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忆^O^曾经4天前
新生儿睡眠的基本规律 1. 新生儿每天总睡眠时间约 16-20 小时，但单次睡眠时长较短，通常 2-4 小时就会醒来吃奶，夜间也会频繁觉醒。 2. 睡眠分为浅睡眠和深睡眠，浅睡眠时宝宝可能会有哼唧、扭动、睁眼等动作，这是正常现象，无需频繁干预。 3. 出生后 2-3 周开始逐渐建立昼夜节律，夜间睡眠时长会慢慢延长。#南阳爱巢月子会所#月嫂培训就业 @明日春晓 @南阳爱巢月子会所官方号
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好品山东3周前
《科学》期刊的一项研究揭示了短暂睡眠的妙处：仅仅30分钟的浅睡眠，就能帮助大脑“重启”，有效提升认知表现，让脑子转得更快。这相当于给忙碌了一上午的大脑做了一次快速整理和刷新。学会科学午睡，用正确的方式给自己充充电，才能精神饱满地迎接下午的挑战。 #主播说新闻 #午睡
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姿势跑法龙井教练4月前
跑者们，请重视你们的睡眠 科学研究发现，人类晚上的睡眠分为4到6个周期，每个周期包括了浅睡眠、深睡眠、回到浅睡眠、最后快速动眼睡眠四个阶段。这四个阶段里，深睡眠时，脑电波呈现最深最慢的δ波，人会完全丧失意识，心率减慢，体温降低，最难叫醒。而REM睡眠时，人的眼球会快速运动，肌肉完全松弛，但大脑却极为活跃。很多时候我们醒来记得晚上做的梦，都发生在REM睡眠阶段。 研究发现，深睡眠对体力的恢复作用最大，而REM睡眠对记忆的增强和情绪的恢复作用最大。很有意思的一点是，它们在各睡眠周期里不是均匀发生的，在上半夜的周期里，深睡眠所占的比例比下半夜高；而REM睡眠则相反，在下半夜尤其是起床之前的那个周期比例比较高。 这给我们一个很好的提示，如果你是体力劳动者或者运动员，身体恢复最重要，那最好早点睡觉，充分利用好上半夜的深睡眠，可以快速恢复体力。如果你是脑力劳动者，下半夜的睡眠就非常关键，最好不用闹钟，能够自然醒，不打断REM睡眠。 那么，作为马拉松等耐力运动爱好者，赛前如果能够早点入睡，并增加深度睡眠的时间，对于体力恢复和储备是有事半功倍的效果的！ #跑步 #dou来运动吧
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开朗的华姐2周前
睡眠差困扰上班族？3招助你深度睡眠！ 每晚辗转反侧睡不着，睡眠浅易醒？这让你白天疲惫不堪，还悄悄危害健康，是无数人的共同困扰。睡眠不佳常因压力或环境不适引发，高效解决方案：取莲子10颗、百合7克、桂圆10颗，加清水700ml泡软煮20分钟，安神助眠；换上桑蚕丝枕套，减少头发摩擦，提升舒适度；用苹果桂圆煮800ml水焖10分钟，滋养身心。这些方法简单实用，坚持使用，显著改善睡眠深度，醒来精力充沛，生活更轻松健康。#养生妙招 #失眠烦恼 #健康生活 #减压方法 #睡眠健康
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严料坊好生活指南5月前
高质量的睡眠比浅睡眠更有价值 #严料坊 #健康生活 #好好睡觉
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曹小月5天前
睡觉的黄金四小时你知道吗#睡觉时间有讲究#深睡眠和浅睡眠的区别 #如何保持精神充沛 #小月说 #抖音热评
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失眠专家徐建主任1月前
入睡困难 睡眠浅 每天睡和没睡一样 #健康 #入睡困难 #失眠焦虑 #健康
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源音疗愈3周前
失眠自救方案，跟随海洋的频率和呼吸，快速划入深睡眠。 在自然的潮汐音景底层，嵌入了120Hz载波频率，并以1-2Hz的振幅调制进行动态调节。这个频率区间直接对应人类大脑处于放松与浅睡状态时的θ脑波边界。 当你聆听时，你的大脑会无意识地与这个低频脉冲“同步”——这在神经科学称为「频率跟随反应」。 30分钟后，你将体验到：心率下降、肌肉张力释放、思维速度减缓——这就是身体进入睡眠的准备状态。#助眠 #声音疗愈 #冥想 #放松 #脑波音乐
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德奕膳食指南4周前
告别睡眠不好，告别浅睡眠？怎么食补很重要#知识分享 #养生 #食补 #睡眠
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沪-航 陪诊/护🏥5天前
老年人睡眠特点科普 随着年龄的增长，老年人的睡眠模式会发生显著的变化。与年轻人相比，老年人的睡眠特点主要表现为睡眠时间减少、入睡困难、浅睡眠增多以及睡眠结构紊乱等。睡眠与神经功能密切相关。神经系统通过调节脑内神经递质和激素的分泌，维持着正常的睡眠-觉醒周期，而老年人在神经系统方面出现的退行性变化，如神经元减少、突触连接减少、代谢障碍等，会影响神经递质和激素的正常功能，从而导致睡眠特点的改变。 所以，在日常生活中，老年人应保持良好的作息习惯，建立稳定的生物钟，进行适当的体育锻炼和放松训练，改善睡眠质量；其次，优化睡眠环境，确保卧室安静、舒适且温度适宜；最后，关注老年人的健康状况，及时发现并治疗可能影响睡眠的疾病。社会和家庭应给予老年人更多的关爱和支持，帮助他们应对睡眠问题，享受健康幸福的晚年生活。#拒绝废话#科普#冷知识#省流 #陪诊服务
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跑者严选3月前
跑步治失眠！3步睡7小时 失眠党必看！跑步+睡眠黄金公式：傍晚4-6点跑30分钟（心率60%-80%，能说话微出汗）→体温升高后自然下降→褪黑素分泌↑50%！亲测2周：入睡快15分钟，深度睡眠多1小时！附避坑指南：夜跑结束离睡觉≥2小时，跑后做5分钟深呼吸冥想～ #跑步助睡眠 #失眠改善 #科学睡眠
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薇薇专注女性健康3周前
深睡眠和浅睡眠到底差在哪？为啥有人睡 8 小时还累 #智慧#爱自己#身体健康#保养自己#成长
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杨诗元2月前
深睡vs浅睡？一篇搞懂睡眠周期，再也不瞎睡
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刘大夫讲中医3周前
入睡难、睡眠浅？三味平价药煮水，养血安神助好眠 #失眠 #睡眠不足 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #我的年度健康盘点
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五维猎豹说3天前
入睡难入睡浅怎么办？如何才能获得优质睡眠 #床垫 #睡眠 #功能训练 #健康科普 #五维而治
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小七的氢养生活5天前
睡眠差情绪糟？四步法深睡修复元气！ 你是否每晚辗转反侧，睡眠浅易醒，白天情绪低落易怒？四步打造优质睡眠，深睡修复细胞，让你醒来神清气爽！睡眠质量差的核心是身体无法进入深度睡眠，导致细胞修复不足，炎症积累。要改善，首先保证每晚7-9小时睡眠，睡前1小时彻底远离电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。其次，尝试西洋参枸杞桂圆茶：取西洋参3克、枸杞8粒、桂圆3颗，沸水焖泡10分钟后饮用。西洋参能安神定志，枸杞和桂圆温和促进睡眠质量。避免午睡超过1小时，过长会减少夜间睡眠动力。坚持这些方法，有效延长深睡期，让身体高效修复细胞，情绪自然平稳。优质睡眠是健康基石，滋养内心平静与快乐。#健康管理 #失眠困扰 #改善睡眠 #睡眠质量 #健康养生
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精神科医生寻广磊1月前
三种睡眠阶段大揭秘 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #浅睡眠 #深睡眠 #快速动眼
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鸡生蛋2月前
#dou上热门 浅睡眠时间再长不如深睡眠5-8小时 尤其睡好子午觉#每日分享 #涨知识 #睡眠质量 #健康 @DOU+小助手
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舞阳vivo小曼5天前
这正常吗？为啥深睡比例偏低！浅睡比例偏高！
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注册营养师张连龙讲睡眠2月前
你不知道的三种睡眠阶段，改善它们就能改善睡眠！ #健康睡眠 #改善睡眠 #失眠 #营养师
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老雷瘦3周前
浅睡眠不如深度睡眠。#睡眠 #睡眠影响减肥 #减肥 #深度睡眠
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静水流深～张锦博1月前
如何改善深睡眠与浅睡眠？
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张叔有片海2周前
如何睡一场酣畅淋漓的好觉？ #睡眠 #减脂
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平凡读书1周前
第六十七本书｜重新认识睡眠：R90睡眠周期 • 取代“八小时睡眠”说法，明确提出睡眠周期以90分钟为单位。一个完整的睡眠周期包含潜伏期、浅睡眠、深睡眠和快速眼动期，完成一次循环后，人在周期末尾醒来最为清醒。@DOU+小助手 #dou上热门 #平凡读书#书摘 #睡眠革命
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无痛精进的达闻西6天前
高效睡眠~认清睡眠本质，助你成长#认知 #本质 #自我成长 #自律 #冷知识科普
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中医陈志雄教授2月前
人的在睡眠时会有深睡眠和浅睡眠，每天一定要保持充足的睡眠时间。#失眠的人连做梦的机会都没有 #中医科普 #睡眠质量 #中医
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中医武聪1月前
入睡难，睡得浅，白开水里加一物，一觉睡到大天亮， #中医#我的年度健康盘点#抖出健康知识宝藏#健康科普#气虚
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慧颖讲肿瘤1月前
入睡难、睡得浅该怎么办？医生教你3招改善睡眠 #入睡难 #睡眠 #睡眠障碍 #失眠 #改善睡眠
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强哥视线4天前
穿袜睡觉适合四种人： 1、手脚冰凉的你； 2、睡眠浅、容易醒的人； 3、秋冬脚后跟干裂的中老年朋友； 4、家里暖气不给力的北方朋友。 #冬季补阳气#黄帝内经养生实用#中医智慧 #健康养生#原创视频
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认知舰长1周前
睡眠质量永远大于睡眠时间#高效睡眠 #认知提升 #思维 #个人成长 #提升自己
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闪亮的屁灯3天前
#失眠 #睡不着 #入睡困难 #睡眠障碍 #睡眠浅
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肠道菌群移植1周前
🔥夜里多梦易醒、浅睡难眠？别只吃褪黑素！肠道失衡才是元凶#医学科普 #医学科普 #健康 #涨知识 #知识科普
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梁启学4天前
【屏气呼吸法助你安然入眠】 这种呼吸方法也被称为“478法”： ①4秒钟吸入气体； ②7秒钟屏气； ③8秒钟缓慢呼出。这种方法能让迷走神经兴奋，起到调节睡眠的作用。 如果你也有入睡困难的烦恼，一起来试试看吧。
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方了个方1月前
那些容易忽略的健康知识②如何高效睡眠 #方了个方 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #睡觉 #失眠
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陈石（营养，挨揍，撸铁）3周前
你的“深睡眠”足够好？ 减肥慢，增肌难，白天没精神？可能和“深睡眠”有关系
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睡眠医学科马医生1月前
今天聊聊睡眠周期 #医学科普 #睡眠周期 #抖出健康知识宝藏 #健康 #睡眠
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邓知弘1周前
如何提高自己睡眠的能力#
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睡眠专家褚田明3月前
#失眠 #睡眠 #如有不适请及时线下就医
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中式养生1周前
睡好、睡对比睡够强百倍还多 #上热门话题 #睡眠 #健康
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晴天YY5天前
轻松、自然、持之以恒，这是我认为最好的状态。✊ @瑜伽+跑步+正常睡眠
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睡眠教练赵同学1周前
6天扭转失眠 从睡不着，到很快入睡 #失眠 #快速入睡 #睡眠不好
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