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柳青健身运动（力量塑形）1月前
一对哑铃练全身，燃脂塑形，紧致身材，全程站立式运动#全身燃脂塑形#居家力量训练#零基础力量#紧致瘦
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钳钳妈阿曼达呀3月前
不伤膝版站立燃脂！世上无难瘦，只怕用功人 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂的一百种方式
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李壮士的减肥日记6月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 20分钟全身塑形训练，新手居家无氧就练她！高效减脂瘦全身！提高代谢增强核心！动作简单新手友好！每天两遍，两周见效！#塑型瘦身 #力量训练 #减脂塑形 #提高代谢#暴汗燃脂瘦全身
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费教练健身教学2年前
最强全身力量训练（无氧）新手友好，无需器械（全程站立）暴汗！#力量训练 #居家运动 #塑形 #高效燃脂
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席暮安晨🌼瑜伽老师4月前
求求姐妹们都来练背‼️真巨瘦背😭全程站立🔥 想要瘦背薄背的姐妹就去冲这套！！！ 加了负重，效果就是不一样。不得不说太强太有效啦👍 【哑铃建议】 新手姐妹：徒手或0.5-1kg哑铃 进阶姐妹：2-3kg哑铃 姐妹们，快来和我一起练出漂亮肩背吧（还有哪里想练的记得给我留言哦） #瘦背 #瘦背薄肩 #开肩美背 #哑铃练背 #因为热爱所以坚持
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刘元2月前
25分钟全程站立瘦腰腹、站立不伤膝、超燃暴汗瘦腰腹 25分钟全程站立瘦腰腹、站立不伤膝、燃脂瘦腰腹。针对大体重、高体脂的姐妹非常友好全身消耗的同时加强核心力量、紧致腰腹肌肉、由内而外的燃烧卡路里鱼 需要循环3组 不要怕麻烦、只要跟燃脂有关的、 就是要把时间拉上去、体能拉上去、力量拉上去、代谢拉上去、你的脂肪就自然会下来消失的 #见人不如健身 #腹肌马甲线 #燃脂爆汗
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攀攀Best 健身塑型4月前
核心训练 站立瘦腰腹 #核心力量 #减肚子
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朱七七Shara4天前
腰围细了❗️800次虐腰腹🔥瘦肚子真的牛 hi,分享一组艾姐的站立腰腹训练~ 无跑跳很适合新手 | 中等强度有氧 针对核心侧腰后腰练完全身热热的🔥 很推荐想要年前减肥瘦身的姐妹练~ ✨跟练：Eleni Fit（腰腹训练） ✨重点：核心收紧 防止岔气 腹部发力 带动全身 ✨循环：建议30~45min左右，练完记得多拉伸哦 ✨强度：中等有氧 无器械 无跑跳 燃脂心率在线 #健身 #减肥 #逆袭减肥 #腰腹训练 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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喵喵不吃鱼2月前
40分钟哑铃训练，暴汗全身，全程站立 #安娜力量训练 #减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #哑铃健身
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小彭不长胖（安娜版）1年前
Olivia 60分钟站立哑铃力量训练，无重复动作#力量训练 #哑铃训练 #哑铃健身
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大牙的分享9月前
小基数减脂期力量训练 新手可以用两瓶1.5L矿泉水代替哦！ 老司机单边5KG～#安娜燃脂操 #居家锻炼 #安娜30分钟全身燃脂训练 #力量训练
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婷婷子6月前
把运动刻进日常，让向上的力量无限绽放🌹今天是空腹MIZI30分钟站立式腹部训练#好身材练起来 #瘦肚子 #腹部训练 #居家锻炼 #健身
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尖尖要努力吖（已减26斤）1月前
第17集：Eleni Fit-30分钟站立有氧拳击训练 暴汗燃脂瘦身燃脂HIT 站立腹肌训练 无重复 今天给大家推荐E姐这套有氧拳击操让你在中高强度的运动中快速提升心率，加速燃脂🔥每个动作都充满了力量和激情❤️‍🔥让你在有氧拳击过程中把烦恼，压力，疲惫全都丢掉😊全身暴汗💦非常舒服的一套训练，亲测这套下来消耗在245大卡左右👍✅消耗因每人体质和运动水平不同消耗的卡路里也不相同💪大家点赞收藏练起来👏欢迎评论区打卡分享交流🍀🍀🍀 #有氧健身操 #高效燃脂 #空腹有氧 #快速燃脂瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身
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罗珍爱瑜伽5月前
0基础必练每天练习四个动作！！轻松解锁站立一字马。 #自律给我自由#女性力量#女性成长#瘦腿#直挂云帆
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铁蛋妹妹2月前
从头到脚的拉伸‼️超舒服❗️我要循环100遍🔄 mizi10分钟站立全身拉伸！很全面👌 全身大肌群基本都能拉到！ 非常适合运动前的热身准备 运动后冷却放松紧张的肌肉 缓解肌肉疲劳和加快恢复✅ 晨起唤醒身体也很适合！ 可以很好的提升全身的柔韧性和活动度～ 肌肉弹性增加，恢复更快，运动效率才能更高📈 拉伸和训练同🟰重要‼️ #全身拉伸 #拉伸 #运动后怎么拉伸 #放松肌肉 #拉伸放松 上肢拉伸｜臀腿拉伸｜缓解肌肉疲劳｜提升柔韧性
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攀攀Best 健身塑型2月前
4 分钟腹部核心训练！站立瘦腰腹！ #核心力量 #瘦腰腹 #攀攀瘦腰腹 #攀攀健身 #攀攀腰腹训练
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卷卷和小秋1月前
谁懂啊！30分钟站立有氧+力量太香了！无跳跃不费膝，大基数/新手直接冲，边刷剧边练，燃脂塑形一步到位～ 练完全身通透，腰腹都紧致了！#居家健身 #无跳跃训练 #燃脂塑形 #mizi #新手友好
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大棠9月前
好喜欢安娜这套全程站立力量训练，跟练起来吧#居家锻炼 #力量训练 #安娜growingannanas
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大牙的分享2月前
安娜纯站立力量HIIT（高燃🔥） 新手友好、负重单边3～5KG。新手可用1.5L水代替负重。燃脂天花板来啦～#居家锻炼 #燃脂塑型 #安娜30分钟站立hiit #hiit燃脂
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健身舞蹈自习室1周前
20 分钟 不重复训练 全身站立式全身及腹部力量训练
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康康5月前
每天空腹靠墙10分钟，瘦腰腹#体态 #瑜伽 #居家锻炼 #靠墙站立 #零基础学瑜伽
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韩笨笨7月前
💪新手友好！20分钟站立哑铃全身训练，轻松塑形！ 🔥只需垫子和一对哑铃，22分钟完整流程，包括热身和放松哦！🌟无重复动作，适合新手，每个动作45秒后休息15秒。快来跟我一起塑造完美身材吧！💃 💯跟练：Fitbymik 🏋️哑铃：2×3kg（供参考） #健身 #居家锻炼 #运动 #哑铃健身 #力量训练
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柳青健身运动（力量塑形）5天前
一对哑铃练全身，燃脂塑形，紧致身材，全程站立式运动#居家力量训练 #全身减脂塑形 #零基础训练#紧致瘦
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安齐行6月前
13分钟无跑跳站立瘦腰腹燃脂操｜消腰部赘肉|||嗨大家好，我是朱朱～全程站立瘦腰腹训练又来啦！带你消除腰间赘肉减掉大肚腩👋 建议每次循环2-3遍，配合健康饮食，#女性力量 #日常分享 #居家健身
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奶茶加满料3天前
4min站立瘦腰腹🔥，简单上手无跑跳，新手友好！ #瘦肚子 #腰腹燃脂 #每天运动打卡 #运动跟练 #居家锻炼
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茗日补给1周前
30分钟低冲击全身站立训练｜新手友好 · 居家燃脂跟练 这是一套能温和提升心率、不感压力的站立训练。你会适度出汗、促进代谢、激活全身，同时享受运动带来的舒畅感。 无论你是零基础新手，还是希望进行温和且可持续的燃脂训练，这套低冲击全身练习都是理想选择。无需跳跃、无需垫上动作——只需轻松跟练、享受流汗，30分钟即可完成。 我喜欢这类站立训练，因为它们易于上手、容易坚持。不必想得太复杂——点击播放，跟着动起来，30分钟就搞定。一天中任何时间都能完成，选择适合你的时段并坚持下去吧。 这套居家低冲击全身训练，旨在帮助你燃烧脂肪、增强耐力、感受力量——不伤关节，没有“被惩罚”的运动压力。 你能做到的 🤍 2026属于我们！一起动起来吧。🩵✨ 我的训练数据参考： 设备：Apple Watch（模式：混合有氧） 热量消耗：300大卡 强度感受：7/10（中等偏上） #全身燃脂 #低冲击 #低冲击高消耗 #见人不如健身 #全身燃脂运动
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野妞儿健身vlog3月前
苹果型身材脂肪容易囤积在上半身，所以站立训练是很好的模式，基本不会腰部代偿，腿也不容易产生肌肉，同时还能练习到背和胳膊。#健身 #马甲线 #腰腹核心训练技巧 #创作者中心 #创作灵感
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想瘦到88斤的小番茄子1月前
绝了！全程站立腹肌+手臂（配重）🔥跟练就有用‼️ 分享一组16mins站立腹肌+手臂二合一力量训练， 针对性瘦大肚腩侧腰肉肉及手臂， 臀腿训练也能很好兼顾到， 全程语音讲解动作要领， 新手姐妹也能轻松get✅ 无跳跃、无深蹲、配重自行选择， 对场地没有额外要求（像我楼梯间也🉑️） 想要尝试力量训练的电子姐妹， 锻炼覆盖面比较全面，这组训练不容错过！ ⚠️练前充分热身、练后拉伸 #居家运动健身 #健身 #瘦腰腹 #核心力量 #力量训练
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哈秋练线条3月前
20分钟站立哑铃瘦手臂+练腹肌！不用卷腹俯卧撑，新手也能练✨ 姐妹们！怕卷腹平板撑太虐？这套20分钟站立哑铃训练直接救大命！不用仰卧起坐、不用平板支撑、不用俯卧撑，靠2kg哑铃就能练上半身，还能增强平衡感和核心肌群～ 全程站立不碰地，45秒运动+15秒休息的模式超友好！举着2kg哑铃练手臂，搭配腹部发力动作，一边紧致胳膊线条，一边激活核心，动作慢且好跟，新手也能精准找到发力感～ 我每天练一遍，两周就感觉手臂变紧致，肚子也不松垮了！不用复杂器械，穿家居服就能练，20分钟刚好不耽误事，练完上半身超舒服，是那种“练到位但不累”的通透感～ 想瘦手臂+练腹肌，又怕传统训练太虐的宝子，赶紧收藏+关注！20分钟站立+2kg哑铃，45s动15s休，轻松练出紧致臂和马甲线雏形，新手闭眼冲～ #健身 #瘦手臂 #瘦腰 #腹肌 #薄肌
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大牙的分享2月前
【Marie Steffen负重普拉提】 全程站立、无跳跃、不穿鞋、小负重#瘦腰腹 #普拉提 #功能性训练 #瘦小腿必练动作
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喜颜健身塑型1周前
OliviaLawson30分钟小哑铃站立力量与有氧训练 Olivia Lawson！30 分钟小哑铃站立力量与有氧训练！30 分钟干出紧致线条，小哑铃虐肩背瘦手臂提臀腿，站立不费腰，新手 / 大基数 / 腰伤党全适配，练一次体态紧一次！ # 抖音健身 #30 分钟力量有氧天花板 #OliviaLawson 塑形 #小哑铃燃脂神器 #全身紧致训练 #居家健身 #体态逆袭 #女生健身 #随时随地标记一下 @DOU+小助手 @抖音小助手
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想瘦到88斤的小番茄子3周前
天呐！手臂真的细了🔥跟着练就能瘦‼️ 姐妹们！快来一起瘦手臂啊！ 10mins站立哑铃瘦手臂紧致手臂线条👏 #健身 #居家健身 #拜拜肉 #力量训练#哑铃健身
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sue-塑形跟练3月前
45分钟站立全身力量训练，增肌燃脂 | 无重复 #健身 #力量训练 #燃脂塑型 #HIIT #燃脂的一百种方式
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微笑3天前
20分钟站立低冲击燃脂训练无跳跃无深蹲#新手小白燃脂舞
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肖大俊儿3周前
力量完赶时间的来一组#帕梅拉燃脂 站立腹肌训练，心情和腰腹都很完美❤️#运动女孩 #居家健身有新招 #燃脂塑形
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韩笨笨3月前
🔥5天站立哑铃训练｜Day5: 20分钟【臀肌+小腿】🏆 🏠新手也能练！全程站立🧍无跳跃，专攻臀肌&小腿💪！⏰26分钟含热身+拉伸，🔄每个动作40秒+15秒休息👏！🏠在家就能练，不占空间！一起燃烧卡路里💯，加油鸭！🐥 💯跟练：Burpee Girl 🏋‍♀哑铃：2×3kg(供参考) #健身 #运动 #居家锻炼 #哑铃健身 #臀腿训练
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铁蛋妹妹5天前
12分钟站立瘦腰腹🔥7天腰围小一圈‼️简单有效✅ 如果你侧腰和小肚子赘肉多！ 那就来练人事姐这套站立腰腹训练🔥 非常针对侧腰和下腹赘肉！ 全程站立！动作简单！新手超友好～ 一共循环三组～ 整个腹部超级有感觉！练完原地紧一圈！ 特别是加上负重更酸爽🍋 最近几期应该都会是blackpink得bgm😆 循环利用🔄希望大家练的愉快✌️ #瘦腰腹 #瘦肚子 #瘦侧腰 #站立瘦腰腹 #腹部训练
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安安力量塑形回放号1月前
女性力量塑形 #好身材练起来 #力量训练 #健身日常
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攀攀Best 健身塑型1月前
中强度站立瘦腰腹！太简单啦～ #赵露思 #核心训练 #腰腹训练 #瘦肚子 #攀攀瘦腰腹
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大牙的分享1年前
安娜30分钟负重力量 纯站立 无跳跃 新手友好#居家锻炼 #安娜燃脂操 #节后甩肉大作战 #安娜力量训练 #自律
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🐰麦麦满分5月前
『安娜』25分钟全程站立训练 高效塑形 提升心率快 燃脂快 #塑形训练 #力量与美的结合 #燃脂爆汗
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想瘦到88斤的小番茄子1月前
一组站立零基础暴汗燃脂+哑铃瘦手臂训练来喽🔥 分享一组宝藏组合训练， 暴汗燃脂+瘦手臂瘦肩背， 短短11分钟，简单高效， 动作基础，新手放心跟！ 前半段有氧拉高心率， 为后半段哑铃塑形增加消耗打好基础， 负重参考：哑铃单只1-2KG， 过年想要美美哒穿新衣的姐妹， 建议三遍起练，有空就练，冲鸭！ ⚠️收住核心，发力吐气！ #健身 #居家锻练 #见人不如健身 #瘦手臂 #暴汗燃脂瘦全身
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Sport一起瘦2周前
35分钟小哑铃负重力量训练，全程站立，瘦腰腹，雕刻完美手臂💪哑铃选择重量1_2KG，没有哑铃也可以用矿泉水代替，全身肉松的姐妹每天都可以跟练起来，塑形紧致瘦全身，适合大小基数，姨妈期，空腹跟练，大约消耗200～400卡路里，此数据仅供参考！#新的一年加油努力 #为美好生活加油 #瘦腰腹两侧赘肉 #每逢过年胖十斤 #动起来一起瘦
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想瘦到88斤的小番茄子6天前
18min精准瘦腰腹🔥全程站立练腹肌❕你好马甲线✅ 姐妹们，分享一组超实用的站立瘦腰腹训练， 全程站立无氧，心率不高，强度适中， 新手姐妹、大小基础轻松跟上✅ 整套动作精准打击腰腹脂肪，瘦腰腹效果超赞👍 重复坚持，还能改善体态！ 不撸铁、不GYM， 配合健康饮食， 居家锻炼，也能轻松Get腹肌马甲线！ ⚠️每天3遍 ⚠️全程腹部收紧，感受腰腹发力 ⚠️发力呼气、放松吸气，更有助于消耗脂肪哦 ⚠️运动后充分拉伸、不可偷懒 一遍200大卡左右🔥 随时都能练，一起来打卡吧～ 祝大家运动开心！ #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #站立瘦腰腹 #练出腹肌马甲线
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康康运动日记2月前
40分钟全站立力量训练 害怕垫上动作的姐妹可以来试试这个 #健身 #居家运动健身 #减肥健身 #燃脂塑型 #肌肉训练
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韩笨笨4月前
💪【17分钟单哑铃全身力量训练】🏋️ 全程站立不费膝，新手 friendly🧡 总时长22分钟（含拉伸） 每个动作30秒燃炸+10秒喘息✨ 单哑铃玩转全身，下班回血/宅家塑形超适合🔥 💯跟练：Burpee Girl 🏋‍♀哑铃：单支3kg(供参考) #健身#运动 #居家锻炼#哑铃健身 #力量训练
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Sport一起瘦1周前
40分钟小哑铃力量训练，全程站立无垫子动作，全身塑形紧致线条，瘦全身瘦肚子，练肩，动作简单易跟练，强度不是很大，但超级暴汗，新手推荐1公斤的哑铃，有运动基础可以拿2～3公斤的哑铃跟练，不要盲目选大重量，以免受伤，适合自己的才是最好的，大约消耗200～500卡路里#哑铃#塑形燃脂 #每天坚持一点点 #练出好气质
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韩笨笨7月前
💪15分钟站立哑铃暴汗燃脂🔥 全程站立！只需15分钟+哑铃，在家瘦全身！🏠 懒人/大忙人/新手友好！🤗 每周2-3天，练1休1，轻松坚持！📅 14天见证变化！手臂紧实、腰臀瘦削、身姿挺拔！💥 碎片时间随时练！早起、午休、追剧前，说练就练！ 👊跟练：MIZI #健身#运动#居家锻炼#力量训练 #哑铃健身
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尖尖要努力吖（已减26斤）1周前
第30集：Eleni Fit-30分钟 全站立自由搏击操 这份E姐有氧训练融合了大量自由搏击灵感的动作，能快速提升心率、高效燃脂。跟着E姐的节奏挥拳、踢腿，每一个动作都能发泄压力，动作简单又有力量感💪整套包含了热身+锻炼+拉伸一步到位，亲测整套下来消耗在242大卡👍练完整个暴汗释放压力很舒服😊消耗因个人体质运动基础不同消耗卡路里也不同，大家点赞收藏打卡啦✅#空腹有氧#居家锻炼 #30分钟暴汗减肥操 #有氧搏击操 #暴汗燃脂瘦全身
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六一爱瑜伽5月前
七步解锁站立一字马❗️❗️ 只要方向对，练习轨迹对 站立一字马真的不难 今天分享这七组练习动作 只要你每天坚持练习 好好建立臀腿力量 轻松解决站立一字马#我的线上瑜伽 #瑜伽初学者#一字马拉伸 #零基础一字马#零基础瑜伽入门教程
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橘橘猫-爱吃醋1周前
eleni fit 30分钟站立燃脂搏击有氧训练 这套训练全程站立，动作不复杂，融合搏击爆发力与节奏感，在动态出拳与脚步移动中激活全身肌群，打造兼具力量与协调性的精悍体态！轻轻松松暴汗又燃脂！快来一起打卡！#搏击训练 #有氧运动 #燃脂的一百种方式 #暴汗燃脂瘦全身 #居家运动
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Olivia纯站立 全身塑形力量 40分钟新手友好，膝盖友好。纯力量。#居家锻炼 #用运动迎接2025 #减脂塑形 #今天你锻炼了吗 #力量训练
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橘橘猫-爱吃醋3天前
mizi 40分钟有氧步行燃脂训练 这套训练全程站立，无跳跃、无深蹲、无弓步，动作简单好跟，在低冲击中激活代谢，让减脂变得更轻松，练完暴汗全身！有热身加拉伸，新手/零基础/孕妈妈/大基数都适合！#有氧运动 #燃脂的一百种方式 #简单运动 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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骏骐妈妈3月前
孩子#注意力不集中，运动不协调，平衡感差，腿部力量不足，在家每天这样站立几分钟。坚持一段时间后，孩子的变化看的见！#脚踝力量训练#腿部训练 #平衡训练 #居家锻炼
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橘橘猫-爱吃醋8月前
eleni fit 20分钟站立燃脂暴汗舞蹈训练 站着跳完全身湿透，融合拉丁/非洲/恰恰/爵士多种元素，零基础也能跟跳的燃脂舞～坚持瘦腰瘦腿超明显！早晨空腹加一杯黑咖啡效果更佳#有氧运动 #跳舞减肥 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音热门
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橘橘猫-爱吃醋3月前
mizi20分钟哑铃全身训练 这套训练全程站立且动作简单，零重复暴汗，有效雕刻全身线条，完美兼顾塑形与燃脂！新手/零基础也适合，有拉伸，快来一起打卡吧！#哑铃训练 #力量训练 #居家锻炼 #塑形 #提高代谢
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42岁芝麻练瑜伽6月前
0基础🔥速成站里一字马 每天坚持练习这7个动作 建立腿部髋伸力量 一个月后 轻松解锁站里一字马 #线上瑜伽#居家瑜伽#拉伸#一字马#一字马练习
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