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减肥的小兔2月前
居然真的紧致腿部了？ #帕梅拉#瘦腿#减肥#女生
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张Pi屁1月前
享受每一帧的身材雕刻时光🤍#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #空腹有氧
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踩狗屎运6月前
瘦腿汇总篇来了 每一个基数阶段都有 自取 有问题再问我#梨形身材 #瘦腿 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉拉伸
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吃一小碗5月前
jo姐5000步+帕梅拉10分钟腿部拉伸，Kpop配乐超卡点，暴汗燃脂瘦全身，快去试试，跳完太爽啦！新手友好#居家锻炼 #瘦 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #改善体态
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吃一小碗2月前
帕梅拉新三部曲带拉伸，暴汗燃脂500大卡，热门DJ配乐，有氧运动合集，超卡点 跳完太爽了（2000步+心如火烧+暴汗内啡肽+拉伸）#帕梅拉 #健身操 #居家锻炼 #塑形减脂 #减肥
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芝士呀芝士7月前
这腿你就瘦吧！太有用了！#帕梅拉瘦腿 #ninadapper #韩小四瘦腿 #瘦腿
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岳001月前
掉秤6斤，跳了50遍，才知道不是所有人都适合帕梅拉！#邪修减肥 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身#帕梅拉#热汗舞蹈app
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葡萄大王7月前
瘦大腿#瘦腿#瘦大腿#帕梅拉瘦腿#欧阳春晓瘦腿#減肥
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小陶爱运动4月前
帕梅拉暴汗预警🔥40分钟330千卡💦#帕梅拉 #高效燃脂 #燃脂操 #居家训练 #减脂塑形
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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范范塑形跟练8月前
【投屏版】帕梅拉30分钟燃脂+拉伸，3组循环暴汗瘦全身，全程消耗：280千卡。动作不复杂，新手容易跟上。原视频：帕梅拉｜#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 @DOU+小助手
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梅西梅梅2月前
极速燃脂第四天 🔥帕梅拉17分钟，燃烧200大卡跟练版🔥#跟我一起做运动 #在家锻炼 #快速燃脂瘦全身 #零基础学舞 忠告：减肥期间今晚上千万不能吃麻辣烫冒菜😱
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吃一小碗4月前
帕梅拉3000步&DJ配乐，带拉伸超卡点！ 超暴汗，有氧燃脂瘦全身，全程站立，新手友好#居家运动 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #练出好身材 #健身操
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彤宝的健身日记（减脂版）4月前
行动是打败焦虑蕞好的方法。跟练帕梅拉60min，消耗473千卡🔥#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #高效燃脂
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瘦瘦侠1周前
减肥第16天，－5.9斤，帕梅拉跟练 今天是158.5 初始体体重164.4 不敢相信，跳了650卡，我有点怀疑是手环不准，加油，愿减肥的小姐妹都变成一道闪电，帕梅拉-15分钟 帕门能量舞|欢乐有氧 高强燃脂瘦全身 一遍暴汗#帕梅拉燃脂 #抖音健身房 #帕梅拉#打卡减肥 #我的减肥日记 1帕梅拉拉伸10分钟 2帕梅拉有氧15分钟×4 3帕梅拉拉伸10分钟 虽然有些动作不到位，但是我相信努力就会有收获，一次次克服那些高难度动作，
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Luna想要马甲线6月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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小陶爱运动2月前
帕梅拉35分钟燃脂训练🔥➕拉伸#居家健身运动 #全身燃脂 #瘦身塑形 #帕梅拉燃脂 #居家健身运动
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栗扬减肥记6月前
#上热门 n刷帕梅拉内啡肽的变化！从喘成狗到轻松拿捏，暴汗的快乐+飙升的内啡肽=每天不跳浑身难受！#运动女孩 #帕梅拉燃脂 #减脂餐 #宝妈
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吃一小碗1周前
帕梅拉内啡肽2.0版本+2000步+腿部拉伸（DJ配乐） 50分钟暴汗燃脂瘦全身 高效有氧500大卡 全程站立有氧健身操#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #居家锻炼 #塑形减脂 #减脂
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瘦瘦侠1周前
减肥第14天，164.4-159.1=5.3，#帕梅拉拉伸腿部
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塑形的范er8月前
【投屏版】帕梅拉30分钟暴汗+拉伸，燃脂消耗270卡路里，新手友好。#居家锻炼 #居家健身运动 #好身材练起来 @DOU+小助手
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吃一小碗4周前
帕梅拉2000步+暴汗内啡肽+腿部拉伸 暴汗燃脂400大卡 凤凰传奇配乐超卡点带拉伸 有氧运动全程站立 新手友好 瘦大腿瘦肚子瘦全身#帕梅拉 #居家锻炼 #健身操 #减肥 #减脂
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粉蒸肉6天前
挑战30天减重30斤第一天#减肥 #运动 #打卡 #帕梅拉燃脂 #瘦
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香香（运动减肥日记）1月前
Day5｜🩵今天练了帕梅拉15分钟快乐燃脂操➕一组小四瘦腿（一共消耗了180大卡左右！！动作幅度越大，消耗的热量越多）下午跳绳消耗了200大卡，晚上散步消耗了150大卡左右！！🩵今天早上吃了一个鸡蛋，中午吃了一大碗面，晚上吃了羊肉和一些金针菇，羊肉吃了挺多的哈哈哈哈哈！！但是很健康！！就是今天的菜都有一点点咸！！今天也吃了很多蔬菜！！🩵喜欢这句话：“冬至是北半球一年之中夜晚最漫长的一天！愿我们都能在这个长夜能消融掉这一年所有的不开心和不快乐！！希望我们都冬至幸福至、快乐至、一切美好的东西至！！”香香说：“我们都要幸福！！！好好爱自己！！让自己成为一个特别特别厉害的人！！” #运动 #减肥 #自律 #自律即自由 #自律遇见更好的自己
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大孟小孟爱运动4月前
帕姐宝藏跟练操👊连热身都暴汗‼️太瘦啦 一起减脂 陪伴减肥 跟我一起减肥 燃烧卡路里 连跳暴汗300大卡 抓紧了！热身 拉伸 燃脂效果加倍 全身燃脂 大基数友好 简单易学 难度低跟练操 瘦腰瘦腿 不伤膝盖 帕梅拉跟练 陪伴减肥 打工人减脂操 超好听音乐 跟练:帕梅拉 音乐：Don‘t Let Our Love Die ·David Puentez #运动跟练 #减肥课程 #减肥操 #大基数减肥 #小基数减脂
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小李在变瘦！7月前
15天测评帕梅拉12分钟瘦腿训练加帕梅拉10分钟腿部拉伸第二天，大家动起来没#居家锻炼 #帕梅拉 #减脂 #运动打卡
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星澈爱运动6天前
爆瘦掉秤❗️帕梅拉燃脂爆汗有氧瘦全身 帕梅这套促进脂肪燃烧的全身有氧，消耗一天所有热量，做完就饿，瘦身范围全身，练出S型曲线身材，12min即可获得完美身材 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅全程HIIT站立燃脂循环🔄心率加快⬆️提高新陈代谢 ✅一遍150大卡💦暴汗燃脂瘦全身只需12min ✅对抗顽固肥肉的克星👍解锁🔓S型身材 #减肥#燃脂#帕梅拉#瘦全身 #居家锻炼
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Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1月前
第105集 | 35分钟帕梅拉古法健身操。300大卡消耗，暴汗瘦全身。#居家运动健身 #高效燃脂 #减脂瘦身 #古法健身操
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汇米4天前
#帕梅拉瘦腿 太牛了 七天瘦了3cm
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爱吃香菜✨2周前
悟了！帕梅拉瘦腿太牛了！腿围已➖11cm！巨酸爽 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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是空空子啦1月前
40岁95斤｜我好像掌握了无痛戒奶茶的秘诀！ 今天练适合久坐族的拉伸，0难度，改善驼背，脖子前倾 「帕梅拉10分钟拜拜圆肩」 总消耗47大卡 亮点：坚持练，斜方肌小了，高低肩平了，肩膀薄了 #减肥 #中年 #运动
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福星【居家力量训练营】3月前
帕梅拉55分钟暴汗燃脂HIT含拉伸消耗700卡
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一坨肥蜜1年前
我抱到帕梅拉了姐妹们～跟着帕梅拉过一天vlog ｜ 一天比别人多消耗820大卡 #自律 #减肥日常vlog #帕梅拉
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🔔叮叮猫甩脂记⚡（已➖17）8月前
🔥DAY54帕梅拉三部曲打卡成功！💦39分钟暴汗燃脂（含8分钟拉伸），138大卡赘肉退退退！✨距离60天目标只剩最后6天啦，自律的快乐谁懂啊！👊#帕梅拉跟练 #减脂打卡 #自律上瘾 #运动挑战 #汗水不会说谎
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Luna想要马甲线7月前
47分钟投屏讲解 | 帕梅拉高效瘦全身 一个超长组合 包含了热身加上3个训练以及拉伸 训练分别为：超燃卡路里，卡路里燃烧以及2022高光合集 跟练：帕梅拉 时长：47分钟 难度：有一定训练基础，不太适合新手，跳跃深蹲波比都有，一定要在训练的时候动作做对，避免运动损伤 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #居家健身训练 #女子运动塑形
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Luna想要马甲线6月前
35分钟投屏讲解 | 帕梅拉瘦腿直腿组合+拉伸 整整35分钟的瘦腿加拉伸训练来了 主要大腿内外侧以及小腿，想要直腿的姐妹也可以练 跟练：帕梅拉 时长：35分钟 难度：适合会深蹲的姐妹，避免运动不规范受伤。动作很多深蹲动作 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦腿提臀 #减脂塑形
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第七种风3月前
帕梅拉有氧+壶铃燃脂+拉伸
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野兔的小蛮腰4月前
帕梅拉30分钟有氧燃脂舞 跳一遍直接消耗483千卡暴瘦全身 坚持一周 至少瘦5斤 暴汗燃脂瘦全身 2000步+暴汗内啡肽+全身拉伸 新手易跟练 减肥效果超级加倍 一遍不行来两遍 节奏欢快 踩点狂魔 快乐减脂 原视频来@帕梅拉PamelaReif #暴汗燃脂瘦全身 #健身运动打卡#帕梅拉有氧运动 #dou来运动吧 #帕梅拉三部曲
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大馋丫头（已瘦25斤）5天前
挑战30天瘦10斤Day7｜轻断食后没涨秤的快乐💛 ✨第7天约970卡饮食📝 早：巧克力酸奶、奶酪🧀棒 午：杂粮饭、无油排骨豆角 运动：帕梅拉侧臀激活、臀腿拉伸、欧阳春晓足弓 自不量力还想练臀腿，结果就热了个身，拉了个伸🤡 发疯流量好吧⁉️ #减肥 #减脂 #年前减肥冲刺 #创作者中心
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一个平板支撑💕8月前
新手跟练帕梅拉，练这几个锻炼全身，简单上手 今日运动总消耗600千卡！运动最大的意义，去抵抗生活中的负能量，转移注意力，找回对生活的热情，让自己不再焦虑 明天看日出，请假一天！连夜剪好视频🤭姐妹们请笑纳！ #100天运动打卡挑战 #居家健身有新招 #帕梅拉 #好身材练起来 #居家锻炼
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瘦瘦侠2周前
第四天，今天是帕梅拉跟练，拉伸6+10+有氧8+12+15+拉伸8,一点不累，轻松拿捏，#练完不拍照等于白练 #帕梅拉有氧 #减肥打卡 #帕梅拉拉伸 #帕梅拉燃脂
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瘦瘦侠2周前
第六天体重161.7今天吃的有点多，没掉秤， 帕梅拉51分钟， 劈叉拉伸12分钟 瘦腿瘦胳膊有氧8分钟 有氧10分钟 跳跃有氧15分钟 拉伸6分钟 #帕梅拉燃脂 #减肥逆袭 #减肥打卡
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一个平板支撑💕8月前
帕梅拉1小时有氧！消耗400千卡！吃进肚子的小龙虾要还债的 总要培养一些爱好，来支撑生活的疲惫和琐碎，它是疲惫生活里的解药，能把日子调成自己喜欢的频道#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #我的运动日记
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老丁生活笔记1周前
运动总白练？20分钟帕梅拉训练高效塑形！ 你是不是总以为运动半小时后脂肪才开始燃烧？这个误区让很多人减肥效果差。其实，运动从第一分钟就在燃脂！今天我分享帕梅拉20分钟臀部负重训练，短时间就能提臀瘦腿。这个训练属于无氧运动，使用弹力带或小哑铃增加强度。无氧运动强度高、时间短，能快速消耗能量，主要燃烧碳水化合物，同时锻炼肌肉纤维，促进代谢提升。动作包括负重深蹲，针对臀部和大腿，以及提膝下压，精准收紧腹部。科学研究显示，短时高强度训练比长时间有氧更有效减脂。提膝下压能激活腹肌，结合训练打造完美曲线。适合忙碌人群，每天20分钟，轻松坚持，就能收获平坦小腹和健美身材。#帕梅拉训练 #运动误区 #瘦身 #健身 #减脂
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小七1月前
今日记录-帕梅拉运动打卡：31min消耗378千卡#运动 #运动女孩 #帕梅拉 #运动打卡 #减肥
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吃一小碗1月前
帕梅拉三部曲&DJ配乐 40分钟暴汗燃脂HIIT带拉伸！高效燃脂400大卡！全程站立有氧燃脂合集（电音hiit+暴汗内啡肽+最佳HIIT+腿部拉伸）
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@静思乐运动日记1月前
第六集 帕梅拉跟练第六天，负重+有氧，针对肚子上肉松的小基数哟，一天三遍记得练完拉伸，一个星期你会发现你的腹部肉紧致了。我跳一遍500大卡热量，所以跳就完了！#帕梅拉 #居家健身 #帕梅拉跟练 #瘦肚子 #练出马甲线 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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吃一小碗2月前
帕梅拉减脂三部曲45分钟暴汗燃脂400大卡!有氧首选!帕姐健身操就是猛!瘦全身瘦手臂瘦大腿~(暴汗内啡肽+跳跃有氧+快乐燃脂舞+拉伸)#帕梅拉 #塑形减脂 #居家锻炼 #自律 #健身
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吃一小碗2月前
帕梅拉三部曲+dj配乐嗨到爆 暴汗燃脂一点不累！有氧运动燃脂400大卡，超卡点新手友好（暴汗内啡肽+最佳hiit+站立腹部+拉伸）#居家锻炼 #帕梅拉 #自律#塑形减脂 #健身
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FAIRY BABY仙贝（余江店）2月前
#关于减肥 从3月到7月，117降到108，每天两眼一睁一杯黑咖☕️就开始2小时帕梅拉（帕梅拉三部曲➕15分钟拉伸）除去生理期都在坚持，有空就爬马鞍岭，还有零食全部戒！不吃甜食以及高油食物，每天自己做各种减脂餐精确到上称称g，真的为了直播上镜也是蛮拼了。#清舟已过万重山
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努力发光的闪闪4月前
帕梅拉瘦大腿｜亲测腿围掉2cm！ 救命！帕姐这组瘦大腿真的狠！ 全程15分钟，侧踢+内收直接虐到大腿发抖💦 我每周跟练3次，搭配拉伸，两周腿围肉眼可见细了！ 动作不难但巨燃脂，新手也能冲～ 别光收藏啦！现在就起身，跟我一起打卡变细腿✨ #好身材练起来 #居家健身运动 #帕梅拉 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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大馋丫头（已瘦25斤）2天前
挑战30天瘦10斤Day10｜距离目标还有4.2斤💛 ✨第10天860卡饮食📝 早：巧克力酸奶、香蕉、淡拿铁（少奶） 午：杂粮饭100g、水煮菜虾滑 运动：安娜30分高强训练、帕梅拉圆肩驼背拉伸 体重无变化，大概主要因为3天没噗噗😡 #减脂 #我的身材很曼妙 #减肥 #年前减肥
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海绵饱饱4月前
跟练帕梅拉瘦腿（躺着版） 我要练15天！初始49cm！有一起练的嘛！一起练的来打卡哦#逆袭 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #减肥
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香香（运动减肥日记）3月前
🩵今天练了帕梅拉2000步燃脂有氧！！消耗了大概150大卡！！后续的拉伸，然后心率的恢复，这段时间应该能消耗200大卡！！🩵大家跟我一起运动吧！！让我们的身体更健康，心态更好！！变得更坚强，更有毅力！！让自己越来越好！！这才是人生目标！！ #运动 #自律 #减肥 #变美 #帕梅拉
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宋小玉（已瘦23斤3月前
如何让大腿50㎝瘦到45㎝的？ 就去练帕梅拉瘦腿➕拉伸，简直是瘦腿杀手，坚持一个月你也可以有筷子腿🦵🏻#瘦腿 #减肥逆袭 #减肥 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #小基数减脂
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小李在变瘦！6月前
15天测评帕梅拉12分钟瘦腿训练加帕梅拉10分钟腿部拉伸第十四天了#居家锻炼 #帕梅拉#减脂#减肥打卡
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小程要变美～4天前
七天数据变化： 体重（斤）：98➡️97.3 大腿围（cm)：51➡️50.5 小腿围(cm)：31.5➡️31.2 腰围(cm)：68➡️66.7 继续努力💪💪💪#帕梅拉瘦腿 #韩小四瘦腿#泡沫轴放松
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猪猪科普3月前
#做开合跳会变瘦吗 #帕梅拉1000步跟练版 #波比跳的热量消耗 #拉伸能塑形吗 #拉绳能改善体态吗
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虾米酱（跟练打卡）3月前
［帕梅拉］3部曲+1=4部曲，顽固脂肪克星 00:001️⃣内啡肽1.0 11:082️⃣超燃HIIT 21:263️⃣站立虐腹+HIIT 31:374️⃣内啡肽2.0(怪物燃脂) 40:55️⃣拉伸 旅游归来，开启刷脂模式时先练的帕梅拉三部曲，练完后想着刷脂快点就再练了帕姐新出的内啡肽2.0 高抬腿的动作换成了自由跑步，才勉强跟下来，练完后真的要嘎了，敲重点： 1️⃣四部曲一定不能空腹锻炼，强度太大了!容易低血糖，眩晕 2️⃣新手和大基数姐妹别练，试都别试，直接滑走! 3️⃣加了内啡肽2.0和拉伸部分，时长48分钟左右，正好是一天的有氧运动，丝滑跟练~#帕梅拉 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获哦 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身运动
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星澈爱运动5天前
掉秤神器❗️帕梅拉热辣暴汗掉肉瘦身术 宅家也能高效有效的燃烧你的卡路里❗️不管周末放纵还是平常的大吃大喝都不用担心了，帕梅拉这套专治顽固肥肉的燃脂套餐带你一秒回归s型身材 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以跟练的减肥操 ✅全程HIIT站立燃脂循环🔄心率加快⬆️提高新陈代谢 ✅一遍150大卡暴汗燃脂💦掉秤不反弹 ✅坚持✊7️⃣天解锁🔓爆瘦塑形后的曲线身材 #居家健身抖出花样 #帕梅拉#燃脂#减肥#瘦身操
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Saya Han(小雅)3周前
假期吃多了，想快速消耗热量，我最喜欢帕梅拉这个舞蹈燃脂跟练，跳两三遍，再来个拉伸，搞定！#坚持自律 #帕梅拉跟练打卡 #燃脂爆汗 #运动坚持才会有效果 #在家的状态
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梅西梅梅2月前
挑战极速燃脂的第五天，你们试过吃馒头喝咖啡吗🤣🤣🤣#居家锻炼 #健身 #在家也能瘦 #帕梅拉 #帕梅拉女孩
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