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米坦（三角洲跑刀）5天前
三角洲跑1000万怎么跑最快？#三角洲 #三角洲行动 #三角洲行动全球预约开启 #三角洲跑刀 #三角洲跑刀攻略
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徐校长爱跑步5月前
#跑步 #中长跑 #长跑 如何跑的更快？
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悦跑别样红6月前
高温下如何跑好间歇 #高温天气 #马拉松训练 #一跑训练营 #武汉第一跑团 #间歇跑
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木木不跑步6月前
怎么跑步瘦更快？#坚持的意义 #自律的顶端就是享受孤独 #中长跑 #运动
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奔跑的家轩3周前
冬天高效堆跑量，不同目标跑者这样做！ #跑步 #训练 #冬训 #跑量#跑研社
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靠谱团长超慢跑你问我答2月前
小低高跑法不受伤易入门轻松燃脂#初跑者 #大体重#超慢跑#小低高无伤跑 #跑步知识
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张老师讲康养2天前
原地超慢跑的4个口诀和要领 正确才高效 看下自己跑的对不对吧#超慢跑#跑步技巧#减脂#科普一下#居家锻炼
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田老湿3月前
低心率超慢跑 适合所有新手小白#跑步 #减肥 #健身有氧 #自律 #遇见更美的自己
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画跑-画小仙1周前
别说冬训难熬啦！力量肌群爆发力才是冬训的隐藏大招，每次全力起跳，都是在给开春的速度攒底牌#力量爆发 #冬训储备 #马拉松训练干货 #马拉松 #高效燃脂
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小蓝孩（超慢跑ing）8月前
原地超慢跑跟练/180步频/35分钟 用慢节奏唤醒身体 用低强度燃烧热量 碎片时间也能变身运动时刻 #自律打卡 #原地超慢跑 #180步频音乐 #健人不如健身 #燃脂
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Jamie4月前
跑步加上这些细节，不知不觉会消耗更多 以前对减脂有需求，我也会加上左旋肉碱辅助 心里作用➕身体感受也会轻盈点儿 #减脂干货 #跑步打卡 #跑步干货 #空腹有氧 #健身干货
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悦跑别样红8月前
加速跑训练非常高效 #给运动来亿点多巴胺 #想拍就拍吧 #夏日减脂大作战 #我的运动日记 #武汉第一跑团
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诺特健康1周前
保姆级原地跑教程！大基数友好，跟着做就瘦 ✨ 不论天气、无需器材，在家就能安全燃脂！专为体重基数较大的朋友设计的低冲击原地跑教程，避免膝盖压力，轻松开启减重第一步！ 🔥 坚持打卡21天，评论区晒变化！ 有疑问随时留言，我们会一一解答~ #减脂 #大体重减脂分享 #原地跑 #居家锻炼 #减肥教程 #零基础运动
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Mr.胡达裕8月前
怎么跑步瘦得更快！#创作灵感 #跑步分享 #跑步知识 #跑步瘦身 #跑步自律
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跑不动的杰克船长1周前
给跑步新手的八个跑步技巧 跑步总累？8个实用技巧，助小白轻松跑更远，高效减脂！#跑步技巧 #减脂
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景辉 自律者严选1月前
80%的慢跑如何高效构建耐力基石，让你跑得更远更轻松。用对方法，告别无效疲惫。#低心率跑步 #MAF180 #科学跑步 #先跑再说 #跑步那些事
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谭雅跑呀2周前
健身房刷脂王者 | 爬坡走 记住12530口诀，空腹练效率翻倍，不跑不跳护关节，新手大体重闭眼冲，爬坡半小时持续燃脂2小时！关注看更多干货！#健身房爬坡 #空腹燃脂 #跑步机爬坡 #暖冬运动 #高效燃脂
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鹿小野vino（健身科普动画）2天前
006【高强度间歇跑】 具体实操方法建议——用自己能承受的最高速度尽量能跑 40 秒到一分钟 ，我自己最初是跑步机 10 速，后来可以 12 速稳定。然后马上用 3 速慢走，3 分钟左右，到自己心率掉到 大约自己最高心率的 60%（最高心率计算法：220 -自己年龄 。比如 30 岁，最高心率就是 220-30=190，190✕60%=114左右），也就是自己感觉舒服可以再次冲刺跑的时候，就可以再次按下你自己的高速，跑 40-60 秒，按自己能力来，共 5 个循环就可以了，一周两三次，要放在不做力量训练的那天。不要空腹做！ 本期内容核心：#健身#减脂 #HIIT #校园观察日记 #心肺训练 1. HIIT是什么？ 一场精准的“生理轰炸”，旨在用最短时间，同时实现高效燃脂、暴力提升心肺功能、长久拉升代谢水平。 2. HIIT为何高效？ 它通过“冲刺-休息”的间歇模式，迫使身体启动“战后重建”程序，不仅运动后持续燃脂（后燃效应），更直接升级了你的心脏、血管和细胞产线。 一个重要补充（来自评论区高频提问）： 很多朋友问：“能否在力量训练后接HIIT？” 我的建议是：不推荐，最好分开安排（如隔天进行）。 核心原因在于 “信号冲突” ： · 力量训练发出 “建设！存储！” 的合成代谢信号，要求身体将资源优先用于增肌。 · HIIT则发出 “消耗！升级！” 的分解代谢信号，要求身体将资源优先用于供能、修复和提升代谢。 同时进行会让身体在有限的资源（能量、营养、恢复能力）下陷入 “指令打架” 的状态，既拖慢增肌进度，又影响HIIT质量，并极大增加恢复压力与受伤风险。 更优策略：将它们视为两个需要独立专注的“主题日”。力量训练后如需有氧，请选择低强度恒速有氧（如慢走）。 总结： HIIT是重塑代谢的利器，请给它独立的舞台，才能发挥最大威力。
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马步鱼6月前
躺平或者慢跑有利于身体的恢复，耗能少储存的能量就多#跑步 #马拉松 #体育生 #自律 #夏日减脂大作战
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Robin 爱健身6月前
跑步机减脂共识丨HIIT跑+爬坡=月瘦20斤！ 夏季天气炎热出门困难！在家刷脂是不错的选择！分享一套自用跑步机HIIT跑+爬坡公式！轻松月瘦20斤哦！你一定要码住！ HIIT跑配速12+8，跑24min 12X5min 8X3min 循环3遍 爬坡燃脂15min 配速4，坡度根据最佳燃脂心率区间调整 最佳燃脂心率： 220-年龄=最大心率 最大心率X（60%-90%）=最佳燃脂区间 祝妹崽这个夏天都能收获美丽和健康！ #健身塑形 #减脂 #跑步机 #高效燃脂 #麦瑞克护膝跑步机
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古丽老师带你跑2月前
#居家锻炼 #原地跑 #超慢跑 #居家健身有新招 指压板超慢跑180步频 ➕节奏 跟练打卡精准踩点，高效燃脂，边听边跑很轻松
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马拉松刘敏4月前
如何进行低心率有氧跑，省流版：充分热身、监测心率、保持匀速，你学会了吗？#跑步 #马拉松 #坚持锻炼给自己一个好身体 #随拍 #dou来运动吧
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真正的大师永远怀着一颗学徒的心(诺辉)2天前
无动力跑强度教学，天冷地区必看，避免受伤+高效提升 这个强度，看看你能坚持到第几个#田径 #诺辉田径 #100米
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石春健跑步你问我答1年前
减重跑2个重要原则：低强度慢跑，拉长时间。安全高效减重，跑得更轻松。#跟着石春健学跑步 #超慢跑 #减重 #小低高 #无伤跑
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橘猫（三角洲行动）3天前
三角洲跑1000万怎么跑最快#三角洲行动 #三角洲跑刀教学
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阿步健康跑1周前
早上1小时，怎样跑效果翻倍？分享我的「1小时高效晨跑法」： 帮你提升心肺能力、速度耐力和爆发力，让你在有限时间内最大化训练收益 🔥 计划核心：渐进负荷 + 强度间歇 ▪️ 0-4km｜7分配速｜超慢跑激活身体 ▪️ 4-6km｜6分配速｜逐步提升心率 ▪️ 休息1分钟｜快走调整呼吸 ▪️ 6-8km｜5分配速｜进入强度区间 ▪️ 再休1分钟｜为冲刺做准备 ▪️ 最后2km｜95%力气冲刺（约4'15"）｜突破极限 ⚠️ 注意：适合有基础的跑者尝试 #健康跑 #跑步训练 #晨跑计划 #阿步健康跑 #科学跑步
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北体孙策7月前
怎么样跑步才能更快的瘦，需要的点赞收藏#健身 #跑步
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我所期待的8月前
#中长跑 #马拉松 #间歇训练#乳酸阈值#知识分享
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沈壮壮8月前
跑步机有氧真的降体脂🔥2个高效减脂法分享 #跑步机减脂 #居家减脂 #麦瑞克跑步机 #麦瑞克 #缓震跑步机
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小张同学爱健身2天前
原地超慢跑的4个口诀和要领 正确才高效 看下自己跑的对不对吧#超慢跑#跑步技巧#减脂#科普一下#居家锻炼
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苗子在跑步1年前
180步频跑步运动效率高效低能耗！#居家锻炼 #自律 #晨跑 #慢跑 #超慢跑
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庚哥在慢跑（运动变好中…1月前
这次和大家一起挑战40分钟超慢跑！180步频音乐＋节拍器＋精准踩点，赶紧点赞收藏，一起跑起来吧，身心也舒畅了！#超慢跑#居家锻炼#办公锻炼#高效燃脂##足底按摩好处多
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米斯特杨3周前
记住5到15度是黄金气温，享受心率比夏天低5到15次的天然红利。相信双重燃脂效应，低温和低心率跑是最高效的减脂组合。科学，戴好帽子手套，减少30%的热量流失，让身体安心燃脂。最后也是最重要的，忘掉配速，关注心率，记住你是在为春天打造一个强大的“隐形引擎”。#跑步#减脂#冬季跑步
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小鱼跑不快3周前
怎么跑步才能高效减脂？ #跑步 #减脂 #减肥 #坚持锻炼给自己一个好身体 #健身
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健哥运动4周前
必看！特别是新手，遵循此法则让你科学巧跑，不伤还高效。 #创作者中心 #创作灵感 #经验分享 #跑步
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贝克佳🏃🏻‍♂️（佳速跑训练营）5月前
跑者必会热身流程 跑前热身用对这4步，运动生涯延长10年！#中长跑 #热身 #夏训 #变强
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Shaw的跑步计划8月前
你不知道的❗️晨跑夜跑更高效的减脂经验📚 晨跑和夜跑哪个燃脂效率更高？ 一条视频分享自己的跑步减肥经验，到底怎么晨跑夜跑才能更高效的减肥 #跑步冷知识分享 #高效燃脂 #减肥 #晨跑 #夜跑
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文同学爱运动1月前
停止快跑 慢跑才是耐力突破的关键 揭秘低心率跑步的科学：80%的慢跑如何高效构建耐力基石，让你跑得更远更轻松。用对方法，告别无效疲惫。#低心率跑步 #MAF180 #抖音合集升级计划 #先跑再说 #dou来运动吧
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比亚迪重卡1周前
开比亚迪重卡Q3，掌握这3招节能驾驶硬核操作，告别隐形损耗，高效节能省心，让你跑得又稳又省、车辆寿命更长！#比亚迪 #比亚迪重卡 #比亚迪重卡Q3
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大个林在运动2天前
4分钟有氧心肺体能训练🔥 全程站立 快速💨激活心肺功能 ❤️‍🔥 加速新陈代谢！短时高效 爆汗💦燃脂🔥 新手友好！一起来打卡吧！跟练：是布布呀#居家锻炼 #高效燃脂 #全身燃脂 #居家健身有新招 #真实生活分享官 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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益学体育田径俱乐部—李教练2天前
然后有一个正确且高效的途中跑，那么就得先学会一个核心动作“圈腿”#体育生#益学体育 #途中跑
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雷神教练3周前
省力的跑姿 #雷神教练 #跑姿纠正 #跑步 #跑步那些事
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丽姐爱跑步8月前
颠覆认知！超慢跑：慢到极致的高效燃脂密码#跑步#户外跑步#坚持跑步🏃 #慢跑#丽姐爱跑步
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跑圈阿力1周前
高效减脂跑的3个“增效密码”：① 步幅控制在身高的0.45倍，避免能量浪费；② 垂直振幅保持6-8厘米，减少无效跳动；③ 跑后30分钟内补充3:1比例的碳水+蛋白，修复肌肉不松垮。每周优化一个细节，跑5公里堪比别人跑10公里，脂肪燃烧效率翻倍。 #减脂跑 #科学跑步 #无伤跑 #大体重减肥 #跑步
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付大侠•女侠1天前
空腹晨跑的减脂争议，跑圈一直吵不停 有人说晨起空腹燃脂效率拉满，有人怕肌肉偷偷溜走 到底是踩坑还是捡宝？核心从来不是空不空，而是怎么跑、怎么补 找对节奏，空腹晨跑才是打工人的高效减脂神器 #空腹晨跑 #跑步减脂 #燃脂干货 #跑者必看 #减脂不丢肌
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方小小3天前
试试这个“20分钟地狱模式”！强度大到怀疑人生...🔥⏱️ #跑步治愈一切 #间歇跑 #今天你运动了吗 #夜跑 #高效燃脂
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孟奕宏8月前
快速高效燃脂运动 为大家带来跑步机快速高效燃脂运动 #减肥 #燃脂 #跑步机 #高效燃脂
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让让(三角洲行动)2天前
鼠鼠跑刀正常跑一千万怎么跑最快？#三角洲行动 #三角洲跑刀
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李新宝5月前
跑步减肥的终极奥义：MAF180低心率燃脂法全解析 你是不是也以为，跑步减肥就必须汗流浃背、气喘如牛？结果累到崩溃，体重秤上的数字却纹丝不动？ *别再进行“无效”的自我折磨了！ *这部影片将彻底颠覆你的传统认知，为你揭秘一种风靡全球的、更科学、更高效的跑步减肥方法——低心率跑步。 *它告诉你，减肥的关键不是你跑得多快多累，而是你的身体是否学会了“燃烧脂肪”！ *在这部影片中，你将学到： *为什么“慢跑”反而比“快跑”更能高效燃脂？ *什么是MAF180公式？如何计算出专属于你的“黄金燃脂心率”？ *新手如何从零开始，无痛入门低心率跑步？ *如何结合HIIT训练，让减脂效果1+1>2？ *跑前跑后怎么吃？避开那些让你越跑越胖的饮食陷阱。 *如果你是跑步新手，讨厌跑步的疲惫感； *如果你是减肥平台期的挣扎者，体重停滞不前； *如果你想找到一个可以长期坚持、不伤膝盖的运动方式； *那么，这部影片就是为你量身打造的！ *准备好，让我们一起解锁身体的燃脂开关，科学、轻松地瘦下来！ *#跑步减肥 #低心率跑步 #MAF180 #燃脂 #有氧运动 #新手跑步 #减肥方法 #科学健身
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@尘埃奔跑7月前
想减肥跑的，可以试试这个燃脂心率，合理的运动才是高效的减肥#跑步#运动减肥#燃脂心率
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gaohongmei09102周前
超慢跑：低强高效的降糖燃脂方式
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曼巴yelomamba4月前
90%的人跑错！跑步机3步：省时护膝燃脂快 #健身 #跑步 #跑步机 #麦瑞克 #麦瑞克跑步机
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硕舟2月前
更省力不受伤更高效地跑步法。#创作者中心 #创作灵感 #健康生活重养自己一遍 #健康科普
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精准田径辛教（长期招生中）5月前
后撩本质是力量传递效率低下的表现，高水平运动员通过神经肌肉控制、技术细节打磨和专项力量训练，将起跑能量更高效地转化为水平速度。这也是现代短跑"黄金三步"（低、快、平）技术的关键所在。#田径 #体育生 #田径
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姿势跑法龙井教练3月前
如何像精英选手一样，跑得毫不费力 正确的跑步姿势，可以让你跑得更轻松，更少的伤病困扰，跑得更快。 #运动 #跑步 #dou来运动吧 #因为热爱所以坚持 #马拉松
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马拉跑不动（健康跑马）2月前
超马大神—于淼低心率跑法，让你跑的更科学！#跑步干货 #低心率有氧跑
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腹部变形记9月前
#上热门 【fitbymik】全程站立 无跳跃可选 高效燃脂新手友好 #居家锻炼 #今日运动打卡 #好身材练起来 #运动
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李新宝4月前
告别180步频迷思：科学定制你的跑步节奏，高效无伤 #dou来运动吧 #运动健身 #运动无处不在 #科学运动 #不间断运动打卡
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藝師悅跑1月前
跑友必看！月跑量不足200km也能全马破330！ 跑量也能破330！高效训练方案来了！按以下波精准训练操作，直接抄作业就可以了！核心逻辑就是：训练拼方法不拼蛮力！提升有氧阈值和速度耐力，成绩才会飞跃！评论区聊聊你的观点！#马拉松训练 #马拉松 #马拉松比赛#中长跑 #跑步
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李新宝2月前
冬季室内原地跑：低心率训练，为春天跑步打下好基础 #健身 #科学减肥 #在拍一种很新的vlog #dou来运动吧 #无限回购的宝藏单品
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）3周前
有氧跑应该如何跑效果才能更好呢 #跑步 #马拉松 #跑步打卡 #跑步知识 #玩觅避震
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外卖小哥李逍遥3月前
一套单王的独家跑单经验技巧#外卖小哥 #外卖员 #众包骑手
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千禧跑起来（已减10斤）3周前
霸榜歌单合集!指压板超慢跑180步频40分钟完整版跟练!跟着原地超慢跑节拍器精准踩点!一起跑起来吧!居家锻炼也能高效燃酯!体重越大变化越明显!用足底按摩垫一起健身，打开脚底开关，就是曝汗!同款超慢跑装备推荐用起来! PS：有大肚子大腿粗胳膊粗全身肉多不能高强度运动的朋友，睡觉数羊羊，肠胃不好都可以试试超慢跑!每天40分钟坚持一个月，你也能轻松拥有好身材!#超慢跑 #指压板 #居家锻炼 #高效燃脂 #180步频跑步音乐
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