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大攀运动健康笔记8月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是长时间久坐不运动，或者运动后不做拉伸，跟腱紧张引发。 这时候胡乱锤打小腿只会加重问题！ 2个动作正确放松小腿，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿肌肉放松
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运动康复~快乐小李🏂7月前
肌贴教学——小腿肌肉拉伤如何缓解 #小腿肌肉拉伤 #肌肉拉伤 #肌贴 #运动保护 #预防
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带两个肉包谢谢啦3周前
这种脂包肌腿请你一定要去练足弓啊！ #高效瘦腿攻略 #瘦小腿必练动作 #根本性瘦小腿 #练足弓 #改善腿型拥有长直腿
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大牙减脂跟练1月前
瘦小腿超有效❗搞定小腿粗壮 肌肉腿✅有用 这个瘦小腿训练针对肌肉腿、脂包肌、水肿腿非常有效，也可以作为运动后的拉伸，缓解腿部水肿，美化腿部线条，动作非常简单，每天2-3遍，姐妹们快来一起打卡吧👭 #见人不如健身 #健身喜报 #秋日连更#瘦小腿#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #小腿粗壮 #肌肉腿 #瘦腿打卡 #小腿外翻 #小腿粗 #小腿肌肉
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严Sir跑与说1年前
跑步导致小腿长肌肉了怎么办？ #跑步 #坚持跑步🏃 #户外运动 #严料坊
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达州•极速复健1月前
跑步后🏃小腿酸胀 处理小腿三头肌紧张筋膜刀使用方法 #小腿 #筋膜刀 #筋膜刀一般人承受不了的感受 #跑步 #运动康复
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包子瑜伽1月前
告别肌肉腿！无工具小腿放松法，久坐久站党、宝妈闭眼学✅#小腿放松 #无工具按摩 #运动后恢复 #排酸消肿 #久坐党救星
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筱筱鲨鱼8月前
超简单的腿部拉伸，改善肌肉腿缓解久坐腿部酸痛一起来练叭#女生必看 #腿部拉伸 #宿舍健身 #大学生养生 #vlog十亿流量扶持计划
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52岁青青姐有65的腰6月前
很多女孩子的小腿肌肉比较发达，小腿肌肉比较粗壮，这个动作可以有效缓解肌肉的紧张，而且长期训练会改善小腿腿部线条。快来跟我练吧！
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运动复健师小明明6月前
打球党速看！缓解小腿紧张的绝招来了，几分钟就能放松肌肉 #小腿 #退 #放松 #篮球 #apt运动康复中心
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张大婶儿🐴塑形燃脂3天前
肌肉型小腿 怎么让腿细回去#健身小白必看 #健身小白必看经验 #健身干货#健身教学 #小腿粗壮如何变细腿
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遇健运动康复学堂-冬旭6月前
小腿粗壮，这个手法可以快速帮你瘦小腿，缓解不适#瘦小腿 #手法 #健康科普
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薇薇yoga8月前
4分钟硬核瘦小腿🔥搞定小腿粗壮肌肉腿✅ 针对肌肉腿、脂包肌，小腿粗壮!也可以作为运动后拉伸来做，防止肌肉腿，还可以缓解腿部水肿，美化腿部线条! 每天3-5遍，配合有氧燃脂效果更佳，姐妹们快来一起打卡吧!#高效瘦腿攻略#如何瘦腿 #腿部塑形 #瘦小腿 #肌肉腿
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阿鸿啊啊啊9月前
小腿肌肉粗壮紧张酸痛手法分享 #运动康复 #筋膜放松 #小腿粗 #小腿按摩 #小腿放松手法
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莹莹1月前
大小腿粗壮怎么办？拉伸放松真的很重要🔥 #肌肉腿 #创作者中心 #创作灵感 #泡沫轴放松 #瘦腿
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禅一说运动7月前
经常拉伸小腿的好处， 1:增强灵活性呀，让小腿肌肉超舒展， 2:可以改善肌肉平衡哦， 3:能有效缓解肌肉紧张。
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逸安郑教练8月前
走路多足底痛小腿酸胀？揉开僵肌群，原地get踩云感！#创作灵感 #肌肉放松 #筋膜放松 #腿部按摩 #脚踝
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爱跑步的鱼儿8月前
《运动拉伸完整版》 跑步12年无伤跑的拉伸训练之一：拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，排除乳酸堆积，消除疲劳感，让线条更好看，避免小腿肚变粗，所以跑完步一定要拉伸。也适合跑后、跳绳跳操后，爬山后。每个动作拉伸时间15～30秒#跑后拉伸运动 #跑后拉伸跟练版 #运动后拉伸 #运动后怎么拉伸 #跑步后拉伸
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小🐑同学1月前
训练后干万别别做无效放松，以下几种方式，针对于小腿肌群放松。赶紧一起来试一下吧。#状元3训练鞋 #体考体测穿派燃烧 #肌肉放松
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幺幺日记1周前
跳绳后小腿肌肉酸痛，用它真的很舒服！ #筋膜枪瘦腿 #瘦腿秘籍 #健身器材 #瘦 #飞利浦小钢炮max @DOU+上热门 @抖音小助手
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阿杰说运动8月前
3个万能拉伸动作｜缓解小腿粗硬&足弓酸胀 拉伸不到位，小腿越练越壮！这三个动作躺着都能做，特别适合久站、久坐，爬山 爬坡的小伙伴拉伸不到位#小腿粗 #小腿外翻 #膝超伸 #体态改善 #拉伸放松肌肉
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洋平洋平7月前
运动后小腿粗，如何拉伸放松 90%的"运动后小腿变粗"属暂时现象（充血/水肿） 简单跑后拉伸，推荐前三个方式比较简单喔 大强度后建议泡沫轴放松～ #拉伸 #拉伸小腿肌肉 #运动放松
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徐教痩2天前
这种又肿又粗的小腿最好减，快来试一下#瘦腿＃瘦小腿＃小腿粗＃小腿粗壮如何变细腿＃小腿粗壮怎么减
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西葫芦（减肥版）2月前
熬过了泡沫轴的苦 一个月大腿小腿都瘦了五厘米 滚泡沫轴教程来了✊ #居家健身 #瘦小腿 #改善膝超伸 #瘦大腿的最快方法 #告别肌肉腿
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万禾汇王老师2周前
如何缓解腿部肌肉 #宁波 #万禾汇 #按摩手法 #按小腿的手法
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锋William1月前
小腿老紧张？别光揉！其实是重心太靠前让它“背锅”！重心往前跑，小腿肌肉得使劲撑着身体才不摔倒，时间一长就绷得紧紧的。 想缓解？把重心往后挪到脚掌中后侧，小腿自然就松快了。根源是重心没放对，调对了才管用～ #小腿粗 #小腿紧张 #健身干货 #腿部拉伸#小腿粗壮
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庞氏筋膜1周前
💥小腿肉肉别嚣张！|||宝子们！发现小腿变细变直的超绝秘诀✨！亲测有效的小腿后侧自我松解方法来啦～用海马套装肌肉僵硬点按压，配合拉伸，不仅能改善肌肉腿，还能缓解运动后的酸胀感！每天10分钟，跟萝卜腿说再见👋，快码住跟着练 #筋膜提升 #按摩 #筋膜放松
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体育剪辑吴琛鸽2周前
针对这个小腿运动，它的好处主要有： • 改善小腿线条，让肌肉看起来更紧致、修长 • 增强小腿肌肉的力量和耐力，提升日常活动的稳定性 • 促进腿部的血液循环，帮助缓解久坐或久站引起的腿部水肿 • 作为全身锻炼的一部分，有助于提高基础代谢，更易维持健康体重#健身 #高效燃脂 #瘦腿提臀
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AAaaa3周前
瘦小腿超有效（每天5分钟）搞定肌肉腿❗️❗️今天这组明星张俪的针对性瘦小腿训练（针对肌肉腿、脂包肌，小腿粗壮！） 也可以作为运动后拉伸来做❗️防止肌肉腿，还可以缓解腿部水肿，美化腿部线条！ 每天2遍，闺蜜们快来一起打卡吧！ #瘦腿 #瘦小腿 #变美 #居家锻炼 #抖音二创激励计划
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乔教练(你的健身教练)1月前
乔教练 小课堂 第55集 小腿后侧 肌肉筋膜如何松解
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阿群管理身材6月前
小腿肌肉腿特别粗怎么办！！！#居家锻炼#体态改善#小腿粗 #体态改善 #居家锻炼
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江门健身私教～张强9月前
小腿粗的改善方法 #小腿粗 #小腿放松手法 #筋膜 #小腿粗壮
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早安772月前
缓解水肿腿 肌肉腿 顽固型腿 #瘦腿 #肌肉型小腿 #瘦小腿 #瘦大腿
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云健身分享7月前
为什么你不断拉伸松解小腿肌肉但却一直难以缓解其紧张？ 试试下面这个训练帮助你更好的完善小腿肌肉在步态中的运动机制#运动健身 #力量训练 #健身干货 #肌肉紧绷
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李發發燃起来🔥5月前
泡沫轴松解下肢 | 6分钟深度溶解🔥 前几期的臀腿训练跟练之后，一定要深度松解一下哦~❤️可以有效缓解腿部肌肉紧张、小腿水肿、改善小腿粗壮💖💖💖#瘦腿 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #小腿粗壮 #瘦腿直腿@抖音小助手 @抖音创作小助手
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180的瑜伽小王子4天前
坚持这四个高效的动作，让你告别脂包肌小腿！#脂包肌#瘦小腿#泡沫轴瘦腿 #居家锻炼 #180的瑜伽小王子
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Dr.Jessie周周5天前
大腿前凸、小腿粗壮、括号腿？3个动作练出漫画腿！ #体态纠正 #瘦腿 #直腿 #变美变瘦变好看
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柚子教健身（教学版）6月前
三个动作让脂包肌的小腿远离你，想要筷子腿你就这么练#筷子腿#瘦小腿肌肉 #纠正腿型 #脂包肌小腿怎么瘦
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奶糖yoga1月前
小腿外翻粗小腿1个动作同时瘦小腿细脚脖子 #小腿外翻 #小腿粗壮 #瑜伽#瘦小腿 #细脚脖子
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达不刘3天前
肌肉小腿有救了：简单版《新手必看篇》 #肌肉腿 #瘦小腿 #泡沫轴瘦腿 #拉伸 #内容过于真实
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金金会发光（逆袭版）1月前
改善小腿粗肌肉腿‼️亲测有效的瘦小腿拉伸动作来啦🔥每天睡前跟练3-4遍💕缓解肌肉紧张导致的小腿粗壮 优化腿部线条 快来一起打卡吧✅#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #瘦小腿 #居家锻练
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北京安伽瑜伽3天前
小腿粗，肌肉型小腿看过来，这三个动作巨有效#瘦小腿 #小腿粗壮如何变细腿
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文蔚运动康复体态调整4月前
🔥3天时间 3个动作改善小腿粗！比瘦腿还好用3个小技巧！ #新手健身 #小腿粗怎么办#女性健身#深圳私教#瘦腿
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180的瑜伽小王子1周前
坚持这四个高效的动作，让你告别脂包肌小腿！#脂包肌#瘦小腿#泡沫轴瘦腿 #居家锻炼 #180的瑜伽小王子
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元气杜杜1月前
5min跟练 | 5⃣️个动作令腿部线条更细长 ✨每天5min腿部深度伸展，非常适合早上和晚上睡前 💜缓解肌肉僵硬和浮肿，改善小腿粗壮 😃坚持练习还可以改善腿型，养成美腿，做完一次超舒服～ #体态纠正 #体态 #腿部训练 #腿型矫正 #直腿
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杉杉💜yoga3天前
坚持这四个高效动作，让你告别脂包肌小腿#从零开始学瑜伽 #泡沫轴瘦小腿#居家锻练
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居家养生平头哥3天前
#居家运动健身 #创作者中心 拉伸锻炼大小腿的简单动作#居家锻炼#户外锻炼#南太行
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小邱爱健身（有腹肌）2天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型！#拉伸#直腿#漫画腿 #零基础瑜伽入门#居家锻炼
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柠檬的运动日记2天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型!#拉伸#直腿#漫画腿#零基础瑜伽入门#居家锻炼
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杭州仕安运动康复笔记3周前
止点性跟腱炎超详细小腿放松教程 跟腱是由我们小腿的比目鱼和腓肠肌的肌腱汇集形成 所以跟腱紧张产生的疼痛可以通过放松这两块肌肉来得到缓解 今天许老师展示三种放松小腿肌肉的方式 如果你跟腱紧张、甚至产生疼痛 一起做起来吧！ #跟腱炎 #止点性跟腱炎 #康复 #杭州仕安
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私人教练大雄4天前
同款腿形的，试试这4个动作，#瘦腿 #腿形矫正 #直腿
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覃9356987791周前
久坐小腿粗？3个动作30天变纤细！ 久坐导致小腿粗壮烦恼吗？这套跳绳燃脂法帮你快速改善体态！动作简单易学：首先，每隔半小时起身做小腿拉伸，如踮脚动作，持续30秒。其次，日常多步行代替短途乘车，尝试站立办公或爬楼梯增加活动量。最后，有氧部分采用跳绳，推荐安小雨暴汗2000次燃脂跳绳法，通过间歇训练高效燃烧脂肪。这些练习无需器械，轻松融入生活。拉伸缓解肌肉紧张，跳绳提升新陈代谢，坚持下来不仅能纤细小腿，还能增强体质，让你拥有自信健康身姿。#运动指导 #小腿瘦身 #久坐困扰 #健身 #减肥
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小孙小隋康复记4天前
小腿肌肉拉伤怎么办，教你三个动作搞定 #康复训练 #小腿肌肉拉伸 #小腿肌肉紧张 #小腿肌肉拉伤 #运动康复
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罐罐有个万万1月前
瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！ #运动后拉伸#臀腿拉伸 #高效减脂 #瘦小腿#爬楼梯 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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羊崽的健身薄1周前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿了4分钟跟练✅ hihi 今天的拉伸跟练适合安排在所有的有氧运动之后可以缓解肌肉疲劳酸胀 避免肌肉紧张 00:05大腿前侧拉伸 01:08 大腿后侧拉伸 02:09 臀部拉伸 03:13 小腿后侧拉伸 #拉伸 #腿部拉伸 #直腿 #有氧拉伸 #直腿训练
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大牙减脂跟练4周前
小腿粗的练这个🔥睡前5分钟绝了‼️真的有用 张俪推荐的这个瘦小腿真的牛！针对肌肉腿、脂包肌、水肿腿非常有效，缓解腿部水肿，美化腿部线条，每天3-4遍，姐妹们快来一起打卡吧
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荔枝力（瘦了32斤的小细腿）4天前
压泡沫轴快速瘦脂包肌 肌肉小腿 想要效果就得对自己狠#泡沫轴#减肥 #瘦腿 #脂包肌 #好身材练起来 @DOU+上热门 @抖音小助手
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Crazy甩肉小小周5月前
跳绳后的四个筋膜枪放松按摩小腿肌肉跟练 筋膜枪按摩小腿肌肉，腿形越来越好看 #筋膜枪 #筋膜枪使用方法 #小腿按摩#瘦小腿 #小腿肌肉
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哈哈哈哈小毛豆6天前
小腿放松拉伸分享～～～
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王雪迪博士2天前
瘦腿针怎么打最有效？#抖出健康知识宝藏 如何瘦小腿
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任性的小脾气3周前
懒人瘦腿动作来了！小腿有肌肉块的姐妹来#纠正腿型 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #腿型不直怎么练习
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卡丁足脊3周前
扁平足按摩手法之缓解小腿后群肌肉紧绷 #训练 #科普 #宝妈必看
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