不是不努力，很可能是练错了顺序和重点。 90%的人的肩部问题，都源于过度开发前束，而彻底忽略了决定你宽度和体态的中束与后束。#健身 #肩部训练 #体态纠正 #圆肩驼背 #健身干货
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谢老师的康复笔记5月前
斜方肌肥大→溜肩膀 你学不会我帮你练 该说的都在视频里 #体态纠正 #溜肩膀 #斜方肌
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曹小马_体态调整8月前
斜方肌大、溜肩、肩胛下旋，不要推肩！！越推越溜#斜方肌 #体态纠正 #溜肩 #直角肩 #体态矫正
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阿新美臀（健身彭昱畅版）5月前
举臂1000全程跟练26分钟 适合溜肩 含胸的人 不适合怕斜方肌大的人
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普拉提～陈浩®5月前
分享一下我的练胸日常噢，练习胸部不仅可以得到好看的形体，还能帮助改变含胸驼背，扣肩溜肩的体态问题。#练胸 #改善体态 #含胸驼背#力量训练调整体态
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Robin 爱健身1月前
新手练肩顺序丨改善圆肩溜肩！get直角肩！全流程讲解！ 新手练肩不是无脑安排，随便选几个动作就去练！ 一定要知道每个动作训练的是哪块肌肉！ 掌握正确的训练顺序能有效提升训练效果哦～ #肩部训练 #练肩 #肩部训练技巧系列 #抖音生活观察计划 #健身小白必看经验
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是大王呀（不聊骚，一心只想创业）5月前
圆肩，溜肩体态不好看的姐妹看这里 #溜肩 #圆肩驼背 #体态调整圆肩驼背 #健身日常 #运动女孩
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Dior6月前
#三角肌训练 #溜肩 #肩膀训练 一套方案解决你的五十肩 溜肩 臃肿肩 练完泵感十足
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帅不清大小王3周前
三分化训练，不仅科学高效，还能避免过度训练导致的伤害，让你的训练之路更加顺畅。” 常规是胸+三头、背+二头、肩+腿，可以根据自身情况灵活调整。#三分化训练 #健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感
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小闫教锻炼（每天早晨7点开播）4天前
女生想要肩部变得更好看 这个作品一定要点赞收藏下来每天跟练!两周后你会发现,你的肩部变饱满了,溜肩扣肩也没了,直角肩若隐若现~#直角肩#居家锻炼#溜肩#女生练肩#肩部训练
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陆中游3天前
🔥三分化邪修训练法来了！炸背+虐三角肌后束+练二头，一套动作直接练到充血！ 练完背阔肌外翻，后束不溜肩，二头线条超明显！ 赶紧码住练起来，练完回来打卡！ #三分化训练干货 #三角肌后束训练技巧 #二头肌训练教程 #新手增肌 #健身打卡
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杭州私教健身｜Zik教练3周前
私教课一对一胸部肩部组合训练 ，男女通用 ⚠️随着我们年龄的增长 肌肉流失较大，胸部下垂 圆肩溜肩等体态问题也会明显，#胸部训练 #肩部训练 #体态纠正 #增肌塑形 #健身小白必看经验
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遇见晶晶老师呀！1周前
斜方肌厚一练肩背就酸 斜方肌肥大，一练肩背就代偿发力，那是因为你的肩袖肌肉和肩胛骨联动不起来，这样练试试！#健身瘦身 #斜方肌 #斜方肌肥厚 #肩背训练 #夏日减脂大作战
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米乐乐乐乐爱健身5月前
我以前是溜肩，练了半年肩才有感觉，有了直角肩夏天穿漏肩的是真好看。健身是个漫长的过程，但结果永远不会让你失望#直角肩教程 #肩部训练 #女生健身 #新手健身 #练肩动作
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一贝拿铁3周前
练肩的正确顺序指南 多练肩膀，不仅可以改善溜肩 😁还能让整个人立马挺拔有型，走路带风，气质直接拉满 😊这期安排的是练肩的正确顺序，坚持一个月会有不一样的感觉。 ❔你在训练的过程会遇到什么疑问，可以打在公屏上#抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #减脂大神支个招 #肩部训练 #直角肩
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abby今天运动了没5月前
瘦手臂同时瘦背开肩改善园肩扣肩! 减掉肩膀上的赘肉!改善圆肩溜肩!全程站着就能练8分钟瘦肩膀 拜拜肉训练! 肩膀厚 !圆肩溜肩背厚看上去整个人显得虎背熊腰 的!!整个看起来猥琐没气质， X今天这组瘦肩瘦手臂训练一定要安排起来~ 适合人群:新手、学生党、产后宝妈、大体重每次跟练2-3组!注意全程要沉肩#怎么让肩变窄背变薄 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #少女背
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余妈小食光5月前
建议女生都起练背，从练的第一天就可以感受到变化，练背可以让人变得很轻盈，当你坚持一周后，你会发现背变薄了，手臂瘦了，脸也会小一圈 而且多年的颈椎也会得到舒缓，什么高低肩、溜肩、肩胛骨酸胀、富贵包等通通给你练好！！！#瘦背 #瘦手臂 #少女背 #肩背训练 #美背
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大头丸子（健身版）3天前
简单的动作重复做，重复的动作坚持做#真实生活分享计划 #建身运动 #健身小白必看经验
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一只汪咪4月前
不停练背真的可以改变吗 想要拥有一字肩，清晰的下颚线，一定要去练背呀。#自律 #健身 #居家锻炼 #一字肩 #练背
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abby今天运动了没5月前
不服不行这瘦手臂太牛了!!疯狂安利给你们 两周带你甩掉拜拜肉!瘦手臂同时瘦背开肩改善园肩扣肩! 减掉肩膀上的赘肉!改善圆肩溜肩!全程站着就能练9分钟瘦肩膀 拜拜肉训练! 肩膀厚 !圆肩溜肩背厚看上去整个人显得虎背熊腰 的!!整个看起来猥琐没气质， X今天这组瘦肩瘦手臂训练一定要安排起来~ 适合人群:新手、学生党、产后宝妈、大体重每次跟练2-3组!注意全程要沉肩#背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #居家锻炼
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乃丹6月前
傻瓜版一周三练｜平肩美胸提气质 有手就会！ 详细到直接喂到嘴里！不可能学不会！ 想要改善溜肩圆肩get直角肩、挺拔胸部、提升整体气质的姐妹可以冲啦～ #练肩 #练胸 #健身小白必看经验 #健身干货 #直角肩
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裁缝爱撸铁2周前
练肩瞻前顾后🚨分享减少借力的超级组动作 还在把推肩重量当成练肩的唯一标准？醒醒！😤 很多铁子练肩都死磕前束硬冲推肩重量，到最后练出的都是溜肩、窄肩，肩型扁平又死板，还特别容易伤肩袖！其实推肩压根不是练出完美肩型的核心，肩中束才是决定你肩宽的关键，后束更是撑起立体肩型的灵魂，想要练出饱满又协调的直角肩，一定要把中后束的训练，稳稳提上核心日程！ 今天就给大家分享一套专为中后束弱项设计的训练方案，核心就是借助座椅稳住身体，减少下肢蹬地的借力代偿，用超级组精准轰炸中后束，帮你的肩型从“扁平款”直接升级成“立体款”～✨ 训练重点 1. 摒弃重量执念⚠️：不盲目冲推肩重量，专注动作精准度，安全优先，避免肩袖损伤。 2. 借力座椅减代偿💺：多用坐姿训练，减少下肢、腰腹借力，让肩部精准发力。 3. 超级组强化弱项🔄：用自由重量激活+固定器械孤立，补齐中后束短板。 4. 均衡发展是关键⚖️：合理分配前中后束训练强度，避免肌肉失衡。 训练计划 1. 固定器械坐姿侧平举飞鸟：4×12次，重量递增，大臂平行地面即可。 2. 坐姿杠铃推肩：4×12次，重量递增，重量越大行程越短，专注肩部发力。 3. 坐姿哑铃飞鸟：4×12次，重量递增，杜绝下肢代偿，轰炸肩中束。 4. 靠凳站姿哑铃前平举：4×12次，重量递增，贴凳发力，想象大臂贴耳。 5. 后束超级组：4×（12+12）次，哑铃俯身飞鸟+蝴蝶机反向飞鸟，激活+孤立刺激。 小贴士 👂铁子们记好啦，侧平举的时候手臂可千万别抬太高，抬得越高肩袖肌群的压力就越大，大臂平行地面这个角度，既安全又能精准发力，特别靠谱！还有做前平举的时候，一定要记住这个小窍门，多去想象大臂贴着耳朵发力，这样就能有效避免手臂瞎借力，让肩前束真正练到劲儿、练出质感～另外做完后束超级组，建议大家加一组轻重量的肩外旋动作，好好放松一下肩袖肌群，这样能大大降低肩部受伤的风险，咱们练得安全，才能练得更久、练得更出彩嘛。 #练肩 #肩中束训练 #肩后束训练 #健身技巧 #健身干货教学
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我是奥奥教练呀4天前
新手练肩顺序丨改善圆肩溜肩！直角肩！全流程讲解！ 新手练肩不是无脑安排，随便选几个动作就去练！ 一定要知道每个动作训练的是哪块肌肉！ 掌握正确的训练顺序能有效提升训练效果哦～ #肩部训练 #练肩 #肩部训练技巧系列 #抖音生活观察计划 #健身小白必看经验
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