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没鼻子小姐_4月前
光速回血的有效休息法!休息好了事半功倍!#学渣逆袭指南 #女性成长 #学习方法 #学霸指南 #锻炼大脑
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睡眠界的扫地僧2天前
快速提神醒脑的小妙招 #提神 #好好睡觉 #深睡 #熬夜 #助眠
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医学博士吴航Wuuu.1月前
失眠快来！竟然真的有方法1分钟快速入睡... #失眠 #睡眠障碍 #熬夜 #睡不着 #抖出健康知识宝藏
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粥粥学姐pp2月前
还有第二期：如果你犯困了，怎么一键变清醒～可以墩墩#高考 #高中#学习 #精力管理 #学习效率
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小张老师不止教语文4月前
开学倒不过来作息，上课容易犯困怎么办？ 用这三个方法立马清醒#开学 #初中 #开学 #学习 #家长必读
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陈莴笋7月前
低精力人快速回血技巧！易累易疲惫→精力充沛！ #打工人的精神状态#疲劳#提升自己
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伟博MCT赵霞7月前
上班就犯困？教你犯困时如何3秒内快速清醒！
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甜田野耶2月前
治愈失眠，从清空脑子开始 #失眠#睡觉#养生#生活感悟#认知思维
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重阳教你睡好觉5月前
熬夜群体必看！如何提高睡眠质量，3小时睡出8小时的效果。#失眠 #好好睡觉 #熬夜 #睡眠质量 #涨知识
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皮肤科徐小风医生1月前
医生教你5招补救熬夜伤害 快速恢复元气！#熬夜#养生#熬夜后怎么快速恢复精神#抖出健康知识宝藏#冷知识
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小满6月前
闹钟把你从床上拽起来，但脑子还在助眠，怎么办？上班眼睛都睁不开，又如何？30秒快速横扫困意！ #睡不醒 #睡眠 #困 #按摩 #瞬间清醒
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阿兆2周前
睡不着别硬躺！2个“反直觉”动作让你快速关机 越想睡越清醒？脑子像开了高速公路停不下来？🤯 别再逼自己“数羊”了！心理学研究发现，越强迫自己“别想了”，焦虑反而反弹得越厉害（白熊效应）。 对付深夜反刍，普通人需要的不是意志力，而是行为诱导。 分享2个亲测有效、但非常“反直觉”的助眠狠招： 1️⃣ 15分钟定律： 睡不着？那就立刻起床！（没错，离开那张床） 2️⃣ 听觉奶嘴法： 别听白噪音了，试试这种“无聊”的声音... 👉 建议直接【收藏】 不用现在就做，等到今晚如果又失眠了，打开这条视频，它能救命。 想彻底根治内耗？下集讲“治本”心法。 #助眠 #失眠怎么办 #心理学 #干货分享 #快速入睡 #失眠 #入睡技巧 #熬夜党 #焦虑
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不费力的冬冬2月前
躺在冬日的暖床上，如果快速唤醒那个懒洋洋的我~#自我疗愈 #居家练习 #冬日唤醒 #起床小妙招#重塑自我
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一颗金丹2天前
睡不好？千万别划走咯～教你三招 #失眠 #好睡眠 #睡觉需要仪式感 #涨知识 #生活小妙招
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哈工天愈（大同店）小昝1月前
#哈工天愈集团 睡不醒怎么办？！ 3个小技巧，让你快速清醒！
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七七养生7月前
3个方法让你恢复能量 全天活力满满头脑清晰#科普健康知识 #R90睡眠#恢复能量#养好精气神#养生
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柯科会食养1周前
熬夜后要怎么快速恢复状态？#养生就是养健康 #熬夜恢复能量的100件小事 #食养
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雪有木6月前
春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月 #午睡#清醒 #穴位 #推拿按摩养生 #雪有木
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施施来了1周前
睡眠玄学 #睡眠 #好好睡觉 #睡眠不足
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精神科廖医生1周前
失眠别硬熬！医生3步让你5分钟犯困 #医学科普 #失眠 #入睡难早醒 #健康睡眠 #创作者扶持计划
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子岚兮兮1周前
《浓缩睡眠法：如何睡少又睡好》：当我们越睡越累，真正被透支的究竟是什么
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林宏强盲人谈养生3月前
头昏脑胀 5分钟快速清醒 #健康科普 #健康养生 #养生知识 #养生局 #养生健康
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钱继東1月前
日本人为何睡得少却更清醒？揭秘日本高效恢复睡眠系统 为什么日本学生能在电车上小睡12分钟就焕然一新，上班族正襟危坐也能高效补觉？这并非天赋异禀，而是一套科学的"恢复管理系统"。本视频深度拆解被誉为"高级睡眠系统"的日式作息法则。我们将揭示其核心并非盲目减少睡眠，而是通过生物学定时与文化习惯，实现 "分段式高效恢复"。你将了解到： 1碎片化小睡(Inemuri)的科学规则：如何精准控制在20分钟内，实现快速重启而非陷入昏沉。 2黄金深度睡眠窗口的保护：为何早睡6小时远胜晚睡8小时。 3低刺激晚间环境与严格昼夜节律的惊人效果。 4从晨间光照仪式到神经调节的完整操作链。 我们不止讲解原理，更提供五步可执行方案，教你如何像日本人一样，从"睡眠透支"转向"精力资产管理"，用更少的睡眠获得更高的清醒质量，终结疲惫循环。 这不是鸡汤，也不是自律神话，而是基于生理学、神经系统调节和日本文化习惯的恢复系统。真正高效的人，不是更拼命，而是更会恢复。睡眠不是逃避现实，而是精密维护. 视频关键词：高效睡眠、精力管理、健康作息、时间管理、个人成长、日本文化、冷知识、睡眠科学、早睡早起、专注力； #英语 #睡眠 #健康 #失眠 #助眠
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龙王立华2月前
为什么你睡了8小时，还是像没睡一样？❓ 可能你根本不会“睡觉”！哈佛教授都在用的入睡技巧，今晚让你快速进入深度睡眠！👇
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酸柠檬没我酸2月前
打工人的熬夜后补救公式！快速补充能量就靠它啦！#Kaneka还原型辅酶Q10 #GNCSuperQ10 #还原型辅酶Q10 #健安喜 #健安喜还原型辅酶Q10
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睡鸭失眠研究所4周前
一秒速睡法 1分钟速睡法，离谱但有用！百试百灵，包睡着的#养生 #睡眠 #熬夜 #强烈推荐 #睡鸭失眠研究所
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笑笑(湘晨)2天前
每天早起1小时，一年多出40多天清醒时间！分享5个超实用的早起步骤，助力个人成长，坚持一年就能看到惊艳蜕变！ #早起 #自律 #时间管理 #个人成长 #励志
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全康康5月前
闭目养神=充电！睡不好别焦虑，科学修复法来了 #健康 #养生
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允之🔆身心整合1月前
斯坦福神经学教授🎓用古老瑜伽休息术🧘🏻帮你补觉😴 这个音频在我的线下课学员中已经好评如潮，很多学员每天午休、睡前、半夜失眠醒来…都会听。 也很适合给难以入睡的兴奋的孩子听，比听故事更催眠，孩子睡的又快又安稳。 大家都说这是个神奇的音频，建议我做成视频放在视频号，让更多的人受益。 所以，如果你前一天睡得特别少，做梦特别多，睡的特差，这短短15分钟瑜伽休息术跟练音频就可以拯救你的大脑和身心。 这个方法早在几千年前就有了。我第一次体验是多年前我在印度学习瑜伽时，过程中感觉自己进入了短暂的睡眠，又在末尾，神奇的自主唤醒，并且感到神清气爽。后来斯坦福大学神经生物学教授将这个古老的瑜伽睡眠法更新为一套更科学系统的——“非睡眠深度休息”（Non-Sleep Deep Rest，简称NSDR），一种能让大脑保持清醒状态下的深度身心放松。 因为反馈太好了，所以我综合了多年瑜伽课堂经验和NSDR的理论之后录制了一个15分钟的跟练音频。 这个跟练音频特别适合工作日的午休听着休息，不必担心睡过头，醒来不会有宿醉感，不用找床，不会毁妆——坐着、躺着都行。 也特别适合睡前感觉心里不安宁，难以入睡的时候，跟着音频就可以很快进入深睡，提升整夜的睡眠质量。 还可以在清晨，花十分钟时间，来用瑜伽休息术来避免起床困难症，开启充满活力的一天。 瑜伽休息术还有一个隐藏技能是，当你在学习完比较困难的一些技能，不管是新掌握的运动技能，还是新学的一门语言、还是马上要考的难背的知识点。你都可以在学完后立刻花十分钟来跟练瑜伽休息术，可以非常好的巩固刚才学到的内容。 #瑜伽 #冥想 #睡眠
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大闫的闲闫碎语3周前
熬夜后快速回血！8个急救方法，亲测有效 #熬夜 #女性职场 #女性成长 #共鸣 #热门
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邻太医说健康2天前
熬夜加班快速回血指南：睡得少，也要代谢好！ #健康 #科普 #养生 #邻太医 #减重
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香巴拉村长1月前
失眠救星！一张图让你从“焦虑清醒”到“倒头就睡”。 #快速入睡#失眠#个人成长#易醒 #睡眠
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精神科杨医生1月前
教你5招让你半夜醒来继续睡 #夜醒 #抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#我的年度健康盘点
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生活实验室🔬5月前
熬夜后的科学补救措施，附修复方案~ #熬夜 #熬夜危害 #少熬夜 #健康科普 #健康科普有真知
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孔伟丽医生-老年科6月前
拯救碎片化睡眠#白天少睡#减少褪黑素摄入#白天多接触明亮的阳光#健康和睡眠的自我管理
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自学中医笔记4天前
如何通过食疗提高精神状态 #自学中医 #养生 #针灸 #穴位
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梧桐matr1月前
立竿见影的精力回血小技巧，马上见效的那种
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万能茄子睡眠无忧3天前
难怪你睡不着！睡前 3 小时别碰这 4 种食物，越吃越清醒 #睡个好觉 #茄子睡眠 #缓解焦虑 #上热门
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郝姐专注营养3天前
睡不好，试试天然昏睡食物#睡眠 #失眠 #睡不着 #营养#精力管理
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重庆郭燕养生1月前
#翻来覆去睡不着，越睡越清醒。#养生智慧之道 #热点#国学经典  #四川方言，健康 涨知识
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老蟹聊睡眠2天前
放弃睡觉 才能睡好觉 睡不着就看看这个，真的有用！#失眠#焦虑#改善睡眠#正能量#睡眠
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知名专家聊儿科4天前
孩子睡不够=变笨？3招搞定“睡渣”宝宝。#抖出健康知识宝藏 #医学科普
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博语仔2天前
2分钟快速入睡，美军王牌睡眠法，失眠党直接抄作业 #心理#人生感悟 #自我提升 #认知#本质
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不二.心流精读4天前
《再见失眠》：科学终结不眠夜 你有多久没睡个好觉了？《再见失眠》不灌鸡汤，用科学方法直击失眠根源。从今夜开始，掌握真正安睡的能力，找回精力充沛的自己。睡眠改变，生活才会改变。#读书 #失眠 #睡觉 #墨白深度书旅 #睡觉质量
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攒一兜阳光5天前
生活中即使建立了完美的睡眠节律，偶尔的加班、聚会、旅行也会打乱它。别焦虑，今天教你快速重置的方法。#床垫怎么选 🛍选床垫不踩坑！#Simmons®席梦思#北京席梦思#舒适床垫怎么选#居然之家玉泉营
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妞妞学姐有话说1月前
《上课困成狗？高考前千万别硬扛！学姐的“强行开机”秘籍。》#肛门#上课困了怎么快速清醒 #学习妙招 #高考#985
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小怡养生日记2月前
经常睡不着，越睡越清醒，焦头烂额的朋友们快进来做笔记了，一分钟教你三招离谱但有用的入睡方法#涨知识 #失眠 #养生 #健康 #睡觉
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汉堡和喵喵~3月前
别数羊了！解锁身体的“睡眠开关”。#睡眠改善 #助眠技巧 #健康生活 #失眠 #AI
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睡眠与麻醉 庞医生4周前
教你一个快速入睡“应急技巧” #睡眠管理局#燕达医院睡眠门诊庞虹亮凌晨两点还没睡，教你一个”应急技巧”快速入睡#失眠
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芃芃不是凡凡2天前
3招科学应对睡眠倒退期 1. 调整作息，避免过度疲劳 ● 清醒时间控制在1-1.5小时（超时会更难入睡） ● 抓住睡眠信号（打哈欠、揉眼、眼神 发直）立刻哄睡 2．改变哄睡方式，减少睡眠依赖 ● 戒除高阶安抚 （奶睡→抱睡→拍睡→自主入睡） ● 引入睡眠仪式（拉窗帘＋白噪音／催眠曲＋轻拍） 3应对夜醒：延迟响应＋低干预 . 非哭闹性哼唧：先观察3-5分钟，别急着抱 ● 彻底清醒：用嘘拍法安抚，避免开灯／陪玩#真实生活分享官 #新手妈妈 #人类幼崽 #芃芃成长记 #养娃日常
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北京老刘2天前
睡不着时，是躺着硬睡还是起来活动？做对这1件事，比“硬躺”管用！#睡不着怎么办 #睡眠质量提升
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是辰辰呀1月前
今天分享6个亲测有效 快速回血的方法，跟着照做，简单有效，让你快速恢复满格能量。 1.散步或者拉伸10分钟 2. 听治愈的音乐或者脱口秀 3. 手机调成静音，享受15分钟真空时间 4. 翻一翻你的发光相册 5. 对着镜子，大声夸自己一遍 6.把烂事写下来，然后狠狠撕掉 别再让疲惫拖垮你！从今天开始，选一件开始做吧！评论区扣我要满血，一起重回发光时刻！✨😊 #高能量女生 #清醒自律知进退 #越来越好的路上 #反内耗 #女性成长
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叶心呼吸疗愈3天前
睡眠开关 快速放松 #睡不好 #焦虑 #忧郁 #紧张
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倆宝妈养生说1月前
失眠别数羊了！身体在求🆘你看懂了吗？越焦虑越清醒？你可能是气血虚了！亲测1个月从崩溃到秒睡，方法简单到哭👉 把身体养好睡眠自然来！#拯救失眠#失眠自救 #气血不足 #养生日常 #睡眠质量
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李亚峰话失眠5月前
倒时差睡不好太难受？对症的小方案，助你快速调整回来#医疗健康创作训练营#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知#医学科普
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金悦心灵1月前
睡不着别数羊，数鼻尖的凉意 1分钟，大脑直接静音 明早回来打卡，好用请你隔空咖啡☕️ #失眠自救 #呼吸法 #免费晚安处方
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观心实验室-学睡觉10月前
一个方法，让你快速入睡 #世界睡眠日 #睡不着 #睡不好
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博文正能量3天前
尿頻、尿急睡不好？睡前煮點它喝，夜尿少了，一覺睡到大天亮！#每天跟我涨知识 #每日分享 #中医养生 #健康科普 #倪师
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Omni催眠培训师聂飞4月前
教你迅速入睡的方法，听10分钟改善睡眠助眠 注意： 1.催眠过程放松、舒适、清醒、安全 2.双胞胎催眠师聂腾聂飞录制 3.最好第一步就收藏本视频反复收听以加强效果 4.本视频使用的Omni催眠技术已经在瑞士通过ISO9001认证，全球统一标准和流程！ 5.Omni催眠培训师聂飞会录制更多催眠音频视频，帮助大家改善身心各个方面 最好多听几遍，第一是要信任催眠师！#催眠 #助眠 #催眠教学 #学习催眠 #催眠课程
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李瑞艳5月前
睡不着，试试这个方法，帮您快速入睡#科普健康知识 #医学科普 #失眠
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