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内分泌许娟医生9月前
你的16➕8轻断食，可能真的做错了！#减肥 #轻断食 #减脂 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏
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兴医减重许医生1月前
16+8轻断食减肥法，你真的吃对了吗#减肥 #减重 #16+8轻断食 #瘦身小知识 #医学科普
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唐医生谈健康4月前
16+8轻断食 #减肥 #减脂
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小镇打铁的硕8月前
一次24小时轻断食一天的试验～感觉还不错，有想试试的可以尝试一下。不知道咋回事，视频做出来很小～
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减重代谢医生宋建4周前
#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点 #减肥干货 #减肥小知识
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是晓甜吖（减肥版）2月前
#断食36小时#vlog十亿流量扶持计划 #减肥 #日常分享 #轻断食 轻断食36小时。
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八泥膳食店1月前
#轻断食 #轻断食减肥 #轻断食的正确方法 #轻断食一天 #轻断食食谱
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金年泓2月前
普通人能学的掉秤经验第三期：16+8轻断食，只说普通朋友能听懂的话！#减肥 #减肥知识 #干货分享 #干货都在这 #每天跟我涨知识
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明小洋🐑2年前
断食24小时能掉多少？我真的会谢……#我的减肥日记 #变美变瘦变好看
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卢舒妍3月前
#減肥 #断食#24小时断食#生酮#科学减肥
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索索队长的科普4天前
轻断食该怎么安排？ #索索队长 #营养师 #健身 #减脂 #轻断食
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减脂日常实录4月前
24小时轻断食 #减肥 如果你正在进行节食减肥 不妨试试轻断食
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叔太5月前
16+8轻断食 vs 5+2 轻断食，想瘦必看！#叔太 #轻断食 #抖出健康知识宝藏 #科普健康有真知
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腰子哥是做康复的1周前
24小时减肥法！
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阿文的重启日志6月前
16+8轻断食！减肥法！✅3点注意事项！ 1.八个小时的进食期，并不是吃八顿！ 要保证有热量缺口！ 2.碳水前置，把一天的碳水放在第一顿吃完！ 3.16个小时禁食期，不要摄入任何有热量的食物，实在忍不住就喝点无糖饮料/咖啡！ #16+8轻断食 #减肥注意事项 #轻断食减肥法 #生活化饮食 #热点宝
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迪子记4月前
断食日.24小时，姐妹们我没坚持36变成24了，你们要坚持住哟！加油💪#周一断食#主食减肥法
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发育4月前
挑战断食24小时，看看身体会发生怎样的变化#轻断食#断食24小时 #168轻断食
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科学断食研究园1周前
身体断食出现5个信号，说明正在换挡燃脂！ #辟谷 #断食 #轻断食 #减肥 📍阶段1：进食摄入期 (0-6小时) 📍阶段2：吸收后阶段 (6-24小时) 📍阶段3：糖异生期 (24-48小时) 📍阶段4：生酮期 (48-72小时) - 燃脂黄金期！ 📍阶段5：蛋白质保护期 (5天+)
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明明很自律4月前
轻断食攻略来了#隔日断食法 #16加8轻断食 #5加2轻断食#轻断食攻略
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吉吉国王2月前
断食36小时记录，感觉不错最后完成42小时断食，成功减去2.4斤。#断食#辟谷 #减肥 #减肥逆袭 #轻断食
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胖子终结者（韩教练）1年前
24小时断食感受与总结#轻断食
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单孔李鹏医生胃肠减重降糖1周前
168轻断食 #减肥#我的年度健康盘点#抖出健康知识宝藏#南通大学附属医院#单孔袖状胃李鹏
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静姐InG4月前
翻遍全网你要找的长断食秘籍#强烈推荐 #生酮饮食#断食 #长断食 #轻断食
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爱撸铁的普拉提教练云云～3月前
断食并不会掉肌肉跟代谢哈，大家其实可以放心得去尝试，在没有任何不舒服的情况下，从断食24小时36小时72小时断食这样去递增就可以了，不要先我一样直接来四天，这样可能会好很多，继续加油⛽16+8轻断食#16+8减肥 #轻断食的正确方法
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Tina健康说9月前
16+8的轻断食，为什么一定是16 16个小时是禁食时间为什么不是14小时或者其他？ #健康科普 #轻断食 #减重 #减肥 #科普一下
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大杨杨（女性减脂）1周前
两种轻断食减肥法详解#体重管理 #减肥 #轻断食
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懂营养的宝妈1周前
想高效燃脂？把握饥饿时间很关键！进食2小时内用葡萄糖，6 - 8小时后慢慢动用脂肪，12小时后脂肪成主要供能，24小时后分解加速。推荐16 + 8轻断食，一周选两天16小时不进食，8小时进食，轻松持续燃脂~
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减重代谢外科贾犇黎医生5月前
管不住嘴想减肥的朋友，别错过16+8啊！ #减肥 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #轻断食
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骨科王健医生6月前
轻断食等于绝食？16+8间歇性断食的实操安全指南 #做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏 #股骨头坏死 #膝关节疼痛
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小毛向瘦瘦4天前
断食快24小时 初始体重153.9 目前体重151.6 已掉2.3斤。 感觉明天会掉很多！ 挑战72小时断食，能瘦多少斤呢 #72小时断食 #挑战 #减肥 #细胞自噬3
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羽希啊6月前
轻断食24小时，直接干蒙了，这是人能干出来的事儿嘛#人怎么能闯这么大的祸 #万万没想到 #轻断食
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周子越不做npc（养成中）5月前
那些反复减肥失败，不想动，又不想戒掉美食的，可以通过间歇性断食（如16+8断食，24小时断食等）降低胰岛素水平，迫使身体燃烧脂肪！#断食 #减肥密码 #减肥 #变帅
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大圣勇敢追3周前
断食96小时挑战第四天，全过程纪录！最后一个24小时冲冲冲！！！持续更新中~#减肥 #断食 #持续更新 #挑战 #真实纪录
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吃瘦的羊（持续减重中）5天前
长期保持16+8轻断食规则，时不时的来一个5+2也可以6+1看心情啊！当你掌握了减肥的规律，真的很简单，跟着阿阳瘦下来遇到更好的自己#我的减肥日记 #减脂 #减肥 #5+2轻断食 #16+8轻断食
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花臂学霸Mia4周前
敢不敢挑战？30号断食一天，31号大餐随便造✨ 宝子们，跟Mia一起来个【节前预防性断食】！ 用24小时换一个毫无负担的狂欢夜， 新手也能冲！🚀 ⏳ 断食时间： 12.30 18:00 —— 12.31 18:00 🎒 提前备好装备： ✅ 必选： 电解质粉（保命必备！） ⭕ 可选： 无糖气泡水/康普茶、黑咖啡、MCT油、苹果醋、肉桂粉。 📅 12.30 预备日 全天： 早餐后少吃/不吃主食，稳住胰岛素📉。 ⏰ 18:00前： 吃完晚餐。 多吃点好脂肪（牛油果🥑、坚果、橄榄油拌菜），抗饿buff叠满！ 😴 23:00前： 必须睡觉！ 熬夜=饥饿感加倍，睡前备好明早的电解质水。 📅 12.31 断食日（实操流程） ☀️ 早晨（满血复活）： 起床先干一杯温热电解质水💧！咖啡星人再来杯黑咖☕️，能量拉满去搬砖🧱。 🕛 中午（第一波饥饿）： 饿了别慌！那是脂肪在燃烧🔥。 🥤 大招： 狂喝无糖气泡水/康普茶！物理撑开胃壁，骗大脑“我饱了”。 💡 加分： 加点苹果醋/肉桂粉，稳血糖，压食欲。 🕒 下午（SOS时刻）： 实在饿得心慌？🆘 茶水里加一包 MCT油！热量低且几乎不升糖，瞬间安抚空虚的胃，还不破坏断食效果。 🕕 18:00 胜利时刻！🎉 你成功攒下了巨大的热量缺口！ ⚠️ 复食关键： 肠胃正娇嫩，先喝碗热汤🥣，等30分钟给身体个信号，然后…… 烤肉！火锅！小酒！尽！情！造！ 🍖🍻 🎈 Mia的话： 不要有心理负担，不仅是为了瘦，更是为了让咱们跨年吃得更开心！ 祝大家2026吃瘦不吃胖，新年快乐！✨ #跨年倒计时 #断食 #减肥 #大餐补救 #生酮
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静姐InG3月前
断食24小时测不到呼吸酮，是哪儿出现了问题#呼吸酮 #生酮 #血酮 #24小时断食 #48小时断食
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农村葛叔1月前
24小时只吃一顿饭，人太轻松了#减肥 #轻断食 #戒盐戒油
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中医劳主任6月前
到底要饿多久，脂肪才开始燃烧？ #节食#减肥#瘦身#脂肪#16+8轻断食
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椰小椰4天前
#减肥干货常识分享 #创作者中心 #轻断食 #热量计算#轻卡日常
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减脂日常实录4月前
24小时轻断食后训练 #减肥 轻断食之后感觉能量供应很充足， 脂供能持续时间长，还能稳定葡萄糖水平和胰岛素水平 可以尝试
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米娜（定制训练计划）3月前
如何做好16+8轻断食 #轻断食 #减脂 #减脂塑形
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大杨杨（女性减脂）1周前
轻断食可以尝试一下#减肥 #减脂 #实话实说
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碳水健将1月前
轻断食 轻断食的小技巧 #轻断食 #减肥 #减脂 #健身 #青年创作者成长计划 @抖音作者会客厅 @抖音精选小助手
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与唐共舞5天前
#养生知识的分享 #创作者中心 #创作灵感 #轻断食养生 #肠胃减负 @与菌共舞
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Mandy注册营养师2周前
16*8轻断食减脂
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惠先生的抗衰良策3月前
当身体断食12/24/48小时，会有什么神奇变化？#抗衰 #抗老 #抗衰老 #逆龄
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轻断食小课堂8月前
轻断食每日饮食方案，看看与自己是否有偏差？#三天轻断食
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体能教练 廖威David4月前
16+8轻断食的一天是怎样度过的 所谓16+8就是每天16个小时断食，8小时吃饭，我的进食时间是7:00-15:00，可以两餐或者三餐，每天摄入大概是1800卡左右，朋友们可以参考一下#健身饮食 #vlog十亿流量扶持计划 #减脂期 #16加8轻断食 #好身材吃出来
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京平安好运M2月前
36小时轻断食#健康 #原创视频 #健康生活 #断食#涨知识
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杨sir.干中学(断食训练.研究员）5天前
2026杨sir🔛第一次断食训练 每晚8点30↔️都是杨sir断食训练的直播分享，欢迎大家来聊聊断食那些事儿😎我们一起重置体重设定点。 #断食 #断食训练 #轻断食 #体重设定点 #慢慢瘦慢慢好
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榄医减重专家赵象文1月前
你的16+8轻断食，可能一直都没做对#168轻断食 #减肥 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升
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教育工作者4月前
“16+8”轻断食能“减”脂肪肝？ 医生：有用，但并非适合所有人。16+8”饮食法：一天24小时中选择16小时只喝水、黑咖啡或茶，剩余8小时主要吃正餐。内容来源于：央视新闻。#健康 #健康科普 #轻断食
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磊子的抗老日记3周前
轻断食多久才有用 #轻断食#减脂#168轻断食#健康科普#磊子的抗老日记
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景文谈减脂（自律）1周前
#真实生活分享官 #减肥 #轻断食 学习一下吧，记不住记得点赞收藏加关注哦
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小叶爱吃肉8月前
220斤➡️130斤｜72小时断食之24小时Vlog～#减脂 #减肥 #轻断食#变美变瘦变好看 #瘦
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归去归来2周前
3万人研究：轻断食别死磕8小时，美国3万人数据揭秘安全吃法 想靠轻断食抗衰却怕伤身体？《Aging Cell》期刊发表的美国3万人大型研究，终于给大家划清了轻断食的安全红线！ 很多人跟风尝试8小时轻断食，却忽略了个体差异带来的健康风险。这项覆盖3万余名受试者的长期追踪研究发现，盲目追求8小时进食窗口，不仅难以达到抗衰效果，还可能增加代谢紊乱、胃肠不适的风险。 研究核心结论超关键：轻断食的核心是“规律+适配”，而非固定8小时。适合大多数人的安全进食窗口为10-12小时，且需满足“三餐定时、营养均衡”的前提——蛋白质、膳食纤维、优质脂肪的合理配比，比单纯压缩时间更重要。此外，研究还排除了“极端断食”的有效性，证实过度缩短进食时间会导致肌肉流失、免疫力下降，尤其不适合老人、孕妇、慢性病患者。 值得注意的是，该研究通过血液标志物检测发现，适配自身作息的轻断食，才能真正改善胰岛素敏感性、延缓细胞衰老；反之，强行贴合8小时标准，反而会因应激反应加速衰老。 提醒大家：轻断食是健康管理手段，不是“减肥捷径”。每个人的身体状况不同，盲目跟风不可取。建议结合自身作息、体检数据科学调整，必要时咨询专业营养师。 科学抗衰，拒绝盲目！关注我，带你解读更多权威期刊的健康干货～ #AgingCell最新研究 #轻断食安全指南 #科学抗衰不踩坑 #3万人数据揭秘健康吃法 #养生避坑指南 @丁香医生 @科普中国 @医学微视 @营养师顾中一 @健康时报
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杉杉讲营养9月前
空腹16小时=身体大扫除 #断食 ##生活习惯 #体重管理 #养生保健小知识 #16+8轻断食
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减重 胃肠疝外科夏国志4月前
轻断食不等于绝食！如何执行16+8轻断食#健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #青年创作者成长计划 #减重代谢手术夏国志 #健康科普不基础
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凡克习惯瘦3周前
每天掉秤的秘密！ 推荐一个最简单的公式：每天把所有食物在8-10小时内吃完。 比如早上10点开吃，晚上8点收口。剩下的时间，就是脂肪疯狂燃烧的时刻。 #168轻断食 #凡克教练 #不运动减肥 #吃瘦不饿瘦 #大基数减肥
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医道三叔4月前
三叔小课堂：减重，两餐轻断食 #减肥 #轻断食 #16小时断食 #汪节 #仅供参考如有不适请及时就医
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婷婷医生说1周前
这两种轻断食减肥法你分清了吗？#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #健康 #涨知识
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