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达不刘6月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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尚妈在成长4月前
保姆级爬楼梯前热身和爬完后拉伸‼️ 带你解锁各种不同运动方式！ 爬楼梯不需要瑜伽垫，不需要哑铃，不需要任何道具！只要你愿意动起来，任何一种方式都值得尝试！#居家运动健身 #燃脂塑形 #爬楼梯 #健身 #运动女孩
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西西要瘦50斤4月前
5个爬楼后瘦腿拉伸动作分享，运动后一定要还好拉伸哦 #瘦下来做最美的自己 #拉伸#爬楼#減肥
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Miss陳🌻(自我提升）5月前
分享5个爬楼梯后拉伸技巧 运动后拉伸线条更好看还不会粗腿#爬楼梯#空腹有氧 #减脂 #小基数减脂 @ONEMIX玩觅官方旗舰店
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村花花180斤减肥4月前
空腹爬楼后不粗腿不膝盖疼！拉伸真的很重！ #dou上热门 @DOU+小助手 #爬楼梯 #减肥 #dou来运动吧
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琪琪爱运动2年前
爬楼让我瘦了36斤 爬楼虽然能瘦全身 但是爬后的拉伸更是能使腿变细 这套拉伸动作都连起来！#空腹爬楼梯 #瘦腿 #瘦小腿 #拉伸
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呦呦瘦了4月前
爬楼不粗腿，不拉伸才粗腿，拉伸可以排出运动产生的乳酸堆积，让我们减少酸痛的感觉，今天分享几个拉伸动作给大家，一起加油呀#创作灵感 #爬楼梯 #运动女孩 #拉伸 #日常分享 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小羊的减肥日记4月前
分享6个#爬楼梯 后拉伸小技巧，爬楼会拉伸腿部线条才会更好看。#拉伸 #爬楼梯减脂 #暴汗燃脂 #运动
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九九在哪4月前
分享5个爬楼梯不粗腿必备拉伸动作#健身 #爬楼梯 #腿部拉伸 #减脂 #拉伸 @抖音小助手
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i6月前
运动后的放松拉伸篇#健身减肥
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鱼仔爱健身8月前
爬楼后害怕粗腿的姐妹 必须的5个拉伸动作来了 健身干货、点赞收藏 #爬楼梯 #拉伸 #瘦腿 #健身干货 #减脂 @抖音小助手
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i8月前
爬楼梯后的拉伸动作#爬楼梯减脂
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八喜欧尼～5月前
爬楼不粗腿秘籍，六个动作让你的腿越拉越细～#爬楼梯 #居家健身 #拉伸 #瘦腿 #减肥
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大兵教健身(教学版)6月前
爬完楼一定要去拉伸，不然腿越来越粗，哥弟姐妹今天给大家安排上练后腿部拉伸动作#健身 #腿部拉伸瘦腿 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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i5月前
爬楼梯结束后的肌肉拉伸动作#爬楼梯 #拉伸
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大芳真的很努力4月前
❗️❗️姐妹们催更很久的高效燃脂爬楼教程来了，空腹爬楼三个月掉了30个，这期视频包含爬楼前的热身，爬楼的正确姿势以及爬楼后的拉伸，如果你也正在减脂期，不妨来试试吧！后期我也会继续分享减脂期的饮食和经验，有需要的进群一起打卡吧💪#空腹爬楼梯 #居家锻炼 #减脂 #空腹有氧 #爬楼梯的正确姿势
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略微暴躁的小敖2月前
姐妹们，爬楼不粗腿的拉伸教程来喽，码住🔥#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸 #爬楼
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欢喜的减肥日记8月前
你们要的空腹爬楼梯后拉伸来咯，五个动作你们看一看，爬楼前热身，爬楼后拉伸，假期也不忘记给你们出拉伸教程，一定要做好。#一起减肥打卡 #发疯减肥 #胖子都是潜力股 #空腹爬楼梯 @DOU+小助手
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小胖(爬楼减肥中)2月前
今天换了一套运动装备来给大家演示下，我爬楼40分钟之后的拉伸动作。简单高效，防止肌肉堆叠。#健身减肥 #居家锻炼 #減肥 #变瘦 #第一视角
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廷姐（带老公爬楼老公✂掉60斤）6月前
#创作灵感 你们要的我们的爬楼梯热身和拉伸动作视频，亲测100多天的保姆级教程哦！——偷偷告诉你们[嘘]我们准备夜爬泰山，敬请期待我们多久登顶！ #我和我的减肥搭子#拉伸 #热身 #大体重减肥
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小胖(爬楼减肥中)2月前
今天来天台给大家录一下爬楼后的拉伸运动，今天比较随意，大家讲究看，因为在自家楼道爬楼梯，不太好意思穿的太精致，都是怎么土怎么穿的，大家看动作，别看服装，哈哈。#健身减肥 #拉伸动作 #爬楼梯 #心得分享 #一起减肥打卡
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九~月4月前
#爬楼梯 5:30早起空腹爬楼梯200层瘦了20斤食谱，以及爬楼后的拉伸分享给小伙伴们#居家训练 #健身
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Miss陳🌻(自我提升）5月前
你们要的爬楼体热身和拉伸动作视频来喽！ 保姆级教程，爬楼前热身少不了，爬楼后一定要拉伸，避免粗腿，有需要的收藏#爬楼梯#空腹有氧爬楼梯 #减脂 #三伏天
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白日梦想官4月前
爬楼不粗腿，不拉伸才粗腿❗️4个爬楼后拉伸动作，缓解肌肉酸痛 #小基数减脂 #爬楼后拉伸 #运动穿搭 #改善体态 #缓解肌肉酸痛
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二丹在健身5月前
姐妹们要的爬楼热身动作来啦 热身可以简单点 但是结束后的拉伸记得要好好拉伸#运动 #爬楼梯 #自律
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略微暴躁的小敖1月前
打工人保姆级爬楼全过程➕拉伸教程，已瘦10斤🔥今日份运动：爬楼60min 很多姐妹不知道如何收紧核心，还有姐妹误以为吸肚子就是收紧核心，其实收紧核心的感觉就是你咳嗽或者清嗓子时候腹部突然收紧，变硬的那种感觉，还可以想象一下有人朝你肚子打一拳，你下意识的收紧腹部保护自己的那种感觉，多尝试几次找对感觉再开始，爬楼时候收紧核心可以避免腰背酸疼，提升运动表现哦 #每日运动健身分享 #我的减肥日记 #爬楼梯减脂 #减肥vlog #空腹爬楼梯
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i5月前
一个动作教会大家放松我们的小腿肌肉#爬楼梯 #拉伸动作
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九~月7月前
#空腹爬楼梯 很多姐妹私信拉伸动作有哪些，今天就出一期我平时爬楼前做到的一些拉伸动作，希望对你们有帮助#记录生活 #运动拉伸
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减减 •要努力（塑形中）5月前
超详细爬楼教程 姿势对了效果加倍 不伤膝盖不粗腿 利用好三伏天双倍燃脂的机会行动起来吧#正确爬楼姿势 #爬楼教程 #居家健身 #变瘦 #逆袭
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皮皮大王3天前
懒人瘦腿赶紧码住#刷腿 #漫画腿 #瘦腿
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玄子🧘‍♀️3月前
运动人的千面，今天是爬楼打卡，5个动作跟着老师一起来训后拉伸#爬楼#跑步#记录日常#自律#居家锻炼
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自律洋教练7月前
分享5个爬楼后的拉伸动作，运动后的拉伸可以使肌肉线条更好看#爬楼梯 #拉伸 #居家锻炼#高效燃脂 #减肥
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略微暴躁的小敖5月前
姐妹们，超详细新手爬楼全过程➕爬后拉伸攻略，赶紧学起来🔥#减脂教程与经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #爬楼梯 #空腹爬楼梯
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罐罐有个万万5月前
姐妹们，保姆级爬楼细节➕热身动作➕拉伸运动来啦～#爬楼梯 #减肥逆袭 #减肥打卡 #产后恢复 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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罐罐有个万万1月前
瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！ #运动后拉伸#臀腿拉伸 #高效减脂 #瘦小腿#爬楼梯 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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略微暴躁的小敖6月前
姐妹们必学的爬楼不伤膝盖教程它来喽！码住🔥#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #減肥 #空腹爬楼
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欢喜的减肥日记5月前
陪他减肥的第94天，你们要的空腹爬楼梯的热身和拉伸今天我给全部记录下来了，视频有点长，你们耐心看看。三伏天爬楼梯要做到适量适当，不适即停，补充水份，根据自身情况来运动💪，加油吧。#空腹爬楼梯 #热身拉伸动作 #胖子都是潜力股 #一起减肥打卡 #瘦下来遇见更好的自己 @DOU+小助手
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略微暴躁的小敖7月前
姐妹们，新手有效爬楼不伤膝的教程来喽！码住收藏！！#健身怎么可能会没用呢 #创作者中心 #创作灵感 #空腹爬楼梯 #减脂vlog
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Mr.Liu讲训练6月前
瘦小腿，这样练更有效 #瘦腿#瘦小腿#健身#运动#普拉提
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略微暴躁的小敖1月前
打工人晚上下班爬楼全过程＋爬后拉伸教程跟练，码住🔥#我的减肥日记 #爬楼梯 #减肥vlog #爬楼梯挑战 #居家健身有新招
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二丹在健身6月前
姐妹们要的爬楼后的拉伸动作来啦 今年夏天我们一起加油#居家锻炼 #爬楼梯
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略微暴躁的小敖1月前
打工人晚上下班爬楼教程➕拉伸全过程，码住🔥 #爬楼梯燃脂挑战🏃‍♀️#爬楼梯 #居家训练 #减肥vlog #爬楼梯挑战
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可爱无比滴5月前
爬楼第22天，做好拉伸不粗腿，分享5组超实用动作#爬楼#减肥#瘦#拉伸动作
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略微暴躁的小敖2月前
关于我瘦了10斤的新手爬楼全过程，附拉伸教程🔥 #暴汗后的快乐😌#vlog日常 #空腹爬楼梯 #减肥vlog #爬楼
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略微暴躁的小敖5天前
保姆级下班爬楼全过程➕爬后拉伸跟练，码住🔥#自律遇见更好的自己加油 #爬楼梯 #爬楼减脂 #我的减肥日记 #减肥vlog
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小胖妞5天前
爬楼后拉伸跟练版#居家锻炼 #健身 #减肥健身 #居家运动 #爬楼梯
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i7月前
学会放松身体，让瘦身更轻松。#爬楼梯减脂
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i8月前
#爬楼梯 #空腹爬楼梯
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小胖(爬楼减肥中)3月前
爬楼全过程，爬楼前运动提高心率，爬楼中疯狂暴汗，享受运动，爬楼后拉伸，避免肌肉腿。加油。#減肥 #记录生活 #抖音推广 #暴汗燃脂 #瘦身打卡
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梨形少女3月前
爬楼热身+拉伸动作来啦 热身可以简单点 但是结束后一定要好好拉伸 #创作灵感 #运动 #爬楼梯 #拉伸 #创作人计划
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韦迟不晚5月前
“总说减肥运动麻烦？楼梯间就能练哇！ 今天分享爬楼梯的超简单热身动作，楼梯道里就能完成，不用找场地，不用带装备，记住这些，直接动起来～ #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身#爬楼梯 #马甲线 #热身运动
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小文陪你练3周前
爬楼机减脂保姆级攻略来了！ 还有详细的热身和拉伸教学，细节满满，在家也能暴汗🔥脂瘦全身，对新手和大体重非常友好！点赞收藏好，一起瘦把大的吧！#减脂 #瘦肚子 #居家锻炼 #爬楼梯减脂 #爬楼机
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陈教练居家锻炼7月前
空腹爬楼后一定要拉伸，分享爬楼后转用拉伸。#居家锻炼 #爬楼后拉伸 #空腹爬楼
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罐罐有个万万4月前
‼️爬楼梯瘦了25斤的正确打开方式｜正确的爬楼姿势➕充分热身，不伤膝盖不粗小腿，低楼层姐妹也能实现爬楼快速减脂🔥我会持续更新一系列爬楼心得分享，欢迎大家跟我一起爬楼打卡，在这个冬天来之前瘦下吧👏 这一次我们一定必须肯定瘦下来💪#爬楼梯#逆袭#空腹爬楼梯 #減肥 #既要又要还要怎么了 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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ONEWALK爬楼机3周前
爬楼机怎么练不白费？8 年专业健身教练亲授，25分钟解锁爬楼机入门全攻略！带你彻底玩明白怎么练才高效、不受伤！我把全程拆成 5 个阶段：热身、正式训练、间歇冲刺、冷身、拉伸，每个环节都缺一不可，对燃脂、塑形、护身体都超重要～ 不管你是刚买爬楼机的新手小白，还是想规范动作的老粉，跟着我练就对了！这节课一次性搞定安全燃脂 + 臀腿塑形 + 提升心肺，一步到位，赶紧搬好小板凳，咱们马上开练～#ONEWALK爬楼机
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兜有米5月前
爬楼为什么腿酸？膝盖疼？ 你的爬楼姿势正确吗？
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罐罐有个万万1月前
早八打工人保姆级爬楼教程，已瘦27斤是我应得的！ 5min热身➕35min爬楼➕10min拉伸，每天50分钟，争当活力满满打工人👷‍♀️～爬楼梯虽然适合想要快速减肥的家人们，但里面的细节有很多，只要拿捏好瘦下来的同时，腿型也能变好看哦。冬天到了，想一块爬楼的姐妹可以粉丝👗互相监督打卡，成为互联网爬楼闺蜜👭 仅为个案效果，建议针对个人不适情况线下就医。#爬楼#空腹有氧#逆袭 #减脂期 #减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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i6月前
夏天高温补水真的很重要。 爬楼后的拉伸放松也要重视，一定不要让疲劳积累过造成更大的伤害。#健身减肥
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恐龙ok1周前
瘦小腿打卡#瘦小腿 #瘦瘦瘦 #瘦腿 #变美逆袭 #疯狂动物城2
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略微暴躁的小敖1周前
打工人晚上下班爬楼全过程➕拉伸跟练🔥#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #爬楼减脂 #晚上爬楼梯
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西米大姐姐5月前
关于我爬楼三个月瘦 15 斤，附保姆级新手指南哦！不会屈髋的姐妹不建议爬楼，屈髋，热身，爬楼动作，拉伸都掰开了给大家说，练习码住❗很多姐妹在评论区问了我这些问题： 1️⃣饮食怎么控制？🤔 饮食和运动一样重要，甚至是三分练七分吃，我一般是 211 饮食法，2 个拳头蔬菜，1 个拳头主食，1 个拳头肉，油腻食物，糖油混合物，奶茶🧋都通通走开，养成干净饮食的习惯。 2️⃣晚上爬可以吗？😜 当然可以了，我并不想早上爬的，我没有选择，我下班回家需要带娃，公司离家 20 多公里，对于没有选择的人来说，不用纠结什么时间效果好，动起来就是最主要的。 3️⃣楼梯黑，怕 gui 的能爬吗？ 别说你了，我也不敢🤦‍♂️太黑的真不建议爬，咱们还是安全第一🙏 最后强调，膝盖不好的，膝盖受过伤的不要爬！不能拿健康开玩笑。 #爬楼梯减脂 #爬楼梯减肥 #运动vlog #居家锻炼 #运动
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