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小龙班长1周前
准备入伍引体拉不动的，跟我练！#引体向上 #参军入伍
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大川（引体百科全书）3月前
现在引体向上都能做20个了，吊杠还不到1分钟应该怎么去进一步提高？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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可乐-健身教学2周前
新手练习引体正确步骤。 #健身干货 #可乐健身 #新手小白必看
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小武哥讲中考体育3天前
引体向上初学怎么练？ #引体向上 #中考体育引体向上训练方法 #长沙中考
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薄肌的阳☀️2月前
引体向上进阶训练，跟着练就有效#引体向上 #居家锻炼 #单杠 #好身材练起来
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小武哥讲中考体育1天前
初学者如何轻松完成引体向上？ #引体向上初学者怎么练 #引体向上 #中考体育引体向上 #每个动作都是用汗水换来的 #长沙中考体育
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军哥爱运动1周前
引体握力训练吊杠必修#单杠#引体向上
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Rosa的秘密空间站（引体版）4天前
练习引体向上的第九天，听说能悬挂1分钟以上的时候能拉引体的机率会提升#居家锻炼 #吊杠卷腹 #引体向上
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我想吃火郭2天前
以此视频督促自己坚持挂单杠，这个真得练，自从发现自己做不了引体向上之后，就打算先开始悬挂，结果一直没开始，上个月第一次挂只能挂5秒，现在稍微好点，希望早日重返引体#练完不拍照等于白练 #一条评论悬挂一秒
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凡人健身c杰2天前
一个引体向上都做不了的看过来，按我的步骤做，很快就能拉上去 #健身 #引体向上 #健身教学
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波波不想啵啵2天前
一个都做不了？引体向上速成攻略：从“吊着”到“拉起”的全过程 #自律 #居家锻炼 #引体向上 #背部训练 #青年创作者成长计划
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邢哥健身4天前
引体向上一个都做不了？这5部助你解锁！#健身 #引体向上 #邢哥健身
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龙键带你公园练杠4天前
#公园健身 #单杠健身 #吊单杠 #引体向上 #健身小白 公园练杠第1步：安全吊杠这样做！
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棋行健2周前
#引体向上挑战赛 #记录第一次吊杠时间70秒。目标三分钟以上。
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Angie6月前
女孩子为了做引体向上，都练了哪些基本动作？ 第一，吊杠，每组60秒×4组，提升握力和悬垂耐力，初学者可30秒×4组，后期慢慢增加吊杠时间。 第二，引体向上定住，每组15秒×4组，初学者可用弹力带辅助引体向上定住，控制离心下放，慢速对抗重力 第三，悬垂举腿，每组10个×4组，强化核心力量 不是很专业，仅供参考#引体向上 #居家健身训练 #单杠健身 #女生引体向上 #引体向上从0到1
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老闫不闲1周前
拉不了引体，就先吊杠。时间久了自然而然的就可以了！#引体向上 #健身
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态度🇨🇳2周前
一个月负重吊杠从开始的3/分钟 今天突破8/分钟多 每一次的突破都是对自己的较劲 每一次的提升都是对核心的稳固 每一次的坚持都是对明天的肯定 为目标奋斗 为梦想打拼 #负重 #引体向上 #梦想 #努力 #成功上岸
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果果好物～严选6天前
特步单杠家用室内门上引体向上器吊杠免打孔成人单杆家庭器材健身#家用免打孔引体向上单杠
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费费04133天前
吊杠是普通人练引体的必备技能。它是上拉前最好的热身动作，也是结束后最好的拉伸动作。10几秒不作数，30秒才算起步，1分钟小臂开始炙热起来，1分半已经是普通人的天花板，2分钟只是强者的及格线。你撑到哪一档了？#引体向上技巧 #创作者中心 #创作灵感 #吊杠 #引体向上
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牛马日常6天前
#引体向上挑战 悬垂1分钟，你认为难度大吗？欢迎交流。
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Rosa的秘密空间站（引体版）3天前
练习引体向上的第10天，只能尝试蹿一下，还得努力呀💪#居家锻炼 #引体向上#吊杠#居家健身有新招
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铁匠‖不止打铁6天前
四分钟单杠核心训练，你能完成几个动作？ #核心力量 #腹肌 #引体向上
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月姐3天前
吊杠运动第五天，挑战一分钟吊杠，失败告忠信心还在#我最喜欢的健身动作#居家锻炼#引体向上#单杠#居家训练
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月姐2天前
吊杠运动第六天，挑战一分钟吊杠成功啦#我最喜欢的健身动作#居家锻炼#引体向上#单杠#居家训练
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梦萍在健身2天前
#单杠健身 #吊单杠的好处#引体向上#肩颈腰锻炼
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自用推荐哥1周前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题，每天吊单杠3到5分钟单杠，增强体质，预防伤病，改善姿态，增强肌肉，锻炼肺部，有助于睡眠#居家锻炼 #让健身成为一种习惯 #单杠健身 #引体向上
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襄阳中考体育尚老师3天前
从吊杠几秒到冲击15个，襄阳中考体育引体向上的满分目标，藏着少年的倔强与坚持！向上拉，不止是身体，更是奔赴中考的决心🚀 #焱火体育#中考体育#襄阳中考体育#引体向上#初三
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霞霞吖1天前
每天单杠悬垂3分钟，腰板直了，症状没了，肩颈腰背都舒服了！久坐久站、腰不舒服的，都来试试！给腰椎减减压、轻松开启舒适生活！给自己腰一个“重生”的机会！#引体向上 #居家健身 #腰椎锻炼了 #单杠健身 #吊单杠的好处
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自用推荐哥2天前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题，每天吊单杠3到5分钟单杠，增强体质，预防伤病，改善姿态，增强肌肉，锻炼肺部，有助于睡眠#居家锻炼 #让健身成为一种习惯 #单杠健身 #引体向上
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自用推荐哥6天前
每天坚持吊单杠悬垂3分钟，腰板直了，症状没了肩颈腰背舒服了#居家锻炼 #单杠健身 #让健身成为一种习惯 #引体向上
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自用推荐哥2天前
每天坚持吊单杠悬垂3分钟，腰板直了，症状没了肩颈腰背舒服了#居家锻炼 #让健身成为一种习惯 #单杠健身 #引体向上
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霞霞吖1天前
每天单杠悬垂3分钟，腰板直了，症状没了，肩颈腰背都舒服了！久坐久站、腰不舒服的，都来试试！给腰椎减减压、轻松开启舒适生活！给自己腰一个“重生”的机会！#引体向上 #居家健身 #腰椎锻炼了 #单杠健身 #吊单杠的好处
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霞霞吖3天前
每天单杠悬垂3分钟，腰板直了，症状没了，肩颈腰背都舒服了！久坐久站、腰不舒服的，都来试试！给腰椎减减压、轻松开启舒适生活！给自己腰一个“重生”的机会！#引体向上 #居家健身 #腰椎锻炼了 #单杠健身 #吊单杠的好处
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霞霞吖2天前
每天单杠悬垂3分钟，腰板直了，症状没了，肩颈腰背都舒服了！久坐久站、腰不舒服的，都来试试！给腰椎减减压、轻松开启舒适生活！给自己腰一个“重生”的机会！#引体向上 #居家健身 #腰椎锻炼了 #单杠健身 #吊单杠的好处
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树莓冰沙.3天前
每天单杠悬垂3分钟，腰板直了，症状没了，肩颈腰背都舒服了！久坐久站、腰不舒服的，都来试试！给腰椎减减压、轻松开启舒适生活！给自己腰一个“重生”的机会！#引体向上#居家健身 #腰椎锻炼了#单杠健身#吊单杠的好处
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树莓冰沙.2天前
每天单杠悬垂3分钟，腰板直了，症状没了，肩颈腰背都舒服了！久坐久站、腰不舒服的，都来试试！给腰椎减减压、轻松开启舒适生活！给自己腰一个“重生”的机会！#引体向上 #居家健身 #腰椎锻炼了#单杠健身#吊单杠的好处
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园园1天前
吊单杠的3大好处！腰椎颈椎肩周坚持吊单杠， 早晚2分钟，改善80%脊柱问题##生活服务热点中心 #单杠健身引体向上 #吊单杠的好处#吊单杠拉伸#腰椎@DOU+小助手 @DOU+上热门
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瑜你拿铁2天前
挑战 ？天可以解锁引体| 吊杠D3战绩：53秒！ 今天吊杠打卡第三天，比昨天进步了7秒，快来夸夸我~#引体向上女生 #健身女孩最酷 #撸铁女汉子的快乐 #练背日常
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贝斯优选4天前
特步单杠家用室内门上引体向上器吊杠免打孔成人单杆家庭器材健身#家用免打孔单杠
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勋贝甄选～甄选好物2天前
肩颈腰不舒服的，用它延长吊杠时间，还可以辅助引体向上。#缓解腰疼的单杠锻炼方法 #引体向上 #引体向上怎么练习 #好物推荐🔥
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四川欣全兴桶装矿泉水营山飞仙街专卖店2天前
#单杠引体向上 #力量运动 #每天坚持运动打卡锻炼好身体 #开启新的一天
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陆月2天前
吊杠 打卡打卡！ 每天挂一挂，进步一点点， 坚持下来真的超有成就感 #吊杠#引体向上 #坚持运动 #真实生活分享官
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瑜你拿铁4天前
挑战 ？天可以解锁引体 | 吊杠 D2 战绩：46 秒！ 今天吊杠打卡第二天，直接干到 46 秒！ 对比昨天，这波进步我能吹一整天💪 动作虽菜但耐力在涨#健身女孩最酷 #引体向上挑战 #撸铁女汉子的快乐 #练背
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波波不想啵啵3天前
从0到1解锁引体向上 零基础新手入门 #健身 #引体向上 #新手健身 #青年创作者成长计划
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＄可乐＄3天前
特步单杠家用室内门上引体向上器吊杠免打孔成人单杆家庭器材健身#家用免打孔单杠
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月姐4天前
吊杠运动第四天，挑战失败#我最喜欢的健身动作#居家锻炼#引体向上#单杠#居家训练
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贝斯优选4天前
特步单杠家用室内门上引体向上器吊杠免打孔成人单杆家庭器材健身#家用免打孔单杠
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江楠健虎1周前
#真实生活分享计划 #单杠健身 #引体向上 #健身运动 #单杠 引体向上怎么做，掌握这几点，你就是万里挑一
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唐哥要爆扣🏀4天前
吊杠撑打卡挑战开始！ 握距与肩同宽+沉肩+核心收紧，练完来评评论区里留下你吊杠多少秒。 #吊杠 #引体向上基础
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任平生【自律】1天前
引体向上拉不上去吗？来我教你，加油去练吧#单杠#引体向上#健身干货#助力带#体考
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大美爱健身3天前
引体向上训练进阶教程，跟着练就有效！#居家锻炼#引体向上
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玉环教初中体育的叶老师1月前
0基础快速解锁引体向上，5个步骤帮你快速提升引体向上数量，一个月内从0突破到10，30天逆袭计划（真人实测）#玉环中考体育 #中考引体向上 #单杠#引体向上教学
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财迷🍀2天前
#健身也要节奏感 解锁引体向上
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刁哥和点点3周前
日志Day33:三组+吊杠30秒✅#长高 #创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #单杠健身
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玉环教初中体育的叶老师1周前
五个步骤帮你快速提升引体向上#引体向上 #中考体育 #玉环
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毓娴健百货3天前
吊单杠 放松肩 颈 腰，拉伸 脊柱，每天坚持几分钟 #吊单杠的好处 #助力钩 #健身助力钩 #引体向上 #腰部锻炼
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刁哥和点点2周前
Day38:三组+吊杠31秒✅ 抱着他的哈吉米吐哲理#引体向上训练 #创作者中心 #创作灵感
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马达和猫猫虫（带老婆练）2周前
拉动身体的第一步~主动式悬挂吊杠 是一个可以增长力量还可以辅助增加引体次数的练习， 提升引体练习的质量#引体向上 #引体向上教学 #上肢力量训练 #dou来运动吧
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肩颈腰不舒服的，用它延长吊杠时间，还可以辅助引体向上。#缓解腰疼的单杠锻炼方法#引体向上#引体向上怎么练习 #单杠助力挂钩
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蒙蒙吖4天前
吊单杠 放松肩 颈 腰拉伸 脊柱每天坚持几分钟 #吊单杠的好处 #助力钩 #健身助力钩 #引体向上#腰部锻炼
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海绵运动日记5天前
#引体向上 #单杠健身 #儿童体能 #单杠 #生命在于运动一起锻炼吧
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美娜（好物分享)5天前
单杠家用室内引体向上器单双杠落地单杆儿童拉伸吊杠家用健身器材#单杠引体向上 #引体向上器 #双杠健身 #健身器材 #好物推荐
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湖南小文（减脂自律中）2周前
吊杠100秒挑战把引体向上，当作日常，2025年倒数第二天， #吊杠100秒
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第一天尝试引体向上，就从悬挂开始吧，今天坚持34秒#居家锻炼 #居家练习 #健身💪
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