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心血管王主任3年前
老年人早上起床，一定要做到3个半分钟#医学科普 #心血管
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是粥粥阿1年前
120-88！床上躺着瘦全身！急性子懒人必练！6分钟完整跟练 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦全身 #瘦腿提臀 #居家锻炼
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滨江发布2周前
#冬天 早上#赖床 是正确的！醒来先在床上缓10分钟。
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养身活力站3月前
《黄帝内经》里的养生口诀（九） 老祖宗的养生之道。#黄帝内经 #老祖宗的智慧 #经典 #传统文化
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中国蓝新闻5天前
突然降温，请告诉家里的长辈，起床一定要遵循“三个半分钟”原则！
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今日平江1周前
#今日平江 冬天别和被子“硬掰”！医生：建议醒来后赖床10分钟，可以有效保护心脑血管#赖床 #健康
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躺平卷心菜1年前
每天早上醒来要需要在床上待上十分钟才能幻化成人形#内容过于真实 #起床的真实状态 #真实还原
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甲方别跑1月前
宿舍生存摆烂技巧·起床篇｜闹钟？不存在的！教你如何在早八铃声里，优雅地多睡十分钟！#宿舍生存摆烂技巧 #大学生宿舍
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小袁陪您养生6月前
午睡小技巧😁睡醒更舒服 #午睡 #健康 #养生 #中老年 #小妙招
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心脑血管鲁卫星教授2月前
晨起半小时，这三件事千万要慢点做 #医学科普 #心脑血管 #高血压
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晨姐爱养生7月前
睡前五分钟 瘦腿瘦肚子 跟练起来 姐妹来这里打卡#睡前运动 #躺着瘦全身 #瘦腿提臀
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上官每日养生10月前
每天错过这几步，养生就白做了！快看看！#中老年养生 #每日养生技巧 #健康生活 #中医智慧
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潇洒幸福王子6月前
晨起时养成一些良好习惯，能帮助呵护心脏健康，以下是几个关键习惯： - 缓慢起床，避免骤起：醒来后不要立刻起身，先在床上躺1-2分钟，活动一下手脚，再慢慢坐起，最后下床。突然起身可能导致血压波动，增加心脏负担，尤其对老年人或有心血管基础疾病的人更重要。 - 喝一杯温水：经过一夜睡眠，身体处于轻微脱水状态，血液黏稠度较高。晨起喝一杯温水（约200-300毫升），能补充水分、稀释血液，降低血栓形成风险，减轻心脏泵血压力。 - 适度晨练，避免剧烈运动：选择温和的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，促进血液循环，增强心肺功能。避免晨起后立即进行高强度运动（如快跑、剧烈健身），此时心脏尚未完全适应活动状态，易增加负荷。 - 吃一份健康早餐：早餐要营养均衡，可包含全谷物（如燕麦、全麦面包）、优质蛋白（如鸡蛋、牛奶、豆制品）、新鲜蔬果等，为身体提供能量，维持血糖稳定，避免因空腹导致心脏供血相对不足。 - 保持情绪平稳：晨起后避免过度紧张、焦虑或生气，情绪波动会使心率加快、血压升高，加重心脏负担。可以通过深呼吸、听舒缓音乐等方式调节情绪，保持心态平和。 这些习惯有助于减少晨起时对心脏的不良刺激，长期坚持对心脏健康有益。
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当阳融媒5天前
冬天记得赖床十分钟？！ #新新鲜鲜又一天 #赖床 #起不来床就多睡会儿 #科普一下
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红塔融媒1周前
冬天起床别太急！医生建议先“赖床”10分钟。 #健康科普 #冬天起床 #养生 #血压飙升 #红塔区融媒体中心
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燕姐～聊养生4周前
早上醒来之后，千万不要着急起床。请记住，早起三不要第一起身不要太急，不要一觉醒来就立即起床，最好在床上静躺3~5分钟。身体从久卧状态突然改变体位进入到活动状态，大脑尚未完全清醒，若起身过猛，易出现头晕的现象。第二，不要憋大便。清晨大肠蠕动逐渐活跃，易产生便意，要是憋一下就给憋没了，大便在体内滞留过久终究不好。第三，不要不吃早餐，经过一夜消耗。身体急需补充能量。俗话说得好，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。由此可见，早餐之重要不可小觑。
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海曙最宁波1周前
冬季睡醒不要猛然起身 。 医生建议：赖床10分钟更符合人体昼夜节律。 #赖床
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小喵轻运动6天前
不想动懒人福音❗️躺着4分钟高效瘦腿✨ 每天三组➕拉伸～ #懒人瘦腿 #漫画腿 #改善腿型 #女大学生 #居家锻炼
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依宸（掉秤版1周前
躺床2min锻炼身体 2min全身锻炼，不管早起还是睡前只需2分钟即可完成打卡，快快跟练起来吧#在家如何减肥 #创作者中心 #创作灵感 #睡前运动 #宿舍运动
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燕小眠博士4月前
固定了起床时间，但很多人还是卡在这一关： 半夜醒了，躺着翻来覆去，就是睡不着……到底该不该下床？ 答案是：清醒超过20分钟，就要离开床。 听起来可能很反直觉，但这是打破失mian循环的关键一步。 如果你一直在床上焦虑、发呆、大脑兴奋， 你的大脑会学会：“哦，床是用来清醒思考的。” 时间一长，它就真的把床和“睡不着”绑定在一起， 哪怕你很困，一躺下就变清醒——这就是经典的条件反射型失mian。 所以怎么办？ 如果你醒来超过20分钟没睡着， 立刻离开卧室，去另一个房间干点无聊事——比如看说明书、折衣服、听轻音乐。 直到你困了，再回床上。 这叫“刺激控制法”，是CBT-I中效菓非常确切的策略。 听明白了吗？别再硬躺着熬了，越熬越清醒。#半夜易醒#睡眠浅#半夜醒来睡不着#半夜容易醒#睡不着的时候
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simple joy4月前
这样“躺着”5分钟，养生效果赛运动！ 你不知道的“懒人躺平”养生法，这样“躺着”5分钟，养生效果赛运动！#滋补肝肾 #还阳卧
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练真气通周天龙门基地1月前
睡前十分钟练气，醒来浑身松快！核心就是李少波真气运行#真气运行 #真气运行法 #李少波真气运行
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养生有道5天前
#冬季养生 #养生 #中医养生 #健康知识科普
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睡眠导师曾博士6月前
三种失眠类型，教你如何改善 #失眠 #早醒 #入睡困难 #睡眠浅 #医学科普
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可夏活力养生2周前
懒人专属床上八段锦🔥醒来别急着下床❗️10分钟养气血 #养生 #中医养生 #古法养生 #八段锦 #道家养生
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极光新闻1周前
医生建议：冬天醒来先赖床10分钟，是心血管自我保护的信号#魏铠
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小花花花10月前
这个太好了，必须分享一下！早晨醒来不离床先坐十分钟，晚上睡前在床上先坐着，坐到困直接睡。这样既能保证白天精神饱满，还能防止晚上失眠或睡不踏实#南怀瑾 #失眠 #失眠的夜
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瘦瘦的变美日记1月前
躺练真香❗️床上6分钟=暴汗1小时💦腰腹臀腿全搞定 最近挖到宝了——懒人专属“躺练大法” ⚠️饭后1小时后练习 ⚠️床垫太软建议铺瑜伽垫 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #睡前运动 #懒人瘦腿
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李小护（守护健康）5月前
不管是住院还是在家，起床时要避免突然起身！容易造成体位性低血压，严重的可能摔倒。下面起床三部曲希望可以帮助到你。 一、醒来后要先在床上躺1-2分钟，让身体从睡眠状态逐渐调整过来。感受自己有无哪里不舒服，如果没有再准备起身。 二、先慢慢侧身，用手臂支撑身体坐起，在床边坐1-2分钟，双脚自然下垂，适应体位变化后再站立。避免突然坐起或站起，防止摔倒。 三、缓慢活动：站立后不要立刻走动，先在原地稍作停留，确认身体稳定后再缓慢移动。 你学会了吗？ #dou上热门 #康复 #结核 #结核性脑膜炎#抖音小助手dou上热门
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小圆缺（生活Vlog）1周前
掰正骨盆懒人跟练版‼️亲测有用‼️ 我是晨起和睡前早晚各练1-2次💗 每次4-8分钟端正骨盆位置 🌿划重点：核心收紧，腰腹肌群发力，不塌腰也不拱腰，注意感受身体与惯性的拉扯，锻炼肌肉发力拉回正轨 🌿针对：骨盆前倾、下腹突出、肚子松垮、塌腰腰酸、大腿前侧突出等 #改善体态 #改善骨盆前倾 #居家锻炼 #懒人跟练 #练臀
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北京高校圈1月前
5分钟读一本书：凌晨3点还在精神内耗？《当下的力量》教你停止精神内耗！#读书 #精神内耗
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俞悦🐟1月前
“猜猜为什么叫‘还阳卧’？躺平5分钟，效果让你惊掉下巴” 睡不着、睡不沉、醒了还是累？试试这个超火的“还阳卧”！ 👉动作超简单： 平躺，双脚心相对，膝盖尽量下沉。 双手轻抚小腹或放在大腿根部。 放松全身，自然呼吸，感受髋部的温和伸展 💡划重点： 膝盖下不去？千万别硬压！在膝盖下面垫个枕头，舒服最重要 建议每次练习10-20分钟即可，不建议保持此姿势入睡，以免对髋关节造成不必要的压力 坚持练习，有助于补肾气、改善睡眠 🌙 今晚就试试，祝你好梦！ #热点 #助眠 #改善睡眠 #居家锻炼 #睡不着怎么办
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姚瑶说成长4周前
今天我告诉大家一个快速入睡的好方法#失眠#涨知识#足贴#国货之光
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养生夜栈10月前
早起三不要 早上醒来之后千万不要着急起床，请记住早起三不要，第一、起身不要太急，不要一觉醒来就立即起床，最好在床上静躺三至五分钟，身体从久卧状态突然改变体位，进入到活动状态，大脑尚未完全清醒，若起身过猛，易出现头晕的现象，第二、不要憋大便，清晨大肠蠕动渐趋活跃，易产生便意，要是憋一下就给憋没了，大便在体内滞留过久终究不好，第三、不要不吃早餐，经一夜消耗，身体急需补充能量，俗话说得好，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，由此可见，早餐之重要，不可小觑 #养生 #养生就是养健康 #日常养生小知识 #养生健康 #养生局
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˗ˋˏᰔᩚˎˊ˗是毕大夫呀2月前
#医学科普 #涨知识 #心血管健康
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蛋挞美研社10月前
在床上做八段锦！懒人福音！睡醒5分钟，躺着就能变好看‼️ #躺着但健身 #八段锦 #养生 #居家锻炼 #养生操
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陶陶|上门健身私教3周前
床上5分钟，躺出马甲线！ #床上躺瘦#瘦肚子 #腹肌 #马甲线 #跟练完整版
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邹平市中心医院4天前
起床三个30秒，你学会了吗？
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失眠医生张建平7月前
这四种行为看着很懒，但其实可以特别健康 #医学科普 #调理身体
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运动养生雷老师4月前
🌞早晨5分钟，活力一整天！醒来躺床就能做，比咖啡还提神！#养生操#八段锦#古法养生#居家锻炼
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做枕头的Aisleep4月前
其实一个枕头睡不出最舒服的觉 #睡觉 #抱枕 #睡醒
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增城融媒4天前
冷空气夜间到达！晨起建议遵循“3个半分钟”原则；据增城区气象台消息，冷空气今晚“到货”，气温将下降7—9℃。短时间内气温的大幅下降，会刺激人体交感神经兴奋，血管收缩，血液黏稠度增加，加重心脏负担，增加急性心梗、脑卒中发生风险。晨起建议遵循“3个半分钟”原则 #冷空气 #到达 #保暖 #起居 #建议
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纪医师 携健康年轻与您同行1月前
#医学知识科普
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梦想星球.养生的齐老师3月前
#健康赛道#快乐养生#互联网健康知识分享#
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年九九2周前
#真实生活记录 #vlog
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感恩2026健康平安吉祥3周前
早上起床后在床上呆一会再下床
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健康在线1月前
失眠这个问题很常见，那么如何修养很关键！#失眠
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你的腰椎教练（姜）1周前
每天睡前4个动作 腰部更轻松❗ 因为你每天睡前喜欢把臀部卡在床边平躺5~10分钟，所以你没有腰疼和骨盆前倾。 因为你喜欢睡前把骨盆爬到床的边缘，并把脚后跟蹬向天花板，左右各30次。 所以你有翘臀，走路也很有力量。 因为你很喜欢把一条腿搭在床上，把上半身向前压，左右各完成两分钟，所以你没有腰部和大腿后侧的不适感， 最后平躺，把一只脚搭在另一条腿的膝盖上，左右各摇摆两分钟，你的腰部会彻底放松 #腰疼怎么办 #腰肌劳损 #腰痛改善 #腰痛运动康复 #腰突你会用什么方法
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日常常识充电站1周前
#拒绝废话#科普#冷知识#省流
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阿迁sweet🍑（从头再来版）4月前
6分钟躺着瘦全身‼️玩手机就能瘦🔥懒人必看！#健身 #瘦身 #健身运动
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脑血管病专家汪雷主任9月前
5个看似普通的生活小常识，实则有大益处！ #涨知识 #生活常识 #健康科普 #脑血管病专家汪雷主任 #抖出健康知识宝藏
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李医生说睡眠7月前
为什么午睡超过30分钟反而更累？ #睡眠 #午睡 #睡眠障碍 #健康科普 #医学科普
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智愈先生1周前
起床只需三分钟，一天都有好精神的晨起小妙招~ #晨起小妙招 #叩齿 #早起没精神怎么解决
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早安💋佳阳1年前
天气冷，建议221起床原则 睁开眼后先在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟，再站起来活动，给血管和心脏一个缓冲时间。#起床困难户 #养生 #科普 #秋冬的松弛感是毛衣给的 #早安佳阳
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江一声2周前
#三九天 #传统养生 #养生 #养生就是养健康 “三九天”小妙招，照着做来年无病痛
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老蟹好睡眠5天前
巧用大脑后门，沾床就睡着！ 只需10分钟，解决“晚上没困意”宇宙级难题！ #失眠 #睡不着 #睡眠 #快速入睡 #睡意全无
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剑桥杨博士慧生堂3年前
早上起床养生小动作教给大家，希望大家都健健康康哦~#健康养生 #健康 #杨韵铮 #vlog #vlog日常
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相信明天更加好6月前
每天的第一件事就是醒来后不要猛地坐起或下床，尤其是中老年人或有血压问题的人，先在床上躺1-2分钟，活动一下手脚、转动脖子，让身体从睡眠状态逐渐苏醒，减少头晕、心悸的可能。
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CCTV生活圈3月前
【秋冬养心起床牢记3个半分钟】 秋冬季节起床也有讲究！专家建议，牢记3个“半分钟”：①早上睡醒后先躺半分钟，不着急起；②在床上坐半分钟，不着急下床；③在床边坐半分钟，不着急活动。别觉得浪费时间，这种方法能避免摔倒，稳定血压，保护我们的心血管。快转发给家人，一起学起来吧！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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嘟贴二娃MM1月前
睡30分钟就醒？👉亲测有效的3步搞定接觉难🌟 #自主入睡 #哄睡 #不抱睡 #接觉 #人类幼崽成长计划
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苏淑珍1周前
#人生感悟大实话 #很现实的人生感悟
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