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Cindy陳雅欣4月前
自律即是力量 #健身 #撸铁女孩 #自律 #早安朋友们开心快乐每一天
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安安力量塑形回放号6天前
女性力量塑形 #健身日常 #形体训练 #举铁
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举铁的梨呀🍐4周前
两年逆袭🔥从“站不稳”到核心开挂⚡️ 没有一个新手能逃得过单边稳定性的训练✅ 🌟【你到底适不适合练？】 ✔️觉得自己“笨重”、协调性差 ✔️运动时容易崴脚、膝盖不适 ✔️想塑形又怕粗腿/体态不好 ✔️久坐久站，下肢僵硬不稳 💡简而言之： 想打好运动基础｜提升运动表现｜改善日常体态 从脚底练稳，是你能做的最基础最高效投资！ #运动表现 #功能训练 #健身女孩日常 #稳定性训练 #健身干货
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一贝拿铁1周前
健身房一周3练计划｜胸肩＋手臂训练｜提拔胸型｜瘦手臂 是不是每次看到女团直角肩都疯狂心动？👗 ☹️但一想到要举铁做计划就头大？ 😊今天直接甩出我的私藏跟练动作 🉑不仅可以打造好看胸型，还能练出好看的手臂线条。 ❤️你最希望改善哪个部位，可以打在公屏上#抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #减脂大神支个招 #瘦手臂 #一人一个减脂小妙招
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文同学爱运动2周前
力量训练：中年人的情绪救星 当言语苍白无力时，杠铃的重量成了最诚实的对话。力量训练不仅是锻炼身体，更是情绪的物理出口。每一次发力与坚持，都在默默重建内心的秩序与掌控感。 #力量训练 #情绪管理 #中年压力 #心理健康
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花美琦3周前
这才是适合女生的‘隐形举铁‘！1分钟#动物流跟练，雕刻全身薄肌线条！ #核心训练 #健身光速成长计划#薄肌养成#居家锻练
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多囊小睛4天前
躺平到举铁，瘦多囊的运动逆袭路！ 以前总觉得“我这么瘦，不用运动”，后来才懂：多囊不是胖瘦的事，是代谢的事！ 小小的哑铃，举的是健康，是对抗胰岛素抵抗的底气～ 多囊姐妹，别怕开始，我们慢慢来，都会好的✨ #瘦多囊调理 #多囊运动 #胰岛素抵抗改善 #居家哑铃训练
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Susan2月前
4个动作让你体态开挂，气质翻倍 明明不胖，但从侧面看，总有点“驼背”的感觉怎么办呢？ 今天这期视频，就是你的体态救星！我们要解决的，不仅仅是手臂的“拜拜肉”，更是要通过科学训练肩部和手臂，从根本上重塑你的体态，赶快收藏跟着视频练起来吧～ #健身教学 #你今天运动了吗#健身干货#见人不如健身#健身小白必看经验
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五十而已4天前
"50岁后，我明白了： 真正的年轻，是骨子里的活力。 健身不是任务，而是对生活的热爱—— 每一次举铁，都是对‘不可能’的否定#居家健身 #力量训练 #练肩 #女性力量 #活出女人最美的样子
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昕昕好品3周前
护腕健身手腕扭伤男女力量训练举重卧推助力带加压运动护腕套 举铁不伤腕，稳如泰山！ #健身护具 #力量训练必备 #举重护腕 #运动防护 #卧推神器
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举铁女工程师1周前
#DJI 哈哈，请世界暂停一下，我可以得到一个夸奖吗？直接上100公斤做组了哦～ 初尝试的完整视频，感觉我说Shut up的时候就给自己打满气了💪🏻#撸铁少女 #爱撸铁的小姐姐 #臀推训练 #女性力量
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锅泥生铁花1周前
编个视频真累，不符合我练80分钟，拍照2分钟的急性子，哈哈哈#肩部训练 #肩部锻炼 #举铁女孩的日常 #雕刻自己
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1周前
8个动作，全方位轰炸核心 别再只会做卷腹了！高效的核心训练必须包括这几个维度！👇 这8个动作涵盖了： ✅ 动态稳定性 ✅ 爆发力输出 ✅ 旋转与抗旋转控制 . 不管你是练格斗、打篮球还是举铁，这套动作都能帮你突破瓶颈。记得点赞收藏，下次去健身房直接跟着练！💪 . #健身干货 #腹肌训练 #核心力量训练 #运动表现 #体能训练
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健身女魔头@倩倩1月前
4分钟哑铃跟练版来咯 #好身材练起来 #健身训练 #举铁 #马甲线 #哑铃
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举铁瞌睡猪5天前
#每个动作都是用汗水换来的 #小个子健身#新手健身#臀腿训练 #抖音扶持百亿计划#臀腿训练
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体能基哥有氧燃脂5天前
8个动作，全方位轰炸核心 别再只会做卷腹了！高效的核心训练必须包括这几个维度！👇 这8个动作涵盖了： ✅ 动态稳定性 ✅ 爆发力输出 ✅ 旋转与抗旋转控制 . 不管你是练格斗、打篮球还是举铁，这套动作都能帮你突破瓶颈。记得点赞收藏，下次去健身房直接跟着练！💪 . #健身干货 #腹肌训练 #核心力量训练 #运动表现 #体能训练@莱恩斯搏击健身俱乐部官方号
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阿文Yolo9月前
练推力≠举铁！记住“快-稳-弹”三字诀#篮球 #运动表现 #功能性训练 #上肢力量
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凡尘（胜利👧🏻13级）4天前
举铁不累，坚持才对，多扛一组，胜利更近一步！#肩背训练 #女生力量训练 #坚持锻炼给自己一个好身体 #胜利塑形运动 #胜利女孩@胜利塑形运动（减脂&塑形） @胜利塑形回放（直播:早6晚7） @胜利塑形猫猫（胜利女孩）
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Powerbuilding频道3月前
六步带你解锁一个标准引体 很多人练引体向上， 一开始连一次都拉不起来。 其实不是没力量，而是没方法循序渐进。 这支视频带你从零开始， 通过6个阶段逐步解锁引体向上： 1️⃣ 悬挂30秒——建立握力和肩胛控制 2️⃣ 肩胛引体——激活背部起始发力 3️⃣ 反向划船——增强背阔肌主导 4️⃣ 折刀式引体——学习正确的拉力路径 5️⃣ 弹力带辅助引体——体验完整动作的发力感 6️⃣ 负向引体——强化离心控制 只要按顺序完成每个阶段目标， 你也能从“一个都拉不起来”， 到真正完成属于你的第一个引体向上。 #引体向上 #背部训练 #自重训练 #力量训练 #女生健身
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举铁不emo3天前
女生一定要练背 仿佛打通了任督二脉，#全身力量训练 #背部训练 #新手健身计划
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Stars ๓°星辰এ 💫2142周前
举铁时的心跳声，比任何情话都动人。 爱自己不是口号，是握紧哑铃时颤抖却坚定的手。#居家健身 #肩腹训练 #晶晶力量训练回放
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自律龙哥爱健身7月前
新手举铁力量训练一定要记得戴好护腕！#健身 #居家锻炼 #护腕 #护具
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会吃懂练雯子子子6月前
关于女生举铁，我想说几句大实话。 为什么同样举铁年限，有人练出大多数女生钟意的薄肌身材，有人却练成“脂包肌”？ 见过太多女生盲目跟练，结果练废了身材。关于女生举铁，分享三点真正适合女生审美的干货！ 首先：健身先健脑，别再无脑跟练 很多女生一进健身房就开始简单模仿别人的动作，但你知道吗？每个人的骨架、体型、肌肉基础都不同。我们需要先有清晰的身材目标，然后带着目标去制定专属训练计划。 第二：搭建身体框架理念 这是健身房私教不会告诉你的核心！什么是框架？就是根据你先天的骨架和肉量分布，结合目标身材，进行补缺训练。先搭建底层逻辑，再丰富上层建筑，这样才能高效达成健身目标。 第三：如果你的理想身材标准是这样： 三角薄背配宽肩，马甲线接细腰身，臀形圆挺腿匀称，体态良好有线条。看起来有训练痕迹的薄肌身材。 那么你可以参照接下来的详细训练思路： 练肩膀： 大重量推举配中等重量侧举，三角肌前中后束需要均衡发展。推举类动作每组6-10个，侧平举每组12-15个控制动作质量，后束多做面拉和俯身飞鸟。 练背部： 三个方向全覆盖。引体向上和高位下拉练背阔肌宽度，各种划船动作加强菱形肌和中斜方肌改善体态，硬拉和山羊挺身强化竖脊肌。体脂较高的姐妹配合有氧训练减脂。 练臀腿： 有体态问题先激活臀肌，再做力量训练！深蹲、硬拉、臀推三大基础动作循序渐进。深蹲主要练股四头肌和臀大肌，硬拉主要练臀大肌和腘绳肌。腿部线条需要降低体脂配合拉伸来优化。 其他部位： 腹肌需要专门训练，复合动作只是辅助。手臂可以在上肢训练后加练，练胸重点在上胸和中胸的饱满度。 记住，适合女生审美的训练计划不是照搬照抄，而是理解原理后的科学执行！ 有什么不明白，评论区留下你的问题和困扰，我来回答。 #健身 #薄肌 #女生健身#会吃懂练雯子子子
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林黛玉.举铁2周前
2026.1.6肩背日 #健身 #健身日常 #运动日常vlog #日常vlog #变美
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一条不会游泳的鱼🐠3天前
#与你合拍鲜活时刻 #不一样的老太太 #丹哥抗阻塑形训练 #还得练 #举铁 2026.1.17 星期六 背+二头@丹哥. @无油哥
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hi你好我是雕刻美2周前
体型偏瘦想要变得强壮离不开举铁训练和循序渐进的增加饮食。
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1周前
格斗运动员——无氧耐力的天花板 时间与组数： 1️⃣每个动作训练与休息比为2比1，自行调整（如做40s休20s、做30s休15s等等） 2️⃣可连续做完32轮或40轮 、 也可8个动作为一组，做4到5组 、组间休息2~3分钟 运动场上需要的是不知疲倦的无氧耐力。🌪️ 通过高容量间歇训练，强行拉高你的乳酸阈值。 不管你是打球、还是拳击，这种练法能让你在对手累趴下的时候，依然满血输出。 这，就是职业与业余的分水岭。 #无氧耐力训练 #体能训练 #运动表现 #tabata #hiit
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XinBloom_学校2周前
爱举铁的姐妹们注意啦！ 来加入我们的中文线上健身课吧！🔥 💖健身到底能带来什么改变？💖 🧚🏻‍♀️帮你塑造健康又好看的身材 —线条柔美、体态挺拔，气质瞬间提升～整个人看起来轻盈又自信。 🧚🏻‍♀️让你睡得更香、精神更好，身体感觉越来越年轻 —缓解僵硬和酸痛，全身更舒展有力量。 🧚🏻‍♀️更能由内而外调理身体状态 —周期变规律、少胀痛，也让备孕更顺利，保持女性天然活力。 🧚🏻‍♀️同时强化核心肌群，改善产后容易遇到的尴尬困扰 —帮助身体更好地迎接怀孕，生产更轻松，恢复更快，长久保持好状态！ 一起动起来，遇见更美的自己✨#孕产 #女性健身 #健身 #增肌 #减肥健身
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新纪元女子健身小助理3周前
见人不如健身，关于举铁的过程 “等肌肉恢复” - 改为：给肌肉一点时间，去酝酿你的全新轮廓。#生命在于运动💪💪 #见人不如健身 #爱撸铁的小姐姐 #健身光速成长计划 #力量训练
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偶不偶买噶1周前
如果你有翼状肩，健身一定要注意这些问题#我的电子健身教练 #翼状肩胛 #新手健身指南
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增高体育熙尔教练8月前
#举铁女子 #刷脂塑形 减肥的刷脂的看过来、非常有效、做完保证你燃脂24小时！以上动作有运动基础作8次每组间歇30秒每组运动心率保持120–140之间、没基础小白做5组每组心率保持120–140之间组间休息50秒！
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健友圈3周前
锻炼后如何好好地恢复？ 核心内容： 围绕“训练是刺激，恢复才是成长”这一核心逻辑展开，强调了训练后的恢复对于提升肌力和肌肉量的重要性。以下是精华提炼： 1. 恢复的三大支柱 饮食营养： 增肌需要充足的蛋白质（建议每公斤体重摄入约2克）和适度的热量盈余（比维持需求多300-500大卡）。蛋白质是肌肉生长的“建材”，而多余的热量则是动工的“预算”。 高质量睡眠： 建议每晚保持7至9小时的持续睡眠。睡眠中肌肉建造和肝糖补充最为旺盛。应避免酒精助眠，因为酒精会影响身体降温，破坏深层睡眠质量。 压力管理： 长期慢性压力会导致皮质醇持续偏高，这是一种分解性荷尔蒙，不利于组织合成。应通过睡眠仪式、时间管理或个人放松技巧（如冥想、伸展）来管理心理压力。 2. 效果监控与调整 记录“恢复感”： 记录训练后的疲劳程度、隔天起床的清爽感，以及下次训练前的体能状态。 以进步为指标： 恢复是否有效，最终应回看肌力与肌肉量是否实际增长。如果没进步，应从做得最差的一环（如睡眠或饮食）开始调整。 疲劳的常态化： 在进步过程中，身体带有轻微的疲劳感是正常的，不一定要等到完全不酸痛才进行下一次训练，关键在于找寻“向上适应”的窗口。 总结来说，训练只是下单，恢复才是收货。 训练就像是在工地上发出了开工指令，而恢复则是搬运建材、支付工钱并让工人真正施工的过程；如果没有高质量的恢复，工地只会留下一堆待处理的压力废墟，而不会盖起强壮的大楼。 #健身 #健身科普 #饮食 #压力管理 #力量训练
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举铁的梨呀🍐8月前
💦挑战全网0.1%成功率动作！第三秒差点放弃… #吴艳妮核心训练挑战 #北欧挺 #核心 #黑皮 #健身女孩的日常
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Cindy陳雅欣4月前
日常健身好心情 #健身 #日常vlog #清纯女神
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举铁的梨呀🍐6月前
有这样的训练强度🥵你也吃什么都不会胖的 #运动表现 #运动女孩 #运动穿搭 #体能训练 #健身
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振华-源动力（中高考体育 成人体能）1周前
短跑的刚需确实是极致力量与爆发力。但日常训练远非简单举铁，它是一个精密的系统：在专项力量训练（如深蹲、跳跃）之上，必须深度融合起跑、加速、途中跑的技术打磨，以及高速下的神经控制与协调能力。#田径训练 #爆发力训练 #体育生 #短跑 #体能训练
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汪教瘦（线下门店）3周前
🔥汪教练硬核带练！施公子3训练日来啦💪 举铁姿势超标准，这力量感绝了✨ 健身党速来围观，一起打卡练起来！#干就完了💪💪💪
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举铁的马里奥3月前
别再傻傻跑步了！这才是「燃脂天花板」 #减脂塑形 #力量训练 #减脂 #体能训练 #夏日减脂大作战
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啦嗖咪嗖啦嗖7月前
学无止境，练无止境 #深蹲 #见人不如健身 #腿臀训练 #举铁女孩的日常
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ᰔᩚ᭄𝓎𝒶໌𝓃燕ᩚ࿐4天前
#肩背训练🏋️ ✅牛马人的周末，不举铁岂不浪费这大好的天气😎#居家锻炼 #晶晶力量 #好身材就要不断的雕 #肩背训练
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Cindy陳雅欣4月前
惡意舉報給我的擋災 被評論和舉報打成擦邊，真是厲害！我刪了還不行麼，靠！ #瑜伽健身 #健身 #爱健身的小姐姐 #美背 #核心力量
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举铁的梨呀🍐4月前
17%体脂｜瘦而不柴的邪修美学 健身8年🏋️不计算热量 如何养出运动员薄肌的公开作弊清单🧾 #低体脂女生 #运动表现 #饮食习惯 #健身饮食 #好物种草
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Luky❤️💕（晶小朵）3月前
#热爱运动的小姐姐 举铁不是为了变成“肌肉块”，而是为了拥有拎起行李箱、推开重门时，不慌不忙的底气#核心力量 #晶晶力量训练直播 #居家锻炼强身健体 #举铁的小姐姐
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举铁嗦碳2周前
以三年五载的恒心，兑现一日一练的承诺。 #健身 #自律 #力量训练 #坚持的意义 #健身vlog
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Cindy陳雅欣3月前
沒有人天生柔韌，是堅持讓你變美 #健身 #健身瑜伽 #好身材练起来 #女神日常
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举铁的马里奥5月前
没状态？总受伤？你少了最关键的启动环节！ #体能训练 #功能性训练 #力量训练 #夏日减脂大作战 #核心力量
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举铁的梨呀🍐6天前
全网吹的腹式呼吸可能是个坑！ 90%的人都做错了🙅 你的呼吸是三维的吗？ #三维呼吸 #核心发力 #健身 #核心训练 #呼吸训练法
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Ting.OM瑜伽生活馆4周前
哇酷 #爱运动爱生活 #创作者中心 #创作灵感 发现个宝藏运动！每天悬一悬，不仅握力暴涨（攀岩、举铁都沾光），还能给脊柱解压，驼背悄悄变直，整个人都舒展了～ 简单又高效，一起打卡30天，解锁挺拔体态和满满活力呀！#瑜伽教练培训 #坚持的意义
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转角⭐️｜11级晶小朵🌸3天前
跟练晶晶力量训练第272次✓ 壶铃摇摆激活全身，今天也是热爱举铁的一天～🏋️‍♀️@晶晶健身运动(力量塑形) @🍉阿哩｜12 级晶小朵🌸 @🍉小虫子（12级晶小朵🌸） @🍉企鹅🐧（晶小朵） @🍉跑跳桂子 @Only #晶小朵 #晶晶力量 #晶晶力量训练跟练 #居家运动 #坚持锻炼一定美
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举铁的梨呀🍐7月前
🙋🏻‍♀️脂包肌拜拜✨生理期也能练的上肢💪🏼 终于蹲到这期🔥新手友好！小白也可以跟练的训练菜单 以往视频里可能爆发比较多 比较难上手 这次生理期计划 用跪姿支撑▶️替代了很多跳跃 不仅不难受，还能缓解不适，悄悄雕刻线条！🔥 > * 如何训练 🏋️ 1.1-1.3为第一个组 21.-2.3为第二组 🔁单边动作8-10次，引体做5-8个（可辅助）中间休息30-60s 每组3个循环 第一组和第二组之间 中间可休息2-3分钟 💁🏻‍♀️每次建议先做5-10分钟的动态拉伸或者肌膜松解 再练 收藏🌟练起来，下次生理期试试看！ #新手友好运动 #生理期运动 #健身对比 #薄肌 #功能性训练
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超元气紫薇教练10月前
专属她的力量战场，美由自己定义 😻#减脂塑形 #小团体训练 #女子塑形 #健身vlog #高效燃脂 在这里，没有“瘦”的标准，只有属于你的健康与自信。 举铁、流汗、突破极限—— 你的身体，本就值得被温柔而坚定地塑造
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林黛玉.举铁3周前
2025.12.26肩背日 #健身 #撸铁女生 #运动锻炼 #日常vlog #运动
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蕊的心灵花园1周前
#健身 #日常训练 #举铁
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刘名凯_狗子哥3周前
演员与一般人的训练差别 赶紧来试试 #健身 #健身日常 #练肩 #举铁 #运动
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举铁的梨呀🍐2月前
你那个穿衣显瘦的朋友🙉原来是这么练的 想要试试从传统力量转型功能性训练 又不知道如何老师的姐妹 可以试试这套训练流程！ 热身完之后👉先做基础力量训练 （5-8rep*4组就可以 激活肌肉记忆） 👉爆发训练 8-10rep 把上一组的力量转化到自重的爆发 👉单边稳定性训练 12-15rep 练完前两组后做 激发深层肌肉的稳定 #运动穿搭 #健身 #健身女孩穿搭 #功能训练 #训练计划
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举铁的梨呀🍐1周前
什么是有用的细腰？🤔 #核心力量 #核心训练 #腰腹塑形 #细腰 #功能性训练
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文同学爱运动3天前
中年人健身之谜 中年人的顶级自律：为什么在健身房拼命举铁的，都是中年人？ 为何中年人在健身房最拼命？力量训练是他们对抗衰老、掌控生活的主动选择。举起的不是虚荣，是责任与底气。 #中年健身 #力量训练 #抗衰老 #自律人生
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光旭教练5天前
锻炼出翘臀奇迹，每一次努力都不可或缺 #夏日减脂大作战 #毫无训练痕迹 #健身小白 #健身小白必看经验 #举铁女子
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刘菇凉1周前
不做柔弱的花，要做挺拔的树，健身女孩的底气，藏在每一次举铁里。#撸铁女孩 #健身 #自律 #日常vlog #健身日常
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举铁的梨呀🍐6月前
🤨谁说薄肌没力量？提升力量&稳定的保命训练🏋️ #运动女孩 #健身穿搭 #运动表现 #健身房日常 #爆发力
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举铁羊人4月前
我并不想成为花，我想成为树🌲#训练vlog #健身打卡 #体能训练 #爱健身的小姐姐
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举铁健身24H——上坊铁馆1周前
加强膝踝稳定性，羽球人专项训练！！！
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举铁的梨呀🍐1月前
没有天赋也可以“旱地拔葱”！ #功能训练 #运动表现 #弹跳训练 #弹跳力 #健身女孩穿搭
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