6211一顿半过午不食养瘦法 - 抖音

您是不是在找：

北京小寒3月前

6211一顿半过午不食/示范＋详解（划重点篇）早餐8:00 馒头1个半、小米粥、咸菜/豆腐乳午餐11:30 馒头2个、小米粥、两个菜 #6211一顿半过午不食养瘦法具体配比与饮食原则 60%主食 20%蔬菜 10%蛋白质 10%随意（可以是水果、坚果、零食）以每日摄入1500大卡量为基准， / ⭕ 碳水化合物60%（核心供能）能量占比：60% × 1500大卡 = 900大卡换算重量：每克碳水供能4千卡，900÷4 = 225克（可浮动20%） ▪ 如果100克一个的馒头吃2-3个我的选择：偏爱馒头，225克约等于2-3两馒头（100克馒头≈225大卡）每日3个100克馒头，675大卡，剩余275大卡来自根茎类蔬菜中的天然碳水如南瓜、胡萝卜、土豆、芋头等 / ⭕ 蔬菜20%（温补运化层）能量占比：20% × 1500大卡 = 300大卡换算重量：蔬菜平均每克供能0.8千卡，300÷0.8 = 300克（可浮动）我的搭配（以哈佛蔬菜汤为例）—— 贝贝南瓜50克（40大卡，温性，健脾胃）洋葱50克（20大卡，温性，理气宽中）胡萝卜50克（15大卡，性平，益肝明目）圆白菜50克（20大卡，性平，健脾养胃）味噌酱20克（30大卡，发酵调味，助运化） ✅ 总重300克，总热量约200大卡（留40大卡空间给烹饪方式微调） / ⭕ 蛋白质10%（适度补充层）能量占比：10% × 1500大卡 = 150大卡换算重量：每克蛋白质供能4千卡，120÷4 = 30克（可浮动至50克）我的选择（动植物蛋白交替）： ✔️ 一个鸡蛋（8克蛋白质） ✔️ 纳豆50克（9克蛋白质） ✔️ 一块腐18克（3克蛋白质） ✔️ 瘦肉30克（6克蛋白质） ✔️2个100克馒头（16克蛋白质）如果你吃的是全麦馒头（22克蛋白质） ⚠️ 严格控制量：脾虚一定要少吃蛋白质和寒凉的水果、叶子蔬菜，牛奶，过量蛋白质（尤其动物蛋白）易生湿生痰，脾胃虚弱者难运化。 / ⭕ 其他10%（灵活调节层）能量占比：10% × 1500大卡 = 150大卡包含水果、坚果、零食（选温性/平性）： ✅ 推荐：自己喜欢的健康小零食 ❌ 禁忌：精制糖零食、反式脂肪食品 / 如果你也是： ✅ 一直在减肥的路上… ✅ 脾虚（代谢低）越减越肥 ✅ 碳水爱好者/暴食症患者 / 请跟紧#6211一顿半过午不食养法

00:00 / 06:35

连播

清屏

智能

倍速

点赞1453

北京小寒2月前

6211一顿半过午不食养瘦法/跟练版【100天减到100斤/细嚼慢咽跟“练”版】打卡须知—— ⚠️时间11月10-12月8号/四周 ⚠️打卡群暂时已经加满，一周后可扩充到500人群，这次不再另外建群，信者、保证可以打卡的再加群，不信者、无法保证打卡不要加，也可以再“群外”松散跟练，悉知～见谅～海涵～） / ⚠️6211宗旨（多吃主食少吃菜、肉更要少吃） 60%主食（米饭/馒头，主食总量每天不超过300-400克，可由组合切换） 20%蔬菜（根茎类蔬菜为止，例如哈佛蔬菜汤，根茎类蔬菜与绿叶蔬菜比例7:3，蔬菜总量每天不超过300克） 10%蛋白质（鱼肉蛋/总量每天不超过100克） 10%想吃什么吃什么（水果、坚果、零食，反正一定要少吃，总热量每天不超过100大卡） / ⚠️两顿饭时间（可自行微调，但最好在下午五点前吃完一天两顿饭）早饭AM7:00-8:00 午饭12:00-PM2:00 / ⚠️每天中午之前更新第二天食谱，大家可以下午选购食材～馒头、豆腐乳、麻仁金丝、《哈佛蔬菜汤》书已加橱窗 / ⚠️跟练期主食选米饭或者馒头（可组合可切换），不建议面条或者其他，因为主食要求细嚼慢咽，面条或者粥类不好执行。 / ⚠️可参加人群 1️⃣想健康瘦的人群 2️⃣调理脾胃（细嚼慢咽） 3️⃣疑似暴食症huan者（因长年高蛋白低碳水减肥，反反复复胖胖瘦瘦，已经不知道该如何吃饭的进食障碍人。）（请务必评估好自己的健康，血糖代谢有问题的人慎入！） ⚠️备注 /按1️⃣2️⃣3️⃣顺序吃 /如果你喜欢吃肉，午饭可添加50克左右的瘦肉 /五点后不再进食如果你非常饿中午可以留一个馒头下午吃＋温开水（小口吃小口喝） /早上可以喝一杯黑咖啡 /早饭午饭之间可以吃30克左右的苏打饼干 /午饭先吃一些固体的蔬菜，然后再吃馒头，一定要细嚼慢咽。 ⭕11月10日食谱（跟练打卡第一天）早饭 1️⃣一杯温开水 2️⃣一个鸡蛋羹 3️⃣一个馒头（搭配一块豆腐乳）午饭 1️⃣哈弗蔬菜汤（蔬菜总量不超过200克）（南瓜、胡萝卜、洋葱、圆白菜）配料/味噌酱 2️⃣两个馒头/可以搭配少量榨菜（推荐麻仁金丝）

00:00 / 01:55

连播

清屏

智能

倍速

点赞602

北京小寒8月前

6211一顿半减肥法/ 有粉丝问我“一顿半”怎么吃其实可以理解一日三餐的一半就是“一顿半” 6211是60%的主食 20%的蔬菜 10%的蛋白质 10%的其他 … 也不是说非得多么精确万变不离其宗就是要少吃我现在每天是20＋4 就是每天空腹时间为20小时 4小时之内吃饭早饭是8点半吃午饭是12点半前结束午饭后不再进食份（仅喝水）大家可以自己的情况选择 16＋8或者5＋2 两顿饭时间很短所以早饭就只是喝“蔬菜汤” 比如前两期出的 “哈佛蔬菜汤” “排骨蔬菜汤” 以及今天的“芡实赤豆薏米蔬菜汤” 中午我吃了一个半馒头一碗“味噌白菜豆腐” 港真真的有点吃撑了… / 我现在可以很负责告诉大家小寒的#6211一顿半减肥法真的可以助你减肥一臂之力。#减肥餐

00:00 / 03:32

连播

清屏

智能

倍速

点赞1232

北京小寒2月前

“6211一顿半过午不食养瘦法”之空腹血糖/餐一/餐二自小寒安利#6211一顿半过午不食养瘦法以来总有人说“血糖高医生不让吃主食” 医生说得或许没错！但你有没有想过你血糖高是（干净）主食造成的吗？血脂高是猪油造成的吗？ / 不追根溯源依然是治标不治本哒健康人群吃干净主食是不可能高血糖的就好像猪油在正常量范围食用也是不可能血脂高一样现在的人把这些好东西通通扔掉转头去吃精加工过的油和糖类食物… / 如果你现在还很健康请一定要记住以下五点第1️⃣别吃太多！绝不是不吃“干净主食” 这里的主食特指米饭、馒头这类无额外添加的“干净主食” 很多人一听控糖就断主食结果饿到极致反而失控切记主食越不吃越馋！转头去吃蛋糕奶茶、油炸零食等高油高糖精加工食物殊不知这些食物才是真正的“血糖杀手” 它们消化快、升糖猛会让胰岛素短时间内疯狂分泌长期下来胰岛功能疲惫自然就出现胰岛素抵抗！ / 第2️⃣别熬夜！中医说“人卧则血归于肝” 熬夜会直接打乱肝脏代谢功能肝脏没法正常调节糖原储备—— 该存的时候不存，该放的时候不放血糖自然容易波动而且熬夜还会伤肾、伤脾胃整体机能下降后身体处理血糖的能力也会变弱切记“晚上九点睡值万金” 比吃多少控糖食物管用得多 / 第3️⃣少思虑！情绪对血糖的影响常被大家忽略人在焦虑、紧张时身体会分泌肾上腺素、皮质醇等激素这些激素会对抗胰岛素让胰岛素没法正常工作血糖就会跟着升高长期处于不良情绪里不仅血糖难控，还容易暴饮暴食反而陷入“情绪差→血糖高→更焦虑”的恶性循环 / 第4️⃣适当运动，别让代谢“生锈” 现在很多人每天久坐不动吃进去的热量没地方消耗多余能量要么变成脂肪堆积要么让血糖持续高位身体代谢就像一台机器长期不运转就会生锈每周3-4天，每次30分钟快走、慢跑力量训练能帮肌肉更好地吸收血液里的葡萄糖减轻胰岛负担代谢循环顺了，血糖才不容易乱 / 第5️⃣过午不食别从早吃到晚“不停嘴” 每吃一次胰岛素就要分泌一次胰岛素就慢慢不敏感了让身体有充足的空腹时间休养生息尤其不要在夜间打扰胰岛素的节律 / “日出而作、日落而息、过午不食” #6211一顿半过午不食养瘦法含金量会继续上升。这边建议大家也可以自测一下如果都在正常范围之内那就一定要好好吃饭（主食）了！！

00:00 / 03:30

连播

清屏

智能

倍速

点赞853

北京小寒2月前

6211跟练版/第2天食谱100天减到100斤 #6211一顿半过午不食养瘦法问～全是问题做～才有答案！你们说对吧？每天这么详细的食谱我想我已经超级有诚意了离春节还有100天赶快行动起来吧 PS强调两个细节 1️⃣早饭是午饭的一半 2️⃣午饭尽量多吃一点，并细嚼慢咽 3️⃣气🩸虚的人暂时可以不用运动，等感觉状态好一点再运动完全可以（春节前专注调整饮食）

00:00 / 02:34

连播

清屏

智能

倍速

点赞537

北京小寒2月前

6211细嚼慢咽跟练版11月16日餐单 #6211一顿半过午不食养瘦法

00:00 / 02:11

连播

清屏

智能

倍速

点赞763

北京小寒2月前

6211一顿半细嚼慢咽跟练版11月18日餐单这里有个错误更新一下，米和水的比例是1：1，就是260克大米是260毫升水，我编视频的时候想成是做馒头了😎😎😎#6211一顿半过午不食养瘦法

00:00 / 03:28

连播

清屏

智能

倍速

点赞862

北京小寒7月前

认真听… #6211一顿半过午不食养瘦法与倪师的理念高度相似！

00:00 / 01:31

连播

清屏

智能

倍速

点赞1197

北京小寒1周前

碱水开花馒头/直播时间经过再三推敲，2026直播时间定为早上5:00-9:00，以后每天早上一起喝咖啡，做早饭，吃早饭，聊#6211一顿半过午不食养瘦法 #开花馒头的做法

00:00 / 03:35

连播

清屏

智能

倍速

点赞501

北京小寒2月前

6211一顿半细嚼慢咽跟练版6月17日餐单 #6211一顿半过午不食养瘦法

00:00 / 03:21

连播

清屏

智能

倍速

点赞646

北京小寒1月前

馒头pro/无油无糖发面烧饼的做法关键比馒头好做#6211一顿半过午不食养瘦法

00:00 / 03:50

连播

清屏

智能

倍速

点赞1130

北京小寒3周前

寒家经典早餐/馒头＋咖啡 #6211一顿半过午不食养瘦法 #黑咖啡推荐

00:00 / 02:55

连播

清屏

智能

倍速

点赞484

北京小寒2月前

6211细嚼慢咽带练11月13号餐单说几个我感觉大家忽略的问题 1️⃣6211不是说你加了主食就可以了，既然加了主食，其余的你要减啊，按比例6：2：1：1，菜和肉都是配角儿，你要减量！ 2️⃣主食指的是传统主食，就是米饭和馒头（无油无糖的发面饼也可以），不是指全麦、藜麦、黑麦、荞麦，杂粮…那这些能不能吃？当然能！你能消化就你随便吃！如果你不消化，代谢依然无法提升，反而越吃越胖。所以吃你消化能力以内的食物，消化能力以外的，无论专家说的，还是皇帝吃的，再好，你也虚不受补！怎么评判呢？你的肚子就是裁判！吃得舒服你总是知道的吧？！有的人每到下午就腹胀，P多，第二天便M，那肯定是吃错了？！ 3️⃣细嚼慢咽也很重要，你一定要吃慢一点，多咀嚼，唾液充分包裹的食物不仅可以降低GI值，而且饱腹感后置1-2小时，你吃得越快就一定会吃得越多，你永远体会不到7分饱是啥感觉的。比平时吃饭慢2-3倍，体验七分饱。我今天在直播间带练的时候，吃完两个馒头之后，菜就没有吃完，因为真的吃不下了。#6211一顿半过午不食养瘦法

00:00 / 02:35

连播

清屏

智能

倍速

点赞716

北京小寒3月前

6211示范贴 60%的干净主食 20%的蔬菜 10%蛋白质 10%想吃啥吃啥特别巧，刚准备了这条视频，有粉丝给我发了一条关于@韩明辰中医的音频，能和韩老师的理念不谋而合，非常荣幸！

00:00 / 01:31

连播

清屏

智能

倍速

点赞2798

北京小寒5月前

健康小零食推荐 #6211一顿半过午不食养瘦法 60%的主食 20%的蔬菜 10%的蛋白质 10%的你想吃啥就吃啥今天就来介绍10%的几款 #肥猫鲜森家的几款健康小零食主打一个好吃＋配料表干净

00:00 / 03:36

连播

清屏

智能

倍速

点赞414

北京小寒1月前

6211必选汤之/味噌萝卜汤 #6211一顿半过午不食养瘦法这个汤你们一定要喝

00:00 / 01:28

连播

清屏

智能

倍速

点赞457

北京小寒1月前

发面烧饼的做法/6211的的一天别怪我自信，小寒个人认为，就减肥这件事，对于本土普通人，#6211一顿半过午不食养瘦法是唯一最终能上岸的方法…切你好好吃饭！好好吃饭！好好吃饭！别踏马耍花样！

00:00 / 04:08

连播

清屏

智能

倍速

点赞446

北京小寒1月前

6211之海底捞攻略 #6211一顿半过午不食养瘦法 #婆婆生日快乐

00:00 / 01:51

连播

清屏

智能

倍速

点赞783

北京小寒2月前

6211细嚼慢咽跟练版/100天减到100斤 ⚠️更正（是11月12日跟练，食谱中说13日是我昏了头…）曾经我是健身教练，笃信“高蛋白低碳水”的主流健康理念，每天大量鱼肉蛋奶＋大量蔬菜＋一拳头杂粮米饭… / 可多年坚持换来的不是健康，而是暴食症、脾胃虚弱、气血亏虚——腹胀、基础体温常年不足36度。 / 我明明在“按科学吃饭”，却活得又难受又焦虑，直到今年彻底放弃，执行#6211一顿半过午不食养瘦法，身体终于找回舒服的节奏。不再脱发、便秘、腹胀…就连皮肤也好很多 / 如今仍有很多“砖家”宣传单一饮食标准，仿佛健康是有唯一解的数学题，所有人都该套用同一个公式。 / 但现实中，长年跟风高蛋白低碳水的人会大把掉发，有人硬吃粗粮肠胃负担过重，有人卡着碳水数字吃却越吃越虚——就像我～忽略了核心，其实自己身体的感受，永远比任何理论都靠谱！ / 真正的健康，不是卡着数字吃“理论上最优”的食物（这个主流推崇的“最优”，我现在很怀疑，相信历史会验证），而是找到消化通畅、精力充沛、身体无负担的吃法。 / 希望我的经历能提醒更多人：别盲目跟风所谓“权威”，多听听自己身体的声音吧。 / 吃的对，远胜于吃的“标准”，毕竟身体不是冰冷的数学题，而是需要被温柔对待的生命体。 / 附：和我一样的看过来，脾胃弱也适配的早餐吃法，以我今天的早饭为例（细嚼慢咽跟练版） / 1. 先喝2-3口温热的豆腐脑卤汁（黄花菜、木耳、香菇味噌汤），润开肠胃。 2. 夹1勺嫩豆腐（优质蛋白），每口嚼10下，让脾胃慢慢适应。 3. 吃2-3口卤汁里的黄花菜、木耳、香菇（软嫩蔬菜/菌菇），细嚼慢咽垫底。 4. 拿1/4个馒头，掰成拇指大小，每块嚼20次以上，慢慢吃。 5. 循环“1口豆腐/菌菇 + 1小块馒头” 6. 馒头吃完后，慢慢吃1-2块苏打饼干（掰成2-3片嚼碎），补充少量碱性碳水。 7. 黑咖啡最后喝，小口慢饮，避免刺激肠胃和血糖波动。 8. 整个早餐半小时吃完，坚决不狼吞虎咽，破“精细碳水是毒药”的局！ 9. 吃完静坐5分钟，再慢走5-10分钟（不喘不累），帮脾胃运化、稳糖。 / 蛋白和菌菇延缓主食消化吸收，搭配细嚼慢咽，既照顾虚弱脾胃，又避免血糖骤升骤降，亲测血糖值优秀（空腹血糖4.6/餐1血糖7.8/餐2血糖7.1） / PS每日食谱不过是抛砖引玉，大家可以自行搭配，比如今天的早餐搭配昨天的午餐，就酱～#6211一顿半过午不食养瘦法

00:00 / 02:36

连播

清屏

智能

倍速

点赞563

北京小寒8月前

6211食谱（一人份）/Follow me #6211食谱 ⭕早餐/蔬菜碱水面 ⭕午餐/哈佛蔬菜汤 150-200克烤馒头片纳豆50克如果你们感兴趣，我会持续更新❤

00:00 / 01:21

连播

清屏

智能

倍速

点赞734

北京小寒2月前

6211之哈佛蔬菜汤/我的续命汤我的6211底色基本定了下来早上/黑咖啡、小米粥、馒头、鸡蛋羹（一个）中午/哈佛蔬菜汤（蔬菜随时更换）、馒头、酱豆腐/纳豆#6211一顿半过午不食养瘦法

00:00 / 01:55

连播

清屏

智能

倍速

点赞554

北京小寒1月前

高碳水薄肌养成记/8小时vlog【详解版】 6211作息｜跳出世俗的“局”，活出自洽与热烈✨ 文/北京小寒好多人问6211饮食会不会掉肌肉？目前看不仅没掉反而越来越趋向“薄肌”型～这真是意料之外！有人说这是因为我以前有运动基础～慢慢观察，真相自会浮现～ / 饮食调整就不多说啦 11月9日-17日的视频里早餐午餐都有详细记录～今天重点分享我的饮食+运动时间表亲测适配度满分！ / 🌅 5:00 起床 5:00-5:30 洗漱 5:30 给毛孩子做早饭 6:00 准时蹲坑 6:30 做早饭+拍视频馒头+小米粥（快碳补充） 6:50-7:30 吃早饭 7:30-8:30 打扫全屋卫生（相当于运动热身啦） / 💪 8:30-9:30 中低强度运动（合计62分钟） ▫️32分钟壶铃/哑铃Tabata（4分钟一组×8组）周日/周三：臀、腿（壶铃）周一/周四：肩、三头（哑铃）周二/周五：背、二头（哑铃）周六休息 #小寒健身 ▫️30分钟跑步机爬坡（坡度15+时速5，半小时2.5km） / 🧴 10:30 洗澡 11:00 做午饭+拍视频 12:00-16:00 吃饭+直播（吃饭耗时2小时，下午2点后只喝水不进食） / 🐱 16:00-17:00 陪毛孩子玩耍 17:00-19:00 剪辑视频+发抖音 19:30 上床 20:00 熄灯睡觉 / 日出而作，日落而息过午不食，密集做事偶尔会有小变动但整体节奏太适合我啦！ / 有人说上班族不可能做到，我完全理解！直播时也和大家聊过现在很多“不可能” 其实是被量身定制的“局”：为了豪车豪宅背几十年房贷为了面子跟风买奢侈品被营销裹挟追各种潮流为无效社交熬夜透支精力… 那些看似光鲜的标签和别人定义的成功回头看不过是消耗自己的枷锁～我们或许暂时深陷其中但别让这消耗持续一生不然来世上一遭多可惜？ / 终其一生我们都在寻找答案却容易在奔波中忘了生活的本质～别人眼里我的“高度自律” 其实只是在追寻内心的自由～健康从不是奢侈品藏在规律作息里藏在过午不食的克制里藏在每一次挥汗的坚持里～快乐也触手可及是毛孩子蹭腿的温柔是运动后酣畅的呼吸是把日子过成自己喜欢的模样～ / 愿我们都能跳出世俗的“局” 守住健康，留住快乐在平凡日子里活出自洽与热烈✨ #6211一顿半过午不食养瘦法

00:00 / 06:19

连播

清屏

智能

倍速

点赞1830

北京小寒7月前

别再想尽办法补气血了，你真的可以试试吃馒头真实分享—— 小寒近两个月每日饮食结构如下馒头300克（约6两）蔬菜200克（生重）鱼/肉/蛋100克（掌心大小）零食50克（随意吃）今日数据：体重48kg（身高163cm） BMI 19 面色红润有光泽脱发量减少约50% 以上是大家实测的！ / 早饭以哈佛蔬菜汤为主午饭馒头、炒时蔬、肉、纳豆（豆腐乳）… / 和面粉洗头一样—— 停止过度清洁改用温和方式（天然面粉吸附油脂）头皮环境修复后发质自然改善 / 补气血养脾胃同理：关键在"减负+正确供给" 让脾胃这辆"运输车"轻装上阵代谢效率才能真正提升 / 为什么说馒头是补气血好物？ ① 小麦是五谷之贵《黄帝内经》早有记载： "五谷为养，小麦为首" 其性温味甘，最能补益中气而"中气"正是脾胃运化的动力源 / ② 发酵赋予双重优势酵母菌分解了部分植酸让B族维生素含量提升4-5倍更重要的是：蓬松结构让胃的消化负担降低50%+ 就像给脾胃配了"省力杠杆" / ③ 精准解决气血生成链中医讲"气为血之帅" 脾胃之气充足→ 推动血液生成的"发动机"才能运转这就是为什么吃对主食后脸色会从"萎黄"转向"淡红明润" / 关于精致碳水的认知偏差：我们担心的从来不是碳水本身而是—— 过量摄入（远超身体需求）单一摄入（无蔬菜和蛋白搭配）错误摄入（加糖加奶油的精制面点） / 反观小寒的吃法： 300克馒头提供约225g碳水占每日所需50%-65%（营养学标准）搭配200克膳食纤维+100克优质蛋白形成完美的"碳水-纤维-蛋白"三角组合既保证脾的运化效率又避免血糖剧烈波动 / 最关键的是：这种吃法成本极低一袋5斤面粉20元≈75个馒头日均主食成本不到2元没有任何过度营销能影响你！ / 适用人群参考： √ 脸色萎黄/唇色淡白 √ 晨起头发油塌、脱发增多 √ 舌苔白厚、饭后胃胀 √ 总感觉睡不够、动一动就累 √ 尝试过各种补气血方法无效 / 小麦的温柔力量就在于：它不搞"猛力干预"那一套只是用最质朴的方式帮你把脾胃这座"气血工厂"的地基夯实当运化功能回归正轨气血就会像春天的溪水一样自然而然地充盈起来 / 记住：补气血的智慧从来不是"加法思维" 而是学会用最简单的方式给身体做一场温柔的调整！ #6211一顿半过午不食养瘦法你值得试一试！

00:00 / 03:58

连播

清屏

智能

倍速

点赞1342

北京小寒8月前

6211一顿半减肥法/第二道蔬菜汤——排骨蔬菜汤最近直播间每天都被问辟谷之后有没有“复胖”？没有！是不是有点小失望嘿嘿~ 我辟谷压根不是为了甩肉，所以“复胖”这事儿，从根儿上就不成立好嘛！ / 一顿半减肥法的灵感来源参考4月12、16、17号视频亲测两周直接锁死！身体舒服到想原地转圈圈～保持体重？纯属买一送一的惊喜！ / 咱这人藏不住事儿有好招儿就想赶快分享 “一顿半馒头减肥法”—— 早饭——蔬菜汤午饭——馒头＋蔬菜＋豆腐乳（或纳豆）晚饭——空气（过午不食）（下午两点后仅喝水） —— 早饭走“养生汤路线”，继哈佛蔬菜汤后今天第二款神汤登场—— ⭕排骨蔬菜乱炖汤（看视频抄作业！）汤喝光，菜也能炫光～视频里是我和大叔的“双人份套餐”，以后还会解锁各种“汤界新皮肤”，蹲住！ / 午饭必须在下午两点前搞定！饮食公式记好了： 60%主食+20%蔬菜+10%蛋白质+10%“小零嘴”（比如我今天就吃了迪卡博士牟牟蛋糕）具体到盘子里： 200克馒头（你可以换成米饭） 70克蔬菜 35克蛋白质（鱼肉蛋） 35克小零食 / 关于10%小零食一天能吃点小零嘴和水果（但咱是戒糖选手，直接pass）要是你们吃，记住俩原则：占比别超过10% 且必须在下午两点前“消灭完毕”！ / 咱的每日操作流程：热量控制在1000大卡上下搭配“反人类”作息：四点半起床（日出咱就起，比鸡还早）八点半睡觉（日落咱就钻被窝，比狗还准时）午饭后直接封嘴（过午不食yyds！）早饭前半小时必搞空腹有氧：要么跑步机爬坡“遛弯”，要么壶铃TABATA暴汗，雷打不动！我的干饭时间表参考： 8点半炫汤，12点半前炫完饭！ / 划重点！我现在是“20+4”（空腹20小时，4小时干饭），你们可以试试“18+6”“16+8”，但“过午不食”——养生+减肥双杀！想减肥的你听好了：千万别碰辟谷！反弹快到让你怀疑人生，听我的！直接抄这套“一顿半馒头法”，健康瘦不踩雷，关键是—— 谁听说过啃馒头能啃到暴食的？主打一个“稳如老狗”！ / 想减肥的码住哈！ / 就酱散会#6211一顿半减肥法

00:00 / 02:19

连播

清屏

智能

倍速

点赞773

麻辣迪迪3月前

142-97 瘦了45斤大基数减肥经验分享 #大基数减肥 #减肥经验 #变瘦变美变好看 #减肥逆袭 #生活化减肥

00:00 / 04:57

连播

清屏

智能

倍速

点赞NaN

北京小寒2月前

晚上不饿但是馋怎么办？文/北京小寒还是有人说看不懂6211 其实啊你不是不懂～而是不信罢了！ / 今天再豁开一条口子如果你还不懂也就憋再问我了我的嘴已经说秃噜皮儿真回答不了一点了啦！ / 你就想吧当下为什么全民肥胖？难道是吃主食吃的？这边建议—— 00后回去问爷爷奶奶 90后回去问爸爸妈妈 80后70后想想自己小时候那时候的人们哐哐吃主食咋没一个胖子？ / 所以现在人之所他肥胖不是主食吃的！而是吃精致加工的糖＋油食物（俗称糖油混合物）＋熬夜＋压力＋思虑＋缺乏运动…造成的 / 继续说—— 凡用高蛋白低碳水减肥的人最后的结果一定是暴食概率可达到99%！两年之内必暴！相信我～你不会成为那1%！ / 高蛋白低碳水一段时间后会出现两个明显“症状” 第1️⃣馋！就算你每天早饭午饭鱼肉蛋奶＋大量果蔬吃到撑到了晚上依然会馋得像狗因为你只吃了你认为需要的营养却没有吃身体需要的营养！ / 第2️⃣怕冷！高蛋白＋果蔬＋粗粮都是难消化的食物你的脾胃运化能力会越来越弱长此以往身体环境像一个冰窖上次在抖音刷到一个健身教练虽然浑身腱子肉她自己说的7️⃣🩸严重不足日常体温不到36° 这种身体环境就是“病”的来源 / 而吃主食就不一样了如果中午有两个馒头打底你晚上即便有点饿也不会馋！而且馒头容易消化滋养全身体内就像揣着小火炉因为（馒头）养P胃升☀气让体温（代谢）日渐升高从而养成易瘦体质。 / 前面说了高蛋白低碳水两年内必暴食时间越长坑越大总有一天这个坑需要你一点一点来填可怕的是等你来填坑的时候已经是火山爆发覆水难收暴食的种类也不是米饭馒头而是精加工碳水化合物（糖油混合物）切记～它才是胰岛素抵抗的真正元凶！ / 今天在直播间有个姑凉对我说她高蛋白低碳水减肥8个月现在yue经紊乱问我怎么办？还能怎么办？赶紧填坑啊！ / 一招鲜～拿走不谢给我点赞就行以我中午这顿饭为例先吃菜再喝粥吃馒头慢慢吃慢慢喝无论是馒头和粥都要细嚼慢咽馒头要与唾液充分融合再吞咽 /咀嚼7749下 /唾液可以分解糖降低gi值把一顿饭的时间尽可能延长因为饱腹感是后置的吃完饭以后马上刷牙如果你是2点吃完午饭只要4点之前不再吃任何东西就轻舟已过万重山了到晚上虽然有点饿但不馋非常神奇你要不要体验一下？！ / #6211一顿半过午不食养瘦法

00:00 / 02:11

连播

清屏

智能

倍速

点赞1271

北京小寒8月前

6211一顿半示范贴（食谱）/黄精黑豆烤馍 60%主食 20%蔬菜 10%蛋白质 10%其他 8:30 早茶/黄精黑豆茶早饭/四神蔬菜汤（双人份）也可以用哈佛蔬菜汤，连汤带“渣”一起吃，南瓜、胡萝卜、土豆这些根茎类蔬菜既算主食也算蔬菜… 10:00加餐烤馍一个（100克）＋温开水 12:00午饭黄精黑豆烤馍两个（200克）纳豆一盒、白菜豆腐脑儿没有限量 12:30 午饭结束 / 我是20＋4 大家可以根据自己的情况选择16＋8 或者18＋6 另外主食可以换成米饭或者全麦馒头但不建议米饭和馒头混搭可以今天米饭明天馒头这样…

00:00 / 04:18

连播

清屏

智能

倍速

点赞592

北京小寒2月前

6211初冬的早餐关于冬天的建议总有人说“坚持运动才是自律” 可如果你连起床都觉得累走两步都喘… 真的不必为此自责。有时候，真不是你缺乏毅力，而是身体在悄悄发出（气）（血）（不）（足）的信号。 / 当我们感到对运动本能抗拒时可能是身体内在的平衡被打破了就像一台运转不畅的机器勉强启动反而会加速损耗这种时候比起咬牙坚持高强度锻炼～倾听身体的需求、好好调理或许才是真正的智慧。 / 你可以试着从 #6211一顿半过午不食养瘦法着手 60%的主食（馒）＋（头） 20%的蔬菜（哈佛蔬菜汤） 10%的蛋白质（少量蛋＋肉） 10%小零食（精神补贴）再给自己一些温柔的照顾 ——一定不要熬夜每天晒半小时太阳小口喝温热的开水临睡前安静地冥想一小时这些看似平常的小事… 都能帮助我们慢慢恢复身体的活力。 / 等到身体状态好转那种想要活动的念头自然会出现那时从散步、拉伸这些轻松的活动开始循序渐进地唤醒身体的能量… 运动的意义本就是为了让我们更健康、更快乐，而不是减肥更不能成为“自律”的枷锁。 / 所以别再为暂时的“懈怠”焦虑先好好照顾自己养精蓄锐总有一天你会发现运动不再是需要咬牙坚持的任务而是一种发自内心的热爱与享受。 / 冬天从#6211一顿半过午不食养瘦法开始吧

00:00 / 01:20

连播

清屏

智能

倍速

点赞418

北京小寒7月前

6211食谱/芥菜二米饭一气呵成的午饭（二人份）芥菜纳豆二米饭朱雀汤二米油#6211一顿半过午不食养瘦法

00:00 / 02:36

连播

清屏

智能

倍速

点赞1100

北京小寒2月前

6211一顿半/美背训练背脸一张皮要想脸不垮就得先练背 8个小寒以为超美背的动作… 重量不要大，我拿的是1.5kg/只每个动作练15-20次×8组

00:00 / 01:00

连播

清屏

智能

倍速

点赞548

北京小寒3月前

我和王大叔的午饭（米饭篇）一个西红柿两个鸡蛋一根胡萝卜一个土豆 200克胚芽米300毫升水大约煮出来1斤米饭我俩一人吃半斤… 多吃主食少吃菜菜以根茎类蔬菜为主… #6211一顿半过午不食养瘦法

00:00 / 04:50

连播

清屏

智能

倍速

点赞447

北京小寒2周前

元旦快乐！ 2026年继续吃馒头、吃猪油、喝哈佛蔬菜汤…有没有一起的？#猪油的熬制方法 #馒头 #哈佛蔬菜汤 #6211一顿半过午不食养瘦法

00:00 / 04:28

连播

清屏

智能

倍速

点赞383

大娇「教饮食刷脂」1月前

做一顿饭时间解决一周的减脂晚餐，跟我一起动起来吧#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #美食教程 #日常分享 #日常做饭

00:00 / 02:24

连播

清屏

智能

倍速

点赞321

北京小寒2月前

第二轮测试空腹/餐一/餐二（两碗小米粥两个馒头一个鸡蛋羹）昨天有人说我血糖测得不规范酒精棉片刚擦拭完手指后不能马上测没有挥发完的酒精会稀释血液得嘞，又去学习了一下今儿继续… / 还有人说我没必要去证实什么怎么没必要呢？我当然要证实啊！第一证实6211会不会影响健康人的血糖？第二我也看看自己这么吃血糖到底几何？第三也是最重要的—— 我得对相信我以及6211的粉丝负责啊！我这库库扎了两天不指望所有人理解但至少天可怜见！ / #6211一顿半过午不食养瘦法 60%的主食（无油无糖米饭/馒头） 20%的蔬菜（根茎类蔬菜） 10%蛋白质（鱼肉蛋奶） 10%你想吃啥吃啥如果可以拿出有效数据或许可以帮到一些人你们知道有多少人在“高蛋白低碳水”的“指引”下有进食障碍吗（暴食症）？有的长年滴米不沾不好好吃饭的结果就是乱吃进而发展成真正的胰岛素抵抗或糖尿病网红大ke刷到过没一减肥就开始断碳断几天就开始暴食已经无法正常生活如今像这样的人不计其数！ / 我今天的早餐（测血糖餐）两碗小米粥两个馒头（100克一个）一杯黑咖啡一碗鸡蛋羹两小块豆腐乳一小把花生米我今天血糖的数值是空腹血糖4.9（空腹18小时）餐1/7.6 餐2/7.1 【从专业角度解析（来自豆包）：你的血糖数值完全符合健康人标准，综合评分10分。具体来看：空腹血糖4.9mmol/L，处于健康范围3.9-6.1mmol/L的中间区间，说明基础血糖控制稳定，无偏高或偏低风险；餐1血糖7.6mmol/L，未超过非糖尿病人群餐后1小时10.0mmol/L的上限，且你早餐摄入了较多碳水（两碗小米粥+两个馒头），这个峰值能反映出身体对碳水的即时代谢能力正常，没有出现血糖骤升；重点说餐2血糖7.1mmol/L——很多人会觉得“餐2越低越好”，但其实非糖尿病人群餐后2小时血糖正常范围是低于7.8mmol/L，并非“越低越健康”。7.1mmol/L既低于上限，又比空腹血糖有合理上升后回落，说明胰岛素分泌和作用功能良好，能及时把血糖调控到平稳状态，既没有调控过慢导致血糖居高不下，也没有调控过度导致血糖过低，是非常理想的餐后恢复水平】 / 当然不用像我一样这么高碳我平时早餐一碗粥一个馒头健康人好好吃饭是不会有血糖问题的如果还不放心可以和我一样买一个血糖仪测一测呗！ / 有血糖问题的请咨询医生！ #6211一顿半过午不食养瘦法

00:00 / 03:58

连播

清屏

智能

倍速

点赞1223

北京小寒8月前

6211食谱/哈佛蔬菜豆腐脑 60%主食 20%蔬菜 10%蛋白质 10%其他多吃主食少吃菜早饭/哈佛蔬菜豆腐脑儿两碗午饭/馒头150克、哈佛蔬菜汤一碗、洋葱炒豆芽（肉焖扁豆我没吃）、豆腐乳一块。#6211一顿半减肥法

00:00 / 02:09

连播

清屏

智能

倍速

点赞800

七飞的人生日记3周前

160斤高食欲减肥/一天只吃一顿饭能瘦吗？ #高食欲 #高食欲减肥 #vlog日常 #情侣日常 #抖音美食创作者

00:00 / 05:38

连播

清屏

智能

倍速

点赞NaN

陈小满.3天前

163 94 维持体重一日两餐#小基数 #维持体重 #16加8轻断食 #一天吃什么

00:00 / 01:14

连播

清屏

智能

倍速

点赞11

阿陶「瘦身哲学」（线上1on1专属）1月前

郭富城减肥方法，保持十年6块腹肌这就是减肥捷径#阿陶减肥哲学 #减肥 #明星减肥 #营养学

00:00 / 01:57

连播

清屏

智能

倍速

点赞676

孙悦-悦来越好5月前

超级三伏养起来，掉秤健体好气色虽然初伏中伏都快过去了🙊，但是现在开始养还能赶上最重要的末伏，咱们一起养起来，爱自己什么时候开始都不晚～#星引力计划 #孙悦 #悦来越好 #悦式美身法 #三伏养生

00:00 / 02:43

连播

清屏

智能

倍速

点赞9201

北京小寒2月前

健康先做减法！少吃点，比啥补剂都管用早上一个蛋中午一个蛋就这～我都会腹胀 / 以前觉得自己是岁数大了消化能力弱了然后就吃点益生菌、果蔬片啥的现在想想真是蠢爆了！少吃一个蛋不就好了吗？ / 曾几何时被“高蛋白低碳水”的洗脑洗得透透的！顿顿鸡胸、牛排、水煮蛋、水煮菜… 米饭、馒头几年不碰结果呢？没两年完犊子了—— 吃点东西就胀气，脱发、浑身没劲儿，脾胃虚、气血不足… 说白了这些年用主流减肥法把脾胃嚯嚯完了！ / 回头看我怎么可以这么蠢啊！胃就那么大点儿地硬塞一堆超出它承受力的东西它能舒服才怪？现在好多人跟我当初一样，主流说多吃蛋白质所以吃肉还不够？还要＋蛋白粉！主流说多吃蔬菜和粗粮蔬菜沙拉上大盆黄瓜＋西红柿＋苦菊＋酸奶吃到透心凉不够还加全麦、燕麦、杂粮… 腹胀＋便秘蜷缩得像虾米一样都不自知～于是又听说“益生菌好” 不舒服就靠它救场？！！这不是蠢是什么呢吗？ / 还好人家机灵着呢事到如今先养好脾胃吧人体好像一辆车主食（米饭/馒头）是发动机你不吃主食你这辆车就是（代谢）停滞的！其余的都是车上的货吃太多就会超载你这辆车同样跑不动！ / 所以想养脾（减）胃（肥）先做减法！从“少吃”开始主食吃舒服（米饭馒头面胃里踏实）菜肉搭着来（萝卜青菜配点肉）吃到恰到好处（不腹胀、不便秘）哪儿用得着靠益生菌“亡羊补牢”？ #6211一顿半过午不食 / 如果少吃之后觉得精力够、不饿、浑身舒坦可以稍微加点量要是加完又不舒服了那立马减回去—— 这就是最适合咱的量比任何专家建议都靠谱！ / 生活本来就简简单单，别搞那么多花里胡哨的东西更不用跟风吃一堆“营养”的东西先少吃、再吃对，身体舒舒服服的才叫聪明的吃法！ / #6211一顿半过午不食养瘦法搭配“细嚼慢咽” 一个字——绝！

00:00 / 03:18

连播

清屏

智能

倍速

点赞516

北京小寒8月前

芡实赤豆薏米山药粥/ #芡实赤豆薏米茶 /粥北京小寒6211一顿半减肥法每天60%的主食 20%的蔬菜 10%的蛋白质 10%其他不吃水果、不喝牛奶、不吃生冷、口渴喝水、不渴不喝、日出而作、日落而息、过午不食（每天下午两点后不再进食）

00:00 / 01:56

连播

清屏

智能

倍速

点赞419

北京小寒3天前

开花馒头2.0/抗性淀粉/70粉很多人问我血糖高可不可以吃馒头高看小寒了这个我不敢回答你得去问医生！还有就是你为什么血糖高？这个很重要肯定不是馒头吃的，对吧？！ / 我可以聊一聊——抗性淀粉抗性淀粉是不易被人体消化吸收的淀粉它在肠道里的代谢方式类似膳食纤维能延缓血糖上升、增加饱腹感还能促进肠道健康常见于冷却后的淀粉类食物中（冷饭热吃）。日常饮食中最易接触的是回生抗性淀粉：淀粉类食物加热后冷却部分淀粉分子会重新结晶难以被消化酶分解就形成了这种抗性淀粉。二、普通馒头、大米饭降低升糖指数的吃法 ⭕大米饭的吃法煮好后放凉至室温再吃，或冷藏1-2小时让米饭产生更多抗性淀粉吃的时候可轻微加热（不要完全蒸热）。 ⭕普通馒头的吃法馒头蒸好后放凉再吃或冷藏更佳（超过三天冷冻）后第二天稍微加热至适口即可（不要热透）增加抗性淀粉含量。 ⭕细嚼慢咽，延长进食时间，避免血糖快速飙升。 ⭕还有#6211一顿半过午不食养瘦法

00:00 / 04:18

连播

清屏

智能

倍速

点赞451

北京小寒9月前

寒家清香牛肉面/ 清香裸炖牛肉的详细教程#寒家皇后菜 ——————————— 我的早饭：味噌哈佛蔬菜汤午饭/哈佛蔬菜汤面（配菜/牛肉、豆腐乳、纳豆、东北酸菜）我已经正式启动6211一顿半饮食你们赶紧哈—— 60%的碳水 20%的蔬菜 10%蛋白质 10%其他… 早餐/蔬菜汤（相当于半顿）午餐150克馒头（米饭）蔬菜一盘蛋白质少许其他（零食＋水果）一丢丢、我不吃哈下午两点后不再进食。

00:00 / 05:35

连播

清屏

智能

倍速

点赞1136

多忙小丸子3月前

卡一个多星期终于动了，家常饭菜过午不食，米面油盐调料正常吃#过午不食 #16+8轻断食 #体重管理 #减脂餐 #健康减脂

00:00 / 02:10

连播

清屏

智能

倍速

点赞54

轩妈厨房2月前

掌握三个步骤，在家做#梅菜扣肉也不难，软烂浓香又不腻，吃上一口真是香迷糊啦#家常菜教程 #馋肉

00:00 / 02:53

连播

清屏

智能

倍速

点赞NaN

朱有财3天前

每天只吃一顿半！今天开始改口号啦……#减脂 #减重 #减脂

00:00 / 00:28

连播

清屏

智能

倍速

点赞9

碎嘴教师1周前

瘦50斤的秘诀：少吃多动，没有捷径#减肥 #运动 #分享 #直男 #健身

00:00 / 00:43

连播

清屏

智能

倍速

点赞593

辰辰育儿说1月前

快来看，三招搞定孩子不吃饭#孩子不吃饭 #养孩子 #纪录美好生活 #育儿 #宝妈

00:00 / 01:07

连播

清屏

智能

倍速

点赞17

大向的自律生活3天前

每一口自律的餐食，都是再为健康的身体铺路，坚持下去，你会感谢现在咬牙克制的自己！#自律饮食 #减脂餐#吃瘦不饿瘦#真实生活分享计划

00:00 / 00:31

连播

清屏

智能

倍速

点赞160

沐子生活号4月前

坚持一天一顿饭的第89天、过午不食#合理饮食 #记录平凡生活 #过午不食 #吃瘦不饿瘦

00:00 / 00:50

连播

清屏

智能

倍速

点赞1393

艳子要自律6月前

一个中年女人的自律生活……#自律遇见更好的自己 ##自律打卡

00:00 / 03:40

连播

清屏

智能

倍速

点赞439

燕子l带娃练记3天前

减月巴不是少吃，是改变进食顺序。先吃蛋白质和蔬菜，后吃碳水。为什么？蛋白质让你更快饱腹，蔬菜提高饱腹感。到了碳水阶段，你已经半饱了，自然吃得少。同样的一顿饭，换个顺序，血糖上升速度下降40%。血糖不飙升，脂肪就不易堆积。这不是节食，是用科学重新排列你的饭碗。#科学减肥 #进食顺序 #血糖控制 #减肥技巧

00:00 / 01:02

连播

清屏

智能

倍速

点赞2

一顿要吃七碗半4天前

Day1⃣||生活化减肥🥣春节前冲刺计划#好好吃饭稳定食欲 #自律的顶端就是享受孤独 #vlog十亿流量扶持计划 #健康饮食

00:00 / 00:59

连播

清屏

智能

倍速

点赞15

大婧别胖5月前

按这个能爬坡公式！姐妹们抓紧用起来，立秋嘎嘎掉秤！#爬坡 #快碳#掉秤 #变瘦 #立秋第一爬

00:00 / 00:25

连播

清屏

智能

倍速

点赞2373

七飞的人生日记3周前

160斤高食欲减肥/一天只吃一顿饭能瘦吗？ #高食欲减肥#高食欲 #vlog日常 #情侣日常 #吃货的日常

00:00 / 05:35

连播

清屏

智能

倍速

点赞5175

北京小寒2月前

6211细嚼慢咽带练版（11月14日）主食（米饭/馒头/无油无糖无添加）＋细嚼慢咽＝地球最强－月巴“YAO”，好嘛，写得这么费劲，相信你们也能看懂的，好好吃主食吧，ta是人体内的火种，是体温的助燃器，其余都是搭配，蔬菜适量，肉要少量，零食极少量（可吃可不吃）#6211一顿半过午不食养瘦法的灵魂

00:00 / 02:36

连播

清屏

智能

倍速

点赞820

晶哥不饿不馋9月前

香蕉🍌 #赶紧行动起来吧 #瘦身的妙招

00:00 / 01:43

连播

清屏

智能

倍速

点赞13

瘦身教练田燕【收徒】3周前

#减肥 #体重管理

00:00 / 00:38

连播

清屏

智能

倍速

点赞137

Molly要减肥7月前

165/101.3斤吃练一日vlog 今日无运动从127斤瘦到95斤第九十三天，已瘦26.1斤。今日无运动日。继续加油努力💪#vlog日常 #小基数减脂 #生活化减脂 #减肥 #我的减肥日记

00:00 / 02:04

连播

清屏

智能

倍速

点赞54

跟着晶哥=日渐消瘦🧘🏻‍♀️9月前

#日常分享 #小妙招 #拒绝身材焦虑

00:00 / 01:33

连播

清屏

智能

倍速

点赞83

茹茹（又开始减肥版）7月前

听说东方树叶加牛奶一天都可以掉8斤我也来试一试#东方树叶加牛奶

00:00 / 01:05

连播

清屏

智能

倍速

点赞330

简介:

您在查找“6211一顿半过午不食养瘦法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-17 06:54

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: