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辣不加香菜7月前
健身也有攻略 | 背部线条手拿把掐 适合新手的，效率高的，一周的，健身训练计划来啦！主打宠粉！健身不求人！#撸铁女孩 #女性力量 #自律 #背部训练 #努力成为更好的自己
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毕公子6月前
健身房运动 | 暑假减脂计划|女生零基础 🤎如果你的审美和我一样，喜欢紧致有型、轻线条的身材，这套训练计划适合你。 🩵每周3次力量训练、2-3次30分钟低强度有氧（心率110-140左右） 🤍重点：3分练7分吃，合理搭配饮食是前提。 #健身小白必看经验 #女子塑形 #健身干货 #好身材练起来 #力量训练
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大锟的健身干货7月前
女生健身房一周四练：臀部训练#臀训 #练臀 #臀部训练 #臀部塑形 #大锟教健身
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生椰辣妮7月前
健身房一周三练｜挺拔胸型+瘦手臂🔥快速刷脂 🌟之前有姐妹问有没有包含胸部的训练计划，这不就来了！把胸部和手臂安排在一期，挺拔胸型提升气质的同时，还能瘦手臂，紧致拜拜肉～ ✔️Tips：一周三练就全部更新完啦，姐妹们记得打卡跟练起来哦 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）6月前
一周五练计划｜肩部训练 超详细讲解✅ 不爱做计划的姐妹可以直接跟练#健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #创作灵感
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龙77.fitness💡6月前
新手版一周3练｜薄背美背✅手把手教！超详细 #新手健身 #背部训练 #练背 #瘦背 #健身计划
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生椰辣妮7月前
减脂版一周三练｜肩背🔥开肩薄背，改善体态‼️ 节后想要刷脂或者刚去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹，这套一周三练训练计划一定要码住收藏起来！ ✅对于新手来说训练频率和容量都很合适，打造线条感的同时也能高效减脂，还可以改善含胸驼背和圆肩溜肩，打造好体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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生椰辣妮7月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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吕教健身教学6月前
健身房一周训练计划，五分化训练来了，因为考虑到视频时长的问题，所以动作没有特别精讲，如果想清楚每一个动作怎么做，可以去细分合集里面看，每个动作都有详细讲解，动作的顺序尽量按照这样去练！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看#一周训练计划
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生椰辣妮6月前
健身房一周4练｜美背薄背🔥全流程直接跟练‼️ 去健身房不知道从哪儿开始练、怎么选动作❓ 本期的✨女生一周4练计划✨千万别错过！ ✅今天是背部训练，都是用的固定器械，对新手姐妹也更友好！想要薄背瘦背的姐妹快跟练起来吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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龙77.fitness💡6月前
新手版一周3练｜臀腿日🍑保姆级教程！放心跟！ #新手健身 #好身材练起来 #练臀 #臀部训练 #臀腿训练
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罗教练健身教学5月前
健身一定要有计划，如果你刚来健身房啥也不会，这一周训练计划，可以直接抄作业#健身#训练计划 #健身计划 #健身干货 #健身小白必看经验
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娜个女孩1年前
一周训练计划，练五天休两天！#撸铁女孩 #见人不如健身 #好身材练起来
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生椰辣妮10月前
健身房一周四练｜腿部💥女生瘦腿正确顺序‼️ 去健身房不知道怎么练腿❓害怕把腿越练越粗❓ ✅今天这篇适合女生的腿部训练计划千万不要错过 ✅5个动作直腿瘦腿，打造腿部轻线条，不粗腿！ #创作灵感 #好身材练起来 #瘦腿 #臀腿训练 #练腿
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）5月前
一周五练计划｜（2）臀腿训练 去健身房不知道从哪开始的姐妹直接跟练这组动作 提臀翘臀的同时还能让腿部线条更流畅更有型#健身小白必看经验 #臀腿训练 #臀部训练 #夏日减脂大作战
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张小多（健身版）8月前
新手一周四练，第三练：胸+ 三头训练全攻略 敲黑板！练胸不会缩水！肌肉是隐形bra，练好了自带防下垂buff👍流程已备好，姐妹们直接抄作业❗️ #新手健身指南 #女生练胸 #拜拜肉 #女性健身 #一周训练计划
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咩咩杨1年前
健身房一周5练计划（跟练版）🔥 完整训练计划，帮你省掉一万私教费 #健身干货 #背部训练 #训练计划 #居家锻炼 #练背
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龙77.fitness💡6月前
健身房一周5练｜手臂塑形✅瘦减手臂拜拜肉 #健身干货 #瘦手臂 #手臂塑形 #新手健身 #拜拜肉
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生椰辣妮5月前
新手版一周3练｜薄背美背全流程‼️女生闭眼跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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龙77.fitness💡6月前
健身房一周5练｜开肩美背✅改善圆肩驼背？ #新手健身 #练背 #练肩 #改善圆肩驼背 #健身计划
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龙77.fitness💡6月前
健身房一周5练｜瘦背薄背✅练出气质美背 #女性力量训练 #健身干货 #新手健身 #背部训练 #练背
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张小多（健身版）7月前
女生健身房一周四练Day3:背部训练 薄背美背get✅ 动作编排逻辑：从复合自重→多关节负重→单侧孤立，逐步精细化刺激。 📌 关键要点 发力原则：用肘部驱动，背部主导 节奏控制：2秒向心+3秒离心 避坑：全程保持脊柱中立，避免重量过大 #女生练背 #健身计划 #健身小白必看经验 #练背不垮脸 #夏日减脂大作战
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生椰辣妮6月前
健身房一周4练｜专攻上臀💦打造翘臀的关键‼️ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀部训练 #健身干货
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大锟的健身干货9月前
女生健身房一周四练：瘦手臂训练#健身干货 #瘦手臂 #练手臂 #手臂训练 #大锟教健身
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李珈一8月前
女生健身房一周四练减脂版/第四练肩臂训练 #女性健身计划制定攻略 #减脂 #健身小白必看经验 #女生肩部训练 #运动的人先享受春天 @DOU+上热门
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杰哥不怕胖5月前
新手一周训练计划，直接抄作业#健身干货 #日常训练 #健身小白必看经验 #训练计划#抖音健身房
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爱健身的黑阳1年前
新手哑铃一周训练计划安排！#居家锻炼 #健身干货 #哑铃健身 #抖音健身房 #好身材练起来
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喵喵日记.5月前
#健身打卡 #女生肩部训练 全力以赴 你会很酷
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练完吃肉肉1年前
健身房一周三练计划day5 #健身 #女子塑形
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生椰辣妮5月前
新手版一周3练｜挺拔胸肩+瘦手臂🔥直接跟‼️ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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张小多（健身版）6月前
一周四练计划Day4: 肩+ 胸训练 📌 关键tips： ✔️ 训练前喝黑咖啡，燃脂效率+30% ✔️ 组间休息严格控制在45秒内 ✔️ 每周拍照记录，4周后你会感谢自己 #新手健身动作教学 #健身小白必看经验 #胸肩训练 #健身干货 #夏日减脂大作战
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大锟的健身干货10月前
女生健身房一周两练臀腿训练（跟练版）#健身干货 #练臀 #臀腿训练 #减脂 #大锟教健身
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张小多（健身版）7月前
女生健身房一周四练Day4:腹部强化训练 结合腹式呼吸激活与精准腹部动作，分阶段刺激上腹、下腹及深层核心肌群。 #腹部训练有效动作分享 #女士健身入门教程 #瘦肚子 #腹部训练 #夏日减脂大作战
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生椰辣妮1周前
女生一周5练计划｜薄背瘦背✅含常见错误纠正 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #青年创作者成长计划
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张小多（健身版）7月前
女生健身房一周四练·肩部塑形Day1 （附详细流程+避坑指南，新手友好版💖） 打造挺拔直角肩，改善圆肩驼背体态，小重量雕刻肩部线条（拒绝借力代偿！） #上身力量训练教程 #女性力量训练 #肩部训练 #直角肩 #夏日减脂大作战
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生椰辣妮5月前
新手版一周3练｜翘臀直腿全流程‼️女生闭眼跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀部训练 #健身干货
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龙77.fitness💡6月前
健身房一周5练｜胸+手臂✅美化胸型 紧致手臂 #新手健身 #健身计划 #练胸 #瘦手臂 #拜拜肉
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生椰辣妮3天前
女生一周5练计划｜提臀翘臀✅含常见错误纠正 #创作灵感 #健身 #臀部训练 #好身材练起来 #青年创作者成长计划
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这是KK1年前
健身房一周四练计划 第一练：背部 想去健身房 还不会练的姐妹给你省钱啦～ #新手健身#女生练背 #健身干货 #少女背
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锤锤今天又练啥6月前
女生健身房一周三练计划‼️背部训练✅ 想要美背瘦脸可以直接跟练！ 有效改善圆肩驼背来抄作业！ #健身房#健身#见人不如健身#健身人健身魂#练背
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大锟的健身干货7月前
女生健身房一周四练：瘦手臂训练！ #手臂训练 #瘦手臂 #手臂塑型 #大锟教健身 #健身干货
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玉米王2周前
快收下这份新手小白寒假健身房保姆级健身攻略吧！万一以后就用上了呢🤔（最后还有适合新手一周训练计划分享）#健身#计划 #分享#干货分享#健身干货
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琪琪也是778月前
拒绝无效健身‼️女生一周4练 塑造黄金比例。女生健身房一周四练计划来啦 —Day1:背部训练 从热身激活 正式训练，再到练后拉伸都给姐妹安排好啦～ 一起练起来吧 #创作灵感 #健身动作教学 #健身房 #背 #背部训练
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就是CC5月前
健身房一周训练计划，无脑跟练#健身教学 #健身小白必看经验 #臀部训练 #私教一对一
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琪琪也是778月前
拒绝无效健身‼️女生一周4练 扁平臀退退退 姐妹们今日份【女生健身房一周4练】Day2:臀腿训练，精心规划训练流程。各式动作轮番上阵，高效燃烧脂肪，塑造迷人臀腿曲线～冲就对啦 #创作灵感 #最适合懒人的减肥方法 #健身房 #臀腿 #练臀
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李珈一9月前
一周五练计划/臀部训练 #健身小白必看经验 #减脂 #翘臀不粗腿 #女性健身计划制定攻略 #臀腿训练 @抖音小助手
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崽崽(健身版6月前
新手女生健身房一周四练｜臀部训练✅ 不需要上大重量，以自己的感受为主#健身小白必看经验 #臀部训练计划 #练臀日 #健身干货 #抖音小助手
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一只居2周前
健身房一周三练计划｜臀腿训练✅翘臀+直腿全流程#臀腿训练 #训练计划 #健身干货 #力量训练 #健身
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遇见大雄7月前
新手一周训练计划 ，从胸练到腹，保姆级教程 ，这一周咱们一起学起来吧！#新手一周健身计划 #dou上热门 #练胸
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大锟的健身干货6月前
女生减脂一周五练第一天：背部训练 #运动就要补水啦 @补水啦#健身干货 #背部训练 #大锟教健身 #练背
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lili 爱健身2月前
新手一周三练训练内容#健身 #健身训练 #力量训练 #运动锻炼 #健身运动
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崽崽(健身版6月前
新手女生健身房一周四练｜背部训练日✅ 美背薄背，新手友好，全程跟练🫡#背部训练计划 #美背薄背 #新手健身计划 #练背 #抖音小助手
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崽崽(健身版5月前
新手女生健身房一周四练|肩部训练 好看的肩膀才是穿衣服的关键#肩部训练 #肩部训练计划 #女生健身 #新手健身计划 #抖音小助手
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大锟的健身干货7月前
女生健身房一周四练：瘦肚子训练！ #马甲线训练 #瘦肚子 #腹部训练 #健身干货 #大锟教健身
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自律李宝库7月前
新手女生一周四练计划 | 手臂🔥 新手女生健身房一周四练计划 第三练 瘦手臂 点赞收藏[红色心形R]练起来吧 #新手健身 #瘦手臂 #健身干货 #女生健身 #减脂塑形
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上尊倍松女子塑形莉莉7月前
上尊健身房私教一周四练计划之臀部训练，记得评论区打卡哦🧚🏻‍♀️#撸铁女生 #周口同城 #细节美臀 #私教一对一 #燃脂塑形全身
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李运琦头很大5月前
体能训练计划如何安排#运动表现 #力量训练 #功能性训练 #体能训练 #专项训练
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高更Win7月前
新手去健身房一周应该怎么练，一个视频教会你 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身 #训练计划
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琪琪也是777月前
拒绝无效健身‼️女生一周4练 胸+手臂训练 姐妹们！别再只盯着腿和腰啦！💪🏻 胸部线条和手臂力量感真的超重要！不仅穿衣更挺拔好看，还能紧致手臂分享几个我一直在练的动作👇👇👇 ✅跪姿俯卧撑：新手友好，重点练胸 ✅龙门架臂弯举：紧致拜拜肉，手臂更有型 ✅哑铃推胸：核心、胸、手臂一起练 #创作灵感
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王家大妹Riana7月前
女生减脂一周4练计划🔥新手臀腿｜完整流程‼️ #练臀不粗腿 #女子塑形 #女子健身馆 #武汉健身 #弓弹力带女子健身空间
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