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元气张张2月前
无工具版练背跟练来啦#练背 #跟练 #居家锻炼 #美背 #练背打卡
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阿远健身（沈阳约课）7月前
高手训练前都做的激活动作，直接让你的训练效果翻倍！#健身 #健身小白必看经验 #背部训练#健身干货
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居家康养鹏老师3月前
告别“ 虎背熊腰”，四个经典练背动作，帮你重塑肩背线条气质立马提上来！#居家锻炼 #开肩美背 #提升气质 #体态纠正
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在下虾米1月前
3步《邪修瘦大厚背》（2.0升级版！！ #居家锻炼 #运动女孩 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #减脂
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快乐小财星（变美版1周前
年前逆袭~邪修瘦大厚背跟练❗️梨形必看 #瘦背 #薄背 #居家锻炼 #变瘦 #练背
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从小就很瘦3周前
新手不会练背的直接跟练 #背部训练 #健身计划 #健身动作示范 #健身小白必看经验
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芝士呀芝士7月前
薄背+改善体态跟练，7天就有变化！#欧阳春晓直角肩 #吉尼瘦背 #改善体态 #瘦背
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登登开干（已瘦40斤）10月前
一周就见效8分钟瘦背/手臂，效果你自己看！ 每天站立八分钟就搞定的瘦背操，去什么健身房，大基数自己也能搞定背部提拉！#大基数減肥 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #练背
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Ida.德德呀5月前
新手练背全流程🔥美背薄背 健身房新手练背必看！4步全流程计划：热身松解→肌肉激活→主体力量→拉伸放松，美背薄背，挺拔体态，改善圆肩驼背！学完小白也能精准发力💪 #背部训练 #新手健身 #美背薄背#背部塑形#夏日减脂大作战
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大凡.1月前
瘦出大薄背！体态逆袭（跟练版🔥 #瘦背 #开肩美背 #体态纠正 #美背 #宝妈逆袭
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忠爱健身2月前
徒手打造背部线条，来练这四个动作#居家锻炼 #美背 #一起来锻炼 #健身干货
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波CZB2月前
背练不起来，不是动作错，是你的手太抢戏了。只要你学会把“手拉”换成“背拉”，背的感觉马上出来#健身 #内容过于真实 #健身干货 #健身 #波CZB
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父子组合3周前
练背顺序对了，效果直接翻倍#健身 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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子琪琪4月前
女生脸垮之练背大法！背薄了好显腰细#健身 #健身干货 #女性健身 #美背
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黑羊5天前
第13周练背｜练薄肌正确顺序新手友好 #薄肌 #女生健身 #新手健身 #LIV小燃条 #LIV小蓝条
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暴打宁萌🍋（健身版）5天前
6个女生黄金练背动作｜全方位美背薄背！ 女生想要练出好看的背部线条～跟着这组训练准没错！ 选择3-4个动作即可（4组/10-15次） #女生练背 #练背 #健身小白必看经验 #健身干货#运动型人格指南
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土没有米1月前
急性子瘦背❗️5min跟练逆袭版 #瘦背 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #女子塑形 #体态
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大王派我来虾仁6月前
建议女生一定要练背！真的会瘦脸！#背薄一寸年轻十岁 #减肥 #减肥逆袭 #练背 #瘦背
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了不起的艾尔5月前
魔鬼瘦背 练起来 姐妹们#瘦背 #周六野 #费教练力量训练 #少女背
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叁月爱运动7月前
第130集｜就20min…巨巨巨瘦后背，紧致手臂拜拜肉。 #居家练背 #创作者中心 #创作灵感 #改善圆肩驼背要练哪里 #怎样让肩膀变薄变瘦 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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@大白带你健身（教学版）5天前
女生想要训练好背部，想让部更挺拔做好这四个动作就够了！#背部训练 #健身 #健身教学 #高位下拉 #健身小白必看经验
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谢不肉健身7月前
健身房不同等级练背热身！ 练背真得好好热身呀！有针对性的热身不仅能提高背部发力感，还能提升肩胛骨灵活度！ 被催更的背部热身来啦 #背部训练 #练背 #健身小白必看经验 #练前热身 #夏日减脂大作战
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叁月爱运动8月前
第104集｜就8min…巨瘦后背赘肉，紧致手臂拜拜肉 #创作者中心 #创作灵感 #蝴蝶背 #美背训练 #开肩美背 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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柠檬-健身1周前
新手刚开健身 练背一定要注意顺序 顺序做对 效果翻倍#健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #抖音健身房 #一起来锻炼
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是菲菲吖🥒5月前
想瘦手臂的都来练这套八分钟跟练 虐但有用！！#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #开肩美背 #跟练
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习惯自律过了头🥦（教学版）5天前
做好这个动作，你的背部突飞猛进 #健身 #瘦子增肌 #健身训练 #背部训练，
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健身小张哥4天前
兄弟姐妹们，背部训练不用太多花里胡哨的动作，把基本的动作做好了就可以，同时不可能单独练某一块肌肉，只有练一个肌群#背部肌肉训练 #背部训练 #背阔肌 #创作者中心 #创作灵感
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土没有米6月前
这背是居家徒手练出来的！跟练版 瘦背体态改善真的做到了！ 组合练习更🐮 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #健身
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酸奶不吃鱼🐟5天前
超强瘦背完整版跟练来了！！！ 练出少女背真的不难！瘦肩➕瘦背➕瘦手臂一步到位 刷到就开练吧🔥 背薄了真的有气质 没有器械也能虐到爆 悄悄变美惊艳所有人#热门 #Mizi #瘦 #瘦背 #体态纠正
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悦悦酱7月前
脸垮的姐妹看到都来练背！！赶紧的啊啊啊！day7 害怕垮脸的姐妹，提前练背！！！！ 已经开始垮脸的姐妹马上去练背！！！！ #瘦背 #瘦斜方肌 #背薄一寸年轻十岁 #夏日减脂大作战 #练背不垮脸
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在下虾米4天前
年前急性子《邪修薄背攻略》（2.0升级版！！ #居家锻炼 #居家运动 #瘦背 #瘦背瘦手臂 仅个人分享 如有不适请线下就医 无不良引导！
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十一运动养生3天前
多去练背，坚持一段时间你会看到惊喜！#居家锻炼#开肩美背 #好身材练起来
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Kilig（已增肌40斤版）4天前
原来练背没有那么复杂！跟着大佬的思路安排了四个动作 练完背部疼了3天！#瘦子增肌 #薄肌 #背部训练 #运动型人格指南
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PGBB6天前
不会练背的新手兄弟们直接抄作业#健身小白必看经验 #新手健身 #健身教学 #健身干货 #背部训练
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小孙带你来健身4天前
练背一定要有顺序✅ 顺序不对效果减半！#动作这一块拿捏死死的 #背部训练打卡 #背部训练#健身干货 #健身小白必看经验
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大欣公主（减脂版3天前
超干货！都去给我练背🔥真的巨牛！薄背气质爆改分享～ #减脂#手臂塑形#瘦手臂#健身 #自律
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铁馆漫游者5天前
不追重量，也能练出好看的V字背 真正决定背型好不好看的，其实是动作选择和收缩方式，这套高效练背的方法，你一定要看 #健身 #练背 #健身干货 #健身教学 #增肌
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下下下雪了3天前
超强瘦背跟练‼️拜拜肉/大厚背/后背臃肿的姐妹来练‼️ 瘦背打卡来到第四天，背部的变化还是蛮明显的，跟练下来还是最爱mizi 感觉整个人的背部都挺拔了起来，也推荐给各位和我一样想瘦背的姐妹#开肩美背 #居家锻炼 #瘦背 #瘦背瘦手臂
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糖豆妮妮🍬6月前
超强手背 🔥已废 健身也不会枯燥，大家一起开始吧，一练一个不吱声 跟练：吉尼#好身材练起来 #健身 #运动 #产后恢复 #背部训练
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肌本功指南3天前
注意这4点，背部会越来越宽厚#健身 #背部训练计划
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大凡.6天前
年前逆袭大薄背！就看这一期（0基础冲刺版🔥 #开肩美背 #瘦 #体态纠正 #瘦背 #美背
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帝王肩4天前
新手练背这些细节做好，背进步很大 #练背 #健身#健身教学#健身干货 #背部训练
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阿钥快乐（健身）1月前
背训出效果口诀，倒三角练起来#背部训练 #健身干货 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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刺猬幺妖🍭1周前
练背脸真的会紧致，薄背➕不垮脸，这几个动作太有用了#邪修减肥 #居家锻炼#美背 #真实生活分享官 #真实生活分享计划
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健身动作科普4天前
家练天花板！一招让背部“炸”裂生长💥#背部训练 #居家锻炼 #健身干货 #知识科普
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动静皆养生🧘3天前
瘦背真的太牛了❗❗5min急速🔥🔥 背薄一寸，年轻十岁。每天只需5分钟，坐着就能练，动作设计超贴心，从肩背激活到深度拉伸，每一步都精准虐到肩背肌群。上班族久坐肩颈僵硬、学生党驼背圆肩，跟着练不仅能瘦背，还能缓解疲劳，简直是“体态救星”！ 睡前做2组，肩颈背部会变得超放松，坚持一段时间，背薄了、肩窄了，整个人都轻盈显气质，穿衣服也更有少女感～ 快跟练起来，一起甩掉厚重背肉，练出人人羡慕的“仙女背”！ #开肩美背 #瘦肩瘦背 #体态矫正 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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小玉的运动日记4天前
跟练版来啦🔥🔥 女生肩宽背厚手臂粗，就去练背，分享4分钟跟练，没有弹力带的姐妹先用一条毛巾代替，不要纠结工具，练起来才是王道，下一个气质女神就是你✌️#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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娇姐在凤行1周前
#练背 对于新手是超有用的哦，坚持十天半个月你就会感觉特别明显，#瘦背 #防垮脸 #居家锻炼 #身材管理
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Plan崔3月前
在家一条毛巾，教你开肩美背 #新手健身 #增肌 #减脂 #练背 #健身小白
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Kilig（已增肌40斤版）1周前
安排了5个动作 上背和下背都有练到 练背没感觉的bro可以试一下 练完背部马上就有感觉疼痛了 背部炸了！#跟练版 #薄肌 #背部训练计划 #健身 #吃喝玩乐分享计划
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美人鱼_bjl6天前
背部训练跟练版来啦，需要的姐妹们点赞收藏吧#交出你的健身作业
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罗大肉1周前
遮天蔽日背的王牌秘诀#练背 #健身小白必看经验 #力量训练#健身干货 #肌肉
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曾老师谈运动养生5天前
告别“虎背熊腰”，4个经典练背动作，帮你重塑肩背线条，气质马上提上来！#居家锻炼 #开肩美背 #提升气质 #体态纠正
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爱薇宝3周前
邪修瘦背｜正确顺序！这套瘦背薄背太猛了🔥 新手跟练版✅#瘦背 #邪修 #背部训练 #瘦后背 #健身干货
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@小丰说健身.1周前
#真实生活分享计划 #创作者计划 想要练出“倒三角”背部，做好以下几个动作就够了！ #背部训练 #训练计划分享 #练背治垮脸
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小甜豆（运动版）4天前
✅ 科学有效 - 针对肩背肌群精准设计 ✅ 时间友好 - 仅需15分钟，碎片时间也能练 ✅ 零门槛 - 无需器械，新手也能轻松跟上 ✅ 效果可见 - 坚持两周就能看到明显变化 #开肩美背 #瘦背 #肩背训练
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白杨By3天前
宽肩薄背 I 健身房中上背训练计划✅ 嗨姐妹们，这套针对中上背的力量训练计划，包含4个热身动作和5个正式训练动作。有效打造宽肩薄背的效果。一起来训练吧🤍 📝热身 哑铃摸对侧踝 & YTWL & 颈后高位下拉 & 绳索肩内/外旋 📝正式训练 1️⃣直壁下拉：15RM 4组 2️⃣引体向上：10RM 4组 3️⃣宽距高位下拉：15RM 4组 4️⃣器械坐姿划船：12RM 4组 5️⃣俯身杠铃划船：12RM 4组 #背部塑形 #背部训练 #背肌训练 #背肌线条 #女生练背
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得宝健身3天前
练背 坚持练背多久能看到效果#健身运动 #练背 #练背的好处
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柚子教健身4天前
背部的正确锻炼顺序，让你的背部锻炼成效更好#健身#健身干货#背部训练
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达闻西3天前
马上就去练这个动作，看似没区别其实完全不同，偷偷学同样时间绝对比你训练搭子大#练背焚诀 #健身小白必看经验 #增肌老炮带你练 #健身焚诀
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脊然有序-小九5天前
瘦背跟练四分钟版来咯#开肩美背#脸垮#虎背熊腰#居家锻炼
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杨老师动养健康3周前
懒人居家练背 三步练出好看背部 #运动康复 #体态矫正 #运动 #背部训练
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十一瑜伽运动1周前
女生练背真的太香了！🔥 每天一对哑铃，跟练一首歌的时间，开肩美背+紧致手臂一起搞定，比瞎节食舒服多了～ 坚持一个月，你会发现自己的体态和线条都在悄悄变好看！赶紧收藏跟练！💪#哑铃练背 #女生健身 #开肩美背 #居家健身 #紧致手臂
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佳爷（运动版）2周前
12分钟超有用练背视频来啦！打卡一个礼拜出效果。每天可1-2组，可徒手，可手握哑铃！量力而行。 注意不要耸肩，注意匀速呼吸！ 坚持一个礼拜！背的线条就出来啦！加油👏 #瘦背 #吉尼瘦背 #居家锻炼 #开肩美背 #瘦瘦瘦
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