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居家锻炼找老刘4年前
体力劳动弯腰搬东西时腰部有酸痛疼痛可以练习这个动作#腰酸腰痛 #腰肌劳损
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运动康复阿志哥3月前
小哥弯腰就不舒服，不能睡软床，太硬的也不行，手法放松和前庭训练一下#腰肌劳损#骨盆前倾#前庭训练#运动康复阿志哥#武汉运动康复
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阳明说骨盆2月前
为啥弯腰搬重物容易受伤#健身 #广州#骨盆#弯腰#大沙东
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骨科陈永和医生2月前
分享一个正确弯腰搬重物的方法 弯腰搬重物容易伤腰，分享一个正确的方法，赶紧学起！#医疗健康创作训练营 #搬重物正确方法 #搬东西不伤腰
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淄博运动康复谢汝建1月前
学会髋铰链，轻松护腰，告别错误弯腰。 【康复师教你正确弯腰】别再让腰椎“硬扛”重量！日常弯腰捡东西、搬重物时，直接弯腰会给椎间盘带来巨大压力，是腰痛的常见诱因。正确方法是采用“髋铰链”姿势：屈髋、臀后推，保持腰背挺直，用腿部力量起身。学会用髋关节代替腰椎发力，保护你的脊柱健康。快看视频学起来吧！ #淄博运动康复谢汝建 #运动康复 #腰椎间盘突出 #运动损伤 #腰痛
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林老师讲运动康复4月前
当你久坐弯腰（捡东西）不舒服怎么办？那就做一个身体已经忘记的“硬拉”。#康复运动 #知识科普 #运动康复 #体态矫正 #腰痛腿疼
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E332月前
⚠️黄金三步法则 改变弯腰伤害❗️ #运动康复 #屈髋 #健身日常 #健康科普 #损伤预防
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武汉全昱运动康复李老师3月前
#腰疼 #搬东西 #办公室日常 #武汉运动康复 #全昱运动康复 @全昱运动康复-体院店
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腰突者在自救7月前
4个小动作，让腰突患者找回无痛感！快来试试 练呀！ #户外健身锻炼 #腰椎间盘突出 #腰突 #腰突康复训练 #复健训练
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你的腰椎教练（刘）3月前
缓解腰肌劳损一定要强化的肌肉！ #腰痛 #腰痛改善 #腰肌劳损 #腰肌劳损怎么办 #腰痛改善
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积水潭脊柱健康蒋继乐5月前
搬东西或弯腰时闪到腰，腰特别疼该怎么恢复#医学科普 #北京积水潭医院 #腰椎 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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国家队医周老师9月前
日常护腰宝典 做对三个基础动作，远离腰不爽，亲近大健康！#运动防护 #腰痛
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郑显达医生1周前
搬重物后腰疼别硬扛！医生教你科学处理方法！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#抖音知识年终大赏
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骨力UP张主任3周前
腰突 / 腰肌劳损别乱练！骨科医生教你激活腰方肌 门诊天天遇到单侧腰痛的患者，十有八九是腰方肌劳损！ 久坐、弯腰搬重物、单侧发力，都会让这块 “腰部稳定器” 罢工，表现为： 单侧腰痛，翻身、弯腰加重 久坐站起时 “僵住”，得缓半天 严重时牵连臀部、大腿外侧酸胀 #抖音热点记忆2025 #来自热心市民的溜达建议 #肌肉 #腰肌劳损 #骨科
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yoyolanda7月前
弯腰 起身搬重物 或者运动没热身或者是系鞋带打喷嚏都有可能需然闪腰，造成急性腰扭伤，这种情况大概率是腰椎旁边肌肉的肌肉拉伤，千万不要强行站直，两个动作自救 #急性腰扭伤 #腰疼 #腰扭伤 #普拉提 #自救 @抖加上热门
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主持人谭江海6天前
搬东西闪腰？原来发力错了！看力量举大神示范： 用腿使劲才靠谱，上了年纪别久坐，锻炼找对方法，腰腿才能稳当当～ #健身干货#健身#中老年锻炼#日常分享#标记万物
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脊柱医生任志伟8月前
腰疼搬重物，如何缓解急性损伤？ #脊柱饮食任志伟 #腰疼 #急性腰痛
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成成的健身日记2周前
不管多么坏的腰做好这四点都会越来越好#腰部锻炼 #护腰养腰#腰椎
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郑辉医生专业脊柱修复1月前
#知识前沿派对弯腰搬重物千万别这么做！错误姿势堪比断腰，医生教你正确发力方式，快避开这致命动作！#抖出健康知识的宝藏#我的年度健康盘点
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运动康复小群1周前
腰突急性期，记住这个动作 #济南运动康复 #腰突 #腰椎间盘突出 #腰疼
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中老年健康体适能-大龙3月前
搬东西防腰突技巧，你可以不用，不能不懂！ #健身干货 #一起来锻炼 #居家锻炼 #中老年锻炼 #天津dou知道
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小蛮腰与铁5天前
核心肌群像一条“天然腰带”包裹住你的躯干。强大的核心能在你弯腰、提重物、久坐时，为腰椎提供至关重要的稳定性，有效分散脊柱压力，是预防和缓解绝大多数非特异性腰背痛的首要方法。#核心训练#核心力量 #核心腰腹 #死虫式正确训练 #腰腹紧致
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骨科张东升医生2月前
远离腰痛，核心训练，3招教你科室入门! #腰痛 #核心训练 #核心腰腹 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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朱教练说训练7月前
解决腰椎烦恼，跟着练起来 #腰椎烦恼 #脊柱保养 #运动跟练 每天久坐，弯腰搬重物，葛优瘫刷手机…… 你的腰椎，可能早就“不堪重负”了—— ✔️ 久坐后起身像“机器人”，僵硬到不敢弯腰 ✔️ 弯腰捡东西时突然“刺痛”，直腰都要缓半天 ✔️ 睡前腰发酸，翻个身都觉得“腰不是自己的” 别等腰椎“罢工”才后悔！麦肯基7步解决腰椎烦恼，跟着练起来👇
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金可儿床垫8月前
弯腰搬重物不可取，试试这个姿势 #搬运工 #床垫 #金可儿床垫 #护脊
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禅一说运动9月前
搬重物时如何保护你的腰，学会正确姿势！#腰椎 #脊柱 #腰
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韩力🉑定制训练计划3周前
动态核心训练 你是否曾在转身抱孩子或提重物时感觉腰部不稳？这三个动态核心动作能温和激活深层肌群：肘平板交替前伸增强控制力，交替侧平板改善平衡，下犬平板提升灵活。每天练习几次，让日常转身、弯腰都轻松安全。用简单的四个动作唤醒身体深处的稳定力量！ #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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武进医院骨科周琦7月前
弯腰搬重物会造成腰椎压力高，容易引发腰椎疼痛，椎间盘突出等，保持腰部挺直，下蹲搬物品可以有效避免腰部受伤。#腰扭伤 #腰椎 #肌肉拉伤 #腰椎间盘突出 #搬东西
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大医精诚·骨科文主任9月前
闪腰别慌！两个动作快速缓解急性腰痛。#闪腰#医学科普#在抖音pick你的健康搭子#抖出健康知识宝藏#解锁春日健康清单
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明氏正骨第十三代传人～明立昌1月前
#知识科普 #普及知识 #非遗传承 朋友们，很多人以为只要经常锻炼，腰部就不会出问题，可实际上过度锻炼或者锻炼方式不对，反而可能诱发腰间盘突出。咱们的腰椎间盘就像是一个“缓冲垫”，在椎体之间起到减震和稳定脊柱的作用。当我们进行不恰当的锻炼时，就好比给这个“缓冲垫”施加了过大的压力。 比如说，有些人喜欢做仰卧起坐，觉得能锻炼腹部和腰部肌肉。但如果动作不标准，腰部过度用力，就会让腰椎间盘承受额外的压力，时间长了，椎间盘的纤维环就可能破裂，髓核突出压迫神经，导致腰间盘突出。这就好像一个气球，不断地挤压它，总有一天它会破掉。 不过，这可不意味着我们就不能锻炼了。适当的锻炼反而有助于预防和缓解腰间盘突出。像游泳，在水中身体处于漂浮状态，腰椎的压力会大大减轻，同时还能锻炼腰部和背部的肌肉。还有小飞燕这个动作，趴在床上，四肢和头部向上抬起，就像燕子飞翔一样，能增强腰部肌肉力量，保护腰椎。 那么问题来了，你们平时锻炼的时候有没有注意过腰部的保护呢？在评论区分享一下你们的锻炼经验吧。
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崇本健康小店6月前
7月6日 腰突锻炼首先要养腰，俗话说“腰突不养腰，肯定好不了”什么是养腰？养腰就是腰突后不能做的事情千万别做，比如久坐、久站、搬抬重物、频繁弯腰、长时间蹲着等等。记住，这些动作千万别做，否则，练啥都白练。 那我们光养腰就可以了吗？当然不行，养腰只能保证你不复发，但不能让你生龙活虎享受生活。那么我们该怎么锻炼呢？记住，第一是拉伸腰椎，第二是恢复核心肌肉群的力量。拉伸腰椎可以恢复椎间盘的厚度，有助于突出物的回缩和吸收。强大的核心保证你今后再也不复发。#腰突 #腰突康复训练 #腰椎间盘突出康复
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乌鲁木齐悟空健身3月前
正确的弯腰拿东西#弯腰提重物 #弯腰vs直腰 #腰背挺直 #腰部 #乌鲁木齐悟空健身
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傑Sir.聊肌肉（针灸推拿）2月前
弯腰提重物的正确姿势#健康 #科普 #健康科普
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同济骨科胡伟华医生9月前
弯腰搬东西姿势错了腰受罪#腰椎间盘突出 #脊柱外科 #搬东西扭到腰
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居一手爱推拿7月前
搬重物怎么保护腰 #经络通通通 #腰 #搬重物#医疗健康创作训练营
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疗愈肌骨～高老师7月前
提重物时，腰骶部不舒服 #唐山 #腰痛 #康复运动 #弯腰 #腰扭伤
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脊柱微创王凯医生8月前
弯腰搬重物的姿势，你做对了吗？ #腰椎间盘突出 #疼痛科王凯 #医学科普
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一尘·凡人养生3天前
老公在家收拾家务，腰酸背痛？道家2分钟护腰功，立马缓解！#一尘凡人养生#收拾家务 #腰酸背痛 #护腰功法 #居家养生
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骨科医生孙国栋6天前
搬东西别用腰，4步正确姿势！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#我的年度健康盘点#抖音知识年终大赏
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桃子教你瑜伽康复2周前
弯腰捡东西不闪腰，要学会这一招～ 弯腰捡东西，提重物经常会闪了腰？ 这是因为我们的运动模式出了问题～ 当捡东西的时候先动脊柱，压力就会在腰部，这样很容易就产生疼痛， 而捡东西的时候先屈髋，再屈膝，这时候压力就会来到下肢，腰部的压力就会减轻～ 今天就和大家详细聊一下这个问题～ #体态纠正 #运动康复 #健身干货 #腰椎间盘突出 #夏日减脂大作战
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大野健身术5月前
中老年腰不舒服的看看这个视频
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骨匠何老师3天前
搬重物腰不舒服，试试这个方法。#涨知识 #正能量 #健康 #搬东西 #腰
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韩力🉑定制训练计划3月前
轻松提重物不再闪腰 你是不是每次弯腰搬东西都提心吊胆，总怕突然“咔嚓”一声闪到腰？别硬扛，这真不是力气问题！ 其实只要用对发力技巧，提重物可以又稳又轻松～三个黄金姿势，告别腰部代偿，让核心成为你的天然护腰带。下次搬快递、抱孩子，都能淡定搞定！#训练计划 #居家锻炼 #灵活性训练 #力量训练 #女性健身
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重庆HEKA智能床垫小王2月前
👨‍💼👩‍💼伏案办公、开车🚗久坐久站、舞蹈运动、长期弯腰搬重物以及习惯性不良姿势，都会使韧带、肌肉、筋膜处于被过度拉伸的状态。 💪肌肉筋膜为了保护自己不被拉断，他们就会持续的发力，收紧在一起，长期处在被两股相反作用力拉扯的高压环境下，肌肉内部的代谢功能和营养运输就会出现紊乱，诱发无菌性阳性反应。 [委屈]最后出现腰部酸痛、无力，甚至威胁到脊柱曲度型变等[嘿哈][嘿哈] [太阳]白天适量运动➕保护，[月亮]夜晚床垫也要持续性修复，才能减缓和预防退行性病变的加快与发生[玫瑰][玫瑰] #医学小常识#重庆HEKA海卡#HEKA
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丽丽线上瑜伽yoga5月前
老腰终于有救了❗️学会用屈髋代替弯腰❗️ 一个视频教你如何正确使用腰部发力✅#屈髋 #腰疼 #弯腰 #腰痛 #体态纠正
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骨科博士闫鹏（脊柱脊髓病专家）1周前
腰突患者搬重物有技巧 #医学科普 #医疗健康创作训练营
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直说中医7月前
搬重物腰痛别硬抗，老祖宗的经典名方来帮助 #腰痛 #中药 #中医 #身痛逐淤汤 #医学科普
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骨科陈永和医生1月前
经常弯腰搬重物，容易出现腰椎问题，这样做可以很好避免损伤！ 经常弯腰搬重物，容易出现腰椎问题，这样做可以很好避免损伤！#医疗健康创作训练营
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陈子墨A1周前
#陈子墨道医养生 #腰痛 #腰椎间盘突出
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康复师Umut3周前
腰椎间盘突出症应该注意做那些事#体态矫正 #健身 #健身光速成长计划 #抖音 #居家健身有新招
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李理康复课堂6天前
1.向后外侧突出：压迫神经，引起腰腿痛、腿麻，常见于弯腰搬重物等动作后。 2.向后方巨大突出：压迫中间的神经管，导致腰椎管狭窄，表现为休息时不疼，走路一段距离后出现腿痛、腿麻，休息后可继续行走，称为间歇性跛行。 3.向前方一侧突出：刺激一侧腰交感神经，引起下肢发凉。#康复 #腰椎间盘突出 #腰椎 #腰椎管狭窄 #李理康复
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417543243863天前
#腰椎突关节 #减少搬重物
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骨科医生孙国栋1周前
脆皮打工人护腰必修课，搬重物不伤腰，就靠这几招！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#我的年度健康盘点#抖音知识年终大赏
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小心心💕💕3月前
别等脊柱“报警”！90%的人都在犯的4个姿势误区，2分钟教你纠正[得意]#科普健康知识
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西安·体态·康复（志文5月前
粉丝腰痛来线下 再一次弯腰搬东西突出了，长达半年的腰痛、来体验一下运动康复的“玄学”效果#内容太过真实 #运动康复#腰痛
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布和苏道一忽思慧6月前
久坐久站腰受累，姿势不对伤脊椎。 弯腰搬物要当心，负重过度腰吃亏。 防寒保暖护腰椎，睡床软硬要合适。 锻炼腰肌强筋骨，游泳倒走有帮助。 一旦腰疼别硬扛，及时就医莫拖延。 爱护腰椎靠日常，健康身体笑开颜！#健康 #腰椎间盘突出 #蒙医
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膝膝相关运动康复Fever7月前
#腰扭伤 #腰痛 #搬重物后腰疼怎么办
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悦悦传承（老祖宗文化）7月前
搬重物的时候，不小心腰不开心了#健康#健康科普 #中医 #中医养生 #中医传承
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诺亚第~苗振2周前
你是不是也一搬东西就腰骶不适？甚至抱孩子、放行李都会痛？ 很多人以为只是“发力不对”或“核心没收紧”，但其实问题可能出在脚底对重心的控制上！ 当脚底无法稳定支撑，身体就会让腰骶、竖脊肌过度代偿，导致越走越累、呼吸变乱、腰痛反复…… 本期视频带你重新理解“从脚到腰”的发力链条，找到被忽略的根源，让身体恢复轻松发力。 （适合关注腰痛、体态、健身安全的你）#体态矫正 #运动损伤预防 #私教 #苗振
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骨科镐英杰主任3月前
无论您现在处于腰疼/突出什么阶段，这个视频建议您耐心看完 希望会对您有所帮助 #腰疼 #腰椎间盘突出 #腿疼腿麻 #骨科 #健康科普
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心脏科王医生2周前
冬天不想心梗脑梗，这3个动作要少做 #抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#高血压#糖尿病
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为民除痛沈玉杰4月前
哪种姿势最伤腰 赶紧注意！ #腰椎 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #这届颈椎腰支棱起来 #医疗健康创作训练营
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