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好用哥邰医生5月前
三个动作锻炼腰部力量 #yw #锻炼 #好用哥邰医生 #腰 #健康科普
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Tiky的康复笔记1年前
死虫式腰部到底要不要紧贴地面？ #死虫式 #腰椎间盘突出 #腰痛 #运动康复 #核心力量
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宋焱健身💗6月前
长期久坐，弯腰驼背，跷二郎腿等不良坐姿导致腰疼，腰肌劳损，试试这几个动作，每天坚持5分钟，可以有效改善腰肌劳损#腰肌劳损 #体态纠正 #腰疼 #腰疼怎么办 #健身
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腰部训练王教练-王Sir8月前
养腰半年像换了一个人 养腰半年像换了一个人 #腰疼 #腰间盘突出 #腰部训练王sir #腰
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6号健身10月前
站着工作腰要废了？一招帮你解决，亲测有用 是不是站久了，腰部就酸胀得难受？ • 以为是腰椎问题，拉伸不到位，按摩也只能舒服一会儿？ • 其实，问题可能是——腰椎段竖脊肌过紧！ 💥 为什么会这样？ 长期骨盆前倾、核心无力、站姿不良， 让竖脊肌一直处于紧张、被动缩短的状态，导致腰部压力增大。 🎯 今天教你一个动作，舒缓久站腰酸！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 双膝跪地，膝盖向两侧打开。 2️⃣ 臀部慢慢坐向脚跟，同时吸气。 3️⃣ 双臂向前伸直，同时吐气，额头轻轻贴地。 4️⃣ 鼻子缓慢吸气5秒，感受肋骨向两侧和后背扩张，气顶到后腰的位置。 5️⃣ 嘴巴缓缓呼气5秒，感受背部肌肉放松、下沉更贴近地面。 6️⃣ 重复8次呼吸，做3组，腰部的压力会大大减轻！ 📌 做完后，你会发现整个下背部都被充分拉开，久站的腰酸感一扫而空！✨ #因为热爱所以坚持 #抖音开跑计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛 #久站腰痛
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una yoga8月前
#腰部核心锻炼 #创作者中心 #创作灵感 练习时让腰椎后背贴紧地面，保护腰椎 跟随呼吸练习，不要屏息 动作之间节奏变化不要太快 这一期练习非常适合零基础想要提升核心力量的学员，快跟我一起练起来吧#腹部核心训练 #腹部训练
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佳爷（运动版）1月前
新手必看死虫式细节！后腰贴地❤️ 很多人都会忽略这个细节，这个细节真的很重要，做好了不会腰部代偿，让你的动作事半功倍👍 #死虫式 #瘦下来做最美的自己 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #居家锻炼 #居家健身有新招
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上海九院康复科 徐丽丽2月前
健身小白必看｜国家队也在用的核心训练法 ✨动作要领详解 #卷腹 1. 起始姿势：仰卧于瑜伽垫（非软床），屈膝双脚踩实，腰部完全贴地形成生理弧度 2. 手部支撑：十指交扣托住后脑勺，手肘向两侧打开，头颈完全放松倚靠手掌，避免手部发力拉扯颈部 3. 卷起技巧：呼气时用腹肌力量将肩胛骨下角缓缓抬离地面（无需过高！），想象腹部卷成弧形，在最高点保持1秒挤压感 4. 下落控制：吸气时有控制地逐节回落，肩膀不着地保持腹肌持续紧张 💡常见误区破解 • ❌ 猛拉脖子：导致颈椎受力（可夹网球在下巴与锁骨间辅助固定） • ❌ 腰部腾空：全程保持腰椎压地，骨盆稳定如“黏在地面” • ❌ 追求幅度：只需卷起30-45°，腹部灼烧感＞动作幅度 🌟进阶组合推荐 搭配「仰卧举腿+平板支撑」效果翻倍！军事体能训练已用卷腹替代传统仰卧起坐，科学塑形更安全～ 💪每日3组×15次，感受上腹明显收紧！ 核心训练 #卷腹正确做法 #马甲线攻略 ↓点击主页查看仰卧举腿跟练版
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王小夫1年前
懒人瘦肚子动作来了！ 注意全程腰部贴紧地面，如果力量不够腿可以弯曲～#居家锻炼 #瘦肚子 #自律
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叶小羊（截骨+韧带重建）5月前
保护膝盖腰部的黄金动作，坚持7天走路轻松 #膝关节 #臀肌训练 #下肢力量 #居家锻炼
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太乙养经络4月前
腰痛腰累，放松动作#强烈推荐 腰部拉伸，#腰痛 #运动#拉伸动作
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常宁径驰田径 - 张涛（招生中）7月前
“死虫式”练核心的黄金动作 很多人做这个动作的两大误区，第一就是把动作只做成动作不会体会动作，不认真去体会呼吸节奏 只做动作越做越快 效果等于0，第二就是调整不好腰部始终贴紧地面！ 腰部弓起说明核心无力，可以减少动作幅度！腰肌劳损的给我练起来！#运动表现 #径驰田径#体育生
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葛颖Fitness1年前
练腹肌腰痛怎么办？ 总结要点：1.腰椎紧靠垫子 2.只有胸椎段起身。新手刚开始腰贴不住地面，腰会拱起来，教大家一个小技巧：想想大笑的时候感觉，慢慢做动作比做的快更有效果#健身干货 #瘦肚子 #小基数
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爱健身的佳佳7月前
养腰半年像换了一个人#腰疼#腰间盘突出##腰部训练 #拉伸##瑜伽
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全昱运动康复张老师5月前
#腰痛 看这个 #全昱运动康复 这里是#武汉 @全昱运动康复-体院店 做 死虫式腰一定要贴紧地面
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JOINFIT官方旗舰店3月前
一个动作使用瑜伽砖改善腰椎僵硬 #功能性训练 #运动表现 #腰椎
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叶灿明（健身）7月前
负重卷腹12个*4~6组间歇2~3分钟 隔2天以上练一次 （将书包、哑铃、杠铃片等重物压在胸上负重，卷腹过程中腰部贴紧地面，只做上背离开地面的幅度） （负重卷腹，选择极限只能完成12~13次的重量，每组做12个，做4~6组，前面几组保留1~2个余力，最后一组完全力竭 组间歇2~3分钟） 如果你引体向上能做12个以上，更推荐你练垂悬举腿，垂悬举腿效果更佳 有条件的也可以练龙门架卷腹，跟负重卷腹类似，腹肌非常容易练透，不需要过多动作，如果你练腹两三个动作还练不透的话，说明动作质量存在很大问题。 #健身 #练腹 #健身小白必看经验 #增肌
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运动康复马大腿6天前
增加核心，两个动作改善腰痛#腰 #腰痛 #居家锻炼 #运动
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小硕硕塑身3周前
收腹细腰这一块 腹横肌还是拿捏的死死的！ 我练的最多的四个动作两个进阶！#居家健身 #产后恢复 #细腰瘦肚子
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WOW王2月前
#居家锻炼 #AI跟练 作为运动小白，一直想练核心却怕动作难、找不准发力点，直到试了AI跟练死虫式，直接打开新世界！全程躺平不用器械，AI会实时纠正姿势——比如提醒我“腰部贴紧地面”“手脚慢放不甩动”，还会控制节奏，跟着呼吸一步步来，完全不用怕做错。
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6号健身8月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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小蛮腰与铁5天前
为了不塌腰，我把腿抬的高了，感觉这样腰背部就紧紧贴着地面#减肥打卡记录 #腹肌马甲线 #核心力量 #核心腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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三小只5月前
评论区有姐妹问躺瘦沙漏腰怎么发力 这里大概给姐妹们说一下 曲起的腿向对侧发力 尽量能贴到对侧地面 收核心 收肋骨 腰部贴地 尽量保持上背部贴地 会有一个对抗的力 能感受到侧腰的拉扯感 不求快 求标准 求精准发力点 效果才能好 姐妹们加油✊ #躺瘦沙漏腰#居家锻炼 #坚持自律
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young洲洲7月前
腰突康复运动训练，从卧床23小时以上，到拄拐行走10分钟，到外出旅行。坚信运动能治愈一切，坚持下去！加油！ 腰突运动训练跟练视频，主要强化臀腿和核心肌群，从腰突康复患者角度分享实用运动动作！ #腰椎间盘突出 #盘源性腰痛 #运动康复 #运动跟练
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Coach Tian1周前
#健身教学 #体态纠正 #健身干货 #新手健身 #腰腹训练
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自律一只🐷2周前
小肚子肉肉多的，就练帕梅拉❗️这组动作针对下腹凸出，能快速燃烧下腹脂肪🔥不出两周练出马甲线。新手友好版❗️#瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #今天你运动了吗 #帕梅拉
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维安没起🍤1月前
死虫式跟练｜22分钟完整跟练版（附带动作要点） “温柔蜜月版”300次死虫跟练，新手闭眼冲！～初次跟练可以走半程，脚不用放的那么低，腰部全程贴紧地面 #爱自己的100种方式 #运动是为了吃更多好吃的美食#死虫式 #马甲线 #维安没起卷 #创作者中心 #热爱加1计划
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难哄小掌柜🧸6天前
德国pc肌训练器肌凯格尔男士内收盆底肌家用锻炼腿部居家练腿夹腿#男士训练器 #盆底肌锻炼 #居家健身 #德国产品 #练腿神器
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艾伦姐姐佛系健身10月前
睡前5分钟减下腹巨有用🔥腰围已-8cm✂️ 凯格尔运动是一种锻炼盆底肌的方法，注意做的时候骨盆摆正，腰部贴紧地面，腹部发力。 每天2-3遍 #改善体态 #瘦肚子 #骨盆前倾 #小腹凸出 #产后恢复
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衣洋健康7月前
平躺睡觉腰部悬空发酸，睡前2个动作，整个一天都舒服！
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丹姐爱健身2周前
4min l 一首歌腹肌跟练版来喽 不需要瑜伽垫不需要器械 床上 沙发上都可以练 夏天快来了别放收藏夹吃灰了 录好多遍 天黑了 将就看吧#瘦肚子#减脂#爆汗燃脂瘦全身#居家锻炼#撩起衣服就是腹肌
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爱健身的龙猫2月前
LS核心雕塑30-8腹部 腹部雕塑 重点强化腹直肌、腹内外斜肌 卷腹时保持腰部始终贴紧地面 转体时，双肩牢牢压在垫子上 #腹肌 #腹部雕刻 #核心腰腹 #乐刻运动
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素心爱瑜伽2周前
紧致腰腹，提升核心力量，核心要点：保持腰背部紧贴地面，才能很好的刺激到腹部最深层的肌肉！#瑜伽#大理#素心江上
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老孔运动员康复7月前
腰紧张？一个点三分钟 立刻马上腰变松。看完马上尝试#腰肌劳损 #腰酸#腰痛#腰部康复#运动康复
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倒悬山见｜路飞6月前
很多兄弟练卷腹脖子酸 腰酸的看过来了#卷腹#马甲线#腹肌#健身干货
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12钉于姐1月前
分享9个护腰动作，强化核心 拉伸和腰背肌，所有动作保持腰背贴紧地面，发力时不要憋气！#腰椎术后养护#康复经验分享#居家锻炼 #术后锻炼 #腰椎间盘突出
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米娜（定制训练计划）5月前
腰酸背痛 一组动作帮你松一松#居家锻炼 #健身干货 #久坐族 #腰肌劳损
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小福猪练不瘦6月前
15天掰正骨盆懒人版！具有用❗️睡前躺练8分钟！每天1到3组！#产后恢复 #骨盆修复 #改善前倾#减掉大肚腩 #产后恢复身材
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蜡笔小龙1月前
1:大家躺下来的时候，用手检查一下自己的腰有没有贴实地面，如果没有贴实地面，脚稍微带点力，让尾骨翘起来一点。 2:第九步，是背部发力，如果是腰部发力，就把弯曲的腿，在往上提一提。胸椎往后转，在转的时候胸部会有牵拉感。腰部放松，不要发力 3:每个动作开始之前，先练习一下呼吸，找找感觉。 4:第十步，吸气多吸一些，把胸部和腹部撑起来。 5:第七步颈椎侧向稳定练习，我也在找感觉，发力点时有时无。 6:第六步下颌强化训练，我做的时候大部分是胸锁乳乳肌发力，然后是喉结得位置发力，再是下巴发力。 我咨询下松松老师，位置对不对。 7:朋友们欢迎交流，一起成长 #体态纠正 #大小脸 #颧骨突出 #左右脸不对称 #原相机
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大猫-高效训练1年前
15分钟 减掉下腹部脂肪训练 紧致下腹 平坦小腹赘肉 动作要领腰部贴紧地面 腹部发力 收紧核心#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #减腰腹部赘肉的方法 #居家锻炼 #腹部训练 练出马甲线
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维安没起🍤3周前
500次死虫跟练｜17分钟完整跟练版 催更的500次死虫进阶跟练这不就到了！练的时候腰贴地面是底线，腹式呼吸别偷懒，发力吐气才是燃脂关键～#死虫式#马甲线# 爱自己的100种方式 #运动是为了吃更多好吃的美食 #维安没起卷 #真实生活分享计划
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二胎垫底辣妈Amie3月前
高效瘦腰 跟练住#健身 #产后恢复身材 #练出马甲线 #居家运动健身 #变瘦
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公主请健身！🍔6月前
瘦肚子、马甲线教程！这期视频三个动作直接抄作业！#瘦腰腹 #大肚腩变小蛮腰 #减掉大肚腩 #因为热爱所以坚持 #有氧运动
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美媛3月前
#核心 @DOU+小助手 @抖音小助手
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张小敲🍭4月前
死虫式一首歌跟练100个来啦！1-3遍，超强瘦腹部动作，改善悬垂腹，一定要练！腰部一定要紧贴地面 下落吸气 收回呼气核心收紧！姐妹们一起练起来啊@阿新美臀（健身彭昱畅版） #腹部训练 #瘦肚子 #居家锻炼 #死虫式 #减脂塑形
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早早郑多燕9月前
#运动健身#全民健身#居家锻炼#健身打卡#运动 腰部尽量贴紧地面，感受腹部发力，注意呼吸，发力是吐气，鼻吸口呼
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长夏10月前
老腰太紧太硬，三个锻炼动作到位！
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赫妈🌻1周前
阿新教练说的没错，起呼落吸做起来才轻松，本来觉得落呼得劲的，但是做了几个后感觉还是落吸更轻松，为了想要平坦的小腹，众多姐妹呼声的死虫式必须练起来！你们一天做多少个？ #真实生活分享官 #见人不如健身 #死虫式 @DOU+小助手
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维安没起🍤2周前
800大神死虫跟练｜26分钟完整版 宝汁们催的大神版800下终于来啦！ 划重点：腰贴地面！腹式呼吸！发力吐气！量力而行，核心暴汗超爽！～ #死虫式#腰腹瘦身# 马甲线#核心力量# 爱自己的100种方式 # 运动是为了吃更多好吃的美食 # 维安没起卷 #真实生活分享官 #创作者中心 # 创作灵感
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12钉于姐1月前
零基础学腹式呼吸，跟着视频练2分钟搞定腹式核心训练，温和不费力，稳定核心，保护腰椎！温馨提示:练习时全程保持腰部贴紧地面，若有腰部酸胀立马停止，休息休息，每次练习时时间控制1/3分钟左右，也可以根据自己的情况定，不追求强度和次数，以身体无不适感为前提，建议每天练习1/2次！#腹式呼吸练习#腰椎术后#护腰 #居家锻炼 #腹式呼吸
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恰到郝处1周前
今天分享一下卷腹的正确做法，适合我这样的去练。#卷腹 #卷腹的正确做法##日常训练 #居家锻炼 #经验分享
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快乐小严2月前
腰痛肌贴完整教程 腰痛肌贴的完整使用教程，简单有效！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈 #肌贴 #腰痛 #PTTAPE
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洛阳力恒运动康复5天前
#康复训练 #锻炼 #腰部锻炼
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脊地-运康阿谚5天前
久坐办公族速速动起来！！#脊地 #脊地体态
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林拾七（减脂版）1周前
自律vlog 跟练版｜躺着玩手机瘦腰腹 瘦腿动作跟练 #健身打卡 #瘦腰腹 #瘦腿 #核心力量 #躺着玩手机也能练的动作
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体态轻练|马达1周前
实战派就是老老实实的去练，不搞邪修，书上写的都是有效的，验证过的，不一定最快，但是一定是有用的，答案就在这里，你要不要试试😀#体态 #体态纠正 #骨盆修复 #骨盆前倾 #臀型
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哈哈的哈1周前
#真实生活分享计划 分享康复科医生推荐的鼻吸口呼法，可以屈膝，使腰椎贴紧床面，预防大于治疗，加油！#腰椎间盘突出#术后康复训练
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朱益宏｜象兀瑜伽1周前
这个动作对腰有好处，你能做到吗 这个动作对腰有好处，你能做到吗#瑜伽 #腰部 #腰肌劳损 #我的电子健身教练 #体态纠正
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刘憨憨1周前
固定器械稳得一批，不用慌手慌脚找平衡，腰背贴紧、膝盖不内扣，下蹲起身全程丝滑，新手也能拿捏！练出饱满股四头肌，穿衣有型，还不伤腰不伤膝～ 体面健身的正确打开方式，这不就来了！ #练腿 #健身干货 #脂包肌 #双开门身材 #自然健身
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运动康复师Siyu8月前
腰部不适的肌贴打法 #运动康复 #肌贴
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