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昆明南站赵嬢嬢5月前
@三重刘德华（已推起100公斤开始减脂版 这个能用肱二头肌扛你看世界的男生，你敢冲嘛？#赵孃说媒 #健身 #肱二头肌 #内容过于真实 #脱单
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医务鱼.4月前
一分钟学肌肉💪 别再只盯着肱二头肌看👀这块肌肉占上臂体积的 2/3🏋️‍♀️直接影响手臂围度和力量【肱三头肌】这就是上肢力量的幕后大佬😎#青年创作者成长计划 #人体结构 #运动解剖 #上肢力量训练 #肱三头肌
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浩雯家酸掉牙的超级檬🐝9月前
多吃点，又瘦了@黄浩雯 原来肱二头肌是这样练出来的🤔 #看他吃饭超下饭 #直播录屏分享 #向全世界安利黄浩雯 #黄浩雯 #阳光男孩
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夏雨汐ov🐵1天前
看见悟空的肱二头肌了吗💪 @在下悟空是也 宝宝#在下悟空是也 #我担秒了全世界 #漫展签售 #签售整活 #女孩子追星怎么了
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GY的孬丫头💙3月前
#宝藏男孩 /肱二头肌看了，腹肌还会远么？ @姚冠宇 下回复下回，下回何其多？ #直播 #向全世界安利 #这谁顶得住啊 #抖音二创激励计划
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脊背虫7月前
给大家挤个馒头看看#薄肌男孩#肱二头肌#瘦子
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24/7 FITNESS1天前
手臂好看还是要看肱二头！24/7器械合集｜LifeFitness二头弯举 #247fitness #24小时健身房 #月付制健身房 #健身教程 #健身干货
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橙星的娱乐圈7月前
贾冰暴瘦40斤忍不住秀肱二头肌，称自己已有五块腹肌，剩下三块在路上#娱乐评论大赏
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裁缝爱撸铁2月前
练二头必看！4个握距精准练宽长头短头，告别细手臂💥 铁子们练二头是不是只死磕肌峰高度？漏❌！肱二头肌的长头与短头宽度，才是手臂显壮、线条好看的关键！今天用1根曲杆+1个绳索动作，精准刺激二头内外侧，帮你突破臂围瓶颈，练出饱满宽臂💪 训练核心重点 1. 📏 握距决定刺激部位：握距越窄，侧重刺激二头长头（外侧）；握距越宽，侧重刺激二头短头（内侧，靠近胳肢窝）；常规握距均匀刺激长头短头，反握侧重刺激肱肌+小臂； 2. 🧩 宽度训练逻辑：通过不同握距覆盖二头外侧、中间、内侧，实现全维度均匀刺激，才能最大化提升二头宽度，避免单侧发力失衡； 3. 🔍 细节增效：反握时采用半握姿势，强化肱肌参与；肌峰训练聚焦顶峰收缩，精准雕琢线条，兼顾宽度与轮廓。 二头宽度专项训练计划 1. 🦾 曲杆窄握二头弯举（12次/组，做4组） 窄距握杆，重点刺激二头长头（外侧），动作全程匀速，感受外侧肌肉的拉伸与收缩，发力时呼气、还原时吸气💨 2. ⚡ 曲杆常规握二头弯举（12次/组，做4组） 常规握距，均匀刺激二头长头与短头，保持大臂贴紧身体，避免晃动，让二头整体充分发力，提升肌肉饱满度📈 3. 🔥 曲杆宽握二头弯举（12次/组，做4组） 最大握距握杆，精准轰炸二头短头（内侧），下落时缓慢控制，顶峰稍作停顿，强化内侧肌肉收缩感，填补手臂内侧短板✅ 4. 🖐️ 曲杆反握半握二头弯举（12次/组，做4组） 半握反握姿势，重点刺激二头与三头之间的肱肌，同时带动小臂肌群发力，间接提升手臂整体宽度与维度💥 5. 🪢 蹲姿绳索二头弯举（12次/组，做4组） 专注顶峰收缩，仅在动作顶端停留1秒，精准雕琢肌峰线条，兼顾宽度的同时，让二头轮廓更清晰，避免“宽而扁”🌟 总结贴士 臂围上不去、线条不好看，大概率是你偏爱单一动作，忽略了二头宽度训练！记住：曲杆的4个握距对应二头外侧、中间、内侧的全维度刺激，搭配绳索顶峰收缩，才能既练宽又练翘💯。500毫升摇杯的宽度对比，就是你练宽二头的直观目标，铁子们赶紧安排这套动作，突破手臂瓶颈～ #二头宽度训练 #肱二头肌训练 #练臂干货 #撸铁技巧 #臂围突破
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爱健身的二哈3月前
复刻张努带黑脱的肱二头肌训练动作。 这个训练也是看了一遍直接就收藏点赞加转发，自己也一直安排在胸背训练之后的二头训练中，简单两个动作直接把二头干“爆”！#健身干货 #健身教学 #肱二头肌
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西乡塘-背王（Kungen）4月前
打造薄肌男孩 男友臂 之肱二头肌篇 #健身干货 #健身小白必看经验 #薄肌男孩 #男友臂 #新手健身
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萨莉普拉提2月前
瘦手臂，超简单！练对位置，找到精准发力感 如果你一直在练肱二头肌，就会越来越壮，细长紧实的线条，一定要练到肱三头肌 教你一个在家就能练的简单动作，精准练到肱三头肌，收紧手臂后侧线条 紧致塑形，告别松垮和厚重#拜拜肉 #手臂训练 #上肢训练 #健身女孩
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李贞没有胸肌【教学版】7月前
手臂想好看 二头肌的形态是关键#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #夏日减脂大作战
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一颗小西柚🍊6天前
哪位健身帅哥的肱二头肌你最喜欢？ #练完不拍照等于白练 #健身也要节奏感 #肱二头肌 #健身 #健身打卡
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刘洋在济南2周前
2026年元旦即将来临，发一条肱二头肌的知识提供给大家，帮助到你，我就会很开心，对您有帮助能不能给我点个小心心，与我结缘，多个朋友。#济南同城#正骨 #2026你好出色 #大肚子 #正骨
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大袈裟 健美经典视频2天前
Eric Janicki & Carlos DeOliveira背部➕肱二头肌训练。 #健美史上五大传奇动作 #谁能卡上这首歌？ #2024我的年度九图 #jump伴奏合拍 #万恶之源表情包
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惜君君君君3天前
他们的身材很曼妙 又来玩梗了 顺便展示一下腹肌胸肌肱二头肌肱三头肌三角肌斜方肌胸锁乳突肌 #漫画 #殿下今天被刺了吗 #漫画推荐 #原创漫画
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碍瑞壳2天前
肱二头肌被谁夺走了 #185体育生 #top #fyp
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爱眨眼的王教1月前
肱二头肌「三面弯举」终极轰炸 发明这个动作的人真狠！长头、短头、肱肌，一个动作也逃不掉！ #肱二头肌训练指南 #瘦子增肌 #健身小白必看经验 #健身光速成长计划 #天津健身教练
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小新说健身1月前
如何判断自己二头肌有没有天赋，看这里#肱二头肌 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身
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木目剧场2周前
抖音看综艺 奔跑吧 沙溢 张真源 郑恺 白鹿画李晨二头肌一模一样#综艺剪辑 #看一次笑一次#上热搜#综艺名场面 @DOU+小助手
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自然健美-Sam4周前
肱二头肌薄弱部位干货分享#健身小白必看经验 #穿衣显瘦 #健身干货 #新手健身 #麒麟臂
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乌鸦的肌肉猫5月前
肱二头肌练不大？？？这5个你试试！ 5个小细节，练出六亲不认的巨大肱二头肌！ #手臂训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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健普森花满楼2天前
教练的臂围是多少？ #肱二头肌 #新昌 #新昌健普森 #手臂训练 #按摩养生
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大口吃肉🥑3周前
十年老教练带你突破臂围瓶颈#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #手臂训练 #二头肌训练
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怼练4月前
怼就完了 天天和“王嘉尔”一起训练什么感觉 #dou来运动吧 #健身#减脂#肱二头肌#手臂训练
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武汉市围度健身服务有限公司1天前
洪山的朋友注意！围度健身早鸟卡来袭，89元就能练出肱二头肌。原价199元的硬核体验现腰斩，是洪山区健身好评榜常胜将军。器械亮、风景美，速约兄弟冲！ #点阵后多久可以健身 #健身私教 #randomness #中健健身集团 #fitness
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实肌娘娘1月前
一周五练｜消除拜拜肉❗️女生必看瘦手臂攻略。#新手健身#瘦手臂 #手臂训练 #瘦手臂跟练 #健身干货
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张震Zz1月前
肱二头肌究极干货分享，持续更新～#健身干货 #手臂训练 #4K战士 #健身小白必看经验
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cody12天前
#科学训练讲堂第三期 肱二头肌训练科学解析 以及我们如何更高效科学的针对长头与短头进行训练？
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小黑子健身2月前
3个最好的二头肌训练动作 #健身#增肌 #手臂训练 #二头肌 #健身小白必看经验
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不练腿的洋洋3月前
今日盘点个人认为最高效增长肱二头肌围度的四个动作#健身 #健身干货 #手臂训练 #青年创作者成长计划 #健身小白必看经验
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宏丽2天前
臂前深线#臂前深线 #肱二头肌 #臂线
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🍠薯门2天前
谭成义分享干货放松手臂肌肉 #谭成义 #直播回放 #放松肌肉 #肌肉放松 #肱二头肌松解
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大袈裟 健美经典视频2天前
#健身蜕变 俄罗斯健美冠军Vitaliy Ugolnikov 肱二头肌训练。 #每个动作都是用汗水换来的 #健身碎片 #一张图证明你看过s赛 #2024全明星合照
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阿星带你调体态🔅6月前
一个动作改善拜拜肉🔥深挖手臂粗背后的奥秘㊙️一般人我不告诉她❗️ #拜拜肉 #手臂粗#居家锻炼 #深圳私教 #上热门
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孙爸爸谈健康1月前
#大力水手 #肌腱断裂 #肱二头肌 #急诊 #急诊室故事
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健美冠军王森贵3周前
视频后面有总结，肱二头肌的超级组训练，赶紧get#开年迎好运家家有平安 #在抖音入手的好东西 #get哥直播 #满脑子WINWIN的 #手臂训练
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热心王友🥳4天前
新的一期健身小课堂哦。分析隐形伤病 #私人教练 #二头肌
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肌械师🏋🏻‍♂️4月前
想不想拥有麒麟臂，那这个视频能帮到你#健身 #健身小白必看经验 #手臂训练 #健身知识 #麒麟臂
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游戏姬Yiziki5天前
明昭侯府的女主人速进！爱上方承意人之常情… 就这个侯爷爽！ 我直接就是一个大吃特吃！ #逆水寒手游 #逆水寒 #逆水寒方承意 #逆水小札
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兔兔姐282月前
Jeff-两个动作练好二头肌峰
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爱运动的郭大宝～6月前
明星高效瘦手臂🔥瘦手臂太猛了❗️ 瘦背、瘦手臂、收副乳 跟练：张俪 #瘦手臂 #居家锻炼 #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感
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瑜伽老师 茹柯耶1月前
#健身#瑜伽#运动#女性成长 一起变美吧
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小肥然🐑1月前
男女练手臂目标不同⚠️搞懂思路轻松瘦手臂 男生追求：围度大+强壮感💪 女生追求：纤细紧致+轻线条✅ 本期训练4个动作，帮你告别拜拜肉，同时让体态更挺拔有气质！ 有同样审美的姐妹，直接跟练✨#瘦手臂 #拜拜肉 #健身干货 #好身材练起来 #撸铁女孩
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陈皮酱啊5月前
一周见效！急性子瘦手臂太快了❗️整整细了一圈❗️ #瘦手臂 #拜拜肉 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #手臂训练
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默默1周前
#谭谈交通 健身达人谭警官showtime
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Hi健身动画吧1月前
#健身 关于健身中的肌肥大和肌肉力量两者的相爱相杀的关系。#增肌训练 #新手健身避坑 #健身干货 #罗尼库尔曼
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小萨米3天前
@小萨米 #怎么练爆肱二
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董教头4月前
手臂粗壮，让你在健身房横着走 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身减脂 #健身日常
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栗栗子1天前
侧粗前细别硬练！负重挑战练出360°立体饱满臂，线条围度双提升#手臂训练 #健身 #真实生活分享计划 #青年创作者成长计划
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好物先生💫1周前
#自律 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #手臂训练
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沙沙朗1周前
#肌肉男 #女生多看帅哥的好处 #女生必看
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小希1天前
#动漫推荐治愈 #治愈动漫解说
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小合老师4周前
自然健身小哥“理查德”的手臂训练#健身干货
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Luna想要马甲线2周前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉无跳跃有氧塑型 又带来了32分钟的组合 这套除了有氧也加了一些新手可练的核心 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #高效燃脂 #瘦全身 #帕梅拉 #燃脂爆汗
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厦门SAF普拉提工作室5月前
一个动作改善拜拜肉，手臂粗原来是这样的 #saf上门私教 #普拉提 #厦门普拉提 #厦门私教 #拜拜肉
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蓝芯玫5月前
女生哑铃肩背塑形训练，8个动作，每个动作20个4组，开肩美背，消除拜拜肉，紧致手臂#瘦手臂#居家锻炼#上肢力量#直角肩#消除拜拜肉 @DOU+小助手
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万薛Bae6月前
亲练有效！4个动作，在家复刻钟楚曦同款手臂。 #居家运动 #哑铃健身 #手臂塑形 #瘦手臂 #肌肉线条
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运动硕士.阿岗2周前
20秒练出完美手臂！告别拜拜肉！ #运动 #健身 #塑形 #减重 #减脂
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欣然Zoe4周前
瘦手臂|女孩子手臂千万别和男生一样练！ 训练原则不一样你练出来效果就是不一样！ 根据自己的审美来训练很重要哦～ 居家训练第一练来咯～跟上来 #手臂训练 #运动万粉助力计划 #甩掉拜拜肉 #瘦手臂 #纤细手臂
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