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皮皮虾7月前
#帕梅拉 #居家锻炼 跟跳帕梅拉15分钟 新手友好。跟跳三遍太舒服了@抖音小助手
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开心小年糕（养成系）8月前
老婆们！抖音版帕梅拉2.0来啦！！！坚持每天跳3遍！3分钟暴汗都是热门小抖舞～#抖音潮流舞蹈地图 #帕梅拉燃脂 #慢摇 #dj舞蹈 #扭胯
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是静静呀🌸1年前
谁还没跳过帕梅拉15分钟开合跳 新手友好 你能连跳几遍#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #努力成为更好的自己 #减肥
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大狮子9月前
【投屏版】帕梅拉30分钟超燃脂有氧合集！ 超级暴汗燃脂的一期，太好跳来吧！音乐节奏轻快，张弛有度，作为空腹有氧瘦全身超赞！姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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姜胜男（七妈）7月前
跟跳帕梅拉30分钟！太欢乐太燃zhi啦！跳完一整个心情都变好了！#暴汗燃脂瘦全身 #居家运动 #强烈推荐 #高效燃脂 #自律
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郑在瘦6月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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郑在瘦8月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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是静静呀🌸1月前
掉秤还得是帕姐❗️瘦巨快❗️暴汗燃脂🔥 掉秤 刷脂就跳帕梅拉！待你开心瘦全身！ 旋律上头 暴汗又减压，很适合新手 建议每天跟练3遍以上，真是的越跑越上瘾！ 快来一起打卡吧💖 #好身材练起来 #高效燃脂 #居家锻炼 #燃脂操 #变美变瘦变好看
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钉钉猫6月前
#创作者中心 #创作灵感 #瘦到体态轻盈 #逆袭 #自律 姐妹们，这就是长期跳帕梅拉的后果…‼️
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我是婷婷姐5月前
跳它巨巨巨快瘦❗️❗️抓紧练起来 强度高爆汗快，真的非常燃脂#居家健身 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉有氧 #减脂
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香菜公主7月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉30分钟超燃脂有氧合集！ 超级暴汗燃脂的一期，太好跳来吧！音乐节奏轻快，张弛有度，作为空腹有氧瘦全身超赞！姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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香菜公主5月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #居家锻炼 #自律
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小张檀檀檀~8月前
帕梅拉暴汗神操｜15分钟甩走脂肪💦 「每天15分钟＝暴汗一斤脂肪❗️ 帕姐亲测🔥跳4次=其他训练效果1 全程站立跟练0压力💃 动作像蹦迪一样欢乐 ｜无卧撑不粗臂13 新手也能暴汗甩肉 ⚠️脂肪：这15分钟我是一秒都待不下去了」 🎵BGM：《You Can't Hurry Love》加速版 #小张檀檀檀 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #早点趣派对
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绝招小辣条1月前
⏰一小时超长帕梅拉 💦开心快乐跳起来 💦一小时等于快跑10公里 💦都可以跟下来 💦宝子们见人不如健身##居家健身有新招 #尊巴热舞 #减脂操 #瘦身操
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员9月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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开心小年糕（养成系）9月前
抖音版帕梅拉！！4分钟超级暴汗 老婆们每天跳三遍超级减肥 都是抖音小舞蹈！（忽略我有点忘记动作hhhh）#抖音舞蹈潮流地图 #帕梅拉燃脂 #扭胯舞 #扭一扭 #dj舞蹈
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偷吃一口猪肘3天前
#帕梅拉 #舞蹈减肥 #减肥打卡 一共跳了五十七分钟嘻嘻
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155小团子爱跳操1周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉10分钟HIIT燃脂快速高效瘦全身/脂肪杀手/巨爆汗/瘦太快🥳姐妹们，一起打卡吧！争取年前瘦下来！#帕梅拉 #健身 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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大牙的分享3月前
快速减重还得是帕姐 天气凉了，跳帕姐让身体热起来！#帕梅拉 #减脂瘦身 #有氧操健身 #hiit燃脂
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yoyo爱跟练7月前
帕梅拉热舞系列 不会跳舞的冲这节 动起来，不然你看到好身材只有羡慕的份！在哪里付出就在哪里收获！#帕梅拉热舞 #居家锻炼 #帕梅拉女孩#美背瘦身
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吉吉one2月前
提升内啡肽就跳帕梅拉！#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #居家健身有新招
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油面圆坨坨5月前
D3｜帕梅拉3倍🔥刷脂卡平台，一跳就破！ 燃脂祖宗级别的程度。 你就跳吧！ 在他面前没有掉不下来的脂肪。 BGM是日漫神曲！二次元千万不要错过。 无氧：mizi（上肢训练） 有氧：熊T
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耳朵陈7月前
帕梅拉15min新手友好燃脂操跟跳，超级适合新手，快收藏起来跟练吧，每天两组30min暴汗燃脂✌️ #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #自律遇见更好的自己 #健康最重要
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Luna想要马甲线11月前
27分钟投屏讲解 | 帕梅拉快乐复古舞蹈组合 又开始练复古舞蹈，特别喜欢这种燃脂又不太累的组合 跟练：帕梅拉 时长：27分钟 难度：新手友好，有少量深蹲 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #节后甩肉大作战 #适合所有人的健身动作 #跟着跳就对了 #舞蹈风格的燃脂操推荐
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莉莉燃脂日记5月前
【跟练版】帕梅拉3分钟快乐燃脂舞 全程无跳跃 新手零基础✔️生理期✔️大基数✔️都可以跳💃还可以作为热身操🔥唤醒全身 简单好跳❤一遍就会❗️快乐暴汗❗️#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身
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筱柔要发光1周前
第3集｜帕梅拉花式开合跳 2分钟100个 谁跳谁爆汗 没有花里胡哨的动作 把脸跳小 腰跳细 拜拜肉跳没#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #燃脂爆汗
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谢学姐在马读博2天前
#马来西亚气温#帕梅拉#运动#暴汗#减肥
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张兜兜1月前
帕姐的东北血脉觉醒了！曲风一换更适合中国宝宝体质！我还能再跳10遍！消耗很高不信你试试！#居家健身有新招 #燃脂的一百种方式 #帕梅拉 #大东北我的家乡 #上热搜
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第几个一百天(减肥版)6月前
#暴汗燃脂 #帕梅拉 #自律打卡 每天跳一跳
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伊娃7月前
没有天赋，那就重复！今日跟练帕梅拉有氧30分钟，连跳三遍，高效燃脂瘦全身！#居家锻炼 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #运动塑形 #每天坚持每天瘦
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馨馨儿（运动版）3天前
早起1小时空腹跳帕梅拉 天冷也要跳#早起运动打卡 #运动
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小橘子爱运动7月前
一遍暴汗💦帕梅拉《爱的主打歌》音乐带感🎵边唱边跳动作简单瘦全身，一遍爱上，连跳三遍，就像洗了个澡，太过瘾了❗️❗️姐妹们一定要试试呀！！！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉 #健身 #自律
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瑜伽蛋🥚（已瘦30斤版）4天前
改编帕梅拉太上头了！跟着APT的节奏蹦跶，全程笑着燃脂，根本停不下来～大基数小基数都能跟，新手姐妹放心冲！一起瘦出紧致线条，做活力满满的自己💪 #爆汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #坚持自律 #帕梅拉跟练打卡 #健身操减肥操
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馨悦的减脂日记1周前
帕梅拉与大东北的碰撞 welcome to 东北！#中国人的帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #边学边跳动作不到位 #一起减肥打卡 #居家健身
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江姜疆（减肥版）5月前
站着可以跳的帕梅拉燃月旨操，暴汗高心率｜节奏感强｜BGM好听 #帕梅拉 #运动#健身#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩
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我是西西5月前
帕姐必跳之作👉10分钟高强度有氧舞步配上阳光沙滩热舞🏖️ ～提升内啡肽 全程踩弹簧 😄😄#居家锻炼 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#帕梅拉燃脂
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175的加加呀6月前
第31集｜暴汗燃脂瘦全身，帕梅拉10分钟内啡肽简直太好跳了！强烈推荐有运动基础，不怕跑跳的姐妹过来一起跟练！！！居家燃脂必备操！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉 #好身材练起来 @帕梅拉PamelaReif @DOU+小助手
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健身教练Iris6月前
帕梅拉三部曲动作要领来啦！hiit：上 作对训练细节，远离膝盖痛，远离腰痛 没有不好的训练动作，只有不好的训练模式 #夏日穿搭 #帕梅拉内啡肽动作讲解 #帕梅拉内啡肽 #夏日减脂大作战 #一学就会系列
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Luna想要马甲线6月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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尚尚姐姐2天前
减脂期的姐妹都去跳帕梅拉的内啡肽！今天连跳3节内啡肽，气喘吁吁可不要太过瘾！#每个动作都是用汗水换来的 #居家运动 #帕梅拉燃脂 #产后减肥 #健身也要节奏感
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我是西西6月前
刷脂必跳- 帕梅拉有氧2000步❗️ 新手听我的 去跳❗️速速收藏⭐️⭐️ 全程没有太多舞蹈动作 超强节奏🎵简单易学 暴汗燃脂💦💦#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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155小团子爱跳操1周前
#健身 不用怕跟不上！帕梅拉1000步有氧就是新手减脂天菜～ 10分钟，全程站立无高强度跳跃，对膝盖超友好，大基数也能放心冲。交替点地、后撤步+开合跳的组合，动作重复率高，跟着音乐卡点很快就能上手，还能顺带锻炼手脚协调性。不用出门、无需器械，客厅角落就能开练，跳完暴汗不喘，单次消耗堪比慢跑，坚持3遍相当于跑步5公里，轻松开启减脂第一步！#居家锻炼 #帕梅拉 #自律 #有氧运动 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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张Pi屁6月前
帕梅拉 10min火热拉丁跟练版！！🌟 全程简单易上手，动作有趣，新手、大基数适用，空腹有氧也可以哦！跳完心情超级美丽！！🌈公主们还在等什么😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #好身材练起来
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Corn玉米跟跳员10月前
帕梅拉三部曲，30分钟不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身 @DOU+小助手
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Jiaa2月前
卡平台卡了两个月跳了4天帕梅拉瘦了5斤 现在在卡平台的姐妹都去试试帕梅拉三部曲！#卡平台期不掉秤怎么办 #帕梅拉三部曲燃脂 #居家燃脂塑形运动
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江姜疆（减肥版）5月前
新手&大基数友好系列，新出的无跳跃，不用担心楼下敲门 还暴汗有氧，帕梅拉简单系列#帕梅拉 #暴汗有氧 #有氧运动 #健身 #减脂
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是蕾蕾呀💃4天前
塑造自己的过程很疼 但会收获一个更好的自己‼️ 帕梅拉10分钟派对舞蹈、乐趣有氧 帕梅拉10分钟SHOU腰操、秀出小蛮腰 新手姐妹都可以来试一试哦 真的太欢乐了🎉#帕梅拉 #燃脂 #跳操 #健身日常
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莉莉燃脂日记6月前
跟跳帕梅拉-10分钟无跳跃舞蹈｜膝盖友好 这套舞蹈有趣、动感、易上手，还没有跳跃动作。很适合新手小白和刚刚恢复运动姐妹们，快来试一试吧💃💃#自律#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #运动#帕梅拉
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我是西西6月前
💕今日份小粉西带着火辣拉丁舞来了～💃💃老了能在广场站个C位吧🤔#舞蹈 #帕梅拉#帕梅拉女孩#帕梅拉燃脂#暴汗燃脂瘦全身
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瘦肉周1月前
#居家运动健身 中国版帕梅拉—《站在草原望北京》版本，还得是@酸子阿 老师权威，音乐一换，我还能再跳十遍#帕梅拉 #燃脂 #东北甜妹 #运动
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155小团子爱跳操6天前
#真实生活分享计划 15分钟帕梅拉跳跃有氧，不用器械！全程跟着帕姐的节奏蹦蹦跳跳，心率咻咻往上冲，暴汗的感觉太爽了！没有复杂动作，新手也能跟上，跳跃+踏步的组合，燃脂的同时还能悄悄提臀瘦腿～我每次练完都感觉全身的肉肉都在“燃烧”，坚持一周，腰围真的有变紧！运动小白别害怕，跟不上就放慢速度，核心稳住别塌腰，安全燃脂最重要～今天也是和帕姐一起暴汗的一天！姐妹们，收藏起来，明天就跟练！#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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不瘦到90斤不换名字（已瘦25斤）2月前
帕梅拉情绪充电站，每天跳1小时，让坏情绪都随着汗水挥发～现在一天不运动我都难受#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉瘦手臂 #居家锻炼 #减肥
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是蕾蕾呀💃1周前
先完成✅再完美 帕梅拉10分钟阳光热舞跟练来咯～ 你们总问我也想练需要准备些什么 其实只需要你打开电视或平板或手机 找到需要跟练的视频立刻马上行动起来 也许第一次你跳的并不完美 甚至可能都跟不上节奏、这都没关系 谁又不是从零开始的呢 谁又能做全所有的准备呢 都是在做的过程中慢慢去改善的 加油啊我的姐妹们、 然后我们一起挥洒汗水💦 享受运动带给我们的快乐🎉#帕梅拉 #跳操 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持
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香菜公主9月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #运动健身 #运动 #居家锻炼
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155小团子爱跳操2天前
#帕梅拉燃脂操完整版 #创作者中心 #创作灵感 分钟帕梅拉虐腹｜马甲线速成秘籍！别再躺平！8分钟帕梅拉腹部训练，精准轰炸腹直肌、腹斜肌！无器械、高强度，跟着节奏卷腹、平板、俄罗斯转体，全程酸爽到位，坚持一周，小腹肉眼可见变平坦，想练出紧致马甲线的姐妹，直接冲！#腹部训练 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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豆妈的减肥日记6天前
DAY.4，今天跳帕梅拉三部曲，第二天掉0.1，大家一起加油啊#生活服务热点中心 #减肥逆袭过年 #我的减肥日记 #一起减肥打卡 #减肥打卡记录
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宅家阿姨3天前
身高150体重38 今天健身 拉伸10空腹运动帕梅拉有氧操 居家健身跳有氧就跳帕梅拉 简单10分钟 跳一遍瘦全身 #空腹有氧 #帕梅拉有氧操 #居家健身
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