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重阳教你睡好觉4月前
熬夜群体必看！如何提高睡眠质量，3小时睡出8小时的效果。#失眠 #好好睡觉 #熬夜 #睡眠质量 #涨知识
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好书精读1月前
斯坦福睡眠法｜不用睡8小时！3个秘诀让你高效入眠 颠覆传统睡眠认知！黄金90分钟+体温开关+大脑关机法，告别失眠和无效睡眠，每天精神爆棚～ #斯坦福睡眠法 #高效睡眠 #失眠救星 #黄金90分钟睡眠 #告别熬夜
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李老师动手养生5月前
按压手法 晚上睡觉，做梦多，睡眠差，睡的浅#养生 #手指操作用大 #睡眠质量
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河南省人民医院阮主任谈睡眠与疼痛4月前
熬夜必看!如何提高睡眠质量，3小时睡出8小时的效果
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Linda学姐1月前
中心#学习#打造用的出来的知识体系#知识分享#养生#睡眠方法 高质量睡眠检测清单： 18.睡衣是否舒服？ 9.午餐后是否饮茶或含咖啡因的饮料？ 10.八点前是否睡前喝很多水？ 11.睡前是否饮酒？ 13.是否空腹上床，或太饱、吃刺激性食物？ 20.是否服用营养补剂，如维生素B族、维生素D、叶酸、钙、镁、铜及含有此类营养成分的食物？ 15.睡前多久运动？ 1.每天是否固定时间睡觉和起床，包括周末？ 2.卧室温度与湿度是否适宜？ 3.卧室光线是否够暗？ 4.卧室是否安静，低于30db？ 5.卧室气味是否有异味？ 6.卧室床是否够大、够舒服，床品包括枕头是否舒适？ 7.同床人是否打呼？ 8白天午休吗？多久？具体时间段？ 12.睡前是否吸烟？ 14.手机是否放床头，睡不着是否频繁看时间？ 16.睡前多久沐浴？沐浴的水温、时间是多少？ 17.睡前是否玩电子产品？ 19.白天是否晒太阳？ 21.睡前2h是否一直在强光下？ 22.睡前是否服用安眠药？ 23.是否把问题带上床，如担忧、焦虑、气愤、兴奋？ 24.睡前是否强迫自己入睡？ 25.睡前是否有压力？ 26.睡前是否冥想放松？ 27.睡前是否使用电热毯之类取暖用品？
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绍伟8月前
如何获得深度睡眠？ 换个频率休息，16年几乎只睡3小时就能精力满满？尊嘟假嘟哦#深度睡眠 #睡眠质量
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悠10月前
《浓缩睡眠法：如何睡少又睡好》 嘿，朋友，最近有没有被“睡眠负债”这个词搞得焦虑？明明已经很努力地睡够八小时了，早上起来还是像没充电的手机一样，电量不足？今天就来聊聊日本睡眠治疗师松本美荣的《浓缩睡眠法》，这本书可不是教你熬夜的，而是教你如何用更少的时间，获得更高质量的睡眠，让你告别“无效睡眠”，精力充沛地迎接每一天！
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徐慧连医生抗衰10月前
提升睡眠质量，试试这些方法 #抖出健康知识宝藏 #睡眠质量 #失眠 #开工去班味健康指南
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沈哥好养活3周前
睡得少反而聪明？揭秘高效率睡眠真相#养生必看#传统文化 #冬天养生 #健康科普 #中医养生
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大坪医院5天前
【科普讲堂】张涛——高质量睡眠的秘诀#陆军军医大学 #陆军特色医学中心（大坪医院） #医学心理科 #高质量睡眠
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巧爸来了睡好觉了4月前
#失眠 #入睡难 #睡眠浅 #睡眠 质量不高，在这个时间点运动下，让你和失眠说拜拜
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北居席梦思崔亚伟4天前
改善睡眠的3个小妙招 改善睡眠、缓解精力枯竭的3个科学妙招 1. 规律作息稳生物钟 固定每日起床、上床时间（周末不例外），不睡回笼觉；小睡≤30分钟，失眠人群建议不午睡。 2. 清淡饮食少干扰 晚餐避开高糖、高脂、辛辣食物，睡前3小时禁食；减少咖啡因、酒精摄入，避免破坏睡眠质量。 3. 适度运动调节律 白天做快走、瑜伽等运动并多晒太阳，助力褪黑素分泌；睡前3小时内不做剧烈运动，防止身体兴奋难入睡。 坚持执行，就能逐步提升睡眠质量，摆脱精力枯竭的状态。！#Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠#弹簧床垫#家居
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刘瑾昕｜心力火种1周前
同样睡7小时，为什么有人依然困倦，有人却精力饱满？区别往往就在于睡眠质量。如果你总感觉时间不够、容易疲惫，或许不是缺觉，而是睡眠效率有待提升。从今晚开始，可以试着放下手机，关灯后按这些步骤做一遍。不要求立即成功，只是把它当作一次身心放松练习。#睡眠 #思维认知#心力提升 #放松解压 #能量
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肉不松小贝1月前
减脂期如何拥有高质量深度睡眠？ #减脂 #内容过于真实 #睡眠 #瘦 #方法
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吾道3周前
如何做到高效睡眠，如何做到精神饱满#创作者中心 #创作灵感 #睡眠#睡眠质量#讨论
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李老师动手养生7月前
按压手法 睡眠质量不高，睡的浅，容易醒，重点头不热#养生 #手指操作用大 #手指锻炼
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斯木王总（专注睡眠健康）3周前
怎样的睡眠是好睡眠呢？ #科普 #睡眠 #失眠 #高质量睡眠 #睡眠方法
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红红在努力5天前
越熬夜肚子越大 不要再用意志力少吃+少睡伤害自己了 #体重管理#逆袭#减肥注意事项 #健康饮食 #红红在努力
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顾哥讲养生1月前
这5个坑避开，让你睡好觉 想睡个好觉，这几个坑一定要避开#养生 #健康 #科普
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李论科学3周前
如何6小时解锁高质量睡眠？ #科普 #TCL空调 #TCL小蓝翼P7Ultra #小蓝翼AI健康空调
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钢钢杠成分1年前
原来熬夜的伤害是可以想办法避免的 学会这几招，get优质睡眠 #熬夜 #高效的睡眠方法 #熬夜补救 #科普 #改善睡眠
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豆包读书1月前
《高效休息法》：你每熬的一个夜，每一次“躺平”却放不下的手机，都是在亲手毁掉你的赚钱能力！《高效休息法》精读：这根本不是休息，是教你给大脑做一次“格式化”，清空所有情绪负债。让你1小时专注胜过别人1天，把省出的精力直接变现。 想停止内耗，让收入翻倍？点开！#高效休息法 #高质量睡眠 #提高工作效率的方法 #好书分享 #我要上热门 @DOU+小助手
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杏林耕者｜吴永刚4月前
你的睡眠质量达标吗？什么才是高质量睡眠 #睡眠质量 #中医养生 #健康科普有真知
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罗一一罗6月前
黄金90分钟睡眠法则、斯坦福高效睡眠法 一、黄金 90 分钟法则 睡眠质量好不好，关键看入睡后的前 90 分钟！ 这 90 分钟睡得香，哪怕少睡也能元气满满 一开始失眠，睡满 8 小时还是哈欠连天 记住：睡眠时长最好是 90 分钟整数倍 建议晚上 11 点前上床，熬夜党也可以先睡 90 分钟回血！ 二、体温开关：让身体自然犯困 1、睡前 90 分钟沐浴：40 度热水泡澡，体温先升后降超助眠 2、足浴大法：泡脚后手脚快速散热，被窝里暖乎乎超舒服 3、舒适室温：别太热别太冷，找到让你手脚温热的温度 4、透气枕头：头部清爽不闷热，秒变睡神就靠它！ 三、大脑开关：拒绝睡前兴奋 1、 单调法则：听单口相声、白噪音、看书（别刷短视频！） 2、中式数羊：想象钟乳石滴水，“水” 和 “睡” 发音超像 3、避开睡眠禁区：睡前 2 小时别强行早睡，收拾东西 / 看无聊书 4、远离蓝光：调暗灯光，手机开夜间模式，眼睛放松才能睡好！ #失眠自救指南 #改善睡眠 #深度睡眠 #健康养生 #睡眠
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马上上5天前
早睡就是人生作弊神器#熬夜 #早睡 #睡眠质量 #作息 #职场
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杨阳羊医生8月前
睡得少睡得晚睡不好，怎么办？ #抖出健康知识宝藏 #羊医生答疑 #睡眠不好 #睡眠不足 #改善睡眠
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清松-精英睡眠管理师2天前
一个方法，助你睡香香#睡眠质量 #睡眠 #失眠 #知识科普 #创业路上的我们
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伊术仁心Cardiac-Surgeon4周前
睡够8小时就够？高质量睡眠才是护心的关键#保护心脏健康 #医生 #医学科普 #健康 @抖音小助手
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APEX-黄文海 Ocean2天前
5分钟睡前静态伸展 提升你的睡眠质量！#睡眠质量 #静态伸展
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神经外科杜向阳主任2月前
“大梦谁先觉？平生我自知； 草堂春睡足，窗外日迟迟”--如何倒床即睡、一夜无梦？#高质量睡眠#远离失眠
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NuyoahT3天前
#康复治疗技术医学概要期末作业。如何改善睡眠质量
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九九在养生1月前
为什么越睡越累？两招唤醒高质量睡眠#失眠#又困又累#养生#中医养生#黄帝内经
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儿科医生齐利峰2天前
怎样能让宝宝睡得安稳不折腾？ #儿科医生齐利峰 #宝宝睡眠 #育儿经验分享 #宝宝夜哭 #睡个安稳觉 怎样能让宝宝睡得安稳不折腾？
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德昭“心”语6月前
睡得好等于寿命长？高质量睡眠5个关键标准教给你！ #睡眠 #长寿 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #和睦家德昭“心”语
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静说睡眠3天前
怎样的睡眠才算是高质量睡眠？#睡觉 #健康 #失眠 #睡眠健康管理师 #职场
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向上少年1月前
想长高先睡好，如何拥有高质量睡眠？ #长高方法#青少年生长发育#身高190#追高运动#儿童长高
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智慧宝宝2天前
新生儿夜醒频繁、落地醒，怎么戒掉抱睡奶睡？#育婴知识 #新手妈妈 #新手妈妈不容易 #和宝宝一起长大 #育儿经验分享
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老韩装修VVIP5月前
一张好床垫，一晚高质量睡眠 #顾家床垫 #床垫怎么选 #宝藏生活家企划
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熠方讲经典2月前
真正高质量的睡眠是靠“清”和“养”这两步，就能把“婴儿眠”找回来。#失眠 #高质量睡眠 #中医养生 #健康养生
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软fufu生活宝藏屋3天前
枕头太高颈椎悬空、太低塌肩驼背，晨起僵硬落枕、深夜翻来覆去难入睡，直到挖到罗莱这款慢回弹护颈枕，才解锁了“躺平即放松”的高质量睡眠～#罗莱慢回弹护颈枕#罗莱慢回弹护颈枕太舒服了#枕头推荐
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马可菠萝派🍍4周前
看看你家的哄睡等级在哪个海拔？ 今天一条视频讲清醒哄睡降级的底层逻辑，让宝宝无痛降级实现自主入睡！ #哄睡降级 #哄睡 #抱睡 #萝卜蹲 #哄睡的一百种方法
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温柔冬冬的硬核读书4月前
睡商高是真才华！超级硬核睡眠干货！超越百岁 #健康 #涨知识 #睡眠质量 #读书成长 #全民dou阅读
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内科马希英医生4天前
睡的越久就是睡的越好吗？提升睡眠质量的3点建议 #医学科普 #养生 #睡眠质量 #科普一下 #抖出健康知识宝藏
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木易杨在成长1月前
普通人重建生活秩序最快的方法 #睡眠 #失眠 #提高睡眠质量 #熬夜 #健康
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畅聊民生1周前
爸妈睡眠少、睡不好并非必然！许多老年人正面临睡眠质量问题。北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙伟给出改善睡眠的“黄金法则”：规律作息、短时午休、优化环境、科学锻炼。收好这份实用指南，助父母拥有好睡眠。#睡眠误区 #老年人觉少 #科学睡眠
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光头说睡不好5天前
改掉2个习惯，不用吃药睡好觉 #好睡眠 #改善睡眠 #认知行为训练
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不晚师兄9月前
怎样拥有一个高质量的睡眠，长期熬夜带来的危害靠补觉是补不回来的，希望屏幕上的你能意识到并从此拥有一个高质量的睡眠！#睡眠 #好好睡觉 #失眠 #改善睡眠 #睡觉
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天涯读书2天前
睡得多≠睡得好，高质量的睡眠让生活效率更高、让精神状态更好！ 睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。#健康生活 #好书推荐 #樊登读书
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夹心小猫2天前
入睡邪修，睡不着的快来！ #睡眠 #入睡困难 #睡眠质量 #失眠
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炁元3周前
练气后，我发现自己变了！吃少睡少，精力却爆棚！ #睡眠质量 #吃得少 #练气 #站桩 #养生
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刘莺歌1月前
《莺歌睡商课堂》解锁高质量睡眠的重要因素，好睡眠才是硬道理，一起找对方法！#慕思#提高睡商#刘莺歌#健康睡眠
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G老师｜全案设计1周前
如何做好高品质睡眠空间 #卧室设计#高品质睡眠 #设计分享 #G老师
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广州市席梦思家居集团2天前
想减脂别忘睡好觉，代谢稳了才好睡 #养生#睡眠#睡眠质量#保养
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牛姐-睡眠健康一站式服务管理6天前
泡脚+3招，睡出深度觉✨ 缺深度睡眠易亚健康？科睡猫教你简单方法：睡前泡脚，放下烦恼，远离手机，不忧明天。好好睡觉，养出好身体～ #科睡猫谈睡眠 #深度睡眠小技巧
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无忌-禅武养生2天前
阴气一降、倒头就睡，失眠迎刃而解！ #失眠 #睡不着 #睡眠质量 #改善睡眠 #女性健康
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欣妈的日常3天前
别再睡那种高的枕芯了伤颈椎、这个低的太空舱枕头高度刚好、质量也特别好、关键价格还特别划算#枕头#枕芯#自用好物分享
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交作业吗2天前
冬季多睡小技巧2.0 yc：土豆终结者 #冷知识 #日常 #睡眠质量 #小知识 #实用小技巧
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倪师分享1月前
倪师分享睡眠 第五集 如何睡出高质量 #涨知识 #创作者中心 #创作灵感 #睡眠 #倪师讲中医
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健康正能量1周前
肝血不足，睡不沉，教你一招 #失眠 #肝血不足 #睡不着 #高质量睡眠 #中医养生
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大力刘4天前
睡不好皮质醇高试试这招 #健身干货
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清松睡眠疗愈2天前
默念三个字，助你睡香香 #睡眠 #睡眠质量 #睡不着 #睡不好 #失眠
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王姐在陕西2天前
经常睡觉的房间尽量不放这三样东西#健康科普 #睡眠障碍 #睡眠质量 #新人口播@抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音推介
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竹心絮语2天前
睡眠不好的姐妹，要记住药王孙思邈总结的4点，口中言少，心中事少，腹中食少，自然睡好。#养生#睡眠#老祖宗的智慧 #每日分享
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