您是不是在找：

赛岐阿滋蒸饺牛骨店3年前
杠铃硬拉的替代动作！此动作适合新手，也适合老手做最后的力竭。#励志 #自律 #福安赛岐阿滋蒸饺牛骨美食小吃#餐饮创业#运动
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
信念星球FaithPlanet1年前
可以替代硬拉的7种动作 硬拉作为全身性训练动作，可以有很多变式，而当你在腰痛或者一些原因，无法进行练习时候，这些动作，可以作为部分平替，进行练习。#硬拉 #臀腿训练 #竖直肌
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞250
乔公子4年前
上身长的初级训练者，硬拉可以考虑用这个动作代替，重心更加稳定，慢慢强大后再考虑大重量杠铃硬拉，循序渐进#硬拉#体态纠正
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
DJoefitness3年前
自身身体问题不能进行硬拉，两极好的替代动作试一下。安全又高效！！@DOU+小助手 #健身运动 #杠铃硬拉 #健身
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
重塑Kbruce_11月前
除了硬拉还有哪个动作会让你眼前一黑？#精神状态belike #硬拉 #干货分享 #健身干货 #健身日常
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞166
乔公子4年前
硬拉没感觉，不完全是动作原因，换气时盆底肌提不住泄力了，腿短腰长，体态问题严重，也会造成没感觉，我们可以试试不同的变体动做，来代替硬拉刺激臀。#硬拉#呼吸#盆底肌修复
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1259
向日葵w8月前
史密斯全程硬拉和半程硬拉的结合动作做组去试一下！12×12（重量和个数根据自身做调节） #超级组 #硬拉 #练臀
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞7149
🍅炒不烂2月前
分享一下四种常见的硬拉动作 我因为减载周做得轻没换鞋 一般建议大家光脚或穿硬拉鞋做 1️⃣罗马尼亚硬拉：对于增肌来说我认为收益不如传统硬拉 更适合有某动作阶段力量提升需求的小伙伴练 2️⃣传统硬拉：其实就是类似罗马尼亚硬拉的全程 但是动作技术要求较高 需要专门学习并多加练习 是很好的动作 很推荐大家做 3️⃣相扑硬拉：也是个不错的动作 可以根据需求练习 4️⃣小相扑：和传统硬拉比 站距更宽 躯干压力小 并且与我的训练需求相符 我会经常做 硬拉的选择还是看大家的训练需求 但是都推荐大家学习并灵活运用 基础动作掌握之后 其他动作都会变得简单 @🥔蒸不熟 手机内存越来越不够 再不发出来 手机要宕机了🙂‍↔️ #硬拉 #训练分享
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞162
郑州教练欢子1年前
硬拉器的多种玩法 1.替代杠铃卧推，2.T杠划船，3.哑铃单臂划船 当然还有很多其他玩法，回头再给大家分享#健身干货 #健身 #健身小白必看经验 #增肌 #减脂
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
大海教练4月前
杠铃划船腰不舒服 可以练哪些替代动作 #背部训练 #杠铃划船 #增肌 #减脂 #居家锻炼
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
苏酥教练4天前
女生练臀没感觉，试试龙门架硬拉，两个动作给你臀腿安排得明明白白，脚掌蹬地的力很重要#新手健身 #练臀日 #健身日常 #龙门架练臀
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞2723
暖杨瑜伽疗愈4天前
弹力带代替杠铃，打造细腿直腿。相扑深蹲、单腿硬拉、窄距深蹲细节重点#相扑深蹲 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
内啡肽健身10月前
在比赛中临时改硬拉动作？ 传统改相扑很多，比赛中相扑改传统的你们见过吗？#硬拉#硬拉会导致腰间盘突出吗 #精神氮泵#力量举#见人不如健身
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞257
裁缝爱撸铁1周前
多练背少硬拉⚠️倒三角多下拉、要细节多划船！ 想练穿衣显瘦、脱衣有肉的倒三角背，真不用死磕硬拉！硬拉虽是全身王牌动作，但对倒三角轮廓和上背细节的塑造效率，远不如下拉和划船👇 今天分享亲测有效的背部训练逻辑和动作细节，帮你少走弯路，精准增肌💪 🎯 训练重点 ✅ 倒三角轮廓打造：宽握下拉是核心 倒三角的关键是背阔肌宽度，尤其是上沿“翅膀”形态。宽握下拉类动作能最大化拉伸背阔肌外侧纤维，通过宽握距和大行程刺激起点，快速拓宽上沿，形成腋下至腰侧的流畅斜线。参考罗尼的加长杆下拉技巧，更长杆身增加动作幅度，让背阔肌拉伸收缩更充分，提升宽度增长效率。 ✅ 上背细节雕琢：划船类动作是关键 背部立体感离不开上背肌群：大圆肌、小圆肌让侧面更饱满；菱形肌、中斜方肌是“圣诞树”线条核心。划船类动作通过肩胛骨后缩和大臂内收精准刺激深层肌群：反握划船侧重大圆肌与背阔肌厚度，正握宽握划船强化菱形肌和中斜方肌，让上背细节清晰、层次丰富。 ✅ 安全高效增肌：减少硬拉，专注孤立 硬拉侧重强化背侧链，但对背阔肌孤立刺激不足，新手易伤腰。优先选择下拉、划船等对腰椎友好的动作，低风险下专注背肌发力，积累有效训练量，为后续加入硬拉打基础。 ⏰ 训练计划 1️⃣ 宽握高位下拉（固定器械/加长杆） ▫️4组×10-12次 | 握距略宽于肩，肘部指向地面，顶峰收缩1秒，感受背阔肌上沿挤压。 2️⃣ 反握杠铃划船 ▫️4组×10-12次 | 反握与肩同宽，大臂贴身，拉起时专注大圆肌和背阔肌厚度收缩。 3️⃣ 轻重量爆拉 ▫️3组×8-10次 | 俯身45°，核心绷紧，新手从空杆起步，感受背侧链协同发力。 4️⃣ 坐姿绳索划船（宽握正握） ▫️3组×12-15次 | 挺胸沉肩，肩胛骨后缩带动手臂，感受菱形肌、中斜方肌收缩。 5️⃣ 绳索下压（竖握） ▫️3组×12-15次 | 竖握把手，下拉时感受背阔肌下沿拉伸，适合发力感弱的铁子。 💡 小贴士 下拉时避免耸肩，保持沉肩状态让背阔肌主导发力，规避斜方肌过度代偿；划船类动作放慢节奏，用肌肉收缩带动重量而非惯性，细节雕琢更到位。找不到背肌发力感，试试轻重量“空杆感受组”，专注肌肉拉伸与收缩，建立稳固神经肌肉连接。 #背部训练 #倒三角 #练背动作 #倒三角身材 #裁缝爱撸铁
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞360
还没吃饱呢2月前
全程硬拉vs罗马尼亚硬拉，下肢训练选对动作才能高效塑形增力！ 健身宝子们看过来！💪 练下肢只知道深蹲？全程硬拉和罗马尼亚硬拉这两个王牌动作你必须搞懂！#健身教学 #硬拉 #练臀 #健身干货 #抖音生活观察计划
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
Jack阿杰有腹肌7月前
新手练腿避雷丨告别腰伤从选对动作开始 第一次练腿千万别硬刚杠铃深蹲和传统硬拉！ 这俩动作看似简单，实则是「腰伤刺客」 ✅新手友好替代方案来啦！ ✔️哑铃前蹲→比杠铃深蹲更安全，新手也能轻松掌控 ✔️T 杠硬拉→告别传统硬拉的腰部压力，练腿同时保护腰椎 #健身新手 # #练腿日 # #保护腰椎 # #健身干货 # #避坑指南
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
阿瑶今天健身食养了么11月前
上臀训练系列，替代硬拉的超级动作 超级爱 #健身干货 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #练臀
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
邪贱仙（运动课堂）3天前
那些奇怪但有用的动作之“罗马尼亚硬拉”#护腰 #臀腿训练 #硬拉 #核心腰腹 #健身干货
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
瘦刘的健身杂谈2天前
如果你不喜欢深蹲，那么可以尝试一下这个动作，可能比深蹲还好 #健身
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞908
杨哥是我☀️3🈷️上海6月前
前半部份纠错讲解，后半部分教学讲解，重点“静、松、沉、慢，保持脊柱中立，不要做多余的动作！”#健身 #硬拉 #臀腿训练 #杨哥是我
00:00 / 16:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞4577
爱运动的阿大💪1月前
如果你做单腿硬拉没有感觉，那你一定要试试这个动作#健身小白必看经验 #健身干货 #撸铁女生 #臀腿训练
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞541
超人段教练1月前
健身一定要懂得取舍，放弃硬拉 杠铃深蹲 站姿实力推这类高风险动作，花里胡哨没用，多做固定器械就完事了#健身避雷动作 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
约翰尼·德强8月前
硬拉不可替代，但是可以选择 #健身#硬拉#罗马尼亚硬拉 #弹地硬拉
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞176
少练门力训6月前
#力量训练 #新手健身 #传统硬拉 没有一模一样的动作技术，很多动作细节不是一定要按照图示、教练自己的动作去做，但是基础的教学是用最普适的动作框架去框这个学员，了解熟悉后，同时随着训练这水平提高，在这个普适的框架上结合学员本体感受和骨杠杆比例、强弱肌群去调动作技术，直到寻找到训练者自己的动作基本框架。
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
单竹运动科学4天前
杠铃硬拉25分钟沉浸式教学，让你一次学个够！#硬拉 #健身 #运动表现 #举重式硬拉 #健身干货
00:00 / 24:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞7917
从不加练的老实章鱼1年前
健身动作推荐：硬拉 练起来#硬拉
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
波CZB1周前
罗马尼亚和传统硬拉，动作看着像，其实练出来的东西不一样：一个更容易把臀练到位，一个更容易把重量拉上去#健身 #健身干货 #波CZB
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
Banana健身分享2周前
引体向上做不了，能不能用高位下拉代替？#健身 #引体向上 #高位下拉 #健身干货 #青年创作者计划
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）7月前
动作详解｜泽奇和卓别林硬拉复合式 募集感十足 快去感受#健身干货 #上臀训练 #臀部训练 #硬拉 #夏日减脂大作战
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞6791
小宗哥的快乐健身7月前
哑铃复合组🔥深蹲+硬拉✅ 突破瓶颈期，涨臀围，练整个臀部就做它💥健身干货大放送！#臀部训练 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #女子塑形 #因为热爱所以坚持
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞172
杨哥是我☀️3🈷️上海11月前
对照一下，你是不是也这样做罗马尼亚硬拉！记得点赞收藏转发！#健身干货 #罗马尼亚硬拉 #硬拉 #臀腿训练 #胸曲变直
00:00 / 12:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞5346
小梨子（塑形中）5月前
#居家锻炼 #臀部两侧凹陷 #假胯宽 #上热门 硬拉教学 个人理解分享 希望可以帮助到有需要的宝子们 改变自己变得越来越美#种草
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
蜜桃袁子5月前
侧臀饱满满，臀部凹陷看这里‼️单腿硬拉辅助版，改善侧臀凹陷首选它，居家也能练好#居家锻炼 #腰臀比#臀部训练 #臀部两侧凹陷 #翘臀美臀
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1513
李好健身（线上指导）4天前
练臀好动作推荐#练臀#宽距硬拉
00:00 / 05:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞2772
阿森教练（线上指导）3天前
1. 改善骨盆前倾、含胸驼背等不良体态，缓解腰部代偿性酸痛 2. 提升髋关节屈伸活动范围，让深蹲、硬拉、跑步等动作更标准流畅 3. 放松髂腰肌、股直肌等紧张肌群，减轻下腰背、髋部的牵拉性不适 4. 恢复髋周肌肉力量平衡，减少因肌肉紧张引发的膝关节、腰部代偿损伤风险 5. 促进髋部血液循环，缓解久坐后的髋腰僵硬、下肢酸胀#缓解腰部不适 #改善腰背酸痛 #髋屈肌紧张 #屈髋受限 #健身干货教学
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞3572
爱健身的冯禧禧7月前
下肢动作纠错｜✅相扑深蹲x罗马尼亚硬拉！正误对比一看就会，练对才有效！ #臀腿训练 #相扑深蹲 #罗马尼亚硬拉 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞2265
袋鼠健身视频1月前
3 分钟讲透泽奇深蹲，为什么它比深蹲和硬拉更“实用” #泽奇深蹲
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大海运动表现8月前
练好“躯干力量”，获得深蹲、硬拉高效进步！ #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练 #核心力量训练 #爆发力训练
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞8466
大志真的很努力8月前
掌握硬拉详细细节、帮你解决腰酸情况✅ #腿部训练#健身干货#健身教学#抖音健身房
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大海运动表现6月前
六角杠铃硬拉，更好的运动表现训练动作？ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #六角杠铃硬拉 #力量训练
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
SuperSport健身工作室9月前
替代硬拉 #犀牛蹲 #下肢力量 #深蹲 #硬拉
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
爱练臀的婷子1月前
当我练对了这个动作，我的上臀就没这么翘过！ 一条腿搭在椅子上做单腿硬拉，上臀直接翘到起飞。注意点是骨盆不要倾斜，肚脐眼始终朝前，同时去感受上臀肌肉不断收缩的感觉！#真实生活分享计划#上臀涨到腰 #上臀 #居家锻炼 #居家健身有新招
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1042
大胜体能教练4周前
一定要做硬拉练习吗？ #硬拉 #腘绳肌 #增肌 #力量训练 #健身干货
00:00 / 12:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
北美运动学博士Bruce_PhD8月前
大重量硬拉瞬间瘫软！运动学博士深度锐评龟背硬拉(含自救指南） #健身 #健身小白必看经验 #健身日常 #干货 #硬拉
00:00 / 22:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
776晨琪3月前
用解刨学告诉你 为什么所有硬拉都练不到上臀 #内容过于真实 #健身干货 #硬拉练臀 #上臀训练 #臀凹陷
00:00 / 04:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
饿得快先生9月前
硬拉真的能直接把腰干断，我给大家打个样儿。#硬拉 #腰椎间盘突出 #力量训练
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
玉米香马甲线养成记3天前
#50+妈妈健身89天，记录每天真实的自己，罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别，今儿我好好研究了一下#居家健身#每个动作都是用汗水换来的
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
不要加芹菜【产后减脂版】9月前
想练T杆硬拉又实在抢不到杆子怎么办？有这台器械就能搞定！#硬拉 #健身小白必看经验 #t杆练臀 #臀腿训练 #健身打卡
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞178
力气渐长的Sigma4天前
居然有网友留言问我怎么瘦肚子！真希望我会啊！！！ #没有局部瘦身 #深蹲替代动作 #臀腿训练打卡 #健身小白
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
拿铁不加冰2天前
罗马尼亚硬拉|练臀没感觉的，都来试试壶铃硬拉，翘臀不粗腿，还可以练直腿 #臀部训练 #蜜桃臀养成记 #翘臀训练 #壶铃 #居家锻炼
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
黄瘦瘦（减肥成功版）2天前
替大家试过了，壶铃硬拉➕摇摆真的很香，新手或者力气小的刚开始练6kg足以，真的都可以去尝试一下！真的很绝👍🏻#种草 #壶铃训练 #练臀不粗腿 #塑型 #力量训练
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
老王体能康复(1.31训练营)2周前
深蹲VS硬拉，应该怎么安排？ #干货分享#运动#健身#健身小白必看经验
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2760
裁缝爱撸铁3天前
倒三角多练背🔥多划船少硬拉，背宽自然腰细！ ✨ 铁子们，我是爱撸铁的裁缝！很多兄弟练背都死磕硬拉，以为拉得越重背就越宽，结果腰先废了，背还是没练出来。其实想练出穿衣显瘦、脱衣有肉的倒三角，根本不用跟硬拉死磕，今天就把我练出宽背细腰的核心逻辑和本周训练计划分享给你们，看完直接去健身房抄作业！ 🎯 训练重点 想练出利落的倒三角身材，核心思路就是多做划船类动作，少死磕硬拉。✅ 划船类动作能精准刺激背阔肌、菱形肌等背部肌群，直接增加背部宽度与厚度。❌ 硬拉更多是腿、臀、背协同发力的复合动作，对背部的孤立刺激只有45%左右，且腰部压力大，新手很容易代偿受伤。当背部变宽，视觉上会自然反衬出腰腹更纤细，无论正面还是背面都能呈现清晰的倒三角轮廓。而且背部肌群的面积远大于胸部，练宽背能直接提升胸腰差，让你抬手叉腰时，腋下“夹篮球”的既视感直接拉满，正面看也是标准倒三角！ 📋 本周训练计划 （除硬拉外，其余动作均为4组×12次，重量递增） 1. 宽距横握器械划船（带胸托）：胸托固定身体，避免腰部借力，宽距握把侧重拉伸背阔肌外侧，主打增宽。 2. 宽距正握杠铃划船：俯身角度控制在45°，感受肩胛骨向后收紧，侧重强化背部厚度。 3. 传统硬拉：4个重量，每个重量2-3次（状态好时最多6次），仅作为后侧链力量巩固，不做重点训练。 4. 对握绳索下拉：对握握把能减少斜方肌代偿，精准刺激背阔肌中下束，优化背部线条。 5. 竖握器械划船（带胸托）：竖握握把侧重上背菱形肌、中下斜方肌，打造背部立体感。 💡 裁缝小贴士 1. 所有划船动作全程收紧核心，感受肩胛骨向后缩的发力感，避免腰部扭转或弓背。 2. 硬拉仅作为辅助动作，不要追求大重量，以稳定后侧链、感受背部张力为主。 3. 训练后可以用泡沫轴放松背阔肌和斜方肌，缓解肌肉紧张，提升恢复效率。 4. 搭配饮食控制腰围，胸腰差越大，倒三角的视觉效果越惊艳！ #倒三角 #背阔肌 #增肌塑形 #健身干货 #新手健身
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞176
苗师傅4月前
#运动康复 #健身 #运动户外 #居家锻炼 #体态矫正
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞188
方了个方1月前
那些厉害康复动作的发明⑩罗马尼亚硬拉 #方了个方 #罗马尼亚硬拉 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #功能性训练
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿垚讲健身1周前
居家（宿舍）健身也能练出好身材。 五个健身动作，代替五个健身房器械。不要再拿居家（宿舍）健身练不出好身材当作你懒惰的借口。#健身干货 #居家健身 #徒手健身 #宿舍健身 #健身
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2000
秋芬（放下对身材的执念）1月前
要想做好硬拉的方法，就是必须多拍视频对比，能找问题才能解决问题！
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
刘傲Chr1s（训练师版）11月前
作为篮球运动员，别再傻傻的一直练“三大项”了！ 几个更适合篮球的基础力量训练动作，平替“三大项”！提高力量的同时还不失速率和爆发力！#创作灵感 #实战篮球 #干货分享 #运动表现 #篮球 @DOU+小助手
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞5390
贫穷健身4天前
在家无需复杂器械就能锻炼大腿肌肉（腘绳肌）！ #腿部训练 #我的电子健身教练 #哑铃 #居家健身
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞361
北美运动学博士Bruce_PhD1周前
7大最坑人的健身动作，很浪费你的时间！【含详细纠正方案】#健身 #健身大白话 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身日常
00:00 / 04:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞4542
776晨琪2月前
关注我留言臀部训练计划及照片告诉你如何改善 #臀部训练 #骨盆后倾 #臀型改善 #臀部两侧凹陷 #臀腿塑型
00:00 / 04:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞5732
Dzzzz9月前
一周练什么之周六 明天该休息了 #扣篮训练 #弹跳 #扣篮 #运动表现
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1258

简介:

您在查找“硬拉的替代动作”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-24 05:24

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: