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Smile丶 🍒抗拒飘零8月前
持棍绕肩是一种有效的健身运动，具有很多益处。 1.提高肩关节灵活性和活动度：通过持棍绕肩，可以帮助解锁身体的灵活度，使肩膀更加灵活，减少僵硬感，并预防因长期不活动或姿势不良导致的肩部损伤。 2.增强肌肉力量：这种运动能够增强肩部和背部的肌肉力量，改善圆肩驼背等不良姿势，帮助拉直脊椎，提升整体体态。 3.促进血液循环：在持棍绕肩的过程中，肩膀和颈部的肌肉得到锻炼，促进血液循环，有助于新陈代谢，缓解肌肉紧张和疼痛。 4.放松身心：通过持棍绕肩，可以放松肩膀，防止训练过程中肩膀受伤，并减轻腰背的酸痛，让身体的经络保持畅通         持棍绕肩虽然是一项简单而有效的健身运动，适合不同年龄段的人群，但建议大家在进行该项运动时，注意动作的正确性和适度性，避免受伤。
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「李强丨减肥塑形教练」4月前
木棍绕肩不要敷衍了事，动作不对一样让你赛季报销！#健身干货 #居家锻炼
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贩卖青春7月前
#日常训练 #开肩美背 #肩颈疏通 一根木棍，松解肩颈腰背的紧张感～
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老四健身4月前
全网最全的肩部训练 #健身 #木棍绕肩 #肩部训练 #肩颈 #拉伸 如果你想改善你的圆肩驼背，那就快跟老四学起来，打造你的瘦肩美背
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老四健身4月前
全网最全的肩部训练 #健身 #木棍绕肩 #肩部训练 #肩颈 #拉伸 如果你想改善你的圆肩驼背，那就快跟老四学起来，打造你的瘦肩美背
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郑州乐刻健身1月前
30s教会一个健身动作，棍绕肩拉伸改善圆肩驼背#健身 #乐刻运动 #乐刻教练#健身动作示范 #健身教学
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杨小马2年前
木棍绕肩是个好动作 简单方便地提高肩关节活动度 可以在橱窗的入手一根 我用的是最长的尺寸 #健身干货 #肩关节灵活性训练 #健身小白必看经验 #杨小马 #健身动作示范
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忘忧伊草4周前
棍子绕肩 #一起来锻炼 #居家健身有新招
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撸铁姐妹（在线私教🀄️～）8月前
🔥【"肩"负美丽，木杆绕肩挑战来袭！】🔥 姐妹们，告别圆肩驼背的"手机脖"，一根木杆让你轻松解锁直角肩+天鹅颈！💃 ✨ 为什么你要试试？ ✅ 3分钟跟练改善斜方肌紧张 ✅ 视觉秒瘦5斤的体态魔法 ✅ 办公室/居家都能练的懒人神器 ✅ 特别适合久坐族/抱娃妈妈/爱自拍的妳 🎯 动作拆解： 1️⃣ 双手握杆宽于肩 2️⃣ 缓慢从头顶绕向后背 3️⃣ 感受肩胛骨像蝴蝶展翅 💌 小贴士： 生理期避开大重量 经期后一周效果翻倍哦！ #梅子健身 #体态决定气质 #宁乡健身 #健身也要优雅 🧘‍♀️➡️💃➡️👑
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Danny 大能3周前
祖传秘籍？一根木棍三分钟开肩开背！ 别再说自己天生僵硬了！🔥 这根家家都有的木棍，就是最好的“身体开机键”💡 #肩关节热身 #上肢热身 #开肩美背 #体态矫正 #健身 @你身边那个最僵硬的朋友 来比比谁更灵活
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由此可健10月前
一个棍子也能改善肩颈？ 3个动作释放肩颈 告别肩颈酸痛 #健身#减肥#自律改变生活 #健身干货 #体重管理
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周姐腌菜、泡菜2年前
只需一根木棍绕肩，就能拉伸全身，打开各个关节活动度，缓解肩周炎，肩颈不适，圆肩砣背等…；每天绕一绕，灵活最重要！#木棍绕肩#小动作大作用贵在坚持
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80后的黄妈5天前
肩背紧绷不舒服的，你就试试转棍子，上手简单还能活动筋骨，只需要一根棍子，一个动作，不用复杂招式，简单动作反复练，每天十分钟，坚持下来，越练越舒服。 #转棍 #转棍子 #转棍教学 #开背棍 #肩背训练
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韦德健身2年前
木棍绕肩安排在训练前，帮助提升胸椎活动度和肩关节灵活度，每个动作做8-12个，完成三组#热身 #功能性训练 #拉伸动作
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@老婆婆古法运动跟练1月前
#棍绕肩 #盘棍 盘衣杆的快乐，简单好上手，效果明显
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姚健身5月前
改善颈纹用这个动作 木棍绕肩50个/天#健身养颜 #消除颈纹#中老年健身#变美变瘦变好看
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悦心在努力1月前
一根棍子开肩活背，灵活脊柱每天半小时，圆肩驼背改善了，手臂细了，肚子上肉肉也没了，一起打卡吧#盘棍#居家锻炼棍子健身
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健身的小Q2周前
健身房的木棍是干嘛的？⬇️ 日常训练前的热身动作#圆肩驼背 #改善体态 #热身动作 🌟动作流程（从简单到进阶） *肩关节、背部肌肉基础激活 1. 前后绕肩 作用：初步润滑肩关节，感受整个活动范围。 2. 左右转体 作用：激活胸椎（上背部）的旋转灵活性。 🌟关键灵活性训练 3. 过头绕肩（最核心动作） 关键：收紧核心，避免腰部过度发力 作用：全面提升肩关节外旋、屈曲能力，拉伸胸肌和上背部。 4. 背后上下滑动 作用：分别拉伸三角肌和三头肌区域，提高肩关节内旋和外旋的灵活性。 🌟“木棍操”通过多平面、复合性的动作，能全面 “激活”肩胛带周围的肌群，并温和地提升盂肱关节和胸椎关节的灵活性。坚持练习，能有效改善圆肩驼背姿态，提升运动表现，并降低肩颈疼痛的风险。
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王琼老师形体仪态7月前
岁月不败美人肩！一根木棍练出优雅天鹅颈！中老年女性必练木棍美背锻炼，每天10分钟挺拔气质，轻松拥有少女般轻盈体态 #王琼老师讲形体#形体#中老年锻炼#锻炼
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新疆月月妈1周前
一根棍子 每天十分钟 男女同用#盘棍 绕棍 开肩美背#居家锻炼 自己在家 找根长棍试试#燃脂的一百种方式 #棍子#盘棍的好处
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千～千～宝子5天前
一根棍子或者拖把杆 1：手抓棍子前后绕肩 2：手抓棍子W手 3：手抓棍子左右绕肩#改善肩颈受限
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80后的黄妈2周前
一根棍子，一个动作，肩颈背都舒服了，我选的是1.6米的棍子，先前后绕肩，舒缓肩颈紧绷感；再做左右大回旋，开始慢一点，适应后再慢慢加速重复，不用复杂招式，简单动作反复练，每天十分钟，坚持下来，越练越舒服。#转棍 #转棍教学 #开背棍 #开背 #肩颈疏通
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王琼老师形体仪态6月前
一根木棍练全身！女性必学的活力养生锻炼🔥每天5分钟，开肩美背+塑腰紧腿👯核心收紧体态直，上下摆动更年轻！ #王琼老师讲形体#形体#锻炼 #锻炼
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艳姐（居家健身）1周前
#盘棍 棍走如风，肩稳如山，快速绕肩的松弛感，练过才懂～#体态改善#肩颈轻松#中老年健身运动 #居家锻炼
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姚健身5月前
木棍三件套动作 20x5组， 每周3-5次。 3个月看效果。 3个动作缓解富贵包#中老年健身#消除富贵包 #木棍
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雯姐盘棍日常1月前
一根棍子，每天十分钟，活动肩颈背#盘棍#白蜡杆武术棍#肩颈酸痛
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苗家阿蕾1月前
一根棍子每天10分钟 肩颈轻松了 背薄了 手臂细了 肚子小了 臀腿还超有劲儿 姐妹们赶紧打卡跟上吧 #居家练习 #肩颈放松 #盘棍 #棍绕肩 #消除富贵包
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小蛮腰💃1月前
一根棍子脊柱 肩背 腰胯都活起来 #居家锻炼#绕肩#拉伸
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阿凯爱健身2月前
根棍子，每天半小时，活动肩颈背，坚持一个月#背薄一寸年轻十岁 #绕棍
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岑巩县米朵瑜伽舞蹈工作室3周前
双手举棍过顶，向后绕肩 专治圆肩驼背，后背薄一寸，年轻5岁！
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雯姐盘棍日常1月前
一根棍子，每天绕肩十分钟，肩背不僵了，胳膊能抬的更高了#盘棍#肩颈酸痛#居家锻炼
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艳姐（居家健身）6天前
#盘棍#棍绕肩#久坐不动 #中老年健身#肩颈疏通
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康复大师9月前
妈妈更年期肩部僵硬抬不起手，一根棍子缓解，帮妈妈卸下肩膀上的大山。#肩部僵硬#五十肩#康复大师肩部练习#妈妈的肩膀
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石玲玲健身 🔥正能量2周前
#真实生活分享计划 一根棍每天10分钟，绕肩、活背、松筋骨，肩颈不僵了，腰背不酸痛了，越练越轻松，让健康掌握在自己手中#居家锻炼#日常健身传递正能量
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石玲玲健身 🔥正能量5天前
#真实生活分享计划 #盘棍～别让酸痛影响到一整天的心情！盘棍绕肩动作，不跑不跳，练完全身通透~日常健身传递正能量 盘棍绕肩是中老年朋友的放松小妙招，快来和我一起打卡！#居家健身#在家活动下筋骨
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@杏仙3周前
居家自己练习长棍绕肩运动，可放松肩颈背，灵活脊柱，每天十分钟，有意想不到的收获！只有有棍子，窗杆，竹杆都可以练习！
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忘忧伊草1周前
棍子绕肩 #每天锻炼给自己一个好身体
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艳姐（居家健身）1月前
#棍绕肩 #盘棍 棍绕肩太香了～每天几分钟不费力，肩颈酸痛缓解超明显，久坐不僵硬！终于有能坚持的运动，姐妹们一起打卡护肩～✨#居家锻炼
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景腾睡眠筋膜1周前
肩颈不舒服的，教你绕棍拉伸训练 #景腾筋膜 #肩颈 #手 #居家锻炼 #坚持
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HOMEYOGA舍瑜伽4月前
#广州瑜伽#肩颈养护瑜伽#居家锻炼 #体态改善
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胡姐爱生活1月前
#真实生活分享计划 一根木棍给你身体带来哪些改变#居家锻炼 #盘棍 #拉伸 #棍绕肩
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悦心盘棍日常5天前
不用复杂的器械，一根木棍练全身，肩颈灵活了，腰背不硬了#居家锻炼身体 #创作者中心 #创作灵感 #盘棍
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钱果果1周前
棍子绕肩运动，每天坚持，轻松肩颈背，灵活脊柱。😁😁
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念慈3周前
一根棍子，每天半小时#活动筋肩背，坚持一个月，你就会收获到不一样的效果，背薄一寸年轻十岁#绕棍
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王姐的健康日记2月前
有空就绕上五分钟！你会明显感到肩颈状态越来越好！体态越发挺拔！每天进步一点点，加油！#养成系博主#正能量#一根棍子练全身#绕肩运动#居家锻炼
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贝贝妈碎碎念3周前
一根棍子绕肩，每天十分钟，肩颈背很轻松#肩颈酸痛#居家锻炼#全民运动
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艳姐（居家健身）2月前
#绕肩 每天坚持5分钟，圆肩驼背悄悄远离，练完连呼吸都变顺畅！跟着视频练起来，和僵硬肩背说再见～#居家锻练 #棍绕肩#缓解僵硬##肩背放松
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凡凡ym2周前
一根破棍治百病，圆肩驼背说拜拜，练完整个人都支棱起来了！#绕棍 #运动一下段练身体
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忘忧伊草1周前
棍子绕肩，坚持做瘦肩薄背活络筋骨#户外运动
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雯姐盘棍日常1月前
棍子绕肩打卡，每天十分钟，肩颈背都轻松 #盘棍 #白蜡杆武术棍#棍子健身#居家锻炼
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雯姐盘棍日常1月前
长棍运动，每天十分钟，肩颈背都轻松#全民运动#肩颈酸痛#盘棍#白蜡杆武术棍
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艳姐（居家健身）4周前
#盘棍 棍绕肩慢动作分享 练稳基础力 解锁丝滑感 一根棍子，把肩颈练通透，越练越舒展✨#居家锻炼
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悦心盘棍日常1周前
一根木棍居然能锻炼肩颈背，每天十分钟肩颈背都轻松#每天坚持运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #盘棍
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忘忧伊草4周前
棍子绕肩#开肩美背 #简单易学 #健身运动打卡
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艳姐（居家健身）1月前
#棍绕肩 之前发的短棍绕肩 好多朋友说“手和肩膀各玩各的”😂 别急！先拿长棍练这2种绕法#开肩活背#灵活度#改善僵硬
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红遍天的红5天前
坚持每天绕一绕，会发现肩颈真的不再僵硬。 还能缓解预防肩周炎。 今天你运动了吗？#创作者中心 #创作灵感 #盘棍#真实生活分享计划#居家锻炼
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雯姐盘棍日常1月前
一根棍子，放松肩颈背，每天十分钟，全身很轻松#盘棍#肩颈酸痛#白蜡杆武术棍#居家锻炼
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脊柱康复师纪桂松3月前
“绕顶旋光”带你打开肩膀，简单有效，一看就会。 #正能量 #健康 #木棍 #汕头 #纪桂松脊椎康复馆
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雯姐盘棍日常2周前
一根棍子，每天十分钟，肩颈背很轻松#居家锻炼#肩颈酸痛#全民运动
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我是HL呀4天前
40+三孩妈，这是年龄觉醒吗？不是健身就是养生，生理期刷到就是练#盘棍#练肩背#棍绕肩#居家锻炼 #锻炼肩周的简单有效方法
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赵赵来运动2周前
一根棍子，每天练10分钟，护肩颈、通经络、练平衡、强手臂，慢慢的，弯腰不酸了，转头也不僵了。#盘棍 #盘棍十法
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平平安安1周前
听说一棍这样旋转，可以松肩颈，灵活脊柱。棍子要和身高一样长，双手臂不能弯。每天练上几分钟，希望能够改善肩颈，让肩颈不僵硬。#让健身成为一种习惯一种快乐 #居家锻炼
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