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杰特福—拉丁鱼（努力直腿版）6月前
躺在床上可以做的4个生活化直腿动作 #无意识直腿 #纠正腿型 #直腿习惯 #直腿
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黄禹婕（瑜伽）2月前
假胯宽，练习这个动作就够了 #居家锻炼 #女性瑜伽 #改善假胯宽 #拉伸不能停 #瑜伽
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张 楠4月前
练下腹最有效的动作之一“躺式抬腿”#因为热爱所以坚持 #健身干货 #健身小白必看经验
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赵可粒（练背版）9月前
上一个视频的仰卧英雄式，有姐妹说双腿并着躺不下去，说明你需要收盆骨，一个动作教你收。#骨盆前倾 #改善体态 #圆肩驼背 #练背
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小陈的普拉提日记2月前
每天晚练一遍，7天帮你打造小细腿#瘦腿 #躺瘦 #收藏夹战神
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婧安（自律版）4月前
躺着瘦全身不是梦，跟我打卡的姐妹很多都看到了效果。锻炼在于坚持，动作不难，建议每天4组，置顶第1个拉伸视频1组，一共5组。坚持打卡21天你会看到不一样的改变。#瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿 #躺瘦效果超级棒 #瘦瘦瘦
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LIN·霍劳斯4月前
超模漫画腿躺练版。#居家锻炼 #体态纠正 #好身材练起来 #直腿 #瘦腿
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居家健康锻炼-张老师1月前
小腿紧巴巴，足凉，躺下一个动作#居家锻炼 #腿部训练 #膝盖 #中老年锻炼 #腿凉
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30岁大叔养生运动3周前
懒人躺着就能瘦，三分钟跟练一周就能看到效果#居家锻炼 #居家健身有新招
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胡老师讲康复4月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的，快来试试这个方法，超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复#骨盆前倾 #产后妈妈
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Miao0丽-4月前
［7分钟高效瘦腿|动作简单有效 【、懒人瘦腿术|全天候躺着瘦！7个动作精准瘦腿不跑不跳无声版】 「睡前躺练7分钟=慢跑1小时！？ 真•懒人福音 瘦腿同步收紧|膝盖疼的友好| 宿舍党私 藏」 建议周期： 连续7天腿围-3cm|坚持30天解锁女团同款腿形 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #瘦腿 #减脂
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甜甜教练爱健身-向春山健身1月前
双腿并拢躺不下？试试这个动作！ ✨ 四足支撑，交叉双腿，瞬间感受骨盆收紧~ 每天坚持30次，轻松找回身体平衡感！ 动作简单，效果明显，快来试试吧！ #居家锻炼 #健康生活
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阿宇-居家锻炼7月前
躺练版瘦腿，挑选适合你的动作练起来吧#瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦腿 #瘦小腿
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百灵Yoga1月前
假胯宽的姐妹一定要练这个动作🔥 #居家锻炼 #瑜珈 #妈妈臀 #假胯髋 #自律便自由
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小黑爱运动5月前
超级无敌懒人#瘦腿 方法来啦！躺的也能练！没错！你没看错！躺着就能练！#居家锻炼 #瘦小腿 #懒人减肥 #瘦全身
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嫚嫚爱健身（已瘦35斤）7月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的，快来试试这个方法🤔，超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后妈妈
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瘦瘦的变美日记1周前
睡前3min躺练瘦腿跟练❗️梨形腿肉肉腿练起来🔥 今日份瘦腿跟练来啦！ 一起打卡#瘦腿 #瘦腿跟练 #瘦腿打卡 #居家运动 #居家运动健身
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54岁施姐练瑜伽8月前
你是不是并着腿就躺不下去，证明你要收骨盆了，几个简单高效的动作快速躺下，每天30次，一个月后你会发现骨盆收紧了，胯收窄了#瑜伽健身 #收骨盆
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晓棠同学（日更监督自己减肥^-^）4天前
全程躺练，瘦大腿内侧太快了！仰卧腿开合流动，久坐、走路磨腿，必练！#居家锻炼 #一个动作瘦全身 #瘦腿 #瘦肚子
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大米粥2周前
假胯宽？这个动作你练了么？#居家锻炼身体 #瑜伽拍照体式 #瑜伽训练 #在家练瑜伽 #在家健身系列
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李新龙1周前
躺下一只脚外八怎么办，跟着这期视频练，嘎嘎好使，#髋旋转 #康复运动 #运动训练 #健身 #不管哪里疼都能找新龙
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晓棠同学（日更监督自己减肥^-^）2周前
躺瘦直腿瘦腿！#居家锻炼 #好身材练起来 #减脂塑形 #减肥打卡
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可爱李（练背、直腿版）7月前
改善骨盆前倾的卧英雄式好多人刚开始下不去，腿疼的厉害可以先拉伸再做，一天5分钟，基本上三天就能下去了#改善骨盆前倾 #改善体态 #居家锻炼 #卧英雄式 #假胯宽
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小鱼爱养生11月前
🔥【懒人躺瘦腿】每天8分钟床上动作🔥 15天👉小腿围-3cm亲测有效！沙发刷剧也能瘦，快来跟练打卡#瘦腿 #居家锻炼 #一起减肥打卡 #减肥#自律 #节后甩肉大作战
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小叮当又饿啦（孕晚期）8月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的，快来试试这个方法，超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后妈妈
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婧安（自律版）4月前
躺着瘦全身，如果你懒又想瘦，那你一定要跟练这组瘦身操。#瘦全身 #瘦瘦瘦 #躺瘦跟练 #小基数跟练操 #瘦腿瘦肚子
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满腹经纶汤医生6月前
产后腹直肌分离系列康复练习 之 第一阶段3 第6/7/8三个动作（仰卧叠腿、屈膝侧展、动作8—低弓步拉伸），目标是放松大腿内侧与前方 #产后腹直肌分离 #腹直肌分离修复 #疝外科医生 #疝气微创手术 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医
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大表姐瘦瘦塑形日记2周前
睡前3min瘦腿跟练❗️懒人版，年前瘦成铅笔腿🦵 一起跟练打卡，评论区打卡💓#创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #瘦腿跟练 #懒人瘦腿
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康常在养生运动4天前
腿部躺瘦攻略 每天100个7天速成漫画腿，大腿内侧肉少了!腿好看了!#居家锻炼 #瘦腿#漫画腿 #塑形减脂
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动起来的言斤8月前
骨盆问题buff叠满？躺着就能改善！ 我真的集齐了骨盆前倾、骨盆侧倾和髂骨旋前！！开启这个计划之前还没觉得自己骨盆问题这么夸张。跟我一样的姐妹一定要去试试，尤其第一个动作9090非常推荐，练几天就能发现真的好了非常多，有其他问题比如骨盆后倾的姐妹也可以练习。 平时千万不要用后倾去改善前倾，问题只会越来越严重。 练前准备：瑜伽小球、瑜伽抱枕或者厚一点的毯子卷起来. 全部都是鼻吸口呼，第二三四个动作可以稍微呼出来一点点之后再旋转骨盆，这样的可以让内脏上移，留出一点空间给骨盆做内旋或收窄。 加油加油，坚持一定会看到效果的！！ 组数可以根据实际情况去增加~~能多做点就多做点。 不知道如何自测髂骨旋前的进群给大家发视频~~~ #言斤的体态逆袭计划 #骨盆前倾 #骨盆侧倾 #髂骨旋前 #体态改善
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小喵轻运动4天前
躺平也能瘦❗️5分钟床上瘦腿运动 躺着练出漫画腿✨ 每天三组➕拉伸～ #瘦腿 #高效瘦腿 #瘦臀 #漫画腿 #居家锻炼
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李子不胖8月前
#健身怎么可能会没用呢 #创作者中心 #创作灵感 床上躺着瘦全身🔥动作简单❗️边玩手机边瘦身|||👉瘦全身：瘦大腿内侧、瘦小腿、瘦肚子、瘦腰 [星R]哈喽姐妹们，今天这期是懒人瘦全身跟练，躺床就可做！ [星R]5分多钟的训练，简单高效！#居家锻炼 #健身
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莫小会和瑜伽2周前
这个动作绝了！#瑜伽是身和心的修行 #瑜伽 #体态纠正 #瑜伽日常 #居家锻炼
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阿正老师5天前
经常腰腿不适人群，跟着锻炼起来。#腰 #居家锻炼 #运动 #健康#每天坚持锻炼身体增强免疫力
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高乐高爱养生3周前
#真实生活分享计划 跟着明星瘦腿，每天就这样躺会儿！#瘦腿#每日分享 #居家锻炼 #养生
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晓棠同学（日更监督自己减肥^-^）4天前
假胯宽必练动作！#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦腿 #躺瘦
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卢真真（养生版）3月前
养生，助眠，双管齐下🔥睡到大天亮❗️ 有没有人告诉过你，睡得好睡得足最养气血。所以今天这套养生助眠跟练，答应我千万不要错过好吗？ 记得练之前，准备两个枕头或任何可以垫在膝盖下面的东西。 最近半个多月，每天在办公室午睡，都要来这一套，一套下来，再也不用担心睡不着，下午头脑昏沉了。 据说躺桩也能拥有和站无极桩一样的功效，这我倒是还没体验出来，助眠是真助眠！ 录音十剪了一天的视频，实属不易，大家且练且珍惜！ #100天运动打卡挑战 #站桩养生 #传统养生功法 #让身体放松 #睡眠充足也是养生
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苏亚练瑜伽1周前
假胯宽？快来试试这个动作，惊呆你！ 这个动作， 收紧骨盆，改善假胯宽， 坚持练习，有惊喜哦！#骨盆修复 #假胯宽 #瑜伽 #居家锻炼 #体态纠正
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小沙是个宝1周前
常拉伸常畅通#居家锻炼 #健身训练 #在家健身系列 #懒人运动 #居家练习
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婧安（自律版）1周前
躺瘦全身，3遍+1遍拉伸。拉伸在主页合集。变瘦变美变好看#躺瘦#瘦全身 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腿子 #瘦瘦瘦
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茹姐爱生活(骨折康复中)1月前
骨折~负重前期必练~四方抬腿！卧床康复期的救星，简单实用，锻炼大腿全部肌肉，预防大腿肌肉萎缩#骨折#居家锻炼 #四方抬腿 #康复运动 #骨折恢复记录
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暖女丽丽教流瑜伽5月前
“睡前助眠瑜伽”！3个动作躺床上练，10分钟入睡快，还能瘦小腿（失眠党必看） #助眠瑜伽 #瘦小腿 #失眠救星#睡前锻炼 #放松身心
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徐徐自律版5天前
居家瘦腿收胯挑战成功，分享一组在家瘦腿的同时还能改善假胯宽小腹凸出的动作！#改善假胯宽 #瘦腿 #盆骨前倾 #瘦肚子
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运动康复｜嘉懿老师1周前
#腿#练腿#辽中#沈阳 四个动作教你如何躺床上锻炼腿部肌肉
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Young杨7月前
又快有有效的收胯的动作，每天30次，收紧骨盆收窄胯 #一起瑜伽吧 #居家锻炼 #瑜伽女孩 #收胯 #女子塑形
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薏米居家练瑜伽1月前
别小瞧这个动作！瘦腿+提臀双buff叠满，每一个都酸到爆，臀线悄悄up，腿型越练越好看！#瑜伽打卡居家锻炼#瘦腿#提臀#拉伸#看似简单的动作一起
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165的梨儿🍐6月前
矫正腿型，改善小腿外翻。#居家锻炼 #臀腿训练 #腿型矫正 #妈妈臀#直腿 #直腿训练
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谈骨论筋翟炳生1月前
睡前5个小动作，轻轻松松练出好体态#体态矫正 #好体态 #好体态好气质 #睡前锻炼 #居家锻炼
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又又又又来啦6月前
午休不睡觉，躺着玩着轻松瘦腿。后面主攻瘦腿，有想要去一起建群互相监督的姐们们吗？防止自己没信心。#居家锻炼 #躺着瘦 #互相监督减肥打卡
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小章鱼要逆袭5天前
过年前瘦腿打卡之《懒人躺床上瘦小腿》 #瘦小腿 #瘦腿 #小腿粗 #脂包肌小腿 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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学颖在健身（67年的羊）1月前
要想膝盖好，大腿后侧肌肉也要练好，两个俯卧在垫子上的动作，适合膝关节不舒服的人练习#居家健身 #膝关节 #腿部训练 #抗阻训练
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婧安（自律版）6天前
20天瘦腿跟练 锻炼3遍➕1遍拉伸。主页有拉伸合集！瘦腿效果好#躺瘦 #瘦腿子 #瘦瘦瘦 #瘦腿跟练 #躺着瘦腿
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傻妞1周前
假胯宽快跟我一起练吧！#零基础线上瑜伽 #改善骨盆旋转 #假胯宽 #纠正骨盆 #居家锻炼
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三院“骨”民5天前
躺在床上也能做的运动#臀中肌 #臀中肌训练 #臀大肌 #臀大肌训练
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文婷老师聊养生4月前
这个躺床上刷着手机就能完成的腰追锻炼操，你能完成几组？#居家锻炼 #宅家做运动 #居家锻炼身体 #核心运动
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Suga瑜伽·伽速瘦晶晶老师4周前
一个适合瑜伽初学者练的动作----叠方块（开髋），每天十分钟，越练越美。 #零基础瑜伽入门#居家锻炼#瑜伽#瑜伽初学者#健身打卡
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瑜伽奇奇1周前
假胯宽的姐妹一定要练这个动作#运动万粉助力计划#居家锻炼#改善假胯宽#改善骨盆旋转#瑜伽日常
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大璐爱运动2周前
救命！3分钟躺平瘦腿翘臀也太爽了吧❗️久坐党、宝妈、学生党集合！臀塌腿粗、赘肉堆大腿根？不用动不用跑，躺着刷手机就能练～3分钟一首歌的时间，每天坚持，漫画腿+蜜桃臀直接拿捏～ 懒人赶紧冲，练完坐等变美！#躺着瘦腿 #提臀瘦腿 #懒人运动 #居家锻炼 #漫画腿
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依宸（掉秤版4周前
拖延症发作也要练！Day40打卡🔥 哪怕拖延症发作，Day40的锻炼也照样完成！ 快快跟练起来，坚持比完美更重要～ #居家运动 #拖延症 #减肥 #减肥日常 #懒人跟练
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瑜伽-小酥同学4天前
矫正o型腿、小腿外翻、骨盆前倾的宝子们看过来～ 腿形变好不仅可以改善体态，还可以瘦腿提臀#体态调整 #o型腿 #小腿外翻矫正 #居家锻炼
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耿树军主任聊保肢2周前
长期站立下肢水肿，躺床上可以锻炼下肢力量 #医学科普 #下肢水肿 #静脉功能不全
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随缘瑜伽小课堂1月前
肝胆经通，百病无踪！每天这样躺2分钟，疏通肝胆经，全身都舒服 #瑜伽 #健康 #养生 #经络疏通 #拉伸
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小艺居家锻炼3周前
姐妹们青蛙趴一起趴起来吧！真的好处太多了，臀翘了，腿也直了！睡前趴几分钟你会来谢我的！#翘臀美臀 #提臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #炸臀
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DiFF·普拉提瑜伽沙龙乐从店1周前
躺床上就能练! 7个动作瘦腿+改善腿不直，刷手机时顺便练💪#居家锻炼#懒人瘦腿#直腿#办公族健身#健身干货
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