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淼淼☆苗苗8月前
平板支撑能不能瘦#平板支撑训练 #长期坚持平板支撑的好处 #记录自己记录生活 #平板支撑 #运动健康平板支撑
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大表哥运动健身4月前
女生只做平板支撑可以瘦肚子嘛？#瘦肚子 #减肥 #高效燃脂 #居家锻炼 #健身
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老龚健身2月前
平板支撑能瘦肚子吗？#健身是我的快乐源泉 #減肥 #健身 #减脂 #健身减肥
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米粒爱瑜伽6月前
#上热门 不跑不跳！躺着瘦腰的“懒人平板支撑法” 🔥从“小肚子”到“马甲线” 每天3分钟平板撑 30天见证腰围-5cm ✨ 坚持打卡的姐妹 评论区晒你的变化！ # 居家瑜伽#见人不如健身#平板支撑#瑜伽瘦肚子
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孔孔（日常）4月前
被问平板支撑能不能减肥？#真实生活分享计划 #平板支撑训练 #百亿流量扶持 #减肥干货 #上热门🔥 @抖音小助手 @我要上热门 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
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夏夜2月前
来了来的，30天平板支撑打卡效果出炉啦！ 实在抱歉，最近各种事，拍了视频一直没有家里的剪辑，今天终于可以公布结果啦 腹围减了3厘米+ 体重涨了1斤（最近天冷事多，运动量不多） 结论：平板支撑能塑形，但不能减重 #健身 #瘦下来做最美的自己 #居家锻炼 #自律的顶端就是享受孤独 #好身材练起来
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爱运动 爱生活4周前
别瞎练平板支撑了！5分钟瘦肚子全是坑，这样练才管用。#运动知识#健康科普#健身#干货
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是YiYi吖～2月前
平板支撑30天，有同天数的姐妹吗？#平板支撑#瘦肚子 #减肥健身 #腰腹训练 #自律
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孔孔（日常）3月前
练过平板支撑人的真实反馈#真实生活分享计划 #挑战平板支撑 #坚持自律 #百亿流量扶持 #运动健身
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小瑶减肥版！1周前
上强度了 我已经瘦4斤啦 都动起来#健身 #平板支撑唱歌 #vlog十亿流量扶持计划
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高尚要自律.2月前
我说平板支撑瘦肚子非常快！你却说为什么你没瘦...#平板支撑 #瘦肚子 #练出腹肌马甲线 #暴汗燃脂瘦全身 #核心训练
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毛毛会发光（减肥中）1周前
#创作灵感 瘦小肚超有效动作：平板支撑。每天两组坚持一周一定会看到明显的变化#减肥 #瘦 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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爱瑜伽爱跑步的海衍老师4天前
#创作者中心 #创作灵感 久违的平板支撑 好久没练，今天恢复训练第一天，咬牙切齿坚持了5分钟，下来的时候肚子爆炸了，腿也超酸，帅哥美女们跟练起来吧，每天5分钟，一定可以瘦下来的#瘦肚子 #平板支撑 #居家锻炼
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小九儿3周前
平板支撑就是最权威瘦肚子拥有马甲线的方法。#健身 #自律 #瘦 #减肥 #居家锻炼身体
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健身火苗3月前
#强身健体增强免疫力 #居家锻炼有新招 #平板支撑训练 #瘦肚子瘦腰 #腹肌马甲线 @抖音创作小助手
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XX.3周前
为了瘦肚子又开始练这个小青蛙平板了！经常平板支撑，腹部肉肉可以明显变紧，还可以瘦腰！加油加油！#练出马甲线#好身材练起来#瘦肚子#平板支撑
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橙子变形记（减肥版）4天前
第6天，瘦了两斤，就算没人鼓励也要坚持做这件事做完，天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身 #真实生活分享官 #平板支撑唱歌挑战 #坚持100天
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Healthy and love2周前
第14天，平板支撑两分钟#减肥 #瘦肚子#平板支撑 #健康
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小马健身3周前
每天2分钟平板支撑，亲测三周全身变化惊到你！#平板支撑挑战#居家健身#徒手训练
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一根6弦4月前
称了体重！平板支撑唱歌减肥是真的！昨天到今天瘦了1斤，这样下去感觉21天能瘦10斤了家人！ #唱歌 #无声卡清唱 #蔡依林 #爱情三十六计 #平板支撑挑战 @十七不高兴（减肥版） 听说这位小姐姐已经瘦了20斤？
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快乐兰兰酱1月前
每天平板支撑5分钟，7天告别小肚腩，久坐党必看的核心训练✅#平板支撑#全民健身#核心力量训练 #瘦肚子#居家锻炼
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大头呢~6月前
为了瘦肚子又开始练这个小青蛙平板了！#瘦肚子 #好身材练起来 #练出马甲线
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铁铁丸子9月前
平板支撑瘦小腹，你做对了吗？ #健身 #运动#瘦小腹
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微微爱运动3天前
今天平板支撑3分钟！！！坚持一个月平板支撑，身体会瘦一圈，全身也紧致了，腰也细了，在家轻松锻炼！！#高效燃脂 #一个动作瘦全身 #核心力量 #居家锻炼 #腰腹训练
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钥钥爱健身2周前
每天坚持平板支撑，减肥燃脂同时锻炼核心力量 #健身 #马甲线 #减脂瘦身 #小蛮腰马甲线 #平板支撑卡点
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爱健康的姚丽1周前
局部肥胖困扰？平板支撑30天塑形！ 还在为局部肥胖烦恼吗？试过各种方法都没效果？今天分享一个科学运动方案，专攻局部脂肪，帮你高效塑形。这个方案以平板支撑为核心动作，体脂较高的朋友，建议每天进行30秒一组，共6组；普通人群可调整为每天2到3组。平板支撑能有效激活核心肌群，促进脂肪燃烧；当身体能量不足时，它会启动脂肪分解机制，通过氧化过程释放脂肪酸供能，从而实现高效减脂。应用时，记得配合均衡饮食，适度控制碳水化合物摄入，以加速脂肪消耗。坚持这一方案，不仅能显著改善局部肥胖问题，还能提升整体代谢水平，让减脂之路更顺畅持久。#科学减脂 #局部肥胖 #平板支撑 #健身 #减脂
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六禅6天前
腿部肥胖难减？3个动作一周显著瘦腿 你是否因大腿肉多、小腿粗而烦恼？这套简单动作帮你精准瘦腿，重拾自信！动作一：平板支撑。腹部核心收紧，腿部臀部发力，每天60秒做3组，燃烧多余脂肪。动作二：侧身提膝50次。提升侧腰力量，消除腰腹赘肉，改善整体线条。动作三：胯下击掌50次。快速提高燃脂心率，减少下部赘肉，适合日常在家练习。坚持一周，就能感受到腿部紧致变化。科学高效，针对性强，助你安全实现局部瘦身，健康塑形从坚持开始。#健康塑形 #腿部肥胖烦恼 #健身教程 #瘦腿运动 #减脂
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大婉婉1周前
没想到！唱歌➕平板支撑🟰月瘦8斤！ #平板支撑 #自律 #干货分享 #核心力量 #唱歌
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铁蛋妹妹8月前
7分钟平板支撑挑战🔥核心没力就多练‼️瘦肚子包快的 本期核心训练加时了！动作简单，时长粗暴👹 7个动作每个动作1分钟🤪 练完我的肚子真的很有感觉！ 中间累了随时休息两秒再继续！ 换了我喜欢的音乐做bgm！嘻嘻！ 希望大家喜欢！练完来评论区告诉我呀～ #核心训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线腹肌
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小摩诘5月前
平板支撑第55天。很多人不信，但这就是我亲身经历，每天坚持打卡，按我说的做，肚子肯定会瘦一大圈，不可能会没有马甲线。 以下是很多人关心的一些问题，统一回复如下: 第一，很多人问我还做其他运动吗？我是一位长跑爱好者，跑龄5年，但是因为久坐，所以肚子一直没有瘦。所以改变策略，坚持2个月平板支撑，结果肚子直接瘦了一大圈。 第二，控制饮食，饮食清淡，多补充蛋白质，每顿8分饱。早餐尽量不吃油，多吃牛奶蛋白质。中午可以正常吃。晚餐尤为注意，吃粗粮为主，饭后散步半小时。 第三，每天3-4组平板支撑，每组做到极限发抖暴汗，每组平板支撑做完接500个空中蹬车（背部抬起，腿部离地，双腿平行地面来回蹬车，100个为一组，做5组）。 第四，每天坚持打卡，每天破极限，腹肌马甲线一定会来。#马甲线 #马甲线养成记 #腹肌 #腹肌马甲线 #居家健身
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兰心5天前
平板撑的每一秒 都是和肚腩的较量 核心稳了 肚腩瘪了 别嫌平板撑枯燥 坚持的尽头是平坦小腹 #平板支撑#超慢跑 #健身 #这个动作有点难 #真实生活分享计划
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小摩诘5月前
平板支撑第51天。跑步几年肚子都没瘦，仅仅一个平板支撑让我瘦了，马甲线都有了。#马甲线 #马甲线养成记 #健身 #前后对比
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37岁平平(轻断食稳瘦记)3周前
第179集：姐妹们，减肥1个月掉秤8斤，平板支撑瘦全身，先完成再完美[加油][加油]#减肥 #居家锻炼 #我要瘦十斤#瘦下来遇见更好的自己 #瘦全身
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流云 yoga7月前
听劝！！别再做无效的平板支撑了❌ 五个细节必看！ 标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子 有效建立肩背力量 #线上瑜伽课 #瑜伽分享 #一起瑜伽吧 #平板支撑训练 #核心力量训练
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丁子要减肥5天前
#真实生活分享计划 脂肪就是用来消耗的！2周全身精准瘦，胖友必看”#核心力量 #减肥#居家运动#平板支撑
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一根6弦1月前
没想到！唱歌+平板支撑=月瘦8斤～ #自律 #平板支撑唱歌 #干货分享
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麦苗在自律1周前
#真实生活分享计划 挑战平板支撑，马甲线，甩掉悬垂腹，加油#上热门 #一张图证明你在健身 #居家锻炼
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一分钟懂科学1月前
耗时72小时，深度解析平板支撑对健身的影响 #健身 #平板支撑
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快乐清姐1周前
健身坚持难？每日平板支撑科学策略月瘦30斤 健身总是三天打鱼两天晒网，坚持不下去？别担心，科学方法破解坚持难题，助你轻松实现月瘦30斤目标！坚持难的主要原因是动力不足和运动枯燥。核心技巧是简化运动：从每天平板支撑开始，初始做30秒，逐步延长到1-2分钟，增强核心肌群和耐力。同时确保每日喝足2000毫升水、睡眠7-8小时，维持新陈代谢平衡。采用能量匹配策略，摄入少时减少运动量，摄入多时增加运动。设定明确目标如月瘦30斤，但需结合自身情况调整。这些方法将减脂融入日常生活，培养长期健康习惯，不仅助你可持续瘦身，更能提升整体体能，有效避免体重反弹。#减脂技巧 #健身坚持难 #健康生活 #健身 #减脂
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淡雅清茶6天前
懒人躺瘦绝了每天10分分钟玩出马甲线女团腿! 每天刷着手机的时间，居然能同时瘦全身!这六个动作赶紧跟着练起来： 1、平板支撑 2、下犬式 3、大猫伸展式 4、天鹅式 5、龙式 6、狮身人面式 ⭐穿瑜伽服或宽松衣服更舒适 ⭐生理期避开腹部动作 ⭐坚持七天腰围就有惊喜! ⭐赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆袭S曲线!#瑜伽体式#零基础瑜伽入门 #美化腿部线条 #体态改善#居家锻炼
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小熊Molly ♚3周前
众所周知平板支撑是能让时间慢下来的动作，你能坚持多久#练核心#健身#居家锻炼#平板支撑
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小鹿爱运动1周前
如果每天坚持!6分钟平板支撑，身体会有什么变化呢?#腹部训练 #平板支撑挑战 #健身
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健身搞肌（身材管理）6天前
每天5分钟平板支撑，身体会发生什么 #平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑训练 #平板支撑的一天
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吃出小蛮腰4天前
腰腹赘肉顽固不化？每天平板支撑揉腹轻松瘦 腰腹赘肉顽固不化？每天平板支撑揉腹轻松瘦#运动科学 #健康生活 #腰腹瘦身 #健身 #减脂
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✨萤火虫✨4天前
今晚吃撑了，说啥也得来2分钟平板支撑消耗下能量，你们吃撑了都做哪些运动？#真实生活分享计划 #平板支撑 #消耗脂肪 #一起减肥打卡 #马甲线 @DOU+小助手
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童童女装3月前
正确的平板支撑会大大消耗身体的脂肪 坚持一分钟相当于跑步20分钟！#居家锻炼 #一起野个好身材 #瘦全身 #瘦瘦瘦 #减肥
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JuJu在自律5天前
360天平板支撑挑战第18天！#小蛮腰马甲线 #居家锻炼 #瘦背 #减脂冷知识 #瘦肚子
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37岁平平(轻断食稳瘦记)2周前
第186集:哪怕每天坚持3分钟平板支撑，也能燃烧全身😎姐妹们练起来#减肥#居家锻炼 #平板支撑 #瘦下来遇见更好的自己 #瘦全身
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养生平哥：撑掉三高4天前
平板支撑15分钟，撑起健康！#热门 #健康 #健身 #自律 #平板支撑 @抖音小助手
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梦烬～162斤～瘦了40斤1周前
#一分钟平板支撑等于跑几公里 #核心力量 #上热搜 #一起减肥打卡 #日常训练
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快乐兰兰酱1月前
. 挑战平板支撑3分钟！坚持1周，腰围悄悄小一圈，附呼吸发力秘诀📝j#全民健身#居家锻炼 #平板支撑#核心力量训练 #瘦肚子
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快乐兰兰酱1月前
挑战平板支撑3分钟！坚持1个月，腰腹紧致显腰细，附进阶攻略📝#全民健身#核心力量 #平板支撑#居家锻炼 #瘦肚子
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快乐兰兰酱1月前
平板支撑3分钟！坚持1个月，腰腹紧致显腰细，附进阶攻略📝#核心力量 #平板支撑#居家锻炼 #瘦肚子#瘦手臂
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快乐兰兰酱1月前
挑战平板支撑3分钟！坚持1个月，腰腹紧致显腰细，附进阶攻略📝#平板支撑#核心力量训练 #瘦肚子#全民健身#居家锻炼
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WAFF运动4天前
WAFF核心🏅女生可以多练这个动作！ 💪🏻WAFF日常训练场景+1 👉想要开始运动，又不知道练什么 💪🏻试试平板支撑 ✔️每天练习2-3组 ✔️紧致腹部，瘦肚子瘦腰 💪🏻WAFF气垫：在训练过程中能够提供一个不稳定的环境，促使身体募集更多核心肌群参与，训练效果UPUPUP 👉码住开练！ #WAFF运动 #核心腰腹 #平板支撑 #在家健身 #我就这样开启2026
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糖啊糖5天前
#真实生活分享计划 平板支撑坚持下去真的会看到效果 简单高效 我就是受益者 一定要坚持下去#平板支撑挑战 #核心力量
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铁蛋妹妹4月前
8分钟平板核心训练🔥瘦肚子太快‼️小腹凸出必练 核心没力！肚子凸出！就是欠练！ 本次训练全程花式平板支撑🔥 非常锻炼核心➕肩臂力量💪 每天可以来个一到两遍！配合有氧燃脂💦 运动表现和效率蹭蹭📈 核心练好！瘦哪儿都快💨 还不快去瘦！！！！ #核心训练 #瘦肚子 #瘦下腹 #腹部训练 #平板支撑
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瘦⑳穿吊带子4月前
亲测了，确实管用啊！原来光支撑只能 40 秒就得休息，一边唱歌我竟然能坚持一分钟以上耶✌️#边平板支撑边唱歌 #平板支撑 #减肥 #邪修减肥
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是慢慢吖1周前
懒人躺瘦绝了‼️每天10分分钟玩出马甲线女团腿！! 每天刷着手机的时间，居然能同时瘦全身‼️ 这六个动作赶紧跟着练起来： 1平板支撑 2下犬式 3大猫伸展式 4天鹅式 5龙式 6狮身人面式 ♥️穿瑜伽服或宽松衣服更舒适 ♥️生理期避开腹部动作 ♥️坚持七天腰围就有惊喜！ 🫶赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆袭 S 曲线！ #瑜伽体式 #拉伸 #居家锻炼 #腿部线条 #瘦肚子
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沐沐4天前
#健身 #平板支撑 #核心力量 平板支撑坚持十天了，最明显的变化是身体不抖了，只需要靠大口呼吸就可以了，跪姿俯卧撑也从原来的五个做到十个，身体没有任何不适，明天开始迎接下一个十天
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梵如4天前
为什么做了那么多的平板支撑？小肚子依然消不下去。
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5%健身•铁馆(民乐园店)2周前
平板支撑能瘦肚子吗？#健身干货 #健身教学 #健身日常 #健身搞笑
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铭哥的逆袭日记4天前
#平板支撑 第87天，今天你做平板支撑了吗？又想瘦，又想爆汗来试试它，很有效果。#健身 #室内健身 #爆汗 #打卡
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