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子琪琪6月前
0基础跟练版直角肩｜告别圆肩拜拜肉#健身 #健身小白必看经验 #运动少女
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小肥然🐑6月前
女生开肩美背训练｜✅改善不良体态，紧致背部线条❗️#健身干货 #健身小白必看经验 #开肩美背 #背部训练 #好身材练起来
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吃什么饭5月前
女生第一次去健身房练肩❓直接抄作业✅ 女生去健身房练肩的思路，饭饭都整理好了！ 想要打造直角肩练出沙漏身材的宝子直接跟练！#零基础健身#新手健身#见人不如健身#100天运动打卡挑战#直角肩
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张小多（健身版）8月前
女生练肩必做“挺胸收腹沉肩”三件套，比化妆步骤还重要‼️ 沉肩不是往下拽！要想象肩胛骨像电梯一样平稳下沉。记住啦姐妹们，斜方肌不是不能练，而是不能让它"加班"！练对方法才能收获完美直角肩哦～ #新手健身指南 #肩部训练 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #直角肩
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吃什么饭4月前
女生健身房一周五练跟练版🔥 肩部训练（超详细） 想要开肩美背，打造直角肩的宝子们，去健身房直接跟着练这套动作！ #健身房一周五练#直角肩#练肩#健身跟练#新手健身
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带亦菲去健身3周前
女生练肩细节教学，一看就会的肩部训练动作。 #健身 #肩部训练 #哑铃推肩 #健身干货 #健身教学
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生椰辣妮8月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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Robin 爱健身2月前
肩背训练丨挺拔有型✨女生必练‼️详细讲解 女生想要练出好气质！ 一定要做肩背训练！ 帮你改善圆肩驼背，助力练出挺拔线条感！ #肩背训练 #背部训练 #练肩 #挺拔有型 #女子塑形
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赵可粒（练背版）9月前
正确沉肩真的很重要！好多姐妹说沉肩以后一开始练就忘记沉肩，今天给大家分享一个保持沉肩的小技巧#沉肩 #练背 #体态纠正 #改善肩颈 #改善含胸驼背
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嘿！亦菲健身了6月前
想要一字肩，穿衣好看。中束这三个动作不能少#一字肩 #肩部训练 #女生练肩 #健身干货 #健身小白必看经验
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圈圈妈妈（超模减脂塑形）8月前
正确沉肩 直角肩 天鹅颈 必须学会的模特沉肩动作 #锻炼 #少女背 ##健康运动
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爱薇宝2周前
邪修体态｜女生正确练肩顺序✅改善圆肩驼背 #肩背手臂训练 #练肩 #体态 #好身材练起来 #每日运动健身分享
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Selina XU7月前
女生肩臂训练 | 直角肩＋紧实手臂🔥 💬 今天我们一起练肩膀和三头啦！🔥💪 ✨ 热身+正式训练动作，全程跟练讲解版～ 📌 训练内容：6组超级组合 + 2个单独动作 1️⃣ 超级组：肩推系列 3x10-8 2️⃣ 超级组：侧平举系列 3x10-8 3️⃣ 超级组：前平举系列 3x8-6 4️⃣ 超级组：肩膀绕环 + 立正划船 3x10-8 5️⃣ 超级组：肩部后束系列 2x10-8 6️⃣ 拉绳三头肌伸展 2x10-8 7️⃣ 超级组：三头肌系列 2x10-8 8️⃣ 三头肌俯卧撑：2x做到力竭 ✅ 每个动作我都会说明发力位置＆注意事项，让你轻松掌握动作要领～ 💡 训练前记得热身，帮助激活肌群、提高训练效果！ 💖 喜欢这个视频的话，记得点赞👍+关注～我们一起练出线条感上半身！ #健身 #见人不如健身 #健身vlog #肩膀训练 #手臂训练
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辣不加香菜7月前
新手女生一周四分化训练 | 超级组真的超级酸爽！ 练完没劲了，手臂放下次，开车都要摆不动方向盘了 #撸铁女孩 #女性力量 #肩部训练 #直角肩 #自律
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孙伊涵Annie7月前
女神们都大胆走进力量区💪 肩部训练篇 #女演员的日常 #撸铁女孩 #练背不垮脸 #健身
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七月运动记录5月前
[肩+背训练]详细版 女生居家一周三练详细计划，宅家也能练出薄背直角肩!这套跟练计划每天30分钟，新手也能轻松上手~#背部塑形 #开肩美背 #圆肩驼背 #直角肩 #背薄一寸年轻十岁
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白鹭yoga8月前
女生每天必练的5个动作，改善异状肩胛圆肩驼背#圆肩驼背 #纠正体态 #异状肩胛 #瑜伽跟练 #垮脸练背
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张小多（健身版）5月前
女生肩膀训练｜填补上端缺一角 想要打造饱满的直角肩，关键在于掌握正确的起点训练和细节。训练时需注重发力感受，调整动作角度，并关注起止点行程与肌肉收缩。 推荐饱满直角肩训练动作： 1️⃣杠铃提拉 2️⃣斯科特推举 3️⃣侧卧单臂哑铃推肩 4️⃣侧平举半程+全程超级组 5️⃣侧卧单臂侧平举 #肩部训练技巧 #女子塑形 #健身小白必看经验 #直角肩 #健身教学
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沈壮壮5月前
圆肩女生｜正确练肩顺序✅避免体态越练越差 #健身干货 #健身 #圆肩 #练肩 #肩部训练
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张小多（健身版）4月前
【女生专属肩部训练思路】 ◾小重量多次数（2-5KG），耐力型肌肉易塑形 ◾不追求大围度，轻线条+挺拔立体肩，优化头肩比更显气质 ◾后束（先练弱项，改善圆肩）→ 中束（塑造直角肩）→ 前束（锁骨肩线） ◾后束薄弱是体态杀手，优先强化；中束是行走的衣架担当，次重点；前束练胸时会借力简单带过 #练肩的最佳动作及顺序 #健身干货分享 #女子塑形 #肩部训练 #直角肩
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维他命V3月前
圆肩女生练肩正确流程✅训练思路&动作顺序很重要‼️一看就会~ 如果你圆肩、肩膀内扣、肱骨前移 想通过练肩来改善体态问题 那么动作顺序安排尤为重要！ 这期针对圆肩的肩部训练 从热身激活到正式训练的动作选择 全方位进行讲解 #肩部训练 #圆肩 #肱骨前移 #健身干货 #练肩
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Robin 爱健身7月前
女生练肩思路总结！打造直角肩！告别圆肩驼背！你必须掌握！ 一套完整的肩部训练来喽！ 掌握正确练肩思路，事半功倍！ #肩部训练 #直角肩 #健身小白必看经验 #健身#圆肩驼背
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沈壮壮8月前
女生练肩顺序｜更适合圆肩女生的肩部训练 #健身干货 #肩部训练 #练肩#女生练肩 #圆肩
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爱薇宝2月前
改善圆肩体态｜女生正确练肩顺序✅详细讲解 新手攻略 打造直角肩 改善圆肩驼背体态. 肩宽显腰细！去到健身房直接打开跟练！ #肩部训练 #圆肩驼背 #直角肩 #练出好身材 #体态纠正
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沐霏【辣妈版】5月前
保姆级练肩教程｜女生健身房肩部训练指南 今天分享一套健身房肩部训练计划，4个动作精准雕刻前中后束，轻松get迷人直角肩~ 👉 完整跟练讲解+细节都在视频里啦！保姆级教程，新手也能看懂！赶紧收藏练起来，一起向漂亮肩线冲鸭！💪 #精神氮泵 #肩部训练 #一字肩 #新手健身 #宽肩窄腰
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爱薇宝3月前
正确肩部训练顺序✅改善圆肩驼背肱骨前移 #肩部训练 #圆肩驼背 #直角肩 #健身 #练肩
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多米mi（减脂版）4月前
女生一周五练减脂计划 | ✅肩➕手臂全流程 改善圆肩溜肩、紧致手臂拜拜肉详细的计划给姐妹们整理好了，没有私教的放心跟！ ✅热身动作 弹力带绕肩15下 哑铃招财猫15下 ✅正式动作：12✖️4 坐姿哑铃推肩 颈后臂屈伸 哑铃侧平举 蝴蝶机反向飞鸟 二头弯举 ✅拉伸肩膀30秒 有氧运动30MIN #健身 #私教课 #健身干货 #肩部训练 #健身知识
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辣不加香菜3月前
肩真的很影响整体的比例，女生一定要练！！这期来get直角肩+紧致的手臂！ 这个“不请私教”系列是适合新手一周去3次健身房的攻略，剩余四天休息 #撸铁女孩 #直角肩 #拜拜肉 #健身干货 #自律
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晴天健身笔记3天前
肩部训练改善溜肩驼背…#体育生带你无压力健身#女生练肩#健身房#大学生
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刘夏爱健身💪3周前
女生练肩正确顺序来啦！ #健身训练 #今日分享 #体态矫正 #健身干货 #健身教学
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维他命V4月前
女生练背全流程（新手版 开肩美背✅挺拔有气质✨超详细讲解‼️ ✅热身激活：灵活肩胛骨、激活前锯肌&背部肌肉 ✅正式训练：1个器械+2个握把=4个动作 12个/组 各4组 ✅练后放松：泡沫轴滚背（流畅背部线条✨ #新手健身 #健身小白必看经验 #健身 #女生练背 #背部训练
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胡噜胡噜ting6月前
肩部训练｜4个动作填补肩上端缺角💥超炸肩 #创作灵感 #肩部训练 #女生练肩 #练肩 #夏日减脂大作战
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爱薇宝4天前
改善圆肩体态｜女生正确练肩顺序✅新手友好 开肩薄背 打造直角肩 邪修改体态太快了！斜方肌厚、有圆肩肱骨前移的姐妹去到健身房冲这套✅包含详细讲解及动作要领～ #直角肩 #体态纠正 #圆肩驼背 #肩部训练 #练出好身材
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Bella是贝拉啦4月前
女生健身房一周3练计划｜新手肩背训练 适合女生的健身房一周3练计划，今天分享第一练肩背训练，包含了热身激活 正式训练 练后拉伸3个部分，想要打造气质美背直角肩的姐妹，就和贝拉一起开练吧 #健身 #女生健身 #训练计划 #肩背训练 #健身干货 @抖音小助手
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小雅健身日记1天前
新手小白训练肩膀，掌握好这四个动作去练肩，你的肩膀酸的不行！#健身 #肩部训练 #训练计划 #健身干货 #健身小白必看经验
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妈的最烦装逼的人3月前
肩部训练计划来啦～（超详细版）
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自律鸭4月前
每天2min肩背部女生哑铃力量跟练版，帮你雕刻衣服架好身材#居家锻炼 #哑铃健身 #女生肩部训练 #女生背部训练 #跟练版
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带亦菲去健身5天前
女生练肩动作不需要太多，这四个可以经常练。 #健身 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #健身小白必看经验
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胡噜胡噜ting4月前
9个饱满肩后束动作｜改善体态 榨干肩部💥 #创作灵感 #练肩 #肩后束 #肩后束训练 #见人不如健身
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程子同学2周前
这套女生练肩动作，不用斜方肌发力，肩关节也不疼了，你们要的完整跟练版本来了！#健身干货 #减肥 #直角肩 #斜方肌#健身打卡
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撸铁妮妮（减脂版）1周前
改善圆肩｜女生正确练肩顺序🔥打造直角肩❗️ 女生练肩顺序真的很重要❗️❗️今天分享女生正确练肩全流程，包含3个热身动作➕5个正式训练动作#健身小白必看经验 #健身干货 #开肩美背 #圆肩驼背 #直角肩
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爱眨眼的王教6天前
想让你的肩宽成为行走的荷尔蒙？🔥5个动作 原来直角肩真的不用P！ #新手健身动作教学 #健身干货 #居家锻炼 #女生健身 #直角肩
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大锟的健身干货5月前
女生直角肩训练的正确顺序 #健身 #健身干货 #肩部训练 #直角肩 #大锟教健身
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大锟的健身干货3周前
女生练肩的正确顺序|巨酸爽！ #健身干货 #健身教学 #练肩 #肩部训练 #大锟教健身
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西西妈变美记(30岁人生重启)2月前
一个正确的动作就能练到整个肩膀‼️ 阿诺德推举详细动作讲解，给我练起来💪 #宝妈减肥 #居家锻炼 #变瘦 #逆袭减肥 #普通人的变美思路
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鹿子野1月前
女生肩背训练｜新手专属直角肩训练计划✨ 想要直角肩、薄背，改善拜拜肉和圆肩驼背的新手小白，进健身房跟着这条视频练就够了 🔥从热身到拉伸，保姆级动作细节讲解，4 个动作打造绝美直角肩❗️点赞收藏等于练过🫵 热身：1.弹力带前后&左右环绕 2.招财猫 核心动作：1️⃣蝴蝶机反向飞鸟2️⃣绳索面拉3️⃣哑铃侧平举4️⃣哑铃推肩 #蝴蝶机反向飞鸟 #蝴蝶机 #撸铁女孩 #练肩 #新手健身
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刘元2月前
20分钟哑铃肩部训练、饱满塑型立体肩膀、宽肩膀真的会拉长肩颈 本身骨架比较窄小、看起来肩窄头大比例不好看的姐妹一定要把肩膀练起来、拉长肩颈线条视觉上面上肢的比例会特别好看！ 而且穿衣服特别出型、我就是典型的肩宽从37练到了现在的40、连带背部也会变好看显腰细、比例协调 如果你本身只需要有一些轻线条的话、视频里的负重就不需要加大、如果你是想有南瓜肩、外翻的那种、那视频里的动作熟练之后还可以循序渐进向上递增重量和训练容量！纯纯的一套针对肩部肌群力量的训练 别犹豫、赶快行动起来～ #见人不如健身 #肩部训练 #哑铃肩部训练
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女生练肩正确流程✅训练思路&动作顺序很重要‼️包你一看就会~ 如果你圆肩、肩膀内扣、肱骨前移 想通过练肩来改善体态问题 那么动作顺序安排尤为重要！ 这期针对圆肩的肩部训练 从热身激活到正式训练的动作选择 全方位进行讲解！ #肩部训练 #圆肩 #肱骨前移 #健身干货 #练肩
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高鑫煜3周前
女生健身房练肩顺序不对，效果真的减半 建议所有女生一定要练肩，肩好看，穿衣服才好看 #练肩 #健身干货 #健身小白必看经验 #直角肩 #肩部训练
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温子萱教练1月前
28分钟新手女生哑铃完整讲解力量训练 热身👉讲解👉拉伸（肩膀➕后背➕手臂）基础版 投屏跟练#健身 #力量训练 #居家运动 #居家力量训练 #哑铃力量训练
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Susan3周前
适合女生的正肩、轻线条训练 要打造好看有型的正肩，在于我们整体的比例和平衡，具体的训练思路应该是：先去优先发展后束 → 均衡发展中束 → 谨慎训练前束，因为我们大部分人因为工作和使用手机的习惯，让我们普遍前束和上胸过紧，过度训练前束会加剧肩内扣，而后束和中束才是打开肩膀、塑造“直角肩”让肩膀变正，立体好看的根本。 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #女生练肩 #健身教学
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晴儿运动塑形·瑜伽4月前
正确的沉肩能改善圆肩驼背哦，不会沉肩的姐妹们看这里#沉肩 #肩部训练 #居家锻炼 #开肩美背 #体态纠正
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Kiki7月前
正确沉肩 天鹅颈 直角肩 必须学会的美背沉肩#如何告别肩宽背厚#如何打造直角肩 #背薄一寸 #直角肩女孩
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你的小天哥（教学版）5月前
女生想拥有直角肩！！！我教你啊 哑铃推肩这个几个细节你掌握了吗#健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练 #一字肩
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咩咩杨2月前
女生练肩计划全流程✅ 饱满肩部，改善圆肩 #健身运动 #肩部训练 #肩部塑形 #练肩 #圆肩
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零距离健身(华润店)2天前
私教上课带新手美女 塑型肩部训练全过程#太原私教健身工作室 #太原健身#塑型 #肩部训练
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明茗在家练瑜伽2天前
4min泡沫轴开肩跟练版🔥圆肩背厚的练完超轻松😉Hi姐妹们，明茗又来啦！ 今天带大家开肩背，用泡沫轴，6个动作，改善圆肩厚背，肩颈僵硬，酸胀，练完肩轻背直，真的非常舒服！平常也可以用泡沫轴多滚滚，哪里痛滚哪里，痛则不通哦，滚通了就不疼啦！ 这套动作看似简单，但其实也有很多需要注意的点，我有时候也会注意不到。但是新手也可以跟哈，不难 要点必读‼️一起注意，找觉知 ✨核心收住，肋骨收住，不然就会塌掉 ✨腋窝放松向下，臀要收着核心往后 ㊗️姐妹们都能练出好身材哦！一起动起来吧 #开肩美背#居家锻炼 #改善圆肩驼背#开肩 #泡沫轴放松
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刘夏爱健身💪3天前
女生练肩全流程计划❗️一个视频，把前束、中束、后束都练到 ！不会练的姐妹快看过来👀 #健身干货 #健身教学 #健身 #健身训练 #练肩
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公主请健身！🍔3天前
本期视频很长 三分多钟完整的练肩攻略，从热身激活到训练。点赞收藏不迷路～#直角肩#每一个动作都是用汗水换来的 #一字肩训练 #健身女孩多巴胺运动日常 #健身教学
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胡噜胡噜ting2月前
9个高效肩后束训练动作🔥女生必练肩部动作！！ #创作灵感 #肩部训练 #后束训练 #练肩 #见人不如健身
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阳哥健身日记5月前
准备一个小哑铃或者矿泉水，教你一套开肩美背瘦手臂的方法 #居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂 #減肥黄金期三伏天
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大怡作业8月前
#俯卧撑 #俯卧撑的战斗日常 俯卧撑应该是不少女生想练的动作之一，从开始一个都起不来，到现在10➕个，起得来，姿势还要练
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喵个喵6天前
新手女生肩部训练计划详细讲解版 #力量训练#女生练肩#肩宽腰窄#直角肩#哈尔滨私教
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敏敏教练在龙泉调体态6月前
女生私教肩部训练正确顺序 就看这一篇！！#健身 #成都私教#肩部训练 #体态纠正
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越练越胖的小P1周前
女生必备上半身训练计划！背肩胸全方位！#健身 #健身日常 #健身干货 #力量训练
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